Fyzická aktivita, Tělesná kultura a sport - účinnými prostředky udržení a upevňování zdraví, harmonický rozvoj osobnosti, prevence nemocí, povinné podmínky zdravého životního stylu. Pojem „motorická aktivita“ zahrnuje souhrn všech pohybů, které člověk vykonává v procesu života. Má pozitivní vliv na všechny tělesné systémy a je nezbytný pro každého člověka.
Bohužel nyní je velkým problémem většiny teenagerů, chlapců, dívek (a dokonce i dospělých) nedostatečné využití svalů a nečinnost (hypokineze).
Tělesné cvičení blahodárně působí na utváření a rozvoj všech funkcí centrálního nervového systému: síly, pohyblivosti a rovnováhy nervových procesů.
Systematický trénink posiluje svaly a tělo jako celek se více přizpůsobuje podmínkám vnější prostředí. Pod vlivem svalové zátěže se srdeční frekvence zvyšuje, srdeční sval se silněji stahuje a arteriální tlak. To vede k funkčnímu zlepšení oběhového systému.
Při svalové práci se zvyšuje dechová frekvence, prohlubuje se nádech, zesiluje výdech, zlepšuje se ventilační kapacita plic. Intenzivní plná expanze plic eliminuje přetížení a slouží jako prevence možných onemocnění.
Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají oproti těm, kteří mají sedavé zaměstnání, výhody: vypadají lépe, jsou duševně zdravější, jsou méně náchylní ke stresu a napětí, lépe spí a mají méně zdravotních problémů.
O fyzické podobě člověka svědčí stav jeho hlavních složek:
Kardiorespirační vytrvalost - schopnost dlouhodobě vydržet středně intenzivní fyzickou aktivitu; měřítko toho, jak efektivně srdce a plíce zásobují tělo kyslíkem během dlouhodobé fyzické aktivity;
Svalová síla a vytrvalost nezbytná ke zvedání, pohybu, tlačení předmětů a provádění dalších činností, a to i v průběhu času a opakovaně;
Rychlostní vlastnosti nezbytné pro pohyb maximální rychlostí, skákání, pohyb v bojových uměních a sportovních hrách;
Flexibilita, která charakterizuje limity pohybu jednotlivých částí těla.
Množství fyzické aktivity a fyzické aktivity by měly být kontrolovány. Docela spolehlivá kritéria pro to jsou pohoda, chuť k jídlu, spánek.
Úvod
Každý normální člověk se snaží žít svůj život šťastně až do smrti. Ale děláme pro to všechno? Pokud analyzujeme každý krok našeho typického dne, pak je vše přesně naopak.
Ti nejextrémnější lidé po ránu, sotva vstávají z postele, jako bioroboti chystající se do práce nebo do školy, přes den jsou nervózní z maličkostí, přejídají se u stolu, hádají se s blízkými, závidí přátelům a kolegům, v večer odpočívají na pohovce, dívají se na televizi a sní o víkendovém grilování nebo nakupování.
Nemoci jsou přirozeným důsledkem tohoto životního stylu. nervové poruchy, problémy v práci nebo v rodině. Nemoci léčíme léky, kterých má většina tolik vedlejší efektyže jednu věc léčí a druhou ochromují.
Problémy v závislosti na pohlaví jsou „jíst“ nebo „pití“. Kruh se uzavírá a lze jej prolomit pouze prudkým otočením směrem ke zdravému životnímu stylu.
Zdravý životní styl znamená optimální režim práce a odpočinku, vyvážená výživa, dostatečná fyzická aktivita, dodržování pravidel osobní hygieny. Otužování, absence zlozvyků, láska k lidem, správné vnímání života.
Zdravý životní styl umožňuje být zdravý psychicky, morálně i fyzicky až do vysokého věku.
Fyzická aktivita. Jeho role v životě člověka.
„Pohyb jako takový může ve svém působení nahradit jakýkoli terapeutický prostředek, ale všechny léčivé přípravky svět nemůže nahradit pohyb pohybu“ (Tissot, Francie 18. století)
Potřeba pohybu je jednou z obecných biologických potřeb těla, která hraje důležitou roli v jeho životní činnosti a formování člověka ve všech fázích jeho evolučního vývoje. Vývoj probíhá v nerozlučné souvislosti s aktivní svalovou činností.
Motorická aktivita je jedním z hlavních faktorů, které určují úroveň metabolických procesů v těle a stav jeho kosterního, svalového a kardiovaskulárního systému. Úzce souvisí se třemi aspekty zdraví: fyzickým, duševním a sociálním a hraje různé role v průběhu života člověka. Potřeba tělesného pohybu je individuální a závisí na mnoha fyziologických, socioekonomických a kulturních faktorech. Míra potřeby fyzické aktivity je do značné míry dána dědičnými a genetickými vlastnostmi. Pro normální vývoj a fungování těla k udržení zdraví vyžaduje určitou úroveň fyzické aktivity. aktivita. Tento rozsah má minimální, optimální a maximální úroveň fyzické aktivity.
Minimální úroveň umožňuje udržovat normální funkční stav těla. Při optimální je dosaženo nejvyšší úrovně funkčnosti a vitální aktivity těla; maximální limity oddělují nadměrné zatížení, které může vést k přepracování, prudký pokles výkonu. To vyvolává otázku obvyklé fyzické aktivity, která může být určena úrovní a charakterem spotřeby energie při běžných životních aktivitách. Tato pohybová činnost se posuzuje podle dvou složek, profesionální a neprofesionální.
Existuje několik metod kvantifikace motorická aktivita: 1) podle časových údajů práce vykonávané za den; 2) podle ukazatelů spotřeby energie na základě nepřímé kalorimetrie; 3) výpočtem energetické bilance. Protože tepová frekvence poměrně přesně odráží míru zátěže kardiovaskulárního systému při svalové činnosti a je přímo závislá na spotřebě kyslíku. Proto může hodnota srdeční frekvence při svalové práci sloužit jako kvantitativní ukazatel fyzické aktivity, kontrolovaný při různých testech.
Podívejme se, co je to fyzická aktivita moderní muž studentský věk. Nutno podotknout, že je zde nedostatek pohybu, který způsobuje řadu funkčních i (organických) změn a také bolestivé příznaky, zaznamenané téměř ve všech orgánech a systémech těla. Tento jev se nazývá „hypokinetická nemoc“ nebo „hypokineze“.
Při snižování fyzická aktivita svaly vykazují rostoucí atrofii se strukturálními a funkčními změnami vedoucími k progresi svalová slabost. Například v důsledku oslabení svalů vazivového a kostního aparátu trupu, dolních končetin, které nemohou plně plnit svou funkci - udržování pohybového aparátu, vznikají poruchy držení těla, deformace páteře, hrudníku, pánve atd. , které s sebou nesou řadu zdravotních problémů, což vede ke snížení výkonnosti. Omezení fyzické aktivity vede ke změnám funkce vnitřní orgány. Zároveň je velmi zranitelný SSS. Zhoršuje se funkční stav srdce, narušují se biologické oxidační procesy, což zhoršuje tkáňové dýchání. Při malé zátěži vzniká nedostatek kyslíku. To vede k časné patologii oběhového systému, vývoji aterosklerotické plaky, rychlé opotřebení systému.
Při nízké fyzické aktivitě se hormonální zásoby snižují, což snižuje celkovou adaptační schopnost organismu. Dochází k předčasnému vytvoření „senilního“ mechanismu pro regulaci životních funkcí orgánů a tkání. Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, pociťují přerušované dýchání, dušnost, sníženou výkonnost, bolesti srdce, závratě, bolesti zad atd.
Snížení fyzické aktivity vede k nemocem (infarkt, hypertenze, obezita atd.). Například u lidí s duševní prací dochází k infarktu 2-3krát častěji než u lidí s fyzickou prací.
Patologické změny v těle se nevyvíjejí pouze při absenci pohybu, ale i při běžném životním stylu, ale když motorický režim neodpovídá genetickému programu „vymyšlenému“ přírodou. Nedostatek fyzické aktivity vede k poruchám metabolismu a zhoršené odolnosti vůči hypoxii (nedostatek kyslíku).
Schopnost člověka odolat fyzické nečinnosti – nedostatku svalové aktivity – není zdaleka neomezená.
Po pouhém jednom nebo dvou týdnech klidu na lůžku dokonce úplně zdravých lidí Dochází k výraznému poklesu svalové síly, ztrátě koordinace pohybů a snížení vytrvalosti. Negativní důsledky fyzické nečinnosti se týkají mnoha tělesných funkcí, a to i těch, které nesouvisejí se svalovou prací a pohybem.
Například nedostatek nervových vzruchů přispívá k rozvoji inhibičních procesů v mozku, což zhoršuje jeho činnost, která řídí fungování vnitřních orgánů.
Jako výsledek jejich postupně dochází k narušení fungování a vzájemného působení těchto orgánů.
Dříve se věřilo, že fyzické cvičení postihuje především nervosvalový (neboli pohybový aparát) a změny metabolismu, oběhového systému, dýchacího systému a dalších systémů lze považovat za sekundární, sekundární. Nedávný lékařský výzkum tyto myšlenky vyvrátil. Bylo prokázáno, že svalová aktivita způsobuje jev nazývané motoricko-vicerální reflexy, to znamená, že impulsy z pracujících svalů jsou adresovány vnitřním orgánům. To nám umožňuje považovat fyzické cvičení za páku, která působí prostřednictvím svalů na úrovni metabolismu a činnosti nejdůležitějších funkčních systémů těla.
Svalová činnost zaujímá jedno z předních míst v prevenci kardiovaskulárních chorob a dalších orgánů.
Role pohybové aktivity na vysoké škole.
V životních podmínkách vysoké školy se zvyšuje význam tělesné výchovy a formování všestranně a harmonicky rozvinuté osobnosti - absolvent vysoké školy s vysokou mírou připravenosti na odborná činnost.
Pravidelně se zapojovat do různých tělesných cvičení a sportů vzdělávací proces na univerzitě poskytují tělu dodatečnou míru bezpečnosti a zvyšují odolnost těla vůči široké škále faktorů prostředí. Tělesná kultura a sport ve vzdělávacím procesu jsou využívány jako prostředek aktivního rozvoje individuálních a profesně významných vlastností žáků, jsou využívány jako prostředek k dosažení tělesného zdokonalování, jako prostředek sociální rozvoj budoucí specialisté.
Pro většinu absolventů naší univerzity je práce v jejich oboru spojena s výrazným snížením fyzické aktivity a zvýšením role pozornosti, přesnosti pohybů a rychlosti reakce. Kombinace fyzického vyčerpání organismu a zvýšeného neuro-emocionálního stresu organismu v podmínkách zintenzivnění produkce a zrychlujícího se životního tempa vede k předčasné únavě a chybám ve výrobní činnosti, které jsou o to závažnější, čím složitější je vybavení člověka. Únava je fenomén společný celému živému světu. Únava u zdravého a normálního člověka je snížení funkční kapacity orgánů a systémů těla, způsobené nadměrnou prací a doprovázené charakteristickým pocitem malátnosti, což vede k různým onemocněním a dokonce k časné invaliditě.
Mezi studijními výsledky studentů a jejich fyzickým vývojem byla stanovena přímá souvislost, a přestože významná část lidí nenachází přímou souvislost mezi akademickými známkami a množstvím fyzické aktivity na univerzitě, existuje. Mechanismus tohoto vztahu lze zhruba přirovnat k působení inerciálních vah (kvůli setrvačnosti ihned neváží jedním či druhým směrem). V inerciálních vahách, tréninku a cvičení tělesných cvičení a sportu je důležité brát v úvahu vliv dvou obecných faktorů: akumulace a nevyhnutelnosti změn. Tyto faktory mohou mít pozitivní i negativní účinky.
Pozitivním efektem je, že při pravidelné tělesné výchově a sportu se hromadí mnohaleté zásoby volních vlastností, odolnosti vůči stresu, duševní výkonnosti. To vše nevyhnutelně vede ke zvýšení efektivity vzdělávání na univerzitě.
Negativním dopadem je, že zanedbávání pohybové aktivity vede k hromadění rizikových faktorů, a to se nevyhnutelně dříve či později projeví nemocemi, sníženou psychickou a fyzickou výkonností a poruchami učení.
Práce mnoha zahraničních i domácích vědců ukazují, že fyzikálně vyspělejší vykonávali teoretické a praktické úkoly v disciplínách studovali rychleji a lépe, dělali méně chyb a rychleji se zotavovali z intenzivní duševní práce.
3. Fyzická výkonnost.
Role tělesné cvičení se neomezuje pouze na příznivý vliv na zdraví, jehož jedním z objektivních kritérií je úroveň fyzické výkonnosti člověka. Fyzické cvičení zvyšuje odolnost těla vůči nepříznivým faktorům. Ukazatelem zdravotní stability je vysoký stupeň výkonnosti a naopak její nízké hodnoty jsou považovány za rizikový faktor pro zdraví. Vysoká fyzická výkonnost je zpravidla spojena se stálým, neklesajícím objemem, v kombinaci s vyváženou stravou, tréninkem (vyšší pohybovou aktivitou), který zajišťuje efektivitu sebeobnovy a zlepšení organismu.
Fyzická výkonnost je spojena s určitým množstvím svalové práce, kterou lze vykonávat bez snížení dané (nebo stanovené na maximální úroveň pro daného jedince) úrovně fungování těla. Při nedostatečné fyzické aktivitě dochází k svalové atrofii, která nevyhnutelně s sebou nese řadu nemocí.
Fyzický výkon je komplexní pojem a je určován následujícími faktory:
morfofunkční stav lidských orgánů a systémů;
duševní stav, motivace atd.
Závěr o její hodnotě F.R. lze sestavit pouze na základě komplexního posouzení.
V praxi se fyzická výkonnost zjišťuje pomocí funkčních testů. Za tímto účelem věda navrhla více než 200 různých testů. Nejpoužívanějšími testy jsou testy s 20 dřepy za 30-40 s; 3 minuty běhu na místě.
Nicméně objektivně posoudit fyzické lidská výkonnost na základě získaných výsledků je obtížná. Důvodem jsou následující důvody:
za prvé, získané informace nám umožňují pouze kvalitativně charakterizovat reakci těla na zátěž;
za druhé, přesná reprodukce kteréhokoli ze vzorků je nemožná, což vede k chybám v hodnocení;
za třetí, každý z testů je při hodnocení výkonu spojen se zahrnutím omezené svalové hmoty, která znemožňuje maximalizaci funkcí všech tělesných systémů. Bylo zjištěno, že nejúplnější obraz o mobilizovaných funkčních rezervách těla lze sestavit za zátěžových podmínek, kdy jsou zapojeny alespoň 2/3 svalové hmoty.
Kvantitativní definice výkonu má velká důležitost při organizaci procesu tělovýchovné a výchovné a výcvikové práce, při vypracovávání pohybových režimů pro trénink, léčbu a rehabilitaci pacientů, při určování stupně postižení atp.
K hodnocení pohybové výkonnosti ve sportovní, lékařské a pedagogické praxi slouží speciální testy. zařízení; cyklistické ergometry, krokoměry (šplhací kroky, krokování), běh na běžeckém pásu (běžecký pás).
Nejčastěji se změny v úrovni fyzické výkonnosti posuzují podle změn maximální spotřeby kyslíku. (IPC). [nebo podle výkonu zátěže, při kterém je srdeční frekvence (HR) nastavena na 170 tepů za minutu (PWC 170)]. Existuje mnoho různých metod pro stanovení BMD, včetně přímé i nepřímé (prediktivní) povahy stanovení BMD.
Metoda přímého hodnocení je poměrně složitá, protože je nutné speciální vybavení a vysoce kvalifikovaný personál provádějící měření.
Jednodušší nepřímá metoda hodnocení BMD, která se provádí pomocí nomogramů, ale není dostatečně přesná.
V Nedávno Spolu s pojmem „fyzický výkon“ je široce používán pojem „fyzická kondice“, který je chápán jako připravenost člověka k výkonu. fyzická práce, cvičení a sport. Výklad" fyzická kondice” určil výběr MPC jako nejobjektivnějšího ukazatele fyzické kondice.
Je však třeba poznamenat, že fyzickou kondici nelze určit jedním ukazatelem, ale je určována souborem vzájemně souvisejících charakteristik, především faktory, jako je fyzická výkonnost, funkční stav orgánů a systémů, pohlaví, věk, fyzický vývoj, fyzická zdatnost.
Pojem „fyzická kondice“ je ekvivalentní k pojmu „fyzická kondice“ (v zahraničí). Čím vyšší je úroveň fyzické kondice, tím výraznější jsou rozdíly v ukazateli MOC. Určete MPC (ukazatel fyzického stavu) v přírodní podmínky lze provést pomocí 12minutového testu (Cooper), který zahrnuje měření maximální vzdálenosti, kterou člověk během této doby urazí. Bylo zjištěno, že existuje vztah (vzájemná závislost) mezi délkou vzdálenosti a spotřebou kyslíku.
Tepová frekvence je měřena za 10 sekund x 6, za 15 sekund x 4 S nárůstem fyzické kondice se znatelně zvyšují všechny ukazatele výkonnosti a výrazně se rozšiřuje objem funkčních rezerv.
4. Metody zvyšování fyzické výkonnosti.
Vzhledem k tomu, že fyzická cvičení jsou jedním z hlavních prostředků optimalizace motorické aktivity, je třeba si uvědomit, že moderní jeviště skutečná pohybová aktivita obyvatelstva neodpovídá dospělým sociálním nárokům tělovýchovného hnutí a nezaručuje efektivní zvyšování fyzické kondice obyvatelstva.
Systémy speciálně organizovaných forem svalové aktivity, zajišťující zvýšení fyzické kondice na správnou úroveň („kondice“), se nazývají „kondiční trénink“ nebo „zdravotní trénink“.
Metody takového tréninku se liší frekvencí, výkonem a objemem.
Existují tři způsoby takového školení:
První metoda zahrnuje převažující použití cyklických cvičení (chůze, běh, plavání, jízda na kole), prováděných nepřetržitě po dobu 30 minut nebo déle.
Druhý způsob spočívá v použití rychlostně-silových cviků (běh do kopce, sportovní hry, protahovací cviky, odporové cviky, posilovací stroje), pracovní aktivita od 15 sekund do 3 minut s počtem opakování 3-5x s přestávkami.
Třetí způsob využívá Komplexní přístup k využívání tělesných cvičení, která stimulují aerobní i anaerobní výkon a zlepšují motorické vlastnosti.
5.Mentální výkon. Únava a její prevence.
Výkon člověka je dán jeho odolností vůči různým druhům únavy – fyzické, psychické atd. a je charakterizován délkou kvalitního výkonu příslušné práce. Mentální výkon studentů je například určována úspěšností zvládnutí vzdělávací materiál. Psychická výkonnost do značné míry závisí na stavu psychofyziologických kvalit žáků. Patří mezi ně obecná vytrvalost včetně fyzické, rychlost duševní činnosti, schopnost přepínat a distribuovat, koncentrace a stabilita pozornosti, emoční stabilita.
Pro úspěšnou odbornou přípravu je důležitý zdravotní stav žáků a jejich odolnost vůči nepříznivým vlivům prostředí. Mentální výkonnost není konstantní, mění se v průběhu pracovního dne. Na začátku je nízká (období záběhu), pak stoupá a na této úrovni nějakou dobu zůstává. vysoká úroveň(období stabilní výkonnosti), po kterém se snižuje (období nekompenzované únavy).
Tato změna duševní výkonnosti se může opakovat dvakrát denně. Duševní výkon člověka do značné míry závisí na denní době. Denní fyziologický rytmus funkcí tělesných systémů určuje zvýšenou intenzitu činnosti orgánů a systémů ve dne a sníženou intenzitu v noci.
Mentální výkonnost se v průběhu týdne také mění. V pondělí je fáze zapracování, v úterý, ve středu a ve čtvrtek je vysoký výkon, v pátek a sobotu se objevuje rozvíjející se únava. V neděli byste si proto měli dávat větší pozor fyzický trénink a sportovat. Snižují únavu. co je únava?
Únava je fyziologický stav těla, projevující se přechodným snížením jeho výkonnosti v důsledku vykonávané práce.
Hlavní příčinou únavy jsou poruchy koherence fungování orgánů a systémů. Dochází tak k narušení metabolismu v periferním nervosvalovém systému, k inhibici aktivity enzymatických systémů, ke snížení excitability a vodivosti signálů, k biochemickým a biofyzikálním změnám v receptivních a kontraktilních prvcích svalové struktury. V centrálním nervovém systému dochází ke snížení excitability a oslabení excitace nervových center díky silným proprioceptivním impulsům. V endokrinní systém buď hyperfunkce je pozorována při emočním stresu, nebo hyperfunkce při dlouhodobé a vyčerpávající svalové práci.
Porušení v vegetativní systémy dýchání a krevní oběh jsou spojeny s oslabením kontraktilita svaly srdce a svaly aparátu vnější dýchání. Funkce přenosu kyslíku krve se zhoršuje.
Únava je tedy komplexní fyziologický proces, který začíná ve vyšších částech nervového systému a šíří se do dalších systémů těla.
Existují subjektivní a objektivní známky únavy. Únavě obvykle předchází pocit únavy. Únava je signál varující tělo před dezorganizací v primární činnosti mozkové kůry. Pocity spojené s únavou zahrnují: hlad, žízeň, bolest atd.
O důležitosti znalosti stupně únavy během různé typy duševní práci lze soudit z toho, že v zemi se duševní práci věnuje každý čtvrtý dělník. Existuje mnoho druhů duševní práce. Liší se organizací pracovního procesu, rovnoměrností pracovní zátěže a mírou neuro-emocionálního stresu.
Zástupci duševní práce jsou sdruženi do samostatných skupin. Existuje sedm takových skupin:
Inženýři, ekonomové, účetní, administrativní pracovníci atd. Svou práci vykonávají převážně podle předem vyvinutého algoritmu. Práce probíhá v příznivých podmínkách, s malým nervovým a emočním vypětím;
Vedoucí institucí a podniků velkých i malých týmů, učitelé středních a vysokých škol. Vyznačují se nepravidelným pracovním vytížením a nutností činit nestandardní rozhodnutí.
Vědci, designéři, kreativní pracovníci, spisovatelé, umělci. Jejich práce se vyznačuje tvorbou nových algoritmů, což zvyšuje míru neuro-emocionálního stresu.
Skupina lidí pracujících se stroji a zařízeními. Takzvaná kameramanská práce. Vysoká koncentrace, okamžitá reakce na signály. Různé stupně mentální a neuro-emocionální stres.
Sazeči, kontroloři, montéři atd. Vyznačují se vysokým neuro-emocionálním stresem a lokálním svalovým napětím.
Zdravotničtí pracovníci. Jejich práce je spojena s velkou zodpovědností a vysokým neuro-emocionálním stresem, zejména pro chirurgy a pracovníky sanitky.
Tato skupina zahrnuje studenty a studenty různých vzdělávací instituce. Jejich práce vyžaduje paměť, pozornost, myšlenkové pochody, protože neustále vnímají nové a velké množství informací. Vyznačují se omezením pohybové aktivity, velkým napětím ve vyšších částech centrálního nervového systému, psychickou a emoční zátěží.
Nepozornost vůči pocitu únavy, který je vlastní charakteristikám duševní práce, vede k přepracování a nadměrnému vypětí.
Nadměrná únava je extrémní stupeň únavy, který je již na hranici patologie. Únava může být důsledkem těžké fyzické a psychické zátěže. Často je přepracovanost způsobena nesprávnou životosprávou, nedostatečným spánkem, nesprávným denním režimem atp. Chyby v metodách tréninku a nedostatečný odpočinek vedou k přepracování. Ve stavu chronické únavy se tělo stává zranitelnějším a jeho odolnost vůči infekčním chorobám klesá. Pokud se tedy únava prohlubuje a nemění ochranná inhibice, pak můžeme mluvit o přepracovanosti. S obratným přerozdělením duševní a fyzické práce můžete dosáhnout vysoké produktivity práce a udržet si ji dlouhá léta výkon.
Cyklickost excitace a inhibice v kortikální aktivitě mozku – „kortikální mozaika“ – je důvodem neúnavnosti mnoha životně důležitých orgánů v těle. Rytmus vitální činnosti těla je základem opatření v boji proti únavě. Je nutné snížit excitabilitu kortikální nervové buňky, zvýšit jejich citlivost na podněty. Těmto cílům slouží obnovná opatření, o kterých promluvime si níže.
Při déletrvající duševní (intelektové) práci, stejně jako při nesprávně organizovaném výchovném a vzdělávacím procesu, při zátěži přesahující možnosti organismu může nastat řada stavů, jako např.: - přepětí a přetrénování.
Přetížení není jen fyziologické. psychologický a biochemický, ale i společenský jev. Přetížení centrálního nervového systému způsobující ztrátu síly. může vést k duševní poruchy, k poškození vnitřních orgánů. Někdy přepětí přejde rychle a bez zanechání stopy, když dosažení cíle přineslo uspokojení. V případech, kdy cíle není dosaženo, může dojít k dlouhodobé duševní poruše, primárně nespavosti, která může být doprovázena obsedantními myšlenkami. V důsledku nespavosti a zvýšeného emočního vzrušení se u člověka vyvinou nepřiměřené reakce na jednání druhých a jeho fyzický stav se zhoršuje.
Přetrénování je stav, kdy hlavním příznakem je přepětí INS. těch. neuróza. Sportovec se stává podrážděným, necitlivým a má problémy se spánkem. chuť k jídlu se zhoršuje. Hubne. Koordinace pohybů se zhoršuje, mění tlukot srdce, krevní tlak stoupá.
Motorická aktivita byla vždy nejdůležitějším článkem v adaptaci živých organismů na životní prostředí a v procesu evoluce vznikla jako biologická potřebačlověka spolu s potřebami potravy, vody, sebezáchovy a rozmnožování.
Svalová práce stimuluje funkční činnost téměř všech orgánů a tkání, která je cíleně koordinována nervovým systémem, což způsobuje odpovídající změny v činnosti těla jako celku. Při cestě biologický vývoj tělo motorická aktivita zlepšila mechanismy regulace autonomních funkcí, což bylo důležitým faktorem rozšíření možností adaptace člověka na životní podmínky. Na tomto základě se vytvořila vedoucí role motorických dovedností v interakci orgánů a systémů, které zajišťují harmonický rozvoj člověka v těle. Například aktivní a aktivní děti se lépe vyvíjejí a jsou zdravější. Čím je pohybová aktivita pestřejší, tím je stavba těla dokonalejší.
S věkem, jak se blížíme ke stáří, klesá biologická potřeba pohybu a klesá fyzická aktivita.
Snížení fyzické aktivity vede k atrofii vnitřních orgánů a snížení fungování těla jako celku. Do 70 let svalová hmota klesá přibližně o 40 %, zejména ve svalech, které udržují držení těla. Játra jsou téměř půlená.
Spotřeba kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu u 6letého dítěte je 7,35 litru, u 30letého dítěte 4,1 litru a u 90letého dítěte 0,1 litru.
Nízká pohybová aktivita, fyzická nečinnost (nedostatek pohybu) negativně ovlivňuje fungování adaptačních mechanismů organismu ve vztahu k fyzické a psychické zátěži, změnám vnější podmínkyživotní činnosti a jejich důsledky. Fyzická nečinnost má zvláště nepříznivý vliv na vývoj mláďat a fungování zralých organismů.
Vzhledem k tomu, že životní podmínky moderního civilizovaného člověka se vyznačují sedavým způsobem práce a odpočinku (automatizace, počítače, doprava, komunikace atd.), jediným prostředkem boje proti fyzické nečinnosti je tělesná výchova, sport, jehož hlavním obsahem je tělesná cvičení. . V procesu fyzického cvičení (tréninku) je uspokojen nejen „svalový hlad“, ale také potřeba těla po fyzické aktivitě. Trénované tělo se vyznačuje řadou rysů, z nichž profesor Ya.A. Egolinsky. zdůraznil následující:
Stabilita a vysoká stabilita fyziologických konstant ve vztahu k rušivým účinkům fyzického cvičení na organismus.
Odolnost vůči velkým homeostatickým odchylkám na základě rozvinuté schopnosti vysoce mobilizovat tělesné funkce v důsledku značného rozsahu posunů v celém vegetativním prostředí, ke kterému dochází při intenzivní motorické aktivitě.
Tolerance silných odchylek homeostatických konstant charakteristických pro intenzivní fyzickou aktivitu, díky vyvinutým vlastnostem těla udržovat požadovaná úroveň výkon za extrémně nepříznivých podmínek spojených s těžkou a únavnou prací, velkým nedostatkem kyslíku, působením vysokých a nízkých teplot atd.
Slavný fyziolog Arshavky I.A. doporučuje: pro varování předčasné stárnutí a zajištění fyziologicky plné dlouhověkosti organizovat tělesný trénink tak, aby bylo v dospělosti dosaženo úsporné funkce srdce (45-50 tepů za minutu) a ekonomického dýchání (ne více než 8-10 tepů za minutu). Bez cíleného fyzického cvičení mládeže nelze těchto ukazatelů dosáhnout.
Fyzické cvičení má mnohostranný pozitivní vliv na tělo.
V lidském těle tak může pod vlivem silných dráždidel vzniknout silné napětí nebo stres (G. Selye). Používáním svalové napětí S postupným zvyšováním fyzické aktivity se úzkostná reakce začíná projevovat mnohem slaběji nebo úplně mizí. Po několika trénincích si tělo vyvine stav zvýšené odolnosti jak vůči svalové zátěži, tak vůči faktorům způsobujícím stres.
Fyzicky trénovaní lidé jsou odolnější vůči nedostatku kyslíku (hypoxii) ve srovnání s netrénovanými lidmi. Provádění různých fyzických cvičení (běh, plavání, veslování) je doprovázeno výskytem určitého množství kyslíkového dluhu v těle. Systematickým cvičením (tréninkem) se zlepšují mechanismy regulace činnosti organismu za hypoxických podmínek.
Výzkum zjistil, že v důsledku fyzického tréninku se zvyšuje odolnost organismu vůči působení toxických látek.
Mnohodenní svalové cvičení po ozáření těla v některých případech nejen zlepšuje průběh onemocnění, ale také podporuje zotavení. U lidí pracujících s radioaktivními látkami se krevní obraz nikdy nezhorší tolik jako u špatně fyzicky připravených lidí.
U sportujících lidí je po soutěži nebo intenzivním tréninku obvykle zvýšený počet bílých krvinek v krvi. Tento mechanismus, poznamenává profesor V.S.Farfel, se vyvinul mezi našimi předky jako ochranný faktor, zajišťující připravenost odrazit případnou infekci v těle v případě náhodného zranění při lovu nebo ochranu před útokem. Zvýšená tvorba leukocytů při práci ztratila do jisté míry svůj původní význam, ale zachovala si jiný: člověk vykonávající svalovou práci jakoby procvičuje své oběhové orgány při tvorbě ochranných krvinek.
U netrénovaný člověk při tělesné teplotě 37-380 dochází k prudkému poklesu fyzické výkonnosti a sportovci i při teplotě 410 zvládnou velmi těžkou fyzickou aktivitu.
Neustálými společníky svalové aktivity jsou únava a zotavení. Během práce tělo spotřebovává své energetické zdroje a v době odpočinku se doplňuje.
Typicky je únava považována za dočasné snížení výkonnosti způsobené intenzivní nebo dlouhodobou prací. Svalová činnost je spojena se zapojením mnoha orgánů a systémů (svaly, vnitřní orgány, žlázy), jejichž funkční činnost je koordinována centrálním nervovým systémem centrálního nervového systému. Dochází ke složitému procesu adaptace těla na podmínky činnosti, během kterého na pozadí vznikajícího nedostatku energetických látek dochází k poruše koordinační práce nervových center s převahou inhibičních reakcí, které snižují hladinu výkonu. Rozvíjející se únava je ochranná reakce, která chrání před vyčerpáním energetických zdrojů a poruchami regulace tělesných funkcí.
Akademik Folbort G.V. a další vědci prokázali, že únava je přirozeným stimulátorem intenzivních regeneračních procesů, které poskytují zvýšený výkon. Podstatou fyziologických změn pod vlivem svalové činnosti je, že funkční změny způsobené prací se nejen vyrovnávají v klidu až do základní linie, ale také pozvednout na vyšší úroveň.
Dochází k superzotavení, jehož závažnost závisí na intenzitě vykonávané práce.
Fyzická cvičení a tréninky s optimální zátěží, které odstraňují deficit pohybové aktivity moderního člověka, tedy stimulují činnost adaptačních mechanismů v těle na jejich účinky. V důsledku toho dochází k progresivním fyziologickým změnám ve svalech, kostře, kardiovaskulárním, dýchacím a dalších systémech a orgánech, což přispívá k rozšíření funkčnosti, zlepšení strukturálních vlastností těla jako celku a zvýšení jeho homeostatického potenciálu.
Ne každý se věnuje sportu. Může za to neustálá vyčerpávající práce, rodina a další záležitosti. Navíc mnozí tráví většinu svého pracovního dne vsedě a domů zpravidla jezdí autem. Význam fyzické aktivity pro lidské zdraví by se však neměl podceňovat. Ne nadarmo se říká, že pohyb je život. Toto téma bude velmi užitečné pro ty, kteří vážně přemýšlejí o svém zdraví.
Aktivní životní styl
Pro zajištění normální funkčnosti lidského těla je nutné pravidelně cvičit. To neznamená, že musíte hodiny sedět v posilovně nebo běhat maratony. Všechno je zde mnohem jednodušší. Stačí minimální ranní běhy před prací nebo v den volna. Tato činnost vede k produkci endorfinů v těle, známých také jako hormony štěstí. Nejenže zmírňují stres, ale také zlepšují tonus a krevní oběh.
Velký význam fyzické aktivity pro lidské zdraví vědci již dávno prokázali. Zvláště relevantní pro lidi, kteří vedou.Také experimenty ukázaly, že lidé, kteří sportují ve stáří, se cítí mnohem lépe. To se okamžitě projeví na vašem zdraví. Při fyzické aktivitě se v těle spouští redoxní procesy. To zlepšuje krevní oběh a nasycuje tělo kyslíkem.
Pohyb je život
Každým rokem je fyzická lidská práce využívána méně a méně. Rozvoj výpočetní techniky k tomu jen přispívá. Děti sedí celé dny před obrazovkami notebooků nebo tabletů a dospělí v kanceláři, což je vlastně to samé. V některých případech se dokonce u mladých lidí rozvine svalová atrofie, člověk se stává letargickým a slabým. Síla srdečních kontrakcí se snižuje a následně se zhoršuje celkový stav.
Může výrazně zlepšit situaci. K tomu si stačí jít párkrát týdně zaběhat nebo cvičit. K dosažení požadovaného výsledku je samozřejmě potřeba cvičit pravidelně, a to nejen během dovolené nebo když máte náladu.
Jaká jsou nebezpečí sedavého způsobu života?
Pokud člověk přes den tráví většinu času na jedné pozici, řekněme u počítače v kanceláři, tak to k ničemu dobrému nevede. Některé svalové skupiny zažívají vážný stres, zatímco jiné nepracují vůbec. To vede ke zdravotním problémům. Zejména se objevují bolesti v zádech, v oblasti pánve atd. V tomto režimu srdce a plíce pracují méně efektivně a to platí i pro ostatní systémy těla. Sníží se kapilární síť, zhoršuje se krevní oběh a objevují se problémy s nohama.
Není na tom nic dobrého, a proto byste neměli podceňovat význam fyzické aktivity pro lidské zdraví. Také stojí za to pochopit, jak funguje samotné tělo. Při absenci zátěží jsou všechny zbytečné funkce vypnuty z procesu životnosti. Sníží se počet rezervních nádob, což může vést k ucpání a výkon se zhoršuje kardiovaskulárního systému. Ale to vše lze obnovit, pokud se o sebe dnes postaráte a neodsouváte problém na druhou kolej.
O pozitivních účincích fyzické aktivity
Fráze: „Pohyb je život“ není neopodstatněná. Již dávno je prokázáno, že lidé, kteří aktivně sportují, mnohem méně často onemocní a vypadají lépe. To platí zejména ve stáří. Tělo začíná chátrat o 5-7 let později a snižuje se riziko aterosklerózy a hypertenze.
Ke zlepšení tělesné kondice můžete využít různé režimy fyzické aktivity, od běžného lehkého běhání až po vzpírání. Samozřejmě každému po svém. Pro kancelářské pracovníky je vhodné věnovat co nejvíce času čerstvý vzduch, sport bude jen plus. To platí nejen pro mladší generaci, ale i pro starší lidi. Můžete se věnovat závodní chůzi, která brzy obnoví vaše tělo a zlepší vaši imunitu. Aktivita je důležitá především pro děti. Jen tak lze dosáhnout harmonického vývoje kostry. Proto musíte hrát venkovní hry a chodit na čerstvý vzduch co nejčastěji.
Fyzická aktivita a zdraví
Jak bylo uvedeno výše, musíte si najít nějaký volný čas. Ve skutečnosti to není tak těžké. Stačí vstát o 15 minut dříve a jít spát ne příliš pozdě. Běhání před a po práci vám dodá energii a zpevní vaše svaly. Pokud je těžké se přinutit, můžete najít podobně smýšlejícího člověka. Bude to pro nás oba mnohem jednodušší.
Samozřejmě to zde můžete přehánět, tlačit na své tělo a přivést ho k bodu kritický stav. Není třeba to dělat. Všechno je dobré, ale jen s mírou. Například po jídle rozhodně nemusíte nikam běhat. Je lepší to udělat po 40-60 minutách, kdy je jídlo absorbováno v těle.
Můžete také běhat při procházce se psem. To je pro vás užitečné a pes bude rád, když se zase jednou proběhne. Aktivity je třeba vybírat individuálně. Co může dělat jeden, k tomu bude mít druhý přístup až po nějaké době, takže byste také neměli někoho pronásledovat.
Cvičte ráno
Na tom není nic složitého. Tento typ cvičení zabere trochu času, v průměru 10 minut, ale umožní vám probudit nejen svaly těla, ale také nervový systém. Díky tomu budete ostražitější a produktivnější. Mnoho lékařů doporučuje toto nezanedbávat dobrý zvyk, zejména proto, že nemusíte ani vycházet z domu.
Sadu cvičení můžete vyvinout buď samostatně, nebo využít již existující. Do cvičení je vhodné zařadit následující cviky na celé tělo:
- dřepy;
- protahování;
- kliky atd.
Dávkovaná svalová zátěž ráno by neměla být příliš vysoká. Je vhodné pracovat pouze s vlastní vahou a řídit se kondicí. Pokud je to možné, je lepší vyjít na čerstvý vzduch a zakončit lekci politím vodou. Imunitu tím dále posílíte, ale k otužování je také třeba přistupovat s rozumem, a pokud jste to nikdy nedělali, tak se raději v mrazu nechodte polévat vodou.
Organizační záležitosti
Je nesmírně důležité správně dávkovat zátěž. Pokud je váš přítel schopen uběhnout 3 kilometry, neznamená to, že potřebujete stejnou částku. Zde je to nutné individuální přístup. Nedostatečná nebo nadměrná aktivita žádnou nedá pozitivní výsledky. Z tohoto jednoduchého důvodu je vhodné použít následující doporučení:
Jak vidíte, není zde nic složitého. Cvičit je potřeba pravidelně, nenutit tělo nebo se snažit.V tomto případě budou výhody běhání a dalších cvičení a určitě to pocítíte sami.
Chodit do posilovny
Pokud ne závažné kontraindikace, pak můžete jít do posilovny. Pro větší motivaci si můžete stanovit konkrétní cíl a postupně k němu směřovat. Je nesmírně důležité se rozvíjet vhodný program aby vyhovovaly vašemu tělu. Platí stejný princip – od malých po velké. Neměli byste se okamžitě pokoušet zvednout 100 kilogramů na hrudník a zaměřit se na někoho. Tato osoba na tom s největší pravděpodobností pracuje déle než jeden rok.
Proto je vhodné se nejprve seznámit s technikou provádění cviků a vytvořit si tréninkový program. Vyberte si například na základě svého pracovního plánu čas a počet lekcí za týden. Neměly by být méně než 2 a ne více než 4. Chodit do posilovny každý den se také nevyplatí, protože vaše svaly a psychika se potřebují zotavit. Také je lepší dobu tréninku nenatahovat. Postačí 40-60 minut, po kterých můžete jít domů odpočívat. Pamatujte, že význam pohybové aktivity a tělesné výchovy pro člověka spolu úzce souvisí. To je důvod, proč je atletická postava chlapa nebo dívky obdivována. Zdravé tělo nemocný méně a s správná výživa vypadá mnohem mladší a svěžejší.
Důležité podrobnosti
Je vhodné začít se věnovat aktivnímu životnímu stylu s obyčejným turistika. Mnozí si mohou myslet, že je to pro zdraví zbytečné, ale není to vůbec pravda. Při chůzi se napínají břišní svaly, lýtka, stehna, hýždě a záda. Všechny tyto svalové skupiny se uvádějí do činnosti a postupně obnovují své funkce. Jak již bylo opakovaně uvedeno výše, je lepší začít v malém. Asi 10-15 minut chůze na čerstvém vzduchu před prací velmi pomůže. V některých případech a pracoviště Můžete buď jezdit na kole. To je mnohem užitečnější než jízda autem nebo používání veřejné dopravy.
Upozorňujeme, že význam pohybové aktivity pro vývoj dítěte je prostě obrovský. Je užitečné chodit a běhat na čerstvém vzduchu, dělat vzdělávací aktivity. aktivní hry. Pohyblivost dítěte se musí neustále rozvíjet. Čím méně času tráví u počítače nebo televize, tím lépe. Tím se nejen zlepší imunita, ale také posílí kosti a svaly. Nezapomeňte, že zátěž by měla být pro každého individuální, to je jedno ze základních pravidel.
Lenost nechme stranou
Řada nemocí vzniká právě kvůli nedostatečné fyzické aktivitě. Někteří dokonce jezdí do nejbližšího obchodu, který je vzdálený 5-10 minut, autem. Co můžeme říci o zdraví, když svaly neatrofují ani tak u starších lidí jako u dnešní mládeže. Ale pokud v mládí nemusí být žádné zvláštní problémy s blahobytem, pak se určitě objeví později, z toho není úniku. Tomu všemu se ale dá předejít. Stačí si dát trochu času a nebýt líný.
Pojďme si to shrnout
Nedávné studie ukázaly, že význam fyzické aktivity pro lidské zdraví hraje rozhodující roli. V důsledku sedavého způsobu života se výskyt zvyšuje přibližně o 50 %. Zároveň musíte pochopit, že se neobjevuje nachlazení, ale onemocnění, jako je hypokineze. Toto onemocnění je zobrazeno na smyslové systémy tělo. Vize a práce se zhoršují vestibulární aparát. Ventilace plic se sníží o 5–20 %. V některých případech se nejen zhorší práce oběhový systém, ale také se zmenšuje hmotnost a velikost srdce. To jsou velmi vážné předpoklady k tomu, abyste se alespoň trochu pokusili změnit svůj životní styl. Vstát ráno z postele a cvičit nebo si jít zaběhat je prvním krokem k uzdravení. Brzy budete překvapeni, jak velký vliv má fyzická aktivita na zdraví.
Úvod
Každý normální člověk se snaží žít svůj život šťastně až do smrti. Ale děláme pro to všechno? Pokud analyzujeme každý krok našeho typického dne, pak je vše přesně naopak.
Ti nejextrémnější lidé po ránu, sotva vstávají z postele, jako bioroboti chystající se do práce nebo do školy, přes den jsou nervózní z maličkostí, přejídají se u stolu, hádají se s blízkými, závidí přátelům a kolegům, v večer odpočívají na pohovce, dívají se na televizi a sní o víkendovém grilování nebo nakupování.
Přirozeným důsledkem tohoto životního stylu jsou nemoci, nervové poruchy, potíže v práci nebo v rodině. Nemoci léčíme léky, z nichž většina má tolik vedlejších účinků, že jednu vyléčí a druhou ochromí.
Problémy v závislosti na pohlaví jsou „jíst“ nebo „pití“. Kruh se uzavírá a lze jej prolomit pouze prudkým otočením směrem ke zdravému životnímu stylu.
Zdravý životní styl znamená optimální režim práce a odpočinku, vyváženou stravu, dostatek pohybové aktivity a dodržování pravidel osobní hygieny. Otužování, absence zlozvyků, láska k lidem, správné vnímání života.
Zdravý životní styl umožňuje být zdravý psychicky, morálně i fyzicky až do vysokého věku.
Fyzická aktivita. Jeho role v životě člověka .
„Pohyb jako takový může ve svém působení nahradit jakýkoli terapeutický prostředek, ale všechny terapeutické prostředky na světě nemohou nahradit působení pohybu“ (Tissot, Francie 18. století)
Potřeba pohybu je jednou z obecných biologických potřeb těla, které hraje důležitá role v jeho životní činnosti a formování člověka na všech stupních jeho evolučního vývoje. Vývoj probíhá v nerozlučné souvislosti s aktivní svalovou činností.
Fyzická aktivita je jedním z hlavních faktorů určujících úroveň metabolické procesy tělo a stav jeho kosterního, svalového a kardiovaskulárního systému. Úzce souvisí se třemi aspekty zdraví: fyzickým, duševním a sociálním a hraje různé role v průběhu života člověka. Potřeba tělesného pohybu je individuální a závisí na mnoha fyziologických, socioekonomických a kulturních faktorech. Míra potřeby fyzické aktivity je do značné míry dána dědičnými a genetickými vlastnostmi. Pro normální vývoj a fungování těla pro udržení zdraví je nutná určitá úroveň fyzické aktivity. aktivita. Tento rozsah má minimální, optimální a maximální úroveň fyzické aktivity.
Minimální úroveň umožňuje udržovat normální funkční stav těla. Při optimální je dosaženo nejvyšší úrovně funkčnosti a vitální aktivity těla; maximální limity oddělují nadměrné zatížení, které může vést k přepracování, prudký pokles výkon. To vyvolává otázku obvyklé fyzické aktivity, která může být určena úrovní a charakterem spotřeby energie při běžných životních aktivitách. Tato pohybová činnost se posuzuje podle dvou složek, profesionální a neprofesionální.
Existuje několik metod kvantifikace motorická aktivita: 1) podle časových údajů práce vykonávané za den; 2) podle ukazatelů spotřeby energie na základě nepřímé kalorimetrie; 3) výpočtem energetické bilance. Protože tepová frekvence poměrně přesně odráží míru zátěže kardiovaskulárního systému při svalové činnosti a je přímo závislá na spotřebě kyslíku. Proto může hodnota srdeční frekvence při svalové práci sloužit jako kvantitativní ukazatel fyzické aktivity, kontrolovaný při různých testech.
Podívejme se na pohybovou aktivitu moderního člověka ve studentském věku. Nutno podotknout, že je zde nedostatek pohybu, který způsobuje řadu funkčních a (organických) změn, ale i bolestivých příznaků, zaznamenaných téměř ve všech orgánech a systémech těla. Tento jev se nazývá „hypokinetická nemoc“ nebo „hypokineze“.
Jak fyzická aktivita klesá, svaly zažívají rostoucí atrofii se strukturálními a funkčními změnami vedoucími k progresivní svalové slabosti. Například v důsledku oslabení vazivového a kostní aparát trup, dolní končetiny, které nemohou plně plnit svou funkci - udržování pohybového aparátu, rozvíjejí se poruchy držení těla, deformace páteře, hrudníku, pánve atd., což s sebou nese řadu zdravotních problémů, což vede ke snížení výkonnosti. Omezení pohybové aktivity vede ke změnám funkcí vnitřních orgánů. Zároveň je velmi zranitelný SSS. Zhoršuje se funkční stav srdce, narušují se biologické oxidační procesy, což zhoršuje tkáňové dýchání. Při malé zátěži vzniká nedostatek kyslíku. Vede to k raná patologie oběhový systém, rozvoj aterosklerotických plátů, rychlé opotřebení systému.
Při nízké fyzické aktivitě se hormonální zásoby snižují, což snižuje celkovou adaptační schopnost organismu. Dochází k předčasnému vytvoření „senilního“ mechanismu pro regulaci životních funkcí orgánů a tkání. Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, pociťují přerušované dýchání, dušnost, sníženou výkonnost, bolesti srdce, závratě, bolesti zad atd.
Snížení fyzické aktivity vede k nemocem (infarkt, hypertenze, obezita atd.). Například u lidí s duševní prací dochází k infarktu 2-3krát častěji než u lidí s fyzickou prací.
Patologické změny v těle se nevyvíjejí pouze při absenci pohybu, ale i při běžném životním stylu, ale když motorický režim neodpovídá genetickému programu „vymyšlenému“ přírodou. Nedostatek fyzické aktivity vede k poruchám metabolismu a zhoršené odolnosti vůči hypoxii (nedostatek kyslíku).
Schopnost člověka odolat fyzické nečinnosti – nedostatku svalové aktivity – není zdaleka neomezená.
Již po jednom nebo dvou týdnech klidu na lůžku i zcela zdraví lidé zaznamenají výrazný pokles svalové síly, ztrátu koordinace pohybů a snížení vytrvalosti. Negativní důsledky fyzické nečinnosti se týkají mnoha tělesných funkcí, a to i těch, které nesouvisejí se svalovou prací a pohybem.
Například nedostatek nervových vzruchů přispívá k rozvoji inhibičních procesů v mozku, což zhoršuje jeho činnost, která řídí fungování vnitřních orgánů.
Jako výsledek jejich postupně dochází k narušení fungování a vzájemného působení těchto orgánů.
Dříve se věřilo, že fyzické cvičení postihuje především nervosvalový (neboli pohybový aparát) a změny metabolismu, oběhového systému, dýchacího systému a dalších systémů lze považovat za sekundární, sekundární. Nedávný lékařský výzkum tyto myšlenky vyvrátil. Bylo prokázáno, že svalová aktivita způsobuje jev nazývané motoricko-vicerální reflexy, to znamená, že impulsy z pracujících svalů jsou adresovány vnitřním orgánům. To nám umožňuje považovat fyzické cvičení za páku, která působí prostřednictvím svalů na úrovni metabolismu a činnosti těch nejdůležitějších funkční systémy tělo.
Svalová činnost je v prevenci kladena na jedno z předních míst kardiovaskulární choroby a další orgány.
Role pohybové aktivity na vysoké škole.
V životních podmínkách vysoké školy stoupá význam tělesné výchovy a formování všestranně a harmonicky rozvinuté osobnosti - absolventa vysoké školy s vysokou mírou připravenosti k odborné činnosti.
Pravidelná účast na různých tělesných cvičeních a sportech během vzdělávacího procesu na univerzitě dává tělu dodatečnou rezervu síly a zvyšuje odolnost těla vůči široké škále faktorů prostředí. Tělesná kultura a sport ve vzdělávacím procesu jsou využívány jako prostředek aktivního rozvoje individuálních a profesně významných vlastností studentů, jsou využívány jako prostředek k dosažení tělesného zdokonalování, jako prostředek sociálního rozvoje budoucích odborníků.
Pro většinu absolventů naší univerzity je práce v jejich oboru spojena s výrazným snížením fyzické aktivity a zvýšením role pozornosti, přesnosti pohybů a rychlosti reakce. Kombinace fyzického vyčerpání organismu a zvýšeného neuro-emocionálního stresu organismu v podmínkách zintenzivnění produkce a zrychlujícího se životního tempa vede k předčasné únavě a chybám ve výrobní činnosti, které jsou o to závažnější, čím složitější je vybavení člověka. Únava je fenomén společný celému živému světu. Únava ve zdravé a normální člověk- to je pokles funkční schopnost orgány a systémy těla, způsobené nadměrnou prací a doprovázené charakteristickým pocitem malátnosti, vedoucí k různé nemoci a dokonce i časná invalidita.
Mezi studijními výsledky studentů a jejich fyzickým vývojem byla stanovena přímá souvislost, a přestože významná část lidí nenachází přímou souvislost mezi akademickými známkami a množstvím fyzické aktivity na univerzitě, existuje. Mechanismus tohoto vztahu lze zhruba přirovnat k působení inerciálních vah (kvůli setrvačnosti ihned neváží jedním či druhým směrem). V inerciálních vahách, tréninku a cvičení tělesných cvičení a sportu je důležité brát v úvahu vliv dvou obecných faktorů: akumulace a nevyhnutelnosti změn. Tyto faktory mohou mít pozitivní i negativní účinky.
Pozitivní efekt je, že když běžné třídy V tělesné výchově a sportu se hromadí mnohaleté zásoby volních vlastností, odolnosti vůči stresu a duševní výkonnosti. To vše nevyhnutelně vede ke zvýšení efektivity vzdělávání na univerzitě.
Negativním dopadem je, že zanedbávání pohybové aktivity vede k hromadění rizikových faktorů, a to se nevyhnutelně dříve či později projeví nemocemi, sníženou psychickou a fyzickou výkonností a poruchami učení.
Práce mnoha zahraničních i domácích vědců ukazují, že fyzicky vyspělejší lidé plnili teoretické i praktické úkoly v oborech, které studovali, rychleji a lépe, dělali méně chyb a rychleji se zotavovali z intenzivní duševní práce.
3. Fyzická výkonnost.
Role tělesného cvičení se neomezuje pouze na jeho blahodárné účinky na zdraví, jehož jedním z objektivních kritérií je úroveň fyzické výkonnosti člověka. Fyzické cvičení zvyšuje odolnost těla vůči nepříznivým faktorům. Ukazatelem zdravotní stability je vysoký stupeň výkonnosti a naopak její nízké hodnoty jsou považovány za rizikový faktor pro zdraví. Vysoká fyzická výkonnost je zpravidla spojena se stálým, neklesajícím objemem, v kombinaci s vyváženou stravou, tréninkem (vyšší pohybovou aktivitou), který zajišťuje efektivitu sebeobnovy a zlepšení organismu.
Fyzická výkonnost je spojena s určitým množstvím svalové práce, kterou lze vykonávat bez snížení dané (nebo stanovené na maximální úroveň pro daného jedince) úrovně fungování těla. Při nedostatečné fyzické aktivitě dochází k svalové atrofii, která nevyhnutelně s sebou nese řadu nemocí.
Fyzický výkon je komplexní pojem a je určován následujícími faktory:
morfofunkční stav lidských orgánů a systémů;
duševní stav, motivace atd.
V praxi se fyzická výkonnost zjišťuje pomocí funkční testy. Za tímto účelem věda navrhla více než 200 různých testů. Nejpoužívanějšími testy jsou testy s 20 dřepy za 30-40 s; 3 minuty běhu na místě.
Nicméně objektivně posoudit fyzické lidská výkonnost na základě získaných výsledků je obtížná. Důvodem jsou následující důvody:
za prvé, získané informace nám umožňují pouze kvalitativně charakterizovat reakci těla na zátěž;
za druhé, přesná reprodukce kteréhokoli ze vzorků je nemožná, což vede k chybám v hodnocení;
za třetí, každý z testů je při hodnocení výkonu spojen se zahrnutím omezené svalové hmoty, která znemožňuje maximalizaci funkcí všech tělesných systémů. Bylo zjištěno, že nejúplnější obraz o mobilizovaných funkčních rezervách těla lze sestavit za zátěžových podmínek, kdy jsou zapojeny alespoň 2/3 svalové hmoty.
K hodnocení pohybové výkonnosti ve sportovní, lékařské a pedagogické praxi slouží speciální testy. zařízení; cyklistické ergometry, krokoměry (šplhací kroky, krokování), běh na běžeckém pásu (běžecký pás).
Nejčastěji se změny v úrovni fyzické výkonnosti posuzují podle změn maximální spotřeby kyslíku. (IPC). [nebo podle výkonu zátěže, při kterém je srdeční frekvence (HR) nastavena na 170 tepů za minutu (PWC 170)]. Existuje mnoho různých metod pro stanovení BMD, včetně přímé i nepřímé (prediktivní) povahy stanovení BMD.
Metoda přímého hodnocení je poměrně složitá, protože je nutné speciální vybavení a vysoce kvalifikovaný personál provádějící měření.
Jednodušší nepřímá metoda hodnocení BMD, která se provádí pomocí nomogramů, ale není dostatečně přesná.
V poslední době se spolu s pojmem „fyzická výkonnost“ široce používá pojem „fyzická kondice“, který je chápán jako připravenost člověka vykonávat fyzickou práci, cvičení a sport. Interpretace „fyzické kondice“ vedla k volbě MPC jako nejobjektivnějšího ukazatele fyzické kondice.
Je však třeba poznamenat, že fyzickou kondici nelze určit jedním ukazatelem, ale je určena souborem vzájemně souvisejících charakteristik, především faktory, jako je fyzická výkonnost, funkční stav orgánů a systémů, pohlaví, věk, tělesný vývoj, tělesný zdatnost.
Pojem „fyzická kondice“ je ekvivalentní k pojmu „fyzická kondice“ (v zahraničí). Čím vyšší je úroveň fyzické kondice, tím výraznější jsou rozdíly v ukazateli MOC. MIC (ukazatel fyzické kondice) v přírodních podmínkách můžete určit pomocí 12minutového testu (Cooper), který zahrnuje měření maximální vzdálenosti, kterou člověk za tuto dobu urazí. Bylo zjištěno, že existuje vztah (vzájemná závislost) mezi délkou vzdálenosti a spotřebou kyslíku.
Tepová frekvence se měří za 10 sekund x 6, za 15 sekund x 4
S růstem fyzické kondice znatelně rostou všechny ukazatele výkonnosti a výrazně se rozšiřuje objem funkčních rezerv.
4. Metody zvyšování fyzické výkonnosti.
Vzhledem k tomu, že fyzická cvičení jsou jedním z hlavních prostředků optimalizace motorické aktivity, je třeba uznat, že v současné fázi fyzická aktivita populace neodpovídá dospělým sociálním nárokům tělovýchovného hnutí a nezaručuje efektivní zvyšování fyzické kondice populace.
Systémy speciálně organizovaných forem svalové aktivity, zajišťující zvýšení fyzické kondice na správnou úroveň („kondice“), se nazývají „kondiční trénink“ nebo „zdravotní trénink“.
Metody takového tréninku se liší frekvencí, výkonem a objemem.
Existují tři způsoby takového školení:
5.Mentální výkon. Únava a její prevence.
Výkon člověka je dán jeho odolností vůči různým druhům únavy – fyzické, psychické atd. a je charakterizován délkou kvalitního výkonu příslušné práce. Duševní výkon žáků je například dán úspěšností zvládnutí vzdělávacího materiálu. Psychická výkonnost do značné míry závisí na stavu psychofyziologických kvalit žáků. Patří mezi ně obecná vytrvalost včetně fyzické, rychlost duševní činnosti, schopnost přepínat a distribuovat, koncentrace a stabilita pozornosti, emoční stabilita.
Pro úspěšnou odbornou přípravu je důležitý zdravotní stav žáků a jejich odolnost vůči nepříznivým vlivům prostředí. Mentální výkonnost není konstantní, mění se v průběhu pracovního dne. Zpočátku je nízká (doba zapracování), poté stoupá a nějakou dobu zůstává na vysoké úrovni (období stabilní výkonnosti), poté klesá (období nekompenzované únavy).
Tato změna duševní výkonnosti se může opakovat dvakrát denně. Duševní výkon člověka do značné míry závisí na denní době. Denní fyziologický rytmus funkcí tělesných systémů určuje zvýšenou intenzitu činnosti orgánů a systémů ve dne a sníženou intenzitu v noci.
Mentální výkonnost se v průběhu týdne také mění. V pondělí je fáze zapracování, v úterý, ve středu a ve čtvrtek je vysoký výkon, v pátek a sobotu se objevuje rozvíjející se únava. Proto byste se měli v neděli více věnovat fyzické přípravě a sportu. Snižují únavu. co je únava?
Únava je fyziologický stav organismu, projevující se přechodným snížením jeho výkonnosti v důsledku vykonávané práce.
Hlavní příčinou únavy jsou poruchy koherence fungování orgánů a systémů. Dochází tak k narušení metabolismu v periferním nervosvalovém systému, k inhibici aktivity enzymatických systémů, ke snížení excitability a vodivosti signálů, k biochemickým a biofyzikálním změnám v receptivních a kontraktilních prvcích svalové struktury. V centrálním nervovém systému dochází vlivem silných proprioceptivních impulsů ke snížení excitability a oslabení excitace nervových center. V endokrinním systému je pozorována buď hyperfunkce při emočním stresu, nebo hyperfunkce při dlouhodobé a vyčerpávající svalové práci.
Poruchy autonomního dýchacího a oběhového systému jsou spojeny s oslabením kontraktility srdečních svalů a svalů zevního dýchacího aparátu. Funkce přenosu kyslíku krve se zhoršuje.
Únava je tedy komplexní fyziologický proces, který začíná ve vyšších částech nervového systému a šíří se do dalších systémů těla.
Existují subjektivní a objektivní známky únavy. Únavě obvykle předchází pocit únavy. Únava je signál varující tělo před dezorganizací v primární činnosti mozkové kůry. Pocity spojené s únavou zahrnují: hlad, žízeň, bolest atd.
Jak je důležité znát míru únavy při různých typech duševní práce, lze soudit z toho, že v zemi se duševní práci věnuje každý čtvrtý pracovník. Existuje mnoho druhů duševní práce. Liší se organizací pracovního procesu, rovnoměrností pracovní zátěže a mírou neuro-emocionálního stresu.
Zástupci duševní práce jsou sdruženi do samostatných skupin. Existuje sedm takových skupin:
Nepozornost vůči pocitu únavy, který je vlastní charakteristikám duševní práce, vede k přepracování a nadměrnému vypětí.
Nadměrná únava je extrémní stupeň únavy, který je již na hranici patologie. Únava může být důsledkem těžké fyzické a psychické zátěže. Často je přepracovanost způsobena nesprávnou životosprávou, nedostatečným spánkem, nesprávným denním režimem atp. Chyby v metodách tréninku a nedostatečný odpočinek vedou k přepracování. Ve stavu chronické nadměrné únavy se tělo stává zranitelnějším, jeho odolností vůči infekční choroby. Pokud se tedy únava prohlubuje a není nahrazena ochrannou inhibicí, pak můžeme mluvit o přeúnavě. Šikovným přerozdělením duševní a fyzické práce můžete dosáhnout vysoké produktivity práce a udržet si pracovní schopnost po mnoho let.
Cyklickost excitace a inhibice v kortikální aktivitě mozku – „kortikální mozaika“ – je důvodem neúnavnosti mnoha životně důležitých orgánů v těle. Rytmus vitální činnosti těla je základem opatření v boji proti únavě. Je nutné snížit excitabilitu kortikálních nervových buněk a zvýšit jejich citlivost na podněty. Těmto cílům slouží obnovovací opatření, která budou popsána níže.
Při déletrvající duševní (intelektové) práci, stejně jako při nesprávně organizovaném výchovném a vzdělávacím procesu, při zátěži přesahující možnosti organismu může nastat řada stavů, jako např.: - přepětí a přetrénování.
Přetížení není jen fyziologické. psychologický a biochemický, ale i společenský jev. Přetížení centrálního nervového systému způsobující ztrátu síly. může vést k duševním poruchám a poškození vnitřních orgánů. Někdy přepětí přejde rychle a bez zanechání stopy, když dosažení cíle přineslo uspokojení. V případech, kdy cíle není dosaženo, může nastat dlouhá doba. duševní porucha, především nespavost, která může být doprovázena obsedantní myšlenky. V důsledku nespavosti a zvýšeného emočního vzrušení se u člověka vyvinou nepřiměřené reakce na jednání druhých a jeho fyzický stav se zhoršuje.
Přetrénování je stav, kdy hlavním příznakem je přepětí INS. těch. neuróza. Sportovec se stává podrážděným, necitlivým a má problémy se spánkem. chuť k jídlu se zhoršuje. Hubne. Zhoršuje se koordinace pohybů, mění se srdeční frekvence a stoupá krevní tlak.
Tělo přetrénovaného sportovce reaguje na standardní zátěže s větší reakcí než dříve:
srdeční frekvence se zvyšuje;
krevní tlak se zvyšuje;
Zhoršuje se plicní ventilace, zvyšuje se kyslíkový dluh.
Používání nadměrné fyzické a psychické zátěže, nedodržování denního režimu a výživy může vést k různým onemocněním. V mnoha ohledech patologické poruchy vznikají v důsledku snížení imunobiologické aktivity. Ve stavu vysoké sportovní kondice se sportovec častěji nachladí, snáze onemocní chřipkou, angínou atd. Je zřejmé, že vysoká trénovanost spojená s používáním těžkých zátěží a psychická zátěž před důležitými závody snižuje imunobiologickou reaktivitu, což vede ke snížení odolnosti organismu vůči vnějším vlivům.
Takové poruchy snižují výkon, a to způsobuje pocit nespokojenosti se sebou samým, což dále zvyšuje emoční stres, což vede k dysfunkci kardiovaskulárního systému - hypertenze, koronární onemocnění srdce, ateroskleróza.
Kreativní duševní práce probíhá na pozadí pozitivních emocí.
Výkonná duševní práce. kterou dispečeři a operátoři zaměstnávají, je nejčastěji doprovázena negativními emocemi (důvodem jsou havarijní situace, narušení v práci apod.).
S negativními emocemi se zvyšuje množství adrenalinu v krvi v důsledku zvýšení acetylcholinu, který se účastní přenosu nervové napětí v centrální nervový systém, což vede k zúžení cév zásobujících srdce. Při častých negativních emocích je postiženo především srdce.
Pod vlivem adrenalinu se zvyšuje srdeční rytmus, což je spojeno s větší spotřebou energie, při dodávání do srdce živin a kyslík je omezený.
Poznamenejme, že při jakékoli duševní práci, ať je jakkoli složitá, nedochází ke zvýšení hladiny krevního cukru, ale klesá počet leukocytů v krvi.
Jedním z nejnepříznivějších aspektů duševní činnosti je snížení motorické aktivity.
V podmínkách omezené motorické aktivity přetrvávají změny srdeční aktivity, ke kterým dochází pod vlivem intelektuální tvrdé práce, déle než za podmínek normální motorické aktivity.
Intenzivní duševní práce (jak ukazují studie) je doprovázena mimovolní kontrakcí a napětím kosterní svalstvo. nesouvisí přímo s výkonem duševní práce.
Současně se zvýšením aktivity kosterního svalstva dochází u většiny lidí ke zvýšení aktivity vnitřních orgánů – zvyšuje se dýchání, srdeční činnost, stoupá krevní tlak. funkce trávicích orgánů jsou inhibovány.
Především se během duševní práce mění mentální funkce člověka - pozornost a paměť. Unavený člověk má potíže se soustředěním. Dlouhodobé provádění tréninkové zátěže zvyšuje únavu a může způsobit řadu nepříznivých změn v těle.
Četné studie ukazují, že tělesná výchova a sport mohou mít mimořádně účinný vliv na výkonnostní faktory a působit proti předčasnému nástupu únavy. Pro zlepšení výkonu během školní den Je vhodné využívat tzv. formy tělesné výchovy - tělovýchovné přestávky - tzn. provádění fyzických cvičení mezi třídami.
Pro moderního člověka je obtížné držet krok s požadavky vědeckého a technického pokroku, vyrovnat se s tokem informací i v úzké oblasti své profesní činnosti, což se týká převážně studentů vysokých škol. Pro většinu z nich je práce v jejich specializaci spojena s výrazným snížením fyzické aktivity a nárůstem neuro-emocionálního stresu (přesnost, rychlost, pozornost). Kombinace detrénování organismu a nárůstu neuro-emocionálního stresu v podmínkách zintenzivněné produkce vede k předčasné únavě ve výrobní činnosti a brzké ztrátě schopnosti pracovat.
Abyste tomu zabránili, musíte na sobě neustále pracovat, studovat vlastnosti svého těla, naučit se používat své schopnosti, které byly do času skryté, vést zdravý obraz po celý život systematicky využívat prostředky tělesné výchovy.
Při dlouhodobé duševní práci se kvůli omezeným pohybům a nakloněné poloze hlavy stává obtížným, což způsobuje bolest hlavy a snížený výkon.
Vnější známky únavy.
| Objekt | ÚNAVA |
||
| Pozorování | Méně důležitý | významný | ostrý |
| Při fyzické práci |
|||
| Barvení kůže | mírné zarudnutí | výrazné zarudnutí | Ostré zarudnutí, bledost, cyanóza |
| Pocení | mírná vlhkost na čele a tvářích | výrazný (nad pas) | Zvláště ostrý, slaný vzhled |
| Dech | rychlý (30 dechů za minutu) | zvýšená frekvence Přerušované dýchání ústy | Výrazně rychlé, mělké dušnost, hluboké nádechy |
| Pohyby | sebevědomý a přesný | nejistota, poruchy rytmu | Pomalé, třesoucí se končetiny |
| Pozornost | bezchybné provádění pokynů a pravidel | chyby v práci. Odchylka od pravidel | Pomalá odezva, nezájem, nepřesnost, apatie |
| Pohoda | žádné stížnosti | stížnosti na únavu | Stížnosti na bolesti hlavy, slabost |
| Při duševní práci |
|||
| Pozornost | Náhlé rozptýlení | roztržitý, časté rozptýlení | Oslabená reakce |
| Póza | nestabilní, natahování nohou a trupu | časté změny polohy, otáčení hlavy | Nutkání položit hlavu na stůl |
| Hnutí | přesný | nejistý, pomalý | Ustaraný pohyb rukou a prstů, změny rukopisu |
| Zájem o nový materiál | velký zájem, mnoho otázek | malý zájem, mnoho otázek | Úplná absence zájem, apatie |
Nízká účinnost vzdělávací aktivity studenti s tím souvisí. že hodiny probíhají s omezením obvyklé fyzické aktivity člověka. Bylo zjištěno, že po 6 hodinách studia u studentů došlo ke snížení úrovně fyzické vlastnosti, což negativně ovlivňuje jejich výkon.
Během pracovního dne se dříve či později začne rozvíjet únava, která omezuje efektivitu a délku práce.
6. Jaký je výkon člověka během dne, dne, týdne?
Výkon člověka během pracovního dne není konstantní. Nejprve je nízká (doba zapracování), poté stoupá a nějakou dobu zůstává na vysoké úrovni (období stabilní výkonnosti), poté klesá (období nekompenzované únavy).
Tato změna ve výkonnosti člověka se může opakovat dvakrát denně: před přestávkou na oběd a po ní.
Výkon do značné míry závisí na denní době. Cirkadiánní rytmus fyziologické funkce určuje zvýšenou intenzitu činnosti orgánů a systémů ve dne a sníženou intenzitu v noci. Proto je výkon ráno vysoký, protože... V tuto denní dobu je nejvíce vzrušená kůra a subkortex.
Práce večer a v noci se shoduje se snížením úrovně excitace a rozvojem inhibice v mozkové kůře a pod nimi ležících oblastech. Za těchto podmínek mozek snáší dvojnásobnou zátěž a překonává přirozenou potřebu nočního klidu.
Výkon se v průběhu týdne také mění. Fáze zapracování nastává v pondělí, vysoký výkon je v úterý, středu a čtvrtek a rozvíjející se únava nastává v pátek a sobotu.
1). Cirkadiánní rytmus fyziologických funkcí. Jeho vliv na lidskou výkonnost.
2). Co je základem formování denního rytmu života?
3). Jaké faktory ovlivňují dynamiku denních změn fyziologických funkcí?
