ربما يكون الشعور بالكآبة المستمرة والتعب غير المبرر والمزاج السيئ مألوفًا لدى كل واحد منا. قد يعاني الشخص من الفراغ الداخلي، ونتيجة لذلك تنشأ الصعوبات حتى في العلاقات مع أقرب الناس. في مواجهة مثل هذه المشاكل، التي تسمى الاكتئاب، نحاول التخلص منها في أسرع وقت ممكن. ولكن كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟
وتبين أن مثل هذه الأساليب موجودة. ولكن لكي تعرف كيف تبتهج، عليك أن تفهم من أين يأتي الاكتئاب، ومن هو الأكثر عرضة له، وكيفية التعامل مع كل شيء.
يمكنك ويجب عليك البحث عن طريقة للخروج من حالة الاكتئاب
قبل أن تفهم كيفية الخروج من الاكتئاب، يجب أن تفكر دلائل الميزات، تحديد حدوثه مسبقًا:
- الاستعداد الوراثي
- خصائص المزاج - إذا كان لدى الشخص، على سبيل المثال، مطالب عالية على شخصيته، فإنه يقلل من نفسه ويكون دائما غير راض عما يحققه؛
- الإجهاد المنتظم والصراعات الأسرية والمواقف النفسية الصعبة.
يمكن تخمين بداية الاكتئاب من خلال الأعراض التالية:
- مزاج منخفض مستقر، يسود فيه القلق ومشاعر الحزن. علاوة على ذلك، لا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك: حتى ما كان يمكن أن يرفع معنوياتك في السابق لم يعد يعمل.
- تفكير بطيء. يصبح من الصعب التركيز والعثور على الكلمات الصحيحة. يتناقص عدد الأفكار، وببساطة، "يتباطأ" الشخص. في الوقت نفسه، يتم رسم عملية التفكير بألوان سلبية، حتى لو كان عليك التفكير في شيء بهيج.
- التخلف الحركي المرتبط بضعف الإرادة. لا أستطيع أن أجبر نفسي على فعل أي شيء.
إذا استمرت هذه الأعراض، فيجب عليك استشارة طبيب نفساني سيقدم لك النصائح حول كيفية التغلب على الاكتئاب أو محاولة إخراج نفسك من هذه الحالة بنفسك.
حل
ماذا تفعل إذا كنت مكتئبا؟ كيف تساعد نفسك وتتغلب على هذه المشكلة بدون أدوية؟ يتحدث علم النفس عن عدة خطوات ستساعدك على إيجاد طريقة للخروج من المواقف النفسية التي تبدو ميؤوس منها.
الحفاظ على يومياتك الخاصة
سيساعدك هذا على فهم أسباب المزاج السلبي وتقييم عواقب هذه الحالة.
- أحداث؛
- أفكار؛
- العواطف.
- تفاعلات.
العرض اللاحق لمثل هذه المذكرات يسهل بشكل كبير عمل المعالج النفسي، وسيكون قادرا على الاختيار بسرعة العلاج المناسبمن أجل شفاء المريض.
الشيء الرئيسي: لا تستسلم في منتصف النشاط الذي بدأته، وخصص ربع ساعة على الأقل يوميًا لملاحظات جديدة (يمكنك، على سبيل المثال، القيام بذلك قبل وقت قصير من موعد النوم).
الوعي بمشاعرك الخاصة
لا ينبغي تجنب المشاعر القوية، حتى لو كانت الغضب أو الحزن. علاوة على ذلك، لا داعي للخجل من البهجة والفرح. كل شيء في حالة جيدة المشاعر العاطفيةتبين أنها عابرة: الغضب يمر، والحزن ينحسر. من نفس المشاعر مثل الفرح والبهجة، بشكل عام، يمكنك توقع العديد من النتائج الإيجابية.
يجد بعض الأشخاص أن الرسم أو التلوين مفيد في التعبير عن المشاعر. وبالتالي، فمن الممكن الحفاظ على التوازن الداخلي. سيكون من الجيد عرض الرسومات الناتجة على معالج نفسي.
محاولات تجنب المشاعر القوية والرغبة في إخفاءها ستؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الاكتئاب.
مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية
كيف تتغلب على الاكتئاب بنفسك؟ في بعض الأحيان يحتاج الشخص إلى أن يثبت لنفسه أنه يستحق شيئًا ما. إعادة تشكيل نفسك بالكامل المدى القصير- يكاد يكون من المستحيل، ولكن من المستحسن تغيير نمط حياتك، الأمر الذي سيتطلب بالطبع بعض الجهد. البدء في العيش مرة أخرى ليس بالأمر السهل!
وحتى الأطباء يؤكدون ذلك النشاط البدنيوعلى شكل تمارين رياضية، فإن الركض والسباحة والمشي تساعد على زيادة الحيوية. قد يكون من الصعب البدء، ولكن إذا كنت لا تزال تتغلب على نفسك، بعد بضعة أسابيع سيكون من المستحيل تخيل الحياة بدون هذا النشاط البدني. سوف تصبح عادة.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يسمح لك بتحسين النوم، وهو أمر مهم للغاية للصحة، ويجعل أفكارك أكثر وضوحًا.
لا - الحمل الزائد للمعلومات!
إذا كنت تقرأ باستمرار ما تكتبه وسائل الإعلام، فمن غير المرجح أن تتعلم كيفية التغلب على الاكتئاب، لأن كل أخبار ثانية لها دلالة سلبية. على الأقل طوال فترة صراعك مع الحالة الموصوفة، تجنب تلقي هذا النوع من المعلومات.
لا تجلس أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر، وانسى البرامج التلفزيونية. من الأفضل قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة على الأقدام والالتقاء بالأصدقاء للدردشة. في بعض الأحيان يساعد كل هذا في التغلب على حالة الاكتئاب الشديدة.
بناء العلاقات الشخصية
مواقف الحياة تتغير باستمرار. في هذه الظروف، من المهم أن تتعلم كيفية الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص من حولك (خاصة مع أحبائك). ويجب أن تكون لهذه العلاقات قيمة متبادلة.
إذا لم ينجح بناء المعاملة بالمثل، فيمكن أن يساعد المعالج النفسي. هناك قواعد معينة لبناء التواصل بين الأشخاص، والتي يعمل الالتزام بها حقًا. سيتم التغلب على جميع الصعوبات مع مرور الوقت. سيتم تحديد الآليات التي تتعارض مع بناء العلاقات ووضع الحدود الشخصية.
إذا لزم الأمر، يمكنك الخضوع للتدريب على التواصل، والذي عادة ما يكون مفيدًا ويساعد على تنويع حياتك الحالية.
التخلص من الكمالية التي تؤدي إلى الهلاك
غالبًا ما يكون الكماليون غير راضين عن كل ما تمكنوا من تحقيقه ولا يستمدون المتعة من النشاط نفسه. ونتيجة لذلك، يصبح الفرد مرهقًا بمرور الوقت ويتعرض للضغط النفسي بشكل متزايد.
الكماليون معرضون بشدة للاكتئاب
من خلال تثبيت انتباهه على الجانب السلبي، يميل الشخص إلى الرسم باللون الأسود حتى تلك الأحداث والظواهر الإيجابية. من المهم أن يعوض مقدار المتعة التي يتم الحصول عليها من العمل بشكل كامل عن الاستياء الذي كان يشعر به المرء أثناء عملية العمل.
إذا تمكنت من التعامل مع مهمة صعبة، فلا ينبغي عليك بعد ذلك التقليل من أهميتها وأهمية العمل المنجز. كما يجب عليك ألا تتجاهل مديح الآخرين، وتقبله دون مبالغة أو استخفاف.
يساعد على تحليل موقف معين مع معالج نفسي. بمرور الوقت، ستكون قادرا على تقييم قدراتك وقدراتك بشكل كاف - وهذا سيسمح لك بالخروج من جدا اكتئاب حاد.
نعم لأفراح ومتع الحياة الصغيرة!
لا ينبغي أن تكون شديد الزهد، فتحرم نفسك من كل شيء. ينبغي السماح ببعض الأهواء. ينصح الأطباء بوضع القاعدة التالية: امنح نفسك متعة صغيرة واحدة على الأقل مرة واحدة يوميًا على الأقل.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، على سبيل المثال، يساعد التسوق - ومع ذلك، يجب أن تكون هناك فرص مالية مناسبة. في بعض الأحيان، يجب أن تسمح لنفسك بالنوم لساعة إضافية، دون خوف من أن يفكر أحباؤك: "أنا كسول تمامًا".
ترتبط جميع طرق الخروج من الاكتئاب بالقدرة على أن تكون سعيدًا. من الممكن حقًا الاستمتاع بالأشياء الصغيرة العادية في الحياة. حتى حقيقة أنك استيقظت بصحة جيدة نسبيًا، وأن تتاح لك الفرصة لاستنشاق الهواء والتواصل مع الأشخاص من حولك، تعد بالفعل سببًا ممتازًا للفرح.
ربما ستصرفك الرحلة عن الأفكار السلبية - على الأقل رحلة قصيرة، على سبيل المثال، رحلة خارج المدينة.
قد تكون الخطوات المذكورة أعلاه هي الإجابة على السؤال: كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ ومع ذلك، إذا كان الأمر خطيرا حقا، ويتعلق الأمر اضطراب عقليفمن المرجح أنهم لن يساعدوا. ستحتاج إلى أدوية وطرق علاج نفسي، والتي لا يمكن أن يصفها إلا معالج نفسي مؤهل.
العلاج من الإدمان
الخروج من الاكتئاب ممكن عن طريق أخذ بعض الأدوية. بطبيعة الحال، لا يستحق تجربة ذلك بنفسك، وإلا فإنك تخاطر بإيذاء نفسك أكثر من المساعدة. ولكن من المستحسن تناول ما يصفه الطبيب، مع الالتزام الصارم بالجرعة الموصى بها وتكرار تناولها.
ومن المعروف أن البعض يشارك المواد الكيميائيةفي دوائر الدماغ وتأثيرها المباشر على المزاج. على وجه الخصوص، يمكننا أن نتذكر الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين - كل هذه الناقلات العصبية تنقل الإشارات من خلية دماغية إلى أخرى.
وقد اكتشف الباحثون وجود علاقة بين الاكتئاب وخلل في مستويات هذه المواد في الدماغ. لذلك، ينصح بتناول مضادات الاكتئاب التي تعمل على تغيير حساسية النواقل العصبية، وبالتالي تحسين توفرها.
لا يمكن وصف العلاج الدوائي للاكتئاب إلا من قبل الطبيب
ونتيجة لذلك، يتحسن مزاج الشخص (على الرغم من أن الآلية التي تفسر لماذا يحدث كل شيء بهذه الطريقة لم تتم دراستها بالتفصيل بعد).
فيما يلي الأنواع الرئيسية لمضادات الاكتئاب التي يصفها الطبيب للتخلص من التوتر والاكتئاب المطول:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية - تهدف إلى تغيير محتوى السيروتونين، مما يساعد على التعامل مع العصبية.
- المثبطات المسؤولة عن إعادة امتصاص النورإبينفرين، وكذلك التهاب السيروتونين.
- ثلاثية الحلقات - قد يكون استخدامها مصحوبًا آثار جانبيةوبالتالي لا يصفها الأطباء إلا في الحالات القصوى.
- تُستخدم مثبطات أوكسيديز مونوامين تقليديًا عندما تكون خيارات العلاج الأخرى غير فعالة. وتستخدم هذه الأدوية نفسها بنشاط في علاج الآخرين مرض عقلي. يجب أن تدرك أن مثبطات أكسيداز أحادي الأمين تتفاعل بشكل خطير مع مكونات العديد من الأدوية الأخرى، وكذلك مع بعض المنتجات. ولهذا السبب فإن مسار العلاج يتضمن اتباع نظام غذائي صارم ويتم إجراؤه تحت إشراف دقيق من الطبيب.
ويمكن أيضًا وصف أدوية أخرى، مثل المهدئات والمنشطات. بشكل فردي، فهي ليست فعالة في مكافحة الاكتئاب (بالتأكيد لن تتخلص من الاضطراب الدائم)، ولكن بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب يمكن أن تكون فعالة للغاية.
علاج الاكتئاب عند النساء
كيف تخرج المرأة من الاكتئاب بنفسها؟ منذ ذلك الحين في في مختلف الأعمارقد تواجه الممثلات تغيرات هرمونية، وهذا يؤثر بشكل مباشر على مزاج المرأة وموقفها تجاه العالم من حولها. قد يكون سبب آخر هو نقص المكونات الغذائية في جسم الأنثى.
بالإضافة إلى ذلك، يجدر بنا أن نتذكر أنه بسبب حساسية عاليةالنساء أكثر عرضة للتوتر والصدمة العصبية من الرجال، فعندما تؤدي البيئة العصبية إلى تفاقم الحالة المزاجية لهن، يصعب التعافي من كل هذا.
غالبًا ما يبحثون عن طريقة لانتشال أنفسهم من الاكتئاب العميق الذي نشأ بسبب الانفصال عن أحد أفراد أسرته (الطلاق من زوجها) وأمراض الطفولة وتدهور العلاقات في فريق العمل وما إلى ذلك.
ولكن بدلاً من التجاذب مع محرك البحث على الإنترنت بالطلبات والطلبات: " ساعدني في الخروج من الاكتئاب - لا أستطيع أن أفعل ذلك بمفردي"من الأفضل تحديد موعد مع معالج نفسي ذي خبرة.
يمكنك إجبار نفسك على التعامل مع شكل خفيف من الاضطراب، ولكن ماذا تفعل وماذا تفعل إذا كان الاكتئاب دائمًا بالفعل؟ كيفية الخروج منه والخروج؟ لا توجد طريقة لوحدك - فقط بمساعدة جلسات العلاج النفسي، وربما، العلاج من الإدمان. وهذا ينطبق على كل من النساء والرجال.
ولا ينبغي أن تعالج هذا المرض بشكل سطحي، ظناً منك أنه سيختفي من تلقاء نفسه ولا يشكل خطراً. في غياب العلاج (أو إذا تم تنفيذه بشكل غير صحيح)، النموذج اضطراب الاكتئابيمكن أن يصبح تهديدًا ويتطور إلى أمراض عقلية أكثر خطورة. حتى العلاج في المستشفى ممكن.
ولكن كيف تتجنب ذلك وتتغلب على الاكتئاب بنفسك؟ هل من الممكن تحقيق ذلك بمفردي أم أنه لا يزال من المستحيل الاستغناء عن معالج نفسي؟
الاكتئاب الدائم لن يختفي من تلقاء نفسه
الشيء الرئيسي هو عدم الذعر، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، لكنه لن يحل المشكلة. أفضل طريقة للتغلب على الحالة الموصوفة في بداية المرض هي إجراء جلسات مع طبيب نفساني. لا يمكن أن يقال ذلك النتائج المرجوةسيكون من الممكن تحقيق ذلك بسرعة، خاصة إذا كانت الحالة خطيرة، لكن بالتأكيد لا يجب عليك الاستسلام والاستسلام.
الاكتئاب شديد - تماما حالة خطيرةبالنسبة للإنسان، لا يؤثر ذلك على نفسيته فحسب، بل يؤثر أيضًا على بعض العمليات الفسيولوجية. في شكل خفيف، يؤثر هذا المرض على حوالي 20٪ من مجموع السكان. إذا لم تولي اهتماما كافيا للعلاج، فيمكنك كسب المال مشاكل كبيرةمع العافيه. فيما يلي نصف بالتفصيل كيفية الخروج من الاكتئاب العميق وأعراضه وعلاجه.
الأسباب
ومن العوامل المؤثرة على ظهور الاضطراب الاكتئابي، هناك مجموعتان شرطيتان: نفسية، تؤثر على المكون الروحي، وفسيولوجية، ناجمة عن اضطراب في عملية إنتاج النواقل العصبية. وبالتالي، يمكن أن يكون الاكتئاب العميق نتيجة لظواهر مختلفة في الطبيعة.
نفسي
- اضطراب الإجهاد - اضطراب الاستقرار في الدولة الجهاز العصبيغالبًا ما يكون سببها صعوبات عائلية (وهذا هو السبب في أن الاكتئاب يتطور في كثير من الأحيان عند النساء) ومشاكل في النشاط المهنيوالدراسات.
- الصدمة العقلية هي تأثير جسدي أو عقلي، لمرة واحدة أو مستمر على الشخص (أي شكل من أشكال العنف، وفاة أحد أفراد أسرته، حادث، وما إلى ذلك).
- حالة الإحباط هي عدم القدرة على إشباع احتياجات الفرد أو رغباته أو التناقض بين المطلوب والواقع.
- الأزمة الوجودية هي ظاهرة يحدث فيها تغيير حاد في القيم أو الأولويات أو فقدان معنى الحياة.
بعض العلامات المدرجةيمكن أن يعزى إلى أسباب وأعراض الاكتئاب الشديد (على سبيل المثال، الأزمة الوجودية).
فسيولوجية
معرفة أسباب محتملةلا يمكن أن يساعد في تجنب هذا المرض الخطير فحسب، بل يقترح أيضًا كيفية الخروج من الاكتئاب الشديد. في بعض الأحيان يكفي فقط القضاء على العوامل التي أدت إلى ذلك.
أعراض
تتشابه الأشكال المختلفة للاكتئاب في الأعراض، لأنها تنتمي جميعها إلى نفس المجموعة الاضطرابات العاطفية. وفي الوقت نفسه، يمكن تمييز علامات الاكتئاب الشديد في صورة سريرية خاصة، مقسمة إلى أعراض نفسية وفسيولوجية.
نفسي
يسبب الاكتئاب الشديد اضطرابات في الجوانب العاطفية والسلوكية والتفكيرية. أما بالنسبة للأولى فنلاحظ الأعراض التالية:
ومن الناحية السلوكية، يتم ملاحظة العلامات التالية:
- الافتقار إلى المبادرة؛
- الرغبة المستمرة في أن تكون وحيدًا مع أفكارك الخاصة؛
- قضاء معظم الوقت بين أربعة جدران، وعدم الرغبة في الذهاب إلى أي مكان؛
- انخفاض نشاط العمل.
- استهلاك كميات كبيرة من الكحول أو المؤثرات العقلية أو حتى المواد المخدرة وغيرها.
أعراض المجموعة الأخيرة هي أكثر الظواهر الخفية التي لا يمكن ملاحظتها دائمًا من الخارج:
- موقف متشائم تجاه البيئة.
- الشعور بعدم القيمة وعدم الجدوى.
- صعوبات في التركيز واتخاذ القرارات المسؤولة؛
- الخمول.
- تصور العالم باللون الرمادي.
- حدوث أفكار انتحارية، الخ.
بناءً على التأثير الرئيسي وبالتالي الأعراض، يمكن تقسيم الاكتئاب العميق إلى حزينة وقلقة ولا مبالية. يتميز الكآبة بطريق مسدود في الحياة المهنية والشخصية، ومستقبل ميؤوس منه، مزاج سيئفي الصباح خمول في النشاط العقلي والحركي والشعور بثقل في الصدر. للقلق - شعور سيء، الترقب المستمر للمشاكل، والأرق، وما يسمى الألم العقلي، وصعوبة النوم و حلم سيئ. لللامبالاة - عدم الرغبة في فعل أي شيء، والإرادة، والاهتمام، والكسل المستمر، وعدم المبادرة.
فسيولوجية
يعلم الجميع أن الحالة الذهنية للشخص لها تأثير قوي على الجسم نفسه. وهذا المرض ليس استثناء. تعود الأعراض الفسيولوجية للاكتئاب الشديد بشكل أساسي إلى التغيرات في كمية الهرمونات المنتجة، وتحديدًا السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين، والتي لها تأثير أكبر على مزاج الشخص. يصبح نقصهم في الجسم هو السبب الرئيسي لللامبالاة. ونتيجة لذلك، فإن الشخص ببساطة يحبس نفسه في الداخل ويقضي الكثير من الوقت في السرير. وفي الوقت نفسه، يصبح إجباره على فعل أي شيء شبه مستحيل.
معظم هذه العلامات تتلخص في القائمة التالية:
- مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.
- الإحجام عن تناول الطعام.
- النعاس المستمر ، الضعف ، التعب السريع;
- أرق؛
- ألم بلا سبب في العضلات في الرأس.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
هناك بالطبع مظاهر وعلامات فردية للاكتئاب الشديد. ما يجب القيام به في كل حالة محددة يعتمد على الصورة السريرية الشاملة.
-الاكتئاب الشديد ومحاولات الانتحار
واحدة من أكثر عواقب وخيمةلشخص مع هذا مرض عقلي- هذه محاولات انتحارية. يعتبر الخروج من هذه الحالة المهمة الأكثر صعوبة، والتي لا يمكن تحقيقها إلا عن طريق العلاج طويل الأمد بمساعدة الإمدادات الطبيةوجلسات التحليل النفسي.
عادة ما يحدث هذا العرض في ذروة المرض، عندما يتم قمع غريزة الحفاظ على الذات تدريجيا من قبل الجسم. يمكن أن يحدث هذا إذا لم تنتبه لحالتك لأكثر من خمس سنوات. وتم تسجيل محاولات الانتحار نفسها في 15% من الحالات. ويرجع ذلك إلى الشعور الطويل باليأس وانعدام الأمن وعذاب الإنسان. قد يعتبر المريض نفسه عبئا على أحبائه، ولكي لا يثقل كاهل الآخرين بالعناية بنفسه، يقرر أن يموت ببساطة.
الناس سنوات طويلةقد يخططون لخطة انتحارية، ويؤجلون لحظة تنفيذها باستمرار عندما يتحسن مزاجهم. لكن أفكار مثل هذه تميل إلى الاستمرار في العودةخاصة إذا لم يكن هناك دعم بين من حولك، ولا أحد مهتم بكيفية إخراج شخص من هذه الحالة. وبالتالي، فإن الأشخاص الوحيدين هم الأكثر عرضة للمزاج الانتحاري.
ومن أجل تجنب مثل هذه العواقب، فمن الضروري طلب المساعدة في الوقت المناسب. يكاد يكون من المستحيل الخروج من هذا النوع الأكثر تعقيدًا من الاكتئاب بمفردك. وهذا يتطلب قوة إرادة هائلة، والتي يتم قمعها من قبل الجسم في اللحظة الأكثر أهمية.
علاج
يتطلب الاكتئاب الشديد اتباع نهج مشترك. للتخلص من هذا المرض، يستخدم الأطباء، بالإضافة إلى الأدوية، أساليب أخرى. ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العلاج غير الدوائي للانسحاب يستخدم فقط كمكمل.
يتم العلاج الدوائي للاكتئاب الشديد على عدة مراحل:
- اختيار الطبيب للأدوية المناسبة (مضادات الاكتئاب) وجرعاتها ومدة استخدامها.
- الانتهاء من الدورة العلاجية.
- التدابير الوقائية التي تهدف إلى الحفاظ على حالة مرضية للمريض.
من المستحيل الخروج من الاكتئاب الشديد بمفردك، لذا فإن اللجوء إلى المتخصصين يلعب دورًا حاسمًا في حالة المريض. وفي هذه الحالة تعتبر آخر هذه المراحل هي الأكثر أهمية، لأن خطر العودة إلى حالة الاكتئاب في الأشهر الأولى مرتفع للغاية. خلال هذه الفترة يحتاج الشخص حقًا إلى الدعم.
تشمل العلاجات غير الدوائية للاكتئاب الشديد أنواع مختلفةالعلاج النفسي:
- المعرفي - مكافحة مظاهر الاكتئاب في الجانب السلوكي، وعلامات اللاوعي، والصعوبات اليومية والاجتماعية؛
- الديناميكية النفسية - تركز على الصراعات الداخلية للشخص، وتساعد على حلها على مستوى واعي؛
- التعامل مع الآخرين – تقديم المساعدة في إقامة اتصالات مع الآخرين؛
- العائلة – هنا يتم الاهتمام أكثر بأحباء المريض، أو بشكل أدق إلى كيفية بناء العلاقات حتى لا تتفاقم حالته، لمساعدته على الخروج من موقف الحياة الصعب.
هناك الكثير من الأدبيات حول كيفية التخلص من الاكتئاب الشديد. قد تشمل طرق العلاج بالإضافة إلى ذلك التنويم المغناطيسي، والعلاج بالضوء، والعلاج بالصدمات الكهربائية، وما إلى ذلك.
يتميز المرضى الذين يحتاجون إلى أساليب جذرية للخروج من حالة الاكتئاب حالة الهوس، الميول الانتحارية، الذهان، عدم القدرة على تناول الأدوية بشكل مستقل، الخ. لن تتمكن من الخروج من هذه الأشكال من الاكتئاب بنفسك.، ومن المؤكد أن إهمال الاتصال بالمختصين سيؤدي بعد فترة إلى محاولات الانتحار.
لتلخيص ذلك، تجدر الإشارة إلى النقاط الرئيسية:
- يحتاج الاكتئاب إلى العلاج في المراحل الأولية، قبل أن يصبح حادًا مرحلة شديدةوتتميز بعلامات خطرة على صحة الإنسان؛
- ما هي الأدوية المطلوبة للدورة العلاجية يقررها الطبيب وحده؛
- بالإضافة إلى الأدوية، غالبا ما يكون من الضروري استخدام أنواع مختلفة من العلاج النفسي؛
- ومن الضروري الخروج من الحالة المعنية تحت إشراف الطبيب خلال عدة أشهر.
وبطبيعة الحال، الاكتئاب هو حالة خطيرة. خلال هذه الفترة الصعبة، لن يحتاج المريض إلى مساعدة الأطباء فحسب، بل يحتاج أيضًا إلى دعم أحبائه. ولا أحد يعرف ما الذي سيعالجه بالضبط، لأن النفس البشرية ظاهرة غير مدروسة بشكل كامل.
بحسب الإحصائيات وبحسب منظمة الصحة العالمية، فإن الاكتئاب هو نوع من الاضطرابات النفسية التي تحدث لأسباب مختلفة. ويعاني حوالي 350 مليون شخص حول العالم من هذا المرض، وجميع الأعمار والأمم والجنسيات معرضة للإصابة بالمرض. ولكن تجدر الإشارة على الفور إلى حقيقة أن معظمنا يخلط بين التقلبات المزاجية المبتذلة والمشاعر السلبية والاكتئاب. هذا الأخير هو انتهاك للمكون العقلي، الذي لا يفسد على الفور، بل بانتظام نوعية حياة الشخص، مما يؤدي إلى أشكال معقدة من الاضطرابات، بما في ذلك الانتحار أو ارتكاب الجرائم.
أما بالنسبة لحالات الانتحار، فهي موجودة تماما الإحصاءات الرسمية– يموت حوالي 800 ألف شخص سنوياً. موافق، هذا الرقم محبط، علاوة على ذلك، يمكن أن يخيف الجميع. لذلك يطرح السؤال: هل من الممكن التغلب على الاكتئاب بمفردك أم أنك بحاجة لزيارة الطبيب؟ دعونا معرفة ذلك معا وبالتفصيل.
حقائق مهمة تشير إلى الاكتئاب
أولاً، دعونا ندرس الصيغة الطبية الدقيقة للاكتئاب - فهو قمع لمزاج الشخص، مصحوبًا بفقدان كامل أو جزئي للقدرة على الاستمتاع بالحياة، ومشاكل في التفكير - تشاؤم التفكير، وردود الفعل المثبطة، والحركات. رسميًا، يُشار إلى هذه الحالة بمصطلحات مختلفة، تشمل الاضطراب السريري، وأحادي القطب، والاكتئاب، والخلل في النطق، والاكتئاب. تختلف مدة حالة الاكتئاب، في أغلب الأحيان في المراحل الخطيرة التي تستمر لمدة تصل إلى ستة أشهر أو سنة. وهذا ما يميز المشكلة بشكل أساسي عن التقلبات المزاجية العادية.
يعتقد معظم الناس أن الاكتئاب غالبًا ما يحدث بعد صدمة نفسية خطيرة. نعم الحزن لا يزين الحياة، ما حدث يؤذي الروح ولا يجلب إلا الألوان السوداء والرمادية إلى مجرى القدر. لكن عادة لا تدوم هذه الحالة طويلا، فليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الوقت يشفي. ولكن إذا استمر الشخص في المعاناة لأكثر من 3-4 أشهر، فيجب أن يدق ناقوس الخطر. من الواضح أن النفس تتأثر وتحتاج إلى استعادتها الطرق الصحيحة. خلاف ذلك، فإن الانتحار ليس بعيدا، أو يمكن أن يصاب الشخص بالفصام، والوهن العصبي، وما إلى ذلك.
ما هو المخرج؟
في أغلب الأحيان، تصبح المواقف المؤسفة في الحياة هي المفتاح لحالة الاكتئاب، والتي ليس من السهل التعامل معها. يجب على الشخص الذي يعاني من مرض نفسي أن ينتبه إلى نفسه أيضًا. إذا كانت مشاعر الانفصال والكآبة والحزن والحزن تصاحبها لفترة طويلة، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك.
هام: من المستحيل التغلب على الاكتئاب الشديد في مرحلته المتقدمة بمفردك. هناك اضطرابات تشمل ليس فقط جسدية، ولكن أيضا الجوانب الماديةجسم.
ولا ينبغي أن تفترض أن هذه الحالة ستخرج من العقل بالسهولة التي دخلت إليه. إنه كالنوم الطويل والسكر الذي يسلبك آخر قواك، أو السعال الجاف الذي يؤدي إلى مضاعفات في الجهاز التنفسي. إذا تركت دون علاج، فإن الاكتئاب سوف يزداد سوءا ويمكن أن يؤدي إلى مرض عقلي خطير. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة أسباب المشكلة، وعندها فقط تبدأ في حلها. الأسباب الرئيسية تشمل:
- الصدمات النفسية المتكررة.
- سوء الاحوال الجوية لفترات طويلة والغياب أيام مشمسةلأسابيع.
- التعب الجسدي المتكرر.
- الأرق، وقلة النوم.
- مشاكل في العمل أو الأسرة.
- مرض مزمن طويل الأمد.
- الفشل والمشاكل المتكررة.
- شهدت الحزن، بغض النظر عن متى حدث ذلك.
- نقص الفيتامينات، واتباع نظام غذائي غير سليم.
- شغف بالمشروبات الكحولية والمخدرات والتدخين.
- تغيير مكان الإقامة والمناخ وفقدان الممتلكات وما إلى ذلك.
- سن اليأس.
- مرحلة المراهقة.
من النقاط المهمة في علاج الاكتئاب إجراء فحص شامل للجسم. مشاكل مع الغدة الدرقية, عدم التوازن الهرمونيتؤثر بشكل مباشر العمليات النفسية. يتوقف إطلاق السيروتونين والدوبامين والإندورفين، مما يؤدي إلى توقفه إلزامييؤدي إلى الاكتئاب.
كيفية تحديد ما إذا كان الاكتئاب أم لا
أهم خطوة في علاج الاكتئاب هي التعرف عليه. كما نعلم بالفعل، من السهل الخلط بينه وبين الآخرين الحالات النفسيةتتطلب نهجا طبيا مختلفا. يمكنك القيام بذلك بنفسك إذا انتبهت للعلامات التالية:
- فقدان الرغبة والقدرة على العمل والأداء بشكل طبيعي؛
- التعب السريع، يحدث النعاس، المهام البسيطة والسهلة تأخذ كل قوتك؛
- الشعور بالفراغ التام، والدموع، وتقلب المزاج، والتهيج.
- الشعور بالنقص، وعدم احترام الذات، والشعور المستمر بالذنب؛
- الأرق أو النعاس المفرط.
- زيادة أو فقدان سريع للوزن، شهية قوية أو عدم وجودها؛
- ضعف الانتباه وعدم القدرة على اتخاذ القرارات وتثبيط التفكير.
- الصداع المستمر، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وآلام في العضلات، وتشنجات.
- تكرار حدوث أفكار الانتحار باعتبارها الفرصة الوحيدة للتخلص من المعاناة.
هام: إذا كانت الحالة لا تعمل، فيمكنك التعامل معها بنفسك. ولكن بمجرد ظهور أفكار الانتحار، استشر الطبيب على الفور.
بادئ ذي بدء، يجب على الشخص إجراء التحليل الذاتي لحالته. ادرس منذ اللحظة التي بدأت فيها الحالة المزاجية السلبية والاكتئاب في الظهور وما هو السبب. وبالإضافة إلى الجوانب النفسية، يجب أن يشمل ذلك الأمراض التي كان يعاني منها قبل ظهور علامات الاضطراب. ربما يعتبرها شخص ما أمرًا تافهًا، ولكن أي موقف، حتى الموقف الأكثر صعوبة، يجب أن يُنظر إليه كما لو كان من خلاله، أي بطريقة أبسط. نعم، هذه مهمة صعبة، ولكن إذا تعمقت فيها تمامًا وتعرضت للتعذيب بسبب الدوافع العاطفية، فسوف يزداد الأمر سوءًا. وليس لمن خلق الموقف بل لك!
ومع ذلك، من المهم جدًا التفكير في ظاهرة مثل المقارنة. بعد كل شيء، من المعروف أن كل شيء معروف فيه. انتقل إلى المواقع التي يشارك فيها الأشخاص مشاكلهم، واقرأها، وتعمق في مشكلة شخص غريب. يمكنك أيضًا إظهار مشاركتك وكتابة بضع كلمات دعم، فهذا سيهدئك قليلاً ويشغل أفكارك بتفاصيل أخرى.
والخطوة التالية هي تحديد الأسباب الجذرية التي تسببت في الاضطراب العقلي. قم بتحليل الوضع الذي أدى إلى الاكتئاب من البداية إلى النهاية، وفكر فيما إذا كان كل شيء يعتمد عليك، سواء كان ذلك خطأك. في هذه الحالة، ليس هناك أي معنى، علاوة على ذلك، فمن المضر بالصحة أن تتحمل مسؤولية شخص آخر عن المشاكل.
تشمل الأسباب الرئيسية للاضطراب الاكتئابي الوتيرة المحمومة لحياتنا، والسعي وراء الربح، وقلة الاتصالات، والصمت، والهدوء، والراحة المبتذلة. في مثل هذه الحالات، أي مشكلة، حتى لو كانت تافهة في الحياة اليومية، يمكن أن تصبح سببا للاكتئاب. هل كل فوائد الكوكب تستحق صحتك؟ هل تحتاج إلى كسب الكثير إذا "خدشت القطط روحك؟" لا! لذا فكر في سلوكك. الآن دعنا نذهب أبعد من ذلك ونستكشف طرقًا للتخلص من الاكتئاب بنفسك.
اصنع لنفسك معبودا
يمر الكثير منا بلحظات نشعر فيها بالفراغ، وعدم الضرورة، وعدم القيمة. غالبًا ما تتشكل الحالة بعد أن تتبدد الآمال ونتوقع من الشخص أكثر مما يستطيع أن يقدمه لنا. يبدو أحيانًا أن كل شيء ضدنا - الفشل في العمل، والمشاجرات والفضائح في الأسرة، ومشاكل مع الأطفال، والآباء، ونقص المال، والمرض، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. وكل هذا يصاحبه خيبة أمل شديدة في الحياة والعلاقات. لا يوجد شيء جميل، كل شيء فظيع، أمام طريق مسدود. هذه حالة اكتئابية خاصة إذا لم تدوم يومًا أو أسبوعًا بل أشهر.
ومن الخطأ الاعتقاد بأن هذا يحدث لك فقط. صدقني، الأشخاص الذين ينهار بالنسبة لهم كل شيء دفعة واحدة، هم الأغلبية على هذا الكوكب. كل ما في الأمر هو أن الجميع يتحملون المصاعب بطريقتهم الخاصة ويستجيبون بشكل مختلف لتحديات القدر. إذا كنت تعتقد أن الأمر ليس كذلك، فافتح الإنترنت واقرأ السيرة الذاتية للأغنياء، ناس مشهورين. وسوف تعلم أنهم تعرضوا للاختبار مرارًا وتكرارًا واحتملوهم بثبات. أولئك الذين لم يتمكنوا من ذلك لم يعودوا معنا، للأسف.
اتضح أنه خلف السحب لا تزال هناك شمس دافئة ولطيفة ستنظر إلينا على أي حال. لا يضر أن تدرس بعناية نصائح النجوم الأقوياء وأن تطبقها على نفسك. صدقوني، هناك العديد من الطرق الفعالة، وقد تم اختبارها واعتمادها بشكل متكرر من قبل كبار العلماء.
حب نفسك
في لحظات الفشل والمشاكل، لا يمكنك أن تفترض أن هذا هو الحال دائمًا. واليأس، ونسيان أنفسهم، وصحتهم ومظهرهم، والبعض، حتى بعد انتهاء المشاكل، يظلون في حالة "Anabiosis". عند ملاحظة مثل هذه الصورة المحبطة، فإن الشيء الوحيد الذي يريد الشخص العادي فعله هو الشعور بالأسف تجاهك والابتعاد قدر الإمكان. بغض النظر عن كيفية تطور الوضع، إذا كان لديك على الأقل بعض القوة للوقوف والتقويم، فرتب نفسك، وكن جميلاً.
علاوة على ذلك، يقول العلماء أن الألوان الزاهية والألوان الغنية يمكن أن تحسن مزاجك. شراء مستحضرات التجميل ألوان مختلفة، قومي بطلاء شفتيك بألوان زاهية، ضعي ظلال العيون اللامعة وأحمر الخدود. دعهم يفكرون فيما يريدون عنك، الشيء الرئيسي هو رفع معنوياتك. وبطبيعة الحال، لا تحتاج إلى المبالغة في ذلك وتبدو وكأنها مهرج. الشيء الرئيسي هو أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال وفي نفس الوقت يجذب الاهتمام الإيجابي.
تخلص من كل ما هو غير ضروري
ليس فقط المواقف والكلمات، ولكن الأشياء أيضًا يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب. إذا كان هناك أي شيء في المنزل، تخلص منهم. ويشمل ذلك أيضًا الملابس الشخصية للشخص الذي جلب المتاعب، أو التي تذكره بالمتوفى، وكذلك الفواتير والإيصالات والقروض وغيرها.
ومع ذلك، لا يكفي التفكير في المشكلات، بل الأهم هو التفكير في طرق حلها. ابحث عن سلوكك أو تواصل معه أو اكتشفه أو قم بتحليله. حتى الخطوات البسيطة للتعرف على الأفكار السيئة والتخلص منها هي في حد ذاتها ملاحظات متفائلة يمكنها إيقاظ الشخص من الخمول الاكتئابي.
فلنبدأ بتدليل أنفسنا
لقد تطرقنا بالفعل إلى موضوع مظهرنا لرفع معنوياتنا. ولكن هذا ليس كل شيء. ربما يكون من المهم الانتباه إليه الجسم الخاص. حتى المعالجين القدماء جادلوا بأنه من المستحيل التخلص من المرض إذا لم تعتني بجسمك. ابدأ في الصباح. بعد الاستيقاظ، قف أمام المرآة وانتبه للصورة الظلية. حسنا، يبدو أن كل شيء على ما يرام؟ إذا كان هناك خطأ ما، فسوف نقوم بتصحيحه. لحسن الحظ، لم يقم أحد بإلغاء ممارسة الرياضة البدنية بعد. ولنقل أكثر أنها تنشط نقاطاً في الجسم ومناطق في الدماغ مسؤولة عن تحسين المزاج وإدخال المتعة.
وفي الوقت نفسه، لتبدو أفضل وأفضل كل يوم، اتبع هذه التوصيات:
- نوما عميقا. ولا تنس أنه في الليل يجب على الإنسان أن ينام، وفي هذا الوقت تستيقظ المناطق المسؤولة عن الأشياء المهمة: الشهية، والهضم، والمزاج. كما أن النوم هو راحة كاملة للجسم وبدونه لن تجف القوة إلا. لا تنس أنك تحتاج إلى النوم والبقاء مستيقظًا فقط وفقًا للجدول الزمني. ليست هناك حاجة للاستلقاء في السرير لفترة طويلة، ولا يجب أن تذهب إلى الفراش متأخرًا. تذكر أحلى و نوم صحييبدأ من الساعة 11 مساءً.
- النشاط البدني. قم بممارسة التمارين، فقط بضع حركات ستحسن حالتك المزاجية بشكل كبير. من الأفضل أن تأخذ الممارسات الشرقية، وخاصة اليوغا سوف تساعد في هذا المعنى. في الشاكرات السبعة، يتم الاهتمام بكل شيء، بما في ذلك النفس البشرية. ولحظات التأمل مصممة لتركيز الانتباه وتركيز القوى الداخلية على جوانب مهمة. فقط 40-50 دقيقة من الهدوء، ستكون التمارين الخفيفة هي المفتاح للتقليل الوزن الزائدوصحة جيدة ونفسية ممتازة.
- تصور حالة طبيعية. لا ينبغي أن تجعل الناس يشعرون بالأسف تجاهك. كل كلمة متعاطفة يمكن أن تؤذي أكثر وتزيد من الأحاسيس غير السارة. تبدو جيدة، وحاول الحفاظ على "العلامة التجارية" في كل شيء. دعهم يعجبون بك، وحتى يحسدونك. هذه هي الطريقة الوحيدة لرفع احترامك لذاتك والبدء في الاستمتاع بالحياة.
- قم بتغيير قصة شعرك. إن زيارة مصفف الشعر أو فنان الماكياج تحسن من نبرة صوتك ومزاجك. يتم تحقيق تأثير ممتاز من خلال تغيير لون الشعر وتجعيده وتصفيفه الجميل ومكياجه.
- هل لديك صرخة. نعم، فقط أطلق العنان لمشاعرك، وربما حتى البكاء. هذه هي الطريقة الأكثر إثباتًا لتخليص نفسك من عبء التوتر بأكمله. ولا تقلق من أن أحد الجيران سيسمع تنهداتك، فلا بأس. في اليابان هذه الطريقةمعترف به رسميًا، يلجأ إليه موظفو المكاتب الذين سئموا من رؤسائهم. يبكون في الأماكن العامة وليسوا خجولين. عواء مثل البيلوغا، واصرخ بالمشاكل التي سئمت منها.
- كسر الأطباق. لا يساعد كسر الأطباق والأكواب في ظهور المرض فحسب، بل يعمل أيضًا كإجراء وقائي ممتاز الانهيارات العصبية. لكي لا تجد نفسك في "أحضان" الاكتئاب، قم بشراء أطباق رخيصة مقدمًا وفي اللحظة المناسبة، اضربها بأقصى ما تستطيع.
- إزالة القيود الغذائية وتناول الحلويات. اذهب إلى متجر أو مقهى، وجرب كعكة حلوة بطبقة سميكة من الكريمة، وتناول ما يكفيك من الشوكولاتة والحلويات وحلوى القطن.
- بالنسبة للبعض، قطعة من اللحم المقلي ترفع معنوياتهم. كما أنها ليست مشكلة، إذا لم يكن لديك واحدة في الثلاجة، فاركض إلى السوق، واشتري أفضل قطعة، حتى بآخر أموالك، واحصل على زجاجة من النبيذ الخفيف على طول الطريق. تقلى وتصب وتوضع في معدتك. فقط لا تشرب الخمر، على الرغم من أنه من ناحية أخرى هناك مخلفات، صداعتوعك طفيف. نعم! بالضبط! سيؤدي هذا أيضًا إلى إبعاد انتباهك عن الاكتئاب.
- سجل حياتك. في السابق، بدأ كل شخص ذكي تقريبًا في كتابة مذكراته وتدوين كل يوم عاش فيه. أولئك الذين غالبًا ما يتعرضون لهجوم الاكتئاب يجب أن يتبنوا هذا عادة جيدة. اكتب أيامك ومشاكلك ومحادثاتك ومواقفك في دفتر ملاحظات. ثم ابدأ في تحليل كل هذا - وسوف تمر هجمات الاضطراب العقلي من تلقاء نفسها. والسبب في ذلك هو الإجابات الواضحة المخزنة في ملاحظاتك. تعكس المذكرات أيضًا اللحظات الممتعة التي عند قراءتها تجعلك تبتسم وترفع معنوياتك بشكل لا إرادي.
- نميمة. اتصل بصديقك أو أحد معارفك الأكثر ثرثرة. ناقش حياة شخص آخر، وتنفيس عن المشاعر السلبية. نعم، هذا ليس أسلوبًا جميلًا بصراحة. ولكن ماذا يمكننا أن نفعل، في داخل كل واحد منا يوجد نفس المخلوق الذي يريد فقط رمي الطين على شخص ما. لكن عند التحدث، ابق نفسك ضمن الحدود حتى لا يفسد الشخص المسيء حالتك المزاجية أكثر.
- كوّن معارف جديدة، واحضر حفلة مع الأصدقاء، وابدأ قصة حب سهلة. لو اضطراب عقليالمرتبطة بخيانة أحد أفراد أسرته، فهذه هي أفضل طريقة لإلهاء نفسك. لا تنس - "الوتد - إنهم يطرقون بالإسفين!"
- احصل على قطة صغيرة أو كلبًا أو على الأقل بعض الأسماك. بفضل وجود روح حية في المنزل، ستتخذ الحياة أشكالا مختلفة - هناك من يندفع إليه، ومن يداعبه، ويطعمه، وحتى يوبخه.
- اذهب إلى المتجر على الفور. وليس سرا أن واحدا من أفضل الطرقللتغلب على الاكتئاب - التسوق. حتى لو لم يكن لديك الكثير من المال، ما عليك سوى التجول في واجهات المتاجر وتحديد عملية الشراء التي تحتاجها، وستظهر فكرة ثابتة - لجمع الأموال. سوف يطغى على الأفكار السلبية ويحول الانتباه إلى الإيجابية.
وآخر شيء - لا تجلس في المنزل، ولا تنعزل في مشاكلك. اخرج، اذهب إلى الأصدقاء، تمشى حول المدينة أو الغابة أو النهر أو البحر. قم بالمشي حتى ترفض ساقيك المضي قدمًا. ألم جسدي، علاجه أسهل بكثير من الاضطراب العقلي. قم بالتجول في تلك الأماكن التي يمشي فيها الكثير من الأطفال، ويمكنك سماع ضحك الأطفال والضوضاء والضجة. قم بزيارة أحد المقاهي واستمع إلى الموسيقى الممتعة وانظر حولك وكن سعيدًا لأنك تتنفس وتعيش وتعجب بالعالم.
وداعا للجميع.
مع أطيب التحيات، فياتشيسلاف.
غالبا ما يطلق عليه مرض القرن الحادي والعشرين. في المجلات والصحف المخصصة لقضايا الصحة وحتى الجمال، تظهر بانتظام مقالات حول كيفية الخروج من الاكتئاب، وغالبا ما تناقش المنتديات والمدونات كيفية الخروج من الاكتئاب العميق بمفردك وكيفية التخلص من الحزن.
ليس الجميع يفهم تماما ما هو عليه الاكتئاب الحقيقي، مخطئًا في أنه إما زيادة التهيج ونوبات القلق، أو فترات من الكآبة المرتبطة بالتوتر في العمل أو الشعور بالوحدة لفترة طويلة.
الاكتئاب السريري الحقيقي كمرض له رمز خاص به وفقًا للتصنيف الدولي للأمراض (ICD) هو مرض خطير له أعراض محددة بوضوح ويتطلب العلاج بالأدوية الموصوفة من قبل أخصائي. التعليم الطبي. ولا يمكن علاجه في المنزل باستخدامه فقط الطرق التقليديةولكن الأساليب التي تعمل مع موسيقى البلوز "اليومي" مع الاستخدام الصحيحكما أنها ستساعد في التغلب على المرض إذا تم استخدامها كمساعد عند تناول الأدوية ودمجها مع زيارات الطبيب. اليوم فقط سوف تتعلم كيفية مساعدة نفسك في حالة الاكتئاب.
MDD - اضطراب اكتئابي كبير
عادةً ما يصاحب الاكتئاب السريري الكلاسيكي كل أو معظم الأعراض التالية:
- أرق؛
- قلة الشهية
- زيادة التعب.
- فقدان الرغبة في فعل أي شيء، وفقدان الاهتمام بالحياة والأنشطة المعتادة والمفضلة؛
- فقدان الوزن مع شهية طبيعية.
- الأفكار الانتحارية والثقة عدم جدوى الخاصة;
- عدم الرغبة في العيش بشكل عام؛
- اهتمام غير مركّز؛
- نظرة تشاؤمية للواقع المحيط؛
- القلق المستمر الذي لا تدعمه أي حجج منطقية؛
- التهيج المفرط.
- انخفاض في احترام الذات.
وأظهرت إحدى الدراسات الكبيرة أن العوامل الوراثية تلعب دورا رئيسيا في تطور المرض.
وتشير التقديرات إلى أن ما يقرب من ثمانين في المئة من سكان العالم يعانون بالفعل من هذا الاضطراب، ولكن بسبب الموقف المتشكك التقليدي للناس تجاه الاكتئاب باعتباره نزوة، فإنه لا يزال دون تشخيص. وفي كل عام، يزيد عدد التشخيصات المؤكدة ل MDD بنسبة عشرين في المائة، وهذا ليس مفاجئا - كما أن مقدار التوتر يتزايد باستمرار.
هل أنا مريض؟
إذا كنت قد درست قائمة الأعراض بعناية واكتشفت أن لديك معظم الأعراض، فلا تنزعج في وقت مبكر. وإلى أن يقدم لك الطبيب، بناءً على الأبحاث وسلسلة من الاختبارات، تشخيصًا واضحًا، فمن السابق لأوانه القلق بشأن كيفية التخلص من الاكتئاب.
يمكن أن يرتبط وجود فترات حزن قصيرة المدى أو ظهور أفكار انتحارية ضعيفة ونادرة بالإجهاد المفرط في العمل والتعب المتراكم ومجموعة من الأسباب الأخرى.
ومع ذلك، فإن الكثير من المصادفة هي سبب للتساؤل عما إذا كان نمط حياتك المعتاد سيؤدي إلى حقيقة أنك ستواجه عاجلاً أم آجلاً مشكلة الخروج من الاكتئاب السريري. ربما يجب عليك الآن تقييم ما إذا كانت فترات عدم الرضا عن نفسك تطول، والتفكير في كيفية التخلص من الحزن قبل أن يتطور إلى مرض كامل.
أفضل علاج للاكتئاب، كما هو الحال مع معظم الأمراض، هو الوقاية والإجراءات الوقائية.
الاكتئاب الخفيف - ليس سهلاً كما يبدو
تضيف كلمة "معتدل" كبادئة للتشخيص لمسة معينة من عدم الأهمية للمرض في عيون الآخرين: يقولون، حسنًا، إذا كان هناك شيء خفيف، فهذا يعني أنه ليس خطيرًا، وليس مخيفًا، والاختبارات طبيعية - العمل، القيام بالأعمال المنزلية، لا تتكاسل!
لكن هذا الموقف بالتحديد هو الذي يجعل من الصعب الخروج من الاكتئاب، مما يدفع الشخص إلى إطار الشعور بالذنب لحقيقة أن هجماته المستمرة من الذعر والقلق والقلق على كل شيء من حوله لا أساس لها.
الشخص دائمًا في موقف ما الإجهاد على المدى الطويل. نعم، لا ينتهي به الأمر في المستشفى بهجمات خطيرة، ولا يخضع للعلاج بالأدوية، ولكن في بعض الأحيان يكون الإجهاد المنهجي طويل الأمد على النفس أكثر تكلفة بكثير من الهجمات النادرة لمرة واحدة.
في حضور شكل خفيفمع المرض، ينسحب الشخص بهدوء من المجتمع - يصعب عليه التواصل، ويبدو أن لا أحد مهتم به، فهو يخشى باستمرار أن الموضوعات التي يقترحها للمحادثة ستسبب الضحك أو الملل لمن حوله. غالبًا ما تصطدم محاولات التحدث عن حالتك بجدار من سوء الفهم: يبدو أن كل شيء على ما يرام مع المحاور، وربما يكون مجرد شخص كسول للشكوى، لكنه يبدو طبيعيًا تمامًا.
واتضح أن الشخص يتمتع بصحة جيدة رسميًا، لكن جودة حياته انخفضت كثيرًا لدرجة أنه حرفيًا على بعد خطوة واحدة من مرض خطير - اللحظة التي سيواجه فيها السؤال "كيفية التخلص من الاكتئاب والتوتر" له بكل مجده، وبدون مساعدة الطبيب يستطيع الإجابة عليه ولن يكون الأمر سهلاً عليه بعد الآن.
الكآبة الموسمية
مع بداية الطقس البارد، يبدأ ما يقرب من ثلث البشرية فترات من الحزن والكآبة والكآبة. وهذا ما يجعل ما يسمى بالاكتئاب الموسمي يشعر به - وهو مرض يرتبط بانخفاض طول ساعات النهار.
مع قلة ضوء الشمس، تبدأ الساعة البيولوجية في "الفشل"، وتتعطل أنماط النوم، ويصبح من الصعب الاستيقاظ، ويتدهور المزاج، وبشكل عام، يمكن أن تتطور الهجمات من نوع مختلف من "الحزن الخفيف" إلى حالة من الحزن الكامل. - مرض خطير.
كيف تتخلص من الاكتئاب في المنزل إذا ارتبط بانخفاض ساعات النهار؟
لحسن الحظ، التقنيات الحديثةعرض بسيط و علاج يمكن الوصول إليه- مصابيح إنذار خاصة بضوء النهار. يتم إنتاجها من قبل العديد من الشركات المصنعة للإلكترونيات.
تقوم هذه الأجهزة، بناء على وقت الاستيقاظ المحدد، بترتيب "فجر اصطناعي" - قبل نصف ساعة من وقت الارتفاع، يتم تشغيلها تدريجيا وزيادة الإضاءة إلى مستوى سطوع ضوء النهار. على المستوى الفسيولوجي، ينظر الجسم إلى هذا على أنه فجر حقيقي، والاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير وأكثر متعة من الرنين الحاد للمنبه في الظلام الدامس في الغرفة وخارج النافذة.
لماذا تبحث عن وسيلة للخروج من الاكتئاب؟
يعتقد الكثير من الناس: بما أن هذا مرض واسع الانتشار، فهذا يعني أنه أصبح بالفعل هو القاعدة، ولا داعي لإضاعة القوة والوقت والمال في الخروج من الاكتئاب. كما يقولون، يعيش الناس، ولا شيء.
نعم، يمكن أن تستمر CSD لسنوات، وسيعيش الشخص بالفعل بل ويعمل على الأقل، لكن الأمر يستحق أن تسأل نفسك السؤال: ماذا عن نوعية الحياة؟ ما هو الأفضل أن تعيش في واقع رمادي قاتم أم لا تزال تبحث عن طرق للخروج من الاكتئاب على أمل أن يتألق العالم من حولك ذات يوم بألوان طبيعية؟
المشكلة هي أن الشخص تحت تأثير أعراض المرض يشكل مفهومًا معينًا للوجود، مما يعني أن كل شيء حوله سيء وحزين في الأساس، وكل الأحداث تؤدي إلى نتائج سلبية وفي النهاية إلى الموت الحزين. وإذا كان الجمال في عين من يطلبه، فإذا بحث عن السيئ والكئيب في كل مكان، فماذا سيرى الناظر؟
إن مسألة كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك في حالة التشخيص الطبي ليست ذات صلة، لأنه في هذه الحالة تكون التشاور مع الطبيب إلزامية. ولكن كما العلاج التكميليالطرق التي تخبرك بكيفية التخلص منها اكتئاب طفيففي المنزل، يعملون بشكل جيد - بمساعدتهم يمكنك تخفيف مسار المرض، وتسريع الشفاء، ويمكنك أيضًا إنقاذ نفسك من الاكتئاب السريري الحقيقي عن طريق إيقاف الكآبة اليومية في الوقت المناسب.
هل من الممكن التعافي بدون أدوية؟
سيقول أي طبيب: في حالة التشخيص الطبي المؤكد الحقيقي، من الأفضل عدم طرح السؤال "كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك". هذا أقرب إلى السؤال "كيفية علاج السرطان عن طريق وضع الأيدي" أو "كيفية بتر الطرف المصاب بدون سكين" - لا يمكن للأخصائي أن يمنعك من المحاولة، لكنه سيحرر نفسه على الفور من المسؤولية عن صحتك.
ومع ذلك، إذا طرحت سؤالاً آخر - "كيف تساعد نفسك في حالة الاكتئاب"، فمن المرجح أن يقدم الطبيب بالإضافة إلى وصفة طبية لمضادات الاكتئاب المصممة لتصحيح الاضطرابات في النشاط الكيميائي التي نشأت في الدماغ طرق معينةالحياة اليومية - المشي لمسافات طويلة، والنشاط البدني، وما إلى ذلك.
وبالتالي، إذا وصف أحد المتخصصين، مع ذلك، دورة من الدواء للمريض، فلا يجب إهمالها، ومع ذلك، فإن بعض النصائح البسيطة التي ستخبرك بكيفية التعامل مع الاكتئاب ستساعد في تسريع العملية والتغلب على المرض.
كيفية التعامل مع الاكتئاب الذي لم يبدأ بعد
الأول و مهمة هامة- اعترف بحقيقة أن حالتك ليست مثالية، وأن "ليس كل شيء على ما يرام"، كما قد يقول الآخرون، وأن الهجمات المستمرة من الشوق، والشعور بالوحدة التي لا تطاق، والبحث غير المثمر عن مخرج - ليست هي القاعدة.
كيف تتعامل مع الاكتئاب إذا قال كل من حولك أن المشكلة غير موجودة؟
"الجميع يعيش هكذا" ليس حجة شخص عاقللأنه في العديد من البلدان غالبية الناس يتناولون الوجبات السريعة أو يجلسون على نظام غذائي مكون من ثلاث قطع من الخبز يوميًا، وهذا أيضًا ليس هو القاعدة.
ليس كل ما تفعله الأغلبية صحيحاً وطبيعياً، وهذا يجب أن نتذكره. فقط التقييم المستقل لنوعية حياتك وفهم أنك بحاجة إلى إيجاد طريقة للخروج سيدفعك إلى اتخاذ خطوات معينة ويسمح لك بالخروج من الحفرة التي دفعتك الظروف إليها.
هناك العديد من الخيارات للخروج من الاكتئاب الذي لم يحدث - فالوقاية أسهل دائمًا من التعامل مع العواقب، ويجب عليك الاهتمام بحالتك مسبقًا.
الطريقة الأولى
كيف تتغلب على الاكتئاب بنفسك؟ واحدة من أكثر طرق فعالةمكافحة الكآبة الطويلة - النشاط البدني. تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تعيد النشاط الطبيعي للدماغ بشكل أفضل من مضادات الاكتئاب.
الرياضة هي أفضل علاج للاكتئاب، ولكن كيف يمكنك إجبار نفسك على القيام بذلك إذا كان جوهر هذه الحالة هو عدم الرغبة في فعل أي شيء؟
لا أحد يطلب منك النهوض على الفور. جهاز المشيأو اركب دراجة تمرين وقم بتغطية كيلومترات من المسار. مع عدم وجود أي حافز يصاحب مثل هذه الحالة، يعد هذا عملاً شاقًا.
من أجل حل مشكلة كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل عليك أن تبدأ صغيراً:
- حدد لنفسك شرطًا مع كل خروج من المنزل إلى المتجر أو لأشياء صغيرة أخرى لزيادة عدد الخطوات قليلاً - اتبع طريقًا أطول قليلاً، وتجول حول المنزل على الجانب الآخر، واستخدم معبر المشاة البعيد؛
- استمع إلى الموسيقى في المشغل، فهي تصرف انتباهك عن الأفكار الحزينة غير الضرورية؛
- قم بدعوة الأصدقاء أو الجيران معك - فمن غير المرجح أن تسمح لنفسك بالعودة إلى المنزل في منتصف الطريق بحضورهم.
الطريقة الثانية
كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك؟ يقترح الأطباء النفسيون اقتناء كلب أو قطة كأحد الخيارات للتخلص من الاكتئاب الخفيف.
تساعد الحيوانات الأليفة على تقليل مستويات التوتر، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الوحيدين، لأن العودة إلى المنزل في شقة فارغة والعودة إلى حيوان أليف محبوب كان يشعر بالملل والانتظار هما شيئان مختلفان.
"لقد شعرت بالملل والانتظار" هو عامل يقلل من القلق من الشعور بعدم الجدوى، بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود القطط والكلاب بشكل غير محسوس وغير مخفي يوسع آفاق الشخص، والسؤال "كيفية التعامل مع الاكتئاب" يفقد أهميته تدريجياً.
يبدأ أصحاب القطط عاجلاً أم آجلاً في التواصل في منتديات محبي القطط، وتكوين معارف جديدة على طول الطريق. أصحاب الكلاب يحلون مشكلتين في وقت واحد. أولاً، يتطلب الكلب المشي لمسافات طويلة، وخلال هذا الوقت غالبًا ما يتعرفون على أصحاب آخرين وحيواناتهم الأليفة. وثانيًا، يزيد النشاط البدني، ليست هناك حاجة لاختراع الترفيه لنفسك وطردك بالقوة من المنزل - فالكلب يسلي تمامًا ويصرف انتباهك عن الأفكار السيئة، بما في ذلك السؤال المهووس "كيفية التخلص من الاكتئاب".
الطريق الثالث
كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ ابحث لنفسك عن هواية، شيء يرضيك، والنتيجة التي ستراها.
الحياكة والتطريز والألغاز وكتابة الشعر والعزف على الجيتار وتلبيد الصوف والتجميع والرسم - تقدم الصناعة الحديثة الكثير من الخيارات التي ستساعدنا في حل مشكلة "كيفية التخلص من الاكتئاب".
نعم، في البداية لن ينجح شيء ما، ولكن هذه الطريقة ستمنحك أيضًا الفرصة لتوسيع دائرتك الاجتماعية، لأن الحرفيات غالبًا ما يناقشن نتائج عملهن على الإنترنت، ويشاركن النصائح، ويجتمعن في الفصول الرئيسية. ربما، في غضون أسابيع قليلة بعد الحصول على هواية، سوف تتخلص إلى الأبد من السؤال "كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك"!
الطريقة الرابعة
كيف تتخلص من التوتر والاكتئاب؟ حدد لنفسك يومًا للعصيان، وفكر في عدد المرات التي يمكنك إنفاقها، ولا تكسر الروتين. بعد كل شيء، كيف تتخلص من الحزن إذا كنت في مزاج سيئ؟ بالطبع، تحسينه!
يوم العصيان هو اليوم الذي تنسى فيه كل مشاكلك وتفعل كل ما لا يمكنك القيام به في الأيام الأخرى: النوم حتى الغداء، وتناول قطعة من الكعك على الإفطار، ولا تطبخ، ولا تنظف، وتشاهد التلفاز وتجتمع مع الآخرين. أصدقاء.
ما هو الاكتئاب الخفيف وكيفية الخروج منه؟ مع الضغط السطحي المستمر، فإن مثل هذا اليوم من العصيان يخرج نفسك من إيقاعك الباهت المعتاد ويمنحك دفعة من النشاط والطاقة.
فكر في برنامج اليوم مسبقًا، واستعد له مع أصدقائك أو أفراد عائلتك، ورتب مثل هذه الأيام مرة واحدة في الأسبوع - وربما سيختفي سؤال كيفية التخلص من الاكتئاب بمفردك من حياتك قريبًا.
الطريقة الخامسة
كيفية التعامل مع الاكتئاب؟ في كثير من الأحيان، بسبب التحيز والرأي السلبي للآخرين حول الشوق المطول، الذي يخطئ في الكسل وعدم الرغبة في العمل، يشعر الشخص بالحرج من مناقشة مشاكله.
التحدث عن الموقف يساعد كوسيلة للخروج من دوامة الاكتئاب.
كل شخص تقريبًا لديه صديق أو صديقة حميمة يمكنك مناقشة كل شيء معها - يجدر بك أن تحاول إخبارهم عن مشكلتك، وشرح ما لا يناسبك بالضبط في الحياة.
اعتمادًا على علاقتك وشخصيتك، يمكنك طلب المساعدة علنًا أو على العكس من ذلك، أن تقول بصدق أنك لا تطلب المساعدة، بل تستمع وربما تقدم بعض النصائح.
في كثير من الأحيان، يمكن أن تفاجئك رؤية شخص غريب للموقف بشكل كبير وتعطيك قوة دافعة حول كيفية التخلص من الاكتئاب. قد ترى كل شيء بشكل مختلف عن الآخرين، وقد لا تفهم شيئًا ما، أو تبالغ في تقديره أو تقلل من شأنه، والمساعدة الخارجية فقط هي التي يمكن أن تجعل من الممكن فهم جذور المشكلات ومساعدتك في التخلص منها إلى الأبد.
الطريقة السادسة
البلادة والروتين والحلقة المفرغة المعتادة - كل هذا هو الاكتئاب. كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟
ماذا لو تغير كل شيء؟ الجدران والأرضيات والسقف والأثاث!
الإصلاح هو أحد طرق الخروج من الاكتئاب الخفيف الذي يساعد في التغلب على الكآبة.
ليس من الضروري إجراء إصلاح كبير من خلال صقل الأرضيات وتركيب أسلاك كهربائية جديدة، لكن لا شيء سيمنعك من استبدال ورق الحائط واستبدال السجاد.
للخروج من الشوق الشديد، يجب عليك إضافة ألوان زاهية لحياتك. يجب أن ترتبط الألوان بالشمس والصيف والانطباعات الإيجابية والبهجة والسرور.
الظلال الموصى بها هي الأصفر والأحمر والبرتقالي والوردي والأخضر الفاتح.
لا يجب عليك استخدام اللون الأزرق - فهذا اللون مهدئ وتحتاج إلى التخلص من نفسك.
طريقة ممتازة للخروج من الاكتئاب هي الخروج من خلال باب مزين بأنماط عرقية مطلية بطلاء أكريليك. يمكنك رسم شيء مضحك وممتع على زجاج النوافذ باستخدام دهانات الزجاج الملون للأطفال، والتي يمكن إزالتها دون ترك أي أثر، بمفردك أو مع أفراد الأسرة.
خاتمة
كيف تخرج من الاكتئاب إذا لم تكن لديك القوة ولا تريد ذلك، ولكن لديك شعور بأنك بحاجة إلى القيام بشيء ما؟
بادئ ذي بدء، يجب عليك استشارة الطبيب. عندما يواجه الشخص سؤال "كيفية الخروج من الاكتئاب"، ينبغي للمرء أن يتذكر أنه في حالة التشخيص الطبي المؤكد، تنظيم كامل العلاج غير المخدراتمستحيل في المنزل.
لا يمكنك تجاهل توصيات طبيبك والأمل في الخروج من المشكلة بنفسك، ولكن يمكنك مساعدة نفسك في التعامل معها وتسريع عملية الشفاء باستخدام الطرق المذكورة أعلاه، وحتى الوقاية من المرض.
كانت أمراض الاكتئاب هي الأكثر شيوعًا خلال السنوات القليلة الماضية علم الأمراض العقلية. هناك ما يقرب من 100 مليون حالة اكتئاب جديدة كل عام. الاكتئاب العاطفي والشعور بالوحدة وسط حشد من الناس والشعور بعدم معنى الوجود - هكذا المخطط العاميمكن وصف هذه الحالة. يمكن للأخصائي فقط أن يخبرك بكيفية الخروج من الاكتئاب، خاصة إذا استمرت الحالة وتمنع الشخص من أن يعيش حياة كاملة.
الاكتئاب هو اضطراب عقلي يصاحبه اكتئاب عاطفي، وانخفاض القدرة على الاستمتاع بالحياة النشاط الحركيواضطرابات التفكير.
يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من التعب والحزن ويفقد الاهتمام بكل ما يحدث. يؤثر المرض سلبًا على التنشئة الاجتماعية للفرد: يتجنب المريض التواصل، وينخفض أداؤه، ويتعطل مسار الحياة المعتاد، ويبدو المستقبل غير واعد وكئيبًا.
وبالإضافة إلى الأعراض النفسية، قد تؤدي الحالة إلى تدهور فسيولوجي مع وجود علامات اضطرابات القلب والأوعية الدمويةوالدوخة والصداع. الخطر الرئيسيأن الاكتئاب ينطوي على ميول انتحارية. وبحسب الإحصائيات فإن حوالي 15% من مرضى الاكتئاب ينتحرون. لذلك، من المهم جدًا التعامل مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب بتفهم، وعدم اعتبار الاضطراب مظهرًا من مظاهر الأنانية والكسل والتشاؤم.
ويصيب الاكتئاب النساء وكبار السن في 70% من الحالات.
الأسباب الرئيسية للحالة
أسباب المخالفة مجتمعة. مزيج من عدة عوامل مثيرة يؤدي إلى اضطراب متفاوت الخطورة.
يربط معظم الخبراء الاكتئاب بخصائص الحياة في المجتمع الحديث:
- إيقاع الحياة السريع.
- الإجهاد المستمر
- ارتفاع الكثافة السكانية وانعدام الاتصال بالطبيعة على المدى الطويل؛
- قلة النشاط البدني والخمول البدني.
- صدمة نفسية شديدة بسبب فقدان أحد أفراد أسرته، أو التعرض للصدمات، أو الصراعات، وما إلى ذلك؛
- العوامل الموسمية، وقلة ضوء الشمس.
- تعاطي الكحول وأنواع معينة من الأدوية;
- الإرهاق النفسي والجسدي.
- الاستعداد الوراثي
- بيئة اجتماعية غير مواتية - نقص الدعم و؛
- الاضطرابات الداخلية للجهاز العصبي المركزي - الاضطرابات ثنائية القطب، ومرض الزهايمر، والذهان الهوسي الاكتئابي، وتصلب الشرايين، وإصابات الدماغ المؤلمة، وما إلى ذلك.
تزداد احتمالية الإصابة بحالة اكتئابية مع التغيرات الهرمونية في الجسم: البلوغ وانقطاع الطمث. لقد أصبح منتشراً بشكل كبير بسبب التقلبات الهرمونية وإرهاق الجسم والمسؤوليات الجديدة للأم الشابة.
يحدد الطب النفسي المحلي اثنين مجموعات كبيرةحالات الاكتئاب: الاكتئاب البسيط (البسيط) والاكتئاب المعقد (الكبير).
تشمل مجموعة الحالات البسيطة الأنواع التالية من الاكتئاب:
- ديناميكية مع تثبيط جسدي وعاطفي.
- مضطرب - مصحوبًا بالقلق وزيادة الإثارة والشعور بالذنب والخوف.
- الانزعاج - عدم الرضا المزمن عن تفشي التهيج.
- السخرية - مظاهرة متعمدة لديهم مزاج جيدوإخفاء الحقيقة حالة الاكتئاب;
- ذهول - تثبيط الحركة، والتي يمكن أن تصل إلى الجمود الكامل.
- قلق - شعور مستمر بالخطر والقلق والقلق والاكتئاب.
- حزين – زيادة البكاء، اكتئاب عميق، “ألم نفسي” شديد، يصاحبه ألم في منطقة القلب.
تشمل مجموعة الاكتئاب المعقد متلازمات ذات أعراض واضطرابات مختلفة في عمل الجهاز العصبي:
- الوهن - اضطراب الانفعال، وعدم القدرة على التعبير عن المشاعر.
- هستيري - مظهر عنيف للعواطف، موقف مبالغ فيه تجاه جميع الأحداث؛
- الوسواس المرضي - تطوير أفكار مبالغ فيها مع الأوهام.
- نفسي - يتجلى في التثبيط الكامل والتردد والخجل.
هناك شكل مطول من الاكتئاب، يمكن ملاحظة علاماته لمدة 2-2.5 سنة.
أحد الأصناف هو الاكتئاب الكحولي، الذي يتطور على خلفية انسحاب الكحول أو الترميز.
علامات الاكتئاب
وبغض النظر عن الشكل، فإن المرض يغطي عدة مجالات حيوية. إنه مزيج من العديد من الأعراض التي تسمح للأطباء بإجراء تشخيص الاكتئاب ووصف العلاج.
يتميز الاكتئاب التدفق الفردي– علامات الاضطراب لدى مرضى مختلفين قد تكون ذات طبيعة معاكسة (من الأرق إلى النعاس، من الإفراط في تناول الطعام إلى الرفض التام لتناول الطعام). أسباب المرض والخصائص النفسية للمريض هي التي تحدد كيفية الخروج من الاكتئاب.
الأعراض العاطفية
الاضطرابات العاطفية هي المظهر الأكثر وضوحًا ونموذجًا للاضطراب العقلي. العلامات العاطفية تشمل:
- الكآبة واليأس والاكتئاب.
- تقلب المزاج؛
- القلق والشعور المستمر بالخوف.
- التهيج دون سبب واضح.
- انخفاض الاهتمام بالحياة.
- تدني احترام الذات وعدم الرضا عن النفس وعن الحياة ؛
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة.
- صعوبات في التعبير عن المشاعر والعواطف.
الأعراض الفسيولوجية
ترتبط هذه الأعراض ب المظاهر الجسدية– يشكو المريض من تدهور صحته، وتظهر علامات أمراض أخرى.
الشكاوى الأكثر شيوعًا هي:
- مشاكل النوم؛
- فقدان الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام؛
- اضطرابات المعدة والأمعاء.
- انخفاض أو غياب الرغبة الجنسية.
- الضعف والتعب.
- آلام في القلب والمفاصل وآلام في العضلات.
التغيرات السلوكية
المريض الذي يعاني من الاكتئاب يغير سلوكه المعتاد:
- يصبح سلبيا.
- يخاف من المناسبات العامة والحشود الكبيرة من الناس؛
- يسعى إلى الشعور بالوحدة ويرفض التواصل؛
- يفقد الاهتمام بالبيئة المحيطة المألوفة له، والأصدقاء، والأسرة، والأقارب؛
- يرفض الترفيه
قد يُظهر المرضى الذين يعانون من الاكتئاب ارتباطًا مرضيًا بالمشروبات الكحولية، مما قد يؤدي إلى تطور إدمان الكحول.
الاضطرابات المعرفية
ترتبط الاضطرابات المعرفية بالضعف عمليات التفكير، صعوبات في الحصول على المعلومات ومعالجتها.
كيف يتجلى ذلك في المريض:
- لا يستطيع التركيز على أبسط مهمة؛
- خائف من اتخاذ القرارات؛
- يصبح غافلا.
- غالبا ما يفكر في الموت ويجري محادثات انتحارية؛
- غير قادر على إظهار روح الدعابة والمزاح والضحك؛
- يفكر فقط بطريقة متشائمة.
يمكن لجميع الأعراض ككل أن تتطور إذا لم يتم اتخاذ التدابير اللازمة لمكافحة الاضطراب. لإجراء التشخيص الصحيح، من الضروري أن تستمر مجموعة من العلامات أو الأعراض الفردية لأكثر من أسبوعين.
أعراض الاكتئاب متشابهة بشكل عام في كلا الجنسين. ومع ذلك، هناك اختلافات في مسار الاكتئاب بين الذكور والإناث المرتبطة بالخصائص الفسيولوجية والنفسية للجنسين.
يتميز الاكتئاب لدى النساء بالموسمية والميل المطول. تظهر العلامات غالبًا في فصلي الخريف والشتاء، مصحوبة بتغيرات في سلوك الأكل. بالإضافة إلى انخفاض الحالة المزاجية، تشكو النساء من الأعراض الخضرية - آلام في المعدة والأمعاء، وعدم الراحة في منطقة القلب.
العلامات النفسية الأكثر وضوحا هي مخاوف مستمرةعلى مصيرك وأحبائك، قلق، خوف من الفشل، تعب، توتر دائم.
ومع ذلك، فإن الخروج من الاكتئاب أقل صعوبة بالنسبة للنساء منه بالنسبة للرجال. يهتم ممثلو الضعفاء أكثر بصحتهم ويطلبون المساعدة الطبية في الوقت المناسب.
يحمي هرمون التستوستيرون الرجال من الاكتئاب، وبالتالي فإن الجنس الأقوى يعاني من الاكتئاب ثلاث مرات أقل. يكمن خبث الاكتئاب الذكوري في حقيقة أن المرضى لا يميلون إلى ملاحظة علامات المرض، ويفضلون علاج أنفسهم بالسجائر والكحول. لا يتعرفون العلاج التقليدي مشاكل نفسيةاعتبر الاكتئاب علامة ضعف ولا تتعجل لرؤية الطبيب.
تشمل علامات الاكتئاب لدى الذكور زيادة التعب، والتهيج، وفقدان الاهتمام بالعمل والأنشطة المفضلة، واضطرابات النوم.
إن مشاعر الذنب والقلق والشك واللامبالاة والسلوك المهين ليست نموذجية للاكتئاب عند الذكور.
كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ إذا ظهر المرض بشكل بسيط على المدى القصير، فيمكنك استخدام نهج علاج نفسي بسيط يمكن للجميع الوصول إليه. للتخلص بنجاح من الاضطراب، من الضروري أن نفهم بوضوح سبب حدوثه وأن نتعامل مع العلاج الذاتي بمسؤولية كاملة.
- تحمل المسؤولية وقرر التغيير على مستوى عميق.
- استخدم التأكيدات - عبارات إيجابية قصيرة ذات موقف إيجابي.
- تجنب العزلة واجتهد في التواصل مع الآخرين.
- لا ترفض مساعدة الأصدقاء والأحباء، لا تنسحب إلى نفسك.
- أنتقل إلى الطعام الروحي - أعمال الفلاسفة والكتاب والأفلام المؤكدة للحياة.
- القضاء التام على الكحول والنيكوتين والمواد ذات التأثير النفساني.
- غيّر روتينك اليومي ونظم نومك.
- يمارس.
- أظهر الحب لأحبائك، واجتهد لجلب الفرح لهم ومساعدتهم بنكران الذات.
- احضر أحداثًا مثيرة أو مارس هواية جديدة أو عد إلى اهتماماتك القديمة.
إذا كان الاكتئاب مرتبطا بصدمة شديدة، فإن الخلل الخطير في الجهاز العصبي المركزي، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي متخصص للغاية - طبيب نفساني. يتم تحقيق تأثير علاجي جيد من خلال اتباع نهج متكامل: مزيج من الأدوية والعلاج النفسي والعلاج الطبيعي والتمارين العلاجية.
الأدوية الدوائية الرئيسية لمكافحة الاكتئاب هي مضادات الاكتئاب. أنها تحفز الجسم على إنتاج النبضات العصبية المسؤولة عن المزاج والسلوك والنشاط.
يتم علاج الاكتئاب بأدوية من أربعة أجيال.
- أدوية ثلاثية الحلقات - أميتريبتيلين، إيميبرامين. يتم استخدامها فقط عندما أشكال حادةفي محيط المستشفى.
- أدوية الجيل الثاني - بيفول، بيرازيدول. لديهم تأثير مهدئ، ولكن لن يساعد في التعامل مع الاضطرابات الاكتئابية الشديدة.
- أدوية الجيل الثالث – سيتالوبرام، فلوكستين. تنشيط إنتاج هرمون السعادة السيروتونين، وإيقافه بنجاح نوبات ذعروالرهاب.
- مضادات الاكتئاب من الجيل الرابع – دولوكسيتين، ميلناسيبران. لديهم تأثير انتقائي على السيروتونين والنورادرينالين، دون عرقلة وظائف الناقلات العصبية الأخرى.
في الحالات الشديدة، يتم دمج مضادات الاكتئاب مع المهدئات ومضادات الذهان ومضادات الذهان. المهدئات فعالة في حالات القلقإنهم يهدئون ويساعدون في محاربة المخاوف. يتم استخدام مضادات الذهان في المرضى الانتحاريين الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أفكار مجنونة. تتمتع منشطات الذهن بخصائص محفزة واستعادة أداء الجهاز العصبي والمساعدة في مكافحة المرض الإرهاق العصبيوالفتور والخمول وزيادة التعب.
أي دواء لعلاج الاكتئاب لا يتوفر إلا بوصفة طبية!
ممارسات العلاج النفسي
يتضمن العلاج النفسي للاكتئاب استخدام طرق معينة للتصحيح النفسي اعتمادًا على التسبب في المرض وشكله. يهدف العلاج إلى تعليم المريض كيفية التعامل بشكل مستقل أعراض الاكتئاب، وحل القضايا الحياتية المهمة، والسيطرة على الانفعالات والظروف التي تؤدي حتماً إلى الاكتئاب.
يتم التعرف على الأنواع التالية من العلاج النفسي باعتبارها الأكثر فعالية:
- السلوك المعرفي – يهدف إلى تصحيح الأخطاء السلوكية التي تؤدي إلى الاضطراب الاكتئابي.
- التعامل مع الآخرين – يساعد على تكوين علاقات صحية بين المريض والأشخاص المحيطين به؛
- الديناميكية النفسية – تهدف إلى البحث عن الصراع الداخلي الكامن وراء علم الأمراض.
يتم أيضًا استخدام العلاج بالروائح والعلاج بالفن والعلاج بالقراءة وطرق التنويم المغناطيسي الذاتي والتنويم المغناطيسي لمكافحة الاكتئاب.
الوقاية من الاكتئاب
في الأعراض الأولى للمرض، من الضروري اتخاذ تدابير حاسمة الحالة العاطفيةلم تسوء. في غير موسمها، يجب أن تحتوي الغرفة على الكثير من الضوء وعدد كبير من تركيبات الإضاءة. المشي المتكرر سوف يساعد هواء نقيوالجمباز اليومي والأنشطة الرياضية الممكنة.
الترميمات العامة - مغلي ثمر الورد، شاي الأعشاب، الزنجبيل، المسكنات الطبية - يمكن أن تحافظ على الجسم والروح في حالة جيدة. يجب أن تشبع حياتك بمشاعر إيجابية صحية قدر الإمكان - افعل أشياءك المفضلة وشاهد أفلامًا جيدة ودلل نفسك بمشتريات ممتعة.
نظرة إيجابية للحياة وخطط مشرقة للمستقبل وأصدقاء جيدين واجتماعات مثيرة للاهتمام - كل هذا سيساعد على تحسين حالتك المزاجية ولن يترك أي فرصة للاكتئاب.
خاتمة
الاكتئاب ليس مجرد حالة من الكآبة والمزاج السيئ. هذا مرض خطير، التي تؤدي إلى انتهاكات خطيرةعلى المستوى الفسيولوجي. فقط طبيب مؤهلسيخبرك بكيفية الخروج من الاكتئاب، وسيساعدك في العثور على معنى الحياة وإلقاء نظرة جديدة على العالم.
