Хүмүүс шатаж байна. Шатах синдром - бид хамтдаа эмчилдэг

Шатах синдром(шаталтын хам шинж) нь үр дүнд нь үүсдэг сэтгэл хөдлөл, оюун санааны ядаргаа, бие махбодийн ядаргаа юм. архаг стрессАжил дээрээ. Энэ синдромын хөгжил нь голчлон хүмүүст туслах нь давамгайлдаг "хүн-хүн" тогтолцооны мэргэжлүүдэд (эмч, сувилагч нар, багш нар, нийгмийн ажилтнууд). Шатаалтын хамшинж нь ажлын байран дахь стрессийг тааламжгүй шийдвэрлэсний үр дүн гэж үздэг бөгөөд ерөнхий дасан зохицох синдромын гурав дахь үе шатанд (Г. Селье) тохирно - ядрах үе шатууд.

КЛИНИКИЙН ЗУРАГ

Шатах синдромын гол шинж тэмдэг нь сэтгэл санааны болон оюун санааны ядаргаа, хувь хүний ​​салангид байдал, үр дүнгээ алдах мэдрэмж юм.

Сэтгэлийн болон оюун санааны ядаргаа - сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн нөөцийн хэт ачаалал, ядрах мэдрэмж, шөнийн нойрны дараа арилдаггүй ядрах мэдрэмж. Дараах гомдол нийтлэг байдаг: "Би шахсан нимбэг шиг санагдаж байна", "Ажил миний бүх хүчийг сорж байна", "Би ажил дээрээ шатаж байгаа юм шиг санагдаж байна." Хэсэг хугацааны дараа (амралтын өдрүүд, амралт) эдгээр илрэлүүд буурч, харин өмнөх ажлын нөхцөл байдалд буцаж ирэхэд тэд дахин сэргэдэг. Хүн ажилдаа хэт завгүй байснаас маш их ядарч туйлдаж, түүнийгээ бүрэн гүйцэд хэрэгжүүлэхийн тулд асар их хүчин чармайлт гаргадаг. Ядаргаа нь ядрах синдромын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг ажиглагдаж байна: сэтгэхүйн тодорхой байдал алдагдах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй ("жижиг" боловч чухал зүйл байнга мартагддаг эсвэл алдагддаг), богино хугацааны ой санамж муудах, цаг тухайд нь ажиллахыг хичээсэн ч байнгын хоцрогдол; алдаа, гулсалтын тоо, ажил дээрээ болон гэртээ үл ойлголцол ихсэх, осол аваар, түүнтэй ойртох нөхцөл байдал.

Хувийн ажлаасаа хөндийрөх нь ядаргааны хүмүүсийн хоорондын тал бөгөөд ажлын янз бүрийн тал дээр сөрөг, увайгүй эсвэл хэт холын хариу үйлдэл гэж тодорхойлогддог. Хүмүүс хамтран ажилладаг хүмүүсээ (оюутнууд, өвчтөнүүд гэх мэт) өрөвдөх, өрөвдөхөө больж, харилцаа холбоогоо албан ёсоор, хайхрамжгүй ханддаг. Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны хам шинжийн үед үйл ажиллагааны бүх субьектүүдэд тэгш хандах хандлага зөрчигдөж, "хүссэн ч хүсээгүй ч шаардлагатай гэж бодож байна, хэрэв би сэтгэл санааны байдалтай байвал энэ хамтрагчдаа анхаарлаа хандуулах болно" гэсэн зарчим үйлчилдэг. Шатах синдромтой хүн өөрийгөө зөвтгөх шаардлагатай байдаг: "Энэ бол санаа зовох зүйл биш", "Ийм хүмүүст сайн эмчилгээ хийх ёсгүй", "Ийм хүмүүсийг өрөвдөж чадахгүй", "Яагаад би бүх хүмүүст санаа зовох ёстой гэж? ”

Үр дүн (амжилт) алдагдах эсвэл чадваргүй байх мэдрэмж нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, ядрах синдромын нэг хэсэг гэж үзэж болно. Хүмүүс мэргэжлийн үйл ажиллагааныхаа хэтийн төлөвийг хардаггүй, ажлын сэтгэл ханамж буурч, мэргэжлийн чадвардаа итгэх итгэл алдагддаг. Өөрийнхөө хэрэгцээ, хүслийг үл тоомсорлож, ур чадвар дутмаг мэдрэмж төрдөг.

Шатах синдромын хөгжлийн үе шатууд

Шатах синдромын хөгжил аажмаар явагддаг. Нэгдүгээрт, эрчим хүчний ихээхэн зардал ажиглагдаж байна (ихэвчлэн мэргэжлийн үйл ажиллагаа явуулахад туйлын эерэг хандлагын үр дагавар). Синдром үүсэхийн хэрээр ядрах мэдрэмж гарч ирдэг бөгөөд энэ нь аажмаар урам хугарах, ажилдаа сонирхол буурах зэргээр солигддог.

Шатах синдром нь тодорхой үе шатуудын дагуу хөгждөг (Burish, 1994):

1. Анхааруулах үе шат:

а) хэт их оролцоо (хэт их үйл ажиллагаа, зайлшгүй байх мэдрэмж, ажилтай холбоогүй хэрэгцээ шаардлагаас татгалзах, бүтэлгүйтэл, урам хугарах, нийгмийн харилцааг хязгаарлах);

б) ядрах (ядрах, нойргүйдэх, осолд орох эрсдэл).

2. Өөрийн оролцооны түвшинг бууруулах:

a) ажилчид, оюутнууд, өвчтөнүүд гэх мэт. (хамт ажиллагсдын эерэг ойлголт алдагдах, тусламжаас хяналт, хяналт руу шилжих, өөрийн бүтэлгүйтлийн бурууг бусад хүмүүст тохох, хүмүүст хүнлэг бус хандлагын илрэл);

б) эргэн тойрныхоо бусад хүмүүстэй харьцах (эмпатигүй байдал, хайхрамжгүй байдал, эелдэг үнэлгээ);

в) мэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоотой (үүргээ биелүүлэх хүсэлгүй байх, ажил дээрээ завсарлагаа зохиомлоор сунгах, хоцрох, ажлаа эрт орхих, ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байх үед материаллаг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх);

г) өсөн нэмэгдэж буй эрэлт (амьдралын хамгийн тохиромжтой алдагдах, өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлэх, бусад хүмүүс таныг ашиглаж байна гэж мэдрэх, атаархах).

3. Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл:

а) сэтгэлийн хямрал (байнгын гэм буруугийн мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал);

б) түрэмгийлэл (хамгаалах хандлага, бусдыг буруутгах, бүтэлгүйтэлд оролцохыг үл тоомсорлох, тэсвэр тэвчээргүй байх, буулт хийх чадваргүй байх, сэжиглэх, бусадтай зөрчилдөх).

4. Хор хөнөөлтэй зан үйлийн үе шат:

а) оюун ухааны хүрээ (төвлөрөл буурах, нарийн төвөгтэй ажлуудыг гүйцэтгэх чадваргүй байх, сэтгэлгээний хатуу байдал, төсөөлөл дутагдалтай);

б) урам зоригийн хүрээ (өөрийн санаачилгагүй байх, үр ашиг буурах, даалгаврыг зааврын дагуу чанд биелүүлэх);

в) сэтгэл хөдлөлийн болон нийгмийн хүрээ (хайхрамжгүй байдал, албан бус харилцаанаас зайлсхийх, бусад хүмүүсийн амьдралд оролцохгүй байх эсвэл тодорхой хүнтэй хэт их холбоотой байх, ажилтай холбоотой сэдвээс зайлсхийх, ганцаардах, хоббигоо орхих).

5. Психосоматик урвалууд: дархлаа буурах, чөлөөт цагаараа амрах чадваргүй болох, нойргүйдэл, бэлгийн харьцааны эмгэг, нэмэгддэг. цусны даралт, тахикарди, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, никотин, кофеин, архи, мансууруулах бодист донтох.

6. Урам хугарал: амьдралын сөрөг хандлага, амьдралын арчаагүй байдал, утга учиргүй мэдрэмж, оршин тогтнох цөхрөл, найдваргүй байдал.

Шатах синдромын үр дагавар

Бие махбодийн эрүүл мэндэд "шаталт" сөрөг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. Хөгжих эрсдэл нэмэгддэг титэм судасны өвчинзүрх сэтгэл.

Шатах синдромын нийгмийн үр дагавар нь: ажлын гүйцэтгэлийн чанар муудаж, асуудлыг шийдвэрлэхэд бүтээлч хандлага алдагдах, ажил дээрээ болон гэртээ зөрчилдөөн нэмэгдэх, байнга ажил таслах, өөр ажилд шилжих, ажлын байраа өөрчлөх зэрэг болно. мэргэжил ажиглагдаж байна. Мэргэжлийн алдааны тоо нэмэгдэж байна. Ядарч ядарч туйлдсан хүмүүс хүмүүс хоорондын зөрчилдөөнийг нэмэгдүүлж, ажлын даалгавраа тасалдуулж чаддаг тул хамт ажиллагсаддаа сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс, ядрах нь халдвартай байж, ажил дээрээ албан бус харилцан үйлчлэлээр дамждаг.

Түлэнхийн синдром нь хүмүүсийн хувийн амьдралд ч сөргөөр нөлөөлдөг. Үйлчлүүлэгч эсвэл өвчтөнтэй өнгөрүүлсэн сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй өдрийн дараа хүн хүн бүрээс хэсэг хугацаанд холдох шаардлагатай болдог тул ганцаардах хүсэл нь ихэвчлэн гэр бүл, найз нөхдийнхөө зардлаар биелдэг тул энэ нь тохиолдож болно.

Шатах синдром нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэг, донтолтоос үүдэлтэй байж болно сэтгэцэд нөлөөлөх бодисууд, психосоматик өвчин, амиа хорлох.

СЭТГЭЛИЙН ШАЛТГАЛЫН СИНДРОМД УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭХ, ЭМЧЛЭХ

Урьдчилан сэргийлэх ба эмчилгээний арга хэмжээСэтгэл хөдлөлийн ядаргааны хам шинж нь олон талаараа ижил төстэй байдаг: энэ синдром үүсэхээс хамгаалдаг зүйлийг аль хэдийн хөгжсөн сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны эмчилгээнд ашиглаж болно. Шатах синдромыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд янз бүрийн аргыг ашиглаж болно: зан төлөв, хандлагыг өөрчлөх замаар хувь хүний ​​стрессийг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулахад чиглэсэн хувь хүнд чиглэсэн арга техник; ажлын орчныг өөрчлөхөд чиглэсэн арга хэмжээ (тааламжгүй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх).

Юуны өмнө өвчтөн асуудлынхаа талаар ухамсарлаж, ажил, мэргэжлийн үр дүн, шийдвэр, үйлдэл, зан үйлийн өөрчлөлтөд зохих хариуцлага хүлээх ёстой. Өвчтөн эмчилгээний үйл явцад идэвхтэй оролцох, эмчтэй хамтран ажиллах шаардлагатай.

Өвчтөнүүд өгөх ёстой бүрэн мэдээлэлсэтгэл хөдлөлийн шаталтын хам шинжийн тухай: үндсэн эмнэлзүйн илрэлүүд, явцын хэв маяг, урьдач хүчин зүйлүүд; ерөнхий дасан зохицох синдромын тухай G. Selye-ийн сургаалын дагуу стрессийн үйл явц, түүний үе шатуудын тухай (1 - түгшүүрийн урвал, 2 - эсэргүүцлийн үе шат, 3 - ядрах үе); О биеийн шинж тэмдэгэнэ тохиолдолд ажиглагдсан, стресстэй тэмцэх арга хэмжээний талаар.

Асаалттай эхний үе шатуудхам шинжийн хувьд ажлаасаа бүрэн тусгаарлагдсан сайн, бүрэн амрах шаардлагатай. Сэтгэл зүйч, сэтгэл судлаачийн тусламж шаардлагатай.

1. Тогтмол амрах, ажил амралтаа тэнцвэржүүлэх. Ажил, гэр хоёрын хоорондох хил хязгаар бүдгэрч, ажил амьдралынхаа ихэнх хэсгийг эзэлдэг болгонд ядрах нь нэмэгддэг. Орой, амралтын өдрүүдийг чөлөөтэй өнгөрөөх шаардлагатай (гэртээ ажлаа бүү ав).

2. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх (долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа 30 минут). Өвчтөнд стрессийн үр дүнд хуримтлагдсан энергийг арилгах арга зам болох биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээг тайлбарлах ёстой. Өвчтөнд таалагдах үйл ажиллагааг (алхах, гүйх, бүжиглэх, дугуй унах, цэцэрлэгт хүрээлэн, зуслангийн байшинд ажиллах гэх мэт) хайж олох шаардлагатай, эс тэгвээс тэдгээрийг ердийн зүйл гэж үзэж, зайлсхийх болно.

3. Хангалттай унтах хамгийн чухал хүчин зүйл, стрессийг бууруулах. Өвчтөнүүд ихэвчлэн хэр их унтдаг, сэрэхэд хэр их хэрэгтэйг олж мэдэх шаардлагатай (5-10 цаг, дунджаар 7-8 цаг). Хэрэв унтах хугацаа хангалтгүй бол 30-60 минутын өмнө унтаж, хэд хоногийн дараа үр дүнг хянахыг зөвлөж байна. Хүмүүс амарч сэрж, өдөр нь эрч хүчтэй, өглөө сэрүүлэг дуугарах үед амархан сэрдэг бол нойрыг сайн гэж үздэг.

4. Аливаа зүйлийг нэн тэргүүнд хийх, яаралтай хийх, цагаа зөв зохицуулах гэх мэтийг төлөвлөхдөө “эрүүл ажлын орчин” бүрдүүлэх, хадгалах шаардлагатай. Ажлаа зохион байгуулах: ажилдаа ойр ойрхон богино завсарлага (жишээ нь: цаг тутамд 5 минут) ), ховор, удаан эдэлгээтэй хүмүүсээс илүү үр дүнтэй байдаг. Өдөржингөө өлсөж, орой хэтрүүлэн идсэнээс ажилдаа хөнгөн өглөөний цай бэлдсэн нь дээр. Компьютер хэрэглэгчдэд бага зэрэг дасгал хийх нь сайн. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад аажуухан амьсгалах нь стрессийн шууд хариу үйлдэл эсвэл сандрах дайралтаас сэргийлж чадна. Кофеины хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна (кофе, цай, шоколад, кола), учир нь кофеин нь стрессийн хариу урвалыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг өдөөгч бодис юм. Гурван долоо хоногийн дараа кофейныг аажмаар бууруулсны дараа ихэнх өвчтөнүүд сэтгэлийн түгшүүр, зүрхний шарх, булчингийн өвдөлт буурч байгааг анзаардаг.

5. Хариуцлагыг шилжүүлэх хэрэгцээг тайлбарлах (үйл ажиллагааны үр дүнгийн хариуцлагыг үйлчлүүлэгчид, оюутнууд, өвчтөнүүдтэй хуваалцах). "Үгүй" гэж хэлэх чадварыг хөгжүүлэх. "Аливаа зүйлийг сайн хийхийн тулд өөрөө хийх ёстой" гэсэн байр суурийг баримталдаг хүмүүс шууд ядрахад хүргэдэг.

6. Хоббитой байх (спорт, соёл, байгаль). Өвчтөнд ажил дээрээ үүссэн стрессийг арилгахын тулд ажлаас гадуурх сонирхолтой байх шаардлагатайг тайлбарлах шаардлагатай. Хобби нь амрах, амрах боломжийг олгох нь зүйтэй юм (жишээлбэл, авто уралдаан биш, зураг зурах).

7. Идэвхтэй мэргэжлийн байр суурь, ажилдаа хариуцлага хүлээх, мэргэжлийн үр дүн, шийдвэр, үйлдэл, зан үйлийн өөрчлөлт. Стресстэй нөхцөл байдлыг өөрчлөх арга хэмжээ.

Өвчтөнтэй ганцаарчилсан болон бүлгийн эмчилгээнд хамрагдахдаа дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

Харилцааны ур чадварын сургалт. Хүмүүс хоорондын харилцааны үр дүнтэй ур чадварыг сургах. Өвчтөнд (гэр бүл, найз нөхөд, хамтран ажиллагсад) чухал ач холбогдолтой хүмүүс хоорондын харилцаа холбоог тодорхойлох, өргөжүүлэх.

Аливаа зүйлийг эерэгээр харах. Өвчтөнд олон тайлбар байдаг гэдгийг ойлгоход нь туслах ёстой тодорхой нөхцөл байдал. "Шил хагас нь хоосон уу, хагас дүүрсэн үү?" Гэсэн асуултын хариулт. Энэ нь аливаа зүйлийг хэрхэн харж байгаагаас шалтгаална: өөдрөг үзэлтнүүдийн хувьд аяга нь хагас ч гэсэн дүүрэн байдаг, гутранги үзэлтнүүдийн хувьд энэ нь хоосон байдаг. Өвчтөнтэй хамт та стресстэй нөхцөл байдлыг хянаж, эерэг талыг олж чадна. Энэ нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүй, гэхдээ энэ нь аливаа зүйлийг өөрөөр харах боломжийг олгоно (рациональ-сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээ).

Бухимдлаас урьдчилан сэргийлэх (худал хүлээлтийг багасгах). Хэрэв хүлээлт бодитой байвал нөхцөл байдлыг урьдчилан таамаглах боломжтой бөгөөд илүү сайн удирдах боломжтой болно. Мэргэжлээ ухамсартайгаар сонгох, түүнтэй холбоотой бэрхшээлүүдийн талаархи мэдлэг, өөрийн чадавхийг бодитоор үнэлэх нь "шаталт" -аас зайлсхийх эсвэл түүний хөгжлийг мэдэгдэхүйц зогсооход тусална.

Өөртөө итгэх итгэлийн сургалт. Шатах синдромд өртөмтгий хүмүүс ихэвчлэн өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, ичимхий, түгшүүртэй, өөртөө итгэлгүй байдаг. Та "шидэт дэлгүүр" техникийг ашиглаж болно. Өвчтөн түүнийг шидэт дэлгүүрт байгаа гэж төсөөлөхийг хүсдэг бөгөөд түүнд дутагдаж буй аливаа хувийн шинж чанарыг олж авах боломжтой: үүнийг өөрөө туршиж үзээрэй, өөртөө аваарай.

Тайвшруулах арга техникийг сургах. Дараахь техникийг ашиглаж болно.

- дэвшилтэт булчин сулрах(Жакобсоны арга). Дасгалыг бүлгээр болон бие даан сурахад хялбар байдаг. Аргын гол зорилго нь амрах үед судалтай булчингуудыг сайн дураараа тайвшруулах явдал юм. Хурал 30 минут хүртэл үргэлжилнэ;

- трансцендент бясалгал. Бясалгал гэдэг нь тухайн хүн өөрийгөө сайжруулахад тусгайлан оролцдог зохиомлоор бий болсон нөхцөл байдал гэж ойлгогддог. бодлын үйл явцэсвэл зарим нь сэтгэцийн шинж чанар, өөрөө бий болгосон хиймэл нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодох;

– аутоген сургалт (Шульцын арга) - тайвшруулах эсвэл ховсдох транс дахь өөрийгөө гипноз хийх;

Сайн дурын өөрийгөө гипноз (Couet-ийн арга) нь үр дагаварт нь хор хөнөөл учруулах зовлонтой санаануудыг дарж, ашигтай, ашигтайгаар солих боломжийг олгодог. Чухал уулзалтын өмнө стрессийг багасгахад ашиглаж болно.

Чухал үйл явдлын дараа товч танилцуулга (хэлэлцүүлэг) хийх. Хэлэлцүүлэг нь аливаа ноцтой үйл явдлаас үүдэлтэй өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, харилцаа холбоогоо илэрхийлэх боломжийг агуулдаг. Энэ аргыг гадаадад хууль сахиулах байгууллагад өргөн хэрэглэдэг. Гэмтлийн үйл явдлын дараа (хөөцөлдөх, буудах, үхэх) ярилцсанаар мэргэжлийн хүмүүс гэм буруугийн мэдрэмж, зохисгүй, үр дүнгүй хариу үйлдэл үзүүлэхээс ангижруулж, үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой (жишээлбэл, жижүүр).

Шашин шүтлэгийг олон судлаачид шатаж буй синдром үүсэхээс сэргийлдэг урьдчилан сэргийлэх хүчин зүйл гэж үздэг. Шашин шүтлэг нь урт наслалттай холбоотой бөгөөд хар тамхинд донтох, архидалт, амиа хорлох бодол, сэтгэл гутралын түвшин, гэр бүл салалт зэрэгт сөргөөр нөлөөлдөг.

Хийх тусгай хөтөлбөрүүдэрсдэлт бүлгийн дунд (жишээлбэл, багш, эмч нарт зориулсан Balint бүлгүүд). Balint бүлгүүд анх 50-иад оны дундуур Лондонд зохион байгуулагдаж байжээ. 20-р зуун Майкл Балинт эмч нарт зориулсан сургалт семинар болж байна ерөнхий практик. Уламжлалт эмнэлзүйн шинжилгээ, зөвлөгөөнөөс ялгаатай нь Balint бүлгийн ажилд онцлон анхаардаггүй. эмнэлзүйн шинжилгээтухайн өвчтөний менежмент, гэхдээ эмч, өвчтөний харилцааны янз бүрийн шинж чанар, эмч нарын өөрсдөө хэлэлцүүлэгт гаргаж буй хариу үйлдэл, бэрхшээл, бүтэлгүйтлийн талаар (багш нарын бүлэг ижил төстэй байж болно, сувилагч наргэх мэт).

Сүүлийн үед хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр та ядрах синдромын талаархи лавлагаа олж авах боломжтой болсон. Энэ нь мэргэжлийн стресст удаан хугацаагаар өртсөний улмаас сэтгэл санааны ядаргаа гэхээс өөр зүйл биш юм. Энэ синдром нь харилцааны мэргэжлээр ажилладаг хүмүүсийн дунд бүртгэгддэг: багш, нийгмийн ажилтан, сэтгэл зүйч, эмч, худалдааны төлөөлөгч, харилцагчийн үйлчилгээний менежер.

Шалтгаан

Хүн бүр сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг.

Хөгжлийн төлөө сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалажлын орчны объектив гадаад нөхцөл байдал, хүний ​​хувийн шинж чанар хоёуланд нь нөлөөлдөг.

холбоотой хүчин зүйлүүд хувийн шинж чанархүн оруулах ёстой:

• Мэргэжлийн туршлага;
• Ажил хөдөлмөр эрхлэх;
• Үр дүнд чиглэсэн;
• Бүх зүйлийг хянах хүсэл;
• Ажил, амьдралаас хамгийн тохиромжтой хүлээлт;
• Онцлог шинж чанарууд (сэтгэлийн түгшүүр, хөшүүн байдал, невротикизм, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал).

Гадаад хүчин зүйлүүд орно:

• Хэт их ажлын хэмжээ;
• Нэг хэвийн ажлын үйл ажиллагаа;
• Гүйцэтгэсэн ажлын үр дүнд хариуцлага хүлээх;
• Тогтмол бус хуваарь;
• Хувь хүн хоорондын зөрчилдөөн;
• Ажил гүйцэтгэхэд зохих ёс суртахууны болон материаллаг урамшуулал дутмаг;
• Хүнд үйлчлүүлэгчидтэй (өвчтөн, оюутнууд) ажиллах хэрэгцээ;
• Үйлчлүүлэгчдийн асуудалд сэтгэл хөдлөлийн оролцоо (өвчтөн, оюутнууд);
• Баг, нийгэм дэх байр суурь хангалтгүй;
• Амрах цаг хомс;
• Өндөр өрсөлдөөн;
• Байнгын шүүмжлэл гэх мэт.

Стресс, түүний дотор мэргэжлийн стресс нь гурван үе шаттайгаар үүсдэг.

Шинж тэмдэг

CMEA-ийн бүтцэд гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг: сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа, хувь хүнгүй болох, мэргэжлийн амжилтыг бууруулах.

Сэтгэлийн ядаргааядрах, сүйрэх мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг. Сэтгэл хөдлөл бүдгэрч, хүн өмнөх шигээ мэдрэх чадваргүй болсон мэт мэдрэмж төрдөг. Ерөнхийдөө мэргэжлийн салбарт (дараа нь хувийн салбарт) давамгайлдаг сөрөг сэтгэл хөдлөл: цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал.

Хувь хүнгүй болохХүмүүсийг хувь хүн биш, харин сэтгэл хөдлөлийн оролцоогүйгээр харилцах объект гэж үздэгээр тодорхойлогддог. Үйлчлүүлэгчид (өвчтөн, оюутнууд) хандах хандлага нь сэтгэлгүй, эелдэг болж хувирдаг. Харилцаа холбоо нь албан ёсны, хувийн шинж чанартай болдог.

мэргэжлийн ололт амжилт нь хүн өөрийн мэргэжлийн ур чадварт эргэлзэж эхэлдэг гэдгээрээ онцлог юм. Ажил дээрх ололт амжилт, амжилт нь ач холбогдолгүй мэт санагдаж, ажил мэргэжлийн хэтийн төлөв бодит бус мэт санагддаг. Ажилдаа хайхрамжгүй ханддаг.

Шатах синдром нь хүний ​​мэргэжлийн ур чадвараас гадна сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд байнга нөлөөлдөг.

Тиймээс SEV-ийн шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн бүлгийг ялгах нь заншилтай байдаг.

• Бие махбодийн шинж тэмдэг- ядрах, толгой эргэх, хөлрөх, булчин чичрэх, нойрны хямрал, диспепсийн эмгэг, цусны даралтын хэлбэлзэл, жингийн өөрчлөлт, амьсгал давчдах, цаг агаарын мэдрэмж.
• Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг- гутранги үзэл, доромжлол, арчаагүй байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, ганцаардлын мэдрэмж, гэм буруутай байдал.
• Оюуны салбарт гарсан өөрчлөлтүүд- хүлээн авах сонирхол буурах шинэ мэдээлэл, амьдралын сонирхолгүй болох, чөлөөт цагаа төрөлжүүлэх хүсэлгүй байх.
• Зан үйлийн шинж тэмдэг- урт хугацааны ажлын долоо хоног, ажлын үүргээ гүйцэтгэх үед ядрах, ажлаасаа байнга завсарлага авах, хоолонд хайхрамжгүй хандах, архи, никотин, импульсийн үйлдэл.
• Нийгмийн шинж тэмдэг- олон нийтийн амьдралд оролцох хүсэлгүй байх, хамт ажиллагсад, гэр бүлийнхэнтэйгээ харьцах чадвар муу, тусгаарлагдмал байдал, бусад хүмүүс үл ойлголцох мэдрэмж, ёс суртахууны дэмжлэг дутагдах мэдрэмж.

Яагаад энэ синдромд маш их анхаарал хандуулдаг вэ? Гол нь CMEA нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг, тухайлбал:

Ерөнхийдөө CMEA-ийг нэг төрлийн механизм гэж ойлгож болно сэтгэл зүйн хамгаалалт. Стресс үүсгэгч хүчин зүйлийн хариуд сэтгэл хөдлөлөө бүрэн эсвэл хэсэгчлэн зогсоох нь эрчим хүчний нөөцийг хэмнэлттэй ашиглах боломжийг танд олгоно.

Оношлогоо

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны хам шинж, түүний ноцтой байдлыг тодорхойлохын тулд янз бүрийн асуулга ашигладаг.

SEV судлахад ашигладаг үндсэн аргууд:

• Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны оношлогоо Бойко В.В. ("Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны түвшинг оношлох");
• Арга зүй А.А. Рукавишникова "Сэтгэцийн ядаргааны тодорхойлолт";
• "Өөрийн ядрах боломжийг үнэлэх" аргачлал;
• K. Maslach, S. Jackson нарын арга зүй "Мэргэжлийн (сэтгэл хөдлөлийн) шаталт (MBI)."

Эмчилгээ

Шатах синдромыг эмчлэх бүх нийтийн эм гэж байдаггүй. Гэхдээ асуудлыг дутуу үнэлж болохгүй, энэ нь ерөнхийдөө эрүүл мэнд, амьдралын чанар муудахад хүргэдэг.

Хэрэв та SEV-ийн шинж тэмдгийг анзаарсан бол дараах зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй.

Хэрэв сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны хамшинж хүнд байвал сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмч дараахь аргыг хэрэглэж болно.

• Сэтгэл заслын эмчилгээ(танин мэдэхүйн зан үйл, үйлчлүүлэгч төвтэй, алжаал тайлах арга техникт сургах, харилцааны ур чадварыг дээшлүүлэх сургалт явуулах, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, өөртөө итгэх итгэл);
• Эмийн эмчилгээ(антидепрессант, анксиолитик, нойрсуулах эм, бета-хориглогч, ноотропикийн жор).

Хүнд чухал үйл явдлын дараа сэтгэл хөдлөлийн талаар ярилцах боломжийг олгох нь чухал юм. Үүнийг сэтгэл зүйчтэй ганцаарчилсан уулзалт болон хамт ажиллагсадтайгаа хамтарсан уулзалтаар хийж болно.

Үйл явдлын талаар ярилцах нь тухайн хүн өөрийн сэтгэл хөдлөл, туршлага, түрэмгийлэлээ илэрхийлэх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад энэхүү арга нь тухайн хүнд өөрийн үйл ажиллагааны хэвшмэл ойлголтыг ухамсарлаж, үр дүнгүй байдлыг нь олж харж, бүх төрлийн сөрөг нөлөөнд хариу арга хэмжээ авах хангалттай арга замыг хөгжүүлэхэд тусална. стресстэй нөхцөл байдал, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх, хамтран ажиллагсадтайгаа үр бүтээлтэй харилцаа тогтоож сурах.

Ёс суртахууны дүрмийг үгүйсгэх

Өөртөө итгэх итгэл дутмаг

Амралтын дараа ядрах мэдрэмж

Гутранги үзэл

Сэтгэлийн хямрал

Дархлаа буурсан

Хайртай хүмүүсээ байнга буруутгах

Гадаад төрх Муу зуршил

Мэргэжлийн сүйрэл

Иделийг устгах

Бүрэн ганцаардмал мэдрэмж

Сэтгэл хөдлөлийн шаталтын хам шинж (EBS) - эмгэг процесс, энэ нь ихэвчлэн хөдөлмөрийн салбарт үүсдэг бие махбодийн сэтгэл хөдлөл, оюун ухаан, бие махбодийн ядаргаагаар тодорхойлогддог, гэхдээ бас асуудалтай байдаг. хувийн шинж чанароруулахгүй.

Энэхүү эмгэг процесс нь бусад хүмүүс (эмч, багш, ажилчид) -тай байнга харьцдаг хүмүүсийн онцлог шинж юм. нийгмийн салбар, менежерүүд). ДЭМБ-ын (Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага) Европын бага хурлын үеэр тэд Европын холбооны орнуудын гуравны нэгийн хувьд ажил бол асар том асуудал бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэх зардал нь тус улсын нийт орлогын 3-4 хувийг эзэлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. орлого.

Гайхамшигт үзэгдлийг анх 1974 онд Америкийн сэтгэцийн эмч Х.Фрейденбергер тодорхойлсон байдаг. Эмч өвчтөнтэй байнга холбоотой байдаг тул түүнд болон түүний хамт олонд үл ойлгогдох үзэгдлийг тайлбарлав. Дараа нь уг синдромыг Кристина Маслах тодорхойлсон. Тэрээр энэ ойлголтыг өөрийгөө сөрөг өөрийгөө үнэлэх, ажилд сөрөг хандлага бий болгохтой зэрэгцэн сэтгэл санааны болон бие махбодийн ядаргааны синдром гэж тодорхойлсон.

Этиологи

Ихэнхдээ SEV нь ажлын талбарт бэрхшээлтэй холбоотой байдаг ч энэ синдром нь залуу эхчүүд, гэрийн эзэгтэй нарт ажиглагдаж болох бөгөөд энэ нь үүрэг хариуцлагаа хайхрахгүй байх хэлбэрээр илэрдэг. Статистик мэдээлэлд үндэслэн синдром нь өдөр бүр хүний ​​хүчин зүйлтэй харьцдаг хүмүүст ажиглагддаг.

CMEA-ийн шалтгааныг хоёр бүлэгт хуваадаг.

• объектив шалтгаан;
• субъектив шалтгаанууд.

Субъектив шалтгаанууд нь:

• хүний ​​​​бие даасан шинж чанар;
• насны онцлог;
• амьдралын үнэт зүйлсийн тогтолцоо;
• аливаа төрлийн үйл ажиллагаа явуулах хувь хүний ​​хандлага;
• ажлаас хүлээлтийн хэт өндөр түвшин;
• ёс суртахууны зарчмын өндөр босго;
• шаардлагатай үед бүтэлгүйтлийн асуудал.

TO объектив шалтгаануудхолбогдох:

• ажлын ачаалал нэмэгдсэн;
• үүрэг хариуцлагын талаар бүрэн бус ойлголт;
• нийгмийн болон/эсвэл сэтгэл зүйн дэмжлэг хангалтгүй.

Объектив шалтгаан нь тухайн хүний ​​ажлын хариуцлагатай шууд холбоотой.

Архи, эрчим хүчний ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг, никотин донтсон хүмүүс эрсдэлд ордог. Ийм маягаар тэд ажил дээрээ асуудал гарсан тохиолдолд бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч муу зуршлууд нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Мөн сэтгэл санааны ядаргаанд өртдөг бүтээлч хувь хүмүүс: стилистууд, зохиолчид, зураачид, зураачид. Тэдний стрессийн шалтгаан нь өөрсдийн хүч чадалдаа итгэж чадахгүй байгаа явдал юм. Энэ нь ялангуяа тэдний авъяас чадварыг олон нийтэд үнэлдэггүй эсвэл шүүмжлэгчдээс сөрөг үнэлгээ авсан тохиолдолд илэрдэг.

Гэсэн хэдий ч ямар ч хүн энэ төрлийн хам шинжийг олж авах боломжтой. Энэ нь ойр дотны хүмүүсийн ойлголт, дэмжлэг дутмаг байдлаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд үүний үр дүнд хүн ажилдаа хэт ачаалал өгдөг.

Эмч, багш нарын дунд сэтгэл санааны ядаргааны хам шинж хамгийн түрүүнд байна. Хичээлийг хязгаарлах, дээд удирдлагад хариуцлага хүлээх нь сэтгэцийн эмгэгийн өдөөн хатгалга юм. , тайван бус унтах, жингийн өөрчлөлт, өдрийн турш нойрмоглох - энэ бүхэн багш, эмч нарын сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны синдромд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн түрэмгийлэл, мэдрэмжгүй байдал, өсвөр насныхны асуудлыг ойлгох хүсэлгүй байдал дагалддаг оюутнуудад хайхрамжгүй ханддаг. Цочромтгой байдал нь эхлээд далд хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд дараа нь тааламжгүй, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалд хүрдэг. Зарим хүмүүс дотроосоо хөндийрч, найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харилцахаа больдог.

Багш нарт энэ төрлийн синдром үүсэх үед гадаад болон дотоод хүчин зүйлүүд чухал байдаг.

Гадаад хүчин зүйлүүд орно:

• төлөө хариуцлага хүлээдэг боловсролын үйл явц;
• хийсэн ажлын үр нөлөөг хариуцах;
• шаардлагатай тоног төхөөрөмж дутагдалтай.

Дотоод хүчин зүйлд хувь хүний ​​чиг баримжаа алдагдах, сэтгэл хөдлөлийн өгөөж орно.

Багш нарын дундах өвчний сэтгэл зүйг мөн тэмдэглэж байна түвшин нэмэгдсэнтүрэмгийлэл, бусдад дайсагнасан хандлага, үр дүнд нь зан авирын өөрчлөлт сөрөг тал, хайртай хүмүүс, ажлын хамт олондоо хардах, үл итгэх байдал, дэлхий даяар дургүйцэх байдал.

Эмнэлгийн ажилчдын дунд шатаж буй хам шинж нь стресс, шөнийн ээлж, тогтмол бус хуваарь, байнгын мэргэжил дээшлүүлэх хэрэгцээ зэргээр тодорхойлогддог.

Эцэг эх, тэр дундаа эхчүүд маш их ажил хийж, нийгмийн хэд хэдэн үүрэг хариуцлагын нэг хэсэг болж байдагтай холбоотойгоор шаталтын синдром үүсдэг.

Ангилал

Ж.Гринбергийн онол дээр үндэслэн шаталтын синдромын дараах үе шатуудыг ялгадаг.

• Эхний үе шат бол ажилтны үйл ажиллагаанд сэтгэл хангалуун байх үед хүний ​​бие махбодийн энергийг бууруулдаг ажлын байран дахь байнгын стресс юм;
• хоёр дахь шат - ажил хийх сонирхол буурах, нойргүйдэх, хэт ядаргаа;
• Гурав дахь шат - долоо хоногийн долоон өдөр ажиллах, санаа зовниж, хүн өвчинд өртөмтгий болдог;
• Дөрөв дэх үе шат - бие махбод дахь архаг явцын явц нь хувь хүн, түүнчлэн ажлын байран дахь сэтгэл ханамжгүй байдалтай холбоотой;
• тав дахь үе шат - бие махбодийн болон сэтгэц-сэтгэл санааны хүндрэлүүд нь амь насанд аюултай өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Найдвартай хүмүүс хоорондын харилцаа байхгүй тохиолдолд урт хугацааны үйл ажиллагааны ачаалал нь стресстэй байдлыг бий болгох гол хүчин зүйл болдог.

Шинж тэмдэг

Шатах синдромын шинж тэмдгийг гурван бүлэгт хувааж болно.

• физиологийн шинж тэмдэг;
• сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг;
• зан үйлийн хариу үйлдэл.

Физиологийн шинж тэмдгүүд нь:

• хурдан ядрах мэдрэмж;
• амралтын дараа ядрах мэдрэмж;
• булчингийн сулрал;
• толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг давтан халдлага;
• дархлаа суларсан;
• урт хугацааны вируст болон халдварт өвчин үүсэх;
• өвдөлт мэдрэмжүе мөчний бүсэд;
• их хөлрөх;
• нойргүйдэл.

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь:

• бүрэн ганцаардлын мэдрэмж;
• ёс суртахууны дүрмийг үгүйсгэх;
• хайртай хүмүүсээ байнга буруутгах;
• өөртөө болон чадвардаа итгэх итгэл дутмаг;
• идеалыг устгах;
• сэтгэлийн хямрал;
• мэдрэлийн мэдрэмж;
• хэт их уур хилэн;
• гутранги үзэл.

Зан үйлийн хариу үйлдэл:

• мэргэжлийн устгалын дүр төрх;
• бүрэн ганцаараа байх хүсэл;
• хийсэн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхээс зайлсхийх;
• болж буй зүйлээс нуугдах хүслээс болж муу зуршлууд үүсэх.

Эмнэлзүйн шинж тэмдгүүд нь өвчнийг адилтгадаг сэтгэл гутралын эмгэгГэсэн хэдий ч шатсан синдром нь хүний ​​өдөр тутмын амьдралдаа эргэж ороход илүү таатай таамаглалтай байдаг.

Оношлогоо

Синдромыг зөв оношлохын тулд эмч дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• өвчтөний өвчний түүхийг судлах;
• архаг өвчин байгаа эсэхийг олж мэдэх;
• өвчтөн гомдоллож болох шинж тэмдгийг тодруулах;
• муу зуршил байгаа эсэхийг олж мэдэх.

Дараахь лабораторийн шинжилгээг мөн зааж өгсөн болно.

• цусны ерөнхий шинжилгээ;
• элэг, бөөрний үйл ажиллагааг хурдан шалгах;
• цусан дахь электролитийн түвшинг тодорхойлох шинжилгээ.

Эмч нар В.Бойкогийн боловсруулсан оношилгооны үндсэн аргыг баримталдаг бөгөөд үүнд 84 мэдэгдэл багтдаг бөгөөд өвчтөн "тийм" эсвэл "үгүй" гэсэн хариулт бүхий хэллэгт хандах хандлагаа илэрхийлэх ёстой.

Ийм байдлаар та синдромын хөгжлийн үе шатыг тодорхойлж болно.

• хүчдэлийн үе шат;
• эсэргүүцлийн үе шат;
• ядрах үе шат.

Хурцадмал үе шатанд дараах эмнэлзүйн шинж тэмдгүүд орно.

• хувь хүнийхээ хувьд өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх;
• түгшүүр төрүүлэх ба;
• сэтгэцийн эрүүл мэндийг гэмтээж буй нөхцөл байдлыг мэдрэх;
• буланд орсон.

Эсэргүүцлийн үе шат нь дараахь оношлогооны шинж тэмдгүүдээс бүрдэнэ.

• сэтгэл хөдлөл, сонгомол хариу үйлдэл хангалтгүй;
• сэтгэл хөдлөл, ёс суртахууны чиг баримжаа алдагдах;
• сэтгэл хөдлөлийг хэмнэх хамрах хүрээг өргөжүүлэх;
• ажлын хариуцлагыг бууруулах.

Ядаргааны үе шат нь дараахь шинж чанартай байдаг.

• сэтгэл хөдлөлийн дутагдал;
• сэтгэл хөдлөлийн тасалдал;
• хувь хүнгүйжүүлэх;
• психосоматик ба психовегетатив эмгэгүүд.

Туршилтын үр дүнг тусгайлан боловсруулсан боловсронгуй системийг ашиглан тооцдог. Мэргэжилтнүүд мэдэгдэл тус бүрийн хариуг тодорхой тооны оноогоор үнэлж, гурван үе шаттай системийг ашиглан шалгуур үзүүлэлт, шинжилгээний үр дүн, өвчтөний шинж тэмдгийг харуулдаг.

Ялгаатай оношийг гадны хүчин зүйлийн нөлөөнөөс хамаардаггүй сэтгэцийн эмгэгээр хийдэг. Мэргэжилтнүүдэд шатаах хамшинж, архаг ядаргааны хам шинжийг оношлоход хэцүү байдаг. Тэдний хоорондох ялгаа нь эхнийх нь ихэнх тохиолдолд ажлын талбар, өвчтөний амьдралын бүх тал дээр нөлөөлдөг.

Эмчилгээ

Үүссэн синдромын эмчилгээг дараахь байдлаар гүйцэтгэнэ.

• сэтгэл заслын эмчилгээ;
• эмийн эмчилгээ;
• ажлын орчныг өөрчлөн зохион байгуулах;
• ажлын орчны өөрчлөлтийг нөхөн сэргээх, давтан сургахтай хослуулах.

Өвчтөнтэй ажиллахдаа сэтгэл судлаачид дараахь арга хэмжээг дагаж мөрддөг.

• харилцааны ур чадварын сургалт явуулах - тэд хүмүүс хоорондын үр дүнтэй харилцааны ур чадварыг зааж, өвчтөний амьдралд хайртай хүмүүс байхын ач холбогдлыг ойлгоход тусалдаг;
• аливаа зүйлийг эерэгээр харахыг сургах - өөдрөг үзэлд сургах, нөхцөл байдлыг сөрөг талаас нь илүү эерэг талаас нь хүлээж авах;
• бухимдлаас урьдчилан сэргийлэх - өөрийн чадвар, чадварыг бодитойгоор үнэлж сурах;
• өөртөө итгэх итгэлийн сургалт - "шидэт дэлгүүр" техникийг ашиглан (өвчтөн өөрийгөө дутагдаж буй зан чанарыг олж авах боломжтой ид шидийн дэлгүүрт байгаа гэж төсөөлдөг), сэтгэл судлаачид өвчтөний өөрийгөө үнэлэх түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд ажилладаг;
• хүнд хэцүү үйл явдлын дараа мэдээлэл хийх - өвчтөн дэлхийн аливаа үйл явдлын талаар өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ илэрхийлдэг (энэ аргын эмчилгээг гадаадад идэвхтэй ашигладаг);
• тайвшруулах арга техникийг сургах.

Тайвшруулах арга техникт дараахь зүйлс орно.

• булчин сулрах (Жакобсоны техник);
• трансцендентал бясалгал;
• аутоген сургалт (Шульцын техник);
• сайн дурын өөрийгөө санал болгох арга (Кьюгийн арга).

Эмийн эмчилгээ нь зарим эмийн хэрэглээг агуулдаг:

• антидепрессантууд;
• тайвшруулах эм;
• β-хориглогч;
• нойрны эм;
• нейрометаболик үйлдэлтэй эмүүд.

Мэргэжилтнүүд синдром хурдан хөгжиж, өвчтөн хамт ажиллагсад, ажилдаа болон бусад хүмүүст маш сөрөг ханддаг нөхцөл байдалтай тулгардаг. Энэ тохиолдолд эмчийн даалгавар бол тухайн хүнийг ажил, орчноо өөрчлөх, жишээлбэл, өөр хот руу нүүх гэж итгүүлэх явдал юм, учир нь энэ нь өвчтөнд ашигтай бөгөөд сайн сайхан байдал нэн даруй мэдэгдэхүйц сайжирна.

Урьдчилан сэргийлэх

Энэ синдромоос урьдчилан сэргийлэх эмнэлзүйн зурагнөхцөлөөр хуваагдана:

• бие махбодийн урьдчилан сэргийлэх;
• сэтгэл хөдлөлөөс урьдчилан сэргийлэх.

Сэтгэл санааны ядаргаагаас урьдчилан сэргийлэхэд дараахь зүйлс орно.

• дагаж мөрдөх зөв хооллолт(хоолны дэглэмд витамин, ургамлын эслэг, эрдэс бодис агуулсан хоол хүнс байх ёстой);
• байнга алхах, гадаа зугаалах;
• тогтмол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• дагаж мөрдөх зөв горимөдөр;
• эрүүл унтах (дор хаяж найман цаг).

Шатах синдромоос сэтгэл хөдлөлөөс урьдчилан сэргийлэх нь орно.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь хүн бүрийн мэддэг нэр томъёоны ангилалд багтдаг боловч практикт энэ үзэгдэл ховор тохиолддог гэж тэд үздэг. Хэдийгээр бодит байдал дээр энэ нь тийм ч хол юм. Сэтгэлзүйн (сэтгэл хөдлөлийн) ядаргааны синдром нэлээд өргөн тархсан боловч үндэсний сэтгэлгээний онцлог нь хүмүүст сэтгэл ханамжгүй байх боломжийг олгодоггүй. мэргэжлийн үйл ажиллагаа.

Сэтгэл зүйн ядрах синдром гэж юу вэ?

Үзэл баримтлал руу сэтгэл зүйн синдромЭнэ нь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг тодорхойлдог шинж тэмдгүүдийн цогц бөгөөд үүнээс хэтрэхгүй сэтгэл зүйн эрүүл мэнд, энэ нь психопатологийн шинж чанартай биш юм.

Сэтгэцийн синдром нь психопатологийн эмгэг үүсэх эхлэлийн цэг юм.

“Шарах синдром” гэсэн нэр томъёог анх 1974 онд Америкийн сэтгэцийн эмч Г.Фреденберг тодорхойлсон байдаг. Тэрээр энэ тодорхойлолтыг хүмүүсийн сэтгэл санааны ядаргаатай холбон тайлбарлаж, нийгмийн амьдрал, харилцааны салбарт өөрчлөлт оруулахад хүргэдэг.

Нэг ёсондоо ядрах синдром нь архаг ядаргаатай төстэй. Гэхдээ үндсэндээ синдром нь түүний үргэлжлэл юм. -аас энэ муж улсындаатгуулсан хүн байхгүй. Аливаа мэргэжлийн төлөөлөгчид, тэр байтугай гэрийн эзэгтэй нар өөрсдийн ажилдаа сөрөг хандлагын нөлөөнд өртөмтгий байдаг. Энэ нь ялангуяа хариуцлагаа ухамсарладаг, бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ шингээж, идэвхтэй, бүтээлч байх хандлагатай хүмүүст илэрдэг.

Энэ синдромын мөн чанар нь ажил юм урт хугацаандхүссэн, хайрладаг байсан, таалагдахаа больсон, харин эсрэгээрээ цочромтгой болж эхлэв. Хүн ажилдаа явахаас эрс татгалздаг гэж тэр мэдэрдэг дотоод хурцадмал байдал. Үүнээс бусад нь сэтгэл зүйн хариу үйлдэлУргамлын шинж тэмдэг илэрдэг: толгой өвдөх, зүрх судасны үйл ажиллагааны асуудал, архаг өвчний хурцадмал байдал.

Ядарсан сэтгэл зүйн байдал нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, гэр бүлийн харилцаа, үйлчилгээний харилцан үйлчлэл.

Аливаа мэргэжлийн төлөөлөгчид ядрах хандлагатай байдаг боловч энэ синдром нь ихэвчлэн эмч, багш, сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч, аврагч, хууль сахиулах ажилтнууд, өөрөөр хэлбэл мэргэжлийн үйл ажиллагааныхаа улмаас хүмүүстэй байнга харьцдаг хүмүүсийн үйлдлийг тодорхойлдог. эсвэл ажлын явцад стресст орж болно.

Сэтгэл зүйн ядаргааны хамшинж нь нийтийн ашиг сонирхлыг өөрийнхөөрөө дээгүүр тавьдаг алтруистуудын онцлог шинж юм.

Сэтгэл зүйн ядаргааны хам шинжийн шалтгаан, хүчин зүйлүүд

Хүчин зүйл, шалтгааны талаар ярихдаа эдгээр ойлголтуудын гол ялгааг тодорхойлох шаардлагатай. Шалтгааныг шатах тохиолдол аль хэдийн гарсан тохиолдолд авч үзнэ. Хүчин зүйлүүд нь энэ нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг бидэнд олгодог. Мэдээжийн хэрэг, хүчин зүйл нь ядрахад хүргэдэг. Гэхдээ хэрэв та хүчин зүйлүүд байгаа эсэхийг цаг тухайд нь тодорхойлж, тэдгээрийн нөлөөг арилгах юм бол хүнийг ийм эмгэгээс хамгаалж чадна.

Синдром үүсэхэд нөлөөлдөг хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүд:

• Тогтмол байдал. Хэрэв хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг хэд хэдэн ижил төстэй ажлыг байнга хийх шаардлагатай бол тодорхой үед сэтгэлийн ядаргаа үүсч болно. Гэсэн хэдий ч амралт нь энэ асуудлыг богино хугацаанд л шийддэг. Ирээдүйн ажлын тухай бодол ч гэсэн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
• Бусад хүүхдүүдийн амь нас, эрүүл мэндэд санаа зовдог. Түүнээс гадна синдромын гүн нь ажлын эрчмээс шууд хамаардаг. Энэ шалтгааны улмаас аврагч, эмч нарын дунд шатаах синдром ихэвчлэн тохиолддог.
• Хатуу ажиллагааны горим. Энэ хүчин зүйл нь ерөнхийдөө ажилд хандах хандлага, ялангуяа энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүн эрт босох, ажлаа оройтож дуусгах, амралтын өдрүүдээр ажиллах, гэрээсээ хол байх, олон цагаар ажиллах зэргээр стресст ордог. Өдөр бүр ердийн асуудлаа шийдэхдээ өөрийгөө дарангуйлах нь байнгын хурцадмал байдлыг үүсгэж, сэтгэлзүйн синдромд хүргэдэг.
• Хамтран ажиллагсад болон дээд албан тушаалтнуудтайгаа сэтгэл хөдлөлөөр баялаг харилцаа. Байнгын зөрчилдөөн нь аливаа хүнд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа харилцааны аливаа хурцадмал байдалд мэдрэмтгий байдаг хүмүүст үнэн юм.
• Бүтээлч үйлсийн урсгал болон хувирч чадахгүй байгаа үүрэг хариуцлагадаа сэтгэл хөдлөл, бүтээлч хандлага. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал нь бүтээлч мэргэжлүүдэд тохиолддог: жүжигчин, зохиолч, хөгжмийн зохиолч, багш нар. Бүтээлч байдлын илрэл нь оюун санааны (сэтгэл хөдлөлийн) асар их зардал шаарддаг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны өндөр чанартай бүтээлч бүтээгдэхүүн болж хөгждөг. Ийм хэмжээнд байнга "өөрийгөө гаргах" боломжгүй юм. Хэдийгээр маш их хүчин чармайлт гаргасан ч гэсэн өөрийгөө "дээрүүлж", өмнөхөөсөө илүү сайн төслийг хийхэд хэцүү болно. Энэ нь олон тооны сөрөг сэтгэлзүйн илрэлүүдийг үүсгэж болох бөгөөд тэдгээрийн цогц нийлбэр нь шаталтын синдром гэж тодорхойлогддог.

Орчин үеийн сэтгэл судлал нь ядаргааны хам шинжийн үндсэн шинж чанартай хэд хэдэн хам шинжийг тодорхойлдог.

• удаан үргэлжилсэн сэтгэлзүйн стрессийн синдром;
• архаг ядаргааны синдром;
• гүйцэтгэлийн бууралтын синдром.

Сэтгэлзүйн ядаргааны синдром үүсэх механизм нь энгийн бөгөөд хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

1-р шат- ажилдаа анхаарал хандуулах. Ажилд орсноос хойш анх удаа хүн өөрийгөө маш идэвхтэй, хариуцлагатай нотлохыг хичээдэг: ажлыг анхааралтай хийж, эцсийн хугацааг хатуу дагаж мөрддөг.

Үүний зэрэгцээ шинэ ажилтан ажлын байрандаа ямар ч асуудалгүй байж, ажлын ачаалал ихэссэн, хувийн ашиг сонирхлыг бус нийтийн эрх ашгийг тэргүүнд тавьж, бүтээлч байдлыг харуулдаг. Түүгээр ч барахгүй, эхлээд ажилтан ийм хүчин чармайлтаа магтдаг боловч тодорхой хугацааны дараа энэ нь зуршил болж, ажилтан өөрийн үйл ажиллагаанаас сэтгэл ханамж авдаггүй. Энэ нь мэдрэлийн болон бие махбодийн ядаргаа үүсгэдэг.

2-р шат- салгах. "Өөрийгөө шахаж авсны дараа" ажилтан мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь түүнд хувийн эерэг эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэггүйг анзаарч эхэлдэг. Ажил нь автоматаар хийгддэг бөгөөд үүнийг ердийн бөгөөд заавал хийх ёстой гэж үздэг. Хэрэв энэ нь бусад хүмүүстэй харилцах шаардлагатай бол бусад хүмүүсийн асуудлыг судлах нь зүгээр л боломжгүй болно. Ажилтан нь өрөвдөх, бүтээлч байх чадваргүй болж, ажил нь зөвхөн албан ёсоор хийгддэг.

3-р шат- үр ашгийн алдагдал. Дүрмээр бол ажил мэргэжлийн хүсэл эрмэлзэл, сэтгэл хөдлөлийн урвалыг өдөөдөггүй бөгөөд энэ нь мэргэжлийн үйл ажиллагаанд сэтгэл ханамжтай байдаггүй. Энэ үе шат нь мэргэжлийн ур чадвар, туршлагад сөргөөр нөлөөлдөг.

Идэвхгүй, санаачилгагүй ажилтан удирдлагын сонирхлыг татдаггүй. Дүрмээр бол хүн эхлээд мэргэжлийн хувьд өөрийн үнэ цэнэгүй байдал, доройтлын талаархи дүгнэлтийг өөртэйгөө харьцуулж эхэлдэг. Ийм дүгнэлт нь өөртөө хандах мэргэжлийн хандлагыг улам хүндрүүлж, ажлаас халахад хүргэдэг гэдгийг хэлэх нь илүүц биз.

Сэтгэл зүйн ядаргааны хам шинжийн илрэл

Шатах синдром нь хүний ​​үйл ажиллагааны бүх салбарт илэрдэг.

• Бие махбодийн шинж тэмдэг: хурдан ядрах, нойргүйдэл, амьсгал давчдах, дотор муухайрах, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны тогтолцооны эмгэг.
• Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг: догшин байдал, түрэмгий байдал, түгшүүр, гистерик, найдваргүй байдал, сэтгэлийн хямрал.
• Зан үйлийн шинж тэмдэг: хоолны дуршил буурах, хоол идэх сонирхолгүй болох, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, цочромтгой болох, архидалт, тамхи татах.
• Нийгмийн шинж тэмдэг: амьдралд сонирхолгүй байх, хоббигоо орхих, амьдралд сэтгэл хангалуун бус байх, сэтгэлийн түгшүүр, үл ойлголцлын гомдол.
• Оюуны шинж тэмдэг: хүсэл алдагдах мэргэжлийн өсөлт, мэргэжлийн үүргээ албан ёсоор биелүүлэх, ажилд шинэлэг зүйл хийх сонирхолгүй байх.

Сэтгэлзүйн ядаргааны синдромоос урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэл зүйн ядаргааны хам шинжийг эмчлэх нь нарийн төвөгтэй бөгөөд урт процесс юм. Үүний үр нөлөө нь өвчтөний хүсэл, сэтгэл зүйч, сэтгэл судлаачийн мэргэжлийн ур чадвараас хамаарна.

Түлэнхийн синдром гэдэг нь хүний ​​оюун санааны, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн, бие махбодийн янз бүрийн түвшинд ядрах төлөв юм. Шатах синдром нь ихэвчлэн ажлын талбарт тохиолддог архаг стрессийн үр дүнд үүсч болно.

Хүн өглөө ядраад босоод ажилдаа өөрийгөө хүчлэн гаргадаг. Ажлын өдрийн туршид түүний үр ашиг, бүтээмж буурдаг. Түүгээр ч барахгүй ажлын өдөр дуусч, танд юу ч хийх цаг гарахгүй байх шиг байна. Үүний үр дүнд та ямар нэгэн итгэл найдваргүй байдал, дургүйцэл, ажил хийх дургүй байдал гарч ирж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг сонирхохоо болино. Ажлын ачаалал, гүйцэтгэсэн ажлын хөлс хангалтгүй гэсэн нэхэмжлэлийг гаргаж байна.

Шатах синдром нь хүмүүст үйлчлэх, тэдэнтэй байнга харьцах функциональ үүрэг хариуцлага хүлээдэг хүмүүст нөлөөлдөг. Эдгээр нь багш, эмч, цэцэрлэгийн багш, нийгмийн ажилтан, менежер гэх мэт мэргэжил юм.

Шалтгаанууд

Шатах хэд хэдэн шалтгаан бий. Хамгийн гол нь юуны түрүүнд ажлын үйл ажиллагаатай холбоотой бөгөөд хүн хэт их ачаалалтай, ажилдаа хангалттай үнэлэгддэггүй, ажлын байран дээрээ "шатдаг" гэдэг үгийн бүрэн утгаараа хувийн хэрэгцээгээ мартдаг.

Хүмүүс ихэвчлэн ядрах синдромд өртөмтгий байдаг эмнэлгийн ажилчид: эмч, сувилагч. Өвчтөнүүдтэй байнга харьцахдаа эмч өвчтөнүүдийн гомдол, цочромтгой байдал, заримдаа түрэмгий байдлыг хүлээн авдаг. Олон эрүүл мэндийн ажилтнууд ядрах синдромоос зайлсхийхийн тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахын тулд өөрсдөдөө болон зочны хооронд сэтгэлзүйн саад тотгорыг бий болгохыг хичээдэг.

Хүний зан чанар, түүнд хандах хандлагаас их зүйл шалтгаална функциональ үүрэг хариуцлага, үүнд заавал байх ёстой шинж чанар, эсвэл байхгүй. Заримдаа бид өөрсдөө ажлын байрны тодорхойлолтод заагаагүй асар их үүрэг хариуцлага, эргэн тойрныхоо ажилчдад үл итгэх, бүх зүйлийг хяналтандаа байлгахыг хүсдэг. Цагаа олоогүй амралт эсвэл амралтын өдрүүд байхгүй байх нь нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг сэтгэл хөдлөлийн байдалхүн.

Шатах синдром ба түүний шалтгаанууд нь нойр дутуу, ойр дотны хүмүүсээс дэмжлэг авахгүй байх, амрах, амрах боломжгүй байдаг. Ихэнхдээ энэ нөхцлийн шалтгаан нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн гэмтэл байж болно.

Шинж тэмдэг

Өвчний шинж тэмдэг нэн даруй гарч ирдэггүй, харин аажмаар илэрдэг. Шатах синдромтой холбоотой анхааруулах шинж тэмдгүүдэд нэн даруй анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мэдрэлийн хямралд оруулахгүйн тулд сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн зан үйлээ аль болох эрт эргэн харж, цаг тухайд нь засах хэрэгтэй.

Шатах синдромын эхний шинж тэмдэг нь байнга толгой өвдөх, ерөнхий ядаргаа, бие махбодийн ядаргаа, нойргүйдэл байж болно. Анхаарал, ой санамж мууддаг. -тай холбоотой асуудлууд байна зүрх судасны тогтолцоо(тахикарди, артерийн гипертензи). Өөртөө итгэлгүй байх, бусдад сэтгэл ханамжгүй байх, сэтгэлийн хямрал, гэр бүл, найз нөхөддөө хайхрамжгүй ханддаг, амьдрал нь сөрөг зүйлээр дүүрэн байдаг.

Шатаалтын хамшинж нь хүний ​​биеийг олон өвчин, ялангуяа архаг өвчинд өртөмтгий болгодог гуурсан хоолойн багтраа, psoriasis болон бусад.

Асуудлыг даван туулахын тулд өөрийгөө хөнгөвчлөх хэрэгтэй сэтгэл хөдлөлийн байдал, зарим нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж, хар тамхинд дасаж, өдөрт татдаг тамхины тоог нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь чухал юм. Заримдаа энэ нь сэтгэл хөдлөлийн дутагдал, хэт их дарангуйлал, ухрах, гутранги үзэл, орхигдсон мэдрэмж, ганцаардал юм. Эсвэл эсрэгээр, цочромтгой байдал, түрэмгий байдал, гистерик, гистерик уйлах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх. Ажил хийх боломжгүй, ашиггүй юм шиг мэдрэмж төрдөг. Ажилтан үндэслэлгүйгээр ажилдаа ирэхгүй байх, цаг хугацаа өнгөрөх тусам тухайн албан тушаалд тохирохгүй байж болно.

Мөн ядрах синдромын нийгмийн шинж тэмдгүүд байдаг. Ажлын дараа сонирхолтой зүйл хийх цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл хангалтгүй байдаг. Харилцаа холбоог хязгаарлах, бусад хүмүүсийн үл ойлголцол, ойр дотны хүмүүсийн анхаарлыг татахгүй байх мэдрэмж.

Шатах синдромын үе шатууд

Ж.Гринбергийн сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны онолд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй бөгөөд түүний хөгжлийг таван үе шатанд хуваадаг.

Эхнийх нь ажилтны ажлын үйл ажиллагаанд сэтгэл ханамжтай байх боловч бие махбодийн эрч хүчийг бууруулдаг ажлын давтан стресс юм.

Хоёр дахь нь нойрны хямрал, ядрах шинж тэмдэг илэрч, ажил хийх сонирхол буурдаг.

Гурав дахь нь амралт, амралтгүй ажиллах, санаа зовох, өвчинд нэрвэгдэх явдал юм.

Дөрөвдүгээрт, өөртөө болон ажилдаа сэтгэл дундуур байх, архаг өвчин тусах зэрэг болно.

Тавдугаарт, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн асуудал нь хүний ​​​​амьдралд заналхийлж болзошгүй өвчний хөгжлийг өдөөдөг.

Багш нараас гадна эмч нар сэтгэл санааны хувьд ядрах эрсдэлийн тэргүүн эгнээнд байдаг. Тиймээс хөгжлийн эхний үе шатанд шатаж буй синдромын шинж тэмдгийг тодорхойлох нь маш чухал юм. Багш нар сурагчид болон тэдний эцэг эхтэй өдөр бүр харилцаж байсны үр дүнд өглөө ч гэсэн байнгын ядаргаа, хүнд хүчир ажлын улмаас бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа мэдрэгддэг. Хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа, хичээлээр хязгаарлагдах, цагийн хуваарийн улмаас сургалтын ачаалал, түүнчлэн удирдлагын хариуцлага зэрэг нь мэдрэлийн стресс үүсэх өдөөн хатгагчид юм. Байнга толгой өвдөх, нойргүйдэх, огцом өсөлтэсвэл турах, эмгэг ходоод гэдэсний зам, өдрийн турш нойрмоглох - энэ бол багшийн хувьд сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа дагалддаг таагүй байдлын жижиг жагсаалт юм.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны хам шинжийн дараагийн бүрэлдэхүүн хэсэг бол хувь хүнгүй болох, өөрөөр хэлбэл оюутнуудад үл тоомсорлох хандлага, заримдаа түрэмгий байдал, хайхрамжгүй байдал, албан ёсны байдал, хүүхдийн асуудлыг ойлгох дургүй байдаг. Үүний үр дүнд эхлээд далд цочромтгой байдал гарч ирдэг, дараа нь илт гарч, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалд хүрдэг. Заримдаа найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцааг хязгаарлаж, өөртөө ухралт хийдэг.

Багшийн ядрах синдромыг хөгжүүлэхэд гадаад болон дотоод хүчин зүйлүүд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гадны хүчин зүйлүүд нь боловсролын үйл явц, гүйцэтгэсэн ажлын үр нөлөө, тоног төхөөрөмжийн дутагдал, сэтгэлзүйн уур амьсгал, ялангуяа ангид хэцүү дүр, хоцролттой хүүхдүүд байгаа бол өндөр хариуцлагатай байдаг. сэтгэцийн хөгжил. Дотоод хүчин зүйлүүд- сэтгэл хөдлөлийн өгөөж, хувийн чиг баримжаа алдагдах.

Багш нар мөн ойр дотны хүмүүс болон хамт ажиллагсаддаа түрэмгий зан, дайсагналыг ихэсгэдэг. Тодорхой хүн рүү бие махбодийн түрэмгийллийн жишээ байдаг. Шууд бус түрэмгийллийн үед (ууртай яриа, хов жив), уур хилэн, хашгирах, ширээ рүү цохих зэрэг нь хэн нэгэн рүү тусгайлан чиглээгүй болно.

Тогтмол шатсан синдромтой бол гол төлөв боловсролын байгууллагын удирдлагад сөрөг хандлагыг ажиглаж болно. Бусдыг хардах, үл итгэх байдал, бүх ертөнцөд уур хилэн, дургүйцэл.

Оношлогоо

Шатах синдромын хөгжлийн үе шатыг тодорхойлохдоо дараахь хүчин зүйлсийг харгалзан үзнэ: шатаах шинж тэмдэг илрэх, соматик гомдол; одоо байгаа архаг өвчин, сэтгэцийн эмгэг, нойрны эмгэг, тайвшруулах эм, согтууруулах ундаа хэрэглэх. Өөртөө сэтгэл хангалуун бус байгаагийн үзүүлэлт, үүрэг хариуцлага, байр суурь нь бас чухал юм. Тухайн хүнийг буланд шахуулсан мэт сэтгэл хөдлөлийн мухардалд орсон байдал тодорхой илэрхийлэгддэг. Түүний энерги нь өөртөө илүү чиглэж, сэтгэлийн түгшүүр, өөртөө болон сонгосон мэргэжлээрээ урам хугарах байдлыг харуулдаг. Тухайн хүн сэтгэл хөдлөм, бүдүүлэг, ааштай болдог. Хэрэв та ажил дээрээ өөрийгөө хязгаарлах шаардлагатай бол гэртээ уур хилэн, уур хилэн, зохисгүй зан авир нь гэр бүлийн гишүүдэд асгардаг.

Шатах синдромын эмчилгээ

Сэтгэл санааны ядаргааны явцад үүсдэг бэрхшээлүүд нь хүний ​​эрүүл мэнд, бусадтай харилцах харилцаа, ажилд нь аюул учруулдаг. Үүнийг хүч чадлын тэнцвэрийг сэргээх, хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг олж авах, мэдээжийн хэрэг өөртөө болон сэтгэл санааны байдалд анхаарлаа хандуулах замаар эмчлэх ёстой.

Юуны өмнө "зогс", тайвширч, амьдрал, сэтгэл хөдлөл, зан авираа эргэн нэг бодоорой. Сэтгэл ханамж, баяр баясгалан, бүтээмж авчрахгүй ердийн ажлаа орхиж магадгүй. Эсвэл шинэ ажил нь тухайн хүнийг өмнөх туршлагаас нь сатааруулахын тулд оршин суугаа газраа өөрчил.

Хэрэв энэ боломжгүй бол тулгамдсан асуудлуудыг идэвхтэй шийдвэрлэх хэрэгтэй. Ажлын байранд идэвхтэй, тууштай байж, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь дээр. Өөрийнхөө хэрэгцээг илүү зоригтой илэрхийл. Удирдлагынхаа ажлын байрны тодорхойлолтод тусгагдаагүй, даатгасан ажлыг нь хийхээс татгалзаж, тухайн хүн татгалзаж чадахгүйг мэдсээр байж сул дорой байдлаа харуул.

Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та ажлаасаа завсарлага авах нь гарцаагүй. Амралтаараа явах эсвэл цалингүй өдрүүдийг аваарай. Ажлын хамт олны утасны дуудлагад хариу өгөхгүйгээр ажлаа бүрэн завсарлаарай.

Богино хугацаанд ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийж, усан сан, массажны өрөөнд зочилж, бэхжүүлэх дасгал хийж, бодлоо цэгцлэхээ мартуузай.

Урьдчилан сэргийлэх

Шатах синдромоос зайлсхийхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй: цагтаа унтах, хангалттай унтах, өөртөө боломжит даалгавар өгөх, хамт ажиллагсадтайгаа найрсаг харилцаа тогтоох, зөвхөн эерэг хэлэлцүүлгийг сонсох. Хүнд өдрийн дараа заавал амрах, байгальд дуртай ажил, хоббитой байх нь дээр. Цэвэр агаар ба сайн төлөв байдалаливаа хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд үргэлж эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Автомат бэлтгэл, өөрийгөө гипноз, эерэг хандлага нь ядрахаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Өглөө нь та дуртай хөгжмөө асааж, сэтгэл санааг тань хөдөлгөх зүйлийг уншиж болно. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлсэн эрүүл, дуртай хоол хүнс идээрэй.

Та хэн нэгний удирдамжийг дагах шаардлагагүй, харин "үгүй" гэж хэлж сурахыг хичээ хүнд хэцүү нөхцөл байдал, өөрийгөө хэт ачаалахгүй байхыг хичээдэг. Та бас утас, компьютер, зурагтаа унтрааж өөртөө завсарлага авч сурах хэрэгтэй.

Өнгөрсөн өдөрт дүн шинжилгээ хийж, аль болох олон эерэг мөчүүдийг олохыг зөвлөж байна.