Agar u etakchilik qilsa, unda, ehtimol, u yuqori jismoniy faollikning ajralmas qismi ekanligini biladi.
Texnologiya va mashinalar davrida biz harakat ko'plab kasalliklar uchun panatseya ekanligini tobora unutamiz, shuning uchun jismoniy faoliyat va uning inson salomatligi uchun ahamiyatini batafsil ko'rib chiqaylik.
Nima bu?
Harakat faoliyati - bu maqsadli harakat harakatlari bo'lib, ular tananing yoki uning qismlarining ongsiz, noto'g'ri mexanik harakatlarining harakatlaridan iborat.Harakat faoliyati - jismoniy faoliyatning bir qismi bo'lib, u murakkabligi, harakat tuzilishi, harakat tarkibi va harakat harakati bilan farqlanadi. 
Ajratish:
- Analitik deb ataladigan oddiy harakatlar va ularning kombinatsiyalari to'plami. Ular turli xil vosita qobiliyatlarini rivojlantirishga tanlangan mashqlarning asosi hisoblanadi.
- Kuch va tezlik - ular organizmga rivojlanuvchi, qo'llab-quvvatlovchi va tiklovchi omillar sifatida ta'sir qiladi.
- Yugurish, yurish, otish, sakrash, suzish kabi tabiiy harakatlar.
- himoya qilish;
- mehnat, maishiy va sport faoliyati bilan shug'ullanish.
Miqdoriy va sifat xususiyatlari
Miqdoriy xususiyatlar quyidagilardan iborat:
- harakat oralig'i;
- harakatlar soni;
- takrorlashlar soni.
Tanaga ta'siri
Bolalar uchun jismoniy faollik ayniqsa muhimdir. Jismoniy faollik bilan boshlanishi mumkin erta yosh.
Gap shundaki, bolalik davrida jismoniy mashqlar rivojlanishning oldini oladi surunkali kasalliklar, yurak kasalliklari, osteoporoz, aqliy rivojlanishni yaxshilashga yordam beradi.
Jismoniy faoliyat turlari
Mavjud turli xil turlari vosita faoliyati ga foydali ta'sir ko'rsatadi jismoniy holat tanasi. Ular bir-biridan farq qiladi va ba'zi xususiyatlarga ega, ularni batafsil ko'rib chiqaylik;
Yurish
Yurish inson hayotining ajralmas qismidir - bu murakkab muvofiqlashtirilgan faoliyat skelet mushaklari va harakatlanish usuli bo'lgan oyoq-qo'llar.
Bilasizmi?Harakat - bu odamning kosmosdagi harakati, bu uning faol harakatlaridan kelib chiqadi.
Bu jismoniy faoliyatning eng oddiy usuli. Piyoda yurish organizm uchun juda foydali. Yurish paytida inson mushaklarining aksariyati ishlaydi, buning natijasida o'pkada gaz almashinuvi rag'batlantiriladi, nafas olish yaxshilanadi va hokazo.
Ayniqsa, ertalab va kechqurun yurish foydalidir, shuning uchun imkoningiz bo'lsa, unda bu vaqtda yuring. 
Yugurish
Bu yurishdan farqli o'laroq, inson harakatining usullaridan biri bo'lib, u ma'lum bir "uchish bosqichi" ga ega. Bu oyoq-qo'llar va skelet mushaklarining murakkab va muvofiqlashtirilgan faoliyati orqali sodir bo'ladi.
Yugurish, yurishdan farqli o'laroq, ikkala holatda ham bir xil bo'lsa-da, ikki tomonlama qo'llab-quvvatlash bosqichiga ega emas funktsional guruhlar mushaklar.
Bilasizmi?Eramizdan oldin o'tkazilgan birinchi Olimpiya musobaqalari yugurishdan iborat edi. Miloddan avvalgi 1210 yilda. e. ular Gerkules tomonidan tashkil etilgan.
Yugurish chidamlilik chegarasini oshirishga yordam beradi, metabolizmni yaxshilaydi, vazn yo'qotishning oldini oladi, shuningdek, vaznni nazorat qilishga yordam beradi. 
Yugurish insonga foydali ta'sir ko'rsatadi, ohangni oshiradi, mushaklarni mustahkamlaydi, metabolizmni yaxshilaydi va oldini oladi, asab va endokrin tizimlarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Ushbu turdagi harakat paytida kapillyarlar faollashadi, bu tomirlarda qon oqimining rezonansini rag'batlantiradi.
Raqs va fitnes
Harakat faoliyatining bu turlari musiqa ostida bajariladigan ritmik harakatlardir. Bunday mashqlar paytida nafaqat mushaklar, balki o'pka va yurak ham ishlaydi.
Va ular uzoq muddatli va juda kuchli yuklar bo'lib, ular chidamlilikning rivojlanishiga hissa qo'shadi va ular uchun juda samarali. 
Velosiped haydashlari
Yurish - bu juda mashhur faoliyat jismoniy faoliyat, insonning vazn yo'qotishiga ta'sir qiladi.
Shuningdek, velosipedda harakatlanayotganda, ko'pchilik mushaklar ishlaydi, yurak-qon tomir kasalliklari, o'pka kasalliklari va tayanch-harakat tizimi kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi;
Velosipedda yurish paytida nafas olish tizimi faol ishlaydi va qon kislorod bilan boyitiladi.Bu faoliyat tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi va tanani yaxshi holatda saqlaydi. 
Suzish
Nafas olish mushaklarining kuchini oshiradi, ularning ohangini oshiradi, o'pkaning ventilyatsiyasini kuchaytiradi va ularning hayotiy hajmini oshiradi.
Muntazam suzish natijasida siz yurakni mustahkamlashingiz mumkin, chunki yurak mushaklarining kuchi oshadi.
Suzish markaziy asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uni mustahkamlashga yordam beradi va miyaning qon ta'minoti yaxshilanadi.Suzish, shuningdek, qattiqlashuvning samarali vositasi bo'lib, u tananing sovuqqa chidamliligini va infektsiyalarga chidamliligini oshirishga yordam beradi. 
Harakat etishmasligining ta'siri
Agar biror kishi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasa, mushaklar atrofiyasi paydo bo'lishi mumkin, bu keksalikda sodir bo'ladi.
Shuningdek, 12 kun davomida yotoqda dam olish kuzatilganda, bu ilmiy jihatdan aniqlangan. tirbandlik, kuch kamayadi yurak urish tezligi, puls sekinlashadi, metabolik kasalliklar paydo bo'ladi, tananing kislorod ochligi, umumiy zaiflik, ba'zi mushaklarning atrofiyasi paydo bo'ladi.
Ushbu alomatlar, ayniqsa, operatsiyalar paytida o'zini namoyon qiladi va undan keyin odam qattiq yotoqda dam olishni kuzatishi kerak, shuning uchun shifokorlar terapevtik va jismoniy faoliyatni buyuradilar. 
Jismoniy harakatsizlik deb ataladigan zamonaviy odamning mushaklari faoliyatining etishmasligi paytida chuqur o'zgarishlar yuz beradi yurak-qon tomir tizimi, qon aylanishi va moddalar almashinuvining buzilishi, miyokardning tuzilishi va funktsiyasining o'zgarishi, aorta va periferik koronar arteriyalarning aterosklerozining rivojlanishi.
Muhim!Agar bunday odamlarda tromboz paydo bo'lsa, u paydo bo'lishi mumkin halokatli natija, chunki qon aylanishining aylanma yo'llari juda kam rivojlangan va yurakning kam zahiraviy qobiliyatiga ega.
O'tirgan turmush tarzini olib borishga odatlangan odam yurak mushaklarining yangilanishini boshdan kechirishi mumkin, bu davrda miyokardning qon ta'minoti zaiflashadi, zaxira kapillyarlar, anastomozlar va bog'lovchi arteriyalar kamayadi. 
Inson salomatligining boshqa tarkibiy qismlari
Sog'lom turmush tarzi nafaqat jismoniy faollik, balki uning boshqa tarkibiy qismlari, masalan:
- muvozanatli;
- kun tartibi;
- rad etish yomon odatlar;
- shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish.
Harakat faoliyati doimo tirik organizmlarning atrof-muhitga moslashuvida eng muhim bo'g'in bo'lib kelgan va evolyutsiya jarayonida u shakllangan. biologik ehtiyoj insonning oziq-ovqat, suv, o'zini saqlash va ko'payish ehtiyojlari bilan bir qatorda.
Mushaklar ishi deyarli barcha organlar va to'qimalarning funktsional faolligini rag'batlantiradi, bu maqsadli muvofiqlashtirilgan asab tizimlari oh, umuman tananing faoliyatida tegishli o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Tananing biologik rivojlanishi jarayonida vosita faoliyati vegetativ funktsiyalarni tartibga solish mexanizmlarini takomillashtirdi. muhim omil insonning yashash sharoitlariga moslashish imkoniyatlarini kengaytirish. Shu asosda insonning tanadagi uyg'un rivojlanishini ta'minlaydigan organlar va tizimlarning o'zaro ta'sirida vosita ko'nikmalarining etakchi roli shakllandi. Masalan, faol va faol bolalar yaxshi rivojlanadi va sog'lom bo'ladi. Harakat faoliyati qanchalik xilma-xil bo'lsa, tananing tuzilishi shunchalik mukammal bo'ladi.
Yoshi bilan, keksalikka yaqinlashganda, harakatga biologik ehtiyoj kamayadi va jismoniy faollik kamayadi.
Jismoniy faollikning pasayishi ichki organlarning atrofiyasiga va umuman tananing faoliyatining pasayishiga olib keladi. 70 yoshgacha mushak massasi ayniqsa, holatni saqlaydigan mushaklarda taxminan 40% ga kamayadi. Jigar deyarli yarmiga kamayadi.
6 yoshli bolada har bir kilogramm tana vazniga daqiqada kislorod sarfi 7,35 litr, 30 yoshli bolada 4,1 litr, 90 yoshli bolada esa 0,1 litrni tashkil qiladi.
Kam jismoniy faollik, jismoniy harakatsizlik (harakatsizlik) tananing jismoniy va ruhiy stressga, o'zgarishlarga nisbatan moslashuvchan mexanizmlarining ishlashiga salbiy ta'sir qiladi. tashqi sharoitlar hayotiy faoliyat va ularning oqibatlari. Jismoniy harakatsizlik ayniqsa yosh organizmlarning rivojlanishiga va etuk organizmlarning faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Zamonaviy tsivilizatsiyalashgan inson hayoti sharoitlari o'troq ish va dam olish rejimi (avtomatlashtirish, kompyuterlar, transport, aloqa va boshqalar) bilan tavsiflanganligi sababli, jismoniy harakatsizlikka qarshi kurashning yagona vositasi jismoniy tarbiya, sport bo'lib, uning asosiy mazmuni jismoniy mashqlar hisoblanadi. . Jismoniy mashqlar (mashq) jarayonida nafaqat "mushaklarning ochligi", balki tananing jismoniy faoliyatga bo'lgan ehtiyoji ham qondiriladi. O'qitilgan tana bir qator xususiyatlar bilan ajralib turadi, ulardan professor Ya.A. quyidagilarni ta'kidladi:
Jismoniy mashqlarning organizmga bezovta qiluvchi ta'siriga nisbatan fiziologik konstantalarning barqarorligi va yuqori barqarorligi.
Asoslangan katta gomeostatik og'ishlarga qarshilik rivojlangan qobiliyat jadal motor harakati paytida yuzaga keladigan butun vegetativ muhitda sezilarli siljishlar tufayli tana funktsiyalarining yuqori mobilizatsiyasiga.
Kuchli jismoniy faoliyatga xos bo'lgan gomeostatik konstantalarning kuchli og'ishlariga chidamlilik, bu tananing rivojlangan xususiyatlarini saqlab qolish uchun. talab darajasi og'ir va charchagan ish bilan bog'liq o'ta noqulay sharoitlarda ishlash, kislorodning katta etishmasligi, yuqori va past haroratlarga ta'sir qilish va hk.
Mashhur fiziolog Arshavkiy I.A. tavsiya qiladi: ogohlantirish uchun erta qarish va fiziologik jihatdan to'liq uzoq umr ko'rishni ta'minlash, balog'at yoshida yurakning tejamkor ishlashiga (daqiqada 45-50 urish) va tejamkor nafas olishga (daqiqada 8-10 dan ko'p bo'lmagan) erishish uchun jismoniy tarbiyani tashkil etish. Yoshlarda maqsadli jismoniy mashqlarsiz bunday ko'rsatkichlarga erishish mumkin emas.
Jismoniy mashqlar organizmga ko'p qirrali ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Shunday qilib, kuchli tirnash xususiyati beruvchi moddalar ta'sirida inson tanasida kuchli kuchlanish yoki stress paydo bo'lishi mumkin (G. Selye). Yordamida mushaklarning kuchlanishi Jismoniy faollikning bosqichma-bosqich o'sishi bilan tashvish reaktsiyasi o'zini ancha zaifroq ko'rsata boshlaydi yoki butunlay yo'qoladi. Bir nechta mashg'ulotlardan so'ng tanada mushaklarning yukiga ham, stressni keltirib chiqaradigan omillarga ham qarshilik kuchayadi.
Jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan odamlar o'qimaganlarga qaraganda kislorod tanqisligiga (gipoksiya) chidamliroqdir. Har xil jismoniy mashqlarni bajarish (yugurish, suzish, eshkak eshish) organizmda ma'lum miqdorda kislorod qarzining paydo bo'lishi bilan birga keladi. Tizimli mashqlar (trening) bilan organizmning gipoksik sharoitda faoliyatini tartibga solish mexanizmlari takomillashtiriladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy tarbiya natijasida organizmning zaharli moddalar ta'siriga chidamliligi ortadi.
Tananing radiatsiya ta'siridan so'ng ko'p kunlik mushak mashqlari ba'zi hollarda nafaqat kasallikning borishini yaxshilaydi, balki tiklanishiga ham yordam beradi. Radioaktiv moddalar bilan ishlaydigan odamlarda qon rasmi hech qachon yomon jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmagan odamlarda bo'lgani kabi yomonlashmaydi.
Sport bilan shug'ullanadigan odamlarda, raqobat yoki intensiv mashg'ulotlardan so'ng, qondagi oq qon hujayralari soni odatda ko'payadi. Bu mexanizm, deydi professor V.S.Farfel, ota-bobolarimiz orasida ov paytida tasodifiy shikastlanganda yoki hujumdan himoyalanishda tanadagi mumkin bo'lgan infektsiyani qaytarishga tayyorlikni ta'minlovchi himoya omili sifatida ishlab chiqilgan. Ish paytida leykotsitlar ishlab chiqarishning ko'payishi ma'lum darajada o'zining asl ma'nosini yo'qotdi, ammo boshqasini saqlab qoldi: mushak ishini bajaradigan odam, go'yo qon aylanish organlarini himoya qon hujayralarini ishlab chiqarishda mashq qiladi.
O'qitilmagan odamda, 37-380 tana haroratida, jismoniy ko'rsatkichlarning keskin pasayishi sodir bo'ladi va sportchilar, hatto 410 haroratda ham, juda og'ir jismoniy faoliyatni engishlari mumkin.
Mushaklar faoliyatining doimiy hamrohlari charchoq va tiklanishdir. Ish paytida tana energiya resurslarini iste'mol qiladi va dam olish davrida u to'ldiriladi.
Odatda, charchoq intensiv yoki uzoq davom etgan ish natijasida hosil bo'lgan vaqtinchalik pasayish deb hisoblanadi. Mushaklar faoliyati ko'plab organlar va tizimlarning (mushaklar, ichki organlar, bezlar), ularning funktsional faoliyati markaziy asab tizimining markaziy asab tizimi tomonidan muvofiqlashtiriladi. Organizmni faoliyat sharoitlariga moslashtirishning murakkab jarayoni sodir bo'ladi, bunda energiya moddalarining paydo bo'lishi fonida asab markazlarining muvofiqlashtirish ishida buzilish sodir bo'ladi, bu esa darajani kamaytiradigan inhibitiv reaktsiyalar ustunlik qiladi. ishlash. Rivojlanayotgan charchoq - bu energiya resurslarining kamayishi va tana funktsiyalarini tartibga solishning buzilishidan himoya qiluvchi himoya reaktsiyasi.
Akademik Folbort G.V. va boshqa olimlar charchoqning ish faoliyatini oshirishni ta'minlaydigan intensiv tiklanish jarayonlarining tabiiy stimulyatori ekanligini ko'rsatdi. Mushaklar faoliyati ta'sirida sodir bo'ladigan fiziologik o'zgarishlarning mohiyati shundan iboratki, mehnat natijasida yuzaga keladigan funktsional o'zgarishlar nafaqat dam olish paytida tekislanadi. asosiy chiziq, balki undan ham koʻproqqa oshadi yuqori daraja.
Super-tiklanish sodir bo'ladi, uning zo'ravonligi bajarilgan ishning intensivligiga bog'liq.
Shunday qilib, zamonaviy odamning motor faolligining tanqisligini bartaraf etadigan jismoniy mashqlar va optimal yuklamalar bilan mashg'ulotlar tanadagi moslashuv mexanizmlarining faoliyatini ularning ta'siriga rag'batlantiradi. Natijada mushaklar, skelet, yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlar va organlarda progressiv fiziologik o'zgarishlar ro'y beradi, bu funksionallikning kengayishiga, butun organizmning strukturaviy xususiyatlarining yaxshilanishiga va uning gomeostatik salohiyatining oshishiga yordam beradi.
"Harakat o'z ta'sirida har qanday terapevtik vositani almashtirishi mumkin, ammo barchasi dorivor mahsulotlar dunyo harakat harakatini almashtira olmaydi" (Tissot, 18-asr Frantsiya)
Harakatga bo'lgan ehtiyoj tananing umumiy biologik ehtiyojlaridan biri bo'lib, u o'ynaydi muhim rol uning hayotiy faoliyatida va insonning evolyutsion rivojlanishining barcha bosqichlarida shakllanishida. Rivojlanish faol mushak faoliyati bilan uzviy bog'liqlikda sodir bo'ladi.
Motor faolligi organizmdagi metabolik jarayonlarning darajasini va uning skelet, mushak va yurak-qon tomir tizimlarining holatini belgilovchi asosiy omillardan biridir. U sog'liqning uchta jihati bilan chambarchas bog'liq: jismoniy, aqliy va ijtimoiy va inson hayoti davomida turli rollarni o'ynaydi. Jismoniy faoliyatga bo'lgan ehtiyoj darajasi asosan irsiy va genetik xususiyatlar bilan belgilanadi. Uchun normal rivojlanish sog'likni saqlash uchun esa tananing ishlashi ma'lum darajadagi jismoniy faoliyatni talab qiladi. faoliyat. Bu diapazonda jismoniy faoliyatning minimal, optimal va maksimal darajalari mavjud.
Minimal daraja tananing normal funktsional holatini saqlashga imkon beradi. Optimal holda, tananing eng yuqori funktsional va hayotiy faoliyatiga erishiladi; maksimal chegaralar haddan tashqari yuklarni ajratib turadi, bu esa ortiqcha ishlashga olib kelishi mumkin; keskin pasayish ishlash. Bu odatiy hayot faoliyati jarayonida energiya iste'moli darajasi va tabiati bilan aniqlanishi mumkin bo'lgan odatiy jismoniy faoliyat haqida savol tug'diradi. Ushbu vosita faoliyati professional va professional bo'lmagan ikkita komponent bo'yicha baholanadi.
Jismoniy faollikni miqdoriy baholashning bir necha usullari mavjud: 1) kuniga bajarilgan ish vaqtiga ko'ra; 2) bilvosita kaloriyametrga asoslangan energiya iste'moli ko'rsatkichlari bo'yicha; 3) energiya balansini hisoblash orqali.
Jismoniy faollik kamayishi bilan mushaklarning atrofiyasi kuchayib borayotgan strukturaviy va funktsional o'zgarishlarga olib keladi, bu esa progressiv mushaklar kuchsizligiga olib keladi. Misol uchun, ligamentozning zaiflashishi tufayli va suyak apparati tanasi, pastki oyoq-qo'llar o'z vazifasini to'liq bajara olmaydiganlar - tayanch-harakat tizimini saqlab qolish, duruşning buzilishi, umurtqa pog'onasi, ko'krak qafasi, tos suyagining deformatsiyasi va boshqalar rivojlanadi, bu esa bir qator sog'liq muammolariga olib keladi, bu esa ishlashning pasayishiga olib keladi. Jismoniy faoliyatni cheklash ichki organlarning funktsiyalarida o'zgarishlarga olib keladi. Shu bilan birga, yurak juda himoyasiz qon tomir tizimi. Yurakning funktsional holati yomonlashadi, biologik oksidlanish jarayonlari buziladi, bu esa to'qimalarning nafas olishini buzadi. Kichkina yuk bilan kislorod tanqisligi rivojlanadi. ga olib keladi erta patologiya qon aylanish tizimi, rivojlanishi aterosklerotik plitalar, tizimning tez eskirishi.
Kam jismoniy faollik bilan gormonal zaxiralar kamayadi, bu esa tananing umumiy moslashuvchan qobiliyatini pasaytiradi. Organlar va to'qimalarning hayotiy funktsiyalarini tartibga solish uchun "qarilik" mexanizmining muddatidan oldin shakllanishi sodir bo'ladi. O'tirgan hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar vaqti-vaqti bilan nafas olish, nafas qisilishi, ish qobiliyatining pasayishi, yurakdagi og'riq, bosh aylanishi, bel og'rig'i va boshqalarni boshdan kechirishadi.
Jismoniy faollikning pasayishi kasalliklarga olib keladi (yurak xuruji, gipertoniya, semizlik va boshqalar). Masalan, aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlarda yurak xuruji jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlarga qaraganda 2-3 marta tez-tez uchraydi.
Tanadagi patologik o'zgarishlar nafaqat harakatsiz, balki oddiy turmush tarzi paytida ham rivojlanadi, lekin vosita rejimi tabiat tomonidan "o'ylab topilgan" genetik dasturga mos kelmasa. Jismoniy faollikning etishmasligi metabolik kasalliklarga va gipoksiyaga (kislorod etishmasligi) qarshilikning buzilishiga olib keladi.
Insonning jismoniy harakatsizlikka - mushaklar faolligining etishmasligiga qarshi turish qobiliyati cheksiz emas.
Bir yoki ikki haftalik yotoqda dam olishdan so'ng, hatto butunlay sog'lom odamlarda ham mushaklarning kuchi sezilarli darajada pasayadi, harakatlarni muvofiqlashtirish yo'qoladi va chidamlilik pasayadi. Jismoniy harakatsizlikning salbiy oqibatlari tananing ko'plab funktsiyalariga, hatto mushaklarning ishi va harakati bilan bog'liq bo'lmaganlarga ham taalluqlidir.
Masalan, asab impulslarining etishmasligi miyada inhibitiv jarayonlarning rivojlanishiga yordam beradi, bu uning faoliyatini yomonlashtiradi, bu esa ichki organlarning faoliyatini nazorat qiladi.
Natijada, ularning faoliyati va bu organlarning o'zaro ta'siri asta-sekin buziladi.
Ilgari, jismoniy mashqlar asosan nerv-mushak (yoki tayanch-harakat) tizimiga ta'sir qiladi va metabolizm, qon aylanish tizimi, nafas olish tizimi va boshqa tizimlardagi o'zgarishlarni ikkilamchi, ikkilamchi deb hisoblash mumkin edi. So'nggi tibbiy tadqiqotlar bu fikrlarni rad etdi. Mushaklar faoliyati davomida vosita-viseral reflekslar deb ataladigan hodisa yuzaga kelishi ko'rsatilgan, ya'ni ishlaydigan mushaklardan impulslar ichki organlarga qaratilgan. Bu bizga jismoniy mashqlarni mushaklar orqali metabolizm darajasida va eng muhim faollik darajasida harakat qiladigan dastak sifatida ko'rib chiqishga imkon beradi. funktsional tizimlar tanasi. Keling, faqat asosiy fikrlarga e'tibor beraylik. Avvalo, yurak haqida gapirish kerak. Oddiy odamda yurak daqiqada 60-70 urish tezligida uradi. Shu bilan birga, u ma'lum miqdorda iste'mol qiladi ozuqa moddalari va ma'lum bir tezlikda eskiradi (butun tana kabi). To'liq o'qitilmagan odamda yurak daqiqada ko'proq qisqaradi, shuningdek, ko'proq ozuqa moddalarini iste'mol qiladi va, albatta, tezroq.
qarib qolish. Yaxshi o'qitilgan odamlar uchun hamma narsa boshqacha. Bir daqiqada urishlar soni 50, 40 yoki undan kam bo'lishi mumkin. Yurak mushaklarining samaradorligi odatdagidan sezilarli darajada yuqori. Binobarin, bunday yurak ancha sekinroq eskiradi. Jismoniy mashqlar tanadagi juda qiziqarli va foydali ta'sirga olib keladi. Jismoniy mashqlar paytida metabolizm sezilarli darajada tezlashadi, ammo undan keyin u sekinlasha boshlaydi va nihoyat,
normal darajadan pastga tushadi. Umuman olganda, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odam odatdagidan ko'ra sekinroq metabolizmga ega, organizm tejamkor ishlaydi va umr ko'rish davomiyligi uzayadi. O'qitilgan tanadagi kundalik stress sezilarli darajada kamroq halokatli ta'sirga ega, bu ham hayotni uzaytiradi. Fermentlar tizimi yaxshilanadi, metabolizm normallashadi, odam yaxshi uxlaydi va uyqudan keyin tiklanadi, bu juda muhimdir.
O'qitilgan organizmda ATP kabi energiyaga boy birikmalar miqdori ortadi va bu tufayli deyarli barcha imkoniyatlar va qobiliyatlar oshadi. Shu jumladan aqliy, jismoniy, jinsiy. Jismoniy harakatsizlik (harakatsizlik) sodir bo'lganda, shuningdek, yosh bilan nafas olish organlarida salbiy o'zgarishlar paydo bo'ladi. Amplituda kamayadi nafas olish harakatlari. Chuqur nafas olish qobiliyati ayniqsa kamayadi.
Shu munosabat bilan, qoldiq havo hajmi oshadi, bu o'pkada gaz almashinuviga salbiy ta'sir qiladi. O'pkaning hayotiy sig'imi ham kamayadi. Bularning barchasiga olib keladi kislorod ochligi. O'qitilgan organizmda, aksincha, kislorod miqdori ko'proq (ehtiyoj kamayganiga qaramay) va bu juda muhim, chunki kislorod etishmasligi juda ko'p miqdordagi metabolik kasalliklarni keltirib chiqaradi. Immun tizimi sezilarli darajada mustahkamlanadi. Odamlar ustida o'tkazilgan maxsus tadqiqotlar shuni ko'rsatdi
jismoniy mashqlar qon va terining immunobiologik xususiyatlarini, shuningdek, ma'lum bir qarshilikni oshiradi yuqumli kasalliklar. Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, bir qator ko'rsatkichlar yaxshilanadi: harakatlar tezligi 1,5 - 2 baravar, chidamlilik - bir necha baravar, kuch - 1,5 - 3 baravar, daqiqali hajm ish paytida qon 2 - 3 marta, ish paytida 1 daqiqada kislorodning so'rilishi - 1,5 - 2 marta va boshqalar. Jismoniy mashqlarning katta ahamiyati shundaki, u tananing turli xil noqulay omillarga chidamliligini oshiradi.
Mushaklar faoliyati yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa organlarning oldini olishda etakchi o'rinlardan birini egallaydi.
Harakatga bo'lgan ehtiyoj tananing umumiy biologik xususiyatlaridan biri bo'lib, uning hayotida muhim rol o'ynaydi. Inson evolyutsiyasining barcha bosqichlarida uning barcha organlari va tizimlarining shakllanishi faol mushak faoliyati bilan uzviy bog'liqlikda sodir bo'lgan, shuning uchun jismoniy faoliyatning inson salomatligi holati bilan tabiiy va shubhasiz bog'liqligi: jismoniy va ma'naviy.
Jismoniy madaniyatning ayolning, homilador onaning tanasiga ta'sirining alohida ahamiyatini ta'kidlash kerak. Jismoniy faollikning etishmasligi nafaqat ayolning intellektual va jismoniy salohiyatini ro'yobga chiqarishda, balki tug'ilmagan bolaning rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi omil sifatida ham harakat qilishi mumkin. Tibbiyot fanlari doktori I.A. Arshevskiyning so'zlariga ko'ra, yangi tug'ilgan chaqaloqning birinchi oylaridan boshlab ma'lum bir jismoniy faoliyat bilan ta'minlanishi kerak va bu onaning vazifasidir. Kislorod va ozuqa moddalarini kamroq qabul qilish (ma'lum chegaragacha), yangi tug'ilgan chaqaloq bunga mushaklarning qisqarishi bilan reaksiyaga kirishadi. Agar kelajakdagi ona ortiqcha ovqatlansa va ozgina harakat qilsa, u yomon iste'mol qilinadigan va doimiy ravishda to'plangan ozuqa moddalarining ortiqcha miqdorini rivojlantiradi. Bunday sharoitda bola vosita faoliyati uchun rag'batlardan mahrum bo'ladi, mushaklar kamroq faollashadi, o'sish sekinlashadi va rivojlanish sekinroq davom etadi.
Yangi tug‘ilgan bolani oilada mohirona tarbiyalash ham birdek muhim. Uni vosita erkinligi, normal harorat sharoitlari va tizimli suv protseduralari bilan ta'minlash, birinchi qarashda, eng kutilmagan natijalarga erishishga imkon beradi.
Inson salomatligini to'liq fiziologik, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holati sifatida aniqlash mumkin. Aholi salomatligi holati bir qator omillarga bog'liq:
· tibbiyot va tibbiyot amaliyotidagi muvaffaqiyatlar - 8%
· genetik ma'lumot - 20%
· atrof-muhitga ta'siri - 22%
· turmush tarzi - 50%
Shunday qilib, inson salomatligi resurslarini rivojlantirish va mustahkamlashning asosiy manbai, akademik N.M. Amosov: "...ko'p kasalliklarni ajoyib tarzda davolaydi, lekin odamni sog'lom qila olmaydi". Sog'lom bo'lish uchun siz o'zingizning harakatlaringizni doimiy va ahamiyatli qilishingiz kerak, ularni almashtirib bo'lmaydi.
Oxir-oqibat, jismoniy faoliyat zarur bo'lishi kerak ajralmas qismi har bir insonning turmush tarzi, bu hozir ham shaxs uchun, ham butun jamiyat uchun juda muhimdir.
Jismoniy faoliyat jarayonida tana harakatlarni amalga oshirayotganda tirik tizim sifatida "yoqiladi" - hujayradan miya yarim korteksiga, harakat energiyasini ta'minlashning fiziologik va biokimyoviy jarayonlari sodir bo'ladi. Bu ta'lim muammolarini hal etishga ta'sir qilish uchun keng imkoniyatlar ochadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy faoliyat miqdori individualdir va ko'plab omillarga bog'liq: yosh, jins, daraja jismoniy rivojlanish va tayyorgarligi, turmush tarzi, mehnat va yashash sharoitlari, geografik va iqlim sharoiti, irsiy xususiyatlar. Har bir inson uchun tananing normal rivojlanishi va ishlashi va sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan jismoniy faollik darajasi belgilanadi: minimal, maksimal va optimal. Minimal - jismoniy faoliyatning ta'siri sezilarli ijobiy ta'sir ko'rsatmaydigan chegarani belgilaydi; maksimal - chegarani belgilaydi, undan tashqarida ortiqcha yuklar va salbiy oqibatlar (ortiqcha ish, ortiqcha mashq) bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Optimal daraja eng maqbuldir: u tananing funksionalligi va hayotiy faoliyatining eng yuqori darajasiga erishadi. Jismoniy faollik hajmini aniqlashda ikkita nuqta hisobga olinadi: jarayonda nima bajariladi kasbiy faoliyat va maxsus nima ishlatiladi.
Harakat, jismoniy tarbiya va sport - samarali vositalar salomatlikni saqlash va mustahkamlash, shaxsni barkamol rivojlantirish, kasalliklarning oldini olish. "Harakat faoliyati" tushunchasi insonning hayoti davomida amalga oshiradigan barcha harakatlarining yig'indisini o'z ichiga oladi.
Jismoniy faollik, muntazam darslar jismoniy madaniyat va sport - old shartlar sog'lom turmush tarzi.
Bolalar va o'smirlarning o'sishi, rivojlanishi va sog'lig'iga ta'sir qiluvchi omillar orasida jismoniy faollik deyarli birinchi o'rinni egallaydi.
Afsuski, hozir ko'pchilik o'smirlar, o'g'il bolalar, qizlar (va hatto kattalar) uchun katta muammo - bu mushaklarning etarli darajada foydalanilmasligi va harakatsizlik (gipokineziya).
Jismoniy mashqlar markaziy asab tizimining barcha funktsiyalarini shakllantirish va rivojlantirishga foydali ta'sir ko'rsatadi: kuch, harakatchanlik va muvozanat. asabiy jarayonlar.
Tizimli mashg'ulotlar mushaklarni kuchaytiradi, va umuman tana atrof-muhit sharoitlariga ko'proq moslashgan. Mushak yuklarining ta'siri ostida yurak tezligi oshadi, yurak mushaklari kuchliroq qisqaradi va qon bosimi ko'tariladi. Bu qon aylanish tizimining funktsional yaxshilanishiga olib keladi.
Mushaklar ishi paytida nafas olish tezligi oshadi, nafas olish chuqurlashadi, nafas chiqarish kuchayadi, o'pkaning ventilyatsiya qobiliyati yaxshilanadi. O'pkaning intensiv to'liq kengayishi ulardagi tiqilishni yo'q qiladi va mumkin bo'lgan kasalliklarning oldini oladi.
Harakatlarni aniq, malakali va tejamkor bajarish qobiliyati tanaga har qanday turdagi harakatlarga yaxshi moslashish imkonini beradi mehnat faoliyati. Doimiy jismoniy mashqlar skelet mushaklari massasini oshirishga, bo'g'imlarni, ligamentlarni mustahkamlashga, suyaklarning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi. Kuchli, tajribali odamda aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar, turli kasalliklarga qarshilik kuchayadi.
Har qanday mushak ishi poezdlar va endokrin tizimi , bu tananing yanada uyg'un va to'liq rivojlanishiga hissa qo'shadi.
Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar o'tirganlarga nisbatan boshqa afzalliklarga ega: ular yaxshi ko'rinishga ega, ruhiy jihatdan sog'lom, stress va zo'riqishlarga kamroq moyil bo'ladi, yaxshi uxlaydi va kamroq sog'liq muammolariga ega.
Yaxshi jismoniy tayyorgarlikni aniqlashning belgilangan standarti yo'q, ammo mutaxassislar uning alohida tarkibiy qismlarini baholash bo'yicha konsensusga kelishdi (26-rasm).
Kardiorrespirator chidamlilik - uzoq vaqt davomida o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faoliyatga bardosh berish qobiliyati; uzoq muddatli jismoniy faoliyat davomida yurak va o'pkaning tanani kislorod bilan qanchalik samarali ta'minlayotganligini ko'rsatadigan o'lchov.
Ishlaydigan mushak kislorodni iste'mol qiladi va karbonat angidrid ishlab chiqaradi. Tananing kislorod iste'moli fitnesning asosiy komponentidir. Jismoniy mashqlar (yuklar) yurak-qon tomir imkoniyatlarini oshiradi va nafas olish tizimlari ishlaydigan mushaklarni kislorod bilan ta'minlash va ulardan karbonat angidridni olib tashlash.
Uzluksiz mashqlar yurakni mashq qilganligi sababli, u o'qitilmagan yurakdan ko'ra har bir qisqarishda ko'proq qon chiqarish qobiliyatiga ega bo'ladi. Mashqlar qanchalik qizg'in va odam ularni qanchalik uzoq bajarsa, ular qanchalik baland bo'ladi. funktsional qobiliyatlar uning tanasi.
Jismoniy mashqlarning ikki turi mavjud - aerob (kislorod talab qiladigan) va anaerob (kislorodni talab qilmaydigan). Aerobik mashqlar - bu mushaklarning uzoq muddatli kuchlanishi uchun energiya sarflaydigan mashqlar bo'lib, kislorodni chiqarishni talab qiladi. Anaerobik mashqlar - bu mushaklarning qisqa muddatli portlashlari uchun tanada saqlanadigan energiyadan foydalanadigan mashqlar.
2 daqiqadan ko'proq davom etadigan doimiy intensiv mashqlar (yugurish, uzoq masofalarga suzish, velosiped va chang'i sporti) poezdlari aerob tizimi. Kislorod borligida mushaklar energiyani samarali ishlab chiqaradi.
Og'irlikni ko'tarish, sprint va voleybol kabi mashg'ulotlar anaerob tizimni mashq qiladi.
Mushaklar kuchi va chidamliligi
Mushak kuchi - bu narsa ko'tarilganda, harakatlanayotganda yoki itarilganda mushak rivojlanishi mumkin bo'lgan kuch. Har kimga hech bo'lmaganda eng oddiy kundalik vazifalarni bajarish uchun kerak. Agar kuch saqlanmasa, vaqt o'tishi bilan eng qiyin vazifalar ham tobora qiyinlashib boradi. oddiy shakllar jismoniy faollik (masalan, yurish) va maishiy jarohatlar xavfini oshiradi. Hatto poldan chamadonni ko'tarib, qo'lingizda ushlab turish ham mushaklar kuchini talab qiladi.
Mushaklarning chidamliligi insonning mushaklar qisqarishini saqlab turish qobiliyatini yoki ma'lum vaqt davomida mushak guruhini qayta-qayta qisqartirish qobiliyatini anglatadi. Torsonning muqobil egilishlari va kengayishi yordamida siz qorin bo'shlig'i mushaklarining chidamliligini, surish bilan esa elka, ko'krak va qo'l mushaklarining chidamliligini aniqlashingiz mumkin.
Mushaklar kuchini rivojlantirish uchun turli kuch mashqlari qo'llaniladi, ular orasida tashqi qarshilik bilan, shuningdek, og'irlikni engish bilan mashqlar mavjud. o'z tanasi.
Tashqi qarshilik bilan mashqlar- bu og'irliklar bilan, sherik bilan, boshqa narsalarning qarshiligi (rezina amortizatorlar, turli kengaytirgichlar va boshqalar), tashqi muhitning qarshiligini engish (tepaga, qum, qor, suvda yugurish) bilan mashqlar.
O'z tana vazningizni engish uchun mashqlar- bular gimnastika mashqlari (inversion ko'tarish, turnikida tortish, yotganda va notekis tirgaklarda qo'llarni surish, arqonda ko'tarilish va boshqalar), atletikadan sakrash mashqlari, maxsus mashq chiziqlaridagi to'siqlarni engib o'tish mashqlari.
Tezlik fazilatlari insonning maksimal tezlikda harakatlanishi uchun, tananing harakatlanishi bilan bog'liq turli xil sakrashlarni bajarishda, jang san'ati va sport o'yinlarida zarur. Asab jarayonlarining yuqori tezlikli xususiyatlaridan tashqari, ular vosita tizimining tezligi-kuchli tayyorgarligini ham talab qiladi.
Tezlikni rivojlantirishning asosiy vositalari- baquvvat vosita reaktsiyalarini, yuqori tezlik va harakatlar chastotasini talab qiladigan mashqlar.
Moslashuvchanlik - bu tananing alohida qismlarining harakatlanish chegaralarini kengaytirish uchun inson tayanch-harakat tizimining xususiyati. Mushaklar va ligamentlarni cho'zish uchun mashqlar bilan moslashuvchanlikni rivojlantiring.
Maqsadli mashqlar moslashuvchanlikni rivojlantirish, turli harakatlarni bajarishga asoslangan: fleksiyon-uzatma, egilish va burilish, aylanish va tebranish. Bunday mashqlar mustaqil ravishda yoki sherik bilan, turli og'irliklar yoki oddiy o'quv asboblari bilan amalga oshirilishi mumkin. Bunday mashqlarning komplekslari ma'lum bir shaxsning motor faoliyatining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olmasdan, umumiy moslashuvchanlikni yaxshilash uchun barcha bo'g'inlarda harakatchanlikni rivojlantirishga qaratilgan bo'lishi mumkin.
O'smirlar odatda juda yaxshi moslashuvchanlik va chidamlilikka ega va ular yoshi bilan kuchga ega bo'lishadi. Bu fazilatlarni voyaga yetkazish uchun ularni saqlab qolish va takomillashtirish muhimdir.
Savol va topshiriqlar
1. Jismoniy faollik deganda nimani tushunasiz?
2. Nima jismoniy fazilatlar salomatlikning yaxshi darajasini ta'minlash uchun kerakmi? Ularning shakllanish usullari qanday?
3. Ular qanday ta'sir qilishini ayting har xil turlari jismoniy sifatlarni shakllantirish bo'yicha sport.
44-topshiriq
Kardiorespirator chidamliligingizni aniqlang. Buning uchun:
a) 20 sm balandlikdagi zinapoyaga yoki skameykaga ko'tarilish va orqaga erga tushish (mashqni ikkala oyog'ingiz bilan boshlashingiz mumkin); oyoqlarni o'zgartirib, bir qadam ko'taring va erga 3 daqiqa ketma-ket tushing, daqiqada 24 marta ko'taring;
b) roppa-rosa 3 daqiqadan so'ng to'xtab, darhol stulga o'tiring; 1 daqiqadan so'ng, yurak urish tezligini aniqlash uchun 30 soniya davomida pulsni hisoblang va natijada olingan sonni 2 ga ko'paytiring (1 daqiqa davomida);
v) 4-jadvaldagi ma'lumotlardan foydalanib, natijada ko'rsatkichni baholang.
45-topshiriq
Qo'l kuchini aniqlash uchun qo'l dinamometridan foydalaning. Buni amalga oshirish uchun qo'lingizga dinamometrni oling (siz yozayotganingiz), uni butun kuchingiz bilan siqib qo'ying; Qo'l kuchini kilogrammda aniqlash uchun o'lchovdan foydalaning. 5-jadvalda keltirilgan ma'lumotlardan foydalanib, ushbu ko'rsatkichni baholang.
a) testni boshlashdan oldin bir nechta isinish cho'zish mashqlarini bajaring (masalan, yon tomonlarga bir nechta egilish, oldinga va orqaga, torsonning aylanishi);
b) devorga qarshi polga qutichani qo'ying; Unga o'lchov o'lchagichni qo'ying, shunda 10 sm belgi uning yaqin chetiga, 30 sm belgisi esa devorga ulashgan uzoq chetiga to'g'ri keladi;
v) erga o'tirib, oyoqlarini to'g'rilab, to'piqlar orasidagi masofa 12-13 sm, oyoqlari esa qutining yuzasiga to'liq qo'shni bo'lishi uchun ularni yoying;
d) ikkala qo'lni sekin oldinga cho'zish, iloji boricha ularga erishishga harakat qilish; Barmoqlaringiz bilan o'lchagichdagi tegishli belgiga teging va bu holatda taxminan 3 soniya ushlab turing. Qo'llaringizni cho'zishga muvaffaq bo'lgan masofani eslang;
e) tasvirlangan protsedurani uch marta takrorlang (oldinga siltab, masofani oshirmang); Uchta urinishdagi eng yaxshi natija sizning moslashuvchanligingizning ko'rsatkichi bo'ladi.
Qo'shimcha material
Salomatlikni saqlash va mustahkamlash yuqori turmush darajasiga erishishning muhim shartidir
 |
SALOMATLIK - tabiatning o'zi tomonidan insonga berilgan bebaho ne'matdir.
IN umumiy tushuncha Salomatlik uchun ikkita teng komponent mavjud: ruhiy salomatlik va jismoniy salomatlik. Ular bir-biriga shunchalik chambarchas bog'langanki, ularni ajratib bo'lmaydi. Jismoniy salomatlik ruhiy hayotga ta'sir qiladi va ruhiy nazorat jismoniy salomatlikni saqlash uchun muhimdir.
Insonning ruhiy salomatligi- bu uning aqli salomatligi. Bu uning fikrlash tizimiga, atrofidagi dunyoga munosabatiga va bu dunyodagi yo'nalishiga bog'liq. Bu insonning atrof-muhitdagi mavqeini, odamlarga, narsalarga, bilimlarga va hokazolarga munosabatini aniqlay olish qobiliyatiga bog'liq bo'lib, o'zi bilan, oilasi, do'stlari va boshqa odamlar bilan uyg'unlikda yashash qobiliyatiga erishiladi. bashorat qilish turli vaziyatlar va ehtiyoj, imkoniyat va istakni hisobga olgan holda xatti-harakatlaringiz modellarini ishlab chiqing.
Insonning jismoniy salomatligi- bu uning tanasining salomatligi. Bu insonning jismoniy faolligiga, muvozanatli ovqatlanishiga, shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilishiga va hayotda xavfsiz xulq-atvoriga bog'liq. Kundalik hayot, aqliy va jismoniy mehnatning optimal kombinatsiyasi, dam olish qobiliyati. Siz uni faqat spirtli ichimliklar, chekish, giyohvand moddalar va boshqa yomon odatlardan voz kechish orqali saqlab qolishingiz va mustahkamlashingiz mumkin.
Inson shunchaki yuqori darajada uyushgan shaxs emas biologik tizim, balki muayyan ijtimoiy sharoitlarda yashovchi organizm ham. Ular uning jismoniy va psixologik farovonligiga ta'sir qiladi. Shuning uchun ijtimoiy salomatlik ruhiy salomatlik bilan chambarchas bog'liq, ya'ni. insonning yashash sharoiti, uning mehnati, dam olishi, ovqatlanishi, uy-joyi, shuningdek, madaniyati, tarbiyasi va ta'lim darajasi.
Bundan tashqari, individual va jamoat salomatligini (aholi salomatligi) farqlash odatiy holdir.
Shaxsiy salomatlik- bu insonning shaxsiy salomatligi, bu ko'p jihatdan o'ziga, dunyoqarashiga va, albatta, uning madaniyatiga - salomatlik madaniyatiga bog'liq.
Jamoat salomatligi jamiyatning barcha a'zolarining salomatlik holatidan iborat bo'lib, asosan siyosiy, ijtimoiy-iqtisodiy va tabiiy omillarga bog'liq.
Sog'lom turmush tarzi inson va jamiyat salomatligini saqlash va mustahkamlashning zaruriy shartidir.
Inson salomatligi va sog'lom turmush tarzi.
O'z sog'lig'ini himoya qilish har bir kishining bevosita mas'uliyatidir; Axir, ko'pincha odam noto'g'ri turmush tarzi, yomon odatlar, jismoniy harakatsizlik va ortiqcha ovqatlanish tufayli 20-30 yoshga kelib o'zini halokatli holatga keltiradi va shundan keyingina tibbiyotni eslaydi.
Tibbiyot qanchalik mukammal bo'lmasin, u barcha kasalliklardan xalos bo'lolmaydi. Inson o'z sog'lig'ining yaratuvchisidir, buning uchun u kurashishi kerak. Yoshligidanoq faol hayot tarzini olib borish, o'zingizni chiniqtirish, jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanish, shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish - bir so'z bilan aytganda, oqilona vositalar orqali sog'likning haqiqiy uyg'unligiga erishish kerak.
Salomatlik insonning birinchi va eng muhim ehtiyoji bo‘lib, uning mehnat qobiliyatini belgilab, shaxsning barkamol rivojlanishini ta’minlaydi. Bu atrofimizdagi dunyoni tushunish, o'zini o'zi tasdiqlash va inson baxtiga erishishning eng muhim shartidir. Faol uzoq umr– Bu inson omilining muhim tarkibiy qismidir.
Sog'lom turmush tarzi (SMS) - bu axloqiy, oqilona tashkil etilgan, faol, mehnatkash, qattiqqo'l, shuningdek, salbiy ta'sirlardan himoya qilish tamoyillariga asoslangan turmush tarzi. muhit, keksalikka qadar axloqiy, aqliy va jismoniy salomatlikni saqlashga imkon beradi.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, "Salomatlik nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki jismoniy, ma'naviy va ijtimoiy farovonlik holatidir".
Umuman olganda, biz bu haqda gapirishimiz mumkin uch tur salomatlik: jismoniy, ruhiy va axloqiy (ijtimoiy) salomatlik haqida.
Jismoniy salomatlik - bu tananing tabiiy holati, uning barcha a'zolari va tizimlarining normal ishlashi tufayli. Agar barcha organlar va tizimlar yaxshi ishlasa, unda butun inson tanasi (o'zini o'zi boshqarish tizimi) to'g'ri ishlaydi va rivojlanadi.
Ruhiy salomatlik miya holatiga bog'liq bo'lib, u fikrlash darajasi va sifati, diqqat va xotiraning rivojlanishi, hissiy barqarorlik darajasi va irodaviy fazilatlarning rivojlanishi bilan tavsiflanadi.
Ma'naviy salomatlik asos bo'lgan axloqiy tamoyillar bilan belgilanadi ijtimoiy hayot inson, ya'ni ma'lum bir inson jamiyatidagi hayot. O'ziga xos xususiyatlar Shaxsning axloqiy salomatligi, eng avvalo, mehnatga ongli munosabatda bo'lish, madaniy boyliklarni o'zlashtirish, odatdagi turmush tarziga zid bo'lgan axloq va odatlardan faol ravishda voz kechishdir. Jismoniy va ruhiy jihatdan sog'lom odam axloqiy me'yorlarga e'tibor bermasa, axloqiy yirtqich hayvon bo'lishi mumkin. Shuning uchun ijtimoiy salomatlik inson salomatligining eng yuqori ko'rsatkichi hisoblanadi. Axloqiy jihatdan sog'lom odamlar bir qator umuminsoniy fazilatlar bilan ajralib turadi, bu ularni haqiqiy fuqaro qiladi.
Sog'lom va ruhiy rivojlangan shaxs - u o'zini ajoyib his qiladi, o'z ishidan qoniqish oladi, o'zini takomillashtirishga intiladi, ruhiy yoshlik va ichki go'zallikka erishadi.
Inson shaxsiyatining yaxlitligi, birinchi navbatda, aqliy va aqliy munosabatlarning o'zaro bog'liqligi va o'zaro ta'sirida namoyon bo'ladi. jismoniy kuch tanasi. Tananing psixofizik kuchlarining uyg'unligi salomatlik zaxiralarini oshiradi va hayotimizning turli sohalarida ijodiy o'zini namoyon qilish uchun sharoit yaratadi. Faol va sog'lom odam yoshlikni uzoq vaqt saqlab qoladi, ijodiy faoliyatni davom ettiradi, "ruhning dangasa bo'lishiga" yo'l qo'ymaydi. Akademik N.M.Amosov tananing zahiralari o'lchovini bildirish uchun yangi "salomatlik miqdori" tibbiy atamasini kiritishni taklif qiladi.
Tinch holatda bo'lgan odam o'pkadan daqiqada 5-9 litr havo o'tkazadi. Ba'zi yuqori malakali sportchilar o'zboshimchalik bilan o'pkalari orqali har daqiqada 10-11 daqiqa davomida 150 litr havo o'tkazishi mumkin, ya'ni odatdagidan 30 barobar ko'p. Bu tananing zaxirasi. Yurak kuchini ham hisoblash mumkin. Yurakning daqiqali hajmlari mavjud: bir daqiqada chiqarilgan litrdagi qon miqdori. Aytaylik, dam olishda u daqiqada 4 litr, eng kuchli jismoniy ish bilan - 20 litr beradi. Bu shuni anglatadiki, zaxira 5 (20:4). Xuddi shunday, buyraklar va jigarning yashirin zaxiralari mavjud. Ular turli xil stress testlari yordamida aniqlanadi. Salomatlik - bu organizmdagi zahiralar miqdori, bu organlarning funktsiyalarining sifat chegaralarini saqlab qolgan holda maksimal mahsuldorligi.
Tana zahiralarining ishlash tizimini quyi tizimlarga bo'lish mumkin:
1. biokimyoviy zahiralar (metabolizm reaktsiyasi);
2. fiziologik zahiralar (hujayralar, organlar, organ tizimlari darajasida);
3. aqliy zahiralar.
Keling, sprinterning hujayra darajasidagi fiziologik zaxiralarni ko'rib chiqaylik. 100 m yugurishda ajoyib natija - 10 soniya. Faqat bir nechtasi buni ko'rsatishi mumkin. Bu natijani sezilarli darajada yaxshilash mumkinmi? Hisob-kitoblar shuni ko'rsatadiki, bu mumkin, lekin soniyaning o'ndan bir qismidan ko'p emas. Bu erda imkoniyatlar chegarasi nervlar bo'ylab qo'zg'alishning ma'lum bir tezligiga va mushaklarning qisqarishi va bo'shashishi uchun zarur bo'lgan minimal vaqtga bog'liq.
Salomatlikni shakllantiruvchi omillar va salomatlikni buzuvchi omillar.
Sog'lom turmush tarzi quyidagi asosiy elementlarni o'z ichiga oladi: samarali mehnat, oqilona mehnat va dam olish rejimi, yomon odatlarni yo'q qilish, optimal motor rejimi, shaxsiy gigiena, qattiqlashuv, ratsional ovqatlanish.
Inson salomatligiga ta'sir qiluvchi omillar:
ekologik - 20-25%;
genetik - 20-25%;
sog'liqni saqlash tizimini rivojlantirish - 8-10%;
Sog'lom turmush tarzi va ijtimoiy omillar - 50%.
Salomatlik tasnifi .
1. ob'ektiv– salomatlik holatining ob’ektiv ko‘rsatkichlari;
2. sub'ektiv- odam o'zini qanchalik sog'lom his qiladi;
3. ommaviy- millat salomatligi.
Sog'lom odamning hayotiy faoliyati va uning tarkibiy qismlari:
Muayyan jismoniy faoliyatni amalga oshirish qobiliyati (yoshi, jinsi);
Qobiliyati kognitiv faoliyat; bilim hayotga turtki, uni uzaytirish imkoniyati;
Hodisalarga adekvat hissiy baho berish qobiliyati tashqi dunyo va undagi mavqeingiz;
Sog'lom farzand ko'rish imkoniyati.
Salomatlik ko'rsatkichlari: tug'ilish, o'lim, umr ko'rish davomiyligi.
Inson taraqqiyoti indeksi (jahon hamjamiyati tomonidan tan olingan) ko'rsatkichlar - turmush darajasi, ta'lim, uzoq umr ko'rish bilan belgilanadi.
Sog'lom turmush tarzining vazifalari va maqsadlari:
Salomatlikni saqlash va mustahkamlash;
Kasallikning oldini olish;
Inson umrini uzaytirish.
Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari
Samarali ish
Ratsional ish va dam olish rejimi
Yomon odatlarni yo'q qilish
Optimal vosita rejimi
Shaxsiy gigiena
Balansli ovqatlanish
Ichimlik madaniyati
Sog'lom turmush tarziga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillar
Jismoniy harakatsizlik
Tamaki chekish
Giyohvand moddalar
Alkogolizm
Noto'g'ri ovqatlanish
Stress
Sog'lom turmush tarzining asosiy sharti insonning shaxsiy manfaatidir. Bu yo'lda birinchi qadam - bu hayotga munosabatni tanlash, hayotdagi maqsadlarni belgilash, keyin esa o'z rejalaringizni amalga oshirish yo'llarini tanlash ( sport bo'limlari, ertalabki mashqlar, ratsional ovqatlanish). Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, hayotda hech narsa tekinga kelmaydi. Mushakli, barkamol rivojlangan tana, engil yurish va qiyin ishda uzoq vaqt charchamaslik qobiliyati - bularning barchasi mashg'ulotlar orqali erishiladi va uni talab qiladi. doimiy harakatlar uni saqlash uchun.
Rossiyada o'lim sabablarini tahlil qilishdan So'nggi o'n yilliklarda yuqumli bo'lmagan kasalliklardan (yurak kasalliklari, qon tomir kasalliklari, saraton, baxtsiz hodisalar) aholi o'limining xavf omillarini oshirish tendentsiyalari aniq ko'rindi. Yuqumsiz kasalliklardan o'lim uchun ko'plab xavf omillari shaxs tomonidan yaratiladi. Bularga radiatsiya, zaharli moddalar, atrof-muhitning ifloslanishi, shovqin va stress yuklarining kuchayishi va eng muhimi, insonning turmush tarzi (jismoniy faollikni kamaytirish, noto'g'ri ovqatlanish, chekish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish) kiradi. Yoshlarni organizm uchun zaharli moddalar - nikotin, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar bilan aloqa qilishga nima majbur qiladi? Birinchidan, bu "hamma kabi" bo'lish istagi kompaniyaning buyrug'idir. O'ziga ishonchning yo'qligi, past darajadagi komplekslarning mavjudligi, etakchi mavqega ega bo'lish istagi - bu yomon odatlarga birinchi qadamlar uchun shaxsiy shartlar. Ijtimoiy omillarga murakkab makro- va mikro-ijtimoiy iqlim - iqtisodiy beqarorlik, urush, tabiiy ofatlar, qiyin oilaviy ahvol.
Spirtli ichimliklar - insonning barcha tizimlari va organlariga halokatli ta'sir ko'rsatadigan hujayra ichidagi zahar. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish natijasida unga og'riqli qaramlik rivojlanadi. JSST ma'lumotlariga ko'ra, alkogolizm har yili taxminan 6 million kishining hayotiga zomin bo'ladi.
Tamaki chekish (nikotinizm) - yonayotgan tamaki tutunini nafas olishdan iborat yomon odat - bu giyohvandlikning bir ko'rinishi. Chekishning ko'plab oqibatlari orasida yurak-qon tomir kasalliklari va ovqat hazm qilish tizimlari (ishemik kasallik yuraklar, gipertonik kasallik, oshqozon yarasi oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak, o'pka saratoni, bronxit, amfizem).
Dori vositalari deb tushunish kerak sintetik yoki o'simlikdan olingan kimyoviy mahsulotlar, asab tizimiga va butun inson tanasiga maxsus, o'ziga xos ta'sir ko'rsatadigan, olib tashlanishiga olib keladigan dorilar. og'riq, kayfiyatdagi o'zgarishlar, aqliy va jismoniy ohang. Dori vositalari yordamida ushbu holatlarga erishish giyohvand moddalar bilan zaharlanish deb ataladi.
Giyohvandlik - Bu jiddiy kasallik giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va unga patologik qaramlikni olish natijasida yuzaga kelgan. Giyohvandning hayotining asosiy maqsadi preparatning yangi dozasini qabul qilish istagiga aylanadi, boshqa qiziqishlar yo'qoladi va shaxsiyat degradatsiyasi yuzaga keladi.
Giyohvandning o'rtacha umri 7-10 yil.
Adabiyot
Smirnov A.T., Mishin B.I., Izhevskiy I.V. Tibbiy bilim asoslari va sog'lom turmush tarzi: Darslik - M., 2010
Frolov M.P. Hayot faoliyati xavfsizligi asoslari: Darslik. - M., 2009 yil
Getia I.G., Getia S.I., Emets V.N. Hayot faoliyati xavfsizligi: Amaliy mashqlar. - M., 2008 yil
Qo'shimcha material
Sog'lom turmush tarzi va uning tarkibiy qismlari
 |
 |
 |
Sog'lom turmush tarzi asoslari
Nima bo'ldi sog'lom tasvir hayot, qanday qoidalar, xulq-atvor me'yorlari, turmush tarzi, kundalik tartib va munosabatlar bizni jismoniy va ma'naviy jihatdan sog'lom qiladi?
Ko'rsatilganidek zamonaviy tadqiqotlar, insonning shaxsiy salomatligi uning turmush tarziga 50% dan ko'proq bog'liq. Sog'lom turmush tarzi nimalardan iborat, uning asosiy tarkibiy qismlari nimalardan iborat?
Bu, birinchi navbatda, o'rtacha va muvozanatli ovqatlanish.
Bunga rioya qilish ham bir xil darajada muhimdir kun tartibi, va shu bilan birga, har biringizning individual biologik ritmlari bor, ular ham kundalik tartibni kuzatishda hisobga olinishi kerak.
Tananing etarli darajada jismoniy faolligi, qattiqlashishi, artishi, yuvilishi kerak sovuq suv, shuningdek, shaxsiy gigienani saqlash ("tozalik - salomatlik garovi" iborasini eslash o'rinlidir).
O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni biling. Tuyg'ularga berilmang! U deyiladi ruhiy gigiena.
Va albatta yomon odatlardan voz kechishingiz kerak: chekish, spirtli ichimliklar, ayniqsa giyohvand moddalarni iste'mol qilish.
Bu sog'lom turmush tarzi uchun juda muhimdir uyda, ko'chada va maktabda xavfsiz xatti-harakatlar. Bu jarohatlar va zaharlanishlarning oldini olishni ta'minlaydi. Afsuski, hamma ham salomatlikni saqlash mas'uliyatini tushunmaydi.
Mamlakat aholisining uchdan ikki qismidan ko'prog'i sport bilan shug'ullanmaydi, aholining 30 foizigacha ortiqcha vazn, mamlakatimizda 70 millionga yaqin odam chekadi.
Ko'pgina mamlakatlarda o'z sog'lig'iga bo'lgan mas'uliyat davlat, har bir korxona yoki firma, ya'ni inson ishlayotgan joyda rag'batlantiriladi. Bir qator mamlakatlarda chekishni tashlagan xodimlar, shuningdek, o'z vaznining barqarorligini kuzatadigan va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun qo'shimcha to'lovlar taqdim etiladi. Sarflangan pul tezda o'zini oqlaydi, chunki kasallik tufayli ishlamay qolishlar kamayadi va jamoadagi odamlar o'rtasidagi munosabatlar yaxshilanadi. O'z sog'lig'iga ongli va mas'uliyatli munosabat har bir insonning hayoti va xatti-harakati normasiga aylanishi kerak.
Sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismi bu ovqatlanishdir.. To'liq rivojlanishni ta'minlaydigan ovqatlanish ratsional deb ataladi: lotincha "nisbat" (hisoblash, o'lchov) va "ratsionalis" (oqilona, maqsadga muvofiq, asosli) so'zlaridan. Keling, tarixga qaytaylik. Ko'p asrlik evolyutsiya (rivojlanish) davomida og'ir jismoniy mehnat va to'yib ovqatlanmaslik kabi omillar ta'sirida inson tanasining eng muhim hayotiy ta'minlovchi tizimlari shakllangan.
Bugungi kunda iqtisodiy rivojlangan mamlakatlarda inson hayotida mutlaqo qarama-qarshi tabiat omillari muhim rol o'ynaydi: mushaklar va motorlarning etarli emasligi (bu "gipodinamiya, harakatsizlik" deb ataladi), ortiqcha ovqatlanish, shuningdek stressni keltirib chiqaradigan psixo-emotsional ortiqcha yuklar. , shok va asabiy buzilishlar. Bizning asab tizimimiz yildan-yilga doimiy va ortib borayotgan sog'lom hayajonli his-tuyg'ularni va salbiy his-tuyg'ularni "bombardimon qilish" ga duchor bo'ladi. Bularning barchasi insonning ichki resurslariga, uning jismoniy va jismoniy imkoniyatlariga yuqori talablarni qo'yadi ruhiy salomatlik.
Biosotsial aritmiyaning bir turi paydo bo'ldi - inson hayotining tabiiy va ijtimoiy ritmlari o'rtasidagi nomuvofiqlik, nomuvofiqlik.
Demak, oldingiz umumiy fikr sog'lom turmush tarzi nima, uni qanday qoidalar va xulq-atvor normalari belgilaydi, sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari nimalardan iborat.
Oziqlanish
Sog'lom turmush tarzi haqida suhbatimizni davom ettiramiz. Uning asosiy tarkibiy qismlari orasida biz birinchi navbatda ratsional ovqatlanishni nomladik. Inson salomatligi asosan oziq-ovqat va ovqatlanish miqdori va sifati bilan belgilanadi. Sog'lom ovqatlanish uzoq umr ko‘rishning eng muhim shartidir. Mashhur rus yozuvchisi D.I. Pisarev hayratlanarli darajada aniq ta'kidladi: "Insonning ovqatini o'zgartiring, shunda butun inson asta-sekin o'zgaradi".
Agar yana tarixga murojaat qiladigan bo'lsak, insoniyat taraqqiyotining barcha davrlarida ovqatlanishning tabiati iqtisodiy imkoniyatlar, oziq-ovqat resurslarining mavjudligi, iqlim va milliy an'analar bilan belgilab qo'yilganligini eslaymiz. Shunday qilib, inson tanasining biologik xususiyatlari bir xil, yuzlab yillar oldin bo'lgani kabi saqlanib qoldi, ammo zamonaviy hayot sharoitlari va ovqatlanish sezilarli darajada o'zgardi.
Zamonaviy insonning menyusi asosan maxsus o'stirilgan o'simliklar va hayvonot mahsulotlari - go'sht mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Bizning dietamizda hayvon oqsillari miqdori o'simlik oqsillari bilan solishtirganda keskin oshdi va bu juda sog'lom emas.
Eslatib o'tamiz, bundan atigi 70 yil oldin mamlakat aholisi ishlab chiqarilgan mahsulotlarni iste'mol qilgan yovvoyi tabiat yoki o'z shaxsiy dehqonchiligingizdan.
Hozir esa go‘sht va sutning to‘rtdan uch qismi, tuxumning uchdan ikki qismi, barcha don mahsulotlari sanoatda qayta ishlanmoqda. Meva, rezavorlar va asal o'rniga biologik faol moddalarning ko'p qismi etishmaydigan tozalangan shakar, oq non va boshqa yuqori kaloriyali un mahsulotlari ko'p miqdorda ishlatiladi.
Afsuski, bizning dietamiz uglevodlarni o'z ichiga olgan ko'plab oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi (masalan, un mahsulotlari - makaron, non va boshqalar). Nega bu yomon? Gap shundaki, don mahsulotlarini sanoatda qayta ishlash jarayonida ulardan ko'plab tabiiy biologik moddalar chiqariladi. faol moddalar, va natijada, inson ularni etarli darajada olmaydi. Balanssiz foydalanish oziq-ovqat mahsulotlari organizmdagi metabolik kasalliklarga olib keladi, bu esa tananing qarshiligini pasaytiradi va kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi. Shuning uchun oziq-ovqatning asosiy tarkibiy qismlari - oqsillar, yog'lar, uglevodlar, minerallar, vitaminlar va suvning nisbati muvozanatli va tananing energiya xarajatlarini to'ldirish uchun etarli bo'lishi kerak.
Keling, savol beraylik - ovqatlanish madaniyati nima? Oziqlanish madaniyati - bu inson uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning optimal miqdori va sifati. Inson qancha ovqatlanish kerakligini aniqlay oladimi? Asosiy qoida - oziq-ovqat miqdori va kaloriya tarkibini energiya xarajatlari va tanangizning fiziologik ehtiyojlariga moslashtirish. Siz ortiqcha ovqatlanolmaysiz, lekin siz ham och qololmaysiz.
Qanday ovqatni iste'mol qilish tavsiya etiladi? U 15-20% oqsillardan, 20-30% yog'lardan iborat bo'lishi kerak (ularning uchdan bir qismi qattiq yoki hayvon yog'lari bo'lishi kerak). Qolgan 50% uglevodlardan kelib chiqishi kerak va ular meva, sabzavot, don va yong'oqlarda mavjud.
Balansli ovqatlanish sog'lom turmush tarzining eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Tibbiyot yog'lar va tuzni cheklashni tavsiya qiladi, meva va sabzavotlar, donlar, kepakli mahsulotlarning dietadagi ulushini sezilarli darajada oshiradi, ya'ni siz kamroq oq non, ko'proq kulrang va qora nonni iste'mol qilishingiz kerak. Protein manbalari dukkaklilar, kam yog'li sut mahsulotlari, baliq yoki yog'siz go'shtni o'z ichiga olishi kerak.
Ovqatlanish madaniyatida ovqatni qayta ishlash usuli katta ahamiyatga ega. Bilish muhim! Sabzavotlar uzoq vaqt davomida pishirilmasligi kerak. Uzoq muddatli isitish oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlarni yo'q qiladi. Yog'larning katta tanlovidan makkajo'xori, zaytun yoki kungaboqar afzalroqdir. O'smirlar uchun jadvalda keltirilgan barcha kerakli elementlarning ushbu kombinatsiyasiga rioya qilish tavsiya etiladi.
Xo'sh, muvozanatli ovqatlanishning asosiy tamoyillari qanday?
1. Moderatsiya.
2. Balans
3. Kichik ovqatlar: bir yoki ikki marta to'yib ovqatlanmang, lekin asta-sekin ovqatlaning, lekin tez-tez - kuniga to'rt yoki besh marta.
4. Xun xilma-xilligi.
5. Mahsulotlarning biologik to'liqligi.
Keling, ushbu tamoyillarni hal qilaylik.
Moderatsiya- bu ortiqcha ovqatlanishni istisno qiladi, lekin energiya sarfiga muvofiq tananing kaloriya ehtiyojlarini to'liq qondiradi.
Turli xillik- oziq-ovqatda ko'plab biologik faol moddalar bo'lishi uchun turli xil ovqatlarni iste'mol qiling.
Kuniga to'rt marta ovqatlanish kichik qismlarda hatto oziq-ovqat iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
Balans- organizmning oziq-ovqatda mavjudligi eng maqbul bo'lgan muhim hayotiy moddalarga bo'lgan ehtiyojini qondirish; eng yaxshi sharoitlar metabolizm uchun.
Oziqlanishning etarliligi- bu tanani kunlik tizimli iste'molga bog'liq bo'lgan barcha kerakli makro- va mikroelementlar bilan ta'minlaydigan ovqatlanish. yangi sabzavotlar va mevalar, ayniqsa ko'katlar. Esda tutish muhim! Ko'pgina jiddiy kasalliklar, shu jumladan yurak-qon tomir kasalliklari bolalikdan boshlanadi va shuning uchun muvozanatli ovqatlanish talabi ayniqsa maktab o'quvchilari uchun muhimdir.
Shunday qilib,
Sog'lom turmush tarzining eng muhim tarkibiy qismlaridan biri muvozanatli ovqatlanish, ovqatlanish madaniyati ekanligiga yana bir bor amin bo'ldingiz, uning asosiy tamoyillari me'yor, muvozanat, fraksiyonel ovqatlar, xilma-xillik va biologik yaxlitlik.
Gigiena
Bugungi darsimizning mavzusi oddiy va ta'bir joiz bo'lsa, har kuni.
"Gigiena" so'zining eng oddiy ta'rifi uning kundalik so'zlashuv ma'nosi "tozalik" deb hisoblanadi. Bolaligingizdan singdirilgan shior: "Tozalik - salomatlik garovidir" degan shior, ehtimol, insoniyat paydo bo'lgan paytda paydo bo'lgan. Demak, gigiena tibbiyot bilimlarining eng qadimiy sohalaridan biridir. Lekin uning tushunchasi tozalikdan ancha kengroqdir. Gigiena - bu hayot va mehnat sharoitlarining inson salomatligiga ta'sirini o'rganadigan va turli kasalliklarning oldini olish, ta'minlash choralarini ishlab chiqadigan tibbiyot sohasi. optimal sharoitlar mavjudligi, sog'lig'ini saqlash va umrini uzaytirish.
Sog'lom turmush tarzini shakllantirish tizimida shaxsiy gigiena muhim rol o'ynaydi. Shaxsiy gigiena - bu gigienik qoidalar majmui bo'lib, ularni amalga oshirish inson salomatligini saqlash va mustahkamlashga yordam beradi. Bularga nafaqat qo'l yuvish talablari kiradi.
Shaxsiy gigiena- bu aqliy va jismoniy mehnat, jismoniy tarbiya va chiniqtirish, muvozanatli ovqatlanish, mehnat va faol dam olishning oqilona kombinatsiyasi; yaxshi uyqu. Shaxsiy gigiena terini, tishlarni, sochlarni parvarish qilish, kiyim-kechak, poyabzal va uyni toza saqlash talablarini o'z ichiga oladi.
Keling, shaxsiy gigiena va kasallikning oldini olish o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqaylik. Ko'pgina kasalliklar kelib chiqadi teri odamlar yoki ular orqali tanamizga kiradi. Shuning uchun terini parvarish qilish shaxsiy gigienaning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Teri inson tanasining tashqi qoplamidir. Voyaga etgan odam terisining yuzasi bir yarim dan ikki kvadrat metrgacha. Terining asosiy funktsiyalaridan biri himoyadir. Shunday qilib, terining elastik yog'li qatlami va uning elastikligi ichki organlar va mushaklarni cho'zilish, bosim va ko'karishlardan himoya qiladi. Korneum qatlami terining chuqur qatlamlarini qurib qolishdan himoya qiladi. Bundan tashqari, u turli xil ta'sirlarga chidamli kimyoviy moddalar. Melanin pigmenti terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi. Teri inson tanasini infektsiyalarni keltirib chiqaradigan mikroorganizmlarning kirib kelishidan himoya qiladi. Muhim funksiya teri - uning termoregulyatsiyadagi ishtiroki. Tanadagi umumiy issiqlik yo'qotilishining taxminan 80% teri orqali sodir bo'ladi. Teri organizmdagi moddalar almashinuvini, ayniqsa suv, mineral, uglevod va oqsillarni tartibga solishda ishtirok etadi. U ishtirok etadi immun reaktsiyalar tanasi.
Teri gigienasi- doimiy ravishda toza va qattiq saqlanishini ta'minlash uchun kundalik ishlar majmui. Toza teri uning normal holatining asosiy shartidir. Oddiy va yog'li terini yuvish uchun neytral tualet sovuni, quruq teri uchun esa kosmetik sovun, glitserin va boshqalarni ishlatish tavsiya etiladi.Ter, tarozi va yog 'teri yuzasidan 34 daraja suv haroratida eng yaxshi tozalanadi. -37 ° S. Hammom va dush normal sharoitlar Haftada kamida bir marta, ekologik jihatdan noqulay sharoitlarda - har kuni qabul qilish tavsiya etiladi. Har kuni ertalab va kechqurun sovuq suv bilan yuvish ham foydalidir. Yuz va bo'yin terisini ertalab va kechqurun va kerak bo'lganda yuvish kerak. Atmosfera ta'siriga sezgir bo'lgan nozik va quruq terini tez-tez sovun bilan yuvish tavsiya etilmaydi; yaxshiroq maxsus kosmetik mahsulot. Qo'llarni xona haroratida sovun va suv bilan yuvish kerak. Ish kunidan keyin har kuni kechqurun oyoqlaringizni yuvish tavsiya etiladi. Oyoq kremlari nafaqat terini oziqlantiradi, balki tagliklarda yoriqlar paydo bo'lishining oldini oladi va qo'ziqorin kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Perineumni har kuni yuvish kerak. Havo va quyosh botish, ochiq, ekologik toza suv havzalarida suzish va boshqa suv protseduralari terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Tishlaringizga e'tibor bering.
Tish gigienasi- tishlar, tish go'shti va og'iz shilliq qavatining sog'lom holatini ta'minlash bo'yicha chora-tadbirlar majmui. Og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish - bu tishlarni sog'lom holatda saqlash, karies kabi kasalliklarning oldini olish, uning sababi mikroorganizmlarning halokatli ta'siri, tishlarning qattiq to'qimalariga blyashka va ratsionda mikroelementlarning etishmasligi. Nonushtadan keyin va ayniqsa kechki ovqatdan keyin tishlaringizni sun'iy cho'tkalar bilan ehtiyotkorlik bilan yuvish orqali kariesning oldini olishingiz mumkin. Ovqatlanish oralig'ida va yotishdan oldin siz shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilishdan qochishingiz kerak. Kasalliklarning oldini olish uchun yiliga kamida ikki marta tish shifokoriga tashrif buyurish tavsiya etiladi.
Soch gigienasi. O'rtacha umr ko'rish, o'sish tezligi va soch xususiyatlariga sochni parvarish qilish, shuningdek, normal uyqu, muvozanatli ovqatlanish, jismoniy mashqlar va qotib qolish ta'sir qiladi. Yog'li sochlar kerak bo'lganda haftada kamida bir marta yuvilishi kerak; quruq va normal - har 10-14 kunda bir marta. Sochingizni yuvish uchun yumshoq, tuzsiz suvdan foydalangan ma'qul. Quruq sochlarni maxsus shampun bilan, yog'li sochlarni esa sovunsiz shampun bilan yuvgan ma'qul. Sochni tarash uchun tabiiy cho'tkali cho'tkadan, soch to'kilishi kuchaygan taqdirda esa siyrak taroqdan foydalangan ma'qul. Kundalik bosh massaji va soch kesish ularga g'amxo'rlik qilish uchun zarur shartdir. Sochingiz sog'lom bo'lishi uchun tishlarni cho'tkalash kabi ertalab va kechqurun bosh terisini massaj qilish marosimini o'tkazish kerak.
Kiyim va poyabzal inson gigienasiga ta'sir qiladi. Kiyim engil, qulay bo'lishi kerak, harakatni cheklamasligi va qon aylanishi va nafas olishni buzmasligi kerak. Zig'ir va kiyimlarni toza saqlash shaxsiy gigienaning muhim shartlaridan biridir. Poyafzal oyoqni cheklamasligi, oyoqning tabiiy harakatiga xalaqit bermasligi va mavsumga mos kelishi kerak.
Balog'at yoshidagi o'smirlar uchun shaxsiy gigiena qoidalari alohida e'tibor talab qiladi. Bu o'tish davri deb ataladigan davr.
Keling, o'smirlik tushunchasini va o'smirlikning anatomik va fiziologik xususiyatlarini ko'rib chiqaylik.
O'tish davri balog'at yoshining boshlanishidan o'g'il yoki qizning tanasi to'liq shakllangan va tug'ish funktsiyasini bajarishga tayyor bo'lgunga qadar bo'lgan vaqtni o'z ichiga oladi. O'smirlik davrining o'ziga xos xususiyati - o'rta maktab yoshida boshlangan balog'atga etish jarayonlarining tugashi. Shu bilan birga, ichki sekretsiya bezlari va asab tizimining faol faoliyati boshlanadi, bu esa barcha organlarning o'sishi va rivojlanishiga ta'sir qiladi. Qayd etilgan kuchaygan o'sish yurak, yurak urish tezligi kamroq bo'ladi (daqiqada 70-76 martagacha), ko'krak qafasi aylanasi oshadi, buning natijasida nafas chuqurlashadi va kuchayadi. hayotiy qobiliyat o'pka. O'smir o'sishda davom etsa-da, tana uzunligining o'sish tezligi pasayadi. Uzoq ossifikatsiya jarayonlari quvurli suyaklar, ko'plab tana tizimlarining tuzilishi va funktsiyalari yaxshilanadi.
Bu davr murakkab motorli ko'nikmalarni o'zlashtirish uchun maqbuldir va tananing chidamliligi va uning intensiv vosita yuklarini bajarish qobiliyati ortadi; Jinsiy balog‘atga yetgan sari o‘g‘il va qiz bolalar o‘rtasidagi chidamlilik va kuch-quvvat farqi ortadi. Agar 12 yoshgacha qo'l mushaklarining kuchi taxminan bir xil bo'lsa, har yili o'g'il bolalarda kuch va chidamlilik ko'rsatkichlari qizlardagi mos keladigan ko'rsatkichlardan oshib keta boshlaydi. Balog'at yoshida ovqat hazm qilish tizimi to'liq shakllanadi.
O'smirlik davrida tana harorat ta'siriga beqaror, chunki tanadagi jarayonlar tufayli o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashish mexanizmlari nomukammaldir. Sezgilar faoliyatida yaxshilanish bor. Masalan, 14-19 yoshda eshitish keskinligi maksimal darajada bo'ladi, ya'ni tasavvur qiling-a, 13 yoshgacha bo'lgan bolalar va 20 yoshdan oshgan odamlar o'smirlarga qaraganda yomonroq eshitadilar. Ko'rish organlarida ham sezilarli o'zgarishlar yuz beradi. Funktsiyalarni yaxshilash jarayonlari miya yarim korteksida ham sodir bo'ladi. 17-18 yoshga kelib, o'smirning miya yarim korteksi deyarli kattalar darajasiga etadi.
O'smirning shaxsiy gigienasi. O'tish davri maksimal e'tibor talab qiladi ko'rinish, terining, sochlarning, tirnoqlarning, tishlarning holati. Unda yosh davri yog 'va ter bezlari. Har kuni o'zingizni yuvishingiz kerak; Dush qabul qilish yaxshiroq, agar buning iloji bo'lmasa, ertalab va kechqurun salqin suv bilan artib oling, iliq suv va sovun bilan yuving, oyoqlaringizni yuving va yaxshilab quriting. O'smirning yuz terisi alohida g'amxo'rlikni talab qiladi, chunki tanadagi gormonal o'zgarishlar yuzdagi teri ko'rinishlari bilan birga keladi, bu balog'atga etmagan akne deb ataladi.
Sochni parvarish qilish muntazam tarash, maxsus cho'tka bilan massaj qilish va sochlar ifloslanishi bilanoq yuvishdan iborat. Sochni tez-tez yuvishdan ortiqcha foydalanmang. Sovuq havoda yalangoyoq yurish, sochni tarash yoki tez-tez soch laklari yoki sochlarni fiksator bilan surtish tavsiya etilmaydi. Bularning barchasi sochlarning sog'lig'i va holatiga salbiy ta'sir qiladi: u mo'rt, zerikarli bo'lib, tez tusha boshlaydi.
Eslab qoling! Eng yaxshi bezak kiyimdagi tozalik va ozodalikdir. Sintetik kiyimlarni paxta ichki kiyimlari, bluzkalar va ko'ylaklar bilan birgalikda kiyish yaxshidir. Gigiena qoidalariga rioya qilish, kiyimda tozalik va ozodalik o'z-o'zini tarbiyalash uchun zarur shartdir.
Shunday qilib, biz o'smirlik davridagi shaxsiy gigienaning eng oddiy, og'ir, ammo majburiy qoidalarini va uning xususiyatlarini ko'rib chiqdik.
Jismoniy faollik va qattiqlashuv
Salomatlik haqida gapirganda, biz jismoniy faollik va qotib qolish kabi mavzularni e'tiborsiz qoldira olmaymiz. Darsimizni qadimgi faylasuflar erishgan oddiy, ammo dono xulosa bilan boshlaylik: hayot - bu harakat; harakatsiz hayot bo'lmaydi.
Va inson uchun harakat, albatta, jismoniy mashqlar. Doimiy jismoniy mashqlar stressi zarur va foydali, u tanani yanada chidamli va kuchliroq qiladi, kasalliklarga chidamliligini oshiradi.
Tananing o'sishi va rivojlanishini keltirib chiqaradigan va belgilovchi asosiy omillardan biri mushaklarning motor faolligidir. Eng boshida bolalik jismoniy mashqlar nafaqat chaqaloqni yurishga o'rgatadi, balki nutqni, gapirish qobiliyatini rivojlantiradi va hissa qo'shadi aqliy ishlash va ruhiy salomatlik. Harakatlar morfinga o'xshash ta'sirga ega bo'lgan moddalar - endorfinlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ular organizmga analjezik va tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi; ular ortiqcha adrenalin va stressga hissa qo'shadigan boshqa gormonlarni ham kamaytiradi.
So'z bilan tanishmisiz jismoniy harakatsizlik? Bu atama ilmiy adabiyotlarda ham, gazetalarda ham uchraydi va undan kelib chiqqan yunoncha so'zlar gipo- pastga va dinamo- kuch, ya'ni kamaygan, jismoniy faoliyatning etarli emasligi, harakatsizlik; xarakterli xususiyat dangasa yoki juda kasal odamlarning turmush tarzi. Va jismoniy kuch talab qilmaydigan ish bilan shug'ullanadiganlar tez-tez kasal bo'lishadi.
Jismoniy harakatsizlik qanday xavf tug'diradi? O'troq turmush tarzi natijasida yurak faoliyati zaiflashadi va yurak-qon tomir kasalliklari paydo bo'ladi; metabolizm buziladi va natijada - ortiqcha vazn, semirib ketish, yurakka javob zarbasi bo'ladi; muddatidan oldin eskiradi, tanazzulga yuz tutadi muskul- bu allaqachon distrofiya; markaziy asab tizimi haddan tashqari qo'zg'aladi va eskiradi. Va bularning barchasi, umuman olganda, tananing himoya xususiyatlarining pasayishiga, immunitetning pasayishiga, infektsiyalarga va ruhiy stressga chidamliligiga, turli xil ortiqcha yuklarga, ishlashning pasayishiga va odamning erta qarishiga olib keladi. Ateroskleroz, gipertoniya, miyokard infarkti, diabetes mellitus kabi kasalliklar rivojlanadi.
Sizningcha, kim kasalliklardan ko'proq aziyat chekadi, erkaklarmi yoki ayollarmi?
Agar samolyotni haydashda 1 kg tana vazniga energiya sarfi (jismoniy faollik miqdoriga mutanosib) 100% deb olinsa, idishlarni yuvishda ular 131%, kichik narsalarni yuvishda - 224%, dazmollashda - 237% ni tashkil qiladi. . Kasalxonadagi hamshiraning ishi tokar yoki payvandchining ishidan kam energiya talab qilishi taxmin qilinadi. Qanday amaliy maslahat bera olasiz?
1. Harakat qiziqarli bo'lishi kerak.
2. Jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanish uchun vaqt tanlashda, ijodiy bo'ling, har kuni maktabdan oldin yoki uyga qaytganingizdan so'ng darhol qiling.
H. Do'stlar bilan jamoa tuzing va istalgan bo'sh vaqtingizda mashqlarni bajaring.
4. Dangasa bo‘lmang.
5. O'zingizni yurishga majburlang.
6. Liftga yaqinlashganda, zinapoyalar borligini unutmang. Erta yoshdan boshlab kunni ertalabki mashqlar bilan boshlash kerak. Bu uyqudan uyg'onishga tezda o'tish uchun kerak. Ammo bu maksimal yuk bilan ishlashni talab qiladigan sport mashg'ulotlari emas.
Zaryadlash cho'zish bilan boshlanadi. Bu mushaklar, bo'g'inlar va ligamentlarni "isitish" ga yordam beradi. Keyin qo'llar uchun mashqlarni izchil bajarishingiz kerak va elka kamari, tanasi va oyoqlari. Harakatlarning murakkabligi birinchi navbatda ortadi, keyin esa kamayadi. Odatda ertalabki mashqlar o'z ichiga oladi nafas olish mashqlari, uchun 5-6 dan 8-10 gacha mashqlar turli guruhlar mushaklar. Joyda yugurish va yurish nafasni tinchlantiradi va qon aylanishini normallantiradi. Zaryad qilgandan so'ng, ular artib yoki namlashni tavsiya qiladilar, yaxshisi sovuq suv yoki dush bilan. Mashqlar to'plamini har ikki haftada o'zgartirish foydalidir.
Beparvo qilmang maktab darslari jismoniy ta'lim-tarbiya. Ko'rinishidan oddiy ko'rinadigan turli harakatlarga vaqt sarflash kerakmi - yurish, sakrash, yugurish? Axir, har bir kishi buni ikki yoshdan boshlab qila oladi. Gap shundaki, har qanday mashqni turli yo'llar bilan bajarish mumkin. Formada yurish poyga yurishi yoki muntazam yurish bilan bir xil emas. Qisqa va uzoq masofalarga yugurish mashq qilishni talab qiladi turli texnikalar. Konkida uchish va chang'i sporti maxsus tayyorgarlikni talab qiladi, deb aytishning hojati yo'q. Haftada ikki o'quv soatida siz faqat ma'lum ko'nikmalarni rivojlantirishingiz mumkin, ammo ularni avtomatlashtirish uchun darsdan tashqari jismoniy tarbiya mashg'ulotlari zarur.
Va ichida dinamik pauzalar, ular toza havoda, maktabdan tashqarida faol dam olish vaqtini chaqirganidek, siz jismoniy tarbiya darslarida o'rganilgan bilim va ko'nikmalarni mustahkamlash imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Sport faoliyati. Asosiy jismoniy faoliyat sport o'ynashdan kelib chiqadi. Ular mushak-skelet, qon aylanish, nafas olish va asab tizimlarining rivojlanishiga hissa qo'shadilar. Katta ahamiyatga ega to'g'ri tanlov sport turi. Bunday holda, anatomik va fiziologik shartlar, yosh va salomatlik holatidan kelib chiqish kerak. O'smirlarning aksariyati uchun eng yaxshi ko'rinishlar sport turlari - suzish, chang'i uchish, konkida uchish, sport o'yinlari, unda tananing deyarli barcha mushak guruhlari harakatda ishtirok etadi, bu esa tananing uyg'un rivojlanishiga yordam beradi. So'nggi paytlarda individual foydalanish uchun mashq mashinalari va gimnastika asboblari tobora ommalashib bormoqda. Bular mashq velosipedlari, "salomatlik devorlari", yugurish yo'laklari, massajchilar va o'yin elementlari bo'lgan mini-mashq asboblari. Ular ob-havo sharoitidan qat'i nazar, butun yil davomida mashq qilish imkonini beradi. Formulaga rioya qiling: sport sog'liq uchun, sog'lik sport uchun emas.
Eslab qoling! Haftada 3-5 marta 30-40 daqiqa uzluksiz jismoniy mashqlar qilish kerak (kundalik mashqlar yoki isinishlarni hisobga olmaganda), bu vaqtda yurak urish tezligi maksimal maksimal darajadan kamida 70-80% ga oshishi kerak. berilgan shaxs. Sportni tanlashda shifokor bilan maslahatlashing. Og'ir atletika o'sishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Velosiped haydash egilish va boshqa postural buzilishlarning paydo bo'lishiga yordam beradi (velosipedni velosipedda haydash bilan aralashtirmang).
Shunday qilib, Inson tanasi harakat qilish uchun yaratilgan. Harakat - zarur shart sizning rivojlanishi yosh tana, uning salomatligi, xarakteri va jozibadorligi. Harakat kayfiyat bilan chambarchas bog'liq, bilan hissiy holat odam. Bu kuchlanishni engillashtiradi va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Jismoniy harakatsizlik haqida unutmang: harakatsiz turmush tarzi, ayniqsa yoshlarda, dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu barcha organlarning funktsiyalarida o'zgarishlarga va kasalliklarga, ayniqsa yurak-qon tomir tizimiga olib keladi. Faol harakat - bu sog'lom turmush tarzi.
Qattiqlashuv
Sport haqidagi yaxshi eski filmda shunday qo'shiq bor edi, unda ham shunday yaxshi so'zlar: « Qattiqlashtiring! Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, shifokorlarsiz harakat qiling. Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, o'zingizni sovuq suv bilan yuving." Va bu haqiqat: hayotiylikni oshirish va tanangizga sovuq yo'lini to'sish uchun siz o'zingizni qattiqlashingiz kerak. Tajribali odam kamroq kasal bo'ladi. Quyosh, havo va suvning inson tanasiga oqilona chegaralar ichida, haddan tashqari dozasiz ta'sir qilish juda foydali.
Qadim zamonlardan beri odamlar tabiiy iqlimni qattiqlashtiruvchi omillardan foydalanish zarurligini tushunishgan. Rossiyada 19-asrda bug 'hammomini olish va muz teshigida suzish odat tusiga kirgan.
Va qattiqlashuvning eng foydali vositalari eng tabiiydir: suv, toza havo, quyosh nurlari. Shunday qilib, xuddi shu qo'shiqda murabbiy shunday deb e'lon qiladi: "Quyosh, havo va suv biz uchun barcha kasalliklardan ko'proq foydalidir", ya'ni. tabiiy qattiqlashuv omillari. Suv eng qimmatli xususiyatlarga ega. Ertalabki mashqdan keyin radio: "Endi suv protseduralarini boshlang!"
Suv protseduralari paytida inson tanasida nima sodir bo'ladi? Birinchidan, har kuni qisqa muddatli sovuq ishqalanish yoki yuvish charchoq, charchoq hissini engillashtiradi, kuch va quvvatni tiklaydi. yaxshi kayfiyat. Sovuq suv ta'sirida teridagi qon tomirlari siqilib, periferik qonning bir qismi (teri tomirlari qonning 30% ni o'z ichiga oladi) ichki organlarga, shu jumladan miyaga siqib chiqariladi. Shuning uchun qo'llaringizni va yuzingizni 4-5 marta sovuq suv bilan artib, qon tomirlarining siqilishi; ishlashni oshiradigan noyob va foydali gimnastika. Bu noyob va foydali gimnastika bo'lib, terini mashq qiladi va mustahkamlaydi, ovqatlanishni va hujayra faoliyatini yaxshilaydi, bu esa o'z navbatida tanadagi metabolizmni yaxshilashga olib keladi.
Suvni qattiqlashtirishni boshlang yozda yaxshiroq. Siz suvga namlangan nam sochiq bilan artib boshlashingiz kerak, suv harorati 18-20 S, tanani 2-3 daqiqa davomida artib olish tavsiya etiladi. Ushbu protseduraga o'rganib qolganingizdan so'ng, siz tozalashga o'tishingiz mumkin. Birinchidan, xona haroratida suv quyib, uning haroratini asta-sekin 15 0C va undan past darajaga tushiring. Jarayonning davomiyligi 30 soniyadan 2 daqiqagacha oshadi. Har 3-4 kunda 5-10 soniya qo'shing. 2-3 oylik muntazam dushlardan so'ng, tana qattiqlashuvning keyingi bosqichiga - sovuq dushga tayyor bo'ladi. Tanaga ta'siri nuqtai nazaridan dush kuchliroq vositadir, chunki sovuq suv Ushbu protsedura davomida teriga mexanik ta'sir ko'rsatadi, go'yo uni massaj qiladi. Suv protseduralari eng yaxshi ertalab amalga oshiriladi. Yaxshi dori qattiqlashuv - dengizda, daryoda, ko'lda suzish. Dengizda cho'milish ayniqsa foydalidir, bu tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. dengiz suvi, quyosh nuri va toza havo.
Eslab qoling! Siz tizimli ravishda ochiq suv havzalarida suzishingiz kerak, lekin siz +18 ° C dan past bo'lmagan suv haroratida va 20 ° C dan past bo'lmagan havo haroratida qattiqlashishni boshlashingiz mumkin. Suv yoki havoning tanaga sovutish ta'siri issiqlik ta'siridan oshishi kerak. Qattiqlashuvning ta'siri bo'lishi uchun protsedurani ozgina sovutish bilan yakunlang. Agar darhol sovuq suv bilan qotib qolishni boshlash uchun etarli qaroringiz bo'lmasa, birinchi navbatda, har kuni ertalab yoki kechqurun oyoqlaringizni salqin suv havzasiga botirishga harakat qiling. Suv haroratini asta-sekin pasaytiring va protsedura vaqtini oshiring. Boshlash uchun, oyoqlaringizni bir necha soniya davomida namlang va keyin quriting, harorat normal bo'lib tuyulganda, siz oyoqlaringizni 2-3 daqiqa davomida suvda ushlab turishingiz mumkin; Siz yoningizga issiq suv havzasini qo'yishingiz va oyoqlaringizni sovuq yoki sovuq suvga botirishingiz mumkin. issiq suv. Shunday qilib, tanangizning termoregulyatsiya mexanizmini yaxshilang. Bobongiz yoki buvingizdan so'rang, ular sizga muntazam ravishda bug 'hammomini olish qanchalik foydali ekanligini aytib berishadi. Bug 'ta'siri ostida yuqori harorat, teri teshiklarni tozalaydi va ochadi, tana oson nafas oladi, mushaklar bo'shashadi, to'plangan charchoq yaxshi bartaraf etiladi. Lekin shunday suv tartibi Hamma uchun emas, avvalo shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Tabiatning yana bir bebaho ne'mati va qotib qolish vositasi havo, toza va tetiklantiruvchidir. Uyda uzoq vaqt bo'lgandan so'ng, toza havoning shifobaxsh va shifobaxsh xususiyatlaridan foydalanish yaxshidir. Va xonani vaqti-vaqti bilan ventilyatsiya qilish kerak, qoralamalardan qochishga harakat qiling. Qishda ham deraza ochiq holda uxlang, chunki toza havo uyquni yaxshilaydi. Ertalabki mashqlarni esa xonangizda emas, ochiq balkonda yoki hovlida bajaring. Havoning qattiqlashishini +20 ° C haroratda boshlash tavsiya etiladi, keyin asta-sekin past haroratga o'tadi. Birinchi havo hammomi 20-30 daqiqadan oshmasligi kerak. Kelajakda ushbu protseduraning davomiyligi 10 daqiqaga oshirilishi mumkin. Eslab qoling! Qattiqlashuvda bebaho foydalar ta'minlanadi dam olish: yurishlar, ekskursiyalar, piyoda sayohatlar (4.6-rasm). Toza havo va suvdan kam emas, tana quyosh nuriga muhtoj. Ammo quyoshga botganda ehtiyot bo'ling. Siz birinchi marta 3-5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida quyoshga botishingiz mumkin. Faqat bu vaqtni asta-sekin oshirib, ultrabinafsha nurlanishining shifobaxsh imkoniyatlari to'g'ri shifobaxsh ta'siri bilan qo'llaniladi.
