Estilo de vida saludable Muchas mujeres a lo largo de su vida intentan encontrar y revelar los secretos de la juventud, el éxito y la felicidad, y estos secretos se encuentran en la superficie de la comprensión, son conocidos desde hace mucho tiempo, simples y accesibles para todos: observe. modo correcto día, poder trabajar y

El estado de ánimo para un estilo de vida saludable Una fortaleza de acero se vierte en mi psique, en todos mis nervios, una fortaleza de acero, una fortaleza de acero se vierte en mi psique, en todos mis nervios. Una fuerte fuerza de acero fluye hacia mi personalidad. Una fuerza espiritual indestructible fluye dentro de mí. I -

Sheremeteva Alla Vladimirovna,
Escuela GBOU nº 15 San Petersburgo

“Cuando no hay salud, la sabiduría calla y no tiene tiempo para el arte, la fuerza duerme, la riqueza es inútil yla mente es impotente..."

Un estilo de vida saludable es la base de la salud y la actividad.! Estilo de vida saludable es un sistema individual de comportamiento humano que le proporciona bienestar físico, espiritual y social en el entorno real (natural, artificial y social), además de reducir el impacto negativo en la vida y la salud de las consecuencias de diversos peligros. y situaciones de emergencia. mejores condiciones para el curso normal de las enfermedades fisiológicas y procesos mentales, reduce la probabilidad varias enfermedades y aumenta la esperanza de vida humana. ¿Por qué un estilo de vida saludable debería considerarse un sistema de comportamiento individual? Con un estilo de vida arriesgado, cuando el comportamiento de una persona daña su salud, el curso normal de los procesos fisiológicos se dificulta, vitalidad el cuerpo se gasta en compensación influencias dañinas. Al mismo tiempo, aumenta la probabilidad de enfermedades, se produce un desgaste acelerado del cuerpo y se reduce la esperanza de vida. Por lo tanto, para preservar y fortalecer su salud, cada persona crea su propio estilo de vida, su propio sistema de comportamiento individual. , que mejor garantiza que alcance el bienestar físico, espiritual y social.

Practicar deporte te ayuda a ser resiliente y resistente al estrés.

Un estilo de vida saludable, en mi opinión, consiste en nutrición apropiada, en uso comida sana: frutas, verduras, platos calientes, nada de comida rápida.

La salud individual es la salud de cada persona. El concepto de “salud” también incluye formas de comportamiento humano que permiten mejorar la vida, hacerla próspera y alcanzar un alto grado de autorrealización. El bienestar concierne a todos los aspectos de la vida de una persona, no sólo a su forma física. El bienestar mental se refiere a la mente, el intelecto y las emociones. Por tanto, uno de los fundamentos de la salud humana es su componente espiritual. En consecuencia, la salud espiritual y física son un todo único de la salud humana. Debe estar constantemente en unidad armoniosa, lo que garantiza un alto nivel de salud.

Y también en hacer deporte, en seguir una rutina diaria. Para formar su propio sistema de estilo de vida saludable, necesita conocer los factores que afectan positivamente la salud humana. Éstas incluyen:

• adherencia a la rutina diaria;
• dieta equilibrada;
• educación física y deportes;
• buenas relaciones con las personas que te rodean.

También es necesario tener en cuenta factores que afectan negativamente a la salud:

• de fumar;
• consumo de alcohol, drogas;
• tensión emocional y mental al comunicarse con los demás; Condiciones ambientales desfavorables en los lugares de residencia.

Por lo tanto, un estilo de vida saludable es un sistema de comportamiento humano integral, lógicamente interconectado, reflexivo y planificado, que se sigue no bajo presión, sino con placer y confianza en que dará resultados positivos en la preservación y fortalecimiento de su salud.

Cada persona debe elegir el camino para crear su propio sistema individual de estilo de vida saludable. Para ello, existen una serie de pautas de vida más significativas que contribuirán a su formación. Éstas incluyen:

· propósito de vida claramente formulado y posesión de estabilidad psicológica en diversas situaciones de la vida;

· conocimiento de formas de comportamiento que contribuyen a la preservación y fortalecimiento de la salud;

· el deseo de ser dueño de tu vida, de creer que el estilo de vida correcto dará resultados positivos;

· desarrollar una actitud correcta ante la vida, percibir cada día como una vida pequeña, recibir cada día al menos pequeñas alegrías de la vida;

· desarrollar un sentido de respeto por uno mismo, la conciencia de que no se vive en vano, de que se es capaz de resolver todas las tareas que se le plantean y sabe cómo hacerlo;

· mantener constantemente un régimen de actividad física (el destino de una persona es estar siempre en movimiento; no existen medios que puedan reemplazar el movimiento);

· observar las normas de higiene y nutrición; observar el horario de trabajo y descanso;

· ser optimista y avanzar por el camino de la mejora de la salud;

· fijarse metas alcanzables, no dramatizar los fracasos, recordar que la perfección es, en principio, algo inalcanzable;

· regocíjate en el éxito, ya que en todos los esfuerzos humanos el éxito engendra éxito.

Creo que alguien que lleva un estilo de vida correcto siempre está lleno de energía y fuerza, esa persona siempre está de buen humor, siempre tiene ganas de hacer algo.

Se distingue por la alegría y la buena salud, puede cargar a los demás con su energía positiva. Una persona que sigue un estilo de vida saludable puede soportar más fácilmente los problemas y las adversidades.

Literatura:

1. Vorontsov I.M. "Patrones desarrollo fisico niños y métodos de su evaluación".

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., “Distribución percentil del peso corporal a lo largo de la longitud del cuerpo”.

3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., “Educación física de niños en edad escolar”.

4. Gvozdev S.G. "Dinámica de las relaciones masa-altura en niños y adolescentes".

5.Godik M.A. “Control de entrenamientos y cargas competitivas”.

6. Goldberg E.D. "Desarrollo físico de niños y adolescentes".

7. Goryunova A.A. "Sobre la aceleración del desarrollo físico de los niños en edad preescolar".

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Estilo de vida saludable y sus componentes.

El concepto de un estilo de vida saludable

Una persona en el proceso de su vida diaria debe seguir una serie de reglas (normas de comportamiento) para garantizar el bienestar físico, espiritual y social personal y mantener la salud. Estas reglas incluyen lo siguiente:

• la capacidad de mantener el equilibrio psicológico en diversas situaciones de la vida;
• la capacidad de garantizar un alto nivel de aptitud física;
• la capacidad de responder adecuadamente a diversas situaciones peligrosas y de emergencia;
• la capacidad de construir adecuadamente relaciones en la sociedad.

Todas estas habilidades constituyen las normas básicas de un estilo de vida saludable.

¿Qué es un estilo de vida saludable? Se entiende como un sistema individual de comportamiento humano que le proporciona bienestar físico, espiritual y social en el entorno real (natural, artificial y social) y longevidad activa. Un estilo de vida saludable crea las mejores condiciones para el desarrollo de procesos fisiológicos y mentales, lo que reduce la probabilidad de diversas enfermedades y aumenta la esperanza de vida de una persona. Al llevar un estilo de vida diferente, una persona, con su comportamiento, daña su propia salud: el curso normal de los procesos fisiológicos a menudo se altera, las fuerzas vitales del cuerpo se gastan principalmente en compensar el daño causado a la salud. Al mismo tiempo, aumenta la probabilidad de diversas enfermedades, se produce un desgaste acelerado del cuerpo y se reduce la esperanza de vida.

¿Por qué un estilo de vida saludable es un sistema de comportamiento individual? Cada persona es individual y única. Es individual en sus cualidades hereditarias, en sus aspiraciones y capacidades, hasta cierto punto, incluso el entorno que rodea a una persona (hogar, familia, trabajo, etc.) tiene un carácter individual.

Por lo tanto, para preservar y fortalecer su salud, cada persona debe crear su propio estilo de vida, su propio sistema individual de comportamiento, que le asegure mejor el logro de su bienestar físico, espiritual y social.

Para crear un sistema de estilo de vida saludable, es necesario conocer los factores que tienen un efecto positivo en la salud. Estos incluyen seguir una rutina diaria, nutrición racional, endurecimiento, educación física y deportes y buenas relaciones con las personas que lo rodean. También se deben tener en cuenta los factores que afectan negativamente a la salud: tabaquismo, consumo de alcohol y drogas, tensión emocional y mental en la comunicación con los demás, condiciones ambientales desfavorables en los lugares de residencia.

Un estilo de vida saludable es un sistema de comportamiento humano integral, lógicamente interconectado, reflexivo y planificado, que él observa no bajo presión, sino con placer y con confianza en que dará resultados positivos en la preservación y fortalecimiento de la salud.

Un estilo de vida saludable es un sistema dinámico de comportamiento humano, basado en un conocimiento profundo de muchos factores que influyen en la salud humana y en la elección de un algoritmo de comportamiento que maximice la preservación y el fortalecimiento de la salud. Al mismo tiempo, es necesario ajustar constantemente su comportamiento teniendo en cuenta la experiencia adquirida y características de edad. Esta reestructuración conductual siempre requiere un esfuerzo adicional. Por lo tanto, para estar satisfecho con el esfuerzo realizado, es necesario tener claro el objetivo final del esfuerzo: lo que se quiere conseguir llevando un estilo de vida saludable. Brevemente, este objetivo se puede formular de la siguiente manera: bienestar para usted, su familia y el estado.

• tener una meta en la vida claramente formulada y tener estabilidad psicológica en diversas situaciones de la vida;
• conocer las formas de su comportamiento que contribuyen a la preservación y fortalecimiento de la salud;
• esfuérzate por ser el dueño de tu vida; cree que el estilo de vida que lleves producirá resultados positivos;
• desarrollar una actitud positiva ante la vida, percibir cada día como una vida pequeña, poder disfrutar de la vida;
• Desarrollar un sentido de respeto por uno mismo, la conciencia de que no se vive en vano, de que es capaz de resolver todas las tareas que se le plantean y sabe cómo hacerlo;
• mantener constantemente un régimen de actividad física, ya que no existen otros medios que puedan sustituir el movimiento;
• observar las normas alimentarias y la higiene;
• observar el horario de trabajo y descanso, seguir las reglas de higiene personal;
• sea ​​optimista, avance por el camino de la mejora de la salud, fíjese metas alcanzables, no dramatice los fracasos, recuerde que la perfección es, en principio, algo inalcanzable;
• Regocíjate en el éxito en todos los esfuerzos humanos: el éxito engendra éxito.

Ahora consideremos componentes principales de un estilo de vida saludable.

Equilibrio psicológico

La vida requiere que una persona sea capaz de adaptarse a un entorno en constante cambio y regular su comportamiento de acuerdo con él. Cada día le presenta a una persona problemas que deben resolverse. Las personas emocionalmente estables aceptan con calma la mayoría de los cambios que les suceden. Estas personas afrontan con éxito los problemas ( accidentes, enfermedades, etc.), ya que tienen equilibrio psicológico. Cabe señalar que cualquier cambio en la vida, incluso los positivos, obliga a la persona a adaptarse (adaptarse) a nuevas circunstancias y provoca cierta tensión. El estado de tensión que se produce en una persona bajo la influencia de fuertes influencias se llama estrés. El concepto y concepto de estrés fue formulado por el especialista canadiense Hans Selye. Definió el estrés como un conjunto de medidas protectoras. reacciones corporales causado por cualquiera de los factores de estrés (cambios de vida, conflictos emocionales, miedo, trauma físico, etc.).

El efecto de estos factores se acumula y se resume. Cuantos más de ellos haya en la vida de una persona en un período determinado, mayor será el nivel de estrés. Selye llamó síndrome de adaptación general al conjunto de reacciones de defensa del cuerpo bajo estrés. Hay tres etapas de este síndrome: movilización ( reacción de alarma), resistencia, agotamiento.

El síndrome de adaptación general se desarrolla de la siguiente manera. En respuesta a un factor estresante (factor de estrés), surge la ansiedad en el cuerpo. Esto moviliza el cuerpo. (etapa de movilización) y lo prepara para una acción urgente. El ritmo cardíaco aumenta, la presión arterial aumenta, la digestión se ralentiza y la sangre fluye hacia los músculos. Como resultado, se mejoran las capacidades a corto plazo del cuerpo. Sin embargo, si todos estos medicamentos no surten efecto, una estancia prolongada en este estado puede provocar diversos trastornos en el organismo (trastornos funcionales del sistema cardiovascular y etc.).

En el escenario resistencia el estrés se reduce a un nivel más bajo pero más sostenible. Durante este período, el cuerpo tiene una capacidad aumentada y duradera para tolerar los efectos de los factores estresantes.

Si los niveles de estrés permanecen muy altos durante demasiado tiempo, se produce una etapa de agotamiento, en la que disminuye la capacidad del cuerpo para resistir los factores estresantes. La condición humana en esta etapa se caracteriza por una disminución de las fuerzas físicas y espirituales.

El estrés no siempre es perjudicial. Bajo estrés moderado, la mente y el cuerpo de una persona funcionan más eficazmente en niveles óptimos. Un alto nivel de estrés puede seguir siendo un factor positivo sólo durante un tiempo muy corto (por ejemplo, el estado de un atleta antes de una carrera).

Si el estrés tiene efectos dañinos en el cuerpo, lo reduce capacidades adaptativas, se llama angustia. En una persona que no ha aprendido a controlar su psique y por mucho tiempo Al vivir en un estado de estrés severo, aumenta la probabilidad de sufrir diversas enfermedades. La enfermedad cardíaca se desarrolla con mayor frecuencia, ya que el estrés conduce a un aumento presión arterial y frecuencia cardíaca, y arterias coronarias, que proporcionan suministro de sangre al músculo cardíaco, se estrechan y la cantidad de oxígeno suministrado a este músculo disminuye drásticamente. La angustia altera el rendimiento mecanismos inmunes cuerpo, lo que puede provocar diversas enfermedades.

Diferentes personas reaccionan al estrés de manera diferente, pero hay algunos puntos en común. principios del manejo del estrés, ayudando a mantener el estrés en un nivel óptimo y aportando el equilibrio psicológico necesario.

Éstos son algunos de ellos:

1. La lucha contra el estrés comienza con el desarrollo de la creencia de que sólo usted mismo es responsable de su bienestar físico y espiritual.

2. Sea optimista; La fuente del estrés no son los eventos en sí, sino su percepción de estos eventos.

3. Participar regularmente en educación física y deportes; el ejercicio físico tiene un efecto positivo no sólo en la condición física, sino también en la psique humana; la actividad física constante contribuye a la formación del equilibrio psicológico y la confianza en uno mismo; El ejercicio físico es una de las mejores formas de superar el estrés severo.

4. Fíjese tareas factibles; mira las cosas de manera realista, no esperes demasiado de ti mismo; comprenda los límites de sus capacidades, no se exija demasiado; Aprenda a decir "no" si no puede completar una tarea.

5. Aprende a disfrutar de la vida, disfruta de tu trabajo, de lo bien que lo haces y no sólo de lo que te aporta.

6. Come bien.

7. Duerma lo suficiente: El sueño juega un papel muy importante para afrontar el estrés y mantener la salud.

La lucha contra el estrés consiste principalmente en mantener el equilibrio psicológico, ya que el estado espiritual de esa persona le proporciona buen humor, alto rendimiento y una respuesta adecuada a diversos factores estresantes.

Actividad física

La actividad física se refiere a cualquier actividad muscular que permita mantener una forma física óptima y garantizar una buena salud.

A lo largo de muchos milenios, el hombre ha desarrollado la capacidad de afrontar un estímulo externo (amenaza) movilizando sus reservas físicas. Hoy en día, el impacto de estos estímulos aumenta constantemente, las fuerzas físicas (músculos) se preparan para la acción, pero la implementación de esta preparación no ocurre.

La mayor parte de la actividad física la realizan máquinas y mecanismos humanos. Parece estar en una situación de constante preparación para una acción que no está permitida y su cuerpo eventualmente comienza a experimentar las consecuencias negativas de este estado. Por otro lado, el flujo de información crece constantemente, lo que significa que aumenta la carga emocional de una persona. Por lo tanto, para mantener la salud en buenas condiciones, una persona necesita educación física. Él mismo debe desarrollar un hábito regular de ejercicio físico para garantizar un equilibrio armonioso entre el estrés físico y mental. Este es uno de los componentes más importantes de un sistema individual de estilo de vida saludable. Se debe empezar a hacer educación física desde una edad temprana, cuando no hay grandes problemas de la vida, y educarnos con la necesaria cualidades fisicas Prácticamente no existen obstáculos objetivos. Lo único que necesitas son ganas y constancia para conseguir tu objetivo.

Las personas que practican actividad física con regularidad son menos susceptibles al estrés y afrontan mejor la preocupación, la ansiedad, la depresión, la ira y el miedo. No sólo pueden relajarse rápidamente, sino que también saben cómo aliviar el estrés emocional mediante el ejercicio físico. El cuerpo de estas personas es más capaz de resistir las enfermedades. Se duermen más fácilmente, duermen mejor, tienen un sueño más profundo y necesitan menos tiempo para dormir. Algunos fisiólogos creen que cada hora de actividad física prolonga la vida de una persona de dos a tres horas.

Endurecimiento

Endurecimiento- es un aumento de la resistencia del cuerpo a los efectos adversos de los factores ambientales mediante la exposición sistemática a estos factores.

El endurecimiento se basa en la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes. Este procedimiento conduce a una disminución de la sensibilidad del cuerpo cuando se expone a un determinado factor físico. Por ejemplo, la exposición sistemática del cuerpo al frío aumenta su resistencia a las bajas temperaturas. Esta es una de las áreas de endurecimiento más importantes, ya que tiene gran importancia para la prevención de enfermedades respiratorias enfermedades virales. En personas no endurecidas, como resultado del enfriamiento, el nivel de Procesos metabólicos, la actividad de la central sistema nervioso. Esto conduce a un debilitamiento general del cuerpo, contribuye a la exacerbación de los existentes. enfermedades crónicas o la aparición de otros nuevos. Las personas endurecidas desarrollan resistencia a las bajas temperaturas. La generación de calor en su cuerpo se produce de forma más intensa, lo que activa el trabajo. Mecanismos de defensa y reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades.

El uso de procedimientos de endurecimiento se conoce desde la antigüedad. Fueron utilizados hace más de 2,5 mil años por el médico y científico griego Hipócrates. En su opinión, los procedimientos de endurecimiento en frío tienen un poder curativo especial; las mismas personas que mantienen el cuerpo caliente adquieren músculos blandos, nervios débiles y también son susceptibles a desmayarse y sangrar. Para realizar los procedimientos de endurecimiento se utilizan factores ambientales: agua, sol, aire, tierra. existe todo el sistema Procedimientos de endurecimiento del agua: frotar, rociar con agua fría, nadar en aguas abiertas. El procedimiento de agua más eficaz es bañarse en agua congelada- "natación de invierno". Como procedimientos de endurecimiento también se utilizan baños de aire y sol y caminar descalzo.

Al realizar procedimientos de endurecimiento, se deben cumplir las siguientes condiciones:

• se requiere una actitud psicológica positiva (deseo) de realizar procedimientos de endurecimiento;
• la implementación de los procedimientos debe ser sistemática; deben realizarse con regularidad y no ocasionalmente;
• el endurecimiento debe ser integral, combinado con ejercicio físico, que proporciona el efecto más beneficioso para la salud;
• la duración de los procedimientos debe aumentar gradualmente y no empeorar el bienestar general;
• es necesario elegir los medios de endurecimiento adecuados (tratamientos con agua, tomar el sol, caminar, descalzo), centrándose en su bienestar;
• los procedimientos deben realizarse teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo y las condiciones climáticas de la región de residencia;
• todos los procedimientos deben realizarse al “borde del placer”; hay que recordar que el endurecimiento no se realiza para batir un récord, sino con el objetivo de fortalecer la salud.

Dieta equilibrada

Una nutrición adecuada, con base científica, es la condición más importante para la buena salud, el alto rendimiento y la longevidad de una persona. Con la comida, una persona recibe la energía necesaria para la vida y el crecimiento. Los nutrientes que el cuerpo necesita se dividen en seis tipos principales: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Comer bien significa obtenerlos de los alimentos en cantidad suficiente y en la combinación adecuada. La nutrición debe tener en cuenta las características genéticas de una persona, su edad, nivel de actividad física, características climáticas y estacionales del medio ambiente. Hay que tener en cuenta que no existen alimentos que sean buenos o malos en sí mismos. Todos sus tipos tienen valor nutricional en un grado u otro. Es importante no sólo lo que comemos, sino también cuánto comemos, cuándo y en qué combinaciones.

La humanidad se ha desarrollado. una serie de reglas para una nutrición racional.

Los principales son los siguientes:

1. Hay que tratar la comida con respeto y responsabilidad, y divertirse mientras se come. Por lo tanto, mientras comes, no debes resolver asuntos ni problemas.

2. Los alimentos deben masticarse muy bien (al menos 30 veces). Cuanto más tiempo permanezca la comida en la boca y mejor se mastique, más jugo habrá en el estómago y más exitoso será el proceso de digestión.

3. No debes sentarte a la mesa cansado, ansioso o emocionado. Antes de comer es necesario descansar unos 10-15 minutos, desconectar de todos los problemas y prepararse para comer. Una persona suele estar más cansada y preocupada por la noche después de un día duro. Una breve caminata al aire libre o un ejercicio ligero que alivie el estrés le ayudarán a prepararse para la cena. Después de ellos, es bueno darse una ducha tibia y luego mojarse con agua fría. La fatiga pasó, las preocupaciones disminuyeron, la persona está lista para comer.

4. Si no hay suficiente tiempo para comer, es mejor omitirlo.

5. Se debe llevar una dieta variada, pero no comer en exceso. Una persona debe recordar que el volumen del estómago no supera los 350-450 cm3.

6. Beba agua u otras bebidas entre 15 y 20 minutos antes de las comidas. No se debe beber durante ni después de las comidas, ya que es incompatible con una buena digestión. Si se toma agua o cualquier otro líquido en este momento, los jugos de los alimentos en el estómago se diluyen. Como resultado, la digestión se inhibe enormemente.

7. Numerosos estudios han demostrado que se puede comer una comida abundante sólo una vez al día y sólo un refrigerio ligero dos veces al día. El mejor momento para una comida “sustancial” es la noche. Por la mañana, por regla general, no hay tiempo para comer y a la hora del almuerzo no hay ningún lugar. Por la noche, todo el trabajo está completo, existe la oportunidad de dedicar la atención y el tiempo necesarios a comer, pero a más tardar 2-3 horas antes de acostarse. El desayuno puede ser el más ligero y consistir en alimentos que el organismo absorbe bien y rápidamente: frutas, verduras, zumos. Las comidas diarias también deben ser bastante moderadas.

Cada persona, al crear su propio sistema individual de estilo de vida saludable, debe ser reflexivo y serio con su dieta y, en cualquier caso, evitar el hábito de comer al azar.

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