மோட்டார் செயல்பாடு. மனித வாழ்க்கையில் அதன் பங்கு

அவர் வழிநடத்தினால், அதிக உடல் செயல்பாடு ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதி என்பதை அவர் அறிந்திருக்கலாம்.

தொழில்நுட்பம் மற்றும் இயந்திரங்களின் காலத்தில், இயக்கம் பல நோய்களுக்கு ஒரு சஞ்சீவி என்பதை நாம் பெருகிய முறையில் மறந்து விடுகிறோம், எனவே உடல் செயல்பாடு மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் முக்கியத்துவத்தை கூர்ந்து கவனிப்போம்.

இது என்ன?

மோட்டார் செயல்பாடு என்பது மோட்டார் செயல்கள் ஆகும், இது நோக்கம் கொண்ட மோட்டார் செயல்கள் ஆகும், இது உடல் அல்லது அதன் பாகங்களின் மயக்கமான, பொருத்தமற்ற இயந்திர இயக்கங்களின் இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.

மோட்டார் செயல்பாடு என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது சிக்கலான தன்மை, இயக்க அமைப்பு, மோட்டார் கலவை மற்றும் மோட்டார் நடவடிக்கை ஆகியவற்றில் வேறுபடுகிறது.

சிறப்பம்சமாக:

• எளிய இயக்கங்கள் மற்றும் அவற்றின் சேர்க்கைகளின் தொகுப்பு, அவை பகுப்பாய்வு என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை பல்வேறு மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் அடிப்படையாகும்.
• வலிமை மற்றும் வேகம் - அவை வளர்ச்சி, ஆதரவு மற்றும் மறுசீரமைப்பு காரணிகளாக உடலை பாதிக்கின்றன.
• ஓடுதல், நடப்பது, எறிதல், குதித்தல், நீச்சல் போன்ற இயல்பான இயக்கங்கள்.

மோட்டார் செயல்பாடு நோக்கமாக உள்ளது:

• பாதுகாக்க ;
• வேலை, வீட்டு மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்.

அளவு மற்றும் தரமான பண்புகள்

அளவு பண்புகள் உள்ளன:

• இயக்க வரம்பு;
• இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை;
• மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை.

தரமான பண்புகள் மோட்டார் நடவடிக்கைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனுடன் தொடர்புடைய செலவுகளைக் கொண்டிருக்கும்.

உடலில் விளைவு

குழந்தைகளுக்கு உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. உடல் செயல்பாடு தொடங்கலாம் ஆரம்ப வயது.

உண்மை என்னவென்றால், குழந்தை பருவத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் நாள்பட்ட நோய்கள், இதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மன வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள்

உள்ளன பல்வேறு வகையான மோட்டார் செயல்பாடு, இது நன்மை பயக்கும் உடல் நிலைஉடல். அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகிறார்கள் மற்றும் சில அம்சங்களை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நடைபயிற்சி

நடைபயிற்சி மனித வாழ்க்கையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் - இது ஒரு சிக்கலான ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடு எலும்பு தசைகள்மற்றும் மூட்டுகள், இது லோகோமோஷன் முறையாகும்.

உங்களுக்கு தெரியுமா?லோகோமோஷன் என்பது விண்வெளியில் ஒரு நபரின் இயக்கம், இது அவரது செயலில் உள்ள இயக்கங்களால் ஏற்படுகிறது.

இது உடல் செயல்பாடுகளின் எளிய வழி. நடைபயணம்உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். நடைபயிற்சி போது, ​​​​மனித தசைகளில் பெரும்பாலானவை வேலை செய்கின்றன, இதன் காரணமாக நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றம் தூண்டப்படுகிறது, சுவாசம் மேம்படுகிறது, முதலியன.

காலையிலும் மாலையிலும் நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், இந்த நேரத்தில் நடக்கவும்.

ஓடுகிறது

இது மனித இயக்கத்தின் வழிகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட "விமான கட்டத்தை" கொண்டுள்ளது. மூட்டுகள் மற்றும் எலும்பு தசைகளின் சிக்கலான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடு காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

ஓட்டம், நடைபயிற்சி போலல்லாமல், இரட்டை ஆதரவு கட்டம் இல்லை, இருப்பினும் அதே செயல்பாட்டு குழுக்கள்தசைகள்.

உங்களுக்கு தெரியுமா?எங்கள் சகாப்தத்திற்கு முன்பு நடத்தப்பட்ட முதல் ஒலிம்பிக் போட்டிகள், ஓட்டத்தைக் கொண்டிருந்தன. கிமு 1210 இல். இ. அவை ஹெர்குலஸால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டன.

ஓடுவது சகிப்புத்தன்மையின் வாசலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது, மேலும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
ஓடுவது ஒரு நபருக்கு நன்மை பயக்கும், தொனியை அதிகரிக்கிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தடுக்கிறது, நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இந்த வகை இயக்கத்தின் போது, ​​நுண்குழாய்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இது பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தின் அதிர்வு தூண்டுகிறது.

நடனம் மற்றும் உடற்பயிற்சி

இந்த வகையான மோட்டார் செயல்பாடுகள் இசைக்கு நிகழ்த்தப்படும் தாள இயக்கங்கள். இத்தகைய பயிற்சிகளின் போது, ​​தசைகள் மட்டும் வேலை செய்யாது, ஆனால் நுரையீரல் மற்றும் இதயம்.

மேலும் அவை நீண்ட கால மற்றும் மிகவும் தீவிரமான சுமைகள், இது சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சைக்கிள் சவாரிகள்

நடைபயிற்சி மிகவும் பிரபலமான செயலாகும் உடல் செயல்பாடு, ஒரு நபரின் எடை இழப்பை பாதிக்கிறது.

மேலும், சைக்கிள் ஓட்டும் போது, ​​​​பெரும்பாலான தசைகள் வேலை செய்வதால் இருதய நோய்கள், நுரையீரல் நோய்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு நோய்கள் உருவாகாமல் தடுக்கிறது.

சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​சுவாச அமைப்பு சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது மற்றும் இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டப்படுகிறது.

இந்த செயல்பாடு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.

நீச்சல்

சுவாச தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, நுரையீரலின் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் முக்கிய அளவை அதிகரிக்கிறது.

வழக்கமான நீச்சல் விளைவாக, இதய தசையின் வலிமை அதிகரிப்பதால், உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்தலாம்.

நீச்சல் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீச்சல் கடினப்படுத்துதலுக்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும், இது சளி மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இயக்கம் இல்லாததன் விளைவு

ஒரு நபர் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், வயதான காலத்தில் ஏற்படும் தசைச் சிதைவு ஏற்படலாம்.

12 நாட்கள் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​அது அறிவியல் ரீதியாக நிறுவப்பட்டுள்ளது. நெரிசல், வலிமை குறைகிறது இதய துடிப்பு, துடிப்பு குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன, உடலின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி, பொது பலவீனம், சில தசைகளின் அட்ராபி ஏற்படுகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சையின் போது தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன, அதன் பிறகு ஒரு நபர் கடுமையான படுக்கை ஓய்வைக் கவனிக்க வேண்டும், எனவே மருத்துவர்கள் சிகிச்சை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ஒரு நவீன நபரின் தசை செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறையின் போது, ​​உடல் செயலற்ற தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆழமான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன இருதய அமைப்பு, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், மாரடைப்பின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், பெருநாடி மற்றும் புற கரோனரி தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சி.

முக்கியமானது!அத்தகையவர்களுக்கு இரத்த உறைவு ஏற்பட்டால், அது ஏற்படலாம் மரண விளைவு, ஏனெனில் இரத்த ஓட்டத்தின் சுற்று பாதைகள் மிகவும் மோசமாக வளர்ச்சியடைந்து இதயத்தின் குறைந்த இருப்பு திறனைக் கொண்டுள்ளன.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தப் பழகிய ஒரு நபர் இதய தசையின் மீளுருவாக்கம் அனுபவிக்க முடியும், இதன் போது மாரடைப்புக்கு இரத்த வழங்கல் பலவீனமடைகிறது, இருப்பு நுண்குழாய்கள், அனஸ்டோமோஸ்கள் மற்றும் இணைக்கும் தமனிகள் குறைகின்றன.

மனித ஆரோக்கியத்தின் பிற கூறுகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, அதன் பிற கூறுகளும் ஆகும்:

• சீரான;
• தினசரி வழக்கம்;
• மறுப்பு கெட்ட பழக்கங்கள்;
• தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளுக்கு இணங்குதல்.

உடல் செயல்பாடு முழு உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது ஆபத்தான நோய்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற உடல் செயல்பாடு வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர்கள் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளர்களின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப அதைச் செய்யுங்கள்.

சுற்றுச்சூழலுக்கு உயிரினங்களைத் தழுவுவதில் மோட்டார் செயல்பாடு எப்போதும் மிக முக்கியமான இணைப்பாக இருந்து வருகிறது, மேலும் பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் அது உருவாக்கப்பட்டது உயிரியல் தேவைஒரு நபரின் உணவு, நீர், சுய பாதுகாப்பு மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றின் தேவைகளுடன்.

தசை வேலை கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, இது வேண்டுமென்றே ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. நரம்பு மண்டலங்கள்ஓ, ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாட்டில் தொடர்புடைய மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உடலின் உயிரியல் வளர்ச்சியின் போக்கில், மோட்டார் செயல்பாடு தாவர செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் வழிமுறைகளை மேம்படுத்தியது. முக்கியமான காரணிவாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கு மனித தழுவல் சாத்தியங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. இந்த அடிப்படையில், உடலில் ஒரு நபரின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் தொடர்புகளில் மோட்டார் திறன்களின் முக்கிய பங்கு உருவாக்கப்பட்டது. உதாரணமாக, சுறுசுறுப்பான மற்றும் சுறுசுறுப்பான குழந்தைகள் சிறப்பாக வளரும் மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்கள். மோட்டார் செயல்பாடு மிகவும் மாறுபட்டது, உடலின் அமைப்பு மிகவும் சரியானது.

வயது, நாம் முதுமையை நெருங்கும் போது, ​​இயக்கத்திற்கான உயிரியல் தேவை குறைகிறது, மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது.

உடல் செயல்பாடு குறைவது உள் உறுப்புகளின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. 70 வயதிற்குள் தசை வெகுஜனதோராயமாக 40% குறைகிறது, குறிப்பாக தோரணையை பராமரிக்கும் தசைகளில். கல்லீரல் கிட்டத்தட்ட பாதியாகிவிட்டது.

6 வயது குழந்தைக்கு நிமிடத்திற்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு 7.35 லிட்டர், 30 வயது குழந்தை 4.1 லிட்டர், மற்றும் 90 வயது குழந்தை 0.1 லிட்டர்.

குறைந்த உடல் செயல்பாடு, உடல் செயலற்ற தன்மை (இயக்கமின்மை) உடல் மற்றும் மன அழுத்தம், மாற்றங்கள் தொடர்பாக உடலின் தகவமைப்பு வழிமுறைகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது வெளிப்புற நிலைமைகள்வாழ்க்கை நடவடிக்கைகள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகள். உடல் செயலற்ற தன்மை இளம் வயதினரின் வளர்ச்சி மற்றும் முதிர்ந்த உயிரினங்களின் செயல்பாட்டில் குறிப்பாக எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

நவீன நாகரீகமான மனித வாழ்க்கை நிலைமைகள் ஒரு உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் ஓய்வு (ஆட்டோமேஷன், கணினிகள், போக்குவரத்து, தகவல் தொடர்பு போன்றவை) வகைப்படுத்தப்படுவதால், உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரே வழி உடற்கல்வி, விளையாட்டு, இதில் முக்கிய உள்ளடக்கம் உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும். . உடல் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் (பயிற்சி), "தசை பசி" மட்டும் திருப்தி அடைகிறது, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் தேவையும் கூட. ஒரு பயிற்சி பெற்ற உடல் பல அம்சங்களால் வேறுபடுகிறது, அதில் பேராசிரியர் யா.ஏ. பின்வருவனவற்றை முன்னிலைப்படுத்தியது:

உடல் உடற்பயிற்சியின் உடலில் ஏற்படும் குழப்பமான விளைவுகள் தொடர்பாக உடலியல் மாறிலிகளின் நிலைத்தன்மை மற்றும் உயர் நிலைத்தன்மை.

அடிப்படையில் பெரிய ஹோமியோஸ்ட்டிக் விலகல்களுக்கு எதிர்ப்பு வளர்ந்த திறன்தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் ஒட்டுமொத்த தாவர சூழலில் குறிப்பிடத்தக்க அளவிலான மாற்றங்கள் காரணமாக உடல் செயல்பாடுகளின் அதிக அணிதிரட்டலுக்கு.

தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் சிறப்பியல்பு ஹோமியோஸ்ட்டிக் மாறிலிகளின் வலுவான விலகல்களின் சகிப்புத்தன்மை, பராமரிக்க உடலின் வளர்ந்த பண்புகளுக்கு நன்றி தேவையான நிலைகடினமான மற்றும் சோர்வான வேலையுடன் தொடர்புடைய மிகவும் சாதகமற்ற சூழ்நிலையில் செயல்திறன், அதிக ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை, அதிக மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்பாடு போன்றவை.

பிரபல உடலியல் நிபுணர் அர்ஷவ்கி ஐ.ஏ. பரிந்துரைக்கிறது: எச்சரிக்கைக்காக முன்கூட்டிய முதுமைமற்றும் உடலியல் ரீதியாக முழு நீண்ட ஆயுளை உறுதி செய்தல், முதிர்வயதில் பொருளாதார இதய செயல்பாடு (நிமிடத்திற்கு 45-50 துடிப்புகள்) மற்றும் பொருளாதார சுவாசம் (நிமிடத்திற்கு 8-10 க்கு மேல் இல்லை) ஆகியவற்றை அடையும் வகையில் உடல் பயிற்சியை ஒழுங்கமைக்கவும். இளைஞர்களில் இலக்கு உடல் பயிற்சி இல்லாமல் இத்தகைய குறிகாட்டிகளை அடைய முடியாது.

உடல் உடற்பயிற்சி உடலில் பலதரப்பட்ட நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இவ்வாறு, வலுவான எரிச்சலூட்டும் செல்வாக்கின் கீழ், கடுமையான பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தம் மனித உடலில் (ஜி. செலி) எழலாம். பயன்படுத்துவதன் மூலம் தசை பதற்றம்உடல் செயல்பாடுகளில் படிப்படியான அதிகரிப்புடன், கவலை எதிர்வினை தன்னை மிகவும் பலவீனமாக வெளிப்படுத்தத் தொடங்குகிறது அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும். பல பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, உடல் தசை சுமைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளுக்கு அதிகரித்த எதிர்ப்பின் நிலையை உருவாக்குகிறது.

பயிற்சி பெறாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடல்ரீதியாக பயிற்சி பெற்றவர்கள் ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டிற்கு (ஹைபோக்ஸியா) அதிக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டவர்கள். பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளை (ஓடுதல், நீச்சல், ரோயிங்) செய்வதன் மூலம் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆக்ஸிஜன் கடன் ஏற்படுகிறது. முறையான பயிற்சிகள் (பயிற்சி) மூலம், ஹைபோக்சிக் நிலைமைகளின் கீழ் உடலின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

உடல் பயிற்சியின் விளைவாக, நச்சுப் பொருட்களின் விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

உடலின் கதிர்வீச்சு வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு பல நாட்கள் தசை உடற்பயிற்சி சில சந்தர்ப்பங்களில் நோயின் போக்கை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது. கதிரியக்கப் பொருட்களுடன் பணிபுரியும் நபர்களில், மோசமாக உடல் ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட நபர்களைப் போல இரத்தப் படம் ஒருபோதும் மோசமடையாது.

விளையாட்டு வீரர்களில், போட்டி அல்லது தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, இரத்தத்தில் உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை பொதுவாக அதிகரிக்கிறது. இந்த பொறிமுறையானது, நமது முன்னோர்களிடையே ஒரு பாதுகாப்பு காரணியாக உருவாக்கப்பட்டது, வேட்டையாடும்போது அல்லது தாக்குதலில் இருந்து தற்செயலான காயம் ஏற்பட்டால் உடலில் ஏற்படக்கூடிய தொற்றுநோயைத் தடுக்கத் தயாராக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது என்று பேராசிரியர் வி.எஸ். வேலையின் போது லுகோசைட்டுகளின் அதிகரித்த உற்பத்தி அதன் அசல் பொருளை ஓரளவிற்கு இழந்துவிட்டது, ஆனால் இன்னொன்றைத் தக்க வைத்துக் கொண்டுள்ளது: தசை வேலை செய்யும் ஒரு நபர், பாதுகாப்பான இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியில் தனது சுற்றோட்ட உறுப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்.

37-380 உடல் வெப்பநிலையில் ஒரு பயிற்சி பெறாத நபர் உடல் செயல்திறனில் கூர்மையான குறைவை அனுபவிக்கிறார், மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள், 410 வெப்பநிலையில் கூட, மிகவும் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளை சமாளிக்க முடியும்.

தசை செயல்பாட்டின் நிலையான தோழர்கள் சோர்வு மற்றும் மீட்பு. வேலையின் போது, ​​உடல் அதன் ஆற்றல் வளங்களை பயன்படுத்துகிறது, மற்றும் ஓய்வு காலத்தில் அது நிரப்பப்படுகிறது.

பொதுவாக, சோர்வு என்பது தீவிரமான அல்லது நீடித்த வேலையால் ஏற்படும் செயல்திறனில் தற்காலிகக் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது. தசை செயல்பாடு பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் ஈடுபாட்டுடன் தொடர்புடையது (தசைகள், உள் உறுப்புகள், சுரப்பிகள்), இதன் செயல்பாட்டு செயல்பாடு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மைய நரம்பு மண்டலத்தால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. செயல்பாட்டின் நிலைமைகளுக்கு உடலைத் தழுவுவதற்கான ஒரு சிக்கலான செயல்முறை நிகழ்கிறது, இதன் போது, ​​வளர்ந்து வரும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையின் பின்னணியில், நரம்பு மையங்களின் ஒருங்கிணைப்பு வேலையில் ஒரு கோளாறு ஏற்படுகிறது, இது தடுப்பு எதிர்வினைகளின் ஆதிக்கத்துடன் அளவைக் குறைக்கிறது. செயல்திறன். சோர்வை வளர்ப்பது என்பது ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினையாகும், இது ஆற்றல் வளங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஏற்படும் இடையூறுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது.

கல்வியாளர் ஃபோல்போர்ட் ஜி.வி. மற்றும் பிற விஞ்ஞானிகள் சோர்வு என்பது அதிகரித்த செயல்திறனை வழங்கும் தீவிர மீட்பு செயல்முறைகளின் இயற்கையான தூண்டுதலாகும். தசை செயல்பாட்டின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலியல் மாற்றங்களின் சாராம்சம் என்னவென்றால், வேலையால் ஏற்படும் செயல்பாட்டு மாற்றங்கள் ஓய்வின் போது மட்டும் சமன் செய்யப்படுவதில்லை. அடிப்படை, ஆனால் மேலும் அதிகரிக்கவும் உயர் நிலை.

சூப்பர்-மீட்பு ஏற்படுகிறது, இதன் தீவிரம் நிகழ்த்தப்பட்ட வேலையின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது.

எனவே, ஒரு நவீன நபரின் மோட்டார் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறையை நீக்கும் உகந்த சுமைகளுடன் கூடிய உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி, அவற்றின் விளைவுகளுக்கு உடலில் தழுவல் வழிமுறைகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள், எலும்புக்கூடு, இருதய, சுவாசம் மற்றும் பிற அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில் முற்போக்கான உடலியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது செயல்பாட்டின் விரிவாக்கம், ஒட்டுமொத்த உடலின் கட்டமைப்பு பண்புகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அதன் ஹோமியோஸ்ட்டிக் திறனை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

"எந்தவொரு சிகிச்சை முகவரையும் அதன் செயல்பாட்டில் மாற்ற முடியும், ஆனால் அனைத்தும் மருத்துவ பொருட்கள்இயக்கத்தின் செயல்பாட்டை உலகம் மாற்ற முடியாது" (டிசோட், 18 ஆம் நூற்றாண்டு பிரான்ஸ்)

இயக்கத்தின் தேவை உடலின் பொதுவான உயிரியல் தேவைகளில் ஒன்றாகும், இது விளையாடுகிறது முக்கிய பங்குஅவரது வாழ்க்கை செயல்பாடு மற்றும் அவரது பரிணாம வளர்ச்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும் மனிதனின் உருவாக்கம். செயலில் தசை செயல்பாடுகளுடன் பிரிக்க முடியாத தொடர்பில் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் நிலை மற்றும் அதன் எலும்பு, தசை மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நிலை ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் மோட்டார் செயல்பாடு ஒன்றாகும். இது ஆரோக்கியத்தின் மூன்று அம்சங்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது: உடல், மன மற்றும் சமூகம் மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் தேவையின் அளவு பெரும்பாலும் பரம்பரை மற்றும் மரபணு பண்புகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. க்கு சாதாரண வளர்ச்சிமற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. செயல்பாடு. இந்த வரம்பு குறைந்தபட்ச, உகந்த மற்றும் அதிகபட்ச அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

குறைந்தபட்ச நிலை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டு நிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உகந்ததாக, உடலின் மிக உயர்ந்த செயல்பாடு மற்றும் முக்கிய செயல்பாடு அடையப்படுகிறது; அதிகபட்ச வரம்புகள் அதிகப்படியான சுமைகளை பிரிக்கின்றன, அவை அதிக வேலை செய்ய வழிவகுக்கும், கூர்மையான சரிவுசெயல்திறன். இது வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பற்றிய கேள்வியை எழுப்புகிறது, இது சாதாரண வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளின் போது ஆற்றல் நுகர்வு நிலை மற்றும் தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த மோட்டார் செயல்பாடு தொழில்முறை மற்றும் தொழில்முறை அல்லாத இரண்டு கூறுகளின்படி மதிப்பிடப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு மதிப்பீட்டிற்கு பல முறைகள் உள்ளன: 1) ஒரு நாளைக்கு செய்யப்படும் வேலை நேரத்தின் படி; 2) மறைமுக கலோரிமெட்ரியின் அடிப்படையில் ஆற்றல் நுகர்வு குறிகாட்டிகளின் படி; 3) ஆற்றல் சமநிலையை கணக்கிடுவதன் மூலம்.

உடல் செயல்பாடு குறைவதால், தசைகள் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களுடன் அதிகரிக்கும் அட்ராபியை அனுபவிக்கிறது, இது முற்போக்கான தசை பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, தசைநார் பலவீனமடைவதால் மற்றும் எலும்பு கருவிஉடற்பகுதி, குறைந்த மூட்டுகள்தங்கள் செயல்பாட்டை முழுமையாகச் செய்ய முடியாதவர்கள் - தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பராமரித்தல், தோரணை கோளாறுகள், முதுகெலும்பு, மார்பு, இடுப்பு போன்றவற்றின் சிதைவு போன்றவை உருவாகின்றன, இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் வரம்பு உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், இதயம் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது வாஸ்குலர் அமைப்பு. இதயத்தின் செயல்பாட்டு நிலை மோசமடைகிறது, உயிரியல் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் சீர்குலைகின்றன, இது திசு சுவாசத்தை பாதிக்கிறது. ஒரு சிறிய சுமையுடன், ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு உருவாகிறது. இது வழிவகுக்கிறது ஆரம்ப நோயியல்சுற்றோட்ட அமைப்பு, வளர்ச்சி பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள், அமைப்பின் விரைவான உடைகள்.

குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன், ஹார்மோன் இருப்புக்கள் குறைகின்றன, இது உடலின் ஒட்டுமொத்த தழுவல் திறனைக் குறைக்கிறது. உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான "முதுமை" பொறிமுறையின் முன்கூட்டிய உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்கள் இடைவிடாத சுவாசம், மூச்சுத் திணறல், செயல்திறன் குறைதல், இதயத்தில் வலி, தலைச்சுற்றல், முதுகுவலி போன்றவற்றை அனுபவிக்கின்றனர்.

உடல் செயல்பாடு குறைவது நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது (மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் போன்றவை). உதாரணமாக, மனநல வேலை உள்ளவர்களில், உடல் உழைப்பு உள்ளவர்களை விட மாரடைப்பு 2-3 மடங்கு அதிகமாக ஏற்படுகிறது.

உடலில் நோயியல் மாற்றங்கள் இயக்கம் இல்லாத நிலையில் மட்டுமல்ல, சாதாரண வாழ்க்கை முறையிலும் கூட உருவாகின்றன, ஆனால் மோட்டார் பயன்முறை இயற்கையால் "கருத்தப்பட்ட" மரபணு திட்டத்துடன் ஒத்துப்போகவில்லை. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் ஹைபோக்ஸியா (ஆக்சிஜன் இல்லாமை) க்கு பலவீனமான எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்க்கும் ஒரு நபரின் திறன் - தசை செயல்பாடு இல்லாமை - வரம்பற்றது.

ஒன்று அல்லது இரண்டு வார படுக்கை ஓய்வுக்குப் பிறகு, முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள் கூட தசை வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைதல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள். உடல் செயலற்ற தன்மையின் எதிர்மறையான விளைவுகள் உடலின் பல செயல்பாடுகளுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன, தசை வேலை மற்றும் இயக்கத்துடன் தொடர்புடையவை அல்ல.

எடுத்துக்காட்டாக, நரம்பு தூண்டுதலின் பற்றாக்குறை மூளையில் உள்ள தடுப்பு செயல்முறைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, இது அதன் செயல்பாட்டை மோசமாக்குகிறது, இது உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இதன் விளைவாக, அவற்றின் செயல்பாடு மற்றும் இந்த உறுப்புகளின் தொடர்பு படிப்படியாக பாதிக்கப்படுகிறது.

முன்னதாக, உடல் உடற்பயிற்சி முக்கியமாக நரம்புத்தசை (அல்லது தசைக்கூட்டு) அமைப்பை பாதிக்கிறது என்று நம்பப்பட்டது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம், சுற்றோட்ட அமைப்பு, சுவாச அமைப்பு மற்றும் பிற அமைப்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இரண்டாம் நிலை, இரண்டாம் நிலை என்று கருதப்படலாம். சமீபத்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி இந்த யோசனைகளை மறுத்துள்ளது. தசை செயல்பாட்டின் போது மோட்டார்-வைசெரல் ரிஃப்ளெக்ஸ் எனப்படும் ஒரு நிகழ்வு ஏற்படுகிறது, அதாவது, வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து தூண்டுதல்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு அனுப்பப்படுகின்றன. இது உடல் பயிற்சியை ஒரு நெம்புகோலாகக் கருத அனுமதிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு மற்றும் மிக முக்கியமான செயல்பாட்டில் தசைகள் மூலம் செயல்படுகிறது. செயல்பாட்டு அமைப்புகள்உடல். முக்கிய விஷயங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவோம். முதலில், நாம் இதயத்தைப் பற்றி பேச வேண்டும். ஒரு சாதாரண மனிதனின் இதயம் நிமிடத்திற்கு 60 - 70 துடிக்கிறது. அதே நேரத்தில், அது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பயன்படுத்துகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் (உடலை முழுவது போல) தேய்கிறது. முற்றிலும் பயிற்சி பெறாத நபரில், இதயம் நிமிடத்திற்கு அதிக சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது, மேலும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கிறது மற்றும், நிச்சயமாக, வேகமாக

வயதாகிறது. நன்கு பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு எல்லாம் வித்தியாசமானது. நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 50, 40 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கலாம். இதய தசையின் செயல்திறன் வழக்கத்தை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. இதன் விளைவாக, அத்தகைய இதயம் மிகவும் மெதுவாக தேய்கிறது. உடல் உடற்பயிற்சி உடலில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் நன்மை பயக்கும் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அதன் பிறகு அது மெதுவாகத் தொடங்குகிறது, இறுதியாக,

சாதாரண நிலைக்கு கீழே குறைகிறது. பொதுவாக, பயிற்சியளிக்கும் ஒரு நபர் வழக்கத்தை விட மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறார், உடல் பொருளாதார ரீதியாக மிகவும் வேலை செய்கிறது மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது. பயிற்சியளிக்கப்பட்ட உடலில் தினசரி மன அழுத்தம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறைவான அழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஆயுளை நீடிக்கிறது. என்சைம் அமைப்பு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் நன்றாக தூங்குகிறார் மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு மீட்கிறார், இது மிகவும் முக்கியமானது.

பயிற்சி பெற்ற உடலில், ATP போன்ற ஆற்றல் நிறைந்த சேர்மங்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதற்கு நன்றி, கிட்டத்தட்ட அனைத்து திறன்களும் திறன்களும் அதிகரிக்கின்றன. மன, உடல், பாலியல் உட்பட. உடல் செயலற்ற தன்மை (இயக்கம் இல்லாமை) ஏற்படும் போது, ​​அதே போல் வயது, எதிர்மறை மாற்றங்கள் சுவாச உறுப்புகளில் தோன்றும். வீச்சு குறைகிறது சுவாச இயக்கங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கும் திறன் குறிப்பாக குறைகிறது.

இது சம்பந்தமாக, எஞ்சிய காற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. நுரையீரலின் முக்கிய திறனும் குறைகிறது. இவை அனைத்தும் வழிவகுக்கிறது ஆக்ஸிஜன் பட்டினி. ஒரு பயிற்சி பெற்ற உடலில், மாறாக, ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகமாக உள்ளது (தேவை குறைக்கப்பட்டாலும்), இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு அதிக எண்ணிக்கையிலான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கணிசமாக பலப்படுத்தப்படுகிறது. மனிதர்களிடம் நடத்தப்பட்ட சிறப்பு ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன

உடல் உடற்பயிற்சி இரத்தம் மற்றும் தோலின் நோயெதிர்ப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் சிலவற்றிற்கு எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது தொற்று நோய்கள். மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, பல குறிகாட்டிகள் மேம்படுகின்றன: இயக்கங்களின் வேகம் 1.5 - 2 மடங்கு அதிகரிக்கும், சகிப்புத்தன்மை - பல மடங்கு, வலிமை 1.5 - 3 மடங்கு, நிமிட அளவுவேலையின் போது இரத்தம் 2 - 3 மடங்கு, வேலையின் போது நிமிடத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதல் - 1.5 - 2 மடங்கு போன்றவை. உடல் பயிற்சியின் பெரும் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், அது பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

இருதய நோய்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளைத் தடுப்பதில் தசை செயல்பாடு முன்னணி இடங்களில் ஒன்றாகும்.

இயக்கத்தின் தேவை உடலின் பொதுவான உயிரியல் பண்புகளில் ஒன்றாகும், இது அதன் வாழ்க்கையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மனித பரிணாம வளர்ச்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும், அவரது அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் உருவாக்கம் செயலில் உள்ள தசை செயல்பாடுகளுடன் பிரிக்க முடியாத தொடர்பில் ஏற்பட்டது, எனவே உடல் செயல்பாடு மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்தின் நிலைக்கு இயற்கையான மற்றும் மறுக்க முடியாத தொடர்பு: உடல் மற்றும் ஆன்மீகம்.

ஒரு பெண்ணின், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலில் உடல் கலாச்சாரத்தின் தாக்கத்தின் சிறப்பு முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவது அவசியம். உடல் செயல்பாடு இல்லாதது பெண்ணின் அறிவுசார் மற்றும் உடல் திறனை உணர்ந்துகொள்வதில் ஒரு தடுப்பு காரணியாக செயல்படுகிறது, ஆனால் பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் காரணியாகவும் செயல்படுகிறது. மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் ஐ.ஏ. அர்ஷெவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு அதன் முதல் மாதங்களிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடு வழங்கப்பட வேண்டும், இது தாயின் பணியாகும். குறைந்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுதல் (ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு வரை), புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை தசைச் சுருக்கத்துடன் இதற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அதிகமாக சாப்பிட்டு சிறிது நகர்ந்தால், அவள் மோசமாக நுகரப்படும் மற்றும் தொடர்ந்து திரட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகமாக உருவாக்குகிறாள். இத்தகைய நிலைமைகளில், குழந்தை மோட்டார் செயல்பாட்டிற்கான ஊக்கத்தை இழக்கிறது, தசைகள் குறைவாகவே செயல்படுத்தப்படுகின்றன, வளர்ச்சி தடுக்கப்படுகிறது, மேலும் வளர்ச்சி மெதுவாக செல்கிறது.

குடும்பத்தில் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை திறமையாக வளர்ப்பதும் சமமாக முக்கியமானது. அவருக்கு மோட்டார் சுதந்திரம், சாதாரண வெப்பநிலை நிலைகள் மற்றும் முறையான நீர் நடைமுறைகள் ஆகியவற்றை வழங்குவது மிகவும் எதிர்பாராத, முதல் பார்வையில், முடிவுகளை அடைவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

மனித ஆரோக்கியம் என்பது முழுமையான உடலியல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் நிலை என வரையறுக்கப்படுகிறது. பொது சுகாதார நிலை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

மருத்துவம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையில் வெற்றிகள் - 8%

· மரபணு தகவல் - 20%

சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பு - 22%

· வாழ்க்கை முறை - 50%

எனவே, மனித சுகாதார வளங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் முக்கிய ஆதாரம் வாழ்நாள் முழுவதும் முறையான செயல்பாடாகும், மருத்துவம் அல்ல, இது கல்வியாளர் என்.எம். அமோசோவ்: "... அற்புதமாக பல நோய்களை குணப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு நபரை ஆரோக்கியமாக மாற்ற முடியாது." ஆரோக்கியமாக மாற, நீங்கள் உங்கள் சொந்த முயற்சிகளை செய்ய வேண்டும், நிலையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க, அதை மாற்ற முடியாது.

இறுதியில், உடல் செயல்பாடு அவசியமாக இருக்க வேண்டும் ஒருங்கிணைந்த பகுதிஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கை முறை, இது தனிநபருக்கும் ஒட்டுமொத்த சமூகத்திற்கும் இப்போது மிகவும் முக்கியமானது.

உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்பாட்டில், உடல், இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​ஒரு வாழ்க்கை அமைப்பாக "இயக்கப்படுகிறது" - உயிரணு முதல் பெருமூளைப் புறணி வரை, அதே நேரத்தில் இயக்கத்தின் ஆற்றலை வழங்கும் உடலியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் வெளிவருகின்றன. இது கல்விச் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கான பரந்த வாய்ப்புகளைத் திறக்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு தனிப்பட்டது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம்: வயது, பாலினம், நிலை உடல் வளர்ச்சிமற்றும் தயார்நிலை, வாழ்க்கை முறை, வேலை மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைகள், புவியியல் மற்றும் காலநிலை நிலைமைகள், பரம்பரை பண்புகள். ஒவ்வொரு நபருக்கும், உடலின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்குத் தேவையான உடல் செயல்பாடுகளின் வரம்பு தீர்மானிக்கப்படுகிறது: குறைந்தபட்சம், அதிகபட்சம் மற்றும் உகந்தது. குறைந்தபட்சம் - உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவை உருவாக்காத வரம்பை வரையறுக்கிறது; அதிகபட்சம் - வரம்பை வரையறுக்கிறது, அதற்கு அப்பால் அதிகப்படியான சுமைகள் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் (அதிக வேலை, அதிகப்படியான பயிற்சி). உகந்த நிலை மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது: இது உடலின் மிக உயர்ந்த செயல்பாடு மற்றும் முக்கிய செயல்பாடுகளை அடைகிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​இரண்டு புள்ளிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன: செயல்பாட்டில் என்ன செய்யப்படுகிறது தொழில்முறை செயல்பாடுமற்றும் குறிப்பாக என்ன பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மோட்டார் செயல்பாடு, உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு - பயனுள்ள வழிமுறைகள்ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல், ஆளுமையின் இணக்கமான வளர்ச்சி, நோய் தடுப்பு. "மோட்டார் செயல்பாடு" என்ற கருத்து ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் நிகழ்த்திய அனைத்து இயக்கங்களின் கூட்டுத்தொகையை உள்ளடக்கியது.

மோட்டார் செயல்பாடு, வழக்கமான வகுப்புகள் உடல் கலாச்சாரம்மற்றும் விளையாட்டு - முன்நிபந்தனைகள்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகளில், உடல் செயல்பாடு கிட்டத்தட்ட முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது பெரும்பாலான இளைஞர்கள், சிறுவர்கள், பெண்கள் (மற்றும் பெரியவர்கள் கூட) பெரிய பிரச்சனை தசைகள் மற்றும் செயலற்ற தன்மை (ஹைபோகினீசியா) குறைவாகப் பயன்படுத்துதல்.

உடல் உடற்பயிற்சி மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அனைத்து செயல்பாடுகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: வலிமை, இயக்கம் மற்றும் சமநிலை. நரம்பு செயல்முறைகள்.

முறையான பயிற்சி தசைகளை வலிமையாக்குகிறது, மற்றும் உடல் ஒட்டுமொத்தமாக சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்றது. தசை சுமைகளின் செல்வாக்கின் கீழ், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதய தசை மிகவும் வலுவாக சுருங்குகிறது, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. இது இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

தசை வேலையின் போது, ​​சுவாச வீதம் அதிகரிக்கிறது, உள்ளிழுத்தல் ஆழமடைகிறது, வெளியேற்றம் தீவிரமடைகிறது மற்றும் நுரையீரலின் காற்றோட்டம் திறன் மேம்படுகிறது. நுரையீரலின் தீவிரமான முழு விரிவாக்கம் அவற்றில் உள்ள நெரிசலை நீக்குகிறது மற்றும் சாத்தியமான நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

தெளிவாகவும், திறமையாகவும், பொருளாதார ரீதியாகவும் இயக்கங்களைச் செய்யும் திறன் உடலை எந்த வகையிலும் நன்கு மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது தொழிலாளர் செயல்பாடு. நிலையான உடல் உடற்பயிற்சி எலும்பு தசைகளின் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு வலுவான, அனுபவமுள்ள நபரில், மன மற்றும் உடல் செயல்திறன் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கான எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

எந்த தசை வேலை பயிற்சி மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு , இது உடலின் மிகவும் இணக்கமான மற்றும் முழுமையான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட மற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளனர்: அவர்கள் அழகாக இருக்கிறார்கள், மனநலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்திற்கு ஆளாகாதவர்கள், நன்றாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் குறைவான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளனர்.

நல்ல உடல் தகுதியை வரையறுப்பதற்கு நிறுவப்பட்ட தரநிலை எதுவும் இல்லை, ஆனால் வல்லுநர்கள் அதன் தனிப்பட்ட கூறுகளின் மதிப்பீடு தொடர்பாக ஒருமித்த கருத்துக்கு வந்துள்ளனர் (படம் 26).

கார்டியோரெஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை - நீண்ட காலத்திற்கு மிதமான தீவிரம் உடல் செயல்பாடுகளை தாங்கும் திறன்; நீண்ட உடல் செயல்பாடுகளின் போது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு திறமையாக வழங்குகின்றன என்பதற்கான அளவீடு.

வேலை செய்யும் தசை ஆக்ஸிஜனை உட்கொண்டு கார்பன் டை ஆக்சைடை உருவாக்குகிறது. உடல் ஆக்சிஜனை உட்கொள்வது உடற்தகுதியின் முக்கிய அங்கமாகும். உடல் பயிற்சிகள் (சுமைகள்) கார்டியோவாஸ்குலர் திறனை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சுவாச அமைப்புகள்வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும், அவற்றிலிருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றவும்.

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி இதயத்தை பயிற்றுவிப்பதால், பயிற்சி பெறாத இதயத்தை விட ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும் அதிக இரத்தத்தை வெளியேற்றும் திறனை அது பெறுகிறது. ஒரு நபர் எவ்வளவு தீவிரமான பயிற்சிகளைச் செய்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவை உயரமாகின்றன. செயல்பாட்டு திறன்கள்அவரது உடல்.

இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன - ஏரோபிக் (ஆக்சிஜன் தேவை) மற்றும் காற்றில்லா (ஆக்சிஜன் தேவையில்லை). ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நீண்ட தசை பதற்றத்திற்கு ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஆகும், இது ஆக்ஸிஜனை வெளியிட வேண்டும். காற்றில்லா பயிற்சிகள் என்பது தசை செயல்பாட்டின் குறுகிய வெடிப்புகளுக்கு உடலால் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஆகும்.

2 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தொடர்ச்சியான தீவிர உடற்பயிற்சி (ஓடுதல், நீண்ட தூர நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்) ஏரோபிக் அமைப்பு. ஆக்ஸிஜன் முன்னிலையில், தசைகள் ஆற்றலை திறமையாக உற்பத்தி செய்கின்றன.

பளு தூக்குதல், ஸ்பிரிண்டிங் மற்றும் கைப்பந்து போன்ற செயல்பாடுகள் காற்றில்லா அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கின்றன.

தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை

தசை வலிமை என்பது ஒரு பொருளைத் தூக்கும்போது, ​​நகர்த்தும்போது அல்லது தள்ளும்போது தசை உருவாகும் சக்தி. ஒவ்வொருவருக்கும் குறைந்தபட்சம் எளிமையான அன்றாட பணிகளைச் செய்ய வேண்டும். வலிமை பராமரிக்கப்படாவிட்டால், காலப்போக்கில் மிகவும் கடினமான பணிகள் கூட கடினமாகிவிடும். எளிய வடிவங்கள்உடல் செயல்பாடு (எ.கா. நடைபயிற்சி) மற்றும் வீட்டு காயங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். தரையில் இருந்து ஒரு சூட்கேஸை எடுத்து உங்கள் கையில் வைத்திருப்பதற்கு கூட தசை வலிமை தேவைப்படுகிறது.

தசை சகிப்புத்தன்மை என்பது ஒரு நபரின் தசைச் சுருக்கத்தை பராமரிக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு தசைக் குழுவை மீண்டும் மீண்டும் சுருங்குகிறது. மாற்று நெகிழ்வு மற்றும் உடற்பகுதியின் நீட்டிப்பைப் பயன்படுத்தி, வயிற்று தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையையும், புஷ்-அப்கள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் கைகளின் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையையும் நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

தசை வலிமையை வளர்க்க பல்வேறு வலிமை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றில் வெளிப்புற எதிர்ப்பைக் கொண்ட பயிற்சிகளை முன்னிலைப்படுத்தலாம், அதே போல் எடையைக் கடக்க வேண்டும் சொந்த உடல்.

வெளிப்புற எதிர்ப்பைக் கொண்ட பயிற்சிகள்- இவை எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள், ஒரு கூட்டாளருடன், பிற பொருட்களின் எதிர்ப்பைக் கொண்ட (ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள், பல்வேறு விரிவாக்கிகள் போன்றவை), வெளிப்புற சூழலின் எதிர்ப்பைக் கடப்பதன் மூலம் (மேல்நோக்கி ஓடுதல், மணல், பனி, நீரில்).

உங்கள் சொந்த உடல் எடையை சமாளிக்க உடற்பயிற்சிகள்- இவை ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் (தலைகீழ் தூக்குதல், கிடைமட்ட பட்டியில் இழுத்தல், படுத்திருக்கும் போது கைகளில் புஷ்-அப்கள் மற்றும் சீரற்ற கம்பிகள், கயிறு ஏறுதல் போன்றவை), தடகள குதித்தல், சிறப்பு பயிற்சி கீற்றுகளில் தடைகளை கடக்கும் பயிற்சிகள்.

வேகத் தரங்கள்தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகளில், உடலை நகர்த்துவது தொடர்பான பல்வேறு தாவல்களைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு நபர் அதிகபட்ச வேகத்தில் செல்ல வேண்டியது அவசியம். நரம்பு செயல்முறைகளின் போக்கின் அதிவேக குணாதிசயங்களுக்கு கூடுதலாக, அவர்களுக்கு மோட்டார் அமைப்பின் வேக-வலிமைக்கான போதுமான அளவு தயார்நிலை தேவைப்படுகிறது.

வேகத்தை வளர்ப்பதற்கான அடிப்படை வழிமுறைகள்- ஆற்றல்மிக்க மோட்டார் எதிர்வினைகள், அதிக வேகம் மற்றும் இயக்கங்களின் அதிர்வெண் தேவைப்படும் பயிற்சிகள்.

நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் இயக்கத்தின் வரம்புகளை விரிவுபடுத்துவதற்கு மனித தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு சொத்து ஆகும். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டிக்க பயிற்சிகள் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி, பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது: நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு, வளைத்தல் மற்றும் திருப்புதல், சுழற்சிகள் மற்றும் ஊசலாட்டம். இத்தகைய பயிற்சிகள் சுயாதீனமாக அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன், பல்வேறு எடைகள் அல்லது எளிய பயிற்சி சாதனங்களுடன் செய்யப்படலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் மோட்டார் செயல்பாட்டின் பிரத்தியேகங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த, அத்தகைய பயிற்சிகளின் சிக்கலானது அனைத்து மூட்டுகளிலும் இயக்கத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

டீனேஜர்கள் பொதுவாக நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவர்கள் வயதுக்கு ஏற்ப வலிமை பெறுகிறார்கள். இந்த குணங்களை இளமைப் பருவத்தில் பாதுகாக்க, அவற்றைப் பராமரிப்பது மற்றும் மேம்படுத்துவது முக்கியம்.

கேள்விகள் மற்றும் பணிகள்

1. உடல் செயல்பாடு என்றால் என்ன?

2. என்ன உடல் குணங்கள்நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துவது அவசியமா? அவற்றின் உருவாக்கத்தின் வழிகள் என்ன?

3. அவர்கள் எவ்வாறு செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள் என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள் பல்வேறு வகையானஉடல் குணங்களை உருவாக்குவதற்கான விளையாட்டு.

பணி 44

உங்கள் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்கவும். இதைச் செய்ய:

a) 20 செமீ உயரமுள்ள ஒரு படி அல்லது பெஞ்ச் மீது ஏறி, தரையில் முதுகைக் குறைக்கவும் (நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்); கால்களை மாற்றி, ஒரு படி மேலே சென்று, ஒரு நிமிடத்திற்கு 24 ஏறுவரிசைகளைச் செய்து, தொடர்ச்சியாக 3 நிமிடங்கள் தரையில் இறங்குங்கள்;
b) சரியாக 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நிறுத்தி உடனடியாக ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும்; 1 நிமிடத்திற்குப் பிறகு, துடிப்பை 30 வினாடிகளுக்கு எண்ணி, அதன் விளைவாக வரும் எண்ணை 2 ஆல் பெருக்கி துடிப்பு விகிதத்தை தீர்மானிக்கவும் (1 நிமிடத்திற்கு);
c) அட்டவணை 4 இல் உள்ள தகவலைப் பயன்படுத்தி, இதன் விளைவாக வரும் குறிகாட்டியை மதிப்பிடுங்கள்.

பணி 45

உங்கள் கையின் வலிமையைக் கண்டறிய கை டைனமோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும். இதைச் செய்ய, டைனமோமீட்டரை உங்கள் கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் எழுதும் ஒன்று), அதை உங்கள் முழு பலத்துடன் அழுத்தவும்; உங்கள் கையின் வலிமையை கிலோகிராமில் தீர்மானிக்க அளவைப் பயன்படுத்தவும். அட்டவணை 5 இல் கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவலைப் பயன்படுத்தி, இந்த காட்டி மதிப்பிடவும்.

அ) சோதனையைத் தொடங்குவதற்கு முன், பல சூடான நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, பக்கங்களுக்கு பல வளைவுகள், முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி, உடற்பகுதியின் சுழற்சி);
b) சுவருக்கு எதிராக தரையில் ஒரு பெட்டியை வைக்கவும்; 10 செமீ குறி அதன் அருகில் உள்ள விளிம்புடன் ஒத்துப்போகும் வகையில், 30 செமீ குறி சுவருக்கு அருகில் உள்ள தூர விளிம்புடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் அதன் மீது ஒரு அளவிடும் ஆட்சியாளரை வைக்கவும்;
c) தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், அவற்றை பரப்பவும், குதிகால் இடையே உள்ள தூரம் 12-13 செ.மீ., மற்றும் பாதங்கள் பெட்டியின் மேற்பரப்புக்கு முற்றிலும் அருகில் இருக்கும்;
ஈ) மெதுவாக இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டி, முடிந்தவரை அவற்றை அடைய முயற்சிக்கவும்; உங்கள் விரல் நுனியில் ஆட்சியாளரின் தொடர்புடைய அடையாளத்தைத் தொட்டு, சுமார் 3 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை நீட்ட முடிந்த தூரத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்;
e) விவரிக்கப்பட்ட நடைமுறையை மூன்று முறை செய்யவும் (முன்னோக்கி இழுப்பதன் மூலம் தூரத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம்); மூன்று முயற்சிகளில் சிறந்த முடிவு உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையின் குறிகாட்டியாக இருக்கும்.

கூடுதல் பொருள்

ஆரோக்கியத்தைப் பராமரித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் என்பது உயர்ந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அடைவதற்கு ஒரு முக்கியமான நிபந்தனையாகும்

ஆரோக்கியம் என்பது இயற்கையால் மனிதனுக்கு வழங்கப்பட்ட விலைமதிப்பற்ற பரிசு.

IN பொதுவான கருத்துஆரோக்கியத்திற்கு இரண்டு சமமான கூறுகள் உள்ளன: ஆன்மீக ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம். அவை பிரிக்க முடியாத அளவுக்கு நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. உடல் ஆரோக்கியம்ஆன்மீக வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆன்மீக கட்டுப்பாடு முக்கியமானது.

மனித ஆன்மீக ஆரோக்கியம்- இது அவரது மனதின் ஆரோக்கியம். இது அவரது சிந்தனை அமைப்பு, அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கான அணுகுமுறை மற்றும் இந்த உலகில் நோக்குநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இது சுற்றுச்சூழலில் ஒருவரின் நிலையை தீர்மானிக்கும் திறன், மனிதர்களுடனான உறவு, பொருட்கள், அறிவு போன்றவற்றைப் பொறுத்தது, மேலும் தன்னுடன், குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் பிறருடன் இணக்கமாக வாழும் திறன் மற்றும் திறன் ஆகியவற்றால் அடையப்படுகிறது. கணிக்க பல்வேறு சூழ்நிலைகள்மற்றும் தேவை, வாய்ப்பு மற்றும் விருப்பத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் நடத்தை மாதிரிகளை உருவாக்குங்கள்.

மனித உடல் ஆரோக்கியம்- இது அவரது உடல் ஆரோக்கியம். இது ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடு, சீரான ஊட்டச்சத்து, தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகள் மற்றும் பாதுகாப்பான நடத்தை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. அன்றாட வாழ்க்கை, மன மற்றும் உடல் உழைப்பின் உகந்த கலவை, ஓய்வெடுக்கும் திறன். மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள் மற்றும் பிற கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அதை பாதுகாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் முடியும்.

ஒரு நபர் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவர் மட்டுமல்ல உயிரியல் அமைப்பு, ஆனால் சில சமூக நிலைமைகளில் வாழும் ஒரு உயிரினம்.

அவை அவரது உடல் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை பாதிக்கின்றன. எனவே, சமூக ஆரோக்கியம் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, அதாவது. ஒரு நபரின் வாழ்க்கை நிலைமைகள், அவரது வேலை, ஓய்வு, உணவு, வீட்டுவசதி, அத்துடன் கலாச்சாரம், வளர்ப்பு மற்றும் கல்வியின் நிலை.

கூடுதலாக, தனிநபர் மற்றும் பொது சுகாதாரம் (மக்கள் நலம்) ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது வழக்கம்.தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம்

- இது ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம், இது பெரும்பாலும் தன்னைப் பொறுத்தது, அவரது உலகக் கண்ணோட்டம் மற்றும், நிச்சயமாக, அவரது கலாச்சாரம் - ஆரோக்கியத்தின் கலாச்சாரம்.பொது சுகாதாரம்

சமூகத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களின் சுகாதார நிலையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் முக்கியமாக அரசியல், சமூக-பொருளாதார மற்றும் இயற்கை காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு தனிநபர் மற்றும் சமூகத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் தேவையான நிபந்தனையாகும்.

மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.

ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது அனைவரின் உடனடிப் பொறுப்பாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர், தவறான வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கங்கள், உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதிகப்படியான உணவு ஆகியவற்றால், 20-30 வயதிற்குள் தன்னை ஒரு பேரழிவு நிலைக்கு கொண்டு வந்து, அதன் பிறகுதான் மருத்துவத்தை நினைவில் கொள்கிறார்.

எவ்வளவுதான் சரியான மருத்துவம் இருந்தாலும், எல்லாரையும் நோய்களில் இருந்து விடுவிக்க முடியாது. ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கியவர், அதற்காக அவர் போராட வேண்டும். சிறு வயதிலிருந்தே, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, கடினமாக்குவது, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடிப்பது - ஒரு வார்த்தையில், நியாயமான வழிகளில் ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான இணக்கத்தை அடைய வேண்டும். ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நபரின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தேவை, அவரது வேலை செய்யும் திறனை தீர்மானிப்பது மற்றும் தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்வது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், சுய உறுதிப்பாட்டிற்கும் மனித மகிழ்ச்சிக்கும் இது மிக முக்கியமான முன்நிபந்தனையாகும். செயலில்நீண்ட ஆயுள்

- இது மனித காரணியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (HLS) என்பது ஒழுக்கம், பகுத்தறிவுடன் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, சுறுசுறுப்பான, வேலை, கடினப்படுத்துதல் மற்றும் பாதகமான தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாத்தல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறையாகும்.சூழல்

, முதுமை வரை தார்மீக, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, "உடல்நலம் என்பது உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் நிலை, நோய் அல்லது பலவீனம் இல்லாதது மட்டுமல்ல." பொதுவாக, நாம் பேசலாம்மூன்று வகை

உடல் ஆரோக்கியம் - இது உடலின் இயல்பான நிலை, அதன் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டின் காரணமாக. அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் நன்றாக வேலை செய்தால், முழு மனித உடலும் (ஒரு சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பு) சரியாகச் செயல்படுகிறது மற்றும் வளர்ச்சியடைகிறது.

மனநலம் மூளையின் நிலையைப் பொறுத்தது, இது சிந்தனையின் நிலை மற்றும் தரம், கவனம் மற்றும் நினைவகத்தின் வளர்ச்சி, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையின் அளவு மற்றும் விருப்ப குணங்களின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

தார்மீக ஆரோக்கியம் அடிப்படையான அந்த தார்மீகக் கொள்கைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது சமூக வாழ்க்கைமனிதன், அதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட மனித சமுதாயத்தில் வாழ்க்கை. தனித்துவமான அம்சங்கள்ஒரு நபரின் தார்மீக ஆரோக்கியம், முதலில், வேலை செய்வதற்கான நனவான அணுகுமுறை, கலாச்சார பொக்கிஷங்களில் தேர்ச்சி, இயல்பான வாழ்க்கை முறைக்கு முரணான ஒழுக்கங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை தீவிரமாக நிராகரித்தல். உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் ஒருவர் தார்மீக தரங்களை புறக்கணித்தால் அவர் தார்மீக அரக்கனாக இருக்கலாம். எனவே, சமூக ஆரோக்கியம் மனித ஆரோக்கியத்தின் மிக உயர்ந்த அளவீடாகக் கருதப்படுகிறது. தார்மீக ரீதியாக ஆரோக்கியமான மக்கள் பல உலகளாவிய மனித குணங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள், அது அவர்களை உண்மையான குடிமக்களாக ஆக்குகிறது.

ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆன்மீகம் வளர்ந்த நபர் - அவர் நன்றாக உணர்கிறார், தனது வேலையிலிருந்து திருப்தியைப் பெறுகிறார், சுய முன்னேற்றத்திற்காக பாடுபடுகிறார், ஆவி மற்றும் உள் அழகின் மங்காத இளமையை அடைகிறார்.

மனித ஆளுமையின் ஒருமைப்பாடு, முதலில், மன மற்றும் பரஸ்பர தொடர்பு மற்றும் தொடர்புகளில் வெளிப்படுகிறது. உடல் வலிமைஉடல். உடலின் மனோதத்துவ சக்திகளின் இணக்கம் ஆரோக்கிய இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நம் வாழ்வின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஆக்கபூர்வமான சுய வெளிப்பாட்டிற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர் நீண்ட காலத்திற்கு இளமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார், ஆக்கபூர்வமான செயல்பாட்டைத் தொடர்கிறார், "ஆன்மா சோம்பேறியாக இருக்க" அனுமதிக்காது. கல்வியாளர் N.M. அமோசோவ், உடலின் இருப்பு அளவைக் குறிக்க "ஆரோக்கியத்தின் அளவு" என்ற புதிய மருத்துவச் சொல்லை அறிமுகப்படுத்த முன்மொழிகிறார்.

அமைதியான நிலையில் உள்ள ஒருவர் நிமிடத்திற்கு 5-9 லிட்டர் காற்றை நுரையீரல் வழியாகச் செல்கிறார். சில உயர் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் 10-11 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு நிமிடமும் 150 லிட்டர் காற்றை தன்னிச்சையாக நுரையீரல் வழியாக அனுப்ப முடியும், அதாவது இயல்பை விட 30 மடங்கு அதிகமாகும். இது உடலின் இருப்பு. இதய சக்தியையும் கணக்கிடலாம். இதயத்தின் நிமிட அளவுகள் உள்ளன: ஒரு நிமிடத்தில் வெளியேற்றப்பட்ட லிட்டரில் இரத்தத்தின் அளவு. ஓய்வு நேரத்தில் அது நிமிடத்திற்கு 4 லிட்டர் கொடுக்கிறது என்று வைத்துக் கொள்வோம், மிகவும் தீவிரமான உடல் உழைப்புடன் - 20 லிட்டர். இதன் பொருள் இருப்பு 5 (20:4). அதேபோல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் மறைக்கப்பட்ட இருப்புக்கள் உள்ளன. பல்வேறு அழுத்த சோதனைகள் மூலம் அவை கண்டறியப்படுகின்றன. ஆரோக்கியம் என்பது உடலில் உள்ள இருப்புக்களின் அளவு, அவற்றின் செயல்பாடுகளின் தரமான வரம்புகளை பராமரிக்கும் போது உறுப்புகளின் அதிகபட்ச உற்பத்தித்திறன் ஆகும்.

உடலின் இருப்புக்களின் செயல்பாட்டின் அமைப்பு துணை அமைப்புகளாக பிரிக்கலாம்:

1. உயிர்வேதியியல் இருப்புக்கள் (வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினை);

2. உடலியல் இருப்புக்கள் (செல்கள், உறுப்புகள், உறுப்பு அமைப்புகளின் மட்டத்தில்);

3. மன இருப்புக்கள்.

ஒரு ஸ்ப்ரிண்டரின் செல்லுலார் மட்டத்தில் உடலியல் இருப்புக்களை கருத்தில் கொள்வோம். 100 மீ ஓட்டத்தில் சிறந்த முடிவு - 10 வினாடிகள். ஒரு சிலரால் மட்டுமே காட்ட முடியும். இந்த முடிவை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியுமா? இது சாத்தியம் என்று கணக்கீடுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் ஒரு வினாடியின் சில பத்தில் ஒரு பங்குக்கு மேல் இல்லை. இங்கே சாத்தியக்கூறுகளின் வரம்பு நரம்புகள் மற்றும் தசைச் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வுக்குத் தேவைப்படும் குறைந்தபட்ச நேரம் ஆகியவற்றுடன் உற்சாகத்தை பரப்புவதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் உள்ளது.

ஆரோக்கியத்தை வடிவமைக்கும் காரணிகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும் காரணிகள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்வரும் அடிப்படை கூறுகளை உள்ளடக்கியது:பயனுள்ள வேலை, பகுத்தறிவு வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சி, கெட்ட பழக்கங்களை ஒழித்தல், உகந்த மோட்டார் முறை, தனிப்பட்ட சுகாதாரம், கடினப்படுத்துதல், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து.

மனித ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்:

சுற்றுச்சூழல் - 20-25%;

மரபணு - 20-25%;

சுகாதார அமைப்பின் வளர்ச்சி - 8-10%;

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சமூக காரணிகள் - 50%.

சுகாதார வகைப்பாடு .

1. புறநிலை- சுகாதார நிலையின் புறநிலை குறிகாட்டிகள்;

2. அகநிலை- ஒரு நபர் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக உணர்கிறார்;

3. பொது- தேசத்தின் ஆரோக்கியம்.

ஆரோக்கியமான நபரின் வாழ்க்கை செயல்பாடு மற்றும் அதன் கூறுகள்:

ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடு (வயது, பாலினம்) செய்யும் திறன்;

திறன் அறிவாற்றல் செயல்பாடு; அறிவு வாழ்க்கைக்கு ஒரு தூண்டுதல், அதை நீடிப்பதற்கான வாய்ப்பு;

நிகழ்வுகளின் போதுமான உணர்ச்சி மதிப்பீடு செய்யும் திறன் வெளி உலகம்மற்றும் அதில் உங்கள் நிலை;

ஆரோக்கியமான குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு.

சுகாதார குறிகாட்டிகள்:கருவுறுதல், இறப்பு, ஆயுட்காலம்.

மனித வளர்ச்சிக் குறியீடு (உலக சமூகத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது) குறிகாட்டிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது - வாழ்க்கைத் தரம், கல்வி, நீண்ட ஆயுள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பணிகள் மற்றும் குறிக்கோள்கள்:

ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல்;

நோய் தடுப்பு;

மனித ஆயுளை நீட்டிக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கூறுகள்

பலனளிக்கும் வேலை

பகுத்தறிவு வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சி

கெட்ட பழக்கங்களை நீக்குதல்

உகந்த மோட்டார் முறை

தனிப்பட்ட சுகாதாரம்

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து

குடி கலாச்சாரம்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் காரணிகள்

உடல் உழைப்பின்மை

புகையிலை புகைத்தல்

மருந்துகள்

மது அருந்துதல்

மோசமான ஊட்டச்சத்து

மன அழுத்தம்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான முக்கிய நிபந்தனைஒரு நபரின் தனிப்பட்ட நலன். இந்த பாதையில் முதல் படி வாழ்க்கை அணுகுமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, வாழ்க்கையில் இலக்குகளை வரையறுத்தல், பின்னர் உங்கள் திட்டங்களை நீங்கள் உணரக்கூடிய வழிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ( விளையாட்டு பிரிவுகள், காலை பயிற்சிகள், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து). நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வாழ்க்கையில் எதுவும் இலவசமாக வராது. ஒரு தசை, இணக்கமாக வளர்ந்த உடல், ஒரு லேசான நடை மற்றும் கடினமான வேலையில் நீண்ட நேரம் சோர்வடையாத திறன் - இவை அனைத்தும் பயிற்சியின் மூலம் அடையப்படுகின்றன மற்றும் தேவைப்படுகின்றன நிலையான முயற்சிகள்அதன் பராமரிப்புக்காக.

ரஷ்யாவில் இறப்புக்கான காரணங்களின் பகுப்பாய்விலிருந்துகடந்த தசாப்தங்களில், தொற்றாத நோய்களால் (இதய நோய், வாஸ்குலர் நோய், புற்றுநோய், விபத்துக்கள்) மக்கள் இறப்புக்கான ஆபத்து காரணிகளை அதிகரிப்பதில் தெளிவாகக் காணக்கூடிய போக்குகள் உள்ளன. தொற்றாத நோய்களால் ஏற்படும் இறப்புக்கான பல ஆபத்து காரணிகள் தனிநபரால் உருவாக்கப்படுகின்றன. இதில் கதிர்வீச்சு, நச்சுப் பொருட்கள், சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு, அதிகரித்த சத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை (குறைந்த உடல் செயல்பாடு, மோசமான உணவு, புகைபிடித்தல், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு) ஆகியவை அடங்கும். நிகோடின், ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் - உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ள பொருட்களுடன் இளைஞர்களை தொடர்பு கொள்ள வைப்பது எது? முதலாவதாக, "எல்லோரையும் போல" இருக்க வேண்டும் என்ற இந்த ஆசை நிறுவனத்தின் ஆணையாகும். தன்னம்பிக்கை இல்லாமை, தாழ்வு மனப்பான்மையின் இருப்பு, ஒரு முன்னணி நிலையை எடுக்க ஆசை - இவை கெட்ட பழக்கங்களை நோக்கிய முதல் படிகளுக்கு தனிப்பட்ட முன்நிபந்தனைகள். சமூக காரணிகளில் கடினமான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோ சமூக காலநிலை அடங்கும் - பொருளாதார உறுதியற்ற தன்மை, போர், இயற்கை பேரழிவுகள், கடினமான குடும்ப சூழ்நிலை.

மது - அனைத்து மனித அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்ட ஒரு செல்லுலார் விஷம். முறையான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதன் விளைவாக, அதற்கு ஒரு வலி அடிமையாதல் உருவாகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, குடிப்பழக்கம் ஆண்டுதோறும் சுமார் 6 மில்லியன் உயிர்களைக் கொல்கிறது.

புகையிலை புகைத்தல் (நிகோடினிசம்) என்பது ஒரு கெட்ட பழக்கமாகும், இது புகைபிடிக்கும் புகையிலையின் புகையை உள்ளிழுக்கும் - இது ஒரு வகையான போதைப் பழக்கமாகும். புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் பல விளைவுகளில் இருதய நோய்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்புகள் (இஸ்கிமிக் நோய்இதயங்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப் புண்வயிறு மற்றும் சிறுகுடல், நுரையீரல் புற்றுநோய், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, எம்பிஸிமா).

மருந்துகள் என புரிந்து கொள்ள வேண்டும் செயற்கை அல்லது தாவர தோற்றத்தின் இரசாயன பொருட்கள், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முழு மனித உடலிலும் ஒரு சிறப்பு, குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்ட மருந்துகள், அவை அகற்றப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். வலி, மனநிலை மாற்றங்கள், மன மற்றும் உடல் தொனி. மருந்துகளின் உதவியுடன் இந்த நிலைகளை அடைவது மருந்து போதை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

போதை - இது தீவிர நோய்போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் அதற்கு நோயியல் போதைப்பொருளைப் பெறுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. போதைக்கு அடிமையானவரின் வாழ்க்கையின் முக்கிய குறிக்கோள், போதைப்பொருளின் புதிய அளவை எடுத்துக்கொள்ளும் விருப்பமாக மாறும், மற்ற ஆர்வங்கள் இழக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஆளுமைச் சீரழிவு ஏற்படுகிறது.

போதைக்கு அடிமையானவரின் சராசரி ஆயுட்காலம் 7-10 ஆண்டுகள் ஆகும்.

இலக்கியம்

ஸ்மிர்னோவ் ஏ.டி., மிஷின் பி.ஐ., இஷெவ்ஸ்கி ஐ.வி. மருத்துவ அறிவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள்: பாடநூல் - எம்., 2010

ஃப்ரோலோவ் எம்.பி. வாழ்க்கை பாதுகாப்பின் அடிப்படைகள்: பாடநூல். - எம்., 2009

கெட்டியா ஐ.ஜி., கெட்டியா எஸ்.ஐ., எமெட்ஸ் வி.என். வாழ்க்கை பாதுகாப்பு: நடைமுறை பயிற்சிகள். - எம்., 2008

கூடுதல் பொருள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதன் கூறுகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள்

என்ன நடந்தது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, என்ன விதிகள், நடத்தை விதிமுறைகள், வாழ்க்கை முறை, தினசரி வழக்கம் மற்றும் உறவுகள் நம்மை உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக்குகின்றன?

காட்டப்பட்டுள்ளபடி நவீன ஆராய்ச்சி, ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் அவரது வாழ்க்கை முறையை 50% க்கும் அதிகமாக சார்ந்துள்ளது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எதைக் கொண்டுள்ளது, அதன் முக்கிய கூறுகள் என்ன?

இது, முதலில், மிதமான மற்றும் சீரான உணவு.

இணங்குவது சமமாக முக்கியமானது தினசரி வழக்கம், அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட உயிரியல் தாளங்கள் உள்ளன, தினசரி வழக்கத்தை கவனிக்கும்போது அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உடலுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு, கடினப்படுத்துதல், துடைத்தல், கழுவுதல் தேவை குளிர்ந்த நீர், அத்துடன் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைப் பேணுதல் ("சுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது" என்ற வெளிப்பாட்டை நினைவுபடுத்துவது பொருத்தமானது).

உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணியாதே! இது அழைக்கப்படுகிறது மன சுகாதாரம்.

மற்றும் நிச்சயமாக நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும்:புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், குறிப்பாக போதைப்பொருள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது வீட்டில், தெருவில் மற்றும் பள்ளியில் பாதுகாப்பான நடத்தை. இது காயங்கள் மற்றும் விஷங்களைத் தடுப்பதை உறுதி செய்யும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான தங்கள் பொறுப்பை அனைவரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை.

நாட்டின் மக்கள்தொகையில் மூன்றில் இரண்டு பங்கிற்கும் அதிகமானோர் விளையாட்டு விளையாடுவதில்லை, மக்கள் தொகையில் 30% வரை உள்ளனர் அதிக எடை, நம் நாட்டில் சுமார் 70 மில்லியன் மக்கள் புகைப்பிடிக்கிறார்கள்.

பல நாடுகளில், ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கான பொறுப்பை அரசு, ஒவ்வொரு நிறுவனமும் அல்லது நிறுவனமும் ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது ஒருவர் வேலை செய்யும் இடத்தில். பல நாடுகளில், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் ஊழியர்களுக்கும், அவர்களின் எடையின் நிலைத்தன்மையைக் கண்காணித்து, தொடர்ந்து உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும் கூடுதல் கொடுப்பனவுகள் வழங்கப்படுகின்றன. செலவழித்த பணம் விரைவாக செலுத்துகிறது, ஏனெனில் நோய் காரணமாக இல்லாதது குறைகிறது மற்றும் அணியில் உள்ளவர்களிடையே உறவுகள் மேம்படும். ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய நனவான மற்றும் பொறுப்பான அணுகுமுறை ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கை மற்றும் நடத்தைக்கான விதிமுறையாக மாற வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அங்கம் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.. முழு வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும் ஊட்டச்சத்து பகுத்தறிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது: லத்தீன் வார்த்தைகளான "விகிதம்" (கணக்கீடு, அளவீடு) மற்றும் "பகுத்தறிவு" (நியாயமான, பயனுள்ள, நியாயப்படுத்தப்பட்ட). சரித்திரத்திற்கு வருவோம். பல நூற்றாண்டுகளின் பரிணாம வளர்ச்சியில் (வளர்ச்சி), மனித உடலின் மிக முக்கியமான வாழ்க்கை ஆதரவு அமைப்புகள் கடினமான உடல் உழைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாக்கப்பட்டன.

இன்று, பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளில், முற்றிலும் எதிர்மாறான காரணிகள் மனித வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன: போதுமான தசை மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு (இது "ஹைபோடைனமியா, செயலற்ற தன்மை" என்று அழைக்கப்படுகிறது), அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து, அத்துடன் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மனோ-உணர்ச்சி சுமைகள் , அதிர்ச்சி மற்றும் நரம்பு முறிவுகள். நமது நரம்பு மண்டலம் ஆரோக்கியமான உற்சாகமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்மறையான இரண்டின் "குண்டு வீச்சுக்கு" ஆண்டுதோறும் நிலையான மற்றும் அதிகரித்து வருகிறது. இவை அனைத்தும் ஒரு நபரின் உள் வளங்கள், அவரது உடல் மற்றும் தேவைகளை அதிகரித்தன மன ஆரோக்கியம்.

ஒரு வகையான உயிர் சமூக அரித்மியா எழுந்துள்ளது - ஒரு பொருத்தமின்மை, மனித வாழ்க்கையின் இயற்கை மற்றும் சமூக தாளங்களுக்கு இடையிலான முரண்பாடு.

எனவே, உங்களுக்கு கிடைத்தது பொதுவான யோசனைஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன, என்ன விதிகள் மற்றும் நடத்தை விதிமுறைகள் அதை வரையறுக்கின்றன, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகள் என்ன.

ஊட்டச்சத்து

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய எங்கள் உரையாடலைத் தொடருவோம். அதன் முக்கிய கூறுகளில், நாம் முதலில் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து என்று பெயரிட்டோம். மனித ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவுநீண்ட ஆயுளுக்கு மிக முக்கியமான நிபந்தனை. பிரபல ரஷ்ய எழுத்தாளர் டி.ஐ. பிசரேவ் வியக்கத்தக்க வகையில் துல்லியமாக குறிப்பிட்டார்: "ஒரு நபரின் உணவை மாற்றவும், முழு நபரும் சிறிது சிறிதாக மாறும்."

நாம் மீண்டும் வரலாற்றைத் திருப்பினால், மனித வளர்ச்சியின் அனைத்து காலகட்டங்களிலும், ஊட்டச்சத்தின் தன்மை பொருளாதார வாய்ப்புகள், உணவு வளங்களின் கிடைக்கும் தன்மை, காலநிலை மற்றும் தேசிய மரபுகளால் தீர்மானிக்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்கிறோம். இவ்வாறு, மனித உடலின் உயிரியல் பண்புகள் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே இருந்தன, ஆனால் நவீன வாழ்க்கை நிலைமைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கணிசமாக மாறிவிட்டது.

நவீன மனிதனின் மெனுவில் முக்கியமாக சிறப்பாக வளர்க்கப்பட்ட தாவரங்கள் மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் - இறைச்சி பொருட்கள் உள்ளன. எங்கள் உணவில், தாவர புரதங்களுடன் ஒப்பிடும்போது விலங்கு புரதங்களின் அளவு கூர்மையாக அதிகரித்துள்ளது, இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது அல்ல.

70 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நாட்டின் மக்கள் தொகை பெறப்பட்ட பொருட்களை உட்கொண்டதை நினைவில் கொள்வோம் வனவிலங்குகள்அல்லது உங்கள் சொந்த வாழ்வாதாரமான விவசாயத்திலிருந்து.

இப்போது முக்கால் பங்கு இறைச்சி மற்றும் பால், மூன்றில் இரண்டு பங்கு முட்டைகள் மற்றும் அனைத்து தானியங்களும் தொழில்துறையில் பதப்படுத்தப்படுகின்றன. பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் தேனுக்குப் பதிலாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பிற உயர் கலோரி மாவு பொருட்கள், உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பெரும்பாலான பொருட்கள் இல்லாதவை, பெரிய அளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, மாவு பொருட்கள் - பாஸ்தா, ரொட்டி போன்றவை). இது ஏன் மோசமானது? உண்மை என்னவென்றால், தானிய பொருட்களின் தொழில்துறை செயலாக்கத்தின் போது, ​​பல இயற்கை உயிரியல் பொருட்கள் அவற்றிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன. செயலில் உள்ள பொருட்கள், மற்றும் இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் போதுமான அளவு அவற்றைப் பெறுவதில்லை. சமநிலையற்ற பயன்பாடு உணவு பொருட்கள்உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, உணவின் முக்கிய கூறுகளின் விகிதம் - புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நீர் - சமநிலை மற்றும் உடலின் ஆற்றல் செலவுகளை நிரப்ப போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

கேள்வி கேட்போம் - உணவு கலாச்சாரம் என்றால் என்ன? ஊட்டச்சத்து கலாச்சாரம் என்பது ஒரு நபர் உண்ணும் உணவின் உகந்த அளவு மற்றும் தரம் ஆகும். ஒரு நபர் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியுமா? உங்கள் உடலின் ஆற்றல் செலவுகள் மற்றும் உடலியல் தேவைகளுக்கு உணவின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை பொருத்துவதே முக்கிய விதி. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது.

என்ன உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது? இது 15-20% புரதங்கள், 20-30% கொழுப்புகள் (இதில் மூன்றில் ஒரு பங்கு திட அல்லது விலங்கு கொழுப்புகளாக இருக்க வேண்டும்). மீதமுள்ள 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வர வேண்டும், மேலும் அவை பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று சீரான உணவு.கொழுப்புகள் மற்றும் உப்பைக் கட்டுப்படுத்த மருத்துவம் பரிந்துரைக்கிறது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள், உணவில் உள்ள முழு உணவுகளின் விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, அதாவது, நீங்கள் குறைந்த வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் அதிக சாம்பல் மற்றும் கருப்பு ரொட்டியை சாப்பிட வேண்டும். புரத மூலங்களில் பருப்பு வகைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

உணவு கலாச்சாரத்தில், உணவு பதப்படுத்தப்படும் முறை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! காய்கறிகளை நீண்ட நேரம் சமைக்கக் கூடாது. நீண்ட நேரம் சூடுபடுத்துவது உணவில் உள்ள வைட்டமின்களை அழிக்கிறது. எண்ணெய்களின் பெரிய தேர்வுகளில் இருந்து, சோளம், ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி விரும்பத்தக்கது. அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து தேவையான கூறுகளின் இந்த கலவையை பதின்வயதினர் கடைப்பிடிப்பது நல்லது.

சரி, சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் என்ன?

1. நிதானம்.

2. இருப்பு

3. சிறிய உணவுகள்: ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி - ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து முறை.

4. உணவு வகை.

5. பொருட்களின் உயிரியல் முழுமை.

இந்த கொள்கைகளை புரிந்துகொள்வோம்.

நிதானம்- இது அதிகப்படியான உணவை விலக்குகிறது, ஆனால் ஆற்றல் செலவினத்திற்கு ஏற்ப உடலின் கலோரி தேவைகளை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது.

பன்முகத்தன்மை- பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள், இதனால் உணவில் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் உள்ளன.

ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவு என்பது சிறிய பகுதிகளில் உணவை உட்கொள்வதையும் உள்ளடக்கியது.

இருப்பு- அத்தியாவசிய முக்கிய பொருட்களின் உடலின் தேவையின் திருப்தி, உணவில் இருப்பு உகந்ததாக உருவாக்குகிறது, சிறந்த நிலைமைகள்வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு- இது உடலுக்கு தேவையான அனைத்து மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களையும் வழங்கும் ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது தினசரி முறையான நுகர்வு சார்ந்தது புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், குறிப்பாக கீரைகள். நினைவில் கொள்வது முக்கியம்! கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள் உட்பட பல கடுமையான நோய்கள் குழந்தை பருவத்தில் தொடங்குகின்றன, எனவே சமச்சீர் உணவுக்கான தேவை பள்ளி மாணவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று சீரான உணவு, ஊட்டச்சத்து கலாச்சாரம், இதன் அடிப்படைக் கொள்கைகள் மிதமான, சமநிலை, பகுதி உணவுகள், பன்முகத்தன்மை மற்றும் உயிரியல் ஒருமைப்பாடு.

சுகாதாரம்

இன்று எங்கள் பாடத்தின் தலைப்பு எளிமையானது மற்றும் பேசுவதற்கு, அன்றாடம்.

"சுகாதாரம்" என்ற வார்த்தையின் எளிமையான வரையறை "தூய்மை" என்பதன் அன்றாட பேச்சுவழக்கு அர்த்தமாக கருதப்படுகிறது. சிறுவயதிலிருந்தே உங்களுக்குள் புகுத்தப்பட்ட குறிக்கோள்: "சுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது", ஒருவேளை, மனிதகுலத்தின் விடியலில் எழுந்தது. எனவே சுகாதாரம் என்பது மருத்துவ அறிவின் மிகப் பழமையான கிளைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் அதன் கருத்து தூய்மையை விட மிகவும் விரிவானது. சுகாதாரம் என்பது மருத்துவத் துறையாகும், இது மனித ஆரோக்கியத்தில் வாழ்க்கை மற்றும் வேலை நிலைமைகளின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்கிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை உருவாக்குகிறது, உறுதி செய்கிறது. உகந்த நிலைமைகள்இருப்பு, ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் ஆயுளை நீட்டித்தல்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதில் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தனிப்பட்ட சுகாதாரம் என்பது சுகாதார விதிகளின் தொகுப்பாகும், இதை செயல்படுத்துவது மனித ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டிய தேவை மட்டும் இதில் அடங்கும்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம்- இது மன மற்றும் உடல் உழைப்பு, உடற்கல்வி மற்றும் கடினப்படுத்துதல், சீரான ஊட்டச்சத்து, வேலையின் மாற்று மற்றும் சுறுசுறுப்பான ஓய்வு ஆகியவற்றின் நியாயமான கலவையாகும். நல்ல தூக்கம். தனிப்பட்ட சுகாதாரம் என்பது தோல், பற்கள், முடி ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பது மற்றும் உடைகள், காலணிகள் மற்றும் வீட்டைச் சரியாகச் சுத்தமாக வைத்திருப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

இப்போது தனிப்பட்ட சுகாதாரத்திற்கும் நோய் தடுப்புக்கும் உள்ள தொடர்பைக் கண்டுபிடிப்போம். பல நோய்கள் உருவாகின்றன தோல்மனிதர்கள் அல்லது அவர்கள் மூலம் நம் உடலில் நுழைகிறார்கள். எனவே, தோல் பராமரிப்பு என்பது தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். தோல் என்பது மனித உடலின் வெளிப்புற உறை. வயது வந்தவரின் தோலின் பரப்பளவு ஒன்றரை முதல் இரண்டு சதுர மீட்டர் வரை இருக்கும். சருமத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று பாதுகாப்பு. இதனால், தோலின் மீள் கொழுப்புப் புறணி மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சி ஆகியவை உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளை நீட்சி, அழுத்தம் மற்றும் காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியம் தோலின் ஆழமான அடுக்குகளை உலர்த்தாமல் பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, இது பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது இரசாயனங்கள். மெலனின் என்ற நிறமி புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. தோல் மனித உடலை நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் நுண்ணுயிரிகளின் ஊடுருவலில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. முக்கியமான செயல்பாடுதோல் என்பது தெர்மோர்குலேஷனில் அதன் பங்கேற்பு ஆகும். உடலின் மொத்த வெப்ப இழப்பில் தோராயமாக 80% தோல் வழியாகவே ஏற்படுகிறது. உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தோல் ஈடுபட்டுள்ளது, குறிப்பாக நீர், தாது, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம். அவள் பங்கு கொள்கிறாள் நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகள்உடல்.

தோல் சுகாதாரம்- அது தொடர்ந்து சுத்தமாகவும் கடினமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான தினசரி நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. சுத்தமான தோல் அதன் சாதாரண நிலைக்கு முக்கிய நிபந்தனை. சாதாரண மற்றும் எண்ணெய் சருமத்திற்கு, நடுநிலை கழிப்பறை சோப்பை கழுவவும், வறண்ட சருமம், ஒப்பனை சோப்பு, கிளிசரின் போன்றவற்றுக்கு பயன்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வியர்வை, செதில்கள் மற்றும் சருமம் ஆகியவை சருமத்தின் மேற்பரப்பில் இருந்து 34 நீர் வெப்பநிலையில் அகற்றப்படுவது நல்லது. -37 ° C. குளிக்கவும் குளிக்கவும் சாதாரண நிலைமைகள்சுற்றுச்சூழலுக்கு சாதகமற்ற நிலையில் - தினசரி - வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் குளிர்ந்த நீரில் குடிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முகம் மற்றும் கழுத்தின் தோலை காலை மற்றும் மாலை மற்றும் தேவைக்கேற்ப கழுவ வேண்டும். வளிமண்டல தாக்கங்களுக்கு உணர்திறன் கொண்ட மெல்லிய மற்றும் வறண்ட தோல் சோப்புடன் அடிக்கடி கழுவ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; சிறந்த சிறப்பு ஒப்பனை தயாரிப்பு. அறை வெப்பநிலையில் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவ வேண்டும். ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு மாலையும் உங்கள் கால்களைக் கழுவுவது நல்லது. ஃபுட் கிரீம்கள் சருமத்திற்கு ஊட்டமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உள்ளங்கால்களில் விரிசல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் மற்றும் பூஞ்சை நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும். பெரினியம் தினமும் கழுவ வேண்டும். காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி, திறந்த, சுற்றுச்சூழல் நட்பு நீர்த்தேக்கங்களில் நீச்சல் மற்றும் பிற நீர் நடைமுறைகள் தோலின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

உங்கள் பற்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

பல் சுகாதாரம்- பற்கள், ஈறுகள் மற்றும் வாய்வழி சளி ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான நிலையை உறுதி செய்வதற்கான நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. வாய்வழி பராமரிப்பு என்பது ஆரோக்கியமான நிலையில் பற்களைப் பாதுகாப்பது, கேரிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பது, இதற்குக் காரணம் நுண்ணுயிரிகளின் அழிவு விளைவு, பற்களின் கடினமான திசுக்களில் பிளேக் மற்றும் உணவில் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாதது. காலை உணவுக்குப் பிறகு, குறிப்பாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு, செயற்கை முட்கள் கொண்ட தூரிகை மூலம் உங்கள் பற்களை தவறாமல் துலக்குவதன் மூலம் கேரிஸைத் தடுக்கலாம். உணவுக்கு இடைப்பட்ட இடைவெளிகளிலும், உறங்கும் முன், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நோய்களைத் தடுக்க, வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது பல் மருத்துவரை சந்திக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடி சுகாதாரம்.ஆயுட்காலம், வளர்ச்சி விகிதம் மற்றும் முடி பண்புகள் முடி பராமரிப்பு, அத்துடன் சாதாரண தூக்கம், சீரான ஊட்டச்சத்து, உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் கடினப்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றன. எண்ணெய் முடிதேவைப்பட்டால், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது கழுவ வேண்டும்; உலர் மற்றும் சாதாரண - ஒவ்வொரு 10-14 நாட்களுக்கு ஒரு முறை. உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவ, மென்மையான, உப்பு இல்லாத தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உலர்ந்த முடியை ஒரு சிறப்பு ஷாம்பு கொண்டு கழுவுவது நல்லது, மற்றும் சோப்பு இல்லாத ஷாம்பு கொண்டு எண்ணெய் முடி. உங்கள் தலைமுடியை சீப்புவதற்கு, இயற்கையான முட்கள் கொண்ட தூரிகையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, மேலும் முடி உதிர்தல் அதிகரித்தால், ஒரு அரிதான சீப்பைப் பயன்படுத்தவும். தினசரி தலை மசாஜ் மற்றும் முடி வெட்டுதல் ஆகியவை அவர்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கு அவசியமான நிபந்தனைகள். உங்கள் தலைமுடி ஆரோக்கியமாக இருக்க, பல் துலக்குவது போன்ற காலை மற்றும் மாலை உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்வது அவசியம்.

ஆடை மற்றும் காலணிகள் மனித சுகாதாரத்தை பாதிக்கிறது.ஆடை இலகுவாகவும், வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தை பாதிக்கக்கூடாது. கைத்தறி மற்றும் ஆடைகளை சுத்தமாக வைத்திருப்பது தனிப்பட்ட சுகாதாரத்திற்கான முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். காலணிகள் பாதத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, காலின் இயற்கையான இயக்கத்தில் தலையிடக்கூடாது, பருவத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

பருவமடையும் போது இளம் பருவத்தினருக்கான தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகள் சிறப்பு கவனம் தேவை. இது இடைநிலை யுகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இளமைப் பருவத்தின் கருத்தையும், இளமைப் பருவத்தின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அம்சங்களையும் ஆராய்வோம்.

இடைநிலை வயது என்பது பருவமடைதல் தொடக்கம் ஒரு ஆண் அல்லது பெண்ணின் உடல் முழுமையாக உருவாகி குழந்தை பிறக்கும் செயல்பாட்டைச் செய்யத் தயாராக இருக்கும் தருணத்தை உள்ளடக்கியது. இளமை பருவத்தின் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சம் நடுத்தர பள்ளி வயதில் தொடங்கிய பருவமடைதல் செயல்முறைகளை நிறைவு செய்வதாகும். அதே நேரத்தில், நாளமில்லா சுரப்பிகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயலில் செயல்பாடு தொடங்குகிறது, இது அனைத்து உறுப்புகளின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது. குறிப்பிட்டார் மேம்பட்ட வளர்ச்சிஇதயம், துடிப்பு குறைகிறது (நிமிடத்திற்கு 70-76 துடிப்புகள் வரை), மார்பு சுற்றளவு அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக சுவாசம் ஆழமடைந்து அதிகரிக்கிறது முக்கிய திறன்நுரையீரல். உடல் நீளம் அதிகரிக்கும் விகிதம் குறைகிறது, இருப்பினும் இளமைப் பருவம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது. நீண்ட ஆசிஃபிகேஷன் செயல்முறைகள் குழாய் எலும்புகள், பல உடல் அமைப்புகளின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகள் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

சிக்கலான மோட்டார் திறன்களை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கு இந்த காலம் உகந்ததாகும், உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும். பருவமடையும் போது, ​​ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையே சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை வேறுபாடு அதிகரிக்கிறது. 12 வயது வரை அவர்களின் கைகளின் தசை வலிமை தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருந்தால், ஒவ்வொரு ஆண்டும், சிறுவர்களின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறிகாட்டிகள் சிறுமிகளின் தொடர்புடைய குறிகாட்டிகளை விட அதிகமாகத் தொடங்குகின்றன. பருவமடையும் போது, ​​செரிமான அமைப்பு முழுமையாக உருவாகிறது.

இளமை பருவத்தில், உடல் வெப்பநிலை தாக்கங்களுக்கு நிலையற்றது, ஏனெனில் உடலில் ஏற்படும் செயல்முறைகள் காரணமாக, மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு தழுவல் வழிமுறைகள் அபூரணமாக உள்ளன. புலன்களின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் உள்ளது. உதாரணமாக, 14-19 வயதில், காது கேட்கும் திறன் அதிகபட்சம், அதாவது, 13 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் 20 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் பதின்ம வயதினரை விட மோசமாக கேட்கிறார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பார்வை உறுப்புகளிலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்முறைகள் பெருமூளைப் புறணியிலும் நிகழ்கின்றன. 17-18 வயதிற்குள், ஒரு இளைஞனின் பெருமூளைப் புறணி கிட்டத்தட்ட வயது வந்தவரின் நிலையை அடைகிறது.

ஒரு இளைஞனின் தனிப்பட்ட சுகாதாரம்.இடைநிலை வயதுக்கு அதிகபட்ச கவனம் தேவை தோற்றம், தோல், முடி, நகங்கள், பற்களின் நிலை. இது வயது காலம்செபாசியஸின் செயல்பாடு மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகள். நீங்கள் தினமும் கழுவ வேண்டும்; குளிப்பது நல்லது, இது முடியாவிட்டால், காலையிலும் மாலையிலும் குளிர்ந்த நீரில் உங்களைத் துடைக்கவும், வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்புடன் கழுவவும், உங்கள் கால்களைக் கழுவவும், அவற்றை நன்கு உலர வைக்கவும். ஒரு இளைஞனின் முக தோலுக்கு சிறப்பு கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முகத்தில் தோல் வெளிப்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, இளம் முகப்பரு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

முடி பராமரிப்பு என்பது வழக்கமான சீப்பு, சிறப்பு தூரிகை மூலம் மசாஜ் செய்தல் மற்றும் முடி அழுக்கு ஆனவுடன் கழுவுதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அடிக்கடி முடி கழுவுவதை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். குளிர்ந்த காலநிலையில் வெறுங்கையுடன் செல்வது, உங்கள் தலைமுடியை சீப்புவது அல்லது ஹேர்ஸ்ப்ரே அல்லது ஹேர் ஃபிக்ஸேட்டிவ் மூலம் அடிக்கடி பூசுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இவை அனைத்தும் முடியின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது: அது உடையக்கூடிய, மந்தமான, மற்றும் விரைவாக விழத் தொடங்குகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!சிறந்த அலங்காரம் ஆடைகளில் தூய்மையும் நேர்த்தியும் ஆகும். பருத்தி உள்ளாடைகள், பிளவுசுகள் மற்றும் சட்டைகளுடன் இணைந்து செயற்கை ஆடைகளை அணிவது சிறந்தது. சுகாதாரம், தூய்மை மற்றும் ஆடைகளில் நேர்த்தியான விதிகளுக்கு இணங்குவது சுய கல்விக்கு தேவையான நிபந்தனைகள்.

எனவே, இளமைப் பருவத்தில் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் அதன் அம்சங்களைப் பற்றிய எளிமையான, சுமையற்ற, ஆனால் கட்டாய விதிகளைப் பார்த்தோம்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் கடினப்படுத்துதல்

நாம் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​உடல் செயல்பாடு மற்றும் கடினப்படுத்துதல் போன்ற தலைப்புகளை நாம் புறக்கணிக்க முடியாது. பண்டைய தத்துவஞானிகளால் எட்டப்பட்ட ஒரு எளிய ஆனால் புத்திசாலித்தனமான முடிவோடு எங்கள் பாடத்தைத் தொடங்குவோம்: வாழ்க்கை என்பது இயக்கம்; இயக்கம் இல்லாமல் வாழ்க்கை இல்லை.

ஒரு நபருக்கான இயக்கம், நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு. நிலையான உடல் செயல்பாடுதேவையான மற்றும் பயனுள்ள, இது உடலை மேலும் மீள்தன்மை மற்றும் வலிமையாக்குகிறது, நோய்க்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று தசைகளின் மோட்டார் செயல்பாடு ஆகும். ஆரம்ப காலத்தில் குழந்தைப் பருவம்உடல் பயிற்சிகள் ஒரு குழந்தைக்கு நடக்க கற்றுக்கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பேச்சு, பேசும் திறன் மற்றும் பங்களிப்பை உருவாக்குகின்றன மன செயல்திறன்மற்றும் மன ஆரோக்கியம். இயக்கங்கள் மார்பின் போன்ற விளைவைக் கொண்ட பொருட்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன - எண்டோர்பின்கள், அவை உடலில் வலி நிவாரணி மற்றும் அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன; அவை அதிகப்படியான அட்ரினலின் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் பிற ஹார்மோன்களையும் குறைக்கின்றன.

இந்த வார்த்தை உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கிறதா உடல் செயலற்ற தன்மை? இந்த சொல் அறிவியல் இலக்கியங்களிலும் செய்தித்தாள்களிலும் காணப்படுகிறது, மேலும் இது வருகிறது கிரேக்க வார்த்தைகள் ஹைப்போ- கீழே மற்றும் டைனமோ- வலிமை, அதாவது குறைக்கப்பட்டது, போதுமான உடல் செயல்பாடு, செயலற்ற தன்மை, சிறப்பியல்பு அம்சம்சோம்பேறிகள் அல்லது மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கை முறை. மேலும் உடல் உழைப்பு தேவையில்லாத வேலையில் ஈடுபடுபவர்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.

உடல் செயலற்ற தன்மையின் ஆபத்துகள் என்ன? உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக, இதயத்தின் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது மற்றும் இருதய நோய்கள் ஏற்படுகின்றன; வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, இதன் விளைவாக - அதிக எடை, உடல் பருமன், இது இதயத்திற்கு ஒரு பழிவாங்கும் அடியாக மாறும்; முன்கூட்டியே சிதைந்து, சீரழிகிறது தசை திசு- இது ஏற்கனவே டிஸ்ட்ரோபி; மத்திய நரம்பு மண்டலம் அதிகமாக உற்சாகமடைந்து சோர்வடைகிறது. இவை அனைத்தும் பொதுவாக உடலின் பாதுகாப்பு பண்புகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் மன அழுத்தங்களுக்கு எதிர்ப்பு, பல்வேறு வகையான சுமைகளுக்கு, செயல்திறன் குறைவதற்கும், ஒரு நபர் முன்கூட்டியே வயதாகுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்கள் உருவாகின்றன.

உங்கள் கருத்துப்படி, ஆண்கள் அல்லது பெண்களில் யார் அதிகமாக நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

ஒரு விமானத்தை ஓட்டும் போது 1 கிலோ உடல் எடையில் (உடல் செயல்பாடுகளின் அளவிற்கு விகிதாசாரமாக) ஆற்றல் செலவு 100% என எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், பாத்திரங்களைக் கழுவும்போது அவை 131%, சிறிய பொருட்களைக் கழுவும்போது - 224%, சலவை செய்யும் போது - 237% . ஒரு மருத்துவமனையில் செவிலியரின் பணிக்கு ஒரு டர்னர் அல்லது வெல்டரின் வேலையை விட குறைவான ஆற்றல் தேவை என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் என்ன நடைமுறை ஆலோசனை வழங்க முடியும்?

1. இயக்கம் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

2. உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுக்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் பள்ளிக்கு முன் அல்லது வீட்டிற்கு திரும்பிய உடனேயே செய்யுங்கள்.

எச். நண்பர்களுடன் சேர்ந்து, எந்த ஓய்வு நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4. சோம்பேறியாக இருக்காதே.

5. உங்களை நடக்க கட்டாயப்படுத்துங்கள்.

6. லிஃப்ட் அருகே வரும்போது, ​​படிக்கட்டுகள் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறு வயதிலிருந்தே, காலைப் பயிற்சிகளுடன் நாளைத் தொடங்க வேண்டும். தூக்கத்திலிருந்து விழிப்பு நிலைக்கு விரைவாகச் செல்ல இது அவசியம். ஆனால் இது விளையாட்டு பயிற்சி அல்ல, அதிகபட்ச சுமைகளுடன் வேலை தேவைப்படுகிறது.

சார்ஜிங் நீட்சியுடன் தொடங்குகிறது. இது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் "சூடாக" உதவுகிறது. பின்னர் நீங்கள் தொடர்ந்து கைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் தோள்பட்டை, உடற்பகுதி மற்றும் கால்கள். இயக்கங்களின் சிக்கலானது முதலில் அதிகரிக்கிறது, பின்னர் குறைகிறது. பொதுவாக காலை பயிற்சிகள் அடங்கும் சுவாச பயிற்சிகள், 5-6 முதல் 8-10 வரை பயிற்சிகள் பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள். அந்த இடத்தில் ஓடுவதும், நடப்பதும் உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும். சார்ஜ் செய்த பிறகு, துடைப்பது அல்லது துடைப்பது, முன்னுரிமை குளிர்ந்த நீர் மற்றும் குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை மாற்றுவது பயனுள்ளது.

அலட்சியம் வேண்டாம் பள்ளி பாடங்கள்உடற்கல்வி. நடைபயிற்சி, குதித்தல், ஓடுதல் போன்ற பல்வேறு இயக்கங்களில் நேரத்தை செலவிடுவது அவசியமா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லோரும் இரண்டு வயதிலிருந்தே இதைச் செய்யலாம். உண்மை என்னவென்றால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் வெவ்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும். அமைப்பில் நடப்பது ரேஸ் வாக்கிங் அல்லது வழக்கமான நடைப்பயிற்சி போன்றது அல்ல. குறுகிய மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டத்திற்கு பயிற்சி தேவை பல்வேறு நுட்பங்கள். ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவை என்று சொல்ல தேவையில்லை. ஒரு வாரத்தில் இரண்டு படிப்பு நேரங்களில், நீங்கள் குறிப்பிட்ட திறன்களை மட்டுமே வளர்த்துக் கொள்ள முடியும், ஆனால் அவற்றை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வர, வகுப்பு நேரத்திற்கு வெளியே உடற்கல்வி வகுப்புகள் அவசியம்.

மற்றும் உள்ளே மாறும் இடைநிறுத்தங்கள், அவர்கள் புதிய காற்றில் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கின் நேரத்தை அழைப்பதால், பள்ளி நேரத்திற்கு வெளியே, உடற்கல்வி பாடங்களில் கற்றுக்கொண்ட அறிவு மற்றும் திறன்களை ஒருங்கிணைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்.முக்கிய உடல் செயல்பாடு விளையாட்டுகளில் இருந்து வருகிறது. அவை தசைக்கூட்டு, சுற்றோட்டம், சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது சரியான தேர்வுவிளையாட்டு வகை. இந்த வழக்கில், ஒருவர் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் முன்நிபந்தனைகள், வயது மற்றும் சுகாதார நிலை ஆகியவற்றிலிருந்து தொடர வேண்டும். பெரும்பான்மையான இளைஞர்களுக்கு சிறந்த காட்சிகள்விளையாட்டு நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, சறுக்கு, விளையாட்டு விளையாட்டுகள், இதில் உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் இயக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன, இது உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. சமீபத்தில், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் சாதனங்கள் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகின்றன. இவை உடற்பயிற்சி பைக்குகள், "சுகாதார சுவர்கள்", டிரெட்மில்ஸ், மசாஜர்கள் மற்றும் கேமிங் கூறுகளுடன் கூடிய மினி-உடற்பயிற்சி சாதனங்கள். வானிலை நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆண்டு முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்ய அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சூத்திரத்தில் ஒட்டிக்கொள்க: ஆரோக்கியத்திற்கான விளையாட்டு, விளையாட்டுக்கான ஆரோக்கியம் அல்ல.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!தொடர்ச்சியான உடல் பயிற்சிகளுக்கு வாரத்திற்கு 3-5 முறை அர்ப்பணிக்க வேண்டியது அவசியம் (தினசரி உடற்பயிற்சிகள் அல்லது வார்ம்-அப்களைக் கணக்கிடாது), இதன் போது இதயத் துடிப்பு கொடுக்கப்பட்ட நபருக்கு அதிகபட்சமாக 70-80% ஆக அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பளு தூக்குதல் வளர்ச்சியில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். மிதிவண்டியை ஓட்டுவது ஸ்லாச்சிங் மற்றும் பிற தோரணை கோளாறுகளின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது (சைக்கிள் ஓட்டுதலையும் சைக்கிள் ஓட்டுவதையும் குழப்ப வேண்டாம்).

எனவே, மனித உடல் இயக்கத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டது.இயக்கம் - தேவையான நிபந்தனைஉங்கள் வளர்ச்சி இளம் உடல், அவரது உடல்நலம், தன்மை மற்றும் கவர்ச்சி. இயக்கம் மனநிலையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது உணர்ச்சி நிலைநபர். இது பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உடல் செயலற்ற தன்மை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக இளைஞர்களில், மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளிலும், நோய்களுக்கும், குறிப்பாக இருதய அமைப்புக்கும் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. செயலில் இயக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.

கடினப்படுத்துதல்

விளையாட்டைப் பற்றிய ஒரு நல்ல பழைய திரைப்படத்தில் அத்தகைய பாடல் இருந்தது, அதில் அது போன்றது நல்ல வார்த்தைகள்: « கடுமையாக்க!நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், மருத்துவர்கள் இல்லாமல் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குங்கள். இது உண்மைதான்: உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு குளிர்ச்சியின் பாதையைத் தடுக்கவும், நீங்களே கடினமாக்க வேண்டும். ஒரு அனுபவமுள்ள நபர் மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார். மனித உடலில் சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு நியாயமான வரம்புகளுக்குள், அதிக அளவு இல்லாமல், மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, இயற்கையான காலநிலை கடினப்படுத்தும் காரணிகளைப் பயன்படுத்துவதன் அவசியத்தை மக்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளனர். ரஷ்யாவில், 19 ஆம் நூற்றாண்டில், நீராவி குளியல் எடுத்து ஒரு பனி துளையில் நீந்துவது வழக்கம்.

மற்றும் கடினப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறைகள் மிகவும் இயற்கையானவை: நீர், புதிய காற்று, சூரிய கதிர்கள். எனவே அதே பாடலில், பயிற்சியாளர் அறிவிக்கிறார்: "சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் அனைத்து நோய்களுக்கும் எதிராக நமக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்," அதாவது. இயற்கை கடினப்படுத்தும் காரணிகள். நீர் மிகவும் மதிப்புமிக்க பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. காலை உடற்பயிற்சி பாடத்திற்குப் பிறகு, வானொலி ஒலித்தது: "இப்போது நீர் நடைமுறைகளைத் தொடங்குங்கள்!"

நீர் நடைமுறைகளின் போது மனித உடலில் என்ன நடக்கிறது? முதலாவதாக, தினசரி குறுகிய கால குளிர்ந்த தேய்த்தல் அல்லது துவைத்தல் சோர்வு, சோர்வு போன்ற உணர்வை நீக்குகிறது, வீரியத்தை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் நல்ல மனநிலை. குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு தோலில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்கிறது, மேலும் புற இரத்தத்தின் ஒரு பகுதி (தோல் நாளங்களில் 30% இரத்தம் உள்ளது) மூளை உட்பட உள் உறுப்புகளுக்குள் பிழியப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் கைகள் மற்றும் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் 4-5 முறை தடவவும், தொடர்ந்து இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம்; செயல்திறனை அதிகரிக்கும் தனித்துவமான மற்றும் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது ஒரு தனித்துவமான மற்றும் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது சருமத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, ஊட்டச்சத்து மற்றும் செல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீர் கடினப்படுத்துதலைத் தொடங்குங்கள் கோடையில் சிறந்தது. தண்ணீரில் நனைத்த ஈரமான துண்டுடன் துடைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், நீர் வெப்பநிலை 18-20 C ஆகும், 2-3 நிமிடங்களுக்கு உடலை துடைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறைக்கு நீங்கள் பழகியவுடன், நீங்கள் தூசிக்கு செல்லலாம். முதலில், அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரை ஊற்றவும், படிப்படியாக அதன் வெப்பநிலையை 15 0C மற்றும் கீழே குறைக்கவும். செயல்முறையின் காலம் 30 வினாடிகளில் இருந்து 2 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும் 5-10 வினாடிகளைச் சேர்க்கவும். 2-3 மாத முறையான டவுச்களுக்குப் பிறகு, உடல் கடினப்படுத்துதலின் அடுத்த கட்டத்திற்கு தயாராக இருக்கும் - ஒரு குளிர் மழை. உடலில் அதன் விளைவைப் பொறுத்தவரை, மழை ஒரு வலுவான தீர்வாகும் குளிர்ந்த நீர்இந்த நடைமுறையின் போது, ​​அது மசாஜ் செய்வது போல, தோலில் இயந்திர விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. நீர் நடைமுறைகள் காலையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. நல்ல பரிகாரம்கடினப்படுத்துதல் - கடல், ஆறு, ஏரி ஆகியவற்றில் நீச்சல். கடல் குளியல் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும். கடல் நீர், சூரிய ஒளி மற்றும் புதிய காற்று.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் முறையாக திறந்த நீர்நிலைகளில் நீந்த வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் +18 °C க்கும் குறைவான நீர் வெப்பநிலையிலும், 20 °C க்கும் குறைவான காற்றின் வெப்பநிலையிலும் கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். உடலில் நீர் அல்லது காற்றின் குளிரூட்டும் விளைவு வெப்பமயமாதல் விளைவை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். கடினப்படுத்துதல் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்த, சிறிது குளிர்ச்சியுடன் செயல்முறையை முடிக்கவும். குளிர்ந்த நீரில் உடனடியாக கடினப்படுத்தத் தொடங்க உங்களுக்கு போதுமான உறுதி இல்லை என்றால், முதலில், ஒவ்வொரு நாளும், காலை அல்லது மாலை, குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களை நனைக்க முயற்சிக்கவும். படிப்படியாக நீரின் வெப்பநிலையைக் குறைத்து, செயல்முறை நேரத்தை அதிகரிக்கவும். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கால்களை சில வினாடிகள் ஊறவைத்து, பின்னர் துடைக்கவும், வெப்பநிலை சாதாரணமாக இருக்கும் போது, ​​​​உங்கள் கால்களை 2-3 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் வைத்திருக்கலாம். உங்களுக்கு அருகில் சூடான நீரின் ஒரு தொட்டியை வைத்து, உங்கள் கால்களை குளிர்ந்த அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நனைக்கலாம். சூடான தண்ணீர். இதனால் உங்கள் உடலின் தெர்மோர்குலேஷன் பொறிமுறையை மேம்படுத்தவும். உங்கள் தாத்தா அல்லது பாட்டியிடம் கேளுங்கள், தவறாமல் நீராவி குளியல் எடுப்பது எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். நீராவி செல்வாக்கின் கீழ் உயர் வெப்பநிலை, தோல் சுத்தப்படுத்தி, துளைகளைத் திறக்கிறது, உடல் எளிதாக சுவாசிக்கிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, திரட்டப்பட்ட சோர்வு நன்கு விடுவிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அத்தகைய நீர் செயல்முறைஅனைவருக்கும் இல்லை, முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இயற்கையின் மற்றொரு விலைமதிப்பற்ற பரிசு மற்றும் கடினப்படுத்துவதற்கான வழிமுறையானது காற்று, சுத்தமான மற்றும் ஊக்கமளிக்கிறது. நீண்ட நேரம் வீட்டிற்குள் தங்கிய பிறகு, புதிய காற்றின் குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது சிறந்தது. அறையை அவ்வப்போது காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும், வரைவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில் கூட, ஜன்னல் திறந்த நிலையில் தூங்குங்கள், ஏனெனில் புதிய காற்று தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் காலைப் பயிற்சிகளை உங்கள் அறையில் அல்ல, ஆனால் திறந்த பால்கனியில் அல்லது முற்றத்தில் செய்யுங்கள். +20 ° C வெப்பநிலையில் காற்று கடினப்படுத்துதலைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் படிப்படியாக குறைந்த வெப்பநிலைக்கு நகரும். முதல் காற்று குளியல் 20-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. எதிர்காலத்தில், இந்த நடைமுறையின் காலத்தை 10 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்! கடினப்படுத்துதலில் விலைமதிப்பற்ற நன்மை வழங்கப்படுகிறது செயலில் பொழுதுபோக்கு: நடைகள், உல்லாசப் பயணங்கள், ஹைகிங் பயணங்கள் (படம் 4.6). புதிய காற்று மற்றும் தண்ணீரை விட குறைவாக இல்லை, உடலுக்கு சூரிய கதிர்கள் தேவை. ஆனால் சூரிய குளியல் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 3-5 நிமிடங்களுக்கு மேல் முதல் முறையாக சூரிய ஒளியில் ஈடுபடலாம். இந்த நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே புற ஊதா கதிர்வீச்சின் குணப்படுத்தும் திறன்கள் சரியான குணப்படுத்தும் விளைவுடன் பயன்படுத்தப்படும்.