Весь термін виношування дитини організм жінки зазнає великих навантажень. Відбуваються зміни, які кардинально позначаються на фізичному станіматері. Народження малюка – стрес для всього організму. Велика увагау фахівців викликає також відновлення після пологів.
Процес займає довгий час, вимагає серйозного ставлення до здоров'я та рекомендацій лікарів Молода мама та її близькі повинні уважно ставитися до тих, хто з'явився. хворобливим симптомамі відразу ставити лікаря до відома, щоб не допустити серйозних ускладнень.
Зворотний розвиток органів, а також усіх систем організму, що зазнали змін під час виношування дитини та пологів, називають інволюцією, яка і займає весь післяпологовий період. Повернення до передпологового стану відбувається протягом 6-8 тижнів. Винятком є гормональна система, а також функції молочних залоз у матері-годувальниці, чия посилена діяльність необхідна весь час лактації.
Матка. Саме матка зазнала найбільших змін під час вагітності. Розмір її за всю вагітність збільшується більш ніж 500 разів. Після пологів вага складає близько 1 кг. Внутрішня порожнина після народження дитини наповнена кров'ю і репрезентує оголену рану в місці, де була прикріплена плацента.
Перші дні спостерігаються кров'янисті рясні виділеннятак звані лохії. Поступово вони зменшуються, із червонувато-коричневого стають прозорими за кольором.
Даний процес проходить самостійно, але якщо через тиждень після пологів з'являються великі кров'яні згустки більше 3 мм, необхідно терміново звернутися до лікаря. Цей симптом свідчить про неповне видалення плаценти.
Повернення матки до початкової форми та розміру викликає хворобливі відчуття внизу живота. Годування малюка грудьми на першу вимогу допомагає прискорити відновлення. Це пов'язано з тим, що під час грудного вигодовуваннявиробляється гормон окситоцин. Ін'єкції окситоцину при необхідності призначає лікар. Також для більш швидкого та повного повернення матки у нормальний стан рекомендується спеціальний масаж.
Процес очищення від згустків крові, що скупчилися в порожнині, проходить від 3 до 5 днів. За тиждень зменшується вага до 500 р. Повне відновлення відбувається до закінчення інволюції. Шийка повертається до первісного стану до 12-13 тижня. Сама форма шийки також змінюється, з конічної вона стає циліндричною, що не викликає жодних хворобливих відчуттів.
Піхва. Через 1,5-2 місяці просвіт піхви повертається до допологових розмірів. Хоча повного відновленнярозміру просвіту ніколи не відбувається, заважати сексуальним відносинисімейної пари не буде.
Вибраний режим годування дитини надає вирішальне значення відновлення циклу місячних після пологів. Гормональний фон матері швидше приходить до показників до вагітності, якщо немовля знаходиться на штучному або змішаному вигляді вигодовування.
При годівлі малюка адаптованими штучними сумішами відновлення менструації після пологів відбувається у період від 6 до 8 тижнів. Гормональне тло знижується до нормальних показників, виробляються гонадотропні гормони. Відновлюється працездатність яєчників, яйцеклітина проходить дозрівання та виходить у черевну порожнину.
Місячні у жінки після пологів повертаються в середньому через 6 місяців. Нормальним вважається, коли менструальний цикл зможе відновитися після 3 місяців або після 1 року. На час впливають індивідуальні особливості організму молодої матері.
Менструація після народження дитини проходить менш болісно, як зазначають багато жінок. Пов'язано це про те, що у гіпоталамусі відновлюється обмін речовин, і знижується почуття болю.
Після повернення до сексуального життяпісля пологів парі потрібно захищатися. Які засоби контрацепції підійдуть у кожній конкретній ситуації необхідно дізнатися у лікаря, який проконсультує пару.
Проблеми зі стільцем
Одна з найболючіших проблем для молодої мами – це запори. Це пов'язано зі значним розширенням стінок кишечника. Кишечник одразу після народження дитини займає набагато більше місця, ніж зазвичай. М'язи, що сприяють спорожненню кишечника та м'язи тазового дна потребують часу для повернення працездатності.
Позбутися запорів допомагає вживання в їжу продуктів, що викликають послаблюючий ефект, таких як гарбуз, чорнослив, кабачки. Але такий спосіб не підходить для матерів-годувальниць, тому що може надати негативний впливна стан здоров'я дитини. У дитини можуть виникнути проблеми зі шлунком та випорожненням.
Найкращим способом є теплий розслаблюючий душ, що знімає стислість і напругу. Фахівці рекомендують робити масаж живота, щоб відновити тонус кишечника.
За годинниковою стрілкою м'яко погладжувати животик. Видих - натискати сильніше рукою, вдих - послабити силу тиску. Повторювати по 5-10 заходів.
Геморой – ще одна проблема, яка виникає після народження дитини. Гемороїдальні вузлидосить часто випадають у процесі пологів. Маленькі вузлики зазвичай зникають протягом першого тижня. Великі вузли, що викликають хворобливі відчуття потребують професійне лікування. У такому разі слід звернутися за консультацією до проктолога, який призначить курс терапії.
Відповіді на питання, як відновити нормальний стілець після пологів, можна знайти на форумах для молодих мам, які зіткнулися з проблемою або на спеціалізованих сайтах. Жінки діляться власним досвідом, народними засобами. Але потрібна консультація фахівця для вирішення проблемних питань.
Гормональний фон
Зміни у гормональному фоні відбуваються з початкових дніввагітності. Після процесу пологів запускається процес повернення до нормальним показникам. Гормони, відповідальні за вироблення грудного молоката лактацію, продовжують свою діяльність.
Фахівці зазначають, що гормональний дисбаланс, що виник після пологів - це звичайне явище. Стабілізація гормонального тла здійснюється самим організмом без зовнішнього втручання.
В окремих випадках потрібна консультація гінеколога та ендокринолога, які після обстеження стану здоров'я жінки вирішують як відновити гормональний фон матері після пологів та призначають курс лікування лікарськими препаратами.
Визначити, що існують проблеми, допоможуть такі симптоми:
- Швидкий набір ваги або різке схуднення.
- Надзвичайно сильна пітливість.
- З'явилися проблеми з волоссям. Можливе як і випадання волосся, так і зайве оволосіння шкіри.
- Зниження лібідо.
- Сильна стомлюваність.
- Зміна психологічного стану. Наприклад, дратівливість, апатія, сльозливість, депресія.
Поява одного або декількох симптомів - це сигнал про необхідність здатися лікарю. Самолікування у цьому питанні категорично протипоказане.
З чого почати?
Відновлення організму після пологів вимагає комплексного підходустан жінки, тому варто визначити з чого його почати. Щоб розпочати відновлювати фізичну форму необхідно врахувати такі фактори:
- Збалансована дієта. Харчування має бути калорійним, корисним, що допомагає організму швидше відновитися. З раціону необхідно забрати гострі страви, солодку здобу, смажені продукти.
- Деякі, прагнучи швидко схуднути, сідають на строгу дієту, що не рекомендується лікарями. Організм після пологів необхідний весь комплекс вітамінів і мінеральних речовин, чого не може забезпечити дієта зі строгими обмеженнями. Головна умова будь-якої дієти для матері-годувальниці - не нашкодити немовляті.
- Додавання вітамінів і вітамінних комплексіву раціон харчування.
- Фізичні вправи.
- Масаж, використання народних методів.
- Використання кремів, олій.
Відновлення форми слід починати з простих прогулянок та легкого масажу, який не зачіпатиме шов на шкірі живота після кесаревого розтину. Заняття повинні бути нетривалими, головне навантаження посідає черевний прес, сідниці, стегна, плечовий пояс. Для жінок, які годують грудьми, вправи грудних м'язівпід час періоду грудного вигодовування не рекомендується.
Перші вправи для відновлення форми після пологів не можна робити раніше, ніж за 2 місяці. Після кесаревого розтину час початку для гімнастики може затриматися до повного загоєння післяопераційних швів. Крім зовнішнього шва на шкірі живота, головне — це повне загоєння рубця на матці жінки.
Передчасні заняття спортом нерідко призводить до запальних процесів. внутрішніх органів. Тренування спочатку не повинно бути довше 5 хвилин. Поступово час занять зростає. Красива фігура відновлюватиметься не один місяць.
Для відновлення після пологів розпочинати комплекс вправ слід у щадному режимі, з невеликого навантаження. Кількість підходів має бути мінімальною. Навантаження поступово збільшуватися. З появою больових відчуттівабо кров'яних виділеньвправи необхідно припинити та здатися лікарю.
Дихальні вправи. Незважаючи на легкість, що здається, приносять гарний ефект. Не рекомендуються після кесаревого розтину та при діагностуванні діастазу, коли спостерігається розбіжність прямих м'язів у передньому відділі черевної стінки. Дихальні вправи полягають у чергуванні глибоких вдихів та видихів та затримці дихання на кілька секунд. Повторювати по 10-15 разів. Робити лише у положенні лежачи на спині.
Ходьба. На прогулянці з дитиною мати може чергувати ритм кроків. Йти швидше, повільніше, головне, не доводити організм до виснаження. Прогулянка повинна доставляти радість, тривати перші дні трохи більше 30 хвилин, щоб приносити користь організму.
Дуже корисна ходьба сходами. Спочатку можна підніматися на 1-2 поверхи. Бігати сходами не варто, особливо перші місяці після пологів. Проста ходьба допомагає швидко привести тіло до нормального стану, повернути форму.
Для занять у домашніх умовах:
- Розминка. Як розминку нерідко роблять вправи з хула-хупом. Добре, якщо обруч буде з обтяженням. Прості нахили в сторони можна робити як окремі елементи гімнастики і як розминку перед заняттями на зміцнення преса.
- Вправи на прес. Існують цілі комплекси, створені задля відновлення форми живота після пологів. Спочатку можна виконувати кілька простих вправ, таких як планка, підйом тазом, кранчі. Повернути форму тіла добре допомагають присідання біля стіни. Почати робити силові елементи можна після покращення стану здоров'я.
- Відновлення форми грудей. Молочні залози зовні дуже сильно змінюються. Візуально можна помітити збільшення форми грудей, її обвисання. Для м'язів грудей існує спеціальна лікувальна гімнастика. Добре допомагає підтримувати форму правильно підібраний бюстгальтер. Тісний, маленький ліфчик може лише призвести до виникнення мастопатії.
Коли починати і скільки робити підходів для кожного елемента жінка вирішує сама, ґрунтуючись на внутрішньому станіта за відсутності ознак нездужання. Тільки регулярні заняттядопоможуть швидше відновлюватись організму.
Відновлення психоемоційного стану
За допомогою дієти, фізичних вправ, косметологічних та косметичних процедурдосить швидко відновлюються фізичні форми, стрункість та краса. Фахівці відзначають збільшення кількості жінок, які мають післяпологову депресію, що позначається на самопочутті матері та дитини, яка дуже близька до мами в емоційному плані.
Депресивний стан позначається і відносинах подружжя у ній. Самостійно молодій матері важко вийти з подібного стану. Тут потрібна допомога люблячих рідних, особливо чоловіка, який візьме частину турбот про дитину на себе.
Особливістю появи депресії після народження першого малюка можна вважати невпевненість молодої мами у своїх силах, яка найбільше боїться. З появою другого малюка депресія проявляється досить рідко і зазвичай пов'язана з відносинами в сім'ї. Пізня дитина в сім'ї найчастіше мобілізує маму на швидке відновленняздоров'я.
Щоб пережити післяпологову депресію, необхідно враховувати наступне:
- У жінки має бути вільний часвдень для відпочинку та турботи про свою зовнішність. Нехай втомлена мама заспіє вдень або зробить собі живильну маскупоки батько вийде на прогулянку з малюком.
- Знайти захоплення у інтересах. Це необов'язково в'язання чи шиття. Жінка може зайнятися виробами, захопитися квітами. Головна умова - відволіктися від клопоту по господарству.
Під відновленням після пологів мається на увазі процес інволюції. Це зворотний розвиток органів, що зазнали колосальних змін у період виношування дитини, і пов'язаних з ними систем. Найбільше зміни торкнулися системи органів малого тазу, серцево-судинної, гормональної, грудних залоз. Інволюція організму після пологів займає відносно невеликий проміжок часу, крім ендокринну системута груди, які відновлюються із припиненням лактації.
Серцево-судинна та дихальна система
Дихальна система відновлюється відразу після пологів, тому що зміщує діафрагму матка більше не заважає легким дихати на повні груди. Проходить задишка, знижується навантаження на серце. Серцево-судинна система під час вагітності зазнала великих змін — об'єм крові, що збільшився, може давати про себе знати якийсь час після пологів набряками. Обсяг циркулюючої крові приходить до рівня достеменного поступово.
У перші дні після пологів завдяки природній фізіологічній кровотечі з родових шляхіввідсутність патологій кровоносної системипосилена здатність згортання крові, особливо у жінок після кесаревого розтину. Через підвищене тромбоутворення після операції рекомендується носити компресійні панчохиу першу добу, коли показано постільний режим.
Відновлення матки, піхви, менструального циклу
Відновлення матки після пологів триває 6-8 тижнів. Весь процес супроводжується післяпологовими виділеннями- Лохіями. Перші 2-3 дні вони нагадують рясні місячні, потім сила кровотечі йдена спад і через тиждень при природних пологах виділення світлішають, у них містяться домішки слизу та кров'яних згустків. При кесаревому перерізі кровотеча та період відновлення матки триває довше.
Процес інволюції матки супроводжується болючими скороченнями. Таким чином відбувається зменшення її обсягу та розміру. Відразу після пологів матка важить близько 1 кілограма і схожа на кулю. До закінчення відновлювального періоду вона повертається до дещо більшої ваги і розміру, ніж у жінки, що не народжувала, — 60–80 грам, і набуває звичайної «невагітної» грушоподібної форми.
Прискорює відновлювальний періодматки гормон окситоцин. Природним шляхомвін викидається в кровотік при кожному прикладанні дитини до грудей, тому при годівлі у перші дні після пологів відчуваються хворобливі скорочення матки.
Що частіше жінка годує грудьми, то швидше відбувається скорочення матки.
При ослабленому тонусі матки процес відновлення проходить незадовільно і виникає загроза таких ускладнень, як маткова кровотеча, застій лохий, що веде до запальним захворюваннямстатевих органів, здатних у запущених випадках поширитися по всій черевної порожнини. Найчастіше післяпологове ускладнення – ендометрит, запалення слизової оболонки матки. Індикатором подібних ускладнень є лохії - їх обсяг, вид, запах і тривалість періоду виділень.
Чи можна пити при грудному вигодовуванні Аспірин та у чому його небезпека
Відновлення після пологів менструального циклубез грудного вигодовування відбувається через 1,5–2 місяці, при змішаному вигодовуванні до півроку, при повноцінному грудному вигодовуванні терміни варіюються від 6 місяців до 1,5–2 років. Ці значення усереднені і можуть відрізнятися в залежності від індивідуальних особливостейорганізму жінки.
Повторна вагітність може настати відразу із встановленням менструального циклу. Причому сигналом такої готовності організму до зачаття необов'язково стає менструальна кровотеча. Овуляція - процес виходу готової до запліднення яйцеклітини з яєчника, відбувається до менструації приблизно за 2 тижні, і вагітність може застати жінку зненацька.
Значні зміни при природних пологах зазнає шийка матки та піхва. Форсувати набуття піхвою початкової форми можна вправами Кегеля.
Крім сприятливого впливу на статеву системужінки, ці вправи вирішують проблему нетримання сечі після пологів.
З відновленням тонусу м'язів промежини і піхви воно наблизиться до розмірів жінки, що не народжувала, але колишнім вже не стане.
У період відновлення статевої системи знижено продукцію жіночих статевих гормонів — естрогену та прогестерону, що призводить до природної сухості піхви. Те ж саме відбувається і при грудному вигодовуванні — біологічним ритмом репродуктивної системи управляє гормон «годування» пролактин, пригнічуючи статеві гормони, і сухість піхви у мами, що годує, може спостерігатися досить довго — півроку, а іноді і рік.
Найповільніше відбувається інволюція шийки матки. Завершується вона загалом до 4 місяці після пологів. При вагінальних пологах форма зовнішнього зіва не відновлюється, і гінеколог при огляді з легкістю визначає жінку, що народжувала - отвір шийки матки набуває щілинну форму, На відміну від круглої у не народжує. Сама шийка матки набуває вигляду циліндра, до пологів вона була схожа на перевернутий конус.
Наявність кров'янистих виділень через місяць після пологів
Реабілітація та відновлення після кесаревого розтину
Відновлення після пологів при оперативному способі розродження відбувається повільніше. Реабілітація після кесаревого розтину включає ранню фізичну активність- Перші спроби вставати і ходити потрібно робити вже через 6-12 годин після операції. У перші дні після пологів для стимуляції маткових скороченьзастосовуються ін'єкції окситоцину. Для цієї ж мети важливо організувати та підтримувати грудне вигодовування, корисно лежати на животі.
Після втручання у черевну порожнину порушуються функції кишечника, відбувається його тимчасовий параліч та ослаблення моторних функцій, що веде до запорів. Запускається спайковий процес у черевній порожнині, що згодом може значно позначитися як на стані органів і систем малого тазу, так і на здоров'я в цілому.
Ризик післяпологових ускладненьпісля кесарева через знижений тонус матки трохи вище, ніж при природних пологах. Ходьба, помірні фізичні навантаження, годування груддю на вимогу, а не розклад є профілактикою вищеописаних станів і сприяють нормальному перебігу періоду післяпологового відновлення.
Що стосується тривалості інволюції матки після кесаревого розтину, то продовжується вона близько 8 тижнів і найчастіше супроводжується більш тривалим періодомрясних кров'янистих виділень. Шви знімають на 5-7 день після операції.
Налагодження травлення та нормалізація випорожнень відбувається протягом 6-7 тижнів після пологів, тому в цей період краще уникати прийому важкозасвоюваної їжі.
Відновлення м'язів живота через наявність рубця і хворобливі відчуття затягується, і вправ на прес можна приступати тільки після того, як біль і дискомфорт не дають про себе знати. В середньому на це йде близько півроку після операції.
В іншому відновлення після пологів методом кесаревого розтину нічим не відрізняється від такого у жінок, які народжували природним шляхом.
Хронічний ендометрит у жінок: причини, симптоми, наслідки захворювання
Груди та ендокринна система
Форма грудей після пологів і особливо тривалого грудного вигодовування вже не буде колишньою. Процес зворотного розвитку грудних залоз починається із завершенням лактації. Відбувається це поступово зі зниженням числа прикладань дитини до грудей - рівень пролактину в організмі знижується, вироблення молока зменшується.
Залізна тканина грудей, у якій відбувалося вироблення молока, деградує і заміщається на жирову, через що знижується пружність грудей. Закриваються Чумацькі протокиі приблизно через 6 тижнів після останнього прикладання дитини груди приймають свою остаточну форму.
З падінням рівня пролактину підвищується секреція естрогенів та прогестерону, і гормональний баланс приходить у довагову норму протягом 1–2 місяців. Коли жінка помітила, що молока у грудях практично немає, то треба згортати вигодовування зовсім. Рідкісні епізодичні прикладання на користь вже підрослого і не потребує грудного молока дитини провокують різкі стрибки пролактину, що ускладнює перебудову організму.
Якщо у жінки ще не настала менструація, то з повним припиненням грудного вигодовування цикл має відновитись протягом місяця.
Відсутність менструальної кровотечі протягом 2 місяців – привід звернутися до ендокринолога.
Крім внутрішніх систем та органів під час вагітності змінюється та зовнішній вигляджінки. Проблеми зайвої ваги, в'ялої шкіри, розтяжок, гіперпігментації не фарбують і здатні засмутити будь-кого. Якщо додати і психоемоційну нестабільність, то вимальовується дуже весела картина. Відновлення у сенсі може зайняти більше часу, ніж фізіологічне. Але все це дрібниці, і нехай ви і не станете точнісінько як у минулого життяАле наблизитися до ідеалу можна. Здоров'я мамі та малюку!
Ставши мамою, жінка не перестає бажати бути гарною. Але далеко не всім відразу повертається колишня форма. Навпаки, щоб знову стати привабливою, потрібно докладати зусиль. З чого розпочати відновлення після пологів, щоб не нашкодити здоров'ю та отримати результат?
Читайте у цій статті
Перші тижні після пологів
Спочатку більше значення, ніж зовнішній вигляд, набувають здоров'я та самопочуття. І сама реабілітація стосується скоріше відновлення функцій організму, які змінювалися під час вагітності. Важливо також налагодити лактацію, адже це не тільки умова здорового розвитку малюка, а й допомога в об'ємах тіла.
Жінка має контролювати:
- . Спочатку вони будуть рясні, але з тенденцією до зменшення та освітлення кольору. Ці лохії – ознаки очищення матки. Якщо вони не скорочуються, йдуть зі згустками, потрібно звернутися до лікаря раніше за встановлений термін огляду.
- Емоційний стан.Жінок після пологів часто турбує зневіру, бажання плакати. Це пройде швидшеЯкщо налагодити режим, висипатися.
- Стан внутрішніх статевих органів.Вони швидше запрацюють у звичайному режимі, якщо жінка не залежатиме в ліжку. Важливо налагодити лактацію, це також сприяє нормалізації балансу гормонів, а значить, забезпечить відновлення циклу після пологів. Він спочатку буде мінливим, при частих годівлях можлива відсутність менструації кілька місяців.
- якщо є.Спочатку вони болюватимуть. Шви на промежині можуть заважати мочитися, викликаючи дискомфорт, або турбувати під час дефекації. При них особливо важливо уникати запорів, тобто стежити за харчуванням (вживати чорнослив та пити багато води). Можна приймати Парацетамол, щоб зняти біль.
Допомагаємо відновитись тілу
У міру поліпшення самопочуття, у проблемі, як відновитися після пологів, більше значення набуває зовнішнього вигляду. Тут є кілька аспектів, які можуть турбувати. Але вирішувати проблему потрібно комплексно, не форсуючи події.
Живіт
Навіть якщо жінка не набрала за вагітність зайва вагаїї може залишатися і після пологів опуклим. Це природно, адже м'язи розтягнуті та ослаблені, те саме сталося і зі шкірою. А займатися всерйоз спортом, щоб підтягнути їх, поки що не можна.
Волосся
Головна проблема з волоссям – інтенсивне випадання. У цьому винний баланс гормонів, що призводить до послаблення цибулин. Найменше страждають від цього годуючі, у них рівновага речовин приходить до норми більш плавно. Повернути волоссю густоту допоможуть:
- харчування з достатнім обсягом білка та вітамінів групи B;
- коротка стрижка, яка полегшить навантаження на цибулини;
- маски, що зміцнюють (сирий жовток + 1 ч. л. вершкового масла, тримати півгодини).
Повноцінні заняття спортом у перші тижні після пологів, звісно, неприпустимі. Навантаження обмежується прогулянками з малюком, домашніми справами. Але через 6 - 8 тижнів можна робити вправи для відновлення після пологів:
- Легти на спину, зігнувши ноги в колінах і притиснувши долоні до живота. Видихнути, втягнувши живіт і трохи натиснувши на нього. Повільно вдихнути відпустивши м'язи преса. Повторити 10 разів.
- Лягти, як у першій вправі, але руки мають бути за головою. Підняти таз нагору, затриматися так на 2-3 секунди, повільно опустити. Зробити 10 повторів.
- Встати рачки, сильно спершись на долоні і стопи. Піднімати вгору таз, випрямивши ноги та руки. Виконати 10 разів.
- Легти на бік, спершись на долоню, рука випрямлена. Відокремити таз від підлоги і трохи підвестися, затримавшись. Зробити 10 повторів по обидва боки.
Вітаміни для здоров'я мами
Вітаміни для відновлення після пологів потрібні не лише із продуктів. Організму потрібно заповнення відсутні речовин препаратами.
Наразі молодій мамі необхідні вітаміни групи B, K, E, C, PP, A, безліч мікроелементів. Вони допоможуть зміцнити волосся, нігті, покращити стан шкіри, судин, нормалізувати роботу статевої системи, травлення та метаболізм.
Існують спеціальні комплексидля мам:
- «Вітрум Пренатал»,
- "Феррум Лек",
- "Алфавіт".
Який саме склад вибрати слід запитати у лікаря.
Коли у будинку маленька дитина, дуже важко знайти час для себе. Але при правильному режиміце можливо і навіть потрібно. Адже догляд за зовнішністю – елемент здоров'я та гарного самопочуття.
Відновлення після пологів є не менш серйозним питанням, ніж вагітність, підготовка до пологів та власне пологи. Від успішного відновлення жіночого організмузалежить все - здоров'я малюка, здоров'я матері, можливість народити ще, і навіть мир та гармонія в сім'ї.
Пологи, навіть якщо вони другі (і наступні), неминуче сильно позначаються як на фізіологічному, так і психологічний станжінки. І успішне відновлення після пологів можливе лише під час проведення цілого комплексу заходів. При цьому обов'язково треба враховувати велика кількістьфакторів.
Протягом перших кількох днів після пологів найчастіше спостерігаються такі симптоми:
- кров'янисті виділенняіз геніталій;
- болі при скороченнях матки, які свідчать про повернення органу до колишньої форми та колишніх розмірів;
- біль у ділянці промежини;
- Проблеми з відправленням природних потреб.
Перші дні після пологів
Післяпологове відновлення організму жінки протягом перших тижнів супроводжується кров'янистими виділеннями із статевих органів, які сильно нагадують місячні. Вони абсолютно нормальні. Лікарі називають їх терміном «». Відновлення шийки матки та самої матки після пологів не може проходити безболісно.
Основним зовнішньою відмінністюЛохі від звичайних кров'яних виділень при менструації є те, що лохії спостерігаються протягом декількох тижнів, а іноді і більше. Ці маткові виділення починаються відразу після пологів. Протягом перших 2-3 діб вони дуже рясні, протягом одного дня жінці доводиться міняти 5-6 спеціальних прокладок.
Які зміни відбуваються у молочних залозах? Протягом перших кількох днів із грудей виділяється у великій кількості молозиво – перший вид материнського молока, дуже корисний за своїм складом. Новонародженому немовляті потрібні хоча б кілька крапель цієї безцінної речовини.
Приблизно через 3 дні груди наповнюються звичайним молоком. З початком лактації (звичайного грудного вигодовування (ГВ)) молочні залози стають чутливішими.
Усю першу медичну допомогумама та її дитина отримують у пологовому будинку. Якщо відновлення організму після пологів проходить нормально і без відхилень, то через 3-4 дні у разі природних пологів(і приблизно через 7-10 днів після кесаревого розтину) маму з немовлям з пологового будинку виписують.
Післяпологовий період від 4-го до 14-го дня
Якщо при гінекологічному оглядічерез 2 місяці після пологів лікар не виявив жодних відхилень, він може дозволити жінці вступати в інтимну близькістьз чоловіком. При цьому лікар повинен дати свої рекомендації щодо вибору засобу контрацепції, а також рекомендувати препарати для покращення якості статевого акту, якщо вони потребують. Наприклад, при сухості може бути рекомендовано застосування лубрикантів. Ці препарати вважаються абсолютно нешкідливими.
Буває так, що за перших інтимних контактів після пологів жінка відчуває сильний дискомфорт. У цей час дуже важливе чуйне, ніжне, любляче і дбайливе ставлення з боку партнера. Більш детально як відновити лібідо і повернути сексуальний потяг після пологів у нашій.
Вагітність і пологи - велике навантаження на організм жінки, і може знадобитися час на те, щоб відновитися і повернутися звичну форму. Тим часом новонароджений вимагає дуже багато уваги, турботи та сил, причому основне навантаження по догляду за малюком лягає саме на мамині тендітні плечі. Але підтримувати гарне самопочуттяпісля народження малюка не так вже й складно, і в цьому вам допоможуть наші рекомендації.
Самопочуття молодої мами після пологів безпосередньо залежить від того, як протікає післяпологовий період, наскільки швидко репродуктивна системаорганізму відновлюється і повертається до звичайного, «дотепер» стану. Одним із проявів цього процесу є лохії - специфічні кров'янисті виділення зі статевих шляхів, які в нормі можуть тривати від 1,5 тижнів до 1,5 місяців після пологів. У перші дні лохії можуть бути дуже рясними, зі згустками, потім стають мізернішими і світлішими і поступово йдуть на спад. Протягом усього часу, доки тривають ці виділення, у молодої мами зберігається високий ризик розвитку інфекційних ускладнень, тому правила інтимної гігієниу період особливо важливі.
Після пологів користуйтеся біде або душем замість туалетного паперупісля кожного відвідування туалету та при кожній зміні гігієнічної прокладки.
- Використовуйте тільки спеціальні гінекологічні (післяполеві) інтимні прокладки і регулярно (кожні 3-4 години) змінюйте їх.
- За наявності швів на промежині регулярно (не рідше 2 разів на добу) обробляйте їх антисептиками (зеленкою, йодом або міцним розчином марганцівки), а в міру підсихання – протизапальними засобами, що прискорюють загоєння (наприклад, що містять солкосерил або декспантенол).
- Під час відпочинку кілька разів на добу проводьте повітряні ванни інтимної зони (лежачи в ліжку, підстеліть під сідниці пелюшку, що вбирає, зніміть білизну і полежите кілька хвилин з розведеними ногами, зігнутими в колінах).
Порада 2. Допоможіть своєму організму швидше повернутися у форму після пологів
Основний критерій відновлення організму молодої мами після пологів – це швидкість інволюції матки. Цей термін означає повернення матки до звичайних розмірів, стану м'язового та слизового шару, яке характерне для неї поза вагітністю. Інволюція матки відбувається завдяки її періодичним скороченням, завдяки яким матка зменшується в розмірах, її порожнина очищається від надлишків слизової оболонки, що утворилися за час вагітності (вони і утворюють лохії), закриваються гирла судин на пошкодженій слизовій оболонці, що перешкоджає розвитку післяпологових кровотеч, прискорюється загоєння плацентарного майданчика (ранки, що залишилася у місці прикріплення плаценти до матки). Можна допомогти процесу інволюції матки в такий спосіб:
- побільше лежить на животі – у цьому становищі відбувається напруга м'язів черевного преса, що передається мускулатурі матці (міометрію) і стимулює її скорочення;
- регулярно звільняйте сечовий міхур– у заповненому стані він заважає матці скорочуватися та очищатися від лохій;
- прикладайте малюка до грудей на вимогу, кожні 1,5-2 години (під час ссання в організмі мами відбувається вироблення окситоцину - гормону, що стимулює скорочення матки).
Після народження малюка мамі потрібно дуже уважно ставитись до свого харчування. По-перше, це пов'язано з початком грудного вигодовування: від раціону мами, що годує, залежить склад грудного молока, яким харчується малюк. Однак годування груддю – не єдина причина для серйозного ставлення до свого меню: від нього залежить такий важливий фактор самопочуття, як регулярна робота кишечника. За час вагітності режим його роботи міг суттєво змінюватися через тиск матки, що росте. Після пологів тиск у черевній порожнині різко знижується, матка протягом місяця поступово зменшується в розмірах - і кишечнику знову доводиться пристосовуватися до змін, що відбулися. Щоб налагодити роботу травної системи, після пологів рекомендують дотримуватися простих і ефективні правилаживлення:
- часте дробове харчуванняпротягом дня (6-8 разів на день невеликими порціями);
- пити не менше 1,5 л на добу (воду, неміцний чай, кисломолочні напої);
- вживання в їжу тільки натуральних продуктівдомашнього приготування, причому термічної обробкою, що щадить (на пару, запікання, варення і гасіння);
- рівномірний розподілу раціоні білків рослинного та тваринного походження;
- переважання в меню фруктів, сухофруктів, ягід та овочів;
- щоденне вживання кисломолочних продуктів;
- не забувати про крупи;
- не вживати 1 місяць після пологів випічку, жирну, гостру та пряну їжу.
Щоб у період грудного вигодовування не виникло ускладнень, потрібно уважно ставитися до:
- двічі на день приймайте душ із миючими засобами (дитяче мило, гіпоалергенні гелі для душу);
- після душу наносите на сосок та ареолу засіб для профілактики утворення тріщин;
- перед кожним годуванням мийте руки з милом та обполіскуйте груди проточною водою (без використання миючих засобів);
- використовуйте для грудей окремий рушник і змінюйте його щодня (можна користуватися одноразовими паперовими рушниками).
Після народження малюка молода мама повинна з подвоєною увагою стежити за своїм здоров'ям – адже від нього залежить гарне самопочуття, повноцінна лактація і можливість догляду за малюком. При найменших ознакахнездужання потрібно, не відкладаючи, звертатися до лікаря. Насторожити мають такі симптоми:
Підвищення температури тіла вище 37,5 ° С може вказувати простудне захворювання, застій грудного молока або інфекційне ускладнення післяпологового періоду. Несвоєчасне звернення до лікаря нерідко призводить до погіршення стану та потребує госпіталізації.
Кашель, нежить, біль у горлі – прояв грипу, ГРВІ чи іншої інфекції дихальних шляхів, які на тлі загального послаблення імунітету після пологів можуть давати тяжкий перебіг та небезпечні ускладнення.
Нудота, блювання, розлади випорожнень можуть вказувати на ентеровірусну інфекцію, харчове отруєннячи інші порушення роботи травної системи. Такі захворювання важче протікають у період і небезпечні ускладненнями (порушенням роботи печінки і підшлункової залози).
Біль у животі може бути проявом запального процесуабо затримки кров'яних згустків у матці, при несвоєчасне зверненнядо лікаря загрожує розвитком метроендометриту (гнійно-септичного запалення слизової та м'язової оболонки матки).
Різке припинення або посилення лохій, поява неприємного запахуможе бути пов'язано із затримкою кров'яних згустків у матці, її низькою скорочувальною здатністю. Цей стан небезпечний високим ризиком маткової кровотечіта розвитком гнійно-запального процесу в матці.
Болі, кров'яні або гнійні виділенняу галузі швів – можливий симптомрозбіжності, інфікування та нагноєння швів.
Біль у грудях та порушення відтоку молока – ознака розвитку лактостазу (застою молока у молочній залозі) та загроза розвитку маститу (запалення молочної залози).
Порада 6. Уникайте значних фізичних навантажень після пологів
На момент виписки з пологового будинку фізичні сили молодої мами мають бути повністю відновлені. І, швидше за все, одразу після повернення додому доведеться повернутися до звичайних побутових обов'язків. Теоретично ніяких особливих заборон на домашні справи - прання, прасування, прибирання, приготування - не передбачено, і за бажання молода мама може сама займатися цими турботами, головне - потроху. Єдине, від чого треба твердо відмовитись у перші 6 тижнів після пологів, це підйом ваг (до 5 кг). Після оперативного розродження уникати важких сумок та домашнього фізичного навантаження (миття підлоги руками, ручний віджим білизни) доведеться 2 місяці – такі обмеження пов'язані з ризиком розходження післяопераційних швів.
Перший і самий легкий спосібзабезпечити організму адекватне фізичне навантаження після пологів – ходьба. І реалізувати цей спортивний проект під силу будь-якій новоспеченій мамі. У вашому «післяпологовому» житті виникає нова, дуже важливий обов'язок- гуляти з малюком. Якщо хочете повернути собі стрункість, запам'ятовуйте: вийшовши на вулицю з коляскою, не варто сідати на найближчу лаву! Ходіть гуляти по-справжньому, двічі на день по кількох годинах – і результат з'явиться вже через два тижні. До речі, положення рук, що котять або штовхають перед собою коляску з малюком - відмінна вправа для біцепсів та грудних м'язів! Через два тижні після пологів, коли кров'янисті виділення зменшаться і лохії набудуть більш мізерного характеру і стануть рожевими, можна приступати до відновлювальної гімнастики. Для цього періоду підходять усі вправи, рекомендовані під час вагітності. У відновлювальний комплекс входить послідовна розминка всіх відділів хребта, вправи на напругу та розслаблення грудних м'язів, повороти убік, нахили, розтяжки, обертання тазом (елемент «танцю живота»), ходьба на шкарпетках, п'ятах, внутрішній та зовнішній стороні стопи. Якщо під час пологів відбулися розриви тканин промежини, доведеться утриматися від вправ на розтяжку промежини до повного загоєння швів, яке повинен підтвердити лікар на огляді. Інші вправи можна виконувати у звичайному обсязі.
Перш ніж приступати до будь-яких фізичним навантаженнямпісля пологів слід проконсультуватися з фахівцем. Залежно від перебігу вагітності, пологів та післяпологового періоду ваш лікар зможе дати індивідуальні рекомендації щодо фізичного навантаження.
Порада! Через 3-6 тижнів після пологів усім жінкам рекомендується відвідати гінеколога.
Це основне і найбільше важливе правилоповедінки молодої мами, від якої залежить не лише відновлення фізичних силпісля пологів, а й загальний станздоров'я, зниження ризику післяпологових ускладнень, зміцнення імунітету, встановлення повноцінної лактації, стан нервової системи, настрій і навіть самопочуття та поведінка малюка! Адже після народження малюка, як і раніше, дуже тісно пов'язаний з мамою психологічно та емоційно. Тому найбільше частою причиноюзанепокоєння дитини стає власне погане самопочуття, а нервозне, .
Другий за частотою фактор ризику, пов'язаний з дефіцитом сну та перевтомою молодої мами – недостатня кількість молока. Адже на тлі виснаження нервової системи знижується кількість пролактину (гормону, який контролює лактацію). Звичайно, дотримуватися цього правила не так просто: малюк часто вимагає уваги, його потрібно годувати, переодягати, гуляти з ним, купати, а в проміжках встигати переробити звичайні домашні справи: випрати, погладити, купити і приготувати їжу, прибратися і т.д. п. І все ж таки молода мама повинна викроювати собі час для відпочинку. Щоб це правило стало досяжним, дуже важливо правильно розставляти пріоритети. Потрібно навчитися не хапатися за всі справи відразу, розділяти обов'язки на необхідні та другорядні, при поганому самопочуттівідмовлятися від якихось справ, які можна перенести на інший час чи інший день, не соромитися просити про допомогу чоловіка та близьких. Незважаючи на величезну кількість щоденних справ і обов'язків у житті новоспеченої мами, в категорію справ, які не можна скасувати, потрапляють всього три: годування, перевдягання малюка і надання йому уваги на першу вимогу. Все інше - прибирання, прання, прогулянки, купання та інші обов'язки - поза всяким сумнівом, так само важливі, але все ж таки не важливіше самопочуття молодої мами, і при необхідності ними можна і потрібно пожертвувати на користь невеликого відпочинку! В іншому випадку, якщо на тлі перевтоми у мами почнуться серйозні проблемизі здоров'ям – ці обов'язки точно доведеться виконувати комусь ще! Так що бережіть себе і відновлення після пологів пройде швидко і без проблем.
