Хүн амын эрүүл мэндийн үндсэн ойлголтууд; эрүүл мэндийг тодорхойлох хүчин зүйлүүд
Объектив үзүүлэлтхүний эрүүл мэндийн байдал - түүний бие бялдрын хөгжил,морфологийн цогц гэж ойлгодог ба функциональ шинж чанаруудбие: хүний биеийн хэмжээ, хэлбэр, бүтэц, механик чанар, зохицолтой хөгжил, түүнчлэн түүний биеийн хүчний нөөц.
Үндсэн мэдээлэл бие бялдрын хөгжилхугацаанд тогтоосон умайн доторх хөгжилГэсэн хэдий ч байгаль-уур амьсгал, нийгэм-эдийн засаг, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүд, амьдралын дараагийн үеүүдэд тохиолддог хэвшмэл ойлголтууд нь эдийн засаг-газарзүйн өөр өөр бүсэд амьдардаг янз бүрийн үндэстний хүмүүсийн бие бялдрын хөгжлийн ялгааг тодорхойлдог.
Үндсэн үзүүлэлтүүд хувь хүний эрүүл мэндхүн:
Бие махбодийн зохицол ба мэдрэлийн сэтгэцийн хөгжил;
архаг өвчин байгаа эсвэл байхгүй байх;
Биеийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны түвшин, нөөцийн чадвар;
Биеийн дархлааны хамгаалалт ба өвөрмөц бус эсэргүүцлийн түвшин.
Эрүүл мэндийн дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ялгаж үздэг.хүн.
1. Эрүүл мэндийн физик бүрэлдэхүүн хэсэг- бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангадаг эрхтэн, тогтолцооны төлөв байдал (зүрх судас, амьсгалын замын, булчингийн тогтолцоо, мэдрэлийн, хоол боловсруулах, шээс бэлэгсийн систем гэх мэт), түүнчлэн биеийн биоэнергийн байдал.
2. Сэтгэцийн эрүүл мэнд- өөрийн мэдрэмж, мэдрэмжийг зохих ёсоор үнэлж, ойлгох, ухамсартайгаар удирдах чадвар сэтгэл хөдлөлийн байдал, үүний ачаар хүн стресстэй ачааллыг үр дүнтэй даван туулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн аюулгүй гарцыг олж чаддаг.
3. Оюуны хөгжилхүн шинжлэх ухаан, бүтээлч үйл ажиллагааны янз бүрийн чиглэлээр бүтээлч үйл ажиллагааны түвшинг тодорхойлдог.
4. Хувь хүний эрүүл мэндийн нийгмийн бүрэлдэхүүн хэсэгХүний нийгэм дэх байр суурь, түүний нийгэм, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцааны шинж чанараар тодорхойлогддог.
5. Эрүүл мэндийн мэргэжлийн бүрэлдэхүүн хэсэгтодорхойлсон хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа. Хүний мэргэжлийн түвшин өндөр байх тусам ажилд тавигдах шаардлага өндөр байдаг.
6. Сүнслэг хөгжилхүн хүний амьдралын үнэ цэнийг тодорхойлдог.
Гэсэн хэдий ч оновчтой эрүүл мэнд нь оновчтой байхыг шаарддаг хүн ба хүрээлэн буй орчны хоорондын харилцаа.Тэр дундаа тухайн хүн ямар нөхцөлд ажиллаж, амьдарч, амарч буйгаа (цахилгаан соронзон цацраг, агаар, ундны усны бохирдлын түвшин, гео-ажилтын бүс байгаа эсэх) мэдэж, тэдгээрийн сөрөг нөлөөллийг бууруулах чадвартай байх нь чухал. нөлөө. Тийм ч учраас нөхцөл байдлын үнэлгээний мэдээлэлд үндэслэн гэр орон, ажлын байр, оршин сууж буй бүс нутаг бүрийн экологи, байгаль орчны хүндрэлийн шинж тэмдгийг тодорхойлох нь зүйтэй юм.
Эрүүл мэнд нь нөлөөн дор үүсдэг дараах хүчин зүйлүүд:
Эндоген (удамшлын, умайн доторх нөлөөлөл, дутуу төрөлт, төрөлхийн гажиг);
Байгаль, цаг уурын (уур амьсгал, газар нутаг, гол мөрөн, далай, ой мод);
Нийгэм-эдийн засгийн (түвшин эдийн засгийн хөгжилнийгэм, хөдөлмөрийн нөхцөл, амьдрах нөхцөл, хоол хүнс, амралт, соёл, боловсролын түвшин, эрүүл ахуйн ур чадвар, хүмүүжил).
Үүний зэрэгцээ, ерөнхий бүтцэд янз бүрийн хүчин зүйлсийн жин хувь хүний дүр төрхамьдрал тэгш бус байна (Зураг 2.1).
Цагаан будаа. 2.1.Эрүүл мэндэд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн эзлэх хувь
Хүн бүрийн эрүүл мэнд нь түүний эрүүл мэндээр тодорхойлогддог амьдралын зам.
Урт хугацааны таагүй хүчин зүйлийн нөлөөн дор бие бялдрын хөгжлийн түвшин буурч, эсрэгээр нөхцөл байдал сайжирч, амьдралын хэв маягийг хэвийн болгох нь бие бялдрын хөгжлийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Хүний өөрийгөө хамгаалах зан үйл нь маш чухал бөгөөд хүмүүсийн эрүүл мэнд, хайртай хүмүүсийнхээ эрүүл мэндэд хандах хандлага нь зарчмуудыг дагаж мөрдөх явдал юм. эрүүл дүр төрхамьдрал.
Үзэл баримтлал "эрүүл амьдралын хэв маяг"хүний үйл ажиллагааны үндсэн хэлбэрүүдийг хамардаг. Ю.П. Лисицын, I.V-ийн ангилалд үндэслэн. Бестужев-Лада, амьдралын хэв маягийн дөрвөн ангиллыг тодорхойлдог (Зураг 2.2).
Үзэл баримтлал "амьдралын чанар"эрүүл мэндийн түвшингээ өөрөө үнэлэхтэй шууд холбоотой. Орчин үеийн анагаах ухаанд "эрүүл мэндтэй холбоотой амьдралын чанар" гэсэн нэр томъёо өргөн хэрэглэгддэг. Одоогийн байдлаар ДЭМБ-аас эрүүл мэндтэй холбоотой амьдралын чанарыг үнэлэх дараах шалгууруудыг боловсруулсан байна.
Бие махбодийн (хүч чадал, эрч хүч, ядрах, өвдөх, таагүй байдал, унтах, амрах);
Сэтгэл зүйн (сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны түвшин, өөрийгөө үнэлэх);
Бие даасан байдлын түвшин (өдөр тутмын үйл ажиллагаа, гүйцэтгэл);
Нийгмийн амьдрал (хувийн харилцаа, нийгмийн үнэ цэнэ);
Байгаль орчин (аюулгүй байдал, экологи, аюулгүй байдал, эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний хүртээмж, чанар, мэдээлэл, сургалтын боломж, өдөр тутмын амьдрал).
| Ангилал Амьжиргааны түвшин | Тодорхойлолт Хүний материаллаг болон оюун санааны хэрэгцээг хангах түвшин | Онцлог шинж чанар нь тухайн хүний (гэр бүлийн) орлого, хэрэглэсэн материаллаг бараа, үйлчилгээний тоо хэмжээ, чанараас хамаарна. амьдралын нөхцөл, боловсрол, эрүүл мэнд, соёлын хүртээмж, чанар, түвшин нийгмийн төлбөрболон ашиг тус |
| Амьдралын хэв маяг | Хувь хүний зан үйлийн хэв маягийн багц | Түүхэнд тогтсон үндэсний болон шашны уламжлал, мэргэжлийн хэрэгцээ, түүнчлэн гэр бүлийн үндэс суурь, хувь хүний дадал зуршлаар тодорхойлогддог |
| Амьдралын зам | Тогтсон дэг журам, нийгмийн амьдралын бүтэц, өдөр тутмын амьдрал, соёл | Энэ нь хүний харилцаа холбоо, амралт, зугаа цэнгэлийн материаллаг болон оюун санааны хэрэгцээг хангах гэсэн үг юм; соёлын түвшин, цаг уур, газарзүйн нөхцөл байдлаас шууд хамаардаг |
| Амьдралын чанар | Зорилго, хүлээлт, хэм хэмжээ, санаа зовоосон асуудлын дагуу хүний амьдрал дахь өөрийн байр суурийг ойлгох | Хүний амьдралын бие бялдар, нийгэм, сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлээр тодорхойлогддог бөгөөд тэдгээр нь түүнд чухал ач холбогдолтой бөгөөд түүнд нөлөөлдөг (тайтгарал, ажил, санхүүгийн болон нийгмийн байдал, гүйцэтгэлийн түвшин) |
Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь хүрээлэн буй орчны хортой хүчин зүйлийн нөлөөллийг арилгах, багасгах, бие махбодийн өвөрмөц болон өвөрмөц бус эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, сургалтаар дамжуулан биеийн нөөцийг нэмэгдүүлэх замаар дасан зохицох чадвараа алдахаас урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн ухамсартай, сэдэлтэй хүний үйл ажиллагаа юм.
Одоогийн байдлаар эрүүл амьдралын хэв маяг нь хувь хүн, түүний үр удам, улмаар нийт хүн амын эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх улам бүр чухал арга зам болж байна.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн элементүүд.
1. Биеийн болон биеийн хөдөлгөөнийг тогтмол хийх.
2. Үл хамаарах зүйл Муу зуршил(тамхи татах, архины хэрэглээ, мансууруулах бодис хэрэглэх).
3. Сэтгэл зүйн тайтгарал, гэр бүлийн сайн сайхан харилцаа.
4. Эдийн засгийн болон материаллаг бие даасан байдал.
5. Эмнэлгийн өндөр идэвхжил.
6. Тэжээллэг, тэнцвэртэй, зохистой хооллолт, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх.
7. Ажлын сэтгэл ханамж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны тав тухтай байдал.
8. Идэвхтэй амьдралын байр суурь, нийгмийн өөдрөг үзэл.
9. Ажил, амралтын оновчтой горим.
10. Сайн амрах (идэвхтэй болон идэвхгүй амралтын хослол, унтах эрүүл ахуйн шаардлагыг дагаж мөрдөх).
11. Байгаль орчны зохистой зан үйл.
12. Эрүүл ахуйн зохистой зан үйл.
13. Хатууруулах.
Өөрийгөө хянах асуултууд
1. Эрүүл мэнд бүрэлдэхэд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн бүлгүүдийг жагсаа.
2. Шинэ нэр томьёог харгалзан “Эрүүл амьдралын хэв маяг” гэсэн ойлголтын тодорхойлолтыг гарга.
3. “Амьдралын хэв маяг” гэсэн ойлголтыг тодорхойл.
4. “Амьжиргааны түвшин” гэсэн ойлголтыг тодорхойл.
5. “Амьдралын хэв маяг” гэсэн ойлголтыг тодорхойл.
6. “Амьдралын чанар” гэсэн ойлголтыг тодорхойл.
Хүний эрүүл мэндийн түвшинг хамгийн их өртсөнөөр тодорхойлдог янз бүрийн хүчин зүйлүүдЭдгээрээс хамгийн чухал нь хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал, зөв амрах, стрессийг тэсвэрлэх чадвар, муу зуршилгүй байх, боломжийн ажлын хуваарь, идэвхтэй амрах, тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай унтах, эдгээх байгалийн хүчин зүйлсийг ашиглах явдал юм.
32 хуудасны 18 дахь хуудас
ӨВЧНИЙ ЭРСДЭЛТ ХҮЧИН ЗҮЙЛҮҮД
Анагаах ухаан, эрүүл мэнд, хүн ам зүйд анх үүссэн цагаасаа эхлэн олон мянган онолын ерөнхий ойлголтууд - хүний эрүүл мэнд, өвчин эмгэгийг тодорхойлдог хүний амьдралын олон талт талыг судалдаг сургаал, үзэл баримтлал, өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг ашиглаж, сайжруулж ирсэн. Санологи -Энэ бол эрүүл мэнд, түүнийг хамгаалах шинжлэх ухаан юм. Хүснэгтэнд 6-д санологийн хамгийн алдартай, өргөн тархсан онолыг харуулав.
Хүснэгт 6
Анагаах ухаан, эрүүл мэнд, хүн амын ерөнхий онолууд
Хүснэгт 1-д эрүүл мэндийн мөн чанар, өвчин эмгэг, анагаах ухаан, хүн ам зүйн үзэгдлийн талаархи ерөнхий ойлголтын талаархи ойлголтыг өгсөн болно. 6.
Эдгээрийн аль нэгнийх нь зүрхэнд шинжлэх ухааны онолуудсудалгаа худлаа өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүд.
Өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүд -Эдгээр нь тодорхой өвчин үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлүүд юм. Гол эрсдэлт хүчин зүйлсийг хүснэгтэд үзүүлэв. 7.
Хүснэгт 7
Эрүүл мэндийг тодорхойлдог эрсдэлт хүчин зүйлсийг бүлэглэх
Ширээн дээрээс 7 гэдэг нь ойлгомжтой эрсдэлт хүчин зүйлсийн 50 гаруй хувь нь хүний амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг. Зүрх судас, амьсгалын замын өвчин, бодисын солилцоо, харшил, дотоод шүүрэл, онкологи, мэдрэлийн сэтгэцийн болон бусад эмгэг зэрэг архаг өвчин тус бүрд үзүүлэх нөлөөг судлахад ижил хандлага хэвээр байна (Хүснэгт 8).
Хүснэгт 8
Төрөл бүрийн архаг өвчин, гэмтлийн эрсдэлт хүчин зүйлсийн хуваарилалт
Амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлсийн найрлага (Хүснэгт 8-ыг үзнэ үү) нь тамхи татах, архины хэрэглээ, сэтгэц-сэтгэлийн дарамт, буруу хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал гэх мэт эрүүл мэндийн томоохон эрсдэлт хүчин зүйлүүдтэй тохирч байна. Эдгээр хүчин зүйлсийг бүрдүүлдэг. эрүүл бус дүр төрхамьдрал, эс тэгвээс түүний үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаанаас бий болгосон нөхцөлд хүний эрүүл мэндэд тааламжгүй амьдралын хэв маяг. Амьдралын хэв маяг нь хамтын социологийн үзэл баримтлал эсвэл категорийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Тэдний мөн чанар, гарал үүслийн хувьд эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь анхдагч, хоёрдогч, гуравдагч гэх мэт. Анхан шатны эрсдэлт хүчин зүйлсийн ангилалд өвчин үүсгэдэг гол хүчин зүйлүүд орно.
Мөн олон янз байдаг эмгэгийн нөхцөл, энэ нь өөрөө өвчин бөгөөд өөрийн гэсэн үндсэн эрсдэлт хүчин зүйлтэй. Эдгээр нь хоёрдогч хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байдаг янз бүрийн өвчинЖишээлбэл, артерийн гипертензи нь атеросклероз, зүрхний титэм судасны өвчний хоёрдогч хүчин зүйл юм.
Хүснэгтэнд Хүснэгт 9-д эрүүл мэндийн анхдагч болон хоёрдогч гол эрсдэлт хүчин зүйлсийн талаарх ДЭМБ-ын мэдээллийг (тэдгээрийн "үнэлгээг" харгалзан) харуулав.
Хүснэгт 9
Том эрсдэлт хүчин зүйлүүд
Хувь хүний эрсдэлт хүчин зүйлээс гадна эрсдэлт бүлгүүд бас байдаг, i.e. Хүн амын бүлгүүд бусадтай харьцуулахад янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байдаг. Үүнд өндөр настан, хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, аюултай үйлдвэрт ажилладаг хүмүүс гэх мэт байж болно (Хүснэгт 10).
Хүснэгт 10
Хүн амын эрсдэлийн үндсэн бүлгүүд, тэдгээрийн ангилал
Агуулгын хүснэгт
Эрүүл мэнд, амьдралын хэв маяг.
ДИДАКТИК ТӨЛӨВЛӨГӨӨ
ДЭЛХИЙН АСУУДЛЫН ТОГТОЛЦООНД ХҮНИЙ ЭРҮҮЛ МЭНД
Эрүүл мэнд нь хүний бүх нийтийн үнэт зүйл юм
Хүн амын хөгжлийн үзүүлэлт болох эрүүл мэнд
Эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд
Эрүүл мэнд, өвчлөл, төрөлт, урт наслалт, нас баралтын статистик
ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ҮЗҮҮЛЭЛТ, ҮЗҮҮЛЭЛТҮҮД
"Эрүүл мэнд", "өвчин" гэсэн ойлголтуудын тодорхойлолт
Хувь хүний болон нийгмийн эрүүл мэндийн үнэлгээ
Физиологийн эрүүл мэндийн шалгуур
ЭРҮҮЛ МЭНД, ӨВЧНИЙГ ГЕНЕТИК, НИЙГМИЙН ТОДОРХОЙЛОЛТ
Эрүүл мэнд, өвчний нийгэм-биологийн нөхцөл байдал
Евгеникийн тухай ойлголт, үндсэн заалт, ангилал
Анагаах ухааны генетик
Хүний мутацийн үйл явц, удамшлын эмгэгт гүйцэтгэх үүрэг нь дараах үзүүлэлтүүдээр тодорхойлогддог.Хүний өвчлөлийн 10% нь удамшлын өвчний урьдач нөхцөлийг тодорхойлох эмгэгийн ген буюу генээр тодорхойлогддог. Үүний үр дүнд үүсдэг хорт хавдрын зарим хэлбэрийг оруулаагүй болно соматик мутаци. Шинээр төрсөн хүүхдүүдийн 1 орчим хувь нь генийн мутацийн улмаас өвддөг бөгөөд зарим нь шинээр төрсөн байдаг.
Хүний мутацийн үйл явц нь бусад бүх организмын нэгэн адил эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг аллель үүсэхэд хүргэдэг. Үнэмлэхүй олонхи хромосомын мутаци, эцэст нь эмгэгийн нэг хэлбэр эсвэл өөр хэлбэрт хүргэдэг. Одоогоор хүний удамшлын 2000 гаруй өвчин илэрсэн байна. Үүнд бас багтана хромосомын өвчин. Өөр нэг бүлэг удамшлын өвчин нь генийн улмаас үүсдэг бөгөөд тэдгээрийн хэрэгжилт нь хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс, жишээлбэл, тулайгаас хамаардаг. Энэ тохиолдолд хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйл бол хоол тэжээлийн дутагдал юм. Удамшлын урьдал өвчин (цусны даралт ихсэх, ходоод, арван хоёр нугасны шархлаа, хорт хавдрын олон хэлбэр) байдаг.
Удамшлын өвчин гэдэг нь үндсэндээ хромосомын буюу генийн өөрчлөлтөөс (мутаци) үүсдэг өвчин бөгөөд үүний дагуу хромосомын болон бодит удамшлын (ген) өвчнийг уламжлалт байдлаар ялгадаг. Сүүлийнх нь жишээлбэл, гемофили, өнгөт харалган байдал, "молекулын өвчин" зэрэг орно. Төрөлхийн өвчин гэж нэрлэгддэг төрөлхийн эмгэгээс ялгаатай нь удамшлын өвчин төрснөөс хойш олон жилийн дараа гарч ирдэг. 2 мянга орчим удамшлын өвчин, хам шинжүүд мэдэгдэж байгаа бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь нярайн эндэгдлийн шалтгаан болдог. Эмнэлгийн генетикийн зөвлөгөө нь удамшлын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
2. Байгаль орчны таагүй байдлаас үүдэлтэй удамшлын өвчин:
1) хүнд металлын давсны удамшлын нөлөө.
Хүнд металлууд нь хортой шинж чанараа удаан хугацаанд хадгалдаг маш хортой бодис юм. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын мэдээлснээр тэд аюулын хэмжээгээр пестицидийн дараа хоёрдугаарт орж, нүүрстөрөгчийн давхар исэл, хүхэр зэрэг алдартай бохирдуулагчдаас хамаагүй түрүүлж байна. Урьдчилсан байдлаар тэд атомын цахилгаан станцын хаягдал (хоёрдугаар байр), хатуу хог хаягдлаас (гуравдугаар байр) хамгийн аюултай, илүү аюултай байх ёстой.
Хүнд металлын давсны хордлого нь хүн төрөхөөс өмнө эхэлдэг. Хүнд металлын давс нь ихэсээр дамждаг бөгөөд энэ нь ураг хамгаалахын оронд өдөр бүр хордуулдаг. Ихэнхдээ ураг дахь хортой бодисын агууламж эхийнхээс ч өндөр байдаг. Хүүхэд хөгжлийн гажигтай төрдөг шээс бэлэгсийн систем, хүүхдийн 25 хүртэлх хувь нь бөөр үүсэх үед нормоос хазайсан байдаг. Дотоод эрхтнүүдийн үндэс нь жирэмсний тав дахь долоо хоногт аль хэдийн гарч ирдэг бөгөөд тэр мөчөөс эхлэн хүнд металлын давсны нөлөөнд автдаг. Эдгээр нь эхийн биед нөлөөлж, бөөр, элэг, мэдрэлийн системийг саатуулдаг тул одоо та физиологийн хэвийн төрөлтийг бараг харахгүй байгаа бөгөөд нялх хүүхэд энэ амьдралд жингийн дутагдалтай, бие бялдрын хомсдолтой ирдэг нь гайхах зүйл биш юм. сэтгэцийн хөгжлийн гажигтай юу?
Амьдралын жил бүр усанд ууссан хүнд металлын давс нь өвчнийг улам бүр хүндрүүлдэг. төрөлхийн өвчин, ялангуяа хоол боловсруулах эрхтэн, бөөр. Ихэнхдээ нэг хүүхэд бие махбодид 4-6 системээр өвддөг. Urolithiasis ба cholelithiasis нь нэг төрлийн эмгэгийн шинж тэмдэг бөгөөд одоо сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд ч тохиолддог. Бусад анхааруулах тэмдгүүд бас байдаг. Тиймээс хар тугалгын түвшинг давах нь оюун ухааныг бууруулахад хүргэдэг. Ийм хүүхдүүдийн 12 хүртэлх хувь нь манайд байгааг сэтгэл зүйн үзлэгээр тогтоосон.
Өнөөдөр хүний эрүүл мэнд, байгаль орчныг хамгаалахад ямар арга хэмжээ авах ёстой вэ хортой нөлөөтехноген металлууд? Энд бид хоёр үндсэн аргыг тодорхойлж болно: архитектур, төлөвлөлт, технологи, техникийн болон бусад арга хэмжээг нэвтрүүлэх замаар хүрээлэн буй орчны объект дахь металлын агууламжийг зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнд (аюулгүй) хүртэл ариун цэврийн болон техникийн бууруулах; тэдгээрийн агуулгын зөвшөөрөгдөх түвшний эрүүл ахуйн шинжлэх ухааны хөгжил гадаад орчин, шаардлага, зөвлөмжийг энэ орчны нөхцөл байдал, чанарыг тогтмол хянахтай хослуулсан.
Металл ба тэдгээрийн нэгдлүүдийн архаг хордлогоос урьдчилан сэргийлэх нь юуны түрүүнд тэдгээрийг хоргүй эсвэл бага хортой бодисоор солих замаар хангах ёстой. Тэдгээрийн хэрэглээг үгүйсгэх нь бодитой биш мэт санагдаж байгаа тохиолдолд үйлдвэрлэлийн байрны агаар, гаднах агаар мандлыг бохирдуулах боломжийг эрс хязгаарлах ийм технологийн схем, бүтцийг боловсруулах шаардлагатай. Агаар мандалд хар тугалга ялгаруулах томоохон эх үүсвэрүүдийн нэг болох тээврийн тухайд байгальд ээлтэй түлшийг хаа сайгүй нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Маш радикал арга бол хаягдалгүй эсвэл хаягдал багатай технологийг бий болгох явдал юм.
Дээрх арга хэмжээний зэрэгцээ бие махбод дахь металлын түвшинг байнга хянаж байх шаардлагатай. Энэ зорилгоор хэзээ Эрүүл мэндийн үзлэгажилчид болон хүн амыг техноген металлтай харьцах тохиолдолд тодорхойлох шаардлагатай биологийн орчинбиеийн цус, шээс, үс.
2) диоксины удамшлын нөлөө.
Диоксин нь бидний болон ирээдүй хойч үедээ заналхийлж буй гол аюулуудын нэг хэвээр байна. Олон тооны судалгаагаар диоксин агуулсан хэт хортой, удаан эдэлгээтэй хлорорганик хорууд нь ус, агаар, хөрс, хоол хүнс, хаа сайгүй байдаг. Хүний бие. Үүний зэрэгцээ холбооны эрх баригчид хүн амыг "диоксины аюулаас" хамгаалах бодит оролдлого хараахан хийгээгүй байна.
Диоксин ба диоксинтэй төстэй бодисууд нь үл үзэгдэх боловч аюултай дайсан юм. Тэдний хүн төрөлхтөнд үзүүлэх нөлөө нь дэлхий дээрх амьдралыг бүхэлд нь хадгалах асуудал аль хэдийн хэлэлцэх асуудлын жагсаалтад орсон байна. Диоксин нь бүх амьд биетүүдэд хамгийн бага концентрацитай нөлөөлдөг бүх нийтийн эсийн хор юм. Хордлогын хувьд диоксин нь кураре, стрихнин, гидроцианы хүчил зэрэг алдартай хоруудаас давуу юм. Эдгээр нэгдлүүд нь байгаль орчинд хэдэн арван жил задардаггүй бөгөөд хүний биед хоол хүнс, ус, агаараар голчлон ордог.
Диоксины хор хөнөөлийг өдөөдөг хорт хавдар; эхийн сүүгээр дамждаг, аненцефали (тархины дутагдал) гэх мэт ургийн гажиг үүсгэдэг. сэтэрхий уруул", болон бусад. Диоксины илүү урт хугацааны үр дагаврын нэг нь үр удмаа нөхөн үржих чадвараа алдах явдал юм. Эрэгтэйчүүдэд бэлгийн сулрал, эр бэлгийн эсийн тоо буурч, эмэгтэйчүүдэд зулбах давтамж нэмэгддэг.
Диоксин хүний биед үзүүлэх нөлөө нь дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааг хариуцдаг эсийн рецепторуудад нөлөөлдөгтэй холбоотой юм. Энэ тохиолдолд дотоод шүүрлийн болон дааврын эмгэг, бэлгийн даавар, бамбай булчирхай, нойр булчирхайн дааврын агууламж өөрчлөгдөж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдэж, бэлгийн бойжилт, ургийн хөгжлийн үйл явц тасалддаг. Хүүхдүүд хөгжлөөс хоцорч, суралцах нь хэцүү болж, өсвөр насныханд өвөрмөц өвчин үүсдэг настай. Ерөнхийдөө үргүйдэл, аяндаа үр хөндөлт хийх магадлал, төрөлхийн гажигболон бусад гажиг. Дархлааны хариу урвал бас өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь бие махбодийн халдварт өртөмтгий байдал, халдварын давтамж нэмэгддэг гэсэн үг юм харшлын урвал, онкологийн өвчин.
Диоксинуудын гол аюул (тиймээс тэднийг супер экотоксикант гэж нэрлэдэг) нь хүний болон агаараар амьсгалдаг бүх амьтдын дархлааны-ферментийн системд үзүүлэх нөлөө юм. Диоксины нөлөө нь цацрагийг гэмтээхтэй адил юм. Америкийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар диоксин нь гадны гормоны үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд дархлааны системийг дарангуйлж, цацраг туяа, харшил үүсгэгч, хорт бодис гэх мэт нөлөөг сайжруулдаг. Энэ нь хорт хавдар, цусны өвчин болон хөгжлийг өдөөдөг гематопоэтик систем, дотоод шүүрлийн систем, төрөлхийн гажиг үүсдэг. Өөрчлөлтүүд нь удамшдаг, диоксины нөлөө хэд хэдэн үе дамждаг. Эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд диоксины хортой нөлөөнд ялангуяа мэдрэмтгий байдаг: эмэгтэйчүүдэд бүгдээрээ нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, хүүхдүүдэд дархлал хомсдол үүсдэг (дархлаа буурсан).
3) пестицидийн удамшлын нөлөө.
Пестицид нь хүмүүсийн эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулсан нь мэдэгдэж байгаа - тэдгээрийг хэрэглэхэд оролцсон болон үүнтэй ямар ч холбоогүй хүмүүсийн аль алинд нь. Доорх нь Л.А.Федоровын номноос жижиг хэсэг юм. болон Yablokova A.V. "Пестицид бол соёл иргэншлийн мухардалд оршдог (биосфер болон хүмүүст хортой цохилт)."
Бүх пестицид нь мутаген бөгөөд тэдгээрийн өндөр мутагений идэвхжил нь амьтан, түүний дотор хөхтөн амьтдад хийсэн туршилтаар батлагдсан тул тэдгээрийн хордлогын шууд бөгөөд хурдан мэдэгдэхүйц үр дагавраас гадна урт хугацааны генетикийн нөлөө байх ёстой гэдэгт эргэлзэхгүй байна.
Хүний биед хуримтлагдах хугацаа нь пестицидийн мутаген идэвхийг харуулсан туршилтын амьтдынхаас хамаагүй урт байдаг. Өсөлтийг итгэлтэйгээр таамаглахад эш үзүүлэгч хэрэггүй удамшлын эмгэгпестицид ихээр хэрэглэдэг газар тариалангийн бүх бүс нутагт . Дэлхий нийтээр пестицид хэрэглэхээ болих тусам пестицидийн үр дагавар генд нөлөөлж байна.
I. Хүний мутацийн үйл явц .
Хүний мутацийн үйл явц, удамшлын эмгэгт гүйцэтгэх үүрэг нь дараах үзүүлэлтүүдээр тодорхойлогддог.Хүний өвчлөлийн 10% нь удамшлын өвчний урьдач нөхцөлийг тодорхойлох эмгэгийн ген буюу генээр тодорхойлогддог. Энэ нь соматик мутацийн үр дүнд үүсдэг хорт хавдрын зарим хэлбэрийг оруулаагүй болно. Шинээр төрсөн хүүхдүүдийн 1 орчим хувь нь генийн мутацийн улмаас өвддөг бөгөөд зарим нь шинээр төрсөн байдаг.
Хүний мутацийн үйл явц нь бусад бүх организмын нэгэн адил эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг аллель үүсэхэд хүргэдэг. Хромосомын мутацийн дийлэнх нь эцсийн эцэст эмгэг судлалын нэг буюу өөр хэлбэрт хүргэдэг. Одоогоор хүний удамшлын 2000 гаруй өвчин илэрсэн байна. Үүнд хромосомын өвчин ч багтана. Өөр нэг бүлэг удамшлын өвчин нь генийн улмаас үүсдэг бөгөөд тэдгээрийн хэрэгжилт нь хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс, жишээлбэл, тулайгаас хамаардаг. Энэ тохиолдолд хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйл бол хоол тэжээлийн дутагдал юм. Удамшлын урьдал өвчин (цусны даралт ихсэх, ходоод, арван хоёр нугасны шархлаа, хорт хавдрын олон хэлбэр) байдаг.
Удамшлын өвчин гэдэг нь үндсэндээ хромосомын буюу генийн өөрчлөлтөөс (мутаци) үүсдэг өвчин бөгөөд үүний дагуу хромосомын болон бодит удамшлын (ген) өвчнийг уламжлалт байдлаар ялгадаг. Сүүлийнх нь жишээлбэл, гемофили, өнгөт харалган байдал, "молекулын өвчин" зэрэг орно. Төрөлхийн өвчин гэж нэрлэгддэг төрөлхийн эмгэгээс ялгаатай нь удамшлын өвчин төрснөөс хойш олон жилийн дараа гарч ирдэг. 2 мянга орчим удамшлын өвчин, хам шинжүүд мэдэгдэж байгаа бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь нярайн эндэгдлийн шалтгаан болдог. Эмнэлгийн генетикийн зөвлөгөө нь удамшлын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
2 . Удамшлын өвчин , байгаль орчны таагүй нөхцлөөс үүдэлтэй :
1) хүнд металлын давсны удамшлын нөлөө .
Хүнд металлууд нь хортой шинж чанараа удаан хугацаанд хадгалдаг маш хортой бодис юм. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын мэдээлснээр тэд аюулын хэмжээгээр пестицидийн дараа хоёрдугаарт орж, нүүрстөрөгчийн давхар исэл, хүхэр зэрэг алдартай бохирдуулагчдаас хамаагүй түрүүлж байна. Урьдчилсан байдлаар тэд атомын цахилгаан станцын хаягдал (хоёрдугаар байр), хатуу хог хаягдлаас (гуравдугаар байр) хамгийн аюултай, илүү аюултай байх ёстой.
Хүнд металлын давсны хордлого нь хүн төрөхөөс өмнө эхэлдэг. Хүнд металлын давс нь ихэсээр дамждаг бөгөөд энэ нь ураг хамгаалахын оронд өдөр бүр хордуулдаг. Ихэнхдээ ураг дахь хортой бодисын агууламж эхийнхээс ч өндөр байдаг. Хүүхэд шээс бэлэгсийн тогтолцооны гажигтай төрдөг бөгөөд хүүхдүүдийн 25 хүртэлх хувь нь бөөр үүсэх гажигтай байдаг. Дотоод эрхтнүүдийн үндэс нь жирэмсний тав дахь долоо хоногт аль хэдийн гарч ирдэг бөгөөд тэр мөчөөс эхлэн хүнд металлын давсны нөлөөнд автдаг. Эдгээр нь эхийн биед нөлөөлж, бөөр, элэг, мэдрэлийн системийг саатуулдаг тул одоо та физиологийн хэвийн төрөлтийг бараг харахгүй байгаа бөгөөд нялх хүүхэд энэ амьдралд жингийн дутагдалтай, бие бялдрын хомсдолтой ирдэг нь гайхах зүйл биш юм. сэтгэцийн хөгжлийн гажигтай юу?
Амьдралын жил бүр усанд ууссан хүнд металлын давс нь тэдний өвчин эмгэгийг нэмэгдүүлж, төрөлхийн өвчин, ялангуяа хоол боловсруулах эрхтэн, бөөрний өвчнийг улам хүндрүүлдэг. Ихэнхдээ нэг хүүхэд бие махбодид 4-6 системээр өвддөг. Urolithiasis ба cholelithiasis нь нэг төрлийн эмгэгийн шинж тэмдэг бөгөөд одоо сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд ч тохиолддог. Бусад анхааруулах тэмдгүүд бас байдаг. Тиймээс хар тугалгын түвшинг давах нь оюун ухааныг бууруулахад хүргэдэг. Ийм хүүхдүүдийн 12 хүртэлх хувь нь манайд байгааг сэтгэл зүйн үзлэгээр тогтоосон.
Техноген металлын хортой нөлөөллөөс хүний эрүүл мэнд, хүрээлэн буй орчныг хамгаалахын тулд өнөөдөр ямар арга хэмжээ авах ёстой вэ? Энд бид хоёр үндсэн аргыг тодорхойлж болно: ариун цэврийн болон техникийн - архитектур, төлөвлөлт, технологи, техникийн болон бусад арга хэмжээг нэвтрүүлэх замаар хүрээлэн буй орчны объект дахь металлын агууламжийг зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнд (аюулгүй) хүртэл бууруулах; эрүүл ахуйн - энэ орчны нөхцөл байдал, чанарыг тогтмол хянахтай хослуулан гадаад орчинд тэдгээрийн агууламжийн зөвшөөрөгдөх түвшин, шаардлага, зөвлөмжийг шинжлэх ухааны үндэслэлээр боловсруулах.
Металл ба тэдгээрийн нэгдлүүдийн архаг хордлогоос урьдчилан сэргийлэх нь юуны түрүүнд тэдгээрийг хоргүй эсвэл бага хортой бодисоор солих замаар хангах ёстой. Тэдгээрийн хэрэглээг үгүйсгэх нь бодитой биш мэт санагдаж байгаа тохиолдолд үйлдвэрлэлийн байрны агаар, гаднах агаар мандлыг бохирдуулах боломжийг эрс хязгаарлах ийм технологийн схем, бүтцийг боловсруулах шаардлагатай. Агаар мандалд хар тугалга ялгаруулах томоохон эх үүсвэрүүдийн нэг болох тээврийн тухайд байгальд ээлтэй түлшийг хаа сайгүй нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Маш радикал арга бол хаягдалгүй эсвэл хаягдал багатай технологийг бий болгох явдал юм.
Дээрх арга хэмжээний зэрэгцээ бие махбод дахь металлын түвшинг байнга хянаж байх шаардлагатай. Энэ зорилгоор ажилчид болон хүн амыг техноген металлтай харьцах тохиолдолд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахдаа биеийн биологийн орчинд - цус, шээс, үс зэргийг тодорхойлох шаардлагатай.
2) диоксины удамшлын нөлөө .
Диоксин нь бидний болон ирээдүй хойч үедээ заналхийлж буй гол аюулуудын нэг хэвээр байна. Олон тооны судалгаагаар диоксин агуулсан хэт хортой, удаан эдэлгээтэй хлорорганик хор нь ус, агаар, хөрс, хоол хүнс, хүний биед хаа сайгүй байдаг болохыг харуулж байна. Үүний зэрэгцээ холбооны эрх баригчид хүн амыг "диоксины аюулаас" хамгаалах бодит оролдлого хараахан хийгээгүй байна.
Диоксин ба диоксинтэй төстэй бодисууд нь үл үзэгдэх боловч аюултай дайсан юм. Тэдний хүн төрөлхтөнд үзүүлэх нөлөө нь дэлхий дээрх амьдралыг бүхэлд нь хадгалах асуудал аль хэдийн хэлэлцэх асуудлын жагсаалтад орсон байна. Диоксин нь бүх амьд биетүүдэд хамгийн бага концентрацитай нөлөөлдөг бүх нийтийн эсийн хор юм. Хордлогын хувьд диоксин нь кураре, стрихнин, гидроцианы хүчил зэрэг алдартай хоруудаас давуу юм. Эдгээр нэгдлүүд нь байгаль орчинд хэдэн арван жил задардаггүй бөгөөд хүний биед хоол хүнс, ус, агаараар голчлон ордог.
Диоксины гэмтэл нь хорт хавдар үүсгэдэг; эхийн сүүгээр дамждаг бөгөөд энэ нь аненцефали (тархи байхгүй), уруул сэтэрхий гэх мэт төрөлхийн гажиг үүсгэдэг. Диоксины илүү урт хугацааны үр дагаврын нэг бол үр удмаа нөхөн үржих чадвараа алдах явдал юм. Эрэгтэйчүүдэд бэлгийн сулрал, эр бэлгийн эсийн тоо буурч, эмэгтэйчүүд зулбах тохиолдол ихэсдэг.
Диоксин хүний биед үзүүлэх нөлөө нь дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааг хариуцдаг эсийн рецепторуудад нөлөөлдөгтэй холбоотой юм. Энэ тохиолдолд дотоод шүүрлийн болон дааврын эмгэгүүд үүсч, бэлгийн даавар, бамбай булчирхай, нойр булчирхайн дааврын агууламж өөрчлөгдөж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдэж, бэлгийн бойжилт, ургийн хөгжлийн үйл явц тасалддаг. Хүүхдүүд хөгжлөөс хоцорч, боловсрол нь хоцорч, залуучууд хөгшрөлтийн шинж чанартай өвчнөөр өвчилдөг. Ерөнхийдөө үргүйдэл, аяндаа үр хөндөлт, төрөлхийн гажиг болон бусад гажиг үүсэх магадлал нэмэгддэг. Дархлааны хариу урвал өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь бие махбодийн халдварт өртөмтгий байдал нэмэгдэж, харшлын урвал, хорт хавдрын давтамж нэмэгддэг гэсэн үг юм.
Диоксинуудын гол аюул (тиймээс тэднийг супер экотоксикант гэж нэрлэдэг) нь хүний болон агаараар амьсгалдаг бүх амьтдын дархлааны-ферментийн системд үзүүлэх нөлөө юм. Диоксины нөлөө нь цацрагийг гэмтээхтэй адил юм. Америкийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар диоксин нь гадны гормоны үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд дархлааны системийг дарангуйлж, цацраг туяа, харшил үүсгэгч, хорт бодис гэх мэт нөлөөг сайжруулдаг. Энэ нь хорт хавдар үүсэх, цус, гематопоэтик тогтолцооны өвчин, дотоод шүүрлийн систем, төрөлхийн гажиг үүсэхийг өдөөдөг. Өөрчлөлтүүд нь удамшдаг, диоксины нөлөө хэд хэдэн үе дамждаг. Диоксины хор хөнөөлийн нөлөөнд эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд онцгой өртөмтгий байдаг: эмэгтэйчүүдэд нөхөн үржихүйн бүх үйл ажиллагаа суларч, хүүхдүүдэд дархлал хомсдол (дархлаа буурах) илэрдэг.
3) пестицидийн удамшлын нөлөө .
Пестицид нь хүмүүсийн эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулсан нь мэдэгдэж байгаа - тэдгээрийг хэрэглэхэд оролцсон болон үүнтэй ямар ч холбоогүй хүмүүсийн аль алинд нь. Доорх нь Л.А.Федоровын номноос жижиг хэсэг юм. болон Yablokova A.V. "Пестицид бол соёл иргэншлийн мухардалд оршдог (биосфер болон хүмүүст хортой цохилт)."
Бүх пестицид нь мутаген бөгөөд тэдгээрийн өндөр мутагений идэвхжил нь амьтан, түүний дотор хөхтөн амьтдад хийсэн туршилтаар батлагдсан тул тэдгээрийн хордлогын шууд бөгөөд хурдан мэдэгдэхүйц үр дагавраас гадна урт хугацааны генетикийн нөлөө байх ёстой гэдэгт эргэлзэхгүй байна.
Хүний биед хуримтлагдах хугацаа нь пестицидийн мутаген идэвхийг харуулсан туршилтын амьтдынхаас хамаагүй урт байдаг. Дэлхий дээрх пестицид ихтэй газар тариалангийн бүх бүс нутагт удамшлын эмгэгийн өсөлтийг итгэлтэйгээр таамаглахад зөнч хүн хэрэггүй. Дэлхий нийтээр пестицид хэрэглэхээс татгалзах тусам хүний удмын санд пестицид үзүүлэх нөлөө улам бүр чухал болж байна.
Үүнийг батлахын тулд энэ чиглэлээр аль хэдийн мэдэгдэж байсан зарим баримтуудыг толилуулъя. 1987 оны байдлаар пестицидтэй мэргэжлийн хордлогод орсон хүмүүсийн захын цусны лимфоцит дахь хромосомын гажигийн давтамжийг зөвхөн 19-д нь судалсан байна (энэ нь мутагений идэвхжилийг судалсан пестицидийн нийт тооны 4.2%, пестицидийн тоо 6.5%) байна. пестицидийг болзошгүй мутаген гэж ангилдаг) болон хэд хэдэн пестицидийн цогцолбортой харьцаж байсан 12 бүлгийн ажилчдад. Тиймээс токсафены хордлогод өртсөн бүлгийн эмэгтэйчүүдийн цитогенетикийн шинжилгээний явцад хромосомын гажигийн түвшин нэмэгдсэн нь тогтоогдсон (ЗХУ-д үүнийг полихлоркамфен нэрээр ашигладаг байсан).
Хромосомын эмгэгийн давтамж нэмэгдэж буй хүмүүст өртсөн хүмүүс тогтоогдсон хурц хордлогоОрганофосфорын пестицид, түүнчлэн үйлдвэрлэлийн ажилчдад өртсөн архаг өртөлтийм пестицид, тэдгээрийг ашигласан хөдөө аж ахуйн ажилчдаас. Хүн амын ижил бүлгүүдийн хувьд үр хөврөлийн нас баралтын түвшин, тоо мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна төрөлхийн гажигүр удамд.
Хромосомын эмгэгийн давтамж нэмэгдэж байгаа нь олон янзын жишээн дээр аль хэдийн илэрсэн - Украинд зинеб, Орост (Уфа) гексахлорбутадиен, дактал үйлдвэрлэдэг ажилчдын дунд, Узбекистаны хөвөн тариалангийн бүс нутгийн оршин суугчдын дунд, тэнд амьдардаг хүүхдүүдийн дунд. Азербайжан, Молдавын газар тариалангийн бүс нутаг, Симферополь дахь хүлэмжийн ажилчдын дунд (Украин) .
Асуудлаас болж нийт нөлөөПестицид хүний удамшлын хувьд зөвхөн чухал төдийгүй бага тунгаар нөлөөлөх асуудал маш чухал юм. Харамсалтай нь ажил дээрээ эсвэл бохирдлын улмаас пестицидтэй байнга харьцдаг хүмүүсийн генетикийн мониторингийн туршлага орчин, тийм ч чухал биш байна. Генетикийн хяналтад зориулсан ажлуудыг дээр дурдсан. мэргэжлийн бүлгүүдпестицидийн нөлөөгөөр. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө химийн мутагенезийн талаархи судалгааны ерөнхий багц ба пестицид - болзошгүй мутагенд өртсөн хүмүүсийн удамшлын судалгааны тоо цөөхөн тооны хооронд илэрхий зөрүүтэй байдаг.
Тиймээс пестицидийг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр нөлөөг бүрэн үнэлэх шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч эхний үр дүн аль хэдийн гарсан байна.
Хоёр орон нутгийн аль нэгэнд насаараа амьдарсан 14-17 насны бараг эрүүл өсвөр насныхны цусыг судалжээ. Украинд хүнсний бүтээгдэхүүн дэх пестицидийн агууламж хэдийгээр туршилт, хяналтын бүсүүдийн пестицидийн ачаалал 3 дахин ялгаатай байв. ус уух, туршилтын бүсийн агаар, хөрс нь зохиогчийн үзэж байгаагаар эрүүл ахуйн стандартуудтэр жилүүд. Азербайжанд туршлагатай болон
хяналтын бүсүүд пестицидийн хэрэглээний түвшингээр 100 дахин ялгаатай, туршилтын бүсэд хүрээлэн буй орчны объект, хүнсний бүтээгдэхүүний пестицидийн бохирдол зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс 2-50 дахин их байна.
Украинд туршилтын бүсэд байгаа өсвөр насныхан аяндаа хромосомын мутацийн хүн амын дунджаас давах хандлагатай байгаа боловч туршилтын болон хяналтын бүсийн үндсэн цитогенетик үзүүлэлтүүдийн хоорондын ялгаа нь статистикийн хувьд найдваргүй хэвээр байна. Азербайжанд хромосомын гажигтай метафазын дундаж давтамж нь хяналтын болон популяцийн дундаж утгуудаас эрс ялгаатай байв. Энд пестицидийг эрчимтэй ашиглахтай холбоотой цитогенетикийн хүчтэй үр нөлөөг олж илрүүлсэн бөгөөд энэ нь дараагийн удамд генетикийн хувьд тодорхойлогдсон эмгэгийг зайлшгүй хүргэх ёстой.
Гэсэн хэдий ч Азербайжанд давтамжтай байдаг нь онцлог юм
Хяналтын бүлгийн цитогенетик эмгэгүүд нь хүний лимфоцит дахь байгалийн мутацийн үйл явцын түвшингээс давсан байна. Өөрөөр хэлбэл, судалгаа хийх үед Азербайжанд пестицидгүй бүс гэж үндсэндээ байгаагүй, өөрөөр хэлбэл хүмүүст генетикийн хувьд "өнгөт" пестицидийн ачаалалгүй газар нутаг огт байгаагүй.
Үүний дагуу өнөөдөр ч гэсэн хүн ам байх магадлал багатай юм
хүрээлэн буй орчны бохирдол дагалддаг пестицидийн эрчимтэй хэрэглээ нь аяндаа мутацийн үйл явцад ноцтой нөлөөлж, хүүхэд болон улс орны нийт хүн амд генетикийн хувьд аюултай гэдгийг мэддэг.
II. Удамшлын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх .
Саяхныг хүртэл бүх удамшлын өвчнийг үхэлд хүргэдэг, эдгэршгүй гэж үздэг байсан ч энэ нь тийм биш гэдгийг одоо харуулсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүмүүсийн зовлон зүдгүүрийг хөнгөвчлөх, заримдаа бүрмөсөн ангижрах боломжтой боловч үүний тулд юуны түрүүнд эдгээр өвчнийг хэрхэн эрт оношлох талаар сурах хэрэгтэй. Генетик нь олон экспресс аргуудыг боловсруулсан: дархлаа судлалын, биохимийн шинжилгээгэх мэт.
Урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх нь бие махбодид тохиолддог бодисын солилцооны эмгэгээс хамааран янз бүрийн аргаар явагддаг: холбож, хуримтлагддаг бодисууд. хортой бүтээгдэхүүнсолилцоо; хэвийн бус бүтээгдэхүүнийг орлуулж, бодисын солилцооны гинжин хэлхээг хэвийн болгох эм өгөх; тодорхой урвалыг дарангуйлах эсвэл өдөөхөд хүргэдэг.
Үүнтэй тэмцэх орчин үеийн анагаах ухааны чадавхийг харуулсан тод жишээ удамшлын өвчин, полиомиелит үүрэг гүйцэтгэж болно. Полиомиелит бол удамшлын урьдал өвчин боловч өвчний шууд шалтгаан нь халдвар юм. Энэ эмгэг төрүүлэгчийн эсрэг хүүхдүүдийг бөөнөөр нь дархлаажуулснаар удамшлын шинжтэй бүх хүмүүсийг өвчнөөс салгах боломжтой болсон. хүнд үр дагаварэнэ өвчний.
Одоогийн байдлаар хүн удамшлыг удирдаж сураагүй байгаа боловч түүний өвчнийг тодорхойлдог олон генийн сөрөг нөлөөг урьдчилан сэргийлэх, эмчилгээний анагаах ухааны тусламжтайгаар одоо даван туулж чадна.
III. Хүний амьдралын хэв маяг .
Байх эрүүл хүнэрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах ёстой. Энэ нь түүнд олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, үр ашгийг хадгалах, зүгээр л үргэлж сайхан сэтгэлтэй байхад туслах болно, учир нь эртний Ромчуудын хэлснээр - Mens sana in corpore sano (Эрүүл биед эрүүл ухаан). Наад зах нь үүний тулд унтах, хоол тэжээлийн дэглэмийг дагаж мөрдөх, дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай.
Унтах нь гүйцэтгэлийг сэргээх гол хэрэгслийн нэг юм. Унтах үед эрчим хүчний нөөцийг хуримтлуулах, нөхөн сэргээх үйл явц явагдаж, биеийн температур буурч, амьсгал удааширч, жигд болж, зүрхний цохилт буурч, буурдаг. артерийн даралт, булчин сулрах. Таны биеийг хянах нь далд ухамсарт шилждэг бөгөөд үүний гол зүйл бол биеийг биологийн хэвийн байдалд оруулах явдал юм. Хүн бүр мэддэг: та шөнө илүү гүн унтах тусам өдрийн цагаар илүү өндөр байх болно. Гэсэн хэдий ч хүмүүсийн бараг тал хувь нь нойрны тоо хэмжээ, чанарт сэтгэл хангалуун бус байдаг. Унтаж байхдаа бас бүрэн тайвширч чаддаг байх хэрэгтэй болж байна. Хамгийн гол нь та хэр их унтсан биш, харин сэрсний дараа хэр их амарсан байх нь чухал.
Олон насанд хүрэгчдийн хувьд 7-8 цаг унтах нь хангалттай байдаг бол зарим нь 9 цаг, зарим нь ердөө 5 цаг байдаг.Удаан хугацаагаар унтах хувь хүний хэрэгцээ нь удамшлын шинж чанартай бөгөөд ихэнхдээ наснаас хамаардаг. Таны нойрны чанарт илүү чухал зүйл бол таны унтаж буй уур амьсгал, унтахаас өмнөх үйл явц юм. Унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэх, шээс хөөх эм, тайвшруулах үйлчилгээтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь саад болдог. Согтууруулах ундааны хэрэглээ ялангуяа нойронд саад болдог. Өрөө агааржуулалттай байх нь чухал: бүгчим, утаатай өрөөнд унтах нь эрт үрчлээс, мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг.
Олон хүмүүс дэрний улмаас бүрэн тайвширч чадахгүй. Олон оронд түгээмэл байдаг 80 х 80 см хэмжээтэй дэр нь эрүүл мэндэд хортой. Ийм дэр нь умайн хүзүүний нугаламыг ер бусын байдлаар нугалж, хүзүүний булчинг хэт ачааллахад хүргэдэг. мөрний бүс. Зөвхөн толгойдоо тохирох жижиг дөрвөлжин дэр, эсвэл хүзүүндээ дэр хэрэглэх нь дээр.
Хөнжил нь хөлрөхгүйн тулд аль болох хөнгөн байх ёстой, гэхдээ бас даарахгүй. Бидний унтдаг зүйл бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Та хөөсөн матрас дээр удаан хугацаагаар унтаж чадахгүй: энэ нь агаарыг сайн нэвтрүүлэхгүй, чийгийг хадгалдаг. Ноосон эсвэл адууны үсээр бүрсэн латекс гудас, даавуугаар хийсэн даавууг ашиглах нь дээр байгалийн материал, унтаж байх үед цахилгаангүй.
Олон тооны шинжээчид тайван бус унтах шалтгаан нь цахилгааны шугамтай харьцуулахад орны буруу чиглэл байж магадгүй гэж үздэг. соронзон оронДэлхий. Соронзон мэдрэмтгий хүмүүсийн биеийн илүү оновчтой байрлал бол хойд зүг рүү чиглэх явдал юм.
Хүмүүс өдөн орон дээр сайхан унтдаг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч хавтгай, нэлээд хатуу ор нь нуруунд хамгийн тохиромжтой. Эцэст нь нойр муутай байх шалтгаан нь гипокинези юм - удаан амьдралын хэв маяг нь сэрэх хэмнэлийн далайцыг нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөггүй, улмаар нойрны гүн буурахад хүргэдэг.
Хоолны дэглэм гэдэг нь хоол тэжээлийн давтамж, хэрэглэх хугацаа, илчлэгийн агууламжаас хамааран хуваарилах шинж чанар юм. химийн найрлага, түүнчлэн хоол идэж байх үеийн хүний зан байдал.
Ухаалаг сонгосон хоолны дэглэм нь хүний сэтгэл санааны оновчтой байдал, гүйцэтгэл, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Эрт дээр үед халуун дулаан орнуудөдөрт 1-2 хоолоор хязгаарлагддаг. Энэ тухай мэдээлэл Гиппократын бүтээлүүд болон эртний Энэтхэгийн эмч нарын "Аюурведа" хэмээх эмхэтгэлд байдаг. Өнөө үед эмч нар ихэнх хүмүүс унтахынхаа өмнө kefir эсвэл сүүний багахан хэсгийг тооцохгүйгээр өдөрт 4 удаа идэхийг зөвлөж байна. Таргалалтанд өртөмтгий хүмүүс хоолоо байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар. Өдөрт нэг удаа хооллох нь илүүдэл хоол хүнс хэрэглэх, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг дүүрэн гэдэсзүрхний үйл ажиллагааг тасалдуулах, мөн өтгөн хатах шалтгаан болдог.
Хүмүүс адилхан байдаггүй тул эрүүл ахуйн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг үл тоомсорлож, өөрийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хүн бүрт ашигтай байдаг. ерөнхий горимөдрийн, биеийн үйл ажиллагааны хэмнэл, сэрэх, унтах цаг.
зөвлөгөө өгөх
1. Биеийнхээ хэмнэлийг дагаж мөрдөөрэй - энэ нь танд оновчтой хоолны дэглэмийг олох боломжийг олгоно.
2. Хоол идэх гэж яарах хэрэггүй, хоолоо сайтар зажилж идээрэй, гэхдээ зажлахыг утгагүй байдалд хүргэхгүй (зарим хоол тэжээлийн систем хэсэг бүрийг 50, бүр 100 удаа зажлахыг зөвлөдөг - та энэ зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёсгүй).
4. Хоолны дуршил бүрэн унтараагүй байхад ширээгээ орхих нь дээр - энэ нь удахгүй алга болно: эцсийн эцэст тэр хүн хангалттай хэмжээний хоол хүнс авсан боловч түүний зохицуулалтын системүүд ханасан байдлын дохиог дамжуулахдаа зарим талаараа хоцрогдсон байдаг. тархи; Хоолыг сайтар зажлах нь түүнийг шингээхэд төдийгүй хоолны дуршил буурахад хувь нэмэр оруулдаг, өөрөөр хэлбэл бие махбодид шаардлагагүй илүүдэл хоол идэхээс сэргийлдэг.
5. Хоолны дуршилыг өдөөдөг хөнгөн зууш нь хоол хүнс шингээхэд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй заримдаа бие махбодид шаардлагагүй илүүдэл хоол идэхийг тулгаж, улмаар илүүдэл жингээсээ салах талаар санаа зовоход хүргэдэг гэдгийг санаарай.
6. Идэж буй хоолныхоо температурыг хянах. Энэ нь амны хөндий, улаан хоолой, ходоодны эрхтнүүдийг шатаахгүй байх ёстой. Хоол хүнснээс үүдэлтэй түлэгдэлт нь системтэйгээр тохиолдвол ноцтой өвчин үүсгэдэг.
7. Унтахынхаа өмнө их идэж болохгүй, оройн хоолоо унтахаас 2 - 2,5 цагийн өмнө идэх нь дээр.
8. Унтахынхаа өмнө нэг аяга сүү юм уу kefir уувал унтахад тусална.
9. Унтахынхаа өмнө өдөөгч ундаа (кофе, цай, хүн орхоодой, нимбэгний өвс болон бусад сэргээш агуулсан ундаа) уух шаардлагагүй.
Гүйлт буюу удаан гүйлт нь амьдралыг баталгаажуулах нөлөө, бүх нийтийн хүртээмжтэй гэдгээрээ олон сая дурлагчдын анхаарлыг татсан.
Тогтмол гүйлтийн эхний алхмуудыг хийж, инерцээ даван туулах нь хичнээн хэцүү байсан ч нисэх, хөнгөн, баяр баясгалантай өөрийгөө ялан дийлэхийн үгээр илэрхийлэхийн аргагүй мэдрэмжийг амссан хүн насан туршдаа гүйхээс "өвчилдөг". . Гүйх нь хөдөлгөөнд тэсвэрлэшгүй цангааг төрүүлдэг бол гүйлтээ зогсоох нь хөгжөөн дэмжигчид нь сул дорой, сул дорой, бие тавгүйрхэхэд хүргэдэг. Гүйлтээс татгалзах нь тогтмол гүйж эхлэхтэй адил хэцүү байдаг.
Хүн бүр ашиг тус хүртэх боломжтой тогтмол хичээлүүдгүйх.
Хэрэв таны ажилд нэг хэвийн суух, төвлөрөл, сэтгэлийн дарамт шаардагддаг бөгөөд энэ нь өдрийн эцэст цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг бол гүй! Мөн та мэдрэлийн өвчин, хэт их ачаалалд өртөхгүй.
Хэрэв та бизнес, улс төр эсвэл хувийн амьдралдаа төвөгтэй асуудлыг шийдэж байгаа бол гүй! Мөн та стрессээс шаардлагатай энергийг гаргаж, зүрхний шигдээсээс зайлсхийх болно.
Хэрэв та хоолны дуршил муутай, бэлхүүсийнхээ хэмжээнд санаа зовж байгаа бол гүй! БА илүүдэл жинзүрхэнд хэт их стресс үүсгэхгүй.
Хэрэв таны амьдралд атеросклерозын анхны шинж тэмдэг, цусан дахь холестерины илүүдэл илэрвэл гүй! Мөн цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр таны судасны ханыг холестерол, давсны хуримтлалаас цэвэрлэх болно.
Хэрэв та гэдэсний асуудалд санаа зовж байгаа бол гүй! Мөн механик чичиргээ нь цөсний гадагшлах урсгалыг сайжруулж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, өтгөн хаталтыг арилгаж, таны эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Хэрэв та цусны даралт ихсэх, толгой өвдвөл - гүй! Гүйсний дараа судас өргөсгөх нь цусны даралт болон тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг хэвийн болгодог.
Та амьдралынхаа гуравны хоёрыг туулсан ч залуу насаа салахыг хүсэхгүй байна - гүй! Тогтмол дасгал сургуулилт нь хөгшрөлтийн явцыг 10-20 жилээр удаашруулж, биеийг залуужуулахад тусална.
Хэрэв та салахыг хүсч байвал байнга ханиад хүрэх, хоолой өвдөх, амьсгалын замын цочмог халдвар - жилийн турш, ямар ч цаг агаарт гүйх! Таны бие шаардлагатай хатуурал, халдварыг эсэргүүцэх болно.
Эрүүл гүйлтийн ABC-г сур.
2. Байгальтай эв нэгдлийн баяр баясгаланг өөртөө тааруулж, хөгжилтэй, хөгжилтэй бэлтгэлд гар.
3. Өөрт тохирсон хурд, хэмнэл, алхамын уртыг сонгох, амархан хөдөлж, гүйх, амьсгалах хэмнэлийг зохицуулах.
4. Өөрөөсөө илүү залуу, хүчтэй гүйгч нартай өрсөлдөхгүй, өөрөө гүй.
5. Булчингаа хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд хурдан алхаж, удаан гүйлтээр дасгалаа эхлүүл.
6. Эрүүл мэндийн сургалтын эхний шатанд 1600-2000 м-ийн зайд ээлжлэн алхаж, гүйж, алхах, гүйх сегментийн уртыг санамсаргүй байдлаар өөрчлөх, амьсгалах, зүрхний цохилтыг тайвшруулах мэдрэмжид анхаарлаа хандуулаарай.
7. Үйл ажиллагааны хамгийн бага ачаалал дээр зүрх судасны тогтолцоо 15-30 минутын турш тогтвортой гүйлт юм. минутанд 120-130 цохилттой импульс.
8. Дараагийн ачааллын өмнө биеийг бүрэн сэргээхийн тулд өдөр бүр гүйх.
Зүрх, цусны судасны морфологийн бүтцийн өөрчлөлтөд 2-3 жилийн системчилсэн дасгал шаардлагатай байдаг тул та олон жилийн сургалтанд нэн даруй бэлтгэх хэрэгтэй. Гэхдээ сургалтын эхний саруудад моторт чанар сайжирч эхэлнэ.
Булчин, үе мөч, шөрмөсөө гэмтээхгүйн тулд ойн зам, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн гудамж эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнгийн шороон замаар гүйж, хөлөндөө хөнгөн пүүз өмс.
Гэрийн эрүүл ахуйн гимнастикийг өглөөний цагаар хийдэг бөгөөд бие махбодийг идэвхтэй ажил, гэр ахуйн үйл ажиллагаанд бэлтгэдэг: мэдрэлийн булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, тархины биоритмийг сайжруулж, цусны эргэлтийг хурдасгаж, идэвхтэй эрхтнүүдийн хоорондох тархалтыг хурдасгаж, сэтгэл хөдлөлийн хүрээг тохируулж, дотогшоо орох таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. -Гэр бүлийн бүх гишүүд өдөрт 10-30 минут зарцуулдаг бол гэр бүлийн харилцаа. өглөөний дасгалууд.
Дасгалын мөн чанар, түүний хэмжээ, анхаарал нь гэр бүлийн гишүүдийн нас, хандлага, дадал зуршил, тэр ч байтугай өөрчлөгдөж буй сэтгэлийн байдлаас хамааран өөр өөр байж болно.
Гэр бүлийн гишүүн бүр нойрны саатлыг шаардлагагүй хурцадмал байдалгүйгээр арилгах хамгийн тохиромжтой хөнгөн гимнастикийн дасгалуудыг сонгох боломжтой.
Энэ цогцолборыг хэвтсэн байрлалд сэрсний дараа шууд хийдэг дасгалуудаас эхэлж болно (дэрээ тайл).
1. Гараа толгойныхоо ард дээш сунган, гараа атгаж, хөлөө хөлийн хуруугаараа өөр рүүгээ бөхийлгөж, нуруугаа аль болох сунгаж 2-4 секунд, сунгалтыг 3-4 удаа давтана.
2. Тохойгоо бөхийлгөж, цээжиндээ ойртуулж, толгойгоо үл ялиг хойш хөдөлгөж, тохой болон толгойны ар тал дээр тулгуурлан нурууны цээжний хэсгээр зөөлөн бөхийлгөнө. 3-4 удаа давтана.
3. Биеийнхээ дагуу гараа доошлуулж, хөл нь бага зэрэг зайтай. Шагай, бугуйны үений дугуй хөдөлгөөнийг хоёр чиглэлд 2-4 удаа хийнэ.
4. Дотор дугуй хөдөлгөөн хийх өвдөгний үе("унадаг дугуй") 8-10 удаа.
5. Хөлөө бөхийлгөж, хөлөө бага зэрэг зайд байрлуул - өвдөгнүүдийг ээлжлэн зүүн, баруун тийш байрлуулж, хөлөө өргөхгүйгээр хийнэ. 2-4 удаа давтана.
6. Ижил байрлалаас: хөлөө дээшлүүлж, хөлийн хуруунд гараараа хүр. 6-8 удаа давтана.
7. Баруун талдаа хэвтэж, баруун гараа чихнийхээ доор тавьж, зүүн гараа цээжиндээ ойртуулна. Авчих зүүн хөлдээш ба хажуу тийш. 6-8 удаа давтана. Үүнтэй адил - баруун хөлөөрөө зүүн талд.
8. Гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа бөхийлгөж, цээжиндээ налан. Гараа шулуун, цээжний нурууг нугалж, толгойгоо дээшлүүл. 6-8 удаа давтана.
9. Эхлэх байрлал - адилхан. Гараа шулуун, их биеийг дээшлүүлж, гараа өргөхгүйгээр өсгий дээрээ суу. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. 6-8 удаа давтана.
10. Босоод 1,5 минут орчим алх. хэмнэлтэй гүнзгий амьсгалах, амьсгалыг дагалдан гараа хажуу тийш, дээшээ хөдөлгөж, амьсгалаар анхны байрлал руугаа буцаана.
Жагсаалтад орсон үндсэн хамгийн бага дасгалуудыг хийсний дараа та хийж болно усны эмчилгээ, оруулбал зохимжтой хүйтэн, халуун шүршүүр- 1-2 мин. дулаан (халуун), дараа нь 0.5 мин. - массажны сойз бүхий биеийг нэгэн зэрэг үрж, сэрүүн (хүйтэн).
Эрүүл мэнд, эрүүл ахуйн цогцолборыг бүхэлд нь танаас 10-15 минут шаардах боловч та өдрийн турш түүний үр нөлөөг мэдрэх болно.
Хэрэв "ор" дасгалууд нь таны аяыг сайжруулахад хангалтгүй бол босоо байрлалд янз бүрийн чиг баримжаа бүхий илүү динамик дасгалуудыг нэмж оруулаарай.
1. Хөнгөн гүйх, байрандаа үсрэх.
2. Дасгал хийх хамтарсан гимнастик, -ээс эхэлнэ жижиг үегар, хөл, өвдөг, тохой, мөр зэрэг хөдөлгөөнд шилжинэ хип үе: дугуй хөдөлгөөн, савлуур, нугалах-сунгах, хулгайлах-аддукц.
Эдгээр дасгалууд нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, булчингийн тогтолцооны эдэд цусны хангамжийг сайжруулж, булчин, шөрмөсний уян хатан шинж чанарыг хадгалдаг.
3. Биеийг урагш, доош, зүүн, баруун тийш хазайлгах, эргэх, нугалах. Эдгээр нь нурууны уян хатан байдал, дэмжлэгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг зөв байрлалмөн их биеийн булчингийн статик тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх.
4. Арьсны цус алдалтыг ихэсгэх, хялгасан судсыг нээх, арьсны амьсгалыг сайжруулах зорилгоор нурууны булчин (умайн хүзүү, цээж, бэлхүүс), өгзөг, доод мөчдийн өнгөц өөрөө массажийг гарт галзуу массажны тусламжтайгаар тайван жигд хэмнэлээр хийнэ. нарийн амин чухал энергийн эргэлтийг сайжруулна.
Идэвхтэй амралт, аялал жуулчлал, аэробикийн дасгалын нэг төрөл болох дугуй унах нь яс, үе мөч, хөлний булчин, зүрхэнд үзүүлэх биеийн жингийн ачааллыг эрс багасгадгаараа гүйлтээс давуу талтай.
Унадаг дугуй унах нь уян хатан, тэвчээртэй, хурдан, эрч хүчтэй болж, сансарт жолоодох, тэнцвэрийг хадгалах, авхаалж самбаа, авхаалж самбаа харуулах чадварыг хөгжүүлдэг.
Унадаг дугуйн үндсэн ойлголтуудыг авч үзье.
1. Унадаг дугуйн ур чадварыг эзэмшсэн жилүүдэд ичиж зовох хэрэггүй: тэд усан сэлэлтийн ур чадвар шиг хурдан сэргээгддэг, учир нь хөдөлгөөний зохицуулалтын рефлекс механизмууд идэвхждэг.
2. Шулуун замаар жолоодохдоо урд дугуй болон бариулыг бага зэрэг тэнцвэржүүлж тэнцвэрээ барина.
3. Унадаг дугуйг хатуу барих босоо байрлалхурдаа нэмэгдүүлээрэй. Тусгай гироскоп (эсвэл өргөх) хүч нь хурдтай нэмэгдэж, жолооны хүрдийг барих үед үүсэх стрессийг багасгахад тусална.
4. Дөрөө дээр дарах үед гуя ба доод хөлний булчингийн хүчин чармайлтыг нэгтгэхийн тулд эмээлийг өвдөгний хөлний бүрэн сунгах өндөрт тохируулна. Гулзайлгасан хөлтэй дөрөө нь хурдан ядрахад хүргэдэг.
5. Дөрөө эргүүлэхдээ хөлийнхөө урд хэсэгт дарж, өвдөгөө босоо хавтгайд хатуу зэрэгцээ хөдөлгө.
6. Дугуй унахдаа ой модтой газарт аюулгүй замыг сонго. Ойн зам дээр дунд зэргийн радиустай эргэлт хийх чадварыг эзэмших нь илүү хялбар байдаг.
7. Эрүүл мэндийн сургалтаа хүртээмжтэй зай, хурдаар эхлүүл. Эхний гурван долоо хоногт залуу сонирхогчид 20-30 минутын дотор ойролцоогоор 8 км замыг туулж чадна. (дасгал бүрийн төгсгөлд морь унах хурдыг нэмэгдүүлэх). Дунд насныхан (30-45 насны) 6.5 км-ийн зайд 18-20 минут бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. 50-59 насны хүмүүст 6-12 минутаас эхлэн аажмаар гурван километрийн зайд дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна.
Биеийн зүрхний цохилт дээд тал нь 50-60% -иас ихгүй тав тухтай горимд ажиллах үед мэдэгдэхүйц эдгээх нөлөө нь ойролцоогоор 25 км / цаг хурдтай байдаг.
Долоо хоногт 3-4 удаа системтэй бэлтгэл хийж чадахгүй байгаа хүмүүст их ашигзогсолт, тав тухтай хурдтай дугуй унах нь илүү урт (1.5-2 цаг) авчрах болно.
Нээлттэй орон зай, эрх чөлөө, байгальтай зохицох нөлөө нь мэдрэлийн систем, сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн өнгөнд сайнаар нөлөөлдөг.
Дугуйн ачааллын дараа зүрх нь маш сайн дасан зохицдог олон жишээ бий зүрх судасны өвчинЭнэ нь булчингийн шахуургын физиологийн нөлөөгөөр тайлбарлагддаг - хөлний булчингийн агшилт, сулралт хэмнэлтэй ээлжлэн, хялгасан судасны эргэлтийг сайжруулж, цусны венийн гадагшлах урсгалыг зохицуулж, зүрхний ажил, уушигны агааржуулалтыг хөнгөвчлөх.
Цана нь эртний нүүдэлчдийн амин чухал хэрэгцээ болж төрсөн. Орчин үеийн техникийн соёл иргэншлийн хувьд идэвхгүй байдал, хоол тэжээлийн дутагдал, стрессээс болж зовж шаналж буй хүмүүсийн хувьд цанаар гулгах нь биеийн эрч хүчийг өдөөх ач холбогдлыг олж авсан.
Хөл, гар, их биеийн булчингуудыг хамардаг тул цанаар гулгах, цанаар гулгах нь өвлийн аэробикийн дасгалын хамгийн үр дүнтэй төрөл гэж тооцогддог.
Агуу идэвхжүүлсэнд баярлалаа булчингийн массбие нь хүчилтөрөгчөөр хангагдах өндөр чадавхийг хөгжүүлдэг. Хэрэв та залуу насандаа олж авсан цанаар гулгах ур чадвараа хадгалсан бол гүйлт, цанаар гулгах нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, хөгжүүлэх, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх сайхан боломжийг олгоно. ханиад, илүүдэл жин, илүүдэл өөхний массыг багасгах.
Цэвэр хүйтэн агаар нь зайлшгүй хатууруулах бодис юм. Өвлийн агаар нь амин чухал эрчим хүчийг агуулсан озонжуулсан хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг. Агаарын бага температур нь хүчилтөрөгчийг цусаар илүү үр дүнтэй шингээхэд тусалдаг. Ийм цус нь тархины сэтгэцийн бүтээмжийг ихээхэн нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, ядрах мэдрэмжийг бууруулдаг.
Хүйтэн агаар нь ихэнх булчингийн ажилтай хослуулан цусны эргэлтийг хурдасгадаг. Энэ нь биеийг хорт бодис, давс, холестериноос цэвэрлэж, бодисын солилцоо, энергийг сайжруулдаг.
Өвлийн ойн гоо үзэсгэлэн, нарсны эдгээх фитонцид нь эрч хүчийг хуримтлуулж, эрч хүч, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Цанын зам дээр та нас, бага зэргийн өвчний талаар мартах болно.
Эрүүл цанаар гулгах ABC-г сур.
1. Өөрийн цанаар гулгах ур чадварт тохирсон дасгалын маршрутыг сонго. Эхлэгчдэд хотын ойн цэцэрлэгт хүрээлэнд бэлэн цанын зам илүү тохиромжтой. Илүү төвөгтэй газар нутагтай хотын захын бүсүүдэд өгсөх, уруудах, эргэх, тоормослох, аюулгүй унах ур чадвар шаардагдана.
2. Тос хэрэглэснээр цанаар гулгах техник сайжирч, сайн гулсаж, эрч хүчээ хэмнэдэг.
3. Хавтгай гадаргуу дээрх хамгийн энгийн бөгөөд оновчтой нүүдэл бол хоёр шаттай ээлжлэн хөдөлгөөн бөгөөд энэ нь түлхэх хөл, түүний сунгалт дээр бага зэрэг бөхийлгөж, түлхэлттэй хамт бага зэрэг нугалж буй хөл дээр гулсах алхам юм.
4. Гарын ажил нь энгийн алхах үед чөлөөтэй байх ёстой бөгөөд шонг цанын хөлийн хуруунд аваачиж, тэдэнтэй зэрэгцээ, эрч хүчтэй түлхэх хөдөлгөөнтэй байх ёстой.
5. Зөв амьсгалж сур: амьсгалын хэмнэлээ тэгш тоогоор гулгах алхмуудыг зохицуулах (2-4 алхам - амьсгалах, 2-4 алхам - амьсгалах). Энэ горим нь зүрхний үйл ажиллагаанд тустай.
6. Хэрэв амьсгал давчдах, зүрхний таагүй цохилт илэрвэл хөдөлгөөний хурдыг багасгаж, зогсоод булчингаа сулруулж, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.
7. Тэнцвэрээ алдвал ташаандаа зөөлөн унана. Урагшаа унах нь аюултай!
8. Дунд зэрэг дулаацаж, цанын зам дээр тоног төхөөрөмжөө хөнгөвчлөх боловч алхсаны дараа дулаан хувцасла.
9. Долоо хоногт 3 удаа 30 минутын турш хичээллэхэд цанаар гулгах нь эрүүл мэндэд тустай. эсвэл амралтын өдрүүдээр нэг цаг хагасын норм биелүүлдэг.
10. Эрүүл мэндийн сургалтаа бусад төрлийн аэробик дасгалууд - гүйлт, хурдан алхах, ерөнхий хөгжлийн гимнастикаар нэмэгдүүлээрэй.
Валеологи
Эрүүл мэнд нь эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх үйл ажиллагааны үр дүнгийн үзүүлэлт юм
Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах үндсэн чиглэл, аргууд
Ямар ч төрлийн эмнэлгийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэнд, эрүүл ахуй болон цогц урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээНийгэм, эрүүл мэнд, эдийн засгийн үр ашгийн үүднээс тус тусад нь болон засаг захиргааны нутаг дэвсгэрт үнэлэгдэх ёстой.
Үр ашгийг үнэлэх тэргүүлэх шалгуур нь зөвхөн байж болно цаг хугацааны эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд:
Өвчлөл, нас баралт, хөгжлийн бэрхшээлийг бууруулах,
Ажлын хугацааны үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх.
Эрүүл мэндийн салбарт хүний эрүүл мэндэд мөнгө хэмнэх, эрүүл мэндээ хохироож мөнгө хэмнэх зорилго тавьж болохгүй.
Эдийн засгийн үндэслэлЭмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эрүүл мэндийн салбарт хөрөнгийн зарцуулалтад дүн шинжилгээ хийх нь хамгийн оновчтой хуваарилалтын хувилбаруудыг сонгох, хүн амын эрүүл мэндийг хамгаалахад хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Эдийн засгийн үр ашгийн (эсвэл хохирлоос урьдчилан сэргийлэх) үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь дараах байдалтай байна.
Ажилчдын хөдөлмөрийн чадвараа түр алдах, тахир дутуу болох, цаг бусаар нас барах зэрэг шалтгааны улмаас ажилчдын ажлын цагийг багасгах замаар үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх;
Өвчний улмаас суларсан ажилчдын хөдөлмөрийн бүтээмж буурсанаас үүсэх алдагдлыг бууруулах;
Хөдөлмөрийн хор хөнөөлтэй, хүнд нөхцөлд байгаа газарт эрүүл мэнд, аюулгүй байдлыг сайжруулахад шаардагдах нэмэлт зардлыг бууруулах;
зардлыг бууруулах нэмэлт сургалтөвчтэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийг орлож буй ажилчид;
Өвчтөнүүдийн тоо буурсантай холбоотойгоор эрүүл мэндийн байгууллагуудад эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний зардлыг бууруулах;
зардлыг бууруулах нийгмийн даатгалтүр зуурын тахир дутуу болох.
Хэрэв вакцин хийлгэсний дараа (эрүүл мэндийн арга хэмжээ гэх мэт) ажилчдын өвчлөл ажлын 800 өдрөөр буурсан бол эдийн засгийн үр ашиг нь эдгээр ажлын өдрүүдийн хэмнэлттэй зардлыг 800 хоног бүрийн үйлдвэрлэлийн өртөгөөр үржүүлнэ.
Хүний амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй өвчин
Амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлийн хүн ам, ялангуяа эдийн засгийн өндөр хөгжилтэй орнуудад эмгэг төрүүлэгч нөлөө Сүүлийн үедэрчимждэг.
Энэ холбоотой байна
Хоол тэжээл аажмаар доройтож,
Бие махбодийн идэвхгүй байдал нэмэгдэхийн хэрээр
Амьдралын стресс нэмэгдэхийн хэрээр.
Хотжилт, үйлдвэрлэлийг механикжуулах нь хөдөлгөөний хомсдолын шууд шалтгаан болдог; таргалалтын шалтгаан нь амьтны гаралтай өөх тосны эзлэх хувь нэмэгдэж, цэвэршүүлсэн хоол тэжээл юм. Үүнтэй холбоотой өвчин нь өөр нэр авсан - орчин үеийн амьдралын хэв маягийн өвчин.
Эдгээр өвчний тархалт нэмэгдэж байна. Хамгийн ойрын тооцоогоор эдийн засгийн өндөр хөгжилтэй орнуудын хүн амын таргалалтын тохиолдол арван жилд долоон хувиар нэмэгддэг. Хэрэв энэ хандлага үргэлжилбэл ирэх зууны дунд үе гэхэд эдийн засгийн өндөр хөгжилтэй орнуудын бараг бүх хүн ам илүүдэл жинтэй болно. Орчин үеийн амьдралын хэв маягийн өвчлөлийн алдагдал улам хүндэрч, эмчилгээ нь улам бүр үнэтэй болж байна.
Амьдралын хэв маягтай холбоотой өвчин нь халдвартаас эхлээд хавдар хүртэлх бараг бүх хүний өвчинг агуулдаг, учир нь Дүрмээр бол аливаа өвчний илрэл, хөгжилд бидний амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүдийг нэгтгэдэг аливаа хүчин зүйл нөлөөлдөг.
Жишээлбэл:
Сүрьеэ нь ихэвчлэн эвдэрсэн, чийгтэй орон сууцанд амьдардаг хүмүүст тохиолддог нийгмийн эсрэг дүр төрхамьдрал;
Ревматизм нь ихэвчлэн сул дорой хүмүүст нөлөөлдөг;
Венийн эмгэг нь дүрэм журмын дагуу эмх замбараагүй хүмүүст тохиолддог бэлгийн амьдрал;
Уушигны хавдар нь тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад тамхи татдаг хүмүүст илүү их тохиолддог;
Хөхний хорт хавдар нь хүүхэд төрүүлээгүй эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог;
Мөн умайн хүзүүний хорт хавдар нь олон үр хөндөлт хийлгэсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.
Гэхдээ ижил сүрьеэ эсвэл бэлгийн замын халдварт өвчнийг хөгжүүлэхийн тулд маш тодорхой бичил биетний үүсгэгч бодис шаардлагатай бөгөөд энэ нь байхгүй тохиолдолд бусад бүх нөхцөл байдал, түүний дотор амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд хүссэн хэмжээгээр үйлчилж, аливаа өвчин үүсэх болно. сүрьеэ, тэмбүү биш.
Гэхдээ амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэхэд тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг өвчин байдаг. Жишээлбэл
-Таргалалт. 100 тохиолдлын 95-д нь энэ нь буруу хооллолт, эрчим хүчний зарцуулалт багассаны шууд үр дагавар юм.
-Гипертоник өвчин тохиолдлын 60% -д нь илүүдэл жинтэй хүмүүст үүсдэг.
-Чихрийн шижинМөн 2-р хэлбэр нь таргалалтаар голчлон хөгждөг. Эдгээр өвчтөнүүдийн 70-85% нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай байдаг.
-Атеросклероз- ихэнх нь нийтлэг шалтгаанүхэл нь хоол тэжээлийн дутагдал, биеийн тамирын дасгалын улмаас өөх тосны солилцоо алдагдах шууд үр дагавар юм.
Тиймээс амьдралын хэв маяг нь бараг бүх өвчний илрэл, хөгжилд бага эсвэл бага үүрэг гүйцэтгэдэг гэж дүгнэж болно, гэхдээ зарим өвчний хувьд амьдралын хэв маягийн үүрэг голлон тодорхойлж, тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.
Амьдралын хэв маягтай шууд холбоотой хөгжилд нь тодорхойлогддог өвчинд дараахь зүйлс орно.
Таргалалт
Гипертоник өвчин
Атеросклероз
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
Бодисын солилцооны-дистрофик полиартрит
Остеохондроз
Мэдрэлийн өвчин
Бэлгийн эмгэг
Ходоод, арван хоёр нугасны пепсины шархлаа
Мэдрэлийн эмгэг, бэлгийн сулрал.
