Malusog na pamumuhay Maraming kababaihan sa buong buhay nila ang nagsisikap na hanapin at ibunyag ang mga lihim ng kabataan, tagumpay at kaligayahan At ang mga lihim na ito ay nasa ibabaw ng pag-unawa, matagal na silang kilala, simple at naa-access sa lahat: obserbahan tamang mode araw, makapagtrabaho at

Ang mood para sa isang malusog na pamumuhay Isang bakal na kuta ay bumubuhos sa aking pag-iisip, sa lahat ng aking mga ugat, isang bakal na kuta, isang bakal na kuta ay bumubuhos sa aking pag-iisip, sa lahat ng aking mga ugat. Isang malakas na puwersa ng bakal ang dumadaloy sa aking pagkatao. Isang hindi masisirang espirituwal na puwersa ang dumadaloy sa akin. ako -

Sheremeteva Alla Vladimirovna,
GBOU school No. 15 St. Petersburg

"Kapag walang kalusugan, ang karunungan ay tahimik at walang oras para sa sining, ang lakas ay natutulog, ang kayamanan ay walang silbi atwalang kapangyarihan ang isip..."

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang batayan ng kalusugan at aktibidad! Malusog na Pamumuhay ay isang indibidwal na sistema ng pag-uugali ng tao na nagbibigay sa kanya ng pisikal, espirituwal at panlipunang kagalingan sa totoong kapaligiran (natural, gawa ng tao at panlipunan), pati na rin ang pagbabawas ng negatibong epekto sa buhay at kalusugan ng mga kahihinatnan ng iba't ibang mapanganib at mga sitwasyong pang-emergency pinakamahusay na mga kondisyon para sa normal na kurso ng physiological at Proseso ng utak, binabawasan ang posibilidad iba't ibang sakit at pinapataas ang pag-asa sa buhay ng tao. Bakit dapat ituring ang isang malusog na pamumuhay bilang isang indibidwal na sistema ng pag-uugali? Sa isang peligrosong pamumuhay, kapag ang pag-uugali ng isang tao ay nakakapinsala sa kanyang kalusugan, ang normal na kurso ng mga proseso ng physiological ay mahirap, sigla ang katawan ay ginugugol sa kabayaran mapaminsalang impluwensya. Kasabay nito, ang posibilidad ng mga sakit ay tumataas, ang pinabilis na pagkasira ng katawan ay nangyayari, at ang pag-asa sa buhay ay nabawasan Kaya, upang mapanatili at palakasin ang kanyang kalusugan, ang bawat tao ay lumilikha ng kanyang sariling pamumuhay, ng kanyang sariling indibidwal na sistema ng pag-uugali , na pinakamahusay na nagsisiguro na makakamit niya ang pisikal, espirituwal at panlipunang kagalingan.

Ang paglalaro ng sports ay nakakatulong sa iyo na maging matatag at lumalaban sa stress.

Ang isang malusog na pamumuhay, sa aking opinyon, ay binubuo ng Wastong Nutrisyon, sa paggamit masustansyang pagkain: prutas, gulay, maiinit na pagkain, walang fast food.

Ang indibidwal na kalusugan ay ang kalusugan ng bawat tao. Kasama rin sa konsepto ng "kalusugan" ang mga anyo ng pag-uugali ng tao na ginagawang posible upang mapabuti ang buhay, gawin itong masagana, at makamit ang isang mataas na antas ng pagsasakatuparan sa sarili. Ang kapakanan ay may kinalaman sa lahat ng aspeto ng buhay ng isang tao, hindi lamang ang kanilang pisikal na anyo. Ang mental na kagalingan ay tumutukoy sa isip, talino, damdamin. Samakatuwid, ang isa sa mga pundasyon ng kalusugan ng tao ay ang espirituwal na bahagi nito. Dahil dito, ang espirituwal at pisikal na kalusugan ay isang solong kabuuan ng kalusugan ng tao. Dapat itong palaging nasa maayos na pagkakaisa, na nagsisiguro ng mataas na antas ng kalusugan

At gayundin sa paglalaro ng sports, sa pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Upang bumuo ng iyong sariling malusog na sistema ng pamumuhay, kailangan mong malaman ang mga salik na positibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Kabilang dito ang:

• pagsunod sa pang-araw-araw na gawain;
• balanseng diyeta;
• pisikal na edukasyon at palakasan;
• magandang relasyon sa mga tao sa paligid mo.

Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa kalusugan:

• paninigarilyo;
• pagkonsumo ng alkohol, droga;
• emosyonal at mental na pag-igting kapag nakikipag-usap sa iba; hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran sa mga lugar ng paninirahan.

Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay isang integral, lohikal na magkakaugnay, maalalahanin at nakaplanong sistema ng pag-uugali ng tao, na sinusunod hindi sa ilalim ng pamimilit, ngunit may kasiyahan at kumpiyansa na ito ay magbibigay ng mga positibong resulta sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kanyang kalusugan.

Dapat piliin ng bawat tao ang landas upang lumikha ng kanilang sariling sistema ng malusog na pamumuhay. Para sa layuning ito, mayroong isang bilang ng mga pinakamahalagang alituntunin sa buhay na makakatulong sa pagbuo nito. Kabilang dito ang:

· malinaw na nabuong layunin ng buhay at pagkakaroon ng sikolohikal na katatagan sa iba't ibang sitwasyon sa buhay;

· kaalaman sa mga anyo ng pag-uugali na nakakatulong sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan;

· ang pagnanais na maging panginoon ng iyong buhay, upang maniwala na ang tamang pamumuhay ay magbibigay ng mga positibong resulta;

· bumuo ng tamang saloobin sa buhay, malasahan ang bawat araw bilang isang maliit na buhay, tumanggap ng hindi bababa sa maliliit na kagalakan mula sa buhay araw-araw;

· bumuo ng isang pakiramdam ng paggalang sa sarili, ang kamalayan na hindi ka nabubuhay nang walang kabuluhan, na kaya mong lutasin ang lahat ng mga gawaing kinakaharap mo at alam mo kung paano ito gagawin;

· patuloy na nagpapanatili ng isang pisikal na aktibidad na rehimen (destiny ng isang tao ay palaging gumagalaw; walang mga paraan na maaaring palitan ang paggalaw);

· panatilihin ang mga tuntunin sa kalinisan at nutrisyon; obserbahan ang iskedyul ng trabaho at pahinga;

· maging isang optimist, gumagalaw sa landas ng pagpapabuti ng kalusugan;

· magtakda ng mga maaabot na layunin, huwag mag-drama ng mga pagkabigo, tandaan na ang pagiging perpekto ay, sa prinsipyo, isang bagay na hindi matamo;

· Magalak sa tagumpay, dahil sa lahat ng pagsisikap ng tao, ang tagumpay ay nagbubunga ng tagumpay.

Sa palagay ko ang isang taong namumuno sa isang tamang pamumuhay ay palaging puno ng lakas at lakas, ang gayong tao ay palaging nasa mabuting kalagayan, palagi siyang may pagnanais na gumawa ng isang bagay.

Siya ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging masayahin at mabuting kalusugan, maaari niyang singilin ang iba sa kanyang positibong enerhiya. Ang isang taong sumusunod sa isang malusog na pamumuhay ay mas madaling makatiis ng mga problema at kahirapan.

Panitikan:

1. Vorontsov I.M. "Mga pattern pisikal na kaunlaran mga bata at mga pamamaraan ng pagtatasa nito".

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., "Centile distribution ng body weight sa haba ng katawan."

3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., "Pisikal na edukasyon ng mga batang nasa paaralan."

4. Gvozdev S.G. "Dynamics ng mass-height ratios sa mga bata at kabataan."

5.Godik M.A. "Kontrol sa pagsasanay at mapagkumpitensyang pagkarga."

6. Goldberg E.D. "Pisikal na pag-unlad ng mga bata at kabataan."

7. Goryunova A.A. "Sa pagpapabilis ng pisikal na pag-unlad ng mga batang preschool."

/

Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito

Ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay

Ang isang tao sa proseso ng kanyang pang-araw-araw na buhay ay dapat sumunod sa isang bilang ng mga patakaran (mga pamantayan ng pag-uugali) upang matiyak ang personal na pisikal, espirituwal at panlipunang kagalingan at mapanatili ang kalusugan. Kasama sa mga tuntuning ito ang mga sumusunod:

• ang kakayahang mapanatili ang sikolohikal na balanse sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay;
• ang kakayahang matiyak ang isang mataas na antas ng pisikal na fitness;
• ang kakayahang sapat na tumugon sa iba't ibang mapanganib at emergency na sitwasyon;
• ang kakayahang maayos na bumuo ng mga relasyon sa lipunan.

Ang lahat ng mga kasanayang ito ay bumubuo ng mga pangunahing pamantayan ng isang malusog na pamumuhay.

Ano ang isang malusog na pamumuhay? Ito ay nauunawaan bilang isang indibidwal na sistema ng pag-uugali ng tao na nagbibigay sa kanya ng pisikal, espirituwal at panlipunang kagalingan sa tunay na kapaligiran (natural, gawa ng tao at panlipunan) at aktibong mahabang buhay. Ang isang malusog na pamumuhay ay lumilikha ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa paglitaw ng mga proseso ng physiological at mental, na binabawasan ang posibilidad ng iba't ibang mga sakit at pinatataas ang pag-asa sa buhay ng tao. Ang pamumuno sa ibang paraan ng pamumuhay, ang isang tao, sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, ay nakakapinsala sa kanyang sariling kalusugan: ang normal na kurso ng mga proseso ng pisyolohikal ay madalas na naaabala, ang mga mahahalagang puwersa ng katawan ay kadalasang ginugugol sa pagbabayad para sa pinsalang dulot ng kalusugan. Kasabay nito, ang posibilidad ng iba't ibang mga sakit ay tumataas, ang pinabilis na pagkasira ng katawan ay nangyayari, at ang pag-asa sa buhay ay nabawasan.

Bakit ang isang malusog na pamumuhay ay isang indibidwal na sistema ng pag-uugali? Ang bawat tao ay indibidwal at natatangi. Siya ay indibidwal sa kanyang mga namamana na katangian, sa kanyang mga mithiin at kakayahan sa isang tiyak na lawak, kahit na ang kapaligiran sa paligid ng isang tao (tahanan, pamilya, trabaho, atbp.) ay may indibidwal na katangian.

Samakatuwid, upang mapanatili at palakasin ang kanilang kalusugan, ang bawat tao ay dapat lumikha ng kanyang sariling pamumuhay, kanyang sariling indibidwal na sistema ng pag-uugali, na pinakamahusay na matiyak ang kanyang pagkamit ng pisikal, espirituwal at panlipunang kagalingan.

Upang lumikha ng isang malusog na sistema ng pamumuhay, kailangan mong malaman ang mga salik na may positibong epekto sa kalusugan. Kabilang dito ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, makatwirang nutrisyon, pagpapatigas, pisikal na edukasyon at palakasan, at magandang relasyon sa mga tao sa paligid mo. Ang mga salik na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ay dapat ding isaalang-alang: paninigarilyo, paggamit ng alkohol at droga, emosyonal at mental na pag-igting kapag nakikipag-usap sa iba, hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran sa mga lugar na tinitirhan.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang integral, lohikal na magkakaugnay, maalalahanin at nakaplanong sistema ng pag-uugali ng tao, na kanyang naobserbahan hindi sa ilalim ng pagpilit, ngunit may kasiyahan at tiwala na ito ay magbibigay ng positibong resulta sa pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugan.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang dinamikong sistema ng pag-uugali ng tao, batay sa isang malalim na kaalaman sa maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng tao, at ang pagpili ng isang algorithm para sa pag-uugali ng isang tao na nagpapalaki sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan. Kasabay nito, kinakailangan na patuloy na ayusin ang iyong pag-uugali na isinasaalang-alang ang karanasang natamo at mga katangian ng edad. Ang pagbabagong ito ng pag-uugali ay palaging nangangailangan ng karagdagang pagsisikap. Samakatuwid, upang masiyahan sa pagsisikap na ginugol, kailangan mong malinaw na makita ang pangwakas na layunin ng pagsisikap: kung ano ang nais mong makamit sa pamamagitan ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay. Sa madaling sabi, ang layuning ito ay maaaring buuin tulad ng sumusunod: kagalingan para sa iyong sarili, para sa iyong pamilya at para sa estado.

• magkaroon ng malinaw na nabalangkas na layunin sa buhay at magkaroon ng sikolohikal na katatagan sa iba't ibang sitwasyon sa buhay;
• alamin ang mga anyo ng iyong pag-uugali na nakakatulong sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan;
• sikaping maging panginoon ng iyong buhay; naniniwala na ang pamumuhay na iyong pinamumunuan ay magbubunga ng mga positibong resulta;
• bumuo ng isang positibong saloobin sa buhay, malasahan ang bawat araw bilang isang maliit na buhay, magagawang tamasahin ang buhay;
• bumuo ng isang pakiramdam ng paggalang sa sarili, ang kamalayan na hindi ka nabubuhay nang walang kabuluhan, na kaya mong lutasin ang lahat ng mga gawaing kinakaharap mo at alam kung paano ito gagawin;
• patuloy na nagpapanatili ng isang rehimeng pisikal na aktibidad, dahil walang ibang paraan na maaaring palitan ang paggalaw;
• sundin ang mga alituntunin at kalinisan sa pagkain;
• obserbahan ang iskedyul ng trabaho at pahinga, sundin ang mga patakaran ng personal na kalinisan;
• maging isang optimist, gumagalaw sa landas ng pagpapabuti ng kalusugan, magtakda ng mga maaabot na layunin, huwag mag-drama ng mga pagkabigo, tandaan na ang pagiging perpekto ay, sa prinsipyo, isang bagay na hindi matamo;
• magalak sa tagumpay sa lahat ng pagsisikap ng tao - ang tagumpay ay nagbubunga ng tagumpay.

Ngayon isaalang-alang natin pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Sikolohikal na balanse

Ang buhay ay nangangailangan ng isang tao na umangkop sa isang patuloy na pagbabago ng kapaligiran at ayusin ang kanyang pag-uugali alinsunod dito. Araw-araw ay nagtatanghal ang isang tao ng mga problemang kailangang lutasin. Kalmadong tinatanggap ng mga taong matatag ang emosyon sa karamihan ng mga pagbabagong nangyayari sa kanila. Ang ganitong mga tao ay matagumpay na nakayanan ang mga problema ( mga aksidente, mga sakit, atbp.), dahil mayroon silang sikolohikal na balanse. Dapat pansinin na ang anumang mga pagbabago sa buhay, kahit na ang mga positibo, ay pumipilit sa isang tao na umangkop ( umangkop) sa mga bagong pangyayari at nagdudulot ng isang tiyak na pag-igting. Ang estado ng pag-igting na nangyayari sa isang tao sa ilalim ng impluwensya ng malakas na impluwensya ay tinatawag na stress. Ang konsepto at konsepto ng stress ay binuo ng Canadian specialist na si Hans Selye. Tinukoy niya ang stress bilang isang hanay ng proteksiyon reaksyon ng katawan sanhi ng alinman sa mga salik ng stress (mga pagbabago sa buhay, emosyonal na salungatan, takot, pisikal na trauma, atbp.).

Ang epekto ng mga salik na ito ay naipon at nabubuod. Ang higit sa kanila sa buhay ng isang tao sa isang naibigay na panahon, mas mataas ang antas ng stress. Tinawag ni Selye ang kabuuan ng mga reaksyon ng depensa ng katawan sa ilalim ng stress na general adaptation syndrome. Mayroong tatlong yugto ng sindrom na ito: mobilisasyon ( reaksyon ng alarma), paglaban, pagkahapo.

Ang pangkalahatang adaptation syndrome ay bubuo tulad ng sumusunod. Bilang tugon sa isang stressor (stress factor), ang pagkabalisa ay lumitaw sa katawan. Pinapakilos nito ang katawan (stage ng mobilisasyon) at inihahanda siya para sa agarang pagkilos. Tumataas ang tibok ng puso, tumataas ang presyon ng dugo, bumabagal ang panunaw, at dumadaloy ang dugo sa mga kalamnan. Bilang resulta, ang mga panandaliang kakayahan ng katawan ay napabuti. Gayunpaman, kung ang lahat ng mga paghahandang ito ay hindi magkakabisa, ang pangmatagalang pananatili sa ganitong estado ay maaaring humantong sa iba't ibang mga karamdaman sa katawan (functional disorder ng cardio-vascular system at iba pa.).

Sa entablado paglaban ang stress ay nababawasan sa isang mas mababa ngunit mas napapanatiling antas. Sa panahong ito, ang katawan ay may tumaas at pangmatagalang kakayahan upang tiisin ang mga epekto ng mga stressor.

Kung ang mga antas ng stress ay nananatiling napakataas ng masyadong mahaba, ang isang yugto ng pagkahapo ay nangyayari, kung saan ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga stressor ay bumababa. Ang kalagayan ng tao sa yugtong ito ay nailalarawan sa pagbaba ng pisikal at espirituwal na lakas.

Ang stress ay hindi palaging nakakapinsala. Sa ilalim ng katamtamang stress, ang isip at katawan ng isang tao ay gumagana nang pinakamabisa sa pinakamainam na antas. Ang isang mataas na antas ng stress ay maaaring manatiling positibong salik lamang sa napakaikling panahon (halimbawa, ang estado ng isang atleta bago ang isang karera).

Kung may stress masamang epekto sa katawan, binabawasan ito kakayahang umangkop, ito ay tinatawag na pagkabalisa. Sa isang taong hindi natutong kontrolin ang kanyang pag-iisip at sa mahabang panahon Ang pamumuhay sa isang estado ng matinding stress, ang posibilidad ng iba't ibang mga sakit ay tumataas. Ang sakit sa puso ay madalas na nabubuo, dahil ang stress ay humahantong sa pagtaas presyon ng dugo at tibok ng puso, at coronary arteries, na nagbibigay ng suplay ng dugo sa kalamnan ng puso, ay makitid, at ang dami ng oxygen na ibinibigay sa kalamnan na ito ay bumababa nang husto. Ang pagkabalisa ay nakakagambala sa pagganap mga mekanismo ng immune katawan, na maaaring humantong sa iba't ibang sakit.

Iba't ibang tao ang tumutugon sa stress, ngunit may ilang karaniwan mga prinsipyo ng pamamahala ng stress, tumutulong na mapanatili ang stress sa pinakamainam na antas at magbigay ng kinakailangang sikolohikal na balanse.

Narito ang ilan sa mga ito:

1. Ang paglaban sa stress ay nagsisimula sa pagbuo ng paniniwala na ikaw lamang ang may pananagutan sa iyong espirituwal at pisikal na kagalingan.

2. Maging maasahin sa mabuti; Ang pinagmulan ng stress ay hindi ang mga kaganapan mismo, ngunit ang iyong pang-unawa sa mga kaganapang ito.

3. Regular na nakikibahagi sa pisikal na edukasyon at palakasan; Ang pisikal na ehersisyo ay may positibong epekto hindi lamang sa pisikal na kondisyon, kundi pati na rin sa pag-iisip ng tao; ang patuloy na pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagbuo ng sikolohikal na balanse at tiwala sa sarili; Ang pisikal na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malampasan ang matinding stress.

4. Itakda ang iyong sarili ng mga magagawang gawain; tumingin sa mga bagay na makatotohanan, huwag masyadong umasa sa iyong sarili; maunawaan ang mga limitasyon ng iyong mga kakayahan, huwag humingi ng labis mula sa iyong sarili; matutong magsabi ng "hindi" kung hindi mo makumpleto ang isang gawain.

5. Matutong magsaya sa buhay, tamasahin ang iyong trabaho, kung gaano mo ito ginagawa, at hindi lamang kung ano ang ibinibigay nito sa iyo.

6. Kumain ng tama.

7. Kumuha ng sapat na tulog: Ang pagtulog ay gumaganap ng napakahalagang papel sa pagharap sa stress at pagpapanatili ng kalusugan.

Ang paglaban sa stress ay higit sa lahat tungkol sa pagpapanatili ng sikolohikal na balanse ng isang tao, dahil ang espirituwal na kalagayan ng isang tao ay nagbibigay sa kanya ng isang magandang kalooban, mataas na pagganap at isang sapat na tugon sa iba't ibang mga stressor.

Pisikal na Aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay tumutukoy sa anumang aktibidad ng kalamnan na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang pinakamainam na pisikal na fitness at matiyak ang mabuting kalusugan.

Sa paglipas ng maraming millennia, nabuo ng tao ang kakayahan upang matugunan ang isang panlabas na pampasigla (banta) sa pamamagitan ng pagpapakilos ng kanyang mga pisikal na reserba. Sa ngayon, ang epekto ng mga stimuli na ito ay patuloy na tumataas, ang mga pisikal na pwersa (mga kalamnan) ay dinadala sa kahandaan para sa pagkilos, ngunit ang pagpapatupad ng kahandaang ito ay hindi nangyayari.

Karamihan sa mga pisikal na aktibidad ay ginagawa ng mga makina at mekanismo para sa mga tao. Tila siya ay nasa isang sitwasyon ng patuloy na kahandaan para sa isang aksyon na hindi pinapayagang gawin, at ang kanyang katawan sa kalaunan ay nagsisimulang maranasan ang mga negatibong kahihinatnan ng estado na ito. Sa kabilang banda, ang daloy ng impormasyon ay patuloy na lumalaki, na nangangahulugan na ang emosyonal na pasanin sa isang tao ay tumataas. Samakatuwid, upang mapanatili ang kalusugan ng isang tao sa mabuting kalagayan, ang isang tao ay nangangailangan ng pisikal na edukasyon. Dapat siyang bumuo ng isang regular na ugali ng pisikal na ehersisyo sa kanyang sarili upang matiyak ang isang maayos na balanse sa pagitan ng mental at pisikal na stress. Ito ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng isang indibidwal na malusog na sistema ng pamumuhay. Dapat mong simulan ang paggawa ng pisikal na edukasyon mula sa isang maagang edad, kapag walang malaki mga problema sa buhay, at upang turuan ang ating sarili sa mga kinakailangan pisikal na katangian Mayroong halos walang layunin na mga hadlang. Ang kailangan mo lang ay pagnanais at tiyaga upang makamit ang iyong layunin.

Ang mga taong regular na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad ay hindi gaanong madaling kapitan ng stress, mas nakayanan nila ang pag-aalala, pagkabalisa, depresyon, galit at takot. Hindi lamang sila mabilis na nakakarelaks, ngunit alam din kung paano mapawi ang emosyonal na stress sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo. Ang katawan ng mga taong ito ay mas mahusay na lumalaban sa mga sakit. Mas madali silang makatulog, mas mahimbing ang tulog, mas mahimbing ang tulog, at kailangan ng mas kaunting oras para matulog. Ang ilang mga physiologist ay naniniwala na ang bawat oras ng pisikal na aktibidad ay nagpapalawak ng buhay ng isang tao ng dalawa hanggang tatlong oras.

Pagtigas

Pagtigas- ay isang pagtaas sa paglaban ng katawan sa masamang epekto ng mga salik sa kapaligiran sa pamamagitan ng sistematikong pagkakalantad sa mga salik na ito.

Ang hardening ay batay sa kakayahan ng katawan ng tao na umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran. Ang pamamaraang ito ay humahantong sa pagbaba ng sensitivity ng katawan kapag nalantad sa isang tiyak na pisikal na kadahilanan. Halimbawa, ang sistematikong pagkakalantad ng katawan sa malamig ay nagpapataas ng resistensya nito sa mababang temperatura. Ito ay isa sa mga pinakamahalagang lugar ng hardening, tulad ng mayroon ito pinakamahalaga para sa pag-iwas sa paghinga mga sakit na viral. Sa mga hindi pinatigas na tao, bilang resulta ng paglamig, ang antas ng metabolic proseso, ang aktibidad ng sentral sistema ng nerbiyos. Ito ay humahantong sa isang pangkalahatang pagpapahina ng katawan, nag-aambag sa paglala ng umiiral na malalang sakit o ang paglitaw ng mga bago. Ang mga tumigas na tao ay nagkakaroon ng paglaban sa mababang temperatura. Ang pagbuo ng init sa kanilang katawan ay nangyayari nang mas matindi, na nagpapa-aktibo sa trabaho mga mekanismo ng pagtatanggol at binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit.

Ang paggamit ng mga pamamaraan ng hardening ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ginamit sila higit sa 2.5 libong taon na ang nakalilipas ng sinaunang manggagamot at siyentipikong Greek na si Hippocrates. Sa kanyang opinyon, ang mga pamamaraan ng malamig na hardening ay may espesyal na kapangyarihan sa pagpapagaling, ang parehong mga tao na nagpapanatili ng init ng katawan ay nakakakuha ng malambot na kalamnan, mahinang nerbiyos, at madaling mawalan ng malay at pagdurugo. Upang maisagawa ang mga pamamaraan ng hardening, ginagamit ang mga kadahilanan sa kapaligiran: tubig, araw, hangin, lupa. Umiiral ang buong sistema mga pamamaraan ng hardening water: pagkuskos, pagbubuhos ng malamig na tubig, paglangoy sa bukas na tubig. Ang pinaka-epektibong pamamaraan ng tubig ay ang pagligo tubig ng yelo- "paglangoy sa taglamig". Ginagamit din ang mga air at sun bath at nakayapak na paglalakad bilang mga pamamaraan ng pagpapatigas.

Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening, ang mga sumusunod na kondisyon ay dapat matugunan:

• isang positibong sikolohikal na saloobin (pagnanais) na magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening ay kinakailangan;
• ang pagpapatupad ng mga pamamaraan ay dapat na sistematiko;
• ang hardening ay dapat na komprehensibo, na sinamahan ng pisikal na ehersisyo, na nagbibigay ng pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan;
• ang tagal ng mga pamamaraan ay dapat na tumaas nang paunti-unti at hindi lumala sa pangkalahatang kagalingan;
• kinakailangang pumili ng tamang paraan ng pagpapatigas (mga paggamot sa tubig, sunbathing, paglalakad, nakayapak), na tumutuon sa iyong kagalingan;
• ang mga pamamaraan ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan at ang klimatiko na kondisyon ng rehiyon ng paninirahan;
• ang lahat ng mga pamamaraan ay dapat na isagawa sa "bingit ng kasiyahan";

Balanseng diyeta

Ang wasto, nakabatay sa siyentipikong nutrisyon ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa mabuting kalusugan, mataas na pagganap at mahabang buhay ng isang tao. Sa pagkain, ang isang tao ay tumatanggap ng enerhiya na kinakailangan para sa buhay at paglaki. Ang mga sustansya na kailangan ng katawan ay nahahati sa anim na pangunahing uri: carbohydrates, protina, taba, bitamina, mineral at tubig. Ang pagkain ng tama ay nangangahulugan ng pagkuha ng mga ito mula sa pagkain sa sapat na dami at sa tamang kumbinasyon. Dapat isaalang-alang ng nutrisyon ang mga genetic na katangian ng isang tao, ang kanyang edad, antas ng pisikal na aktibidad, klimatiko at pana-panahong mga katangian ng kapaligiran. Dapat tandaan na walang mga pagkain na mabuti o masama sa kanilang sarili. Ang lahat ng kanilang mga uri ay may nutritional value sa isang antas o iba pa. Mahalaga hindi lamang kung ano ang ating kinakain, kundi pati na rin kung gaano tayo kumakain, kailan at sa anong mga kumbinasyon.

Ang sangkatauhan ay umunlad isang bilang ng mga patakaran para sa makatwirang nutrisyon.

Ang mga pangunahing ay ang mga sumusunod:

1. Kailangan mong tratuhin ang pagkain nang may paggalang at responsibilidad, at magsaya habang kumakain. Samakatuwid, habang kumakain ng pagkain, hindi mo dapat lutasin ang mga bagay at problema.

2. Kailangang nguyain ang pagkain nang lubusan (hindi bababa sa 30 beses). Ang mas mahabang pagkain ay nananatili sa bibig at mas mahusay na ito ay ngumunguya, mas maraming katas ang magkakaroon sa tiyan at mas matagumpay ang proseso ng panunaw.

3. Hindi ka dapat umupo sa mesa na pagod, balisa o nasasabik. Bago kumain, kailangan mo ng 10-15 minutong pahinga, idiskonekta sa lahat ng problema, at maghanda para kumain. Ang isang tao ay kadalasang pinakapagod at madalas na abala sa gabi pagkatapos ng isang mahirap na araw. Ang isang maikling paglalakad sa sariwang hangin o isang magaan na pag-eehersisyo na nakakatanggal ng stress ay makakatulong sa iyong maghanda para sa hapunan. Pagkatapos ng mga ito, mainam na maligo ng maligamgam at pagkatapos ay basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig. Ang pagod ay lumipas, ang mga alalahanin ay humupa, ang tao ay handa nang kumain.

4. Kung walang sapat na oras para kumain, mas mabuting laktawan ito.

5. Dapat kang kumain ng iba't ibang diyeta, ngunit hindi ka dapat kumain nang labis. Dapat tandaan ng isang tao na ang dami ng tiyan ay hindi lalampas sa 350-450 cm3.

6. Uminom ng tubig o iba pang inumin 15-20 minuto bago kumain. Hindi ka dapat uminom habang o pagkatapos kumain, dahil hindi ito tugma sa mahusay na panunaw. Kung tubig o anumang iba pang likido ang inumin sa oras na ito, ang mga katas ng pagkain sa tiyan ay natunaw. Bilang isang resulta, ang panunaw ay lubhang inhibited.

7. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na maaari kang kumain ng isang malaking pagkain isang beses lamang sa isang araw, at kumain lamang ng magaan na meryenda dalawang beses sa isang araw. Ang pinakamainam na oras para sa isang "malaking" pagkain ay gabi. Sa umaga, bilang panuntunan, walang oras upang kumain, at sa tanghalian ay wala kahit saan. Sa gabi, ang lahat ng trabaho ay nakumpleto, mayroong isang pagkakataon na italaga ang kinakailangang pansin at oras upang kumain, ngunit hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pagkain sa umaga ay maaaring ang pinakamagaan at binubuo ng mga pagkain na mahusay at mabilis na hinihigop ng katawan: prutas, gulay, juice. Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat ding medyo katamtaman.

Ang bawat tao, kapag lumilikha ng kanyang sariling indibidwal na sistema ng isang malusog na pamumuhay, ay dapat na maalalahanin at seryoso tungkol sa kanyang diyeta, at sa anumang kaso iwasan ang ugali ng pagkain nang walang tigil.

Magbasa at magsulat kapaki-pakinabang