Dom Usuwanie O potrzebie aktywności fizycznej. Aktywność ruchowa i jej znaczenie dla organizmu Biologiczna konieczność aktywności ruchowej w procesie życiowym.

Usuwanie

O potrzebie aktywności fizycznej. Aktywność ruchowa i jej znaczenie dla organizmu Biologiczna konieczność aktywności ruchowej w procesie życiowym.

Aktywność fizyczna, Kultura fizyczna i sport - Skuteczne środki utrzymanie i wzmocnienie zdrowia, harmonijny rozwój osobowości, zapobieganie chorobom, obowiązkowe warunki zdrowego stylu życia. Pojęcie „aktywności ruchowej” obejmuje sumę wszystkich ruchów wykonywanych przez osobę w procesie życia. Ma pozytywny wpływ na wszystkie układy organizmu i jest niezbędny każdemu człowiekowi.

Niestety, obecnie dużym problemem większości nastolatków, chłopców, dziewcząt (a nawet dorosłych) jest niewystarczające wykorzystanie mięśni i brak aktywności (hipokinezja).

Wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na kształtowanie i rozwój wszystkich funkcji ośrodkowego układu nerwowego: siły, mobilności i równowagi procesów nerwowych.

Systematyczny trening sprawia, że mięśnie stają się mocniejsze, a organizm jako całość lepiej dostosowany do warunków otoczenie zewnętrzne. Pod wpływem obciążenia mięśni zwiększa się częstość akcji serca, mięsień sercowy mocniej się kurczy, a ciśnienie tętnicze. Prowadzi to do poprawy funkcjonalnej układu krążenia.

Podczas pracy mięśni zwiększa się częstość oddechów, pogłębia się wdech, intensyfikuje się wydech i poprawia się wydolność wentylacyjna płuc. Intensywna pełna ekspansja płuc eliminuje przeludnienie i służy jako zapobieganie możliwym chorobom.

Osoby regularnie ćwiczące mają przewagę nad osobami prowadzącymi siedzący tryb życia: lepiej wyglądają, są zdrowsze psychicznie, są mniej podatne na stres i napięcie, lepiej śpią i mają mniej problemów zdrowotnych.

O fizycznej formie osoby świadczy stan jej głównych elementów:

Wytrzymałość krążeniowo-oddechowa - zdolność do wytrzymywania przez długi czas wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności; miara efektywności serca i płuc zaopatrujących organizm w tlen podczas długotrwałej aktywności fizycznej;

Siła i wytrzymałość mięśni niezbędna do podnoszenia, przenoszenia, pchania przedmiotów i wykonywania innych czynności, w tym w czasie i w sposób powtarzalny;

Cechy szybkości niezbędne do poruszania się z maksymalną prędkością, skakania, poruszania się w sztukach walki i grach sportowych;

Elastyczność, która charakteryzuje ograniczenia ruchu poszczególnych części ciała.

Należy kontrolować ilość i aktywność fizyczną. Całkiem wiarygodne kryteria to dobre samopoczucie, apetyt, sen.

Wstęp

Każdy normalny człowiek stara się żyć długo i szczęśliwie. Ale czy robimy wszystko, aby to osiągnąć? Jeśli przeanalizujemy każdy krok naszego typowego dnia, wszystko wygląda dokładnie odwrotnie.

Najbardziej „ekstremalni” ludzie o poranku, ledwo wstający z łóżka, niczym bioroboty szykujące się do pracy lub szkoły, w ciągu dnia denerwują się drobiazgami, objadają się przy stole, kłócą się z bliskimi, zazdroszczą przyjaciołom i współpracownikom, w wieczorami odpoczywają na sofie, oglądając telewizję i marzą o spędzeniu weekendu na grillu lub udaniu się na zakupy.

Choroby są naturalną konsekwencją takiego stylu życia. zaburzenia nerwowe, kłopoty w pracy lub w rodzinie. Choroby leczymy lekami, których większość ma tak wiele skutki uboczneże jedno traktują, a drugie okaleczają.

Problemy, w zależności od płci, to „jedzenie” lub „picie”. Koło się zamyka i można je przerwać jedynie poprzez ostry zwrot w kierunku zdrowego stylu życia.

Zdrowy tryb życia oznacza tryb optymalny praca i odpoczynek, zrównoważone odżywianie, wystarczająca aktywność fizyczna, przestrzeganie zasad higieny osobistej. Hartowanie, brak złych nawyków, miłość do ludzi, prawidłowe postrzeganie życia.

Zdrowy tryb życia pozwala zachować zdrowie psychiczne, moralne i fizyczne aż do starości.

Aktywność fizyczna. Jego rola w życiu człowieka.

„Ruch jako taki może zastąpić w swoim działaniu każdy środek terapeutyczny, ale wszystko produkty leczniczeświat nie zastąpi działania ruchu” (Tissot, XVIII-wieczna Francja)

Potrzeba ruchu jest jedną z ogólnych potrzeb biologicznych organizmu, która odgrywa ważną rolę w jego aktywności życiowej i kształtowaniu się człowieka na wszystkich etapach jego rozwoju ewolucyjnego. Rozwój zachodzi nierozerwalnie w związku z aktywną aktywnością mięśni.

Aktywność ruchowa jest jednym z głównych czynników determinujących poziom procesów metabolicznych w organizmie oraz stan jego układu kostnego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Jest ściśle powiązany z trzema aspektami zdrowia: fizycznym, psychicznym i społecznym i odgrywa różne role w ciągu życia człowieka. Zapotrzebowanie organizmu na aktywność fizyczną jest indywidualne i zależy od wielu czynników fizjologicznych, społeczno-ekonomicznych i kulturowych. Poziom zapotrzebowania na aktywność fizyczną jest w dużej mierze zdeterminowany cechami dziedzicznymi i genetycznymi. Dla normalny rozwój a funkcjonowanie organizmu w celu utrzymania zdrowia wymaga pewnego poziomu aktywności fizycznej. działalność. Ten zakres obejmuje minimalny, optymalny i maksymalny poziom aktywności fizycznej.

Minimalny poziom pozwala na utrzymanie prawidłowego stanu funkcjonalnego organizmu. W optymalnym osiąga się najwyższy poziom funkcjonalności i aktywności życiowej organizmu; maksymalne limity oddzielają nadmierne obciążenia, które mogą prowadzić do przepracowania, gwałtowny spadek wydajności. Nasuwa się pytanie o nawykową aktywność fizyczną, którą można określić na podstawie poziomu i charakteru zużycia energii w trakcie normalnych czynności życiowych. Ta aktywność motoryczna jest oceniana w oparciu o dwa elementy: zawodowy i niezawodowy.

Istnieje kilka metod kwantyfikacji aktywność ruchowa: 1) według danych czasowych pracy wykonywanej w ciągu dnia; 2) według wskaźników zużycia energii opartych na kalorymetrii pośredniej; 3) poprzez obliczenie bilansu energetycznego. Ponieważ tętno dość dokładnie odzwierciedla stopień obciążenia układu sercowo-naczyniowego podczas aktywności mięśni i jest bezpośrednio zależne od zużycia tlenu. Dlatego wartość tętna podczas pracy mięśni może służyć jako ilościowy wskaźnik aktywności fizycznej, sprawdzany podczas różnych testów.

Zobaczmy, czym jest aktywność fizyczna nowoczesny mężczyzna wiek studencki. Należy zaznaczyć, że brak ruchu powoduje szereg zmian funkcjonalnych i (organicznych), a także bolesne objawy, odnotowany w prawie wszystkich narządach i układach organizmu. Zjawisko to nazywane jest „chorobą hipokinetyczną” lub „hipokinezą”.

Kiedy maleje aktywność fizyczna mięśnie wykazują rosnącą atrofię, a zmiany strukturalne i funkcjonalne prowadzą do postępu słabe mięśnie. Na przykład z powodu osłabienia mięśni aparatu więzadłowego i kostnego tułowia, kończyn dolnych, które nie mogą w pełni wykonywać swojej funkcji - utrzymania układu mięśniowo-szkieletowego, rozwijają się zaburzenia postawy, deformacja kręgosłupa, klatki piersiowej, miednicy itp. , co pociąga za sobą szereg problemów zdrowotnych, co prowadzi do obniżonej wydajności. Ograniczenie aktywności fizycznej prowadzi do zmian w funkcjonowaniu narządy wewnętrzne. Jednocześnie jest bardzo podatny na zranienie SSS. Pogarsza się stan funkcjonalny serca, zostają zakłócone procesy biologicznego utleniania, co upośledza oddychanie tkanek. Przy niewielkim obciążeniu rozwija się niedobór tlenu. Prowadzi to do wczesnej patologii układu krążenia, rozwoju blaszki miażdżycowe, szybkie zużycie układu.

Przy niskiej aktywności fizycznej zmniejszają się rezerwy hormonalne, co zmniejsza ogólną zdolność adaptacyjną organizmu. Następuje przedwczesne utworzenie mechanizmu „starczego” regulującego funkcje życiowe narządów i tkanek. Osoby prowadzące siedzący tryb życia doświadczają przerywanego oddechu, duszności, zmniejszonej wydajności, bólu serca, zawrotów głowy, bólu pleców itp.

Zmniejszenie aktywności fizycznej prowadzi do chorób (zawał serca, nadciśnienie, otyłość itp.). Przykładowo u osób pracujących umysłowo zawały serca zdarzają się 2-3 razy częściej niż u osób pracujących fizycznie.

Zmiany patologiczne w organizmie rozwijają się nie tylko przy braku ruchu, ale nawet podczas normalnego trybu życia, ale gdy tryb motoryczny nie odpowiada programowi genetycznemu „stworzonemu” przez naturę. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zaburzeń metabolicznych i upośledzenia odporności na niedotlenienie (brak tlenu).

Zdolność człowieka do przeciwstawienia się bierności fizycznej – brakowi aktywności mięśni – nie jest nieograniczona.

Już po jednym lub dwóch tygodniach leżenia w łóżku, nawet całkowicie zdrowi ludzie Następuje znaczny spadek siły mięśniowej, utrata koordynacji ruchów i spadek wytrzymałości. Negatywne skutki braku aktywności fizycznej rozciągają się na wiele funkcji organizmu, nawet tych niezwiązanych z pracą mięśni i ruchem.

Przykładowo brak impulsów nerwowych przyczynia się do rozwoju procesów hamujących w mózgu, co pogarsza jego aktywność kontrolującą funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

W rezultacie ich funkcjonowanie i interakcja tych narządów jest stopniowo zakłócana.

Wcześniej uważano, że wysiłek fizyczny wpływa głównie na układ nerwowo-mięśniowy (lub mięśniowo-szkieletowy), a zmiany w metabolizmie, układzie krążenia, układzie oddechowym i innych układach można uznać za wtórne, wtórne. Niedawne badania medyczne obaliły te teorie. Wykazano, że aktywność mięśni powoduje zjawisko zwane odruchami ruchowo-wisłowymi, czyli impulsy z pracujących mięśni kierowane są do narządów wewnętrznych. Pozwala to uznać wysiłek fizyczny za dźwignię działającą poprzez mięśnie na poziom metabolizmu i aktywność najważniejszych układów funkcjonalnych organizmu.

Aktywność mięśniowa zajmuje jedno z czołowych miejsc w profilaktyce chorób układu krążenia i innych narządów.

Rola aktywności fizycznej na uniwersytecie.

W warunkach życia uczelni wzrasta znaczenie wychowania fizycznego i kształtowania wszechstronnie i harmonijnie rozwiniętej osobowości – absolwent studiów wyższych posiadający wysoki stopień gotowości do podjęcia działalność zawodowa.

Regularnie uprawiaj różnorodne ćwiczenia fizyczne i uprawiaj sport proces edukacyjny na uniwersytecie dają organizmowi dodatkowy margines bezpieczeństwa, zwiększając odporność organizmu na różnorodne czynniki środowiskowe. Kultura fizyczna i sport w procesie edukacyjnym wykorzystywane są jako środki aktywnego rozwoju indywidualnych i istotnych zawodowo cech uczniów, są wykorzystywane jako środek do osiągnięcia doskonalenia fizycznego, jako środek rozwój społeczny przyszłych specjalistów.

Dla większości osób kończących naszą uczelnię praca na ich specjalności wiąże się ze znacznym spadkiem aktywności fizycznej, a wzrostem roli uwagi, precyzji ruchów i szybkości reakcji. Połączenie fizycznego wytrenowania organizmu i zwiększonego stresu neuro-emocjonalnego organizmu w warunkach wzmożonej produkcji i przyspieszającego tempa życia prowadzi do przedwczesnego zmęczenia i błędów w czynnościach produkcyjnych, które są tym poważniejsze, im bardziej skomplikowany jest sprzęt człowieka kontrola; zmęczenie jest zjawiskiem powszechnym w całym żywym świecie. Zmęczenie u zdrowego i normalnego człowieka to zmniejszenie wydolności funkcjonalnej narządów i układów organizmu, spowodowane nadmierną pracą i któremu towarzyszy charakterystyczne uczucie złego samopoczucia, prowadzące do różnych chorób, a nawet wczesnej niepełnosprawności.

Stwierdzono bezpośredni związek pomiędzy wynikami w nauce studentów a ich rozwojem fizycznym i choć znaczna część osób nie widzi bezpośredniego związku pomiędzy ocenami w nauce a ilością aktywności fizycznej na uczelni, to jednak istnieje. Mechanizm tej zależności można z grubsza porównać do działania wag inercyjnych (ze względu na bezwładność nie ważą one od razu w tę czy inną stronę). W wagach inercyjnych, treningach i uprawianiu ćwiczeń fizycznych oraz sportach ważne jest uwzględnienie wpływu dwóch ogólnych czynników: kumulacji i nieuchronności zmian. Czynniki te mogą mieć pozytywne i negatywne skutki.

Pozytywnym efektem jest to, że przy regularnym wychowaniu fizycznym i sporcie kumulują się wieloletnie rezerwy cech wolicjonalnych, odporności na stres i sprawności umysłowej. Wszystko to nieuchronnie prowadzi do wzrostu efektywności kształcenia na uczelni.

Negatywnym skutkiem jest to, że zaniedbywanie aktywności fizycznej prowadzi do kumulacji czynników ryzyka, co nieuchronnie prędzej czy później przełoży się na choroby, obniżoną sprawność umysłową i fizyczną oraz trudności w nauce.

Prace wielu naukowców zagranicznych i krajowych pokazują, że fizycznie bardziej rozwinięci wykonywali teorię i zadania praktyczne w dyscyplinach uczyli się szybciej i lepiej, popełniali mniej błędów i szybciej regenerowali się po intensywnej pracy umysłowej.

3. Wydajność fizyczna.

Rola ćwiczenia fizyczne nie ogranicza się jedynie do korzystnego wpływu na zdrowie, którego jednym z obiektywnych kryteriów jest poziom sprawności fizycznej człowieka. Wysiłek fizyczny zwiększa odporność organizmu na niekorzystne czynniki. Wskaźnikiem stabilności zdrowia jest wysoki stopień sprawności i odwrotnie, jego niskie wartości są uważane za czynnik ryzyka dla zdrowia. Z reguły wysoka wydolność fizyczna wiąże się ze stałą, nie zmniejszającą się objętością, w połączeniu ze zbilansowaną dietą, treningiem (większa aktywność fizyczna), co zapewnia skuteczność samoodnowy i doskonalenia organizmu.

Sprawność fizyczna wiąże się z pewną ilością pracy mięśni, którą można wykonać bez obniżania zadanego (lub ustalonego na poziomie maksymalnym dla danego osobnika) poziomu funkcjonowania organizmu. Przy niewystarczającym poziomie aktywności fizycznej dochodzi do zaniku mięśni, co nieuchronnie pociąga za sobą szereg chorób.

Sprawność fizyczna jest pojęciem złożonym i zależy od następujących czynników:

stan morfofunkcjonalny narządów i układów człowieka;

stan psychiczny, motywacja itp.

Wniosek na temat jego wartości F.R. można je zestawić jedynie na podstawie kompleksowej oceny.

W praktyce sprawność fizyczną określa się za pomocą testów funkcjonalnych. W tym celu nauka zaproponowała ponad 200 różnych testów. Najpowszechniej stosowanymi testami są testy z 20 przysiadami w czasie 30-40 s; 3 minuty biegu w miejscu.

Jednak obiektywnie ocenić fizyczne wydajność człowieka w oparciu o uzyskane wyniki jest trudna. Dzieje się tak z następujących powodów:

po pierwsze, uzyskane informacje pozwalają jedynie jakościowo scharakteryzować reakcję organizmu na obciążenie;

po drugie, niemożliwe jest dokładne odtworzenie którejkolwiek próbki, co prowadzi do błędów w ocenie;

po trzecie, każde z badań przy ocenie wydolności wiąże się z uwzględnieniem ograniczonej masy mięśniowej, co uniemożliwia maksymalizację funkcji wszystkich układów organizmu. Ustalono, że najpełniejszy obraz zmobilizowanych rezerw funkcjonalnych organizmu można uzyskać w warunkach obciążenia, w którym zaangażowane jest co najmniej 2/3 masy mięśniowej.

Ilościowa definicja wydajności ma bardzo ważne przy organizacji procesu wychowania fizycznego i pracy edukacyjno-szkoleniowej, przy opracowywaniu schematów motorycznych treningu, leczenia i rehabilitacji pacjentów, przy ustalaniu stopnia niepełnosprawności itp.

Do oceny sprawności fizycznej w praktyce sportowej, lekarskiej i pedagogicznej stosuje się specjalne testy. urządzenia; ergometry rowerowe, stepergometry (stopnie wspinaczkowe, stepowanie), bieganie na bieżni (bieżnia).

Najczęściej zmiany w poziomie wydolności fizycznej ocenia się na podstawie zmian maksymalnego zużycia tlenu. (IPC). [lub moc obciążenia, przy której tętno (HR) jest ustawione na 170 uderzeń na minutę (PWC 170)]. Istnieje wiele różnych metod określania BMD, obejmujących zarówno bezpośredni, jak i pośredni (predykcyjny) charakter oznaczania BMD.

Metoda oceny bezpośredniej jest dość skomplikowana, ponieważ wymagany jest specjalistyczny sprzęt i wysoko wykwalifikowany personel wykonujący pomiary.

Prostsza, pośrednia metoda oceny BMD, która przeprowadzana jest za pomocą nomogramów, ale nie jest wystarczająco dokładna.

W Ostatnio Obok terminu „sprawność fizyczna” w powszechnym użyciu jest pojęcie „kondycji fizycznej”, rozumianej jako gotowość człowieka do wykonywania pracy Praca fizyczna, ćwiczenia i sport. Interpretacja " kondycja fizyczna” przesądził o wyborze MPC jako najbardziej obiektywnego wskaźnika kondycji fizycznej.

Należy jednak zaznaczyć, że kondycji fizycznej nie można określić żadnym jednym wskaźnikiem, lecz określa ją zespół wzajemnie powiązanych cech, przede wszystkim takich czynników jak sprawność fizyczna, stan funkcjonalny narządów i układów, płeć, wiek, rozwój fizyczny, sprawność fizyczna.

Pojęcie „stan fizyczny” jest równoznaczne z terminem „stan fizyczny” (za granicą). Im wyższy poziom kondycji fizycznej, tym większe różnice we wskaźniku MOC. Określ MPC (wskaźnik stanu fizycznego) w naturalne warunki można tego dokonać za pomocą 12-minutowego testu (Cooper), który polega na pomiarze maksymalnego dystansu, jaki osoba pokonuje w tym czasie. Ustalono, że istnieje związek (współzależność) pomiędzy długością dystansu a zużyciem tlenu.

Tętno mierzone jest w 10 sekund x 6, w 15 sekund x 4 Wraz ze wzrostem kondycji fizycznej wszystkie wskaźniki wydajności zauważalnie wzrastają, a wielkość rezerw funkcjonalnych znacznie wzrasta.

4. Metody zwiększania wydajności fizycznej.

Uznając ćwiczenia fizyczne za jeden z głównych sposobów optymalizacji aktywności ruchowej, należy to przyznać nowoczesna scena rzeczywista aktywność fizyczna ludności nie spełnia wymagań społecznych dorosłych ruchu wychowania fizycznego i nie gwarantuje skutecznego wzrostu kondycji fizycznej populacji.

Systemy specjalnie zorganizowanych form aktywności mięśniowej, zapewniające podniesienie kondycji fizycznej do odpowiedniego poziomu („kondycjonowanie”) nazywane są „treningami kondycyjnymi” lub „treningami zdrowotnymi”.

Metody takiego treningu różnią się częstotliwością, mocą i objętością.

Istnieją trzy metody takiego treningu:

Pierwsza metoda polega na przeważającym stosowaniu ćwiczeń cyklicznych (chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze), prowadzonych nieprzerwanie przez 30 minut i dłużej.

Druga metoda polega na stosowaniu ćwiczeń szybkościowo-siłowych (bieganie pod górę, gry sportowe, ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia oporowe, maszyny do ćwiczeń), aktywności roboczej od 15 sekund do 3 minut z liczbą powtórzeń 3-5 razy z przerwami na odpoczynek.

Trzecia metoda wykorzystuje Złożone podejście do stosowania ćwiczeń fizycznych stymulujących wydolność tlenową i beztlenową oraz poprawiających właściwości motoryczne.

5.Wydajność umysłowa. Zmęczenie i jego zapobieganie.

Wydajność danej osoby zależy od jej odporności na różnego rodzaju zmęczenie - fizyczne, psychiczne itp. i charakteryzuje się czasem wykonywania wysokiej jakości odpowiedniej pracy. Wydajność umysłowa uczniów, na przykład, zależy od powodzenia w opanowaniu umiejętności materiał edukacyjny. Sprawność umysłowa w dużej mierze zależy od stanu cech psychofizjologicznych uczniów. Należą do nich ogólna wytrzymałość, w tym fizyczna, szybkość aktywności umysłowej, zdolność do przełączania i rozprowadzania, koncentracja i stabilność uwagi, stabilność emocjonalna.

Stan zdrowia uczniów i ich odporność na niekorzystne wpływy środowiska są ważne dla powodzenia szkolenia zawodowego. Wydajność umysłowa nie jest stała; zmienia się w ciągu dnia pracy. Na początku jest niski (okres docierania), potem rośnie i przez jakiś czas utrzymuje się na tym poziomie. wysoki poziom(okres stabilnej pracy), po czym maleje (okres nieskompensowanego zmęczenia).

Tę zmianę w sprawności umysłowej można powtarzać dwa razy dziennie. Sprawność umysłowa danej osoby w dużej mierze zależy od pory dnia. Dobowy fizjologiczny rytm funkcji układów organizmu determinuje wzmożone natężenie czynności narządów i układów w ciągu dnia oraz zmniejszone w nocy.

Wydajność umysłowa również zmienia się w ciągu tygodnia. W poniedziałek następuje faza pracy, we wtorek, środę i czwartek wysoka wydajność, a w piątek i sobotę pojawia się zmęczenie. Dlatego w niedzielę należy zachować większą uwagę trening fizyczny i uprawianie sportu. Zmniejszają zmęczenie. Co to jest zmęczenie?

Zmęczenie jest stan fizjologiczny organizmu, objawiającą się przejściowym spadkiem jego wydajności na skutek wykonywanej pracy.

Główną przyczyną zmęczenia są zaburzenia spójności funkcjonowania narządów i układów. W ten sposób dochodzi do zaburzenia metabolizmu w obwodowym układzie nerwowo-mięśniowym, zahamowania aktywności układów enzymatycznych, zmniejszenia pobudliwości i przewodnictwa sygnałów, zachodzą zmiany biochemiczne i biofizyczne w elementach recepcyjnych i kurczliwych struktury mięśnia. W ośrodkowym układzie nerwowym następuje zmniejszenie pobudliwości i osłabienie pobudzenia ośrodki nerwowe dzięki silnym impulsom proprioceptywnym. W układ hormonalny albo nadczynność obserwuje się podczas stresu emocjonalnego, albo nadczynność podczas długotrwałej i wyczerpującej pracy mięśni.

Naruszenia w systemy wegetatywne oddychanie i krążenie krwi wiążą się z osłabieniem kurczliwość mięśnie serca i mięśnie aparatu oddychanie zewnętrzne. Pogarsza się funkcja transportu tlenu we krwi.

Zatem zmęczenie jest złożonym procesem fizjologicznym, który rozpoczyna się w wyższych partiach układu nerwowego i rozprzestrzenia się na inne układy organizmu.

Istnieją subiektywne i obiektywne oznaki zmęczenia. Zmęczenie zwykle poprzedza uczucie zmęczenia. Zmęczenie jest sygnałem ostrzegającym organizm przed dezorganizacją w pierwotnej aktywności kory mózgowej. Odczucia związane ze zmęczeniem obejmują: głód, pragnienie, ból itp.

O znaczeniu znajomości stopnia zmęczenia podczas różne rodzaje pracę umysłową można ocenić po tym, że w kraju pracuje co czwarty pracownik. Istnieje wiele rodzajów pracy umysłowej. Różnią się organizacją procesu pracy, jednorodnością obciążenia pracą i stopniem stresu neuro-emocjonalnego.

Przedstawiciele pracy umysłowej łączą się w osobne grupy. Istnieje siedem takich grup:

Inżynierowie, ekonomiści, księgowi, pracownicy biurowi itp. Swoją pracę wykonują głównie według wcześniej opracowanego algorytmu. Praca odbywa się w sprzyjających warunkach, przy niewielkim stresie nerwowym i emocjonalnym;

Kierownicy instytucji i przedsiębiorstw dużych i małych zespołów, nauczyciele szkół średnich i wyższych. Charakteryzują się nieregularnym obciążeniem pracą i koniecznością podejmowania niestandardowych decyzji.

Naukowcy, projektanci, pracownicy twórczy, pisarze, artyści. Ich pracę charakteryzuje tworzenie nowych algorytmów, co zwiększa stopień stresu neuro-emocjonalnego.

Grupa osób pracujących przy maszynach i urządzeniach. Tak zwana praca kamery. Wysoka koncentracja, natychmiastowa reakcja na sygnały. Różne stopnie stres psychiczny i neuro-emocjonalny.

Zecerowie, kontrolerzy, asemblerzy itp. Charakteryzują się dużym stresem neuro-emocjonalnym i miejscowym napięciem mięśni.

Pracownicy medyczni. Ich praca wiąże się z dużą odpowiedzialnością i dużym stresem neuro-emocjonalnym, zwłaszcza dla chirurgów i pracowników karetek.

Do tej grupy zaliczają się studenci i studenci różnych kierunków instytucje edukacyjne. Ich praca wymaga pamięci, uwagi, procesy myślowe, ponieważ stale odbierają nowe i duże ilości informacji. Charakteryzują się ograniczeniem aktywności ruchowej, dużym napięciem w wyższych partiach ośrodkowego układu nerwowego, stresem psychicznym i emocjonalnym.

Nieuwaga na uczucie zmęczenia, które jest nieodłącznym elementem pracy umysłowej, prowadzi do przepracowania i nadmiernego wysiłku.

Nadmierne zmęczenie to skrajny stopień zmęczenia, który jest już na granicy patologii. Zmęczenie może być skutkiem dużego stresu fizycznego i psychicznego. Często przepracowanie jest spowodowane nieprawidłowym trybem życia, niewystarczającą ilością snu, nieprawidłową rutyną codzienną itp. Błędy w metodach treningowych i niewystarczający odpoczynek prowadzą do przepracowania. W stanie chronicznego zmęczenia organizm staje się bardziej bezbronny, a jego odporność na choroby zakaźne maleje. Tak więc, jeśli zmęczenie pogłębia się i nie zmienia hamowanie ochronne, wtedy możemy mówić o przepracowaniu. Dzięki umiejętnej redystrybucji pracy umysłowej i fizycznej możesz osiągnąć i utrzymać wysoką wydajność pracy długie lata wydajność.

Cykliczność pobudzenia i hamowania aktywności korowej mózgu - „mozaika korowa” - jest przyczyną niestrudzonego wielu ważnych narządów w organizmie. Rytm życiowej aktywności organizmu jest podstawą działań zwalczających zmęczenie. Konieczne jest zmniejszenie pobudliwości korowej komórki nerwowe, zwiększają ich wrażliwość na bodźce. Celom tym służą środki renaturyzacyjne, o których mowa porozmawiamy poniżej.

Przy długotrwałej pracy umysłowej (intelektualnej), a także przy źle zorganizowanym procesie edukacyjno-szkoleniowym, przy obciążeniach przekraczających możliwości organizmu, może dojść do powstania szeregu schorzeń, takich jak: - przeciążenie i przetrenowanie.

Nadmierny wysiłek jest nie tylko fizjologiczny. psychologicznym i biochemicznym, ale także zjawiskiem społecznym. Przeciążenie centralnego układu nerwowego, powodujące utratę sił. może prowadzić do zaburzenia psychiczne, do uszkodzenia narządów wewnętrznych. Czasami przemęczenie mija szybko i nie pozostawiając śladu, gdy osiągnięcie celu przyniosło satysfakcję. W przypadku nieosiągnięcia celu może wystąpić długotrwałe zaburzenie psychiczne, przede wszystkim bezsenność, której mogą towarzyszyć obsesyjne myśli. W wyniku bezsenności i zwiększonego pobudzenia emocjonalnego u człowieka rozwijają się nieodpowiednie reakcje na działania innych, a jego stan fizyczny pogarsza się.

Przetrenowanie to stan, w którym wiodącym objawem jest przeciążenie układu nerwowego. te. nerwica. Sportowiec staje się drażliwy, drażliwy i ma problemy ze snem. apetyt się pogarsza. Traci na wadze. Koordynacja ruchów pogarsza się, zmienia bicie serca, wzrasta ciśnienie krwi.

Aktywność ruchowa zawsze była najważniejszym ogniwem w adaptacji organizmów żywych środowisko i w procesie ewolucji powstał jako potrzeba biologiczna człowieka wraz z potrzebami w zakresie pożywienia, wody, samozachowawstwa i reprodukcji.

Praca mięśni stymuluje aktywność funkcjonalną prawie wszystkich narządów i tkanek, co jest celowo koordynowane przez układ nerwowy, powodując odpowiednie zmiany w aktywności organizmu jako całości. Po drodze rozwój biologiczny ciało aktywność silnika poprawił mechanizmy regulacji funkcji autonomicznych, co było ważny czynnik poszerzanie możliwości adaptacji człowieka do warunków życia. Na tej podstawie ukształtowała się wiodąca rola zdolności motorycznych w interakcji narządów i układów zapewniających harmonijny rozwój człowieka w ciele. Na przykład aktywne i aktywne dzieci rozwijają się lepiej i są zdrowsze. Im bardziej zróżnicowana jest aktywność ruchowa, tym doskonalsza jest budowa ciała.

Z wiekiem, gdy zbliżamy się do starości, biologiczna potrzeba ruchu maleje, a aktywność fizyczna maleje.

Zmniejszenie aktywności fizycznej prowadzi do zaniku narządów wewnętrznych i pogorszenia funkcjonowania organizmu jako całości. W wieku 70 lat masa mięśniowa zmniejsza się o około 40%, zwłaszcza w mięśniach utrzymujących postawę. Wątroba jest prawie o połowę mniejsza.

Zużycie tlenu na kilogram masy ciała na minutę u 6-letniego dziecka wynosi 7,35 litra, u 30-letniego dziecka 4,1 litra, a u 90-letniego 0,1 litra.

Mała aktywność fizyczna, brak ruchu (brak ruchu) negatywnie wpływają na funkcjonowanie mechanizmów adaptacyjnych organizmu w obliczu stresu fizycznego i psychicznego, zmian warunki zewnętrzne czynności życiowe i ich konsekwencje. Brak aktywności fizycznej szczególnie niekorzystnie wpływa na rozwój młodych organizmów i funkcjonowanie organizmów dojrzałych.

Ponieważ współczesne cywilizowane warunki życia człowieka charakteryzują się siedzącym trybem pracy i odpoczynku (automatyzacja, komputery, transport, komunikacja itp.), Jedynym sposobem zwalczania braku aktywności fizycznej jest wychowanie fizyczne, sport, którego główną treścią są ćwiczenia fizyczne . W procesie wysiłku fizycznego (treningu) zaspokajany jest nie tylko „głód mięśniowy”, ale także zapotrzebowanie organizmu na aktywność fizyczną. Wytrenowane ciało wyróżnia się wieloma cechami, z których profesor Ya.A.Egolinsky. podkreślił, co następuje:

Stabilność i wysoka stabilność stałych fizjologicznych w powiązaniu z zakłócającym wpływem wysiłku fizycznego na organizm.

Odporność na duże odchylenia homeostatyczne opiera się na rozwiniętej zdolności do silnej mobilizacji funkcji organizmu dzięki znacznemu zakresowi przesunięć w całym środowisku wegetatywnym zachodzącym podczas intensywnej aktywności ruchowej.

Tolerancja silnych odchyleń stałych homeostatycznych charakterystycznych dla intensywnego wysiłku fizycznego, dzięki rozwiniętym właściwościom organizmu do utrzymania wymagany poziom praca w skrajnie niesprzyjających warunkach związanych z ciężką i męczącą pracą, dużym niedoborem tlenu, narażeniem na wysokie i niskie temperatury itp.

Znany fizjolog Arshavky I.A. zaleca: ku przestrodze przedwczesne starzenie i zapewniający fizjologicznie pełną długowieczność, organizować trening fizyczny w taki sposób, aby w wieku dorosłym osiągnąć ekonomiczną pracę serca (45-50 uderzeń na minutę) i oszczędny oddech (nie więcej niż 8-10 uderzeń na minutę). Nie da się osiągnąć takich wskaźników bez ukierunkowanej aktywności fizycznej młodzieży.

Ćwiczenia fizyczne mają wielostronny pozytywny wpływ na organizm.

Zatem pod wpływem silnych czynników drażniących w organizmie człowieka może powstać silne napięcie lub stres (G. Selye). Używając napięcie mięśni Wraz ze stopniowym wzrostem aktywności fizycznej reakcja lękowa zaczyna objawiać się znacznie słabiej lub całkowicie zanika. Po kilku sesjach treningowych organizm osiąga stan zwiększonej odporności zarówno na obciążenia mięśni, jak i czynniki wywołujące stres.

Osoby wyszkolone fizycznie są bardziej odporne na niedobór tlenu (niedotlenienie) w porównaniu z osobami niewytrenowanymi. Wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń fizycznych (bieganie, pływanie, wioślarstwo) towarzyszy powstawanie w organizmie pewnej ilości długu tlenowego. Dzięki systematycznym ćwiczeniom (treningom) usprawniane są mechanizmy regulacji aktywności organizmu w warunkach niedotlenienia.

Badania wykazały, że w wyniku treningu fizycznego zwiększa się odporność organizmu na działanie substancji toksycznych.

Wielodniowe ćwiczenia mięśni po ekspozycji organizmu na promieniowanie w niektórych przypadkach nie tylko poprawiają przebieg choroby, ale także wspomagają powrót do zdrowia. U osób pracujących z substancjami radioaktywnymi obraz krwi nigdy nie pogarsza się tak bardzo, jak u osób słabo przygotowanych fizycznie.

U osób uprawiających sport, po zawodach lub intensywnym treningu, zwykle zwiększa się liczba białych krwinek we krwi. Mechanizm ten, zauważa profesor V.S. Farfel, rozwinął się wśród naszych przodków jako czynnik ochronny, zapewniający gotowość do odparcia ewentualnej infekcji w organizmie w przypadku przypadkowego zranienia podczas polowania lub ochrony przed atakiem. Zwiększona produkcja leukocytów podczas pracy straciła w pewnym stopniu swoje pierwotne znaczenie, ale zachowała inne: osoba wykonująca pracę mięśniową ćwiczy narządy krążenia w produkcji ochronnych krwinek.

U osoba nieprzeszkolona przy temperaturze ciała 37-380 następuje gwałtowny spadek wydolności fizycznej, a sportowcy nawet przy temperaturze 410 mogą sobie poradzić z bardzo dużym wysiłkiem fizycznym.

Stałymi towarzyszami aktywności mięśni są zmęczenie i regeneracja. Podczas pracy organizm zużywa zasoby energii, a w okresie odpoczynku jest uzupełniany.

Zazwyczaj zmęczenie uważa się za przejściowy spadek wydajności spowodowany intensywną lub długotrwałą pracą. Aktywność mięśniowa wiąże się z zaangażowaniem wielu narządów i układów (mięśni, narządów wewnętrznych, gruczołów), których czynność funkcjonalna jest koordynowana przez ośrodkowy układ nerwowy ośrodkowego układu nerwowego. Następuje złożony proces adaptacji organizmu do warunków aktywności, podczas którego na tle pojawiającego się niedoboru substancji energetycznych dochodzi do zaburzenia pracy koordynacyjnej ośrodków nerwowych z przewagą reakcji hamujących obniżających poziom wydajności. Narastające zmęczenie jest reakcją obronną, chroniącą przed wyczerpaniem się zasobów energii i zaburzeniami regulacji funkcji organizmu.

Akademik Folbort G.V. i inni naukowcy wykazali, że zmęczenie jest naturalnym stymulatorem intensywnych procesów regeneracyjnych, które zapewniają zwiększoną wydajność. Istota zmian fizjologicznych pod wpływem pracy mięśni polega na tym, że zmiany funkcjonalne wywołane pracą nie wyrównują się jedynie w czasie spoczynku linia bazowa, ale także wznieść się na wyższy poziom.

Następuje super-regeneracja, której nasilenie zależy od intensywności wykonanej pracy.

Zatem ćwiczenia fizyczne i treningi z optymalnymi obciążeniami, eliminujące deficyt aktywności ruchowej współczesnego człowieka, stymulują działanie mechanizmów adaptacyjnych organizmu do ich działania. W efekcie w mięśniach, szkielecie, układzie sercowo-naczyniowym, oddechowym i innych układach i narządach zachodzą postępujące zmiany fizjologiczne, przyczyniające się do poszerzenia funkcjonalności, poprawy właściwości strukturalnych organizmu jako całości i zwiększenia jego potencjału homeostatycznego.

Nie każdy uprawia sport. Wynika to z ciągłej wyczerpującej pracy, rodziny i innych spraw. Co więcej, wielu spędza większość dnia pracy w pozycji siedzącej i z reguły wraca do domu samochodem. Nie należy jednak lekceważyć znaczenia aktywności fizycznej dla zdrowia człowieka. Nie bez powodu mówi się, że ruch to życie. Ten temat będzie bardzo przydatny dla tych, którzy poważnie myślą o swoim zdrowiu.

Aktywny styl życia

Aby zapewnić normalne funkcjonowanie organizmu człowieka, konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Nie oznacza to, że musisz godzinami siedzieć na siłowni lub biegać w maratonach. Tutaj wszystko jest znacznie prostsze. Wystarczą minimalne poranne biegi przed pracą lub w dzień wolny. Aktywność ta prowadzi do produkcji w organizmie endorfin, zwanych także hormonami szczęścia. Nie tylko łagodzą stres, ale także poprawiają napięcie i krążenie krwi.

Naukowcy już dawno udowodnili ogromne znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia człowieka. Szczególnie istotne dla osób prowadzących. Eksperymenty wykazały również, że osoby uprawiające sport w starszym wieku czują się znacznie lepiej. To natychmiast odbija się na Twoim zdrowiu. Podczas wysiłku fizycznego w organizmie uruchamiają się procesy redoks. Poprawia to krążenie krwi i nasyca organizm tlenem.

Ruch to życie

Z każdym rokiem fizyczna praca człowieka jest wykorzystywana coraz rzadziej. Rozwój technologii komputerowej tylko się do tego przyczynia. Dzieci całymi dniami siedzą przed ekranami laptopów czy tabletów, a dorośli siedzą w biurze i właściwie to samo. W niektórych przypadkach nawet u młodych ludzi dochodzi do zaniku mięśni, osoba staje się ospała i słaba. Siła skurczów serca maleje, a w konsekwencji pogarsza się stan ogólny.

Może znacznie poprawić sytuację. Aby to zrobić, wystarczy kilka razy w tygodniu pobiegać lub zająć się fitnessem. Oczywiście, aby osiągnąć zamierzony efekt, trzeba ćwiczyć regularnie, a nie tylko podczas wakacji czy wtedy, gdy mamy dobry humor.

Jakie zagrożenia niesie siedzący tryb życia?

Jeśli dana osoba spędza większość czasu w ciągu dnia w jednej pozycji, powiedzmy przy komputerze w biurze, nie prowadzi to do niczego dobrego. Niektóre grupy mięśni doświadczają poważnego stresu, inne zaś w ogóle nie pracują. Prowadzi to do problemów zdrowotnych. W szczególności ból pojawia się w plecach, okolicy miednicy itp. W tym trybie serce i płuca pracują mniej wydajnie, dotyczy to również innych układów organizmu. Sieć naczyń włosowatych ulega zmniejszeniu, pogarsza się krążenie krwi i pojawiają się problemy z nogami.

Nie ma w tym nic dobrego, dlatego nie należy lekceważyć znaczenia aktywności fizycznej dla zdrowia człowieka. Warto także zrozumieć, jak działa sam organizm. W przypadku braku obciążeń wszystkie niepotrzebne funkcje są wyłączane z procesu życiowego. Zmniejsza się liczba statków rezerwowych, co może prowadzić do zablokowania i pogorszenia wydajności układu sercowo-naczyniowego. Ale wszystko to można przywrócić, jeśli dzisiaj zadbasz o siebie i nie odłożysz problemu na później.

O pozytywnych skutkach aktywności fizycznej

Stwierdzenie: „Ruch to życie” nie jest bezpodstawne. Od dawna udowodniono, że osoby aktywnie uprawiające sport znacznie rzadziej chorują i wyglądają lepiej. Jest to szczególnie prawdziwe w starszym wieku. Organizm zaczyna gnić po 5-7 latach, a ryzyko wystąpienia miażdżycy i nadciśnienia maleje.

Aby poprawić kondycję organizmu, można skorzystać z różnorodnych trybów aktywności fizycznej, począwszy od zwykłego lekkiego joggingu, aż po podnoszenie ciężarów. Oczywiście każdemu według własnego uznania. Pracownikom biurowym zaleca się spędzanie jak największej ilości czasu świeże powietrze, sport będzie tylko dodatkiem. Dotyczy to nie tylko młodszego pokolenia, ale także osób starszych. Możesz uprawiać chodzenie wyścigowe, które wkrótce zregeneruje organizm i poprawi odporność. Aktywność jest szczególnie ważna dla dzieci. Tylko w ten sposób można osiągnąć harmonijny rozwój szkieletu. Dlatego musisz grać w gry na świeżym powietrzu i chodzić na świeżym powietrzu tak często, jak to możliwe.

Aktywność fizyczna i zdrowie

Jak wspomniano powyżej, musisz znaleźć trochę wolnego czasu. Właściwie nie jest to takie trudne. Wystarczy wstać 15 minut wcześniej i nie spóźnić się do łóżka. Jogging przed i po pracy doda Ci energii i wzmocni mięśnie. Jeśli trudno się zmusić, możesz znaleźć osobę o podobnych poglądach. Będzie nam obojgu dużo łatwiej.

Oczywiście można tu przesadzić, rozpychając ciało i doprowadzając je do punktu krytyczna kondycja. Nie ma potrzeby tego robić. Wszystko jest dobre, ale tylko z umiarem. Na przykład na pewno nie musisz nigdzie biegać zaraz po jedzeniu. Lepiej to zrobić po 40-60 minutach, kiedy pokarm zostanie wchłonięty przez organizm.

Możesz także biegać podczas spaceru z psem. Jest to dla Ciebie przydatne, a pies będzie chętnie znów biegał. Aktywności należy dobierać indywidualnie. To, co jeden może zrobić, drugi będzie miał dostęp dopiero po pewnym czasie, więc też nie powinieneś kogoś gonić.

Ćwicz rano

Nie ma w tym nic skomplikowanego. Ten rodzaj ćwiczeń zajmuje trochę czasu, średnio 10 minut, ale pozwoli rozbudzić nie tylko mięśnie ciała, ale także układ nerwowy. W rezultacie będziesz bardziej czujny i produktywny. Wielu lekarzy zaleca, aby tego nie zaniedbywać dobry zwyczaj zwłaszcza, że nie trzeba nawet wychodzić z domu.

Zestaw ćwiczeń możesz opracować samodzielnie lub skorzystać z już istniejących. Warto uwzględnić w swoich ćwiczeniach następujące ćwiczenia na całe ciało:

przysiady;
rozciąganie;
pompki itp.

Dawkowane obciążenie mięśni rano nie powinno być zbyt duże. Wskazane jest, aby pracować wyłącznie z własną wagą i kierować się swoim stanem. Jeśli to możliwe, lepiej wyjść na świeże powietrze i zakończyć lekcję oblewając się wodą. To jeszcze bardziej wzmocni układ odpornościowy, ale do hartowania należy również podejść mądrze, a jeśli nigdy tego nie robiłeś, nie powinieneś iść i polewać się wodą na zimno.

Sprawy organizacyjne

Niezwykle ważne jest prawidłowe dozowanie ładunku. Jeśli Twój przyjaciel jest w stanie przebiec 3 kilometry, nie oznacza to, że Ty potrzebujesz tej samej ilości. Jest to tutaj konieczne indywidualne podejście. Niewystarczająca lub nadmierna aktywność nic nie da pozytywne rezultaty. Z tego prostego powodu wskazane jest skorzystanie z następujących zaleceń:

Jak widać, nie ma tu nic skomplikowanego. Konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń, bez zmuszania ciała i wysiłku. W tym przypadku korzyści z joggingu i innych ćwiczeń będą i na pewno poczujesz to na własnej skórze.

Iść na siłownię

Jeśli nie poważne przeciwwskazania, to możesz iść na siłownię. Dla większej motywacji możesz wyznaczyć sobie konkretny cel i stopniowo do niego zmierzać. Niezwykle ważny jest rozwój odpowiedni program aby dopasować się do Twojego ciała. Obowiązuje ta sama zasada – od małych do dużych. Nie powinieneś od razu próbować podnosić 100 kilogramów na klatce piersiowej, skupiając się na kimś. Ta osoba najprawdopodobniej pracowała nad tym przez ponad rok.

Dlatego na początku wskazane jest zapoznanie się z techniką wykonywania ćwiczeń i stworzenie programu treningowego. Na przykład w oparciu o swój harmonogram pracy wybierz czas i liczbę zajęć w tygodniu. Nie powinno być ich mniej niż 2 i nie więcej niż 4. Codzienne chodzenie na siłownię również nie jest tego warte, ponieważ mięśnie i psychika muszą się zregenerować. Lepiej też nie rozciągać czasu trwania treningu. Wystarczy 40-60 minut, po czym możesz wrócić do domu, aby odpocząć. Pamiętaj, że znaczenie aktywności fizycznej i wychowania fizycznego dla człowieka jest ze sobą ściśle powiązane. Dlatego podziwiana jest atletyczna sylwetka mężczyzny lub dziewczyny. Zdrowe ciało mniej chory iz odpowiednie odżywianie wygląda dużo młodziej i świeżo.

Ważne szczegóły

Wskazane jest rozpoczęcie aktywnego trybu życia od zwykłego turystyka piesza. Wielu może pomyśleć, że jest to bezużyteczne dla zdrowia, ale wcale nie jest to prawdą. Podczas chodzenia mięśnie brzucha, łydek, ud, pośladków i pleców są napięte. Wszystkie te grupy mięśniowe zostają zaangażowane do pracy i stopniowo przywracają swoje funkcje. Jak już wielokrotnie wspomniano powyżej, lepiej zacząć od małych rzeczy. Bardzo pomocne będzie około 10-15 minut spaceru na świeżym powietrzu przed pracą. W niektórych przypadkach i Miejsce pracy Można albo jeździć na rowerze. Jest to o wiele bardziej przydatne niż prowadzenie samochodu czy korzystanie z transportu publicznego.

Należy pamiętać, że znaczenie aktywności fizycznej dla rozwoju dziecka jest po prostu ogromne. Przydaje się spacer i bieganie na świeżym powietrzu, prowadzenie zajęć edukacyjnych. aktywne gry. Mobilność dziecka należy stale rozwijać. Im mniej czasu spędza przy komputerze lub telewizorze, tym lepiej. To nie tylko poprawi odporność, ale także wzmocni kości i mięśnie. Nie zapominaj, że obciążenia powinny być indywidualne dla każdej osoby; to jedna z podstawowych zasad.

Odrzućmy lenistwo na bok

Wiele chorób powstaje właśnie z powodu niewystarczającej aktywności fizycznej. Niektórzy nawet udają się do najbliższego sklepu, który jest oddalony o 5-10 minut jazdy samochodem. Co możemy powiedzieć o zdrowiu, jeśli zanik mięśni występuje nie tyle u osób starszych, co u współczesnej młodzieży. Ale jeśli w młodości nie może być żadnych specjalnych problemów z samopoczuciem, to na pewno pojawią się później, nie ma od tego ucieczki. Ale temu wszystkiemu można zapobiec. Wystarczy poświęcić trochę czasu i nie być leniwym.

Podsumujmy to

Ostatnie badania wykazały, że znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia człowieka odgrywa decydującą rolę. Ze względu na siedzący tryb życia częstość występowania wzrasta o około 50%. Jednocześnie musisz zrozumieć, że nie pojawia się przeziębienie, ale dolegliwość taka jak hipokinezja. Ta choroba jest pokazana na systemy sensoryczne ciało. Pogarsza się wzrok i praca aparat przedsionkowy. Wentylacja płuc zmniejsza się o 5-20%. W niektórych przypadkach nie tylko praca ulega pogorszeniu układ krążenia, ale zmniejsza się również waga i rozmiar serca. Są to bardzo poważne przesłanki, aby choć trochę zmienić swój styl życia. Wstanie rano z łóżka i wykonanie ćwiczeń lub bieganie to pierwszy krok do powrotu do zdrowia. Już niedługo będziesz zaskoczony, jak duży wpływ na zdrowie ma aktywność fizyczna.

Wstęp

Naturalną konsekwencją takiego trybu życia są choroby, zaburzenia nerwowe, kłopoty w pracy czy w rodzinie. Choroby leczymy lekami, a większość z nich ma tak wiele skutków ubocznych, że leczą jedne, a paraliżują drugie.

Problemy, w zależności od płci, to „jedzenie” lub „picie”. Koło się zamyka i można je przerwać jedynie poprzez ostry zwrot w kierunku zdrowego stylu życia.

Zdrowy tryb życia to optymalny harmonogram pracy i odpoczynku, zbilansowana dieta, wystarczająca aktywność fizyczna i przestrzeganie zasad higieny osobistej. Hartowanie, brak złych nawyków, miłość do ludzi, prawidłowe postrzeganie życia.

Zdrowy tryb życia pozwala zachować zdrowie psychiczne, moralne i fizyczne aż do starości.

Aktywność fizyczna. Jego rola w życiu człowieka .

„Ruch jako taki może zastąpić w działaniu każdy środek terapeutyczny, ale wszystkie środki lecznicze na świecie nie mogą zastąpić działania ruchu” (Tissot, XVIII-wieczna Francja)

Potrzeba ruchu jest jedną z ogólnych potrzeb biologicznych organizmu, który się bawi ważna rola w jego działalności życiowej i kształtowaniu człowieka na wszystkich etapach jego rozwoju ewolucyjnego. Rozwój zachodzi nierozerwalnie w związku z aktywną aktywnością mięśni.

Aktywność fizyczna jest jednym z głównych czynników determinujących poziom procesy metaboliczne organizmu oraz stan jego układu kostnego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Jest ściśle powiązany z trzema aspektami zdrowia: fizycznym, psychicznym i społecznym i odgrywa różne role w ciągu życia człowieka. Zapotrzebowanie organizmu na aktywność fizyczną jest indywidualne i zależy od wielu czynników fizjologicznych, społeczno-ekonomicznych i kulturowych. Poziom zapotrzebowania na aktywność fizyczną jest w dużej mierze zdeterminowany cechami dziedzicznymi i genetycznymi. Do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu w celu utrzymania zdrowia niezbędny jest określony poziom aktywności fizycznej. działalność. Ten zakres obejmuje minimalny, optymalny i maksymalny poziom aktywności fizycznej.

Minimalny poziom pozwala na utrzymanie prawidłowego stanu funkcjonalnego organizmu. W optymalnym osiąga się najwyższy poziom funkcjonalności i aktywności życiowej organizmu; maksymalne limity oddzielają nadmierne obciążenia, które mogą prowadzić do przepracowania, Gwałtowny spadek wydajność. Nasuwa się pytanie o nawykową aktywność fizyczną, którą można określić na podstawie poziomu i charakteru zużycia energii w trakcie normalnych czynności życiowych. Ta aktywność motoryczna jest oceniana w oparciu o dwa elementy: zawodowy i niezawodowy.

Przyjrzyjmy się aktywności fizycznej współczesnego człowieka w wieku studenckim. Należy zaznaczyć, że brak ruchu powoduje szereg zmian funkcjonalnych i (organicznych) oraz objawów bólowych, obserwowanych niemal we wszystkich narządach i układach organizmu. Zjawisko to nazywane jest „chorobą hipokinetyczną” lub „hipokinezą”.

W miarę spadku aktywności fizycznej mięśnie doświadczają coraz większej atrofii, a zmiany strukturalne i funkcjonalne prowadzą do postępującego osłabienia mięśni. Na przykład z powodu osłabienia więzadeł i aparat kostny tułowia, kończyn dolnych, które nie mogą w pełni spełniać swojej funkcji - utrzymania narządu ruchu, rozwijają się zaburzenia postawy, deformacje kręgosłupa, klatki piersiowej, miednicy itp., co pociąga za sobą szereg problemów zdrowotnych, co prowadzi do spadku wydajności. Ograniczenie aktywności fizycznej prowadzi do zmian w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Jednocześnie jest bardzo podatny na zranienie SSS. Pogarsza się stan funkcjonalny serca, zostają zakłócone procesy biologicznego utleniania, co upośledza oddychanie tkanek. Przy niewielkim obciążeniu rozwija się niedobór tlenu. Prowadzi to do wczesna patologia układu krążenia, rozwój blaszek miażdżycowych, szybkie zużywanie się układu.

Zdolność człowieka do przeciwstawienia się bierności fizycznej – brakowi aktywności mięśni – nie jest nieograniczona.

Już po jednym lub dwóch tygodniach leżenia w łóżku nawet całkowicie zdrowe osoby doświadczają znacznego spadku siły mięśni, utraty koordynacji ruchów i zmniejszonej wytrzymałości. Negatywne skutki braku aktywności fizycznej rozciągają się na wiele funkcji organizmu, nawet tych niezwiązanych z pracą mięśni i ruchem.

Przykładowo brak impulsów nerwowych przyczynia się do rozwoju procesów hamujących w mózgu, co pogarsza jego aktywność kontrolującą funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

W rezultacie ich funkcjonowanie i interakcja tych narządów jest stopniowo zakłócana.

Wcześniej uważano, że wysiłek fizyczny wpływa głównie na układ nerwowo-mięśniowy (lub mięśniowo-szkieletowy), a zmiany w metabolizmie, układzie krążenia, układzie oddechowym i innych układach można uznać za wtórne, wtórne. Niedawne badania medyczne obaliły te teorie. Wykazano, że aktywność mięśni powoduje zjawisko zwane odruchami ruchowo-wisłowymi, czyli impulsy z pracujących mięśni kierowane są do narządów wewnętrznych. To pozwala nam traktować wysiłek fizyczny jako dźwignię działającą poprzez mięśnie na poziom metabolizmu i najważniejszej aktywności systemy funkcjonalne ciało.

Aktywność mięśniowa zajmuje jedno z czołowych miejsc w profilaktyce choroby układu krążenia i inne narządy.

Rola aktywności fizycznej na uniwersytecie.

W warunkach życia uczelni wzrasta znaczenie wychowania fizycznego i kształtowania wszechstronnie i harmonijnie rozwiniętej osobowości – absolwenta uczelni o wysokim stopniu gotowości do aktywności zawodowej.

Regularne uczestnictwo w różnorodnych ćwiczeniach fizycznych i sportach w trakcie procesu edukacyjnego na uniwersytecie daje organizmowi dodatkowy zapas sił, zwiększając jego odporność na różnorodne czynniki środowiskowe. Kultura fizyczna i sport w procesie edukacyjnym wykorzystywane są jako środek aktywnego rozwoju indywidualnych i istotnych zawodowo cech uczniów; są wykorzystywane jako środek do osiągnięcia doskonalenia fizycznego, jako środek rozwoju społecznego przyszłych specjalistów.

Dla większości osób kończących naszą uczelnię praca na ich specjalności wiąże się ze znacznym spadkiem aktywności fizycznej, a wzrostem roli uwagi, precyzji ruchów i szybkości reakcji. Połączenie fizycznego wytrenowania organizmu i zwiększonego stresu neuro-emocjonalnego organizmu w warunkach wzmożonej produkcji i przyspieszającego tempa życia prowadzi do przedwczesnego zmęczenia i błędów w czynnościach produkcyjnych, które są tym poważniejsze, im bardziej skomplikowany jest sprzęt człowieka kontrola; zmęczenie jest zjawiskiem powszechnym w całym żywym świecie. Zmęczenie u zdrowych i normalna osoba- to jest spadek zdolność funkcjonalna narządów i układów organizmu, spowodowane nadmierną pracą i któremu towarzyszy charakterystyczne uczucie złego samopoczucia, prowadzące do różne choroby a nawet wczesną niepełnosprawność.

Pozytywnym skutkiem jest to, że kiedy regularne zajęcia W wychowaniu fizycznym i sporcie gromadzą się wieloletnie rezerwy cech wolicjonalnych, odporności na stres i sprawności umysłowej. Wszystko to nieuchronnie prowadzi do wzrostu efektywności kształcenia na uczelni.

Z prac wielu zagranicznych i krajowych naukowców wynika, że osoby lepiej rozwinięte fizycznie szybciej i lepiej realizowały zadania teoretyczne i praktyczne z dyscyplin, których się uczyły, popełniały mniej błędów i szybciej regenerowały się po intensywnej pracy umysłowej.

3. Wydajność fizyczna.

Rola wysiłku fizycznego nie ogranicza się jedynie do jego korzystnego wpływu na zdrowie, którego jednym z obiektywnych kryteriów jest poziom wydolności fizycznej człowieka. Wysiłek fizyczny zwiększa odporność organizmu na niekorzystne czynniki. Wskaźnikiem stabilności zdrowia jest wysoki stopień sprawności i odwrotnie, jego niskie wartości są uważane za czynnik ryzyka dla zdrowia. Z reguły wysoka wydolność fizyczna wiąże się ze stałą, nie zmniejszającą się objętością, w połączeniu ze zbilansowaną dietą, treningiem (większa aktywność fizyczna), co zapewnia skuteczność samoodnowy i doskonalenia organizmu.

Sprawność fizyczna jest pojęciem złożonym i zależy od następujących czynników:

stan morfofunkcjonalny narządów i układów człowieka;
stan psychiczny, motywacja itp.

Wniosek na temat jego wartości F.R. można je zestawić jedynie na podstawie kompleksowej oceny.

W praktyce sprawność fizyczną określa się za pomocą testy funkcjonalne. W tym celu nauka zaproponowała ponad 200 różnych testów. Najpowszechniej stosowanymi testami są testy z 20 przysiadami w czasie 30-40 s; 3 minuty biegu w miejscu.

Jednak obiektywnie ocenić fizyczne wydajność człowieka w oparciu o uzyskane wyniki jest trudna. Dzieje się tak z następujących powodów:

po pierwsze, uzyskane informacje pozwalają jedynie jakościowo scharakteryzować reakcję organizmu na obciążenie;
po drugie, niemożliwe jest dokładne odtworzenie którejkolwiek próbki, co prowadzi do błędów w ocenie;
po trzecie, każde z badań przy ocenie wydolności wiąże się z uwzględnieniem ograniczonej masy mięśniowej, co uniemożliwia maksymalizację funkcji wszystkich układów organizmu. Ustalono, że najpełniejszy obraz zmobilizowanych rezerw funkcjonalnych organizmu można uzyskać w warunkach obciążenia, w którym zaangażowane jest co najmniej 2/3 masy mięśniowej.

Ilościowe określenie wyników ma ogromne znaczenie przy organizacji procesu wychowania fizycznego oraz pracy edukacyjno-szkoleniowej, przy opracowywaniu schematów motorycznych do treningu, leczenia i rehabilitacji pacjentów, przy ustalaniu stopnia niepełnosprawności itp.

Metoda oceny bezpośredniej jest dość skomplikowana, ponieważ wymagany jest specjalistyczny sprzęt i wysoko wykwalifikowany personel wykonujący pomiary.

Prostsza, pośrednia metoda oceny BMD, która przeprowadzana jest za pomocą nomogramów, ale nie jest wystarczająco dokładna.

W ostatnim czasie obok terminu „wydajność fizyczna” coraz powszechniej używa się pojęcia „kondycja fizyczna”, rozumiana jako gotowość człowieka do wykonywania pracy fizycznej, ćwiczeń fizycznych i uprawiania sportu. Interpretacja „kondycji fizycznej” doprowadziła do wyboru MPC jako najbardziej obiektywnego wskaźnika kondycji fizycznej.

Pojęcie „stan fizyczny” jest równoznaczne z terminem „stan fizyczny” (za granicą). Im wyższy poziom kondycji fizycznej, tym większe różnice we wskaźniku MOC. Możesz wyznaczyć MIC (wskaźnik kondycji fizycznej) w warunkach naturalnych za pomocą 12-minutowego testu (Cooper), który polega na pomiarze maksymalnego dystansu, jaki osoba pokonuje w tym czasie. Ustalono, że istnieje związek (współzależność) pomiędzy długością dystansu a zużyciem tlenu.

Tętno mierzone jest w czasie 10 sekund x 6, w 15 sekundach x 4
Wraz ze wzrostem kondycji fizycznej wszystkie wskaźniki wydajności zauważalnie rosną, a wielkość rezerw funkcjonalnych znacznie się zwiększa.

4. Metody zwiększania wydajności fizycznej.

Traktując ćwiczenia fizyczne jako jeden z głównych sposobów optymalizacji aktywności ruchowej, należy uznać, że na obecnym etapie realnym aktywność fizyczna populacji nie odpowiada dorosłym wymaganiom społecznym ruchu kultury fizycznej i nie gwarantuje skutecznego wzrostu kondycji fizycznej populacji.

Metody takiego treningu różnią się częstotliwością, mocą i objętością.

Istnieją trzy metody takiego treningu:

5.Wydajność umysłowa. Zmęczenie i jego zapobieganie.

Wydajność danej osoby zależy od jej odporności na różnego rodzaju zmęczenie - fizyczne, psychiczne itp. i charakteryzuje się czasem wykonywania wysokiej jakości odpowiedniej pracy. Na przykład sprawność umysłowa uczniów zależy od powodzenia opanowania materiału edukacyjnego. Sprawność umysłowa w dużej mierze zależy od stanu cech psychofizjologicznych uczniów. Należą do nich ogólna wytrzymałość, w tym fizyczna, szybkość aktywności umysłowej, zdolność do przełączania i rozprowadzania, koncentracja i stabilność uwagi, stabilność emocjonalna.

Stan zdrowia uczniów i ich odporność na niekorzystne wpływy środowiska są ważne dla powodzenia szkolenia zawodowego. Wydajność umysłowa nie jest stała; zmienia się w ciągu dnia pracy. Na początku jest niski (okres pracy), następnie wzrasta i przez pewien czas utrzymuje się na wysokim poziomie (okres stabilnej pracy), po czym maleje (okres nieskompensowanego zmęczenia).

Wydajność umysłowa również zmienia się w ciągu tygodnia. W poniedziałek następuje faza pracy, we wtorek, środę i czwartek wysoka wydajność, a w piątek i sobotę pojawia się zmęczenie. Dlatego w niedzielę należy zwrócić większą uwagę na trening fizyczny i sport. Zmniejszają zmęczenie. Co to jest zmęczenie?

Zmęczenie to stan fizjologiczny organizmu, objawiający się przejściowym spadkiem jego wydajności na skutek wykonywanej pracy.

Główną przyczyną zmęczenia są zaburzenia spójności funkcjonowania narządów i układów. W ten sposób dochodzi do zaburzenia metabolizmu w obwodowym układzie nerwowo-mięśniowym, zahamowania aktywności układów enzymatycznych, zmniejszenia pobudliwości i przewodnictwa sygnałów, zachodzą zmiany biochemiczne i biofizyczne w elementach recepcyjnych i kurczliwych struktury mięśnia. W ośrodkowym układzie nerwowym następuje zmniejszenie pobudliwości i osłabienie pobudzenia ośrodków nerwowych z powodu silnych impulsów proprioceptywnych. W układzie hormonalnym obserwuje się nadczynność podczas stresu emocjonalnego lub nadczynność podczas długotrwałej i wyczerpującej pracy mięśni.

Zaburzenia autonomicznego układu oddechowego i krążeniowego wiążą się z osłabieniem kurczliwości mięśnia sercowego i mięśni zewnętrznego aparatu oddechowego. Pogarsza się funkcja transportu tlenu we krwi.

Zatem zmęczenie jest złożonym procesem fizjologicznym, który rozpoczyna się w wyższych partiach układu nerwowego i rozprzestrzenia się na inne układy organizmu.

Znaczenie znajomości stopnia zmęczenia podczas różnych rodzajów pracy umysłowej można ocenić na podstawie faktu, że w kraju pracą umysłową zajmuje się co czwarty pracownik. Istnieje wiele rodzajów pracy umysłowej. Różnią się organizacją procesu pracy, jednorodnością obciążenia pracą i stopniem stresu neuro-emocjonalnego.

Przedstawiciele pracy umysłowej łączą się w osobne grupy. Istnieje siedem takich grup:

Nieuwaga na uczucie zmęczenia, które jest nieodłącznym elementem pracy umysłowej, prowadzi do przepracowania i nadmiernego wysiłku.

Nadmierne zmęczenie to skrajny stopień zmęczenia, który jest już na granicy patologii. Zmęczenie może być skutkiem dużego stresu fizycznego i psychicznego. Często przepracowanie jest spowodowane nieprawidłowym trybem życia, niewystarczającą ilością snu, nieprawidłową rutyną codzienną itp. Błędy w metodach treningowych i niewystarczający odpoczynek prowadzą do przepracowania. W stanie chronicznego przemęczenia organizm staje się bardziej bezbronny, odporny na działanie czynników zewnętrznych choroba zakaźna. Jeśli zatem zmęczenie pogłębia się i nie zostaje zastąpione hamowaniem ochronnym, wówczas możemy mówić o przemęczeniu. Dzięki umiejętnej redystrybucji pracy umysłowej i fizycznej można osiągnąć wysoką wydajność pracy i utrzymać zdolność do pracy przez wiele lat.

Cykliczność pobudzenia i hamowania aktywności korowej mózgu - „mozaika korowa” - jest przyczyną niestrudzonego wielu ważnych narządów w organizmie. Rytm życiowej aktywności organizmu jest podstawą działań zwalczających zmęczenie. Konieczne jest zmniejszenie pobudliwości komórek nerwowych kory mózgowej i zwiększenie ich wrażliwości na bodźce. Celom tym służą środki renaturyzacyjne, które zostaną omówione poniżej.

Nadmierny wysiłek jest nie tylko fizjologiczny. psychologicznym i biochemicznym, ale także zjawiskiem społecznym. Przeciążenie centralnego układu nerwowego, powodujące utratę sił. może prowadzić do zaburzeń psychicznych i uszkodzeń narządów wewnętrznych. Czasami przemęczenie mija szybko i nie pozostawiając śladu, gdy osiągnięcie celu przyniosło satysfakcję. W przypadkach, gdy cel nie zostanie osiągnięty, może wystąpić długi okres czasu. zaburzenie psychiczne, przede wszystkim bezsenność, która może towarzyszyć obsesyjne myśli. W wyniku bezsenności i zwiększonego pobudzenia emocjonalnego u człowieka rozwijają się nieodpowiednie reakcje na działania innych, a jego stan fizyczny pogarsza się.

Przetrenowanie to stan, w którym wiodącym objawem jest przeciążenie układu nerwowego. te. nerwica. Sportowiec staje się drażliwy, drażliwy i ma problemy ze snem. apetyt się pogarsza. Traci na wadze. Pogarsza się koordynacja ruchów, zmienia się częstość akcji serca i wzrasta ciśnienie krwi.

Organizm przetrenowanego sportowca reaguje na standardowe obciążenia z większą reakcją niż dotychczas:

zwiększa się częstość akcji serca;
wzrasta ciśnienie krwi;
Pogarsza się wentylacja płuc, wzrasta dług tlenowy.

W przypadku silnego przetrenowania należy natychmiast przerwać aktywność sportową na 2-3 tygodnie. Przyczyną przetrenowania jest nie tylko nadmierny, ale także częsty, monotonny trening, a także naruszenia reżimu treningowego.

Stosowanie nadmiernego stresu fizycznego i psychicznego, nieprzestrzeganie codziennej rutyny i sposobu odżywiania może prowadzić do różnych chorób. Na wiele sposobów zaburzenia patologiczne powstają w wyniku zmniejszenia aktywności immunobiologicznej. W stanie wysokiej kondycji sportowej sportowiec częściej łapie przeziębienia, łatwiej zapada na grypę, zapalenie migdałków itp. Oczywiście wysokie treningi związane ze stosowaniem dużych obciążeń oraz stres psychiczny przed ważnymi zawodami zmniejszają reaktywność immunobiologiczną, co prowadzi do zmniejszenia odporności organizmu na wpływy zewnętrzne.

Zaburzenia takie obniżają wydajność, a to powoduje poczucie niezadowolenia z siebie, co dodatkowo zwiększa stres emocjonalny, co prowadzi do dysfunkcji układu sercowo-naczyniowego - nadciśnienie, choroba wieńcowa serce, miażdżyca.

Twórcza praca umysłowa odbywa się na tle pozytywnych emocji.

Wykonawcza praca umysłowa. którymi zajęci są dyspozytorzy i operatorzy, najczęściej towarzyszą negatywne emocje (przyczyną są sytuacje awaryjne, zakłócenia w pracy itp.).

Przy negatywnych emocjach wzrasta ilość adrenaliny we krwi ze względu na wzrost acetylocholiny, która bierze udział w przenoszeniu Napięcie nerwowe w centralnym system nerwowy, co prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych zaopatrujących serce. Przy częstych negatywnych emocjach wpływa to przede wszystkim na serce.

Pod wpływem adrenaliny zwiększa się rytm serca, co wiąże się z większym zużyciem energii podczas dostarczania do serca składniki odżywcze a tlen jest ograniczony.

Zauważmy, że przy jakiejkolwiek pracy umysłowej, bez względu na to, jak bardzo jest złożona, nie następuje wzrost poziomu cukru we krwi, ale liczba leukocytów we krwi maleje.

Jednym z najbardziej niekorzystnych aspektów aktywności umysłowej jest spadek aktywności ruchowej.

W warunkach ograniczonej aktywności ruchowej zmiany czynności serca powstałe pod wpływem wytężonej pracy intelektualnej utrzymują się dłużej niż w warunkach normalnej aktywności ruchowej.

Intensywnej pracy umysłowej (jak pokazują badania) towarzyszą mimowolne skurcze i napięcie mięśnie szkieletowe. niezwiązane bezpośrednio z wykonywaniem pracy umysłowej.

Równocześnie ze wzrostem aktywności mięśni szkieletowych u większości ludzi następuje wzmożona aktywność narządów wewnętrznych – wzrasta czynność oddechowa i sercowa, wzrasta ciśnienie krwi. funkcje narządów trawiennych są zahamowane.

Przede wszystkim podczas pracy umysłowej zmieniają się funkcje psychiczne człowieka - uwaga i pamięć. Zmęczona osoba ma trudności z koncentracją. Długotrwałe wykonywanie obciążenia treningowego zwiększa zmęczenie i może powodować szereg niekorzystnych zmian w organizmie.

Liczne badania pokazują, że wychowanie fizyczne i sport mogą mieć niezwykle skuteczny wpływ na czynniki związane z wydajnością i przeciwdziałać przedwczesnemu pojawianiu się zmęczenia. Aby poprawić wydajność podczas dzień szkolny Wskazane jest korzystanie z tzw. form wychowania fizycznego – przerw na wychowanie fizyczne – czyli tzw. wykonywanie ćwiczeń fizycznych pomiędzy zajęciami.

Współczesnemu człowiekowi trudno jest nadążyć za wymaganiami postępu naukowo-technicznego, poradzić sobie z przepływem informacji nawet w wąskim obszarze swojej aktywności zawodowej, co w dużej mierze dotyczy studentów szkół wyższych. Dla większości z nich praca w swojej specjalności wiąże się ze znacznym spadkiem aktywności fizycznej i wzrostem stresu neuro-emocjonalnego (dokładność, szybkość, uwaga). Połączenie wytrenowania organizmu i wzrostu stresu neuro-emocjonalnego w warunkach wzmożonej produkcji prowadzi do przedwczesnego zmęczenia czynnościami produkcyjnymi i przedwczesnej utraty zdolności do pracy.

Aby tego uniknąć, musisz stale pracować nad sobą, badać cechy swojego ciała, nauczyć się korzystać ze swoich umiejętności, które były ukryte do czasu, prowadzić zdrowy wizerunek przez całe życie systematycznie korzystać ze środków wychowania fizycznego.

Przy długotrwałej pracy umysłowej, ze względu na ograniczone ruchy i pochyloną pozycję głowy, staje się to trudne, co powoduje ból głowy i zmniejszoną wydajność.

Zewnętrzne oznaki zmęczenia.

Obiekt	ZMĘCZENIE
Obserwacje	drobny	istotne	ostry
	Podczas pracy fizycznej
Kolorystyka skóry	lekkie zaczerwienienie	znaczne zaczerwienienie	Ostre zaczerwienienie, bladość, sinica
Wyzysk	lekka wilgoć na czole i policzkach	znaczny (powyżej pasa)	Szczególnie ostry, solny wygląd
Oddech	szybki (30 oddechów na minutę)	zwiększona częstotliwość Przerywane oddychanie przez usta	Wyraźnie szybka, płytka duszność, głębokie oddechy
Ruchy	pewny i dokładny	niepewność, zaburzenia rytmu	Powolne, drżące kończyny
Uwaga	bezbłędne wykonanie instrukcji i reguł	błędy w pracy. Odstępstwo od zasad	Powolna reakcja, brak zainteresowania, niedokładność, apatia
Dobre samopoczucie	bez zarzutów	skargi na zmęczenie	Skargi na ból głowy, osłabienie
	Podczas pracy umysłowej
Uwaga	Nagłe zakłócenia	roztargnienie, częste roztargnienie	Osłabiona reakcja
Poza	niestabilność, rozciąganie nóg i tułowia	częste zmiany pozycji, odwracanie głowy	Chęć położenia głowy na stole
Ruch	dokładny	niepewny, powolny	Wybredny ruch dłoni i palców, zmiany pisma ręcznego
Zainteresowanie nowym materiałem	duże zainteresowanie, wiele pytań	małe zainteresowanie, wiele pytań	Kompletna nieobecność zainteresowanie, apatia

Słaba efektywność Działania edukacyjne studentów jest z tym związane. zajęcia odbywają się z ograniczeniem zwykłej aktywności fizycznej. Stwierdzono, że po 6 godzinach zajęć studyjnych u uczniów nastąpił spadek poziomu cechy fizyczne co negatywnie wpływa na ich wydajność.

W ciągu dnia pracy prędzej czy później zaczyna pojawiać się zmęczenie, które ogranicza efektywność i czas pracy.

6. Jaka jest wydajność danej osoby w ciągu dnia, dnia, tygodnia?

Wydajność danej osoby w ciągu dnia pracy nie jest stała. Początkowo jest niski (okres pracy), następnie wzrasta i przez pewien czas utrzymuje się na wysokim poziomie (okres stabilnej pracy), po czym maleje (okres nieskompensowanego zmęczenia).

Tę zmianę w działaniu danej osoby można powtarzać dwa razy dziennie: przed przerwą na lunch i po niej.

Wydajność w dużej mierze zależy od pory dnia. Rytm dobowy funkcje fizjologiczne określa wzmożone natężenie czynności narządów i układów w ciągu dnia oraz zmniejszone w nocy. Dlatego wydajność rano jest wysoka, ponieważ... O tej porze dnia najbardziej pobudzona jest kora i podkora.

Praca wieczorem i w nocy zbiega się ze spadkiem poziomu pobudzenia i rozwojem hamowania w korze mózgowej i obszarach leżących poniżej. W takich warunkach mózg ponosi podwójne obciążenie i pokonuje naturalną potrzebę nocnego odpoczynku.
Wydajność również zmienia się w ciągu tygodnia. Faza wdrożenia następuje w poniedziałek, wysoka wydajność we wtorek, środę i czwartek, a zmęczenie pojawia się w piątek i sobotę.

1). Dobowy rytm funkcji fizjologicznych. Jego wpływ na wydajność człowieka.

2). Co leży u podstaw kształtowania się codziennego rytmu życia?

3). Jakie czynniki wpływają na dynamikę dobowych zmian funkcji fizjologicznych?