Dom Zabieg dentystyczny Choroby cywilizacyjne i ich profilaktyka. Czynniki zdrowia człowieka

Zabieg dentystyczny

Choroby cywilizacyjne i ich profilaktyka. Czynniki zdrowia człowieka

Podstawowe pojęcia dotyczące zdrowia populacji; czynniki determinujące zdrowie

Wskaźnik obiektywny stan zdrowia człowieka - jego rozwój fizyczny, co jest rozumiane jako zespół cech morfologicznych i cechy funkcjonalne ciało: wielkość, kształt, właściwości strukturalne i mechaniczne oraz harmonijny rozwój ciała ludzkiego, a także rezerwa jego sił fizycznych.

Podstawy rozwój fizyczny ustalonych w danym okresie rozwój wewnątrzmaciczny Jednakże czynniki przyrodniczo-klimatyczne, społeczno-ekonomiczne, środowiskowe, stereotypy życiowe występujące w kolejnych okresach życia determinują różnice w rozwoju fizycznym ludzi różnych narodowości zamieszkujących różne strefy ekonomiczno-geograficzne.

Podstawowe wskaźniki indywidualne zdrowie osoba:

Harmonia fizyczności i rozwój neuropsychiczny;

Obecność lub brak choroby przewlekłej;

Poziom funkcjonowania i rezerwowe możliwości narządów i układów organizmu;

Poziom obrony immunologicznej i nieswoistej odporności organizmu.

Wyróżnia się następujące elementy zdrowia: osoba.

1. Fizyczny komponent zdrowia- stan narządów i układów zapewniających funkcje życiowe organizmu (sercowo-naczyniowe, oddechowe, mięśniowo-szkieletowe, nerwowe, trawienne, moczowo-płciowe itp.), a także stan bioenergii organizmu.

2. Zdrowie psycho-emocjonalne- umiejętność właściwej oceny i postrzegania swoich uczuć i doznań, świadomego kierowania swoimi uczuciami stan emocjonalny, dzięki któremu człowiek jest w stanie skutecznie znosić stresujące obciążenia i znajdować bezpieczne ujście dla negatywnych emocji.

3. Rozwój intelektualny osoba określa poziom aktywności twórczej w różnych dziedzinach działalności naukowej i twórczej.

4. Społeczny komponent zdrowia osobistego zależy od miejsca danej osoby w społeczeństwie, charakteru jej interakcji ze społeczeństwem, rodziną i przyjaciółmi.

5. Profesjonalny komponent zdrowia określony aktywność zawodowa. Im wyższy poziom profesjonalizmu danej osoby, tym wyższe wymagania dotyczące pracy.

6. Rozwój duchowy osoba określa wartości życiowe danej osoby.

Jednak optymalne zdrowie wymaga optymalnego związek człowieka ze środowiskiem. W szczególności ważna jest znajomość przez człowieka warunków, w jakich żyje, pracuje i odpoczywa (promieniowanie elektromagnetyczne, poziom zanieczyszczenia powietrza i wody pitnej, występowanie stref geoanomalnych) i umiejętność ograniczania ich niekorzystnych skutków. efekty. Dlatego celowość określenia ekologii każdego domu, miejsca pracy, regionu zamieszkania i wskaźników zagrożenia środowiska jest oczywista.

Zdrowie kształtuje się pod wpływem następujące czynniki:

Endogenne (dziedziczność, wpływy wewnątrzmaciczne, wcześniactwo, wady wrodzone);

Naturalne i klimatyczne (klimat, ukształtowanie terenu, rzeki, morza, lasy);

Społeczno-ekonomiczny (poziom Rozwój gospodarczy społeczeństwo, warunki pracy, warunki życia, wyżywienie, rekreacja, poziom kulturalno-oświatowy, umiejętności higieniczne, wychowanie).

Jednocześnie waga różnych czynników w ogólnej strukturze indywidualny wizerunekżycie jest nierówne (ryc. 2.1).

Ryż. 2.1. Udział czynników wpływających na zdrowie

Zdrowie każdego człowieka w dużej mierze zależy od jego droga życia.

Pod wpływem długoterminowo niekorzystnych czynników poziom rozwoju fizycznego spada, a poprawa warunków i normalizacja trybu życia przyczyniają się do wzrostu poziomu rozwoju fizycznego.

Duże znaczenie mają zachowania samozachowawcze człowieka – postawa człowieka wobec zdrowia własnego i swoich bliskich, polegająca na przestrzeganiu zasad zdrowy wizerunekżycie.

Pojęcie "zdrowy tryb życia" obejmuje główne formy działalności człowieka. Tak. Lisitsyn, na podstawie klasyfikacji I.V. Bestuzhev-Lada wyróżnia cztery kategorie stylu życia (ryc. 2.2).

Pojęcie "jakość życia" bezpośrednio związane z samooceną własnego stanu zdrowia. We współczesnej medycynie powszechnie używany jest termin „jakość życia zależna od zdrowia”. Obecnie WHO opracowała następujące kryteria oceny jakości życia związanej ze zdrowiem:

Fizyczne (siła, energia, zmęczenie, ból, dyskomfort, sen, odpoczynek);

Psychologiczne (emocje, poziom funkcji poznawczych, samoocena);

Poziom niezależności (codzienne czynności, wydajność);

Życie społeczne (relacje osobiste, wartość społeczna);

Środowisko (bezpieczeństwo, ekologia, ochrona, dostępność i jakość opieki medycznej, informacja, możliwości szkoleniowe, życie codzienne).

Kategoria Standard życia	Definicja Stopień zaspokojenia potrzeb materialnych i duchowych człowieka	Charakterystyka Zależy od dochodów osoby (rodziny), ilości i jakości konsumowanych dóbr materialnych i usług, warunki życia, dostępność i jakość edukacji, opieki zdrowotnej i kultury, poziom płatności socjalne i korzyści
Styl życia	Zespół wzorców zachowań jednostki	Wyznaczają je historycznie utrwalone tradycje narodowe i religijne, potrzeby zawodowe, a także podstawy rodzinne i indywidualne przyzwyczajenia
Droga życia	Ustalony porządek, struktura życia społecznego, życia codziennego, kultury	Oznacza zaspokojenie materialnych i duchowych potrzeb danej osoby w zakresie komunikacji, rekreacji i rozrywki; zależy bezpośrednio od poziomu kultury, warunków klimatycznych i geograficznych
Jakość życia	Postrzeganie przez człowieka własnej pozycji życiowej zgodnie z celami, oczekiwaniami, normami i obawami	Określane przez fizyczne, społeczne i emocjonalne czynniki życia człowieka, które mają dla niego istotne znaczenie i na niego wpływają (poziom komfortu, praca, jego własna sytuacja finansowa i społeczna, poziom wydajności)

Zdrowy styl życia to świadoma, motywowana działalność człowieka, mająca na celu zapobieganie niepowodzeniom adaptacyjnym poprzez eliminowanie lub ograniczanie wpływu szkodliwych czynników środowiskowych oraz zwiększanie odporności specyficznej i nieswoistej organizmu, zwiększanie jego rezerw poprzez trening.

Obecnie zdrowy tryb życia staje się coraz ważniejszym sposobem na zachowanie i wzmocnienie zdrowia jednostki i jej potomstwa, a w konsekwencji całej populacji.

Elementy zdrowego stylu życia.

1. Regularna aktywność fizyczna i fizyczna.

2. Wyjątek złe nawyki(palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, nadużywanie substancji psychoaktywnych).

3. Komfort psychiczny i pomyślne relacje rodzinne.

4. Niezależność ekonomiczna i materialna.

5. Wysoka aktywność lecznicza.

6. Pożywna, zbilansowana, racjonalna dieta, przestrzeganie diety.

7. Satysfakcja z pracy, komfort fizyczny i psychiczny.

8. Aktywny pozycja życiowa, optymizm społeczny.

9. Optymalny reżim pracy i odpoczynku.

10. Dobry wypoczynek (połączenie wypoczynku czynnego i biernego, przestrzeganie wymogów higienicznych dotyczących snu).

11. Kompetentne zachowanie ekologiczne.

12. Właściwe zachowanie higieniczne.

13. Hartowanie.

Pytania do samokontroli

1. Wymień grupy czynników wpływających na kształtowanie zdrowia.

2. Sformułować definicję pojęcia „zdrowy styl życia” uwzględniając nową terminologię.

3. Opisz pojęcie „sposób życia”.

4. Opisz pojęcie „standardu życia”.

5. Opisz pojęcie „stylu życia”.

6. Opisz pojęcie „jakość życia”.

Poziom zdrowia jednostki zależy od narażenia na najwięcej czynników różne czynniki, wśród których najważniejsze to odżywianie, aktywność fizyczna, właściwy odpoczynek, umiejętność przeciwstawiania się stresowi, brak złych nawyków, rozsądny harmonogram pracy i aktywny wypoczynek, zbilansowane odżywianie, odpowiednia ilość snu oraz wykorzystanie naturalnych czynników leczniczych.

Strona 18 z 32

CZYNNIKI RYZYKA CHOROBY

W medycynie, zdrowiu publicznym i demografii od ich powstania zastosowano i udoskonalono tysiące teoretycznych uogólnień - nauk, koncepcji badających najróżniejsze aspekty życia człowieka, które determinują zdrowie i chorobę człowieka oraz czynniki ryzyka chorób. Sanologia – To nauka o zdrowiu i jego ochronie. W tabeli 6 przedstawiono najbardziej znane i rozpowszechnione teorie sanologii.

Tabela 6

Ogólne teorie medycyny, opieki zdrowotnej, populacji

Tabela 1 daje wyobrażenie o ogólnych pojęciach dotyczących istoty zdrowia, chorób oraz zjawisk medycznych i demograficznych. 6.

W sercu każdego z nich teorie naukowe badania kłamstwa czynniki ryzyka choroby.

Czynniki ryzyka choroby – Są to czynniki zwiększające prawdopodobieństwo wystąpienia określonej choroby. Główne czynniki ryzyka podano w tabeli. 7.

Tabela 7

Grupowanie czynników ryzyka determinujących zdrowie

Ze stołu 7 to jest jasne ponad 50% czynników ryzyka jest związanych ze stylem życia danej osoby. Ta sama tendencja utrzymuje się przy badaniu wpływu na poszczególne choroby przewlekłe, takie jak choroby układu krążenia, układu oddechowego, zaburzenia metaboliczne, alergiczne, endokrynologiczne, onkologiczne, neuropsychiczne i inne (tab. 8).

Tabela 8

Rozkład czynników ryzyka różnych chorób przewlekłych i urazów

Skład czynników stylu życia (patrz tabela 8) odpowiada tak dużym czynnikom ryzyka zdrowotnego, jak palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, stres psycho-emocjonalny, złe odżywianie, brak aktywności fizycznej itp. To właśnie te czynniki składają się na niezdrowy wizerunekżycie, a raczej sposób życia niekorzystny dla zdrowia człowieka w warunkach stworzonych przez niego, jego działalność lub działalność. Styl życia pełni rolę zbiorowej koncepcji lub kategorii socjologicznej.

Ze względu na swój charakter i pochodzenie czynniki ryzyka są pierwotne, wtórne, trzeciorzędne itp. Do kategorii pierwotnych czynników ryzyka zalicza się te, które zazwyczaj działają przede wszystkim powodując chorobę.

Istnieją również różne stany patologiczne, które same w sobie są chorobami i mają swoje własne główne czynniki ryzyka. Są to czynniki wtórne w stosunku do różne choroby Na przykład nadciśnienie tętnicze jest wtórnym czynnikiem miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca.

W tabeli Tabela 9 przedstawia dane WHO dotyczące pierwotnych i wtórnych głównych czynników ryzyka zdrowia (z uwzględnieniem ich „oceny”).

Tabela 9

Duże czynniki ryzyka

Oprócz poszczególnych czynników ryzyka istnieją także grupy ryzyka, tj. grupy ludności w większym stopniu niż pozostałe, predysponowane do różnych chorób. Mogą to być osoby starsze, dzieci, kobiety w ciąży, osoby pracujące w branżach niebezpiecznych itp. (Tabela 10).

Tabela 10

Główne grupy ryzyka populacji, ich klasyfikacja

Spis treści
Zdrowie i styl życia.
PLAN DYDAKTYCZNY
ZDROWIE CZŁOWIEKA W SYSTEMIE PROBLEMÓW GLOBALNYCH
Zdrowie jako uniwersalna wartość człowieka
Zdrowie jako wskaźnik rozwoju populacji
Czynniki wpływające na zdrowie
Statystyka zdrowia, zachorowalności, płodności, długowieczności i śmiertelności
KONCEPCJA I WSKAŹNIKI ZDROWIA
Definicja pojęć „zdrowie” i „choroba”
Ocena zdrowia jednostki i społeczeństwa
Fizjologiczne kryteria zdrowia
GENETYCZNE I SPOŁECZNE OKREŚLENIE ZDROWIA I CHORÓB
Socjobiologiczne uwarunkowania zdrowia i choroby
Pojęcie, podstawowe postanowienia i kategorie eugeniki
Genetyka medyczna

Proces mutacji u ludzi i jego rola w patologii dziedzicznej charakteryzują się następującymi wskaźnikami. 10% chorób ludzkich jest determinowanych przez geny patologiczne lub geny determinujące predyspozycję do chorób dziedzicznych. Nie obejmuje to niektórych postaci nowotworów złośliwych, które wynikają z mutacje somatyczne. Około 1% noworodków zachoruje z powodu mutacji genów, z których część jest nowa.

Proces mutacji u człowieka, podobnie jak u wszystkich innych organizmów, prowadzi do powstania alleli, które negatywnie wpływają na zdrowie. Absolutna większość mutacje chromosomowe, ostatecznie prowadzi do takiej czy innej formy patologii. Obecnie odkryto ponad 2000 dziedzicznych chorób człowieka. Obejmuje to również choroby chromosomalne. Inną grupę chorób dziedzicznych powodują geny, których realizacja w takim czy innym stopniu zależy od niekorzystnego wpływu środowiska, na przykład dny moczanowej. Negatywnym czynnikiem środowiskowym w tym przypadku jest złe odżywianie. Istnieją choroby o dziedzicznej predyspozycji (nadciśnienie, wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy, wiele postaci nowotworów złośliwych).

Choroby dziedziczne to choroby spowodowane zmianami (mutacjami), głównie chromosomowymi lub genowymi, według których umownie rozróżnia się choroby chromosomowe i faktycznie dziedziczne (genowe). Do tych ostatnich zalicza się na przykład hemofilię, ślepotę barw i „choroby molekularne”. W przeciwieństwie do tzw. chorób wrodzonych, które wykrywa się już od urodzenia, choroby dziedziczne mogą ujawnić się wiele lat po urodzeniu. Znanych jest około 2 tysięcy chorób i zespołów dziedzicznych, z których wiele jest przyczyną wysokiej śmiertelności noworodków. Medyczne poradnictwo genetyczne odgrywa ważną rolę w profilaktyce chorób dziedzicznych.

2. Choroby dziedziczne wywołane złymi warunkami środowiskowymi:

1) wpływ soli metali ciężkich na dziedziczność.

Metale ciężkie to substancje silnie toksyczne, które przez długi czas zachowują swoje właściwości toksyczne. Według Światowej Organizacji Zdrowia zajmują one już drugie miejsce pod względem zagrożenia, za pestycydami i znacznie przed tak dobrze znanymi substancjami zanieczyszczającymi, jak dwutlenek węgla i siarka. W prognozie powinny stać się one najbardziej niebezpieczne, bardziej niebezpieczne niż odpady z elektrowni jądrowych (drugie miejsce) i odpady stałe (trzecie miejsce).

Zatrucie solami metali ciężkich rozpoczyna się jeszcze przed urodzeniem człowieka. Sole metali ciężkich przenikają przez łożysko, które zamiast chronić płód, dzień po dniu go zatruwa. Często stężenie szkodliwych substancji u płodu jest nawet wyższe niż u matki. Dzieci rodzą się z wadami rozwojowymi układ moczowo-płciowy, aż 25 procent dzieci ma odchylenia od normy podczas tworzenia nerek. Zaczątki narządów wewnętrznych pojawiają się już w piątym tygodniu ciąży i od tego momentu podlegają działaniu soli metali ciężkich. No cóż, skoro oddziałują także na organizm matki, upośledzając nerki, wątrobę i układ nerwowy, czy można się dziwić, że teraz praktycznie nie widać normalnego, fizjologicznego porodu, a dzieci przychodzą na to życie z niedoborem wagi, z wadami fizycznymi? i wady rozwojowe umysłowe?

A z każdym rokiem życia rozpuszczone w wodzie sole metali ciężkich pogłębiają lub pogłębiają choroby. choroby wrodzone zwłaszcza narządy trawienne i nerki. Często jedno dziecko cierpi na 4-6 układów w organizmie. Kamica moczowa i kamica żółciowa są rodzajem wskaźnika kłopotów i obecnie występują nawet u dzieci w wieku przedszkolnym. Są też inne znaki ostrzegawcze. Zatem przekroczenie poziomu ołowiu prowadzi do spadku inteligencji. Badanie psychologiczne wykazało, że mamy aż 12 proc. takich dzieci.

Przed jakimi środkami powinny dziś zapewniać ochronę zdrowia ludzkiego i środowiska szkodliwy wpływ metale technogenne? Można tu wyróżnić dwa główne sposoby: sanitarno-techniczne zmniejszenie zawartości metali w obiektach środowiskowych do maksymalnych dopuszczalnych (bezpiecznych) poziomów poprzez wprowadzenie środków architektonicznych, planistycznych, technologicznych, technicznych i innych; higieniczne opracowanie naukowe dopuszczalnych poziomów ich zawartości w otoczenie zewnętrzne, wymagań i zaleceń, w połączeniu ze stałym monitorowaniem stanu i jakości tego środowiska.

Należy zadbać o profilaktykę przewlekłego zatrucia metalami i ich związkami, przede wszystkim poprzez ich zastępowanie, w miarę możliwości, substancjami nieszkodliwymi lub mniej toksycznymi. W przypadkach, gdy wykluczenie ich stosowania nie wydaje się realistyczne, konieczne jest opracowanie takich schematów i konstrukcji technologicznych, które znacznie ograniczą możliwość zanieczyszczania przez nie powietrza w pomieszczeniach przemysłowych i atmosfery zewnętrznej. W odniesieniu do transportu, który jak wspomniano powyżej jest jednym ze znaczących źródeł emisji ołowiu do atmosfery, wszędzie należy wprowadzać paliwa przyjazne dla środowiska. Bardzo radykalnym środkiem jest tworzenie technologii bezodpadowych lub niskoodpadowych.

Oprócz powyższych działań konieczne jest ciągłe monitorowanie poziomu metali w organizmie. W tym celu, kiedy badanie lekarskie należy określić pracowników i ludność w przypadku ich kontaktu z metalami technogennymi środowiska biologiczne krew, mocz, włosy.

2) wpływ dioksyn na dziedziczność.

Dioksyny pozostają jednym z głównych zagrożeń zagrażających naszemu i przyszłym pokoleniom. Liczne badania pokazują, że niezwykle toksyczne i trwałe trucizny chloroorganiczne, do których zaliczają się dioksyny, występują wszędzie – w wodzie, powietrzu, glebie, żywności, Ludzkie ciało. Jednocześnie władze federalne nie podjęły jeszcze ani jednej realnej próby ochrony ludności przed „niebezpieczeństwem dioksyn”.

Dioksyny i substancje dioksynopodobne są niewidzialnymi, ale niebezpiecznymi wrogami. Siła ich oddziaływania na człowieka jest taka, że kwestia zachowania życia na Ziemi w ogóle jest już na porządku dziennym. Dioksyny to uniwersalne trucizny komórkowe, które już w najmniejszych stężeniach działają na wszystkie organizmy żywe. Pod względem toksyczności dioksyny przewyższają tak dobrze znane trucizny, jak kurara, strychnina i kwas cyjanowodorowy. Związki te nie rozkładają się w środowisku przez dziesięciolecia i dostają się do organizmu człowieka głównie z pożywieniem, wodą i powietrzem.

Powoduje uszkodzenie dioksyn nowotwory złośliwe; przenoszone przez mleko matki, prowadzą do wad wrodzonych, takich jak bezmózgowie (brak mózgu),” rozszczep wargi„i inne. Do bardziej długotrwałych skutków działania dioksyn należy utrata zdolności do reprodukcji potomstwa. U mężczyzn obserwuje się impotencję i spadek liczby plemników, u kobiet zwiększona częstość poronień.

Działanie dioksyn na człowieka wynika z ich wpływu na receptory komórek odpowiedzialnych za funkcjonowanie układu hormonalnego. W tym przypadku endokrynologiczny i zaburzenia hormonalne zmienia się zawartość hormonów płciowych, hormonów tarczycy i trzustki, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, zostają zakłócone procesy dojrzewania i rozwój płodu. Dzieci są opóźnione w rozwoju, ich nauka staje się trudna, u młodych ludzi rozwijają się charakterystyczne dla nich choroby podeszły wiek. Ogólnie rzecz biorąc, prawdopodobieństwo niepłodności, samoistnej aborcji, wady wrodzone i inne anomalie. Zmienia się także odpowiedź immunologiczna, co oznacza wzrost podatności organizmu na infekcje i częstotliwość ich występowania reakcje alergiczne, choroby onkologiczne.

Głównym zagrożeniem związanym z dioksynami (dlatego nazywane są superekotoksykami) jest ich wpływ na układ odpornościowo-enzymatyczny człowieka i wszystkich stworzeń oddychających powietrzem. Skutki dioksyn są podobne do skutków szkodliwego promieniowania. Według amerykańskich naukowców dioksyny pełnią rolę obcego hormonu, tłumiącego działanie układu odpornościowego i wzmacniającego działanie promieniowania, alergenów, toksyn itp. To powoduje rozwój raka, chorób krwi i układ krwiotwórczy, układ hormonalny występują wady wrodzone. Zmiany są dziedziczone, działanie dioksyn rozciąga się na kilka pokoleń. Kobiety i dzieci są szczególnie podatne na szkodliwe działanie dioksyn: u kobiet wszystkie funkcje rozrodcze u dzieci rozwija się niedobór odporności (obniżona odporność).

3) wpływ pestycydów na dziedziczność.

Wiadomo, że pestycydy wyrządziły znaczne szkody zdrowiu ludzi – zarówno tych, którzy brali udział w ich stosowaniu, jak i tych, którzy nie mieli z tym nic wspólnego. Poniżej mały fragment książki L.A. Fiodorowa. i Yablokova A.V. „Pestycydy to ślepy zaułek cywilizacji (toksyczny cios dla biosfery i człowieka)”.

Ponieważ wszystkie pestycydy są mutagenami, a ich wysoka aktywność mutagenna została potwierdzona w doświadczeniach na zwierzętach, w tym na ssakach, nie ma wątpliwości, że oprócz natychmiastowych i szybko zauważalnych konsekwencji narażenia na nie, muszą wystąpić także długoterminowe skutki genetyczne.

Czas kumulacji u ludzi jest znacznie dłuższy niż u zwierząt doświadczalnych, u których wykazano mutagenne działanie pestycydów. Nie trzeba proroka, aby z całą pewnością przewidzieć gwałtowny wzrost zaburzenia dziedziczne we wszystkich obszarach rolniczych świata intensywnie wykorzystujących pestycydy. W miarę jak świat stopniowo wycofuje się ze stosowania pestycydów, konsekwencje pestycydów uderzają w geny

I. Proces mutacji u człowieka .

Proces mutacji u ludzi i jego rola w patologii dziedzicznej charakteryzują się następującymi wskaźnikami. 10% chorób ludzkich jest determinowanych przez geny patologiczne lub geny determinujące predyspozycję do chorób dziedzicznych. Nie obejmuje to niektórych postaci nowotworów złośliwych, które powstają w wyniku mutacji somatycznych. Około 1% noworodków zachoruje z powodu mutacji genów, z których część jest nowa.

Proces mutacji u człowieka, podobnie jak u wszystkich innych organizmów, prowadzi do powstania alleli, które negatywnie wpływają na zdrowie. Zdecydowana większość mutacji chromosomowych ostatecznie prowadzi do takiej czy innej formy patologii. Obecnie odkryto ponad 2000 dziedzicznych chorób człowieka. Dotyczy to również chorób chromosomowych. Kolejna grupa chorób dziedzicznych jest spowodowana genami, których realizacja w takim czy innym stopniu zależy od niekorzystnego wpływu środowiska, na przykład dny moczanowej. Negatywnym czynnikiem środowiskowym w tym przypadku jest złe odżywianie. Istnieją choroby o dziedzicznej predyspozycji (nadciśnienie, wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy, wiele postaci nowotworów złośliwych).

2 . Choroby dziedziczne , spowodowane złymi warunkami środowiskowymi :

1) Wpływ soli metali ciężkich na dziedziczność .

Zatrucie solami metali ciężkich rozpoczyna się jeszcze przed urodzeniem człowieka. Sole metali ciężkich przenikają przez łożysko, które zamiast chronić płód, dzień po dniu go zatruwa. Często stężenie szkodliwych substancji u płodu jest nawet wyższe niż u matki. Dzieci rodzą się z wadami układu moczowo-płciowego, a aż 25 procent dzieci ma nieprawidłowości w budowie nerek. Zaczątki narządów wewnętrznych pojawiają się już w piątym tygodniu ciąży i od tego momentu wpływają na nie sole metali ciężkich. No cóż, skoro oddziałują także na organizm matki, upośledzając nerki, wątrobę i układ nerwowy, czy można się dziwić, że teraz praktycznie nie widać normalnego, fizjologicznego porodu, a dzieci przychodzą na to życie z niedoborem wagi, z wadami fizycznymi? i wady rozwojowe umysłowe?

A z każdym rokiem życia rozpuszczone w wodzie sole metali ciężkich pogłębiają ich choroby lub zaostrzają choroby wrodzone, przede wszystkim narządów trawiennych i nerek. Często jedno dziecko cierpi na 4-6 układów w organizmie. Kamica moczowa i kamica żółciowa są rodzajem wskaźnika kłopotów i obecnie występują nawet u dzieci w wieku przedszkolnym. Są też inne znaki ostrzegawcze. Zatem przekroczenie poziomu ołowiu prowadzi do spadku inteligencji. Badanie psychologiczne wykazało, że mamy aż 12 proc. takich dzieci.

Jakie środki powinny dziś zapewnić ochronę zdrowia człowieka i jego środowiska przed szkodliwym działaniem metali technogennych? Można tu wyróżnić dwa główne sposoby: sanitarno-techniczny - zmniejszenie zawartości metali w obiektach środowiskowych do maksymalnych dopuszczalnych (bezpiecznych) poziomów poprzez wprowadzenie środków architektonicznych, planistycznych, technologicznych, technicznych i innych; higieniczno – naukowe opracowanie dopuszczalnych poziomów ich zawartości w środowisku zewnętrznym, wymagań i zaleceń w połączeniu ze stałym monitorowaniem stanu i jakości tego środowiska.

Oprócz powyższych działań konieczne jest ciągłe monitorowanie poziomu metali w organizmie. W tym celu podczas badań lekarskich pracowników i ludności w przypadku ich kontaktu z metalami technogennymi należy je oznaczyć w ośrodkach biologicznych organizmu – krwi, moczu i włosach.

2) wpływ dioksyn na dziedziczność .

Dioksyny pozostają jednym z głównych zagrożeń zagrażających naszemu i przyszłym pokoleniom. Liczne badania pokazują, że niezwykle toksyczne i trwałe trucizny chloroorganiczne, do których zaliczają się dioksyny, występują wszędzie – w wodzie, powietrzu, glebie, żywności i organizmie człowieka. Jednocześnie władze federalne nie podjęły jeszcze ani jednej realnej próby ochrony ludności przed „niebezpieczeństwem dioksyn”.

Uszkodzenie dioksyn wywołuje nowotwory złośliwe; przenoszone przez mleko matki prowadzą do wad wrodzonych, takich jak bezmózgowie (brak mózgu), rozszczep wargi i inne. Do bardziej długoterminowych konsekwencji dioksyn należy utrata zdolności do reprodukcji potomstwa. Mężczyźni doświadczają impotencji i zmniejszenia liczby plemników, a kobiety doświadczają zwiększonego wskaźnika poronień.

Działanie dioksyn na człowieka wynika z ich wpływu na receptory komórek odpowiedzialnych za funkcjonowanie układu hormonalnego. W tym przypadku dochodzi do zaburzeń endokrynologicznych i hormonalnych, zmienia się zawartość hormonów płciowych, tarczycy i trzustki, co zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, a także zostają zakłócone procesy dojrzewania i rozwoju płodu. Dzieci są opóźnione w rozwoju, utrudniana jest ich edukacja, a u młodych ludzi zapadają na choroby charakterystyczne dla starości. Ogólnie rzecz biorąc, wzrasta prawdopodobieństwo niepłodności, samoistnej aborcji, wad wrodzonych i innych anomalii. Zmienia się także odpowiedź immunologiczna, co oznacza, że zwiększa się podatność organizmu na infekcje, wzrasta częstość występowania reakcji alergicznych i nowotworów.

Głównym zagrożeniem związanym z dioksynami (dlatego nazywane są superekotoksykami) jest ich wpływ na układ odpornościowo-enzymatyczny człowieka i wszystkich stworzeń oddychających powietrzem. Skutki dioksyn są podobne do skutków szkodliwego promieniowania. Według amerykańskich naukowców dioksyny pełnią rolę obcego hormonu, tłumiącego działanie układu odpornościowego i wzmacniającego działanie promieniowania, alergenów, toksyn itp. To powoduje rozwój raka, choroby krwi i układu krwiotwórczego, układu hormonalnego i występują deformacje wrodzone. Zmiany są dziedziczone, działanie dioksyn rozciąga się na kilka pokoleń. Na szkodliwe działanie dioksyn szczególnie podatne są kobiety i dzieci: u kobiet upośledzone są wszystkie funkcje rozrodcze, u dzieci pojawia się niedobór odporności (obniżona odporność).

3) wpływ pestycydów na dziedziczność .

Czas kumulacji u ludzi jest znacznie dłuższy niż u zwierząt doświadczalnych, u których wykazano mutagenne działanie pestycydów. Nie trzeba proroka, aby z całą pewnością przewidzieć gwałtowny wzrost chorób dziedzicznych we wszystkich obszarach rolniczych świata intensywnie wykorzystujących pestycydy. W miarę odchodzenia świata od stosowania pestycydów wpływ pestycydów na pulę genową człowieka będzie coraz ważniejszy.

Aby to potwierdzić, przytoczmy kilka znanych już faktów w tym zakresie. Według stanu na rok 1987 częstość występowania aberracji chromosomowych w limfocytach krwi obwodowej osób zawodowo narażonych na działanie pestycydów badano jedynie u 19 z nich (co stanowiło 4,2% ogólnej liczby pestycydów badanych pod kątem działania mutagennego i 6,5% liczby pestycydów pestycydy zaliczone do potencjalnych mutagenów) oraz u 12 grup pracowników, którzy mieli kontakt z kompleksem kilku pestycydów. Tym samym podczas badania cytogenetycznego grupy kobiet narażonych na zatrucie toksafenem (w ZSRR używano go pod nazwą polichlorokafen) stwierdzono wzrost poziomu aberracji chromosomowych.

U osób, które przeszły, stwierdzono wzrost częstości występowania zaburzeń chromosomowych ostre zatrucie pestycydy fosforoorganiczne, a także u pracowników przemysłowych narażonych na działanie chroniczna ekspozycja takich pestycydów oraz od pracowników rolnych, którzy ich używali. Dla tych samych grup populacji znaczny wzrost poziomu śmiertelności zarodków i ich liczebności wady wrodzone w potomku.

Wzrost częstości występowania zaburzeń chromosomowych stwierdzono już w wielu różnych przykładach – wśród pracowników przy produkcji zinebu na Ukrainie oraz heksachlorobutadienu i daktalu w Rosji (Ufa), wśród mieszkańców obszarów uprawy bawełny w Uzbekistanie, wśród dzieci mieszkających w obszarach rolniczych Azerbejdżanu i Mołdawii, wśród pracowników szklarni w Symferopolu (Ukraina).

Ze względu na problem ogólny wpływ pestycydów na dziedziczność człowieka, niezwykle istotna jest kwestia wpływu nie tylko znacznych, ale i małych dawek. Niestety doświadczenia w monitoringu genetycznym osób, które mają ciągły kontakt z pestycydami w pracy lub z powodu zanieczyszczeń środowisko, nie jest jeszcze zbyt znaczący. O pracach poświęconych monitoringowi genetycznemu wspominaliśmy już powyżej. grupy zawodowe ze względu na działanie pestycydów. Generalnie jednak istnieje wyraźna rozbieżność pomiędzy całością badań nad mutagenezą chemiczną a znikomą liczbą badań genetycznych osób narażonych na działanie pestycydów – potencjalnych mutagenów.

Zatem przed nami pełna ocena skutków nadmiernego stosowania pestycydów. Jednak pierwsze wyniki są już dostępne.

Badano krew praktycznie zdrowych nastolatków w wieku 14–17 lat, którzy całe życie mieszkali w jednej z dwóch miejscowości. Na Ukrainie ładunek pestycydów w strefie doświadczalnej i kontrolnej różnił się 3-krotnie, chociaż zawartość pestycydów w produktach spożywczych woda pitna, powietrza i gleby w strefie doświadczalnej nie przekroczyła, zdaniem autora, standardy higieny tamte lata. W Azerbejdżanie doświadczony i

w strefach kontrolnych różnił się poziomem zużycia pestycydów 100-krotnie, a zanieczyszczenie pestycydami obiektów środowiska i produktów spożywczych w strefie doświadczalnej było 2-50-krotnie wyższe od poziomów dopuszczalnych.

Na Ukrainie młodzież w strefie eksperymentalnej ma tendencję do przekraczania średniego w populacji poziomu spontanicznych mutacji chromosomowych, ale różnice między głównymi wskaźnikami cytogenetycznymi strefy eksperymentalnej i kontrolnej są nadal statystycznie niewiarygodne. W Azerbejdżanie średnia częstość metafaz z aberracjami chromosomowymi różniła się istotnie od wartości kontrolnych i średnich populacji. Odkryto tu silnie zaznaczone efekty cytogenetyczne związane z intensywnym stosowaniem pestycydów, co nieuchronnie powinno prowadzić do genetycznie zdeterminowanej patologii w następnym pokoleniu.

Charakterystyczne jest jednak, że w Azerbejdżanie częstotliwość

zaburzenia cytogenetyczne w grupie kontrolnej również przekroczyły poziom charakterystyczny dla naturalnego procesu mutacji w limfocytach ludzkich. Innymi słowy, w czasie badania w Azerbejdżanie w zasadzie nie było stref wolnych od pestycydów, to znaczy nie było w ogóle terytoriów, na których ludzie nie byliby obciążeni genetycznie „kolorowymi” pestycydami.

W związku z tym jest mało prawdopodobne, że nawet dzisiaj populacja

ma świadomość, że intensywne stosowanie pestycydów, któremu towarzyszy zanieczyszczenie środowiska, poważnie wpływa na proces samorzutnych mutacji i jest genetycznie niebezpieczne dla dzieci i całej populacji kraju.

II. Profilaktyka i leczenie chorób dziedzicznych .

Należy zaznaczyć, że do niedawna wszystkie choroby dziedziczne uważano za śmiertelne i nieuleczalne. Obecnie jednak wykazano, że tak nie jest. Można złagodzić ludzkie cierpienie, a czasem nawet całkowicie się go pozbyć, jednak aby to zrobić, należy przede wszystkim nauczyć się wczesnego diagnozowania tych chorób. Genetyka opracowała wiele metod ekspresowych: immunologicznych, testy biochemiczne itd.

Zapobieganie i leczenie może przebiegać na różne sposoby, w zależności od zaburzeń metabolicznych występujących w organizmie: substancji wiążących i osadzających się produkt szkodliwy giełda; podawać leki, które zastąpią nieprawidłowe produkty i normalizują łańcuch reakcji metabolicznych; powodować hamowanie lub stymulację pewnych reakcji.

Wyraźny przykład ilustrujący możliwości współczesnej medycyny w walce z choroby dziedziczne, może służyć jako polio. Poliomyelitis jest chorobą o dziedzicznej predyspozycji, jednak bezpośrednią przyczyną choroby jest infekcja. Przeprowadzenie masowych szczepień dzieci przeciwko temu patogenowi umożliwiło pozbycie się z niego wszystkich osób dziedzicznie predysponowanych do jego wystąpienia. poważne konsekwencje tej choroby.

Obecnie człowiek nie nauczył się jeszcze kontrolować dziedziczności, jednak niekorzystny wpływ wielu genów determinujących jego dolegliwości można obecnie w dużym stopniu przezwyciężyć za pomocą medycyny zapobiegawczej i terapeutycznej.

III. Ludzki styl życia .

Być zdrowa osoba musi prowadzić zdrowy tryb życia. Pomoże mu to zapobiegać wielu chorobom, utrzymać sprawność i po prostu zawsze mieć dobry humor, bo jak mawiali starożytni Rzymianie – Mens sana in corpore sano (W zdrowym ciele zdrowy duch). W tym celu konieczne jest przestrzeganie reżimów snu i odżywiania, a także ćwiczeń.

Sen jest jednym z głównych sposobów przywracania wydajności. Podczas snu zachodzą procesy gromadzenia zapasów energii i regeneracji, spada temperatura ciała, oddech staje się wolniejszy i bardziej równomierny, zmniejsza się i zmniejsza tętno. ciśnienie tętnicze, mięśnie się rozluźniają. Kontrola nad Twoim ciałem zostaje przeniesiona do podświadomości, dla której najważniejsze jest doprowadzenie organizmu do stanu normy biologicznej. Każdy wie: im głębiej śpisz w nocy, tym wyższy jest twój późniejszy ton w ciągu dnia. Jednak prawie połowa osób nie jest zadowolona z ilości i jakości snu. Okazuje się, że trzeba umieć się w pełni zrelaksować także podczas snu. Najważniejsze nie jest to, ile spałeś, ale jak wypoczęty czujesz się po przebudzeniu.

Wielu dorosłym wystarcza 7-8 godzin snu, inni potrzebują 9 godzin, a jeszcze inni tylko 5 godzin. Indywidualna potrzeba długiego snu jest dziedziczna i często zależy od wieku. Dużo ważniejsza dla jakości Twojego snu jest atmosfera, w której śpisz oraz procesy poprzedzające zasypianie. Przeszkodą może być obfity posiłek przed snem, spożywanie warzyw i owoców o działaniu moczopędnym i przeczyszczającym. Spożywanie alkoholu szczególnie zakłóca sen. Ważne jest, aby pomieszczenie było wietrzone: spanie w dusznym, zadymionym pomieszczeniu prowadzi do wczesnych zmarszczek i nerwic.

Wiele osób nie może się w pełni zrelaksować ze względu na poduszkę. Powszechny w wielu krajach rozmiar poduszki 80 x 80 cm jest szkodliwy dla zdrowia. Taka poduszka nienaturalnie wygina kręgi szyjne, prowadzi do przeciążenia mięśni szyi i obręczy barkowej. Najlepiej używać małej prostokątnej poduszki, która pasuje tylko do głowy lub poduszki pod szyję.

Koc powinien być jak najlżejszy, aby nie pocić się pod nim, ale też nie odczuwać zimna. To, na czym śpimy, również odgrywa rolę. Na materacu piankowym nie można długo spać: nie przepuszcza on dobrze powietrza i zatrzymuje wilgoć. Lepiej jest stosować materace lateksowe pokryte wełną lub włosiem końskim i wykonane z lnu naturalne materiały, nie naelektryzowany podczas snu.

Wielu ekspertów uważa, że przyczyną niespokojnego snu może być nieprawidłowe ustawienie łóżka względem linii energetycznych pole magnetyczne Ziemia. Bardziej racjonalną pozycją ciała dla osób wrażliwych magnetycznie jest skierowanie się na północ.

Powszechnie przyjmuje się, że ludzie śpią słodko na łóżkach z pierza. Jednak dla kręgosłupa najlepsze jest płaskie, dość twarde łóżko. I wreszcie przyczyną złego snu jest hipokinezja - powolny tryb życia, który nie pozwala na zwiększenie amplitudy rytmu czuwania, a zatem prowadzi do zmniejszenia głębokości snu.

Tryb diety to cecha odżywiania, obejmująca częstotliwość, czas przyjmowania pokarmu i jego rozkład według kaloryczności i skład chemiczny, a także zachowania człowieka podczas jedzenia.

Mądrze dobrana dieta wpływa na optymalny stan emocjonalny, wydajność i zapobieganie chorobom.

W starożytności w ciepłe kraje ograniczone do 1-2 posiłków dziennie. Informacje na ten temat zawarte są w dziełach Hipokratesa oraz w traktacie starożytnych indyjskich lekarzy „Ajurweda”. Obecnie lekarze zalecają, aby większość ludzi jadła 4 razy dziennie, nie licząc małej porcji kefiru lub mleka przed snem. Osoby podatne na otyłość muszą jeść często, ale stopniowo. Spożywanie jednego posiłku dziennie może prowadzić do nadmiernego spożycia pokarmu i powikłań związanych z ciśnieniem krwi pełny brzuch zaburzenia pracy serca, a także powodować zaparcia.

Ludzie nie są tacy sami, dlatego warto każdemu, nie zaniedbując porad higienistek, opracować własną dietę, zgodnie z ogólna rutyna dnia, rytmu aktywności organizmu, pory przebudzenia i kładzenia się spać.

Porada

1. Podążaj za rytmem swojego organizmu – to pozwoli Ci znaleźć optymalną dietę.

2. Nie spiesz się z jedzeniem, dokładnie przeżuwaj jedzenie, nie doprowadzając jednak żucia do absurdu (niektóre systemy żywieniowe zalecają przeżuwanie każdego kawałka 50, a nawet 100 razy – nie należy się stosować do tej rady).

4. Lepiej odejść od stołu, gdy apetyt nie jest całkowicie wygaszony - wkrótce zniknie: w końcu dana osoba otrzymała już wystarczającą ilość jedzenia, ale jego systemy regulacyjne są nieco opóźnione w przekazywaniu sygnału nasycenia do organizmu mózg; Dokładne przeżuwanie pokarmu przyczynia się nie tylko do jego wchłaniania, ale także do wygaszenia apetytu, czyli uniemożliwia nam zjedzenie nadmiaru pokarmu, którego organizm nie potrzebuje.

5. Pamiętaj, że przekąski pobudzające apetyt nie tylko sprzyjają wchłanianiu pokarmu, ale czasem zmuszają nas do zjedzenia nadmiaru, którego organizm nie potrzebuje, co zmusi nas wówczas do martwienia się o pozbycie się zbędnej masy ciała.

6. Monitoruj temperaturę spożywanego jedzenia. Nie powinien palić narządów jamy ustnej, przełyku i żołądka. Oparzenia spowodowane jedzeniem, jeśli występują systematycznie, mogą skutkować poważną chorobą.

7. Nie objadaj się obficie przed snem, lepiej zjeść kolację 2 – 2,5 godziny przed snem.

8. Szklanka mleka lub kefiru przed snem pomaga zasnąć.

9. Nie ma potrzeby pić przed snem napojów pobudzających (kawa, herbata, napoje zawierające żeń-szeń, trawę cytrynową i inne używki).

Jogging, czyli powolne bieganie, przyciąga uwagę milionów miłośników swoim działaniem afirmującym życie i powszechną dostępnością.

Bez względu na to, jak trudno jest postawić pierwsze kroki w kierunku regularnego biegania i pokonać bezwładność, ale człowiek, zasmakując nieopisanych uczuć lotu, lekkości, radosnego pokonywania siebie, „ma dość” biegania przez resztę życia . Bieganie powoduje nieodparte pragnienie ruchu; zatrzymanie biegania powoduje, że jego fani czują się ospali, słabi i źle się czują. Okazuje się, że rezygnacja z biegania jest tak samo trudna, jak rozpoczęcie regularnego biegania.

Każda osoba może na tym zyskać regularne zajęcia uruchomić.

Jeśli Twoja praca wymaga monotonnego siedzenia, koncentracji i stresu psychicznego, co prowadzi do zwiększonej drażliwości lub apatii pod koniec dnia, biegnij! I nie dasz się pokonać neurastenii i przepracowaniu.

Jeśli rozwiązujesz złożone problemy w biznesie, polityce lub życiu osobistym - biegnij! A dzięki stresowi uzyskasz niezbędne uwolnienie energii i unikniesz zawału serca.

Jeśli nie cierpisz na brak apetytu i martwisz się o obwód talii, biegnij! I nadwaga nie spowoduje nadmiernego stresu dla serca.

Jeśli w Twoim życiu pojawią się pierwsze oznaki miażdżycy i nadmiaru cholesterolu we krwi, uciekaj! A ściany Twoich naczyń krwionośnych zostaną oczyszczone ze złogów cholesterolu i soli dzięki zwiększonemu przepływowi krwi.

Jeśli martwią Cię problemy jelitowe, biegnij! A wibracje mechaniczne usprawnią odpływ żółci, poprawią motorykę jelit, złagodzą zaparcia i zwiększą witalność.

Jeżeli dokucza Ci nadciśnienie i bóle głowy – biegnij! Rozszerzenie naczyń po bieganiu normalizuje ciśnienie krwi i dopływ tlenu do mózgu.

Przebyłeś dwie trzecie swojej życiowej podróży, ale nie chcesz rozstawać się z młodością – biegnij! Regularny trening spowolni proces starzenia się o 10-20 lat i pomoże odmłodzić organizm.

Jeśli chcesz się pozbyć częste przeziębienia, ból gardła, ostre infekcje dróg oddechowych – biegaj przez cały rok i przy każdej pogodzie! Twoje ciało uzyska niezbędne hartowanie i odporność na infekcje.

Poznaj ABC zdrowego biegania.

2. Nastrój się na radość jedności z naturą, wyjdź na trening wesoły i wesoły.

3. Wybierz dogodną dla siebie prędkość, tempo, długość kroku, poruszaj się swobodnie, koordynuj rytm biegu i oddechu.

4. Nie rywalizuj z młodszymi i silniejszymi biegaczami, biegnij sam.

5. Rozpocznij treningi od szybkiego marszu i powolnego biegu, aby zapewnić mięśniom odpowiedni pobór tlenu.

6. W pierwszym etapie treningu zdrowotnego należy naprzemiennie chodzić i biegać na dystansie 1600-2000 m, losowo zmieniając długość odcinków chodu i biegu, skupiając się na odczuciu komfortu w oddychaniu i tętnie.

7. Minimalne obciążenie funkcjonalne włączone układu sercowo-naczyniowego to ciągły bieg przez 15-30 minut. z tętnem 120-130 uderzeń na minutę.

8. Biegaj co drugi dzień, aby zapewnić pełną regenerację organizmu przed kolejnym obciążeniem.

Powinieneś natychmiast przygotować się na wiele lat treningu, ponieważ morfologiczna restrukturyzacja serca i naczyń krwionośnych wymaga 2-3 lat systematycznych ćwiczeń. Ale właściwości motoryczne zaczną się poprawiać w pierwszych miesiącach treningu.

Aby uniknąć kontuzji lub przeciążenia mięśni, stawów i więzadeł, biegaj leśnymi ścieżkami, alejkami parkowymi lub stadionowymi ścieżkami gruntowymi, a na nogach noś lekkie tenisówki.

Gimnastyka higieniczna w domu wykonywana rano i przygotowuje organizm do aktywnej pracy lub zajęć domowych: zwiększa napięcie nerwowo-mięśniowe, poprawia biorytmy mózgu, przyspiesza krążenie i jego dystrybucję między aktywnymi narządami, reguluje sferę emocjonalną, stwarza dogodną podstawę do intra -relacje rodzinne, jeśli wszyscy członkowie rodziny spędzają 10-30 minut dziennie. poranne ćwiczenia.

Charakter ćwiczeń, ich ilość i intensywność mogą się różnić w zależności od członków rodziny, w zależności od ich wieku, upodobań, nawyków, a nawet zmieniających się nastrojów.

Każdy członek rodziny może wybrać najwygodniejszy dla siebie zestaw lekkich ćwiczeń gimnastycznych, które łagodzą zaburzenia snu bez niepotrzebnego napięcia.

Kompleks ten można rozpocząć ćwiczeniami wykonywanymi bezpośrednio po przebudzeniu w pozycji leżącej (zdjąć poduszkę):

1. Wyciągnij ręce za głowę, spleć dłonie, ugnij stopy palcami u stóp i maksymalnie rozciągnij kręgosłup przez 2-4 sekundy, powtórz rozciąganie 3-4 razy.

2. Zegnij łokcie, umieść je blisko klatki piersiowej, lekko odchyl głowę do tyłu i opierając się na łokciach i tyle głowy, delikatnie ugnij piersiową część kręgosłupa. Powtórz 3-4 razy.

3. Opuść ręce wzdłuż ciała, nogi lekko rozstawione. Wykonuj okrężne ruchy w stawach skokowych i nadgarstkowych w obu kierunkach 2-4 razy.

4. Wykonuj okrężne ruchy stawy kolanowe(„rower”) 8-10 razy.

5. Zegnij nogi, rozstaw stopy w lekkim rozkroku – naprzemiennie układaj kolana w lewo i w prawo, nie unosząc stóp. Powtórz 2-4 razy.

6. Z tej samej pozycji: wyprostuj nogi, sięgnij rękami po palce stóp. Powtórz 6-8 razy.

7. Połóż się na prawym boku, połóż prawą rękę pod uchem, a lewą rękę oprzyj o klatkę piersiową. Na wynos lewa noga w górę i na bok. Powtórz 6-8 razy. To samo - po lewej stronie prawą stopą.

8. Połóż się na brzuchu, ugnij ramiona i oprzyj się o klatkę piersiową. Prostując ramiona, zegnij kręgosłup piersiowy i podnieś głowę. Powtórz 6-8 razy.

9. Pozycja wyjściowa - taka sama. Prostując ramiona, unieś tułów i usiądź na piętach, nie podnosząc rąk. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-8 razy.

10. Wstań i spaceruj przez 1,5 minuty. rytmiczne, głębokie oddychanie, towarzyszące wdechowi poprzez poruszanie ramionami na boki i do góry, a wydechem przywracanie ich do pierwotnej pozycji.

Po wymienionych podstawowych minimalnych ćwiczeniach możesz wykonać zabiegi wodne, najlepiej włączając zimny i gorący prysznic- 1-2 min. ciepły (gorący), następnie 0,5 min. - ochłodzenie (zimno) z jednoczesnym pocieraniem ciała rękawiczkami ze szczoteczką masującą.

Cały kompleks zdrowotno-higieniczny będzie wymagał od Ciebie 10-15 minut, ale jego działanie będziesz odczuwać przez cały dzień.

Jeśli ćwiczenia „w łóżku” nie wystarczą, aby Cię wzmocnić, dodaj serię bardziej dynamicznych ćwiczeń o różnych orientacjach funkcjonalnych w pozycji stojącej.

1. Lekkie bieganie i skakanie w miejscu.

2. Ćwiczenia wspólna gimnastyka, zaczynając od małe stawy rąk i stóp, a następnie przejdź do ruchów kolan, łokci, ramion i stawy biodrowe: ruchy okrężne, huśtawki, zgięcie-prost, odwodzenie-przywodzenie.

Ćwiczenia te zwiększają ruchomość stawów, poprawiają ukrwienie tkanek narządu ruchu, zachowują właściwości sprężyste mięśni i więzadeł.

3. Pochylenia ciała do przodu, w dół, w lewo i w prawo, skręty, zginanie. Pomagają zwiększyć elastyczność kręgosłupa, podtrzymują prawidłowa postawa i rozwijają wytrzymałość statyczną mięśni tułowia.

4. Za pomocą ręcznego masażera rolkowego wykonaj powierzchowny automasaż mięśni pleców (szyjny, piersiowy, lędźwiowy), pośladków i kończyn dolnych w spokojnym, równomiernym rytmie w celu zwiększenia krwawienia skóry, otwarcia naczynek, usprawnienia oddychania skóry i poprawiają krążenie subtelnych energii życiowych.

Jazda na rowerze, jako forma aktywnego wypoczynku, turystyki i treningu aerobowego, ma przewagę nad bieganiem w tym sensie, że znacznie zmniejsza obciążenie masy ciała kości, stawów, mięśni nóg i serca.

Jazda na rowerze pozwala nabrać odporności, cierpliwości, szybkości, energii, rozwija umiejętność poruszania się w przestrzeni, utrzymywania równowagi, wykazania się zręcznością i zaradnością.

Przyjrzyjmy się podstawom jazdy na rowerze.

1. Nie wstydź się lat doskonalenia umiejętności jazdy na rowerze: one, podobnie jak umiejętności pływania, szybko się regenerują, ponieważ uruchamiają się odruchowe mechanizmy koordynacji ruchowej.

2. Jadąc po linii prostej, utrzymuj równowagę, lekko balansując przednim kołem i kierownicą.

3. Trzymaj rower ściśle pozycja pionowa zwiększyć prędkość. Specjalna siła żyroskopowa (lub siła nośna) będzie wzrastać wraz z prędkością i pomoże zmniejszyć napięcie powstające podczas trzymania kierownicy.

4. Podsumowując wysiłek mięśni ud i podudzi przy naciskaniu na pedały, ustaw siodełko na wysokość pełnego wyprostu nogi w kolanie. Pedałowanie ze zgiętymi nogami powoduje szybkie zmęczenie.

5. Obracając pedały, dociśnij je przodem stóp i poruszaj kolanami ściśle równolegle w płaszczyznach pionowych.

6. Wybieraj bezpieczne trasy rowerowe po terenach leśnych. Na leśnych ścieżkach łatwiej jest opanować umiejętności pokonywania zakrętów o umiarkowanym promieniu.

7. Rozpocznij trening zdrowotny od dostępnych dystansów i prędkości. Przez pierwsze trzy tygodnie młodzi amatorzy mogą pokonać około 8 km w 20–30 minut. (zwiększanie prędkości jazdy pod koniec każdego treningu). Osobom w średnim wieku (30-45 lat) zaleca się trenować na dystansie 6,5 km przez 18-20 minut. Osobom w wieku 50-59 lat zaleca się rozpoczęcie treningu od dystansu trzykilometrowego ze stopniowym zwiększaniem czasu, zaczynając od 6-12 minut.

Zauważalny efekt leczniczy osiąga się przy optymalnej prędkości około 25 km/h, gdy organizm funkcjonuje w trybie komfortowym z tętnem nie wyższym niż 50-60% maksymalnego.

Dla tych, którzy nie mogą systematycznie trenować 3-4 razy w tygodniu, wielka korzyść zapewni dłuższe (1,5-2 godziny) przejażdżki rowerowe z przystankami i komfortowymi prędkościami.

Wpływ otwartej przestrzeni, wolności, harmonii z naturą korzystnie wpływa na układ nerwowy, psychikę i napięcie emocjonalne.

Istnieje wiele przykładów doskonałej adaptacji serca do obciążeń rowerowych po choroby układu krążenia tłumaczy się fizjologicznym działaniem pompy mięśniowej - rytmicznymi naprzemiennymi skurczami i rozkurczami mięśni nóg, które poprawiają krążenie włośniczkowe, regulują odpływ żylny krwi, ułatwiają pracę serca i wentylację płuc.

Narty narodziły się jako niezbędna rzecz dla starożytnych nomadów. Dla człowieka współczesnej cywilizacji technicznej, cierpiącego na brak aktywności, złe odżywianie i stres, narciarstwo rekreacyjne nabrało znaczenia stymulatora witalności organizmu.

Narciarstwo biegowe i narciarstwo biegowe uznawane są za najskuteczniejszy rodzaj zimowego treningu aerobowego, ponieważ angażują większość mięśni nóg, ramion i tułowia.

Dzięki aktywacji świetnie masa mięśniowa organizm rozwija dużą zdolność do nasycenia tlenem. Jeśli zachowałeś umiejętności narciarskie nabyte w młodości, bieganie i jazda na nartach dadzą Ci doskonałą okazję do wzmocnienia i rozwoju układu sercowo-naczyniowego, zwiększenia odporności organizmu na przeziębienia, zredukuj nadwagę i nadmiar masy tłuszczowej.

Świeże, mroźne powietrze jest niezbędnym czynnikiem utwardzającym. Zimowe powietrze jest nasycone ozonowanym tlenem, który niesie energię życiową. Niska temperatura powietrza sprzyja efektywniejszemu wchłanianiu tlenu przez krew. Taka krew znacznie zwiększa produktywność umysłową mózgu, powoduje podniesienie emocjonalne i zmniejsza uczucie zmęczenia.

Zimne powietrze w połączeniu z pracą większości mięśni przyspiesza krążenie krwi. Dzięki temu oczyszczamy organizm z toksyn, soli i cholesterolu, poprawiamy metabolizm i energię.

Piękno zimowego lasu i lecznicze fitoncydy sosnowe pomogą Ci zgromadzić siły witalne, zwiększyć poziom energii i pewność siebie. Na trasie narciarskiej zapomnisz o swoim wieku i drobnych dolegliwościach.

Poznaj ABC zdrowego narciarstwa.

1. Wybierz trasę treningową odpowiadającą Twoim umiejętnościom narciarskim. Dla początkujących wygodniejsza jest gotowa trasa narciarska w miejskim parku leśnym. Obszary podmiejskie o bardziej złożonym terenie będą wymagały umiejętności w zakresie podjazdów, zjazdów, zakrętów, hamowania i bezpiecznego spadania.

2. Stosowanie maści poprawia technikę jazdy na nartach, pomaga dobrze ślizgać się i oszczędza energię.

3. Najprostszym i najbardziej racjonalnym ruchem na płaskiej powierzchni jest naprzemienny ruch dwuetapowy, czyli krok ślizgowy na lekko ugiętych nogach z lekkim przysiadem na nodze pchającej i jej wyprostem, któremu towarzyszy pchnięcie.

4. Praca rąk powinna być swobodna, jak przy normalnym chodzeniu, z kijkami doprowadzonymi do czubków nart, równolegle do nich, energicznym ruchem pchającym.

5. Naucz się prawidłowo oddychać: skoordynuj swój rytm oddychania z parzystą liczbą przesuwanych kroków (2-4 kroki - wdech, 2-4 kroki - wydech). Tryb ten jest korzystny dla funkcjonowania serca.

6. Jeśli pojawi się duszność i nieprzyjemne bicie serca, zmniejsz prędkość ruchu, zatrzymaj się, rozluźnij mięśnie i weź kilka głębokich oddechów.

7. Jeśli stracisz równowagę, przykucnij i delikatnie opuść się na biodro. Upadek do przodu jest niebezpieczny!

8. Rozgrzewaj się umiarkowanie, na stoku lżejszy sprzęt, ale po spacerze ubierz się cieplej.

9. Korzyści zdrowotne płynące z treningu narciarskiego można uzyskać ćwicząc 3 razy w tygodniu po 30 minut. lub wypełnianie normy półtorej godziny w weekendy.

10. Uzupełnij swój trening zdrowotny innymi rodzajami ćwiczeń aerobowych - bieganiem, szybkim marszem, gimnastyką ogólnorozwojową.

Waleologia

Zdrowie jako wskaźnik efektywności działań leczniczych i profilaktycznych

Główne kierunki i metody promowania zdrowego stylu życia

Jakikolwiek działalność medyczną, kompleks zdrowia, higieny i środki zapobiegawcze w poszczególnych gminach i na obszarze administracyjnym należy oceniać pod kątem ich efektywności społecznej, medycznej i ekonomicznej.

Wiodącym kryterium oceny skuteczności może być tylko wskaźniki zdrowia w czasie:

Zmniejszenie zachorowalności, śmiertelności, niepełnosprawności,

Wydłużenie okresu pracy.

W opiece zdrowotnej celem nie może być oszczędzanie na zdrowiu ludzkim ani oszczędzanie kosztem zdrowia.

Uzasadnienie ekonomiczne działania lecznicze i profilaktyczne, analiza wykorzystania środków w opiece zdrowotnej są niezbędne, aby wybrać najbardziej optymalne opcje alokacji i osiągnąć najlepsze rezultaty w ochronie zdrowia populacji.

Główne elementy efektywności ekonomicznej (lub uniknięcia szkód) są następujące:

Zwiększenie produkcji poprzez skrócenie czasu straconego przez pracowników z powodu tymczasowej niezdolności do pracy, niepełnosprawności i przedwczesnej śmierci;

Ograniczanie strat wynikających ze zmniejszonej produktywności pracowników osłabionych chorobą;

Zmniejszanie dodatkowych kosztów poprawy zdrowia i bezpieczeństwa na obszarach o szkodliwych i trudnych warunkach pracy;

Obniżenie kosztów dla dodatkowy trening pracownicy zastępujący osoby chore i niepełnosprawne;

Obniżenie kosztów opieki medycznej w zakładach opieki zdrowotnej w związku ze spadkiem liczby pacjentów;

Obniżenie kosztów dla ubezpieczenie społeczne tymczasowa niepełnosprawność.

Jeżeli po szczepieniach (środki zdrowotne itp.) liczba pracowników spadnie o 800 dni roboczych, wówczas efektywnością ekonomiczną będzie zaoszczędzony koszt tych dni roboczych pomnożony przez koszt produkcji dla każdego z 800 dni.

Choroby spowodowane ludzkim trybem życia

Patogenny wpływ czynników stylu życia na populację ludzką, szczególnie w krajach rozwiniętych gospodarczo Ostatnio nasila się.

To jest powiązane

W miarę postępującego pogarszania się sposobu odżywiania,

Wraz ze wzrostem braku aktywności fizycznej,

Wraz ze wzrostem stresu w życiu.

Urbanizacja i mechanizacja produkcji są bezpośrednimi przyczynami braku aktywności fizycznej; rafinowane odżywianie wraz ze wzrostem udziału tłuszczów zwierzęcych jest przyczyną otyłości. A choroby z tym związane zyskały inną nazwę – choroby współczesnego stylu życia.

Częstość występowania tych chorób wzrasta. Według najbardziej przybliżonych szacunków częstość występowania otyłości w populacji krajów rozwiniętych gospodarczo wzrasta o 7% na dekadę. Jeśli ta tendencja się utrzyma, to do połowy przyszłego stulecia prawie cała populacja krajów rozwiniętych gospodarczo będzie miała nadwagę. Straty spowodowane chorobami współczesnego stylu życia są coraz dotkliwsze, a leczenie staje się coraz droższe.

Choroby związane ze stylem życia obejmują prawie każdą chorobę człowieka, od zakaźnej po nowotworową, ponieważ Na występowanie i rozwój każdej choroby z reguły wpływa którykolwiek z czynników, które łączymy w czynniki stylu życia.

Na przykład:

Gruźlica najczęściej rozwija się u osób mieszkających w zniszczonych, wilgotnych mieszkaniach, prowadzących obraz antyspołecznyżycie;

Reumatyzm często dotyka osoby osłabione;

Choroby żylne z reguły występują u osób nieuporządkowanych życie seksualne;

Prawdopodobieństwo rozwoju nowotworów płuc jest znacznie większe u palaczy niż u osób niepalących;

Rak piersi występuje częściej u nieródek;

Rak szyjki macicy występuje u kobiet, które doświadczyły wielu aborcji.

Ale do rozwoju tej samej gruźlicy lub choroby przenoszonej drogą płciową potrzebny jest bardzo specyficzny patogenny mikroorganizm, a przy jego braku wszystkie inne warunki, w tym czynniki stylu życia, mogą działać tak długo, jak to pożądane i rozwiną się wszelkie choroby, ale nie gruźlica czy kiła.

Ale są też choroby, w rozwoju których styl życia odgrywa wiodącą rolę. Na przykład

-Otyłość. W 95 przypadkach na 100 jest to bezpośrednia konsekwencja złego odżywiania i zmniejszonego wydatku energetycznego.

-Choroba hipertoniczna w 60% przypadków rozwija się u osób z nadwagą.

-Cukrzyca Typ 2 również rozwija się głównie w przypadku otyłości. Wśród tych pacjentów 70-85% ma nadwagę i otyłość.

-Miażdżyca- bardzo powszechny powódśmierć jest bezpośrednią konsekwencją zaburzonego metabolizmu tłuszczów na skutek złego odżywiania i aktywności fizycznej.

Można zatem stwierdzić, że styl życia odgrywa mniej lub bardziej istotną rolę w występowaniu i rozwoju prawie wszystkich chorób, choć w niektórych chorobach rola stylu życia staje się w dużej mierze determinująca i wiodąca.

Choroby, które w swoim rozwoju określa się jako bezpośrednio związane ze stylem życia, obejmują:

Otyłość

Choroba hipertoniczna

Miażdżyca

Cukrzyca typu 2

Metaboliczno-dystroficzne zapalenie wielostawowe

Osteochondroza

Neurozy

Zaburzenia seksualne

Wrzody trawienne żołądka i dwunastnicy

Nerwice i dysfunkcje seksualne.