عن صورة صحيةحياة هناك دائمًا الكثير من الجدل وسوء الفهم حول ذلك، لدرجة أنك أحيانًا تبدأ في التساؤل عن ماهية نمط الحياة الصحي حقًا وكيفية اتباعه بشكل صحيح.
في هذه المقالة سنحاول أخيرًا معرفة بالضبط كيف نحتاج إلى تناول الطعام ونوع التمارين البدنية التي يجب القيام بها والتأكد من أن روحنا تغني وأن جسدنا يبقى مستيقظًا لسنوات عديدة.
دعونا نحاول أولاً أن نتخيل شخصًا ثابتًا متوسطًا.
في الصباح، يستيقظ معظم الناس بصعوبة كبيرة ثم يسارعون للاستعداد للعمل، وفي كثير من الأحيان دون أن يكون لديهم وقت لتناول وجبة الإفطار. في العمل، غالبًا ما يتعين عليك أن تشعر بالتوتر الشديد. حسنًا، في المساء، عندما نعود إلى المنزل متعبين من العمل، نجلس أمام التلفاز مع البيرة، أو بعض بذور عباد الشمس، ونسترخي دون التفكير في أي شيء. وقبل الذهاب إلى السرير نأكل بما يشبع قلوبنا.
وهكذا يتكرر الأمر من يوم لآخر، حيث تفسح الأسابيع المجال لأشهر، ثم سنوات. وأقرب إلى سن الأربعين، في بلدنا، بشكل غير متوقع، غالبا ما يبدأون في أن يصبحوا للغاية أمراض خطيرة، في بعض الحالات حتى مع مميت. في اليوم الذي يصبح فيه هذا المرض محسوسًا، لن نفترض حتى أن نمط الحياة الذي عشناه طوال حياتنا هو السبب.
« نمط حياة صحي
"هي سلسلة من الإجراءات التي من شأنها الحفاظ على صحة الفرد."
لذلك، دعونا نحدد بالضبط ما نعتبره نمط حياة صحي، أولا وقبل كل شيء، هو الوضع الأكثر توازنا بين العمل والراحة.
عندما يكون أحد هذه المجالات من نشاط الحياة مثقلا، والآخر غير متوفر، فإن الصحة ستتدهور بسرعة. إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، ولكن هناك الكثير من العمل، فأنت بحاجة إما إلى البدء في القيام بكميات أقل من العمل أو البحث عن عمل آخر. وإذا كنت تستلقي على الأريكة أو تجلس أمام الكمبيوتر كثيرًا، فقد حان الوقت لبدء ممارسة الرياضة بنشاط تمرين جسدي.
تمرين جسدي. لااستطيع ان اتخيل نمط حياة صحي دون القيام على الأقل بتمارين التربية البدنية الأساسية.
الأول هو التمارين الصباحية، مثل تعليم الجميع في المدرسة لمدة 10-20 دقيقة وتكون قد استيقظت بالفعل، ثم الركض في الحديقة (لا تركض بالقرب من الطرق، فالغبار ومختلف العناصر الكيميائيةسوف يصل إلى رئتيك) عندما تعود إلى المنزل، ستشعر بالنشاط والحيوية للعمل النشط. اثناء الدراسة الثقافة الجسديةأنت تحمي نفسك في المقام الأول من أمراض القلب أمراض الأوعية الدمويةبعد ذلك، ستفقد الوزن الزائد وتستعيد التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة لديك. فقط عدد قليل من التمارين الصباحية وستحصل على الفور على الكثير من الطاقة والصحة!
وبعد ذلك سنتحدث عن الأكل الصحي. أحد المفاهيم الأساسية التي يجب أن يعرفها كل شخص هو أن الطعام يجب ألا يكون لذيذًا فحسب، بل يجب أن يكون صحيًا أيضًا. نحن بحاجة إلى تغيير الأولوية من الذوق إلى الفائدة. الغذاء هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يتلقاها الإنسان ومن المهم أن يحتوي الطعام على جميع العناصر الدقيقة والفيتامينات والمواد المغذية الضرورية. الشيء الرئيسي هو تناول طعام خفيف حتى لا يكون هناك ثقل في المعدة بعد الأكل.
والشيء التالي هو النظافة البشرية المناسبة. النظافة المناسبة لا تقتصر فقط على الانتظام علاجات المياهولكن بالطبع، قم بتنظيف أسنانك في الصباح والمساء، ومن المهم أيضًا أن تغسل وجهك وتنام في غرفة جيدة التهوية.
إذا كنت تريد حقًا أن تكون قويًا وصحيًا، فعليك الإقلاع عن شرب الخمر والتدخين وخاصة المخدرات. هؤلاء عادات سيئةإنها لا تجلب المتعة، فهي ضارة بصحتك. هناك عدد كبير من الطرق وأي شخص يريد ذلك حقًا سوف ينهيها بالتأكيد.
آمل أن تساعدك هذه المقالة على البدء بصحة جيدة لريال مدريدكاملة حياة جديدة! يقولون أنه ليس مقدراً للإنسان أن يعيش قرنين من الزمان، لكن لماذا لا تكون أنت أول من ينجح!
ملاحظات هامة:
إذا بدأ شيء ما يؤذيك، فانتقل على الفور إلى الطبيب واطلب فحص هذا الجزء من الجسم. إذا تقدم المرض نحو الشيخوخة، قد تنشأ مشاكل خطيرة.
يجب أن يكون النوم 7.5 ساعة يوميًا (5 دورات أحلام قياسية كل منها 1.5 ساعة)، والراحة تعيد الحيوية وهي علاج جيد جدًا.
ابحث عن هواية لنفسك، ليست متطرفة، ولكن تجلب لك راحة البال وتمنحك الثقة.
ابحث عن طريقة لكسب المال من شأنها أن تجلب لك الرضا المادي والمعنوي الحقيقي.
وتذكر دائماً أنه لا يمكن لأي مبلغ من المال أن يشتري الصحة، لذا حاول أن ترفض العمل في الظروف الصعبة.
أتمنى لك الصحة وكل التوفيق!
في الوقت الحاضر، ربما الصم فقط هم من لا يعرفون مبادئ نمط الحياة الصحي. يتم التحدث عنهم والكتابة عنهم وعرضهم باستمرار. ربما تكون هذه مجرد موضة اليوم، واتباع مبادئ أسلوب حياة صحي هو مجرد شيء آخر اتجاه الموضة. بالطبع هذا ليس صحيحا. إن اتباع مبادئ نمط الحياة الصحي يعني أولاً إطالة حياتك قدر الإمكان، وثانيًا، تقليل احتمالية الإصابة بأي أمراض، ليس فقط في الشباب وفي منتصف العمر، ولكن أيضًا في الشيخوخة.
إن مراعاة جميع مبادئ نمط الحياة الصحي يتطلب بطبيعة الحال الجهد والتصميم وقوة الإرادة، ولكن العيش لفترة طويلة، وأن تكون بصحة جيدة ونشيطة ومظهر جيد طوال حياتك، أمر يستحق القتال من أجله.
فيما يلي عشرة مبادئ أساسية لنمط حياة صحي
ليس من الصعب الالتزام ببعضها، بينما يتطلب البعض الآخر بعض الجهد والقيود.
النوم ليس للصحة فحسب، بل للجمال أيضًا
النوم بشكل سليم كل ليلة والحصول على نوم جيد ليلاً لا يقتصر فقط على منح الجسم الراحة اللازمة لليوم التالي، واستعادة القوة المستهلكة، بشكل طبيعي، نوم صحيله تأثير إيجابي للغاية على مظهرشخص. ليس من قبيل الصدفة أن الشخص الذي ينام بشكل سيئ في الليل يمكن التعرف عليه على الفور من خلال اللون الأزرق أو الانتفاخ تحت العينين، والبشرة غير الصحية، والمظهر الباهت. ولن يكون ذلك سيئًا للغاية، بل سيبدو سيئًا.
اضطراب النوم المستمر وقلة النوم يؤثران سلباً الحالة العامةالجسم: قد يرتفع ضغط الدم، وقد تتدهور وظائف القلب، ويتوقف الجهاز الهضمي عن العمل بشكل طبيعي. لهذا حلم جيدهو أحد المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي.
النشاط البدني هو مفتاح الصحة والشكل الجيد والجمال
ربما لن يجادل أحد بأن أسلوب الحياة الصحي مستحيل بدون مبدأ مثل هذا النشاط البدني. إيقاع الحياة الحديث لا يوفر أي فرصة لممارسة أي نشاط بدني، نجلس في العمل، نجلس في السيارات، بعد العمل (متعبين) نجلس أو نستلقي.
تصبح العضلات مترهلة، ولا يضخ القلب الدم بشكل جيد عبر الأوردة، فيتراكم الوزن الزائدالخ، إذا لم يكن هناك إمكانية أو رغبة في المشي من وإلى العمل، استبدله بتمارين الصباح أو الركض القصير. لا ينبغي أن يكون الشحن قويا، ولا ينبغي أن يكون الركض طويلا ومتعبا.
هذه التمارين ضرورية فقط لتمديد العضلات قليلاً بعد النوم وتخفيف النعاس والخمول وإعداد الجسم بشكل عام لحالة العمل. وطوال حياتك تحتاج إلى الالتزام بأسلوب حياة نشط وجسدي.
بحاجة إلى العثور على نوع من الرياضة أو النشاط البدني، اللياقة البدنية، التمارين الرياضية، السباحة، الرقص الشرقي أو التعري، أيًا كان، والذي لن يساعد فقط في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة بحالة جيدة، بل تجلب المتعة أيضًا. الرئتين الدائمتين تمرين جسدي- هذا جسم جيد، بشرة مرنة، بشرة جميلة، وهذا ليس فقط الصحة، ولكن أيضا الجمال.
التغذية السليمة هي مبدأ مهم لنمط حياة صحي.
التغذية السليمة، وليس جميع أنواع الوجبات الغذائية، ستساعد في الحفاظ على الصحة وإطالة العمر. مبادئ التغذية السليمة بسيطة وليس من الصعب اتباعها. إن تناول الطعام بشكل صحيح لا يعني تناول الهليون والخس وحبوب القمح باكتئاب. الطعام المناسب، لا يعني أنه لا طعم له، وقد يجلب المتعة. فيما يلي أربعة مبادئ أساسية للتغذية السليمة:
- لا تفرط في تناول الطعام
- لا تفرط في تناول الطعام في الليل
- لا تأكل الأطعمة غير الصحية (رقائق البطاطس، الصودا، الوجبات السريعة، إلخ)،
- قم بتضمين ما يكفي من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي.
إن أسلوب الحياة الصحي والوزن الزائد مفاهيم غير متوافقة
إذا اتبعت المبدأين السابقين لنمط حياة صحي، والنشاط البدني، والتغذية السليمة، فلن تعاني من زيادة الوزن، فهي ببساطة لن تأتي من أي مكان. لكن من الضروري مراقبة وزنك طوال حياتك، وتحتاج إلى محاولة منع ظهور الوزن الزائد.
لا يمكن أن يكون هناك أسلوب حياة صحي رجل كامل. تعتبر السمنة والوزن الزائد من مضاعفات عمل جميع الأعضاء، حيث أن الدهون تتراكم ليس فقط تحت الجلد، بل في جميع الأعضاء الداخلية: الكبد، القلب، المعدة، الرئتين. وهذا يضع أيضًا ضغطًا كبيرًا على الساقين والعمود الفقري، مما يعني أمراض المفاصل المختلفة.
إن التخلي عن العادات السيئة أمر صعب ولكنه ضروري
ربما يكون التخلص من العادات السيئة هو أصعب مبدأ في أسلوب الحياة الصحي. لهذا السبب هو صعب لأنه عادة، فليس من قبيل الصدفة أن يقال: "إن العادة أُعطيت لنا من فوق، وهي بديل للسعادة". من الصعب الاتفاق مع النصف الأول من هذا البيان. ماذا يعني أعلاه؟ نحن نكتسب العادات بأنفسنا لكن عبارة "إنها بديل للسعادة" صحيحة تمامًا.
لأن العادات السيئة مثل الإفراط في شرب الخمر والتدخين وتعاطي المخدرات تخلق الوهم بالسعادة على المدى القصير، ولكنها تسبب ضربة قاصمة للصحة. يمكنك اتباع ما لا يقل عن ثلاثة وثلاثين مبدأ لأسلوب حياة صحي، ولكن وجود عادات سيئة سوف ينفي فوائد كل هذه المبادئ، ولن يكون هناك أسلوب حياة صحي. للالتزام بمبدأ نمط الحياة الصحي هذا (إذا تم اكتساب هذه العادات السيئة بالفعل)، فستحتاج إلى التصميم وقوة الإرادة.
النظافة الشخصية من أجل الصحة
يعد إجراء إجراءات النظافة الشخصية البسيطة أمرًا ضروريًا ليس فقط حتى لا تشم رائحة العرق أو رائحة الفم الكريهة أو تظهر رائحة كريهة من الجوارب عند خلع حذائك. النظافة الشخصية، باعتبارها واحدة من مبادئ نمط حياة صحي، ضرورية على وجه التحديد للحفاظ على الصحة.
على سطح الجلد القذر، في الغشاء المخاطي لتجويف الفم غير المهذب، في تراكمات العرق على الجسم، هناك ببساطة جنة لتكاثر البكتيريا المتعفنة المختلفة. الامتثال لمعظم قواعد بسيطةالنظافة الشخصية سوف تساعد على تجنب العديد من الأمراض. علاوة على ذلك، لا شيء يساعد سلوك جيدلمن حولك مثل المظهر الأنيق عندما لا يطغى أي شخص على التواصل معك روائح كريهةوالروائح.
كيف يرتبط الروتين اليومي ونمط الحياة الصحي؟
بل إنهم مرتبطون جدًا وبطريقة أكثر حميمية. لاتباع مبادئ نمط حياة صحي، لا تحتاج إلى العمل فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى إيجاد وقت للأنشطة النشطة والراحة والنوم لمدة سبع ساعات على الأقل. وكيف يمكنك أن تأمر بدمج كل هذا في 24 ساعة إذا لم يتم إنشاؤه؟ الوضع الصحيحيوم يتوفر فيه الوقت لكل ما سبق.
يبدو أنه من الصعب الحفاظ على روتين يومي. بطبيعة الحال، في البداية، عندما تضع جدولًا مريحًا يستوعب كل شيء، قد يكون من الصعب اتباعه؛ في الصباح، بدلاً من الركض، تريد الاستلقاء في السرير لفترة أطول، وتخطي بعض الأنشطة الرياضية من أجل فيلم مثير للاهتمام. ولكن تدريجيا (وبالمناسبة، ليس من خلال هذا منذ وقت طويل)، إذا اتبعت النظام الذي وضعته بدقة، فسوف يصبح عادة، وسيكون اتباعه طبيعيًا مثل التنفس.
تصلب - تعزيز الصحة
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الشخص المتصلب يمرض 8 مرات أقل من الشخص غير المتصلب. ارسم استنتاجاتك الخاصة. يمكن إجراء التصلب باستخدام الهواء والشمس والماء والثلج. هنا تحتاج فقط إلى الالتزام بمبدأ التدرج. صب ماء مثلجوالسباحة في حفرة جليدية، دون إعداد مسبق، لن تؤدي إلى تصلب الجسم فحسب، بل يمكن أن تؤدي بشكل عام إلى عواقب وخيمة من حيث الصحة. يجب أن يتم التصلب تدريجيًا، على سبيل المثال، عن طريق صب الماء في درجة حرارة الغرفة أولاً، ثم خفض درجاته تدريجيًا. ويجب زيادة وقت أي إجراء تصلب تدريجيا.
تجنب التوتر - تجنب المرض
الإجهاد لا يؤدي فقط إلى انخفاض في نوعية الحياة، إلى اليأس، والتهيج، ولكن يدمر أيضا الصحة الجسديةشخص. على سبيل المثال، يمكن أن يكون سبب التهاب المعدة أو قرحة المعدة هو الإجهاد المتكرر أو الإجهاد لفترات طويلة. وهذه ليست الأمراض الوحيدة التي يمكن أن يسببها التوتر. ما هو الضغط النفسي؟ وهذا ليس تأثير المؤثرات الخارجية على الإنسان، بل رد فعله على هذه المؤثرات الخارجية. أي أن تجنب التوتر وعدم الاستسلام له هو أمر ضمن قوة الإنسان تمامًا. تحتاج فقط إلى تغيير وجهة نظرك بشأن التأثيرات الخارجية السلبية وتذكر أن الحياة، مثل حمار وحشي، بعد شريط مظلم ستأتي بالتأكيد حياة مشرقة.
راحة البال والتحرر من الحسد
هذا هو المبدأ الأخير لأسلوب حياة صحي، ولكنه لا يقل أهمية عن جميع المبادئ الأخرى. راحة البال والمزاج الهادئ ورفض المشاعر السلبية والتحمل والالتزام بهذه المبادئ يجعل الحفاظ على الصحة أسهل بكثير. ماذا تعني الهستيريا والانفجار؟ مشاعر سلبية، القلق الدائم بشأن الأحداث التي لا تستحق العناء؟ هذا مرة أخرى هو نفس التوتر والأعصاب والمرض سيئ السمعة، ثم بكل توقف. وينطبق الشيء نفسه على الحسد، فهو ليس ضارًا لصاحبه كما يبدو للوهلة الأولى.
الحسد لا يدمر عاطفيا فحسب، بل يدمر جسديا أيضا، أي أن الشخص الذي يحسد شخصا ما أو شيئا ما يقع باستمرار في قبضة المشاعر السلبية، أي في نفس التوتر. عندما تشعر بالإدمان على شيء ما، تذكر مقدار الخير الموجود في حياتك: شقة جيدةالعمل المفضل , الرفاه المالي، صحة ممتازة، آباء محبون، أطفال رائعون، أصدقاء مخلصون، من تحب.
لا يمكن أن يكون بعض ما سبق غير موجود في حياتك، ولكن على الأرجح أن معظمه موجود. ويمكن تحقيق الكثير إذا لم تنغمس في اليأس والحسد، ولكن تسعى جاهدة لما يسبب الحسد. لا تنس أن هناك حياة واحدة فقط، وفي وسعك أن تجعلها طويلة وهادئة وسعيدة، أو أن تنغمس في اليأس والغضب والحسد طوال حياتك.
كن بصحة جيدة - عش حياة سعيدة
الصحة هي هدية لا تقدر بثمن يمنحها لنا الله أو السماء أو بعض القوى العليا، تمامًا مثل ذلك، مجانًا وليس مقابل أي استحقاق. وعدم الحفاظ عليها وعدم دعمها وعدم تقويتها هو مجرد جريمة في حق النفس. لن تساعد هذه المبادئ العشرة لأسلوب حياة صحي في الحفاظ على الصحة فحسب، بل ستعززها أيضًا.
الإجهاد الجسدي والعقلي للشخص. هدفها هو تحسين الرفاه العام. ومن بين الأهداف الواعدة لجميع أنشطتها الوقاية من الأمراض وطول العمر النشط. في الصميم قواعدوالذي يتطلب تنفيذه نمط حياة صحي، هو المواءمة بين تكاليف الطاقة ونفقات الجسم، وتوفير جميع احتياجات الجسم الكامنة في الطبيعة.
مبادئ نمط حياة صحي
يخرج المبادئ العامة، والتي بناءً عليها سيتمكن كل شخص من تطوير مجموعة فردية من التدابير التي تتيح له أن يعيش نمط حياة صحي. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى تحليل عدد من العوامل، بما في ذلك:
- المنطقة المناخية التي يعيش فيها الإنسان
- الحالة العامة للجسم
- الخصائص الفردية للجسم
- التوفر الأمراض المزمنةوالقابلية للإصابة ببعض الأمراض
اعتمادًا على النشاط الشمسي ودرجة حرارة الهواء، سيتم حساب وقت ومدة المشي ودروس التربية البدنية ومدة الراحة. يتطلب تغيير الفصول إجراء تعديلات على روتين اليوم، وإلا فإن الرغبة في الانضباط يمكن أن تتحول إلى عامل يضعف جهاز المناعة.
لا يمكنك الحصول على فكرة عن حالتك الصحية إلا بعد ذلك الفحص الطبي. نمط حياة صحييوفر التعويض عن بعض أوجه القصور الوظيفية في الجسم، فضلا عن الوقاية من عدد من الأمراض من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة المختارة بشكل صحيح. يجب على الشخص أن يهتم برفاهيته، وإذا كان على ما يرام، تأكد من طلب المشورة والمساعدة الطبية المؤهلة.
جدول
نمط حياة صحييتضمن وضع جدول زمني صارم للأنشطة اليومية. لا شيء من الأنظمة جسم الإنسانغير مصممة للتحميل على المدى الطويل. وفي نفس الوقت رقم الآليات النفسيةيمكن أن يقمع طلبات الجسم للراحة أو الطعام. ولكي يتم استبدال النشاط بالراحة، ولكي يحصل الجسم على الطاقة اللازمة دون الوصول إلى حد الإرهاق، فإن جميع الأنشطة اليومية مرتبطة بالوقت.
يجب أن يتضمن الروتين اليومي ثلاث وجبات في اليوم، والمشي هواء نقيتستمر لمدة نصف ساعة على الأقل، وهو نفس الوقت لممارسة الرياضة البدنية، و6-10 ساعات من النوم. إذا كان الشخص يمارس الرياضة بشكل احترافي، فإن جدول تدريبه يحدده المدرب. يمكنك الجمع بين المشي والنشاط البدني. ما لا يجب عليك فعله أبدًا هو استبدال النوم بالطعام الإضافي. ويستمر التعب في التراكم، ويواجه الجسم صعوبة في هضم وجبة عشاء إضافية دسمة.
أحد أغراض الانضباط الصارم في فترات النوم والاستيقاظ المتناوبة وممارسة الرياضة وتناول الطعام هو التحليل اليومي للرفاهية العامة. المراحل الأولىأي مرض لديهم القليل أعراض حادة. من الممكن تتبع الخلل في الجسم فقط من خلال ملاحظة رفض الأنشطة المعتادة. وهذا ينطبق فقط على الحالات التي يعيش فيها الشخص في نفس الإيقاع لمدة عام أو أكثر. في بعض الأحيان تشير الصعوبات في المراحل الأولى من تكيف الجسم مع الروتين اليومي إلى ضرورة تغيير الجدول الزمني.
تَغذِيَة
يستبعد أي منتجات تحتوي على مكونات صناعية. الطب الحديثوعلماء التغذية لم يطوروا أساليب لتحييد ممكن عواقب سلبيةمن تناول الأصباغ والمواد الحافظة. جميع معايير محتواها في المنتجات نسبية للغاية. بالإضافة إلى هذه المجموعة، هناك خطر كبير تسمم غذائيينطوي على تناول الأطعمة منتهية الصلاحية والفاسدة. تستخدم مصانع تصنيع الألبان سلالات نقية من البكتيريا فقط. من المستحيل تحديد التنوع الكامل، وبالتالي مخاطر الكائنات الحية الدقيقة التي تفسد الحليب في الثلاجة.
مع ثلاث وجبات في اليوم، يجب أن تحتوي كل وجبة على الحد الأقصى لكمية المواد اللازمة للجسم. وتشمل هذه البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. يجب أن تفسح الأطباق التي تحتوي على مكون واحد المجال للأطباق التي تحتوي على مكونات متعددة. من الأفضل تناول الأطعمة النموذجية لهذا الوقت من العام والمنطقة التي يعيش فيها الشخص كأساس للنظام الغذائي. يمكن للمكونات الغريبة أن تكمل القائمة.
النشاط البدني
ظهرت الرياضة والتربية البدنية في المجتمع البشري فقط في المرحلة الأخيرةتشكيل الحضارة. وازدادت شعبيتها مع رفاهية المجتمع وانتشار المعرفة الطبية حول مخاطر الخمول البدني. لا يمكن للتمرين أن يحل محل العمل الشاق. في المقابل، فهي تفيد الجسم وتمنع تآكل الأجهزة الهيكلية والعضلية والقلب والأوعية الدموية. يعمل النشاط البدني أيضًا على تحسين النغمة العامة للجسم وله تأثير مفيد على عملية الهضم.
يمكنك ممارسة التمارين في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية. لممارسة الرياضة، يجب عليك اختيار الوقت من اليوم الذي يكون فيه الجسم أكثر تعبئة وجاهزًا للتوتر. القاعدة الوحيدة: يجب أن تمر ساعة على الأقل بين التدريب ووقت النوم. لا يجب البدء بممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام. كما لا ينصح بتناول الطعام مباشرة بعد التدريب - فقد لا يشعر الجسم بلحظة التشبع في الوقت المناسب ويتجاوز تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة التحميل على المعدة.
ابدأ في ممارسة الرياضة أو التدريب أو لعبة رياضيةاللازمة من الاحماء. يؤدي غيابه إلى إصابة العضلات والأربطة غير المستعدة للعمل النشط. التحول السريع للجسم من حالة الهدوءللأحمال يقلل من مدة التدريب.
خطة التوزيع الصحيح للتمارين هي كما يلي:
- تسخين
- تمارين الحمل المتوسط
- التمارين الأكثر صعوبة
- النشاط البدني بوتيرة سريعة (الرقص والركض والألعاب البهلوانية)
- تكرار تمرين المجموعة رقم 2 والإحماء الذي بدأ الدرس
العمل والراحة
حتى ل نشاط العملهناك عدد من القواعد التي ستساعد في تقليل الحمل على الجسم وزيادة الإنتاجية. تقوم كل حاسة من حواس اللمس البشرية بجمع المعلومات بشكل مستمر. من أجل التأكد من أن الشخص المشارك في أداء المهمة لا يصبح مرهقًا ولا يتم دفعه جانبًا بسبب البيانات الواردة من خلال مستقبلات أخرى، فإنه يحتاج إلى الراحة. في هذا الوقت، يجب إعطاء نوع آخر من اللمس العمل النشط. على سبيل المثال، أغمض عينيك وحاول فحص بعض التفاصيل الصغيرة عن طريق اللمس.
يجب التناوب مع المهام التي تتطلب الدقة في التنفيذ ألعاب إبداعية. وهذا لا يسمح للعقل والجسم بالراحة فحسب، بل يقترح أيضًا طرقًا جديدة لحل المشكلات. ومن المرغوب فيه أن هذا الموضوع أنواع مختلفةالعمل لم يتداخل. فهو يوسع آفاقك.
يجب أن تشمل الراحة الأنشطة التي تنطوي على جسدية و نشاط عقلى. بالإضافة إلى التدريب، من المستحسن العثور على نوع النشاط الذي ستكون فيه النتيجة مهمة. قد تكون هذه منافسة، أو عملًا على ابتكار شيء عملي، أو قطعة فنية، أو رحلة سيرًا على الأقدام. قد يصبح هذا الأخير أحد المكونات الأساسية نمط حياة صحي. يحتاج جسم الإنسان الأحمال الشديدة. رحلة التخييم هي مجرد اختبار للقوة.
الأخطاء الأكثر شيوعا التي ارتكبت
يمكن لأي شخص يقود أسلوب حياة صحي أن يضع وصفاته للروتين اليومي والتدريب والتغذية في شكل بديهيات. متناسين أن كل هذا تم من قبله بناء على ملاحظاته الخصائص الفرديةمن جسده، فإنه يستطيع أن يعطي الآخرين نموذجاً لا يليق بهم.
غالباً نمط حياة صحيالخلط مع البدائية. وهذا يؤدي إلى خلق مجموعة من القيود بشكل مصطنع على الاحتياجات الحيوية للجسم. الإقامة الدائمة في الظروف القاسيةالبقاء على قيد الحياة يؤدي إلى الإرهاق حيويةوالموارد، وهذا يتعارض مع الهدف الرئيسي لنمط حياة صحي.
هناك رأي مفاده أن الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة صحي لا يحتاجون إلى مساعدة الأطباء. هذا غير صحيح، لأن جميع المبادئ التي يستند إليها هذا النهج في الروتين اليومي والتغذية والضغط على الجسم والعقل، تم تطويرها على أساس المعرفة الطبية. نمط حياة صحيينص على إجراء فحوصات طبية منتظمة واستشارات مع المتخصصين بشأن القضايا التي تهم الشخص. يُنصح بالبحث عن طبيبك الخاص الذي يتمتع بالمعرفة العميقة والخبرة خبرة شخصيةنمط حياة صحي والتدريب الرياضي.
لا يمكنك حساب نظامك الغذائي بناءً على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين. لن تغطي هذه القائمة أكثر من نصف جميع الاحتياجات الغذائية اليومية وستؤدي إلى الإرهاق. على مدار اليوم، يقوم جسم الإنسان بالكثير من الأعمال التي لا يلاحظها أحد، وهي الصيانة درجة حرارة ثابتةالجسم، يحتاج إلى الطاقة والدماغ.
من الخطورة التحول فجأة من وضعية الجلوس الطويلة في مكان العمل إلى التربية البدنية. مع الحفاظ على وضع الجسم الثابت، تتعرض مجموعات عضلية معينة لضغوط خطيرة. عند النهوض من على الطاولة، يجب أن تمنحهم قسطًا من الراحة. يمكنك المشي أو الركض بوتيرة بطيئة على الأكثر. فقط بعد نصف ساعة يمكنك البدء في عملية الإحماء والتمارين الرياضية.
ابدأ بالقيادة نمط حياة صحيهذا ممكن فقط بعد إدراك الفوائد التي يمكن أن تجلبها الابتكارات للجسم والتأكد من اهتمامك بهذا. من الأفضل إجراء تعديلات على نمط حياتك في الصيف. هناك احتمال منخفض للإصابة بالعدوى هذا الموسم، ويكون الجهاز المناعي نشطًا، ويتيح لك طول ضوء النهار تجربة النوم واليقظة بالتناوب بحرية. لا يجب أن تبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي أثناء إجازتك، خاصة إذا كنت تسافر لأغراض ترفيهية خلال هذه الفترة. أي حركة أو تغير مناخي يشكل ضغطا على الجسم. في هذه المرحلة، ليس من الضروري إثقال كاهله بتغييرات جذرية في نمط حياته. بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذه البداية تخاطر بحقيقة أن جميع الابتكارات ستستمر حتى نهاية موسم العطلات.
تنفيذ عادات صحية ولا ينبغي للإنسان أن يخفي ذلك في حياته عن الآخرين. إشراك العائلة والأصدقاء في الأنشطة والخيارات الرياضية منتجات صحيةسوف تسهل التغذية التكيف مع الابتكارات. هذا ينطبق بشكل خاص على مسألة النشاط البدني. يمكن للمشي ضمن مجموعة أن يجمع بين النشاط البدني والمحادثة الفكرية. التدريب الرياضي، إذا تم إجراؤه في وضع اللعب أو المنافسة، يزيد من الحافز ويجبر الشخص على أداء كل تمرين بشكل أفضل.
في السنوات الاخيرةويحظى الاتجاه الوقائي للطب باهتمام خاص أهمية عظيمة. وهذا ما يؤكده "مفهوم التنمية الاجتماعية والاقتصادية طويلة المدى للاتحاد الروسي للفترة حتى عام 2020"، والذي يشكل الأساس لإصلاح نظام الرعاية الصحية. حتى الآن، تم تحديد عوامل الخطر للأسباب الرئيسية للمراضة والوفيات بين السكان، مما يجعل من الممكن تطوير استراتيجيات وقائية. إن تكوين نمط حياة صحي (يشار إليه فيما بعد بنمط حياة صحي) بين السكان هو عملية طويلة تعتمد على العديد من الجهات الحكومية والعامة العوامل البيولوجيةوهو أحد الأهداف الرئيسية للصحة العامة. تعزيز الصحة هو عملية تمكين الإنسان من السيطرة بشكل أكبر على صحته ومحدداتها، وبالتالي تحسين صحته.
حاليًا، يتم استخدام مصطلح "نمط الحياة الصحي" بشكل متزايد. أبسط تعريف لنمط الحياة الصحي هو كل شيء في نمط الحياة له تأثير مفيد على الصحة. ولذلك فإن مفهوم نمط الحياة الصحي يشمل الجميع الجوانب الإيجابيةأنشطة الأشخاص: الرضا الوظيفي، الوضع الحياتي النشط، التفاؤل الاجتماعي، النشاط البدني العالي، الحياة المنظمة جيدًا، غياب العادات السيئة، النشاط الطبي العالي، إلخ. وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية يتم تشكيل نمط حياة صحي يخضع لـ الشروط التالية:
الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون الحيوانية؛
تقليل كمية الملح المستهلكة؛
التقليل من استهلاك المشروبات الكحولية؛
الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي؛
تمرين منتظم؛
تقليل مستويات التوتر، وما إلى ذلك.
نظام غذائي متوازن كأحد شروط تكوين نمط حياة صحي.
تتيح التغذية للإنسان الحصول على المواد اللازمة لبناء خلايا جسمه، وللحفاظ على الوظائف الحيوية، والقيام بالأنشطة اليومية. ولكن لكي تؤدي هذه الوظائف بشكل حقيقي وكامل، يجب أن تستوفي التغذية متطلبات معينة، من بينها الشروط الرئيسية هي الشروط التالية:
يجب أن تكون طبيعية قدر الإمكان؛
الامتثال للخصائص التشريحية والفسيولوجية هذا الشخصوالعمل الذي يقوم به؛
لا تتحول إلى عبادة، ولكن تبقى في المقام الأول حاجة، وعندها فقط متعة.
أكل صحييجعل من الممكن منع أو تقليل مخاطر الأمراض المزمنة. تماما مثل الهواء النقي و ماء نقيالجودة والتوازن وتنوع الطعام والنظام الغذائي هي مفتاح صحة الإنسان. يمكن وصف التغذية بأنها صحية إذا كانت تضمن النمو، التطور الطبيعيوحياة الإنسان، يساعد على تحسين صحته والوقاية من الأمراض. التغذية العقلانية، أولا، تفترض توازن الطاقة، أي أن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي يجب أن يتوافق مع إنفاق الطاقة اليومي للشخص. في هذه الحالة مساعد جيدسيكون هناك جدول بقيمة الطاقة للمنتجات الرئيسية. على سبيل المثال، بالنسبة للعاملين في المكاتب والأشخاص الذين يقومون بعمل بدني ثقيل، سيكون إجمالي السعرات الحرارية في الطعام مختلفًا. ليس من الصعب حساب قيمة الطاقة اليومية لنظامك الغذائي. على كافة التسميات بلا استثناء منتجات الطعاميشار إلى محتواها من السعرات الحرارية بالسعرات الحرارية لكل 100 جرام. ولكن بالإضافة إلى قيمة الطاقة، يجب أن يكون النظام الغذائي كافيا القيمة الغذائيةأي أن التوازن هو الجانب الثاني من النظام الغذائي العقلاني والصحي. تعني هذه التغذية أن الطعام يحتوي على الكمية المطلوبة من البروتين (بما في ذلك الأحماض الأمينية الأساسية) والدهون (بما في ذلك الدهون المتعددة غير المشبعة الأساسية). الأحماض الدهنية) والمعادن والفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تنظم العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. ينبغي أن تستخدم في النظام الغذائي مجال واسع منأطباق متوازنة من جميع المجموعات الغذائية: الأسماك واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والخبز والحبوب والخضروات والفواكه. بشكل منفصل، لا أحد من الأنواع قادر على تزويد الجسم بالمواد الأساسية الضرورية للحياة الطبيعية. يجب أن يكون توزيع تناول الطعام على مدار اليوم صحيحًا - وهو جزء مهم من النظام الغذائي المتوازن. يجب أن تكون الوجبات كسرية - 3-5 مرات في اليوم، ومنتظمة، أي في نفس الوقت، وموحدة. لا ينبغي تخطي وجبات الطعام، والشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن العشاء يجب أن يكون في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. لذلك، لا ينبغي أن ترفض ذلك. في كثير من الأحيان، فإن تخطي الوجبات هو الذي يثير الإفراط في تناول الطعام، ونتيجة لذلك، مشاكل الوزن الزائد. تؤدي هذه الآلية إلى عملية أخرى - السمنة، وهي أحد عوامل الخطر لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية. مبادئ الأكل الصحي بسيطة، ولكن لكي يتم اتباعها بنجاح، فمن الأفضل أن تصبح عادة جيدة في حياة كل شخص. يجب أن يصبح الأكل الصحي أسلوب حياة، ومن ثم فإن تنفيذ هذه المبادئ ودمجها سوف يمر دون أن يلاحظه أحد، بطبيعة الحال. يلعب أسلوب الأكل في الأسرة دورًا كبيرًا. إذا تحدثنا عن الأطفال والظهور المبكر لعوامل الخطر التنموية أمراض القلب والأوعية الدموية، فمن الجدير بالذكر أنه بالفعل مرحلة المراهقةفالكثير منهم يعانون من مشاكل الوزن الزائد وزيادته الضغط الشرياني. في مثل هذه الحالات، من الضروري مراجعة النظام الغذائي لجميع أفراد الأسرة. بالنسبة للأطفال فمن الضروري تطوير نظام غذائي مع السنوات المبكرة. الصيام أثناء النهار والإفراط في تناول الطعام في المساء لن يجلب أي شيء مفيد لصحة الطفل. ومن الضروري التأكد من حصولهم على المزيد من الخضار والفواكه والفيتامينات والعناصر الدقيقة والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة. على سبيل المثال، توجد ألياف قيمة في النخالة - فإضافة كمية صغيرة منها إلى عصيدة الطفل لن يؤثر على أحاسيس الذوقوسوف تعزز وظيفة الأمعاء الجيدة. كما يقول المثل - " زرع عادة، تجني شخصية" يجب أن يصبح الأكل الصحي أسلوب حياة لكل شخص عصري يهتم بصحته وصحة أحبائه.
النشاط البدني - أحد المكونات الأساسية لنمط حياة صحي. يتم تضمين التمارين البدنية بحق في نظام نمط حياة صحي، لأنه بدون نشاط بدني تتدهور حالة الشخص بشكل كبير، ولا تنخفض القدرات الفكرية للشخص فحسب، بل أيضًا العقلية. لا يتطلب أسلوب الحياة الصحي أي تدريب بدني خاص، فقد تم تصميم مبادئه ليستخدمها الشخص العادي من أجل الحفاظ على الأداء وعودة وظائف الجسم الحيوية إلى طبيعتها. الحركة هي الشرط الرئيسي لضمان الحياة. تم تصميم الجسم بحيث يخضع نشاط جميع أجهزته للنشاط الحركي. وهذا لا ينطبق فقط الجهاز العضليولكن أيضًا القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والعصبي وجميع الأجهزة الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني الكافي يضمن الحفاظ على مستوى عالالحصانة التي تسمح للشخص بالمقاومة بنجاح أمراض معدية. يوفر النشاط البدني المنتظم الحد من المخاطر:
الموت المفاجئ، وخاصة في وقت مبكر، وأمراض الأوعية الدموية الحادة في القلب والدماغ.
ارتفاع ضغط الدم الشرياني (إن وجد، يوفر تحكمًا أفضل في ضغط الدم)؛
داء السكري من النوع 2 (إن وجد، يوفر سيطرة أفضل على مساره وتطور المضاعفات)؛
سرطان القولون؛
الاضطرابات النفسية (القلق والاكتئاب).
نوعية الحياة تتحسن وتزيدقوة أنسجة العظام(الوقاية من هشاشة العظام)، يتم تطبيع وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تزيد التمارين البدنية من مقاومة الجسم لعدد من العوامل الضارة المختلفة. ووفقا لنتائج الأبحاث، فإن ممارسة الرياضة البدنية تزيد من الخصائص المناعية للدم والجلد، فضلا عن مقاومة بعض الأمراض المعدية. أثناء النشاط العضلي هناك تأثير على العضلات العاملة اعضاء داخلية. وهذا يضمن المستوى الأمثل لعملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي في الجسم)، ويزيد نشاط أنظمة الإنزيمات، ويستخدم الأكسجين بشكل أكثر اقتصادا. ما هو النشاط البدني الأمثل؟للحفاظ على شكل بدني جيد، يكفي 20-30 دقيقة من التمارين البدنية النشطة التي تعمل على تحسين إمداد الجسم بالأكسجين، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا لم يكن ذلك ممكنا لسبب ما، فإن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو القوي (وليس بالضرورة المستمر) يوميا، على الأقل 5 أيام في الأسبوع، كافية للحفاظ على الصحة. في الحالات التي يقصدها المريض أسباب مختلفةانخفاض النشاط البدني، ويجب زيادته تدريجياً. قبل البدء به، من المستحسن استشارة الطبيب. من الأنسب البدء بالمشي أو السباحة في ظروف مريحة (من أجل المتعة وليس "من خلال القوة"). عندما تتكيف مع مثل هذه الأحمال وتقوي عضلاتك، من الممكن زيادة النشاط البدني بجرعات. ما هو النشاط البدني المعتدل إلى القوي؟يشمل النشاط البدني المعتدل والقوي أي نوع من النشاط العضلي الذي يقوم به الإنسان خلال اليوم أو الأسبوع أو الشهر أو السنة. لا يهم ما إذا كان ذلك تمرينًا بدنيًا خاصًا، أو الأعمال المنزلية أو البستنة، فقط المشي. يمكن أن يكون النشاط البدني قصير المدى إلى حد ما، ولكن من المهم جدًا أن تكون مدته 30 دقيقة على الأقل خلال النهار. بالنسبة لمعظم الناس، لا يمثل ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا مشكلة. ولكن هناك فئة من الأشخاص الذين، بسبب خصوصيات عملهم و/أو عاداتهم الحياتية، يعيشون أسلوب حياة مستقر. في هذه الحالة، فمن الممكن أن تقدم الحد الأدنى من النشاط البدني اللازم للصحة، مع استيفاء الشروط التالية:
بعد كل ساعة عمل، خذ استراحة لمدة 3-5 دقائق، قم خلالها من مكان عملك وقم بالتجول في الغرفة (الممر)؛
إذا أمكن، تجنب استخدام المصعد أو السلم الكهربائي؛
قم بإيقاف سيارتك على بعد 1-2 بنايات من المكان الذي تحتاجه وقم بالمشي إليه؛
في المساء وفي عطلات نهاية الأسبوع، العب مع طفلك (أطفالك) ألعاب نشطة، إذا كان لديك قطعة أرض شخصية، منزل الأجازة- لا تتجنب الأعمال المنزلية والبستنة؛
خلال عطلة نهاية الأسبوع، أعط الأفضلية للاستجمام النشط؛
إذا كنت رئيس مؤسسة (مؤسسة) - قم بإنشاء غرفة لنفسك ولموظفيك لممارسة التمارين البدنية (على سبيل المثال، تنس الطاولة، وغرفة بها جهاز المشي، ودراجات التمرين) - فالاستثمارات في الصحة تؤتي ثمارها دائمًا!
10 نصائح مفيدةللراغبين في تحسين لياقتهم البدنية:
- إذا كنت في بداية رحلتك لتحسين صحتك، ابدأ ممارسة الرياضة بوتيرة بطيئةوفقط بعد التكيف مع هذه الأحمال، يتم زيادة شدتها تدريجيًا وتدريجيًا (مستوى تلو الآخر). سيوفر هذا النهج أكبر فائدة مع الحد الأدنى من المخاطر. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في العمل في المرحلة الأولية والتعافي الكامل قبل بدء التمرين التالي. والحقيقة هي أنه أثناء الحمل الخطير، تحدث عمليات مدمرة في تلك الخلايا التي تقوم بالعمل الرئيسي. على المستوى الذاتي، يشعر الإنسان بالتعب. بعد التخرج التأثير الجسديتبدأ عمليات التعافي في الخلايا المتعبة. ومع ذلك، فقد قررت الطبيعة أن يتم استعادة وظائف الجسم إلى حد أكبر مما تم تدميره. يحدث ما يسمى بالانتعاش الفائق. وبالتالي، إذا تم تنفيذ كل تمرين لاحق في وقت أعلى زيادة في القوة، فستزيد النتائج.
- في اختيار نوع النشاط البدني التركيز على عواطفك(الألعاب الخارجية، المشي، ركوب الدراجات، إلخ)، وفي اختيار الوقت - على ميزات روتينك اليومي وملامح الإيقاع الحيوي الخاص بك ("القبرة" أو "البومة"). في الحالة الأولى، يفضل ممارسة الرياضة قبل بداية يوم العمل، في الثانية - بعد نهايته. في هذه الحالة، سيكون النشاط البدني ممتعًا بالنسبة لك، وبالتالي أكثر فائدة.
- يمارس بانتظام, وللقيام بذلك، خصص وقتًا لذلك في روتينك اليومي.
- أثناء أداء التمارين البدنية، لا تشتت انتباهك عن طريق الأنشطة الخارجية (غالبًا ما تتحدث) - فهذا سيقلل من احتمالية الإصابة.
- إذا شعرت أثناء ممارسة التمارين الرياضية بالضعف أو الدوار أو صعوبة في التنفس، فهذا يعني أن الحمل مفرط؛ من الضروري تقليل الشدةأو إيقاف الدروس تمامًا؛ يشار أيضًا إلى التمرين المفرط بالمدة فترة نقاههأكثر من 10 دقائق.
- يمارس ارتداء أحذية وملابس مريحة لا تقيد حركتك.
- دوريا تغيير أنواع التمارين(الجري، ركوب الدراجات، التنس، وما إلى ذلك)، وبالتالي القضاء على عنصر الرتابة في فصولك الدراسية، مما يقلل من احتمالية الإقلاع عن التدخين ("لقد سئمت منهم، نفس الشيء كل يوم").
- 8.تشجيع النشاط البدنيأحبائهم، وخاصة الأطفال في سن مبكرة.
- اجعل ممارسة الرياضة عادة تساعد أطفالك على البقاء بصحة جيدة طوال حياتهم.
- 10.تحفيز وتشجيع نفسك: وضع صغيرة و أهداف كبيرةوبعد تحقيقها، قم بتمييزها كأحداث احتفالية.
تذكر أن النشاط البدني هو أداة مهمة وفعالة للحفاظ على صحتك وتحسينها، وبالتالي يجب أن يصبح سمة أساسية في حياتك!
مقدمة
الصحة هي القيمة الرئيسيةاي شخص. جيد صحة جيدةيتيح لك تحقيق العديد من الأهداف الجادة، بينما تجبر الحالة الصحية السيئة صاحبها على قضاء جزء كبير من حياته في الإجراءات الطبية والتصالحية. لذلك، لكي يكون صحة جيدة، أنت بحاجة إلى اتباع أسلوب حياة صحي.
تتأثر صحة الإنسان بمجموعة كاملة من العوامل المختلفة - الوراثة، والظروف البيئية، ومستوى تطور الطب. ومع ذلك، فإن العامل الأكثر أهمية هو نمط الحياة الذي يتبعه الشخص.
يعد أسلوب الحياة الصحي أحد الموضوعات الساخنة في عصرنا. الجميع المزيد من الناس، أعباء العمل الثقيلة، انتهاك الروتين اليومي، قيادة نمط حياة غير صحيح. ولحسن الحظ، مع ظهور الإنترنت، أصبح توافر المعلومات حول كل نقطة من هذه النقاط، والتي تشكل معًا نمط حياة صحي، مرتفعًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك، في القرن الحادي والعشرين، يتم نشر وإعادة نشر عدد كبير من الكتب المخصصة لهذه القضايا. والكسل فقط هو الذي يمكن أن يتدخل إلى الإنسان الحديثابحث عن المعلومات الضرورية حول مدى أهمية تناول الطعام بشكل صحيح وعيش نمط حياة نشط والحفاظ على النظافة.
المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي
نظام غذائي متوازن
يحتاج جسم الإنسان إلى أكثر من 40 عنصرًا غذائيًا أساسيًا، لا يستطيع توفيرها بنفسه، وبالتالي يجب أن يستقبلها من الخارج. التغذية المتوازنة للطفل في أي عمر هي واحدة من أهم الشروطصحته ونشاطه. وينبغي أن تكون هذه التغذية مناسبة للعمر، ويجب أن تتكون من أربع إلى خمس وجبات يوميا، متوازنة في التكوين العناصر الغذائية– البروتينات والدهون والكربوهيدرات وكذلك تكوين الفيتامينات والمعادن وتوفير تكاليف الطاقة للجسم بشكل كامل. يجب أن يتوافق محتوى السعرات الحرارية في الطعام مع كمية الطاقة التي ينفقها الكائن الحي المتنامي.
النشاط البدني
النشاط البدني هو عدد الحركات التي يقوم بها الشخص خلال اليوم أو الأسبوع أو الشهر. النشاط الحركي هو الحاجة البيولوجيةالكائنات الحية لا تقل أهمية عن الحاجة إلى الغذاء والماء والنوم. يؤثر تقييد أو غياب النشاط الحركي سلبًا على نمو الشباب وعمل الكائنات الناضجة؛ تتطور أنواع مختلفةالأمراض، يتم تنشيط عملية الشيخوخة وتسريعها. كما أشار أرسطو إلى أنه لا شيء يستنزف ويدمر الجسم أكثر من الخمول البدني.
إن التكوين السليم لنمط حياة صحي أمر مستحيل دون تطوير فهم للحاجة الصحية لممارسة الرياضة. تعتبر التمارين البدنية مهمة للغاية، لأن التمارين المعتدلة تسمح للجسم بالنمو وتعزز عملية التمثيل الغذائي السليم في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني المنتظم يضبط ويعزز الالتزام بالروتين اليومي. إن ممارسة أي نوع من الرياضة يمنح الجسم الشاب المتنامي حافزًا لذلك التنمية السليمةوحماية الأطفال من العادات السيئة.
تصلب
من الصعب فصل النشاط البدني عن عنصر مهم في نمط حياة صحي مثل التصلب، مما يمنح الجسم الفرصة لمقاومة جميع أنواع نزلات البرد والفيروسات التي لا تضعف الجسم فحسب، بل تعطل أيضًا الروتين اليومي المقبول.
الامتثال لمعايير النظافة
تشمل هذه المجموعة جميع تدابير النظافة الأساسية: الحفاظ على نظافة الفم والجسم، ونظافة الأعضاء التناسلية، ونظافة السرير والملابس الداخلية، باستخدام مستلزمات النظافة الشخصية فقط.
الروتين اليومي العقلاني
الروتين اليومي هو الروتين الأمثل للعمل والراحة والنوم والتغذية وممارسة الرياضة وأي أنشطة أخرى خلال اليوم، ويتم الالتزام بها بدقة على مدى فترة طويلة من الزمن. وتكمن أهميته في التقليل الشديد من استهلاك الطاقة وفي زيادة أداء الجسم مما يساعد على تحسين الصحة.
إن إيجاد الوقت المناسب لهذه الأنشطة يساعد في الحفاظ على التوازن الجسدي والعقلي للطفل.
رفض العادات السيئة
التدخين والكحول وأي شكل من أشكال الإدمان على المخدرات تتعارض مع نمط الحياة الصحي وتهدد الطالب بتأخر النمو والتطور. امراض عديدةوحتى الموت.
الجوانب السلبية التي تؤثر على نمط حياة صحي
1. الإفراط في تناول الطعام. مع نقطة علميةبشكل عام، الإفراط في تناول الطعام يعني استهلاك الكثير من الطعام قيمة الطاقةوهو أكبر من الطاقة التي ننفقها.
2. التدخين. عند التدخين، يخترق دخان التبغ تجويف الفم، الجهاز التنفسي، يسبب تهيج الأغشية المخاطية، ويستقر على فيلم الحويصلات الرئوية.
3. شرب الكحول. يوجه الكحول ضربة فظيعة لجسم الإنسان بأكمله. الكبد، القلب، الدماغ، الجهاز التناسلي– كل هذا يأخذ ضربة قوية عند شرب الكحول.
4. حركة قليلة.
5. الإجهاد. نحن جميعًا عرضة للتوتر، ولكن إذا لم تفعل أي شيء لتحرير نفسك منه، فسوف يظهر نفسه عاجلاً أم آجلاً.
6. الشغف بالترفيه عالي التقنية (أجهزة الكمبيوتر، هاتف خليوي). كل هذا يؤدي إلى الإرهاق وعدم وضوح الرؤية وتقليل التعرض للهواء النقي واضطرابات النوم.
الاستنتاجات
كل شخص ملزم بالعناية بصحته. من الصعب أن نتخيل بدون عامل الحياة المهم هذا. حياة كاملةشخص حديث سعيد.
يعتمد تكوين نمط حياة صحي فقط على إرادة ورغبة الجميع، وكذلك على بيئة، الكود الجيني.
من المهم التأكد من عدم تطوير عادات سيئة شائعة في عصرنا. من لديه عادات سيئة فليتخلى عنها.
أتمنى للجميع أن يتبعوا أسلوب حياة صحي وأن يكونوا بصحة جيدة ولياقة وفي مزاج جيد!
