Эрүүл мэндийг сахих нь хүн бүрээс төвлөрсөн, байнгын хөдөлмөр шаарддаг. Үүний зэрэгцээ та нэг үнэнийг ойлгох хэрэгтэй: танаас өөр хэн ч таны эрүүл мэндийг бүрэн хангахгүй. Хэрэв та үргэлж эрүүл байхыг хүсч байвал энэ нь байнгын, төвлөрсөн хүчин чармайлт, ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Ажил, амралтаа зохион байгуулах ерөнхий соёл, бие бялдар, сэтгэцийн стрессийн зохистой хослол, зохистой хооллолтыг тодорхойлдог хувийн зан үйлийн тогтолцоо хэрэгтэй. чөлөөт цагТэгээд Сайн унтах, түүнчлэн янз бүрийн аюултай болон онцгой байдлын үед аюулгүй зан үйлийн ур чадвар, чадвар. Энэ бүхэн нь бүхэлдээ эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцоог бүрдүүлдэг.

Санаж байна уу!
Эрүүл дүр төрхамьдрал бол бие даасан системХүний зан байдал, түүний бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг бодит орчинд (байгалийн, гар аргаар хийсэн, нийгмийн) хангах, түүнчлэн янз бүрийн аюултай, онцгой байдлын үр дагавраас хүний ​​амь нас, эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулах.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь физиологийн хэвийн үйл ажиллагаанд хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг сэтгэцийн үйл явц, янз бүрийн өвчний магадлалыг бууруулж, хүний ​​дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг.

Эрсдэлтэй амьдралын хэв маягаар хүний ​​​​зан байдал нь эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулдаг бол физиологийн үйл явцын хэвийн явц хэцүү, бие махбодийн амин чухал хүчийг хортой нөлөөллийг нөхөхөд зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ өвчний магадлал нэмэгдэж, биеийн элэгдэл хурдасч, дундаж наслалт буурдаг.

Хүн бүр хувь хүн, өвөрмөц байдаг. Хүн бол удамшлын чанар, хүсэл эрмэлзэл, чадвараараа хувь хүн юм. Тодорхой хэмжээгээр байгаль орчин хүнийг хүрээлэн буй, хувь хүний ​​шинж чанартай (гэр, гэр бүл гэх мэт). Энэ нь түүний амьдралын хандлага, төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх тогтолцоо нь хувь хүний ​​шинж чанартай гэсэн үг юм. Хүн бүр тамхи татдаггүй байж болох ч олон хүн тамхи татдаг. Хүн бүр спортоор хичээллэх боломжтой ч харьцангуй цөөн. Хүн бүр тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж чадна, гэхдээ цөөхөн хэдэн хүн үүнийг хийдэг.

Тиймээс эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхийн тулд хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэв маяг, бие даасан зан үйлийн тогтолцоог бий болгодог бөгөөд энэ нь бие махбодь, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдалд хүрэхийг хамгийн сайн баталгаажуулдаг.

Амьдралын хэв маяг нь амьдралын үйл явц дахь хүний ​​зан үйлийн тогтолцоо юм хувийн туршлага, уламжлал, хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан үйлийн хэм хэмжээ, амьдралын хууль тогтоомжийн мэдлэг, өөрийгөө ухамсарлах сэдэл.

Үүнийг хүн бүр мэдэж байх ёстой

Өөрийнхөө эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд хүний ​​эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг мэдэх хэрэгтэй. Үүнд:

• өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх;
• тэнцвэртэй хоолны дэглэм;
• хатуурах;
• ангиуд биеийн тамирба спорт;
• эргэн тойрныхоо хүмүүстэй сайн харилцаатай байх.

Мөн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

• тамхи татах;
• архи, мансууруулах бодис хэрэглэх;
• бусадтай харилцахдаа сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн хурцадмал байдал;
• оршин суугаа газарт хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдал.

Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний ​​зан үйлийн салшгүй, логик харилцан уялдаатай, бодолтой, төлөвлөгөөт тогтолцоо бөгөөд түүнийг дарамт шахалтаар бус, харин түүний эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд эерэг үр дүн өгнө гэдэгт итгэлтэй, таашаалтайгаар дагаж мөрддөг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдгийг анхаарна уу динамик системгүн гүнзгий мэдлэгт суурилсан хүний ​​зан үйл янз бүрийн хүчин зүйлүүдХүний эрүүл мэндэд нөлөөлөх, эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн зан үйлийн хэв маягийг сонгох, олж авсан туршлага, зан үйлийг байнга өөрчлөх. насны онцлог. Энэ зан үйлийн мөн чанар нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зарим удирдамжийг шүтэн бишрэгчгүй дагаж мөрдөх явдал биш юм. Мэдээжийн хэрэг, зан авираа өөрчлөх нь үргэлж нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаг боловч бүх зүйлийг таашаалын ирмэг дээр хийх ёстой. Хичээл зүтгэл нь дэмий санагдахгүй байхын тулд зарцуулсан хүчин чармайлтаас маш их таашаал авах ёстой. Таны бий болгосон эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцоо сэтгэл татам байхын тулд та өөрийн хүчин чармайлтын эцсийн зорилгыг үргэлж тодорхой харж байх ёстой. Энэ бол өөрсдийнхөө төлөө, нийгэм, улс орныхоо оюун санааны, бие бялдар, нийгмийн сайн сайхан байдлын ололт юм.

Үүнийг хүн бүр мэдэж байх ёстой

Хүн бүр өөрийн гэсэн эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох замыг сонгох ёстой. Энэ зорилгоор амьдралын хэв маягийг бий болгоход хувь нэмрээ оруулах хэд хэдэн чухал амьдралын удирдамж байдаг. Үүнд:

• амьдралын тодорхой зорилго, янз бүрийн сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг эзэмших амьдралын нөхцөл байдал; эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг зан үйлийн хэлбэрүүдийн талаархи мэдлэг;
• амьдралынхаа эзэн байх хүсэл, амьдралын зөв хэв маяг эерэг үр дүнг өгнө гэдэгт итгэх;
• амьдралд зөв хандлагыг төлөвшүүлэх, өдөр бүрийг жижиг амьдрал гэж үзэх, өдөр бүр амьдралаас бага ч гэсэн баяр баясгалан авах;
• өөрийгөө хүндлэх мэдрэмжийг хөгжүүлэх, өөрийгөө дэмий хоосон амьдардаггүй, өмнө нь тулгараад байгаа бүх даалгавраа шийдэж, яаж хийхээ мэддэг гэдгээ ухамсарлах; дэглэмийг байнга дагаж мөрдөх моторын үйл ажиллагаа(хүний ​​хувь тавилан үүрд нүүх; хөдөлгөөнийг орлох ямар ч хэрэгсэл байхгүй);
• эрүүл ахуй, хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх; ажил, амралтын хуваарийг ажиглах;
• өөдрөг байж, эрүүл мэндээ сайжруулах замаар явах;
• хүрч болох зорилго тавих, бүтэлгүйтлийг жүжиглэх хэрэггүй, төгс төгөлдөр байдал нь зарчмын хувьд боломжгүй зүйл гэдгийг санаарай;
• Амжилтанд баярла, учир нь хүний ​​бүх хүчин чармайлт амжилт амжилтыг бий болгодог.

Асуултууд

1. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юуг ойлгох ёстой вэ?
2. Эрүүл амьдралын хэв маягийг яагаад хүний ​​зан үйлийн бие даасан тогтолцоо гэж үзэх ёстой вэ?
3. Эрүүл мэндэд ямар хүчин зүйл эерэгээр нөлөөлдөг вэ?
4. Эрүүл мэндэд ямар хүчин зүйл сөрөг нөлөө үзүүлдэг вэ?
5. Амьдралын ямар зуршил нь эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулахад тусалдаг вэ?

Дасгал хийх

Амьдралынхаа хэв маягт дүн шинжилгээ хийж, ямар зуршил нь эрүүл мэндээ сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаггүйг үнэл. Амьдралын хэв маягтаа тодорхой өөрчлөлтүүдийг хий. Таны амьдралын шаардлага, хэрэгцээг хангахуйц, танд тохирсон амьдралын хэв маягийг тодорхойл.

Бие даасан ажил №1

5.1 сэдвээр илтгэл бэлтгэх. “Хүний эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маяг”

1. Ажлын зорилго
Энэ сэдвээр онолын мэдлэгийг гүнзгийрүүлэх, өргөжүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягт хандах хандлагыг төлөвшүүлэх.

2. Ажлын талаархи тайлбар
2.1. Онолын товч мэдээлэл

Эрүүл мэндийн талаархи ерөнхий ойлголт
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн хүний ​​​​зан үйлийн бие даасан тогтолцоо юм.
Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн гол үнэт зүйл юм. Харамсалтай нь, онд Сүүлийн үедхолбоотой хүн амын эрүүл мэндийн байдал муудах хандлага илт ажиглагдаж байна янз бүрийн шалтгааны улмаас: байгалийн сүйтгэгч хүчний илрэлийн давтамж, үйлдвэрлэлийн осол, гамшгийн тоо нэмэгдэх; аюултай нөхцөл байдал нийгмийн мөн чанарөдөр тутмын амьдралдаа зохистой зан үйлийн ур чадвар дутмаг.
Үүнтэй холбогдуулан хүн амын дунд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх зайлшгүй шаардлагатай байна. Энэ нь ОХУ-ын залуучууд, тэр дундаа Зэвсэгт хүчний ирээдүйн дайчин болох хугацаат цэргийн албан хаагчдад онцгой ач холбогдолтой юм. Өөрийнхөө эрүүл мэнд, хувийн аюулгүй байдалд ухамсартай, хариуцлагатай хандах нь хугацаат цэргийн алба хаагчдыг цэргийн хүнд хэцүү албанд бэлтгэхэд тусална.
“Ер нь бидний аз жаргалын 9/10 нь эрүүл мэндээс тогтдог. Үүний тусламжтайгаар бүх зүйл таашаал ханамжийн эх үүсвэр болдог бол үүнгүйгээр гадны ямар ч бараа, тэр ч байтугай субъектив бараа нь таашаал авчрахгүй: оюун ухаан, сүнс, даруу байдлын чанарууд суларч, өвдөлттэй байдалд хөлддөг. Бид юуны өмнө бие биенээсээ эрүүл мэндийн талаар асууж, бие биедээ үүнийг хүсэх нь шалтгаангүй юм: энэ бол үнэхээр хүний ​​аз жаргалын гол нөхцөл юм" гэж Германы гүн ухаантан Артур Шопенгауэр бичжээ.
Хүний эрүүл мэндийн одоо байгаа тодорхойлолтууд нь ихэвчлэн таван шалгуурыг агуулдаг:
- өвчин байхгүй;
- "хүн-орчин" систем дэх биеийн хэвийн үйл ажиллагаа;
- бие бялдар, оюун санааны, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдал;
- хүрээлэн буй орчинд байнга өөрчлөгдөж байдаг нөхцөл байдалд дасан зохицох чадвар;
- нийгмийн үндсэн чиг үүргийг бүрэн гүйцэтгэх чадвар.
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) Үндсэн хуульд эрүүл мэнд гэдэг нь “зөвхөн өвчин эмгэггүй байх бус бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн бүрэн сайн сайхан байдал” гэж заасан байдаг.
“Эрүүл мэнд” гэдгийг ерөнхийд нь авч үзвэл тухайн хүний ​​хүрээлэн буй орчин, өөрийн чадавхидаа дасан зохицох, гадаад, дотоод сэтгэлийн хямрал, өвчин эмгэг, гэмтэл бэртлийг тэсвэрлэх, өөрийгөө хамгаалах, өөрийн чадавхийг тэлэх, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх чадвар гэж тодорхойлж болно. бүрэн эрхт амьдрал, өөрөөр хэлбэл e. таны сайн сайхан байдлыг хангах. С.И.Ожеговын бичсэн "Орос хэлний толь бичиг" дэх "сайн сайхан" гэдэг үгийн утгыг "тайван, аз жаргалтай байдал", "аз жаргал" нь "бүрэн дүүрэн сэтгэл ханамжийн мэдрэмж, байдал" гэж тодорхойлсон байдаг.
Эдгээр үзэл баримтлалд үндэслэн хүний ​​эрүүл мэнд нь түүний амьдралын үйл ажиллагаанаас салшгүй бөгөөд түүний үр дүнтэй үйл ажиллагааны зайлшгүй нөхцөл бөгөөд үүгээрээ дамжуулан сайн сайхан, аз жаргалд хүрдэг. Хүн бүр өөрийн сайн сайхан, аз жаргалыг сонирхож байгаа тул эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж, эрүүл мэндээ байнга бэхжүүлж, үүнд хүрч чадна.
Хүн бүрийн эрүүл мэнд нь зөвхөн хувь хүний ​​үнэ цэнэ биш, харин хамгийн чухал нь нийгмийн үнэт зүйл юм.
Олон нийтийн эрүүл мэнднийгмийн организмын хувьд бүхэл бүтэн нийгмийг амьдрах чадварыг тодорхойлдог. Энэ нь эцсийн дүндээ нийгмийн бүх гишүүдийн эрүүл мэндээс бүрддэг. Нийгмийн эрүүл мэнд, хүн бүрийн эрүүл мэнд нь хоорондоо салшгүй холбоотой бөгөөд нэг нь нөгөөгөөсөө хамаардаг.
Хувь хүний ​​эрүүл мэнд бол хүн бүрийн эрүүл мэнд юм. Эрүүл мэнд гэдэг ойлголт нь одоогоор өвчин эмгэггүй гэхээсээ илүү өргөн утгатай бөгөөд түүнд амьдралаа сайжруулах, цэцэглэн хөгжүүлэх, өөрийгөө ухамсарлах өндөр түвшинд хүрэх боломжийг олгодог хүний ​​зан үйлийн хэлбэрүүд багтаж байгааг дахин нэг удаа тэмдэглэе. .
Сайн сайхан байдал нь хүний ​​бие махбодь төдийгүй амьдралын бүхий л тал дээр хамаатай. Сэтгэцийн сайн сайхан байдал нь оюун ухаан, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг. Нийгмийн сайн сайхан байдал нь нийгмийн харилцаа холбоо, материаллаг аюулгүй байдал, хүмүүс хоорондын харилцааг илэрхийлдэг. Биеийн сайн сайхан байдал нь хүний ​​бие бялдрын чадавхи, түүний биеийг сайжруулахтай холбоотой байдаг.
Хүний эрүүл мэндийн үндэс нь улам бүр оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсэг болж байна. Өнөөдөр хүмүүс энд ирээгүй. Эртний Грекийн уран илтгэгч Маркус Туллиус Цицероны хэлсэн үг рүү орцгооё. Тэрээр "Хариуцлагын тухай" өгүүлэлдээ: "Нэгдүгээрт, байгаль нь амьтдын төрөл тус бүрт өөрийгөө хамгаалах, амьдралаа хамгаалах хүслийг өгсөн. Бие махбоддоо хор хөнөөлтэй мэт санагдах бүх зүйлээс зайлсхийж, амьдралд хэрэгтэй бүх зүйлээ аваарай: хоол хүнс, орон байр гэх мэт. Үр удмаа төрүүлэхийн тулд нэгдэж, энэ үр удмаа халамжлах бүх амьд биетүүдэд нийтлэг хүсэл эрмэлзэл. Гэхдээ хүн араатан хоёрын хамгийн том ялгаа нь араатан мэдрэмжээ хөдөлгөдөг шигээ хөдөлж, зөвхөн эргэн тойрныхоо нөхцөл байдалд дасан зохицож, өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар бага боддог. Үүний эсрэгээр, учир шалтгаантай хүн үйл явдлын дарааллыг мэдэрч, түүний шалтгаан, өмнөх үйл явдлуудыг олж хардаг бөгөөд өмнөх хүмүүс түүнээс зайлсхийхгүй, ижил төстэй үзэгдлүүдийг харьцуулж, ирээдүйтэй нягт уялдаатай байдаг. одоо, амархан -Тью амьдралынхаа бүх замыг харж, амьдрахад шаардлагатай бүх зүйлийг өөртөө бэлддэг. Хүн юуны түрүүнд үнэнийг судлах, судлах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг."
Сүнслэг ба биеийн эрүүл мэнд- эдгээр нь хүний ​​эрүүл мэндийн салшгүй хоёр хэсэг юм. Тэд үргэлж эв нэгдэлтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь үүнийг баталгаажуулдаг өндөр түвшинэрүүл мэнд. Тиймээс хувь хүний ​​ерөнхий эрүүл мэндийн асуудлыг авч үзэхдээ эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сүнслэг эрүүл мэнд бол бидний оюун санааны эрүүл мэнд, биеийн эрүүл мэнд бол бидний биеийн эрүүл мэнд юм.
Оюун ухаан бол мэдэх чадвар юм дэлхийболон өөрийгөө, өнөөгийн үйл явдал, үзэгдлийн дүн шинжилгээ хийх чадвар, амьдралд томоохон нөлөө үзүүлэх хамгийн их магадлалтай үйл явдлыг урьдчилан таамаглах чадвар, бодит орчинд өөрийн ашиг сонирхол, амь нас, эрүүл мэндийг хамгаалахад чиглэсэн зан үйлийн хөтөлбөр юм. Оюун ухаан өндөр байх тусам үйл явдлын таамаглал илүү найдвартай, зан үйлийн загвар илүү нарийвчлалтай, сэтгэл зүй тогтвортой байх тусам оюун санааны эрүүл мэндийн түвшин өндөр болно.
Биеийн эрүүл мэнд гэдэг нь урьдчилан тооцоолоогүй онцгой нөхцөл байдал, онцгой байдлын үед бие махбодийн боловсруулсан хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх, нөөцийг бүрдүүлэх чадвар юм.
Сүнслэг эрүүл мэнд нь сэтгэлгээний систем, хүрээлэн буй ертөнцийн талаархи мэдлэг, түүнд чиг баримжаагаар хангагддаг; хүрээлэн буй орчин эсвэл аливаа тодорхой хүн, зүйл, мэдлэгийн талбар, зарчимтай холбоотой бидний байр суурийг тодорхойлох, мэдрэх арга зам. Өөртэйгөө, гэр бүл, найз нөхөд, нийгэмтэйгээ зохицон амьдрах чадвар, үйл явдлыг урьдчилан таамаглах, загварчлах, өөрийн үйл ажиллагааны хөтөлбөрийг боловсруулах чадвараар оюун санааны эрүүл мэндийг бий болгодог. Ихэнх тохиолдолд сүнслэг эрүүл мэнд нь итгэлээр баталгааждаг. Юунд итгэх, яаж итгэх нь хүн бүрийн ухамсрын асуудал.
Бурханд итгэх итгэл. Яагаад үгүй ​​гэж? Энэ тухай Н.М.Амосов “Хүний мөн чанарын тухай” номондоо “Бурхан байхгүй ч гэсэн чи түүнээс татгалзаж чадахгүй. Зөвхөн үүнд л ёс суртахууны найдвартай нөхцөл бий. Бурхан олон янз байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд тэр зүгээр л селестиел механикийг ажиллуулж, холдсон бол заримд нь тэр өөрийн хүсэлгүйгээр толгойноос нь үс унахыг зөвшөөрдөггүй. Үндэслэлгүй хүмүүст там, шийтгэгч Бурхан хэрэгтэй, харин сэхээтнүүдийн хувьд (зарим зүйлээс) төгс төгөлдөр, сайн сайхныг тээгч, нүглийг зэмлэдэг хүн байдаг гэдэгт итгэхэд хангалттай."
Биеийн эрүүл мэнд нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт, биеийг хатууруулах, цэвэрлэх, оюуны болон биеийн хөдөлмөрийг оновчтой хослуулах, амрах, архи, тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх замаар хангагдана.
"Тиймээс бид юуны түрүүнд хадгалахыг хичээх ёстой эрүүл энх. Үүнд хүрэх арга замууд нь тийм ч төвөгтэй биш юм: бүх илүүдэл, шаардлагагүй хүчирхийлэл, таагүй үймээн самуун, хэт эрчимтэй, удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн хөдөлмөрөөс зайлсхийх, дараа нь хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. цэвэр агаардор хаяж хоёр цаг, ойр ойрхон усанд орох хүйтэн усба ижил төстэй эрүүл ахуйн арга хэмжээ" (А. Шопенгауэр"Дэлхийн мэргэн ухааны афоризмууд").
Хүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг физик хүчин зүйлсийн дотроос хамгийн чухал нь удамшил, хүрээлэн буй орчны төлөв байдал юм.
Судалгаанаас харахад удамшил нь бидний бие махбодийн болон биеийн бараг бүх тал дээр ихээхэн нөлөө үзүүлдэг сэтгэцийн эрүүл мэнд. Энэ нь юуны түрүүнд эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн түвшин 20% хүртэл байдаг зарим өвчний урьдал өвчин юм.
муж орчинэрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг бөгөөд хамгийн эрүүл амьдралын хэв маяг ч гэсэн бохирдсон агаар, усны биед үзүүлэх нөлөөг бүрэн нөхөж чадахгүй. Хүний эрүүл мэндэд хүрээлэн буй орчны нөлөөллийн түвшин 20% хүртэл байж болно.
Сүнслэг хүчин зүйл нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь юуны түрүүнд эрүүл мэндийг сайн сайхан, өөрийгөө сайжруулах, өршөөл үзүүлэх, харилцан бие биедээ харамгүй туслах, эрүүл амьдралын хэв маягт хандах хандлагыг бий болгох чадвар гэж ойлгох явдал юм. Хүмүүсийг эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь амаргүй ажил гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг мэдэх нь нэг хэрэг, харин түүнийг дагаж мөрдөх нь өөр зүйл юм.
Хүн таашаал авчирдаг зан үйлийг давтах хандлагатай байдаг ч эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй үйлдэл нь ихэвчлэн богино хугацаанэлээн таатай мэдрэмж. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох нь өндөр түвшний ойлголт, тууштай байдлыг шаарддаг. Тиймээс сүнслэг хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг хувь хүний ​​дүр төрхамьдрал, нөлөөллийн зэрэг нь 50% байна.
Нийгмийн хүчин зүйлүүдМөн бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал нөлөө үзүүлдэг. Хүн өөрийгөө ухамсарлах боломж, амьдралын сайн нөхцөл, боловсрол, эмнэлгийн тусламж үйлчилгээтэй байх үед сайн сайхан байдлын түвшин, улмаар эрүүл мэнд нь өндөр байж болно. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн түвшин 10% байна.
Амжилт сайн түвшинэрүүл мэнд, сайн сайхан байдал нь тодорхой зүйлийг багтаасан тасралтгүй үйл явц юм амьдралын байр суурьболон зан байдал. Хүний оюун санааны болон бие махбодийн зарчмууд нь хоорондоо салшгүй холбоотой бөгөөд бие биенээсээ хамааралтай байдаг бөгөөд бидний хүн нэг бүр бие махбодь болон сэтгэл санааны хувьд эрүүл байх үүрэгтэй.
“Ихэнх өвчинд байгаль, нийгэм буруугүй, зөвхөн тухайн хүн өөрөө л буруутай гэдгийг сануулъя. Ихэнхдээ энэ нь залхуурал, шуналтай холбоотой байдаг ч заримдаа үндэслэлгүй байдлаас болдог. Эрүүл байхын тулд та өөрийн хүчин чармайлт, байнгын бөгөөд чухал ач холбогдолтой байх хэрэгтэй. Тэднийг юу ч орлож чадахгүй.
Хүн маш төгс төгөлдөр учраас эрүүл мэндийг бараг бүх уналтын цэгээс сэргээж чадна. Хөгшрөх, өвчин гүнзгийрэх тусам шаардлагатай хүчин чармайлт л нэмэгддэг." (Н. М. Амосов."Эрүүл мэндийн талаар бодох").

Эрүүл амьдралын хэв маяг - шаардлагатай нөхцөлэрүүл мэндийг сахин хамгаалах, дэмжих
Өмнө нь бид хүний ​​болон нийгмийн эрүүл мэндийн үндсэн ойлголт, тодорхойлолтуудтай танилцаж, эрүүл амьдралын хэв маягаас эрүүл мэндийн түвшин ихээхэн хамаардаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?
Эрүүл амьдралын хэв маяггэдэг нь түүнийг бодит орчинд (байгалийн, хүний ​​гараар бүтээгдсэн, нийгмийн) бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн сайн сайхан байдал, идэвхтэй урт наслалтыг хангадаг хүний ​​зан үйлийн бие даасан тогтолцоо юм.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь физиологийн болон сэтгэцийн үйл явцыг хэвийн явуулах хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн өвчний магадлалыг бууруулж, хүний ​​дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг.
Эрсдэлтэй амьдралын хэв маягаар хүн өөрийн зан авираар эрүүл мэнддээ хохирол учруулдаг бол физиологийн үйл явцын хэвийн явц хэцүү, бие махбодийн амин чухал хүч нь тухайн хүний ​​зан авираар эрүүл мэндэд учруулсан хохирлыг нөхөхөд зарцуулагддаг. Үүний зэрэгцээ өвчний магадлал нэмэгдэж, биеийн элэгдэл хурдасч, дундаж наслалт буурдаг.
Бид яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийг хувь хүний ​​зан үйлийн тогтолцоо гэж үзэхийг санал болгож байна вэ?
Хүн бүр хувь хүн, өвөрмөц байдаг. Хүн бол удамшлын чанар, хүсэл эрмэлзэл, чадвараараа хувь хүн юм. Тухайн хүнийг хүрээлэн буй орчин нь тодорхой хэмжээгээр хувь хүний ​​шинж чанартай байдаг (гэр, гэр бүл гэх мэт). Энэ нь түүний амьдралын хандлага, төлөвлөгөөний хэрэгжилт нь хувь хүний ​​шинж чанартай байдаг гэсэн үг юм. Хүн бүр тамхи татдаггүй байж болох ч олон тамхи татдаг, хүн бүр спортоор хичээллэж чаддаг, гэхдээ харьцангуй цөөн хүн үүнийг хийдэг, хүн бүр зохистой хооллолтыг баримталж чаддаг, гэхдээ цөөхөн хүн үүнийг хийдэг.
Тиймээс эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхийн тулд хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэв маяг, бие даасан зан үйлийн тогтолцоог бий болгодог бөгөөд энэ нь бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдалд хүрэхийг хамгийн сайн баталгаажуулдаг. Энэ бол эрүүл амьдралын хэв маяг юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд хүний ​​эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг мэдэх шаардлагатай. Үүнд өдөр тутмын дэглэм барих, тэнцвэртэй хооллолт, хатуурах, биеийн тамир, спорт, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй сайн харилцаа тогтоох гэх мэт орно.
Түүнчлэн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай: тамхи татах, архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх, бусадтай харилцахдаа сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн хурцадмал байдал, түүнчлэн оршин суугаа газрын хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдал.
Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний ​​зан үйлийн салшгүй, логик харилцан уялдаатай, бодолтой, төлөвлөгөөт тогтолцоо бөгөөд түүнийг дарамт шахалтаар биш харин таашаалтайгаар, эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхэд эерэг үр дүн өгнө гэдэгт итгэлтэйгээр ажигладаг.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй ерөнхий шинж чанармөн насны асуудалтай холбоотой хэд хэдэн тодорхой хэсэгтэй. (Энэ гарын авлагад зохиогчид өсвөр нас, өсвөр насны хүүхдийн амьдралын болон насанд хүрэх бэлтгэлийн явцад тулгарч болох бэрхшээлүүдийг харгалзан эрүүл амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тусгах зорилго тавьсан.)
Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд нөлөөлж буй янз бүрийн хүчин зүйлийн талаарх гүн гүнзгий мэдлэг, эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн зан үйлийн алгоритмыг сонгоход үндэслэсэн хүний ​​​​зан үйлийн динамик тогтолцоо бөгөөд олж авсан туршлага, насжилтыг харгалзан байнга тохируулдаг. шинж чанар. Энэ зан үйлийн мөн чанар нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зарим удирдамжийг шүтэн бишрэгчгүй дагаж мөрдөх явдал биш юм. Мэдээжийн хэрэг, зан авираа өөрчлөх нь үргэлж нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаг боловч бүх зүйлийг таашаалын ирмэг дээр хийх ёстой. Хичээл зүтгэл нь дэмий санагдахгүй байхын тулд зарцуулсан хүчин чармайлтаас маш их таашаал авах ёстой. Таны бий болгож буй эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцоо нь сэтгэл татам байх ёстой бөгөөд та өөрийн хүчин чармайлтын эцсийн зорилго, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой харах ёстой. "Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь өөрөө, гэр бүл, улсдаа сайн сайхан байдалд хүрэх хүний ​​зан үйлийн тогтолцоо юм" гэж Цицероны хэлснээр бид эцсийн зорилгоо томъёолж болно.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хувь хүний ​​зан үйлийн тогтолцоо бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн замыг сонгож, хэд хэдэн зүйлийг хөгжүүлэхийг хичээх ёстой. шаардлагатай чанаруудтэр бас өөрөө хийх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:
- амьдралын тодорхой зорилгоо тодорхойлсон байх, амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэл зүйн тогтвортой байдал;
- эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг зан үйлийнхээ хэлбэрийг мэдэх;
- Таны удирдаж буй амьдралын хэв маяг эерэг үр дүнг өгнө гэдэгт итгэх;
Амьдралд эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх, өдөр бүрийг жижиг амьдрал гэж үзэх, өдөр бүр амьдралаас бага ч гэсэн баяр баясгаланг хүлээн авах;
- өөрийгөө хүндлэх мэдрэмжийг хөгжүүлэх, өөрийгөө дэмий хоосон амьдардаггүй, өмнө нь тулгараад байгаа бүх даалгавраа шийдэж, яаж хийхээ мэддэг гэдгээ ухамсарлах;
- биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг байнга сахих: хүний ​​хувь тавилан бол үргэлж хөдөлж байх явдал юм, хөдөлгөөнийг орлох ямар ч хэрэгсэл байхгүй;
- дүрэм журам, хүнсний эрүүл ахуйг дагаж мөрдөх;
- ажил, амралтын дэглэмийг сахиж, үйл ажиллагааныхаа бүтээгдэхүүнээс биеийг цаг алдалгүй цэвэрлэх;
- өөдрөг үзэлтэй байж, эрүүл мэндээ сайжруулах замаар явж, хүрч болох зорилго тавьж, бүтэлгүйтлийг бүү харуул, төгс байдал нь зарчмын хувьд боломжгүй зүйл гэдгийг санаарай;
- Амжилтанд баярла, учир нь хүний ​​бүх хүчин чармайлт амжилт амжилтыг бий болгодог.
Энэ бүхэн эрүүл амьдралын хэв маягийн агуулгад багтсан болно. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг байнга дагаж мөрдвөл эрүүл мэндийн өндөр түвшинд хүрч чадна.

Хүний эрүүл мэндэд хүрээлэн буй орчны нөлөө
Бидний эрүүл мэнд хүрээлэн буй орчны төлөв байдлаас хамаардаг. Цэвэр ус, цэвэр агаар, үржил шимт хөрс - энэ бүхэн хүмүүст бүрэн дүүрэн, эрүүл амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай.
Бохирдсон агаар нь амьсгалын замаар дамжин хүний ​​биед нэвтэрч буй хортой бодисуудын эх үүсвэр болдог. Бохир ус нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд эсвэл түүнтэй хамт усанд орох хортой нэгдлүүдийг агуулж болно. ходоод гэдэсний зам. Хөрс, гүний усны бохирдол нь газар тариалангийн талбайн бүтээмжийг бууруулдаг. Энэ бүхэн хүний ​​эрүүл мэндэд заналхийлж байна.
Байгаль -Эдгээр нь байгалийн амьдрах орчинд байгаа олон тооны амьд организмууд бөгөөд жам ёсоороо бүлэг эсвэл популяци үүсгэх хандлагатай байдаг. Ургамал, амьтдын популяци нь агаар, ус, хөрс гэх мэт амьд бус бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдсэн орчинд амьдардаг.
Хүн эрт дээр үеэс байгаль орчныг голчлон нөөцийн эх үүсвэр гэж үзэж ирсэн. Үүний зэрэгцээ байгалиас авсан баялгийн ихэнх хэсгийг хог хаягдал хэлбэрээр буцааж өгсөн.
Хүний үйл ажиллагааны үр дүнд агаар мандал, хөрс, байгалийн ус байнга бохирдож, хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна.
Зарим тохиолдолд бохирдол нь хийн бодисоор, бусад тохиолдолд түдгэлзүүлсэн тоосонцортой байдаг. Хийн хольцод нүүрстөрөгчийн исэл, азот, хүхэр, нүүрсустөрөгчийн исэл орно. Хамгийн түгээмэл хатуу хольц бол тоос, хөө тортог юм.
Агаарын бохирдлын гол эх үүсвэрт түлш, эрчим хүчний цогцолбор, тээвэр, аж үйлдвэрийн аж ахуйн нэгжүүд орно.
Бохирдол нь онцгой аюул учруулдаг байгалийн орчинхүнд металлууд. Хар тугалга, кадми, мөнгөн ус, зэс, никель, цайр, хром, ванади зэрэг нь агаарын бараг тогтмол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. аж үйлдвэрийн төвүүд. Жил бүр 250 гаруй мянган тонн хар тугалга автомашины яндангаас агаарт ялгардаг.
Агаарыг бохирдуулдаг түдгэлзүүлсэн тоосонцор нь байгалийн болон хиймэл гаралтай тоос (үнс, хөө тортог, хөрсний тоос) юм. Барилгад өргөн хэрэглэгддэг асбест нь уушгинд үлдэж, уушгины эдийг архаг цочроох шалтгаан болж, улмаар хорт хавдар үүсгэдэг. Газрын тос, дизель түлш, мод болон бусад шатамхай материалыг шатаах үед хөө тортог үүсдэг. Энэ нь уушгинд хуримтлагдаж, үйл ажиллагааг нь алдагдуулдаг.
Хөрсний гол бохирдуулагч нь метал ба тэдгээрийн нэгдлүүд; цацраг идэвхт элементүүд, түүнчлэн хөдөө аж ахуйд ашигладаг бордоо, пестицид. Ихэнх пестицид нь хортой шинж чанартай байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь хөрсөнд хуримтлагдан амьсгалын зам, ходоод гэдэсний зам, арьс, салст бүрхэвчээр дамжин хүний ​​биед нэвтэрдэг.
Хамгийн аюултай хөрс бохирдуулагчид мөнгөн ус, хар тугалга, тэдгээрийн нэгдлүүд орно. Мөнгөн ус нь технологид мөнгөн усны электродыг ашиглах үед сод, хлор үйлдвэрлэх явцад үрийг тариалахын өмнөх халдваргүйжүүлэлт, целлюлоз, цаасны үйлдвэрийн хаягдал бүхий пестицид ашиглан хүрээлэн буй орчинд нэвтэрдэг. Хог хаягдал аж үйлдвэрийн аж ахуйн нэгжүүдихэвчлэн металл мөнгөн ус, түүнчлэн янз бүрийн бус органик нэгдлүүдмөнгөн ус Мөнгөн усны нэгдлүүд нь маш хортой байдаг. Тэдний зарим нь биеэс гадагшилдаггүй бөгөөд төв хэсэгт сөрөг нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн систем, бөөр, элэг, тархины эд.
Хар тугалга ба түүний нэгдлүүдийн хөрсний бохирдол хамгийн өргөн тархсан ба аюултай дүр. Хар тугалганы нэгдлүүдийг бензинд цохиулахаас хамгаалах нэмэлт бодис болгон ашигладаг тул авто тээврийн хэрэгсэл нь байгаль орчныг хар тугалгын бохирдуулах гол эх үүсвэр байж болох юм. Хөрсөн дэх хар тугалгын агууламж нь замын байршил, тэдгээрт байгаа тээврийн хэрэгслийн хөдөлгөөний нягтралаас хамаарна.
Хүний эрүүл мэндэд хамгийн аюултай нь цацраг идэвхт бодисын уналт, атомын цахилгаан станцын үйл ажиллагаа, цацраг идэвхт хог хаягдлыг булшлах зэрэгт нөлөөлдөг хүрээлэн буй орчны цацраг идэвхт бохирдол юм.
Цацраг идэвхит хүрхрээ гэдэг нь агаарт гарч, улмаар цацраг идэвхт бодис болж хувирдаг дэлхийн бөөмс юм цөмийн дэлбэрэлт. Үүссэн цацраг идэвхт суспензийг салхинд олон зуун километрт зөөвөрлөх боломжтой. 1945 онд Японд атомын бөмбөг дэлбэлсний үр дагаврыг хүн төрөлхтөн мэдэж байгаа бөгөөд 100 гаруй мянган хүн цацраг идэвхт бодисын уналтын улмаас цацрагийн өвчнөөр нас барж, түүнээс ч олон хүн хорт хавдар туссан.
Хөгжлийн үүрээр цөмийн эрчим хүчАтомын цахилгаан станцыг эрчим хүчний хямд, аюулгүй эх үүсвэр гэж үздэг байсан. Гэсэн хэдий ч осол Чернобылийн атомын цахилгаан станцЭнэ санааг бага зэрэг өөрчилсөн, учир нь реакторын дэлбэрэлт, тэр ч байтугай түүний эвдрэл нь олон жилийн турш том талбайг бохирдуулах шалтгаан болдог.
АЦС-ын ашиглалт, туршилтын явцад үүссэн цацраг идэвхт хог хаягдлыг зайлуулах цөмийн зэвсэгмөн аж үйлдвэрийн аж ахуйн нэгжүүдийн үйл ажиллагааны үр дүнд цацраг идэвхт бодисыг бууруулах цорын ганц арга зам бол цаг хугацаа тул томоохон асуудал болж байна. Жишээлбэл, цөмийн түлшний ашигласан бал чулуун саваа нь цацраг идэвхт өндөртэй бөгөөд хагас задралын хугацаа нь хэдэн мянган жил байдаг.
Гадаргын усны гол бохирдуулагч нь газрын тос, газрын тосны бүтээгдэхүүнүүд бөгөөд тэдгээрийн үүсэх, газрын тос олборлох, тээвэрлэх, боловсруулах, түлш, үйлдвэрлэлийн түүхий эд болгон ашиглах явцад байгалийн тос нэвчихийн үр дүнд усанд ордог.
Аж үйлдвэрийн бүтээгдэхүүнүүдийн дунд усны орчинд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн хувьд нийлэг угаалгын нунтаг онцгой байр суурь эзэлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. өргөн хэрэглээаж үйлдвэр, тээвэр, нийтийн аж ахуйд.
Бохирдол усан орчинхимийн бодисоор цэвэрлэсэн хөдөө аж ахуй, ойн сан бүхий газрын гадаргуугаас урсаж буй ус усан сан руу орох, аж ахуйн нэгжийн хог хаягдлыг усан сан руу цутгах үед үүсдэг. Энэ бүхэн нь усны чанарын ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн үзүүлэлтүүдийг улам дордуулдаг.
Статистикийн мэдээгээр ОХУ-ын усан сан руу цутгаж буй усны 82% нь цэвэршдэггүй тул Оросын гол голуудын усны чанарыг хангалтгүй гэж үнэлдэг.
Байгаль орчны доройтол нь юуны түрүүнд хүмүүсийн эрүүл мэнд, генетикийн сангийн байдалд нөлөөлдөг.
Хүрээлэн буй орчны нөлөөн дор бие махбодид генийн өөрчлөлт (мутаци) үүсч болно гэдгийг мэддэг. Бие дэх аливаа шинж чанарыг хөгжүүлэх генүүд мутацид ордог. Байгаль орчны нөлөөн дор генийн өөрчлөлт (мутагеноз) нь организм бүрт байнга тохиолддог боловч хүрээлэн буй орчны бохирдол нэмэгдэж байгаа нөхцөлд энэ нь байгалийн механизмын хяналтаас давж гардаг. Генийн хэвийн бүтцийг өөрчилдөг бодис, хүчин зүйлийг мутаген гэж нэрлэдэг.
Ионжуулагч ба хэт ягаан туяа, төрөл бүрийн байгалийн болон зохиомлоор үйлдвэрлэсэн химийн нэгдлүүд нь мутаген нөлөө үзүүлдэг. Хүний биед нэвтрэн ороход мутагенууд нь хорт хавдар үүсэх, гажиг үүсэх гэх мэт шалтгаан болдог.
Бүх мутагенийг химийн, физик, цацраг гэж хуваах нь заншилтай байдаг. Биеийн эд эсэд дан ганц бодис дангаараа нөлөөлдөггүй, бусад бодис, физик хүчин зүйлүүдтэй үргэлж холбоотой ажилладаг нь тогтоогдсон.
Бие махбодид орсны дараа мутаген нь хүнсний бүрэлдэхүүн хэсэг, гормон, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, фермент зэрэг олон бодисоор нөлөөлдөг. Тэдний зарим нь мутагений нөлөөг сайжруулж, зарим нь гэмтсэн генийг бууруулж, бүр засч залруулдаг. Организм нь мутагентай идэвхтэй тэмцэж, тэдгээрийн генд үзүүлэх хор хөнөөлийг нутагшуулдаг.
Гэсэн хэдий ч байгаль орчны нөхцөл байдал, ялангуяа том хотуудад хүн олон мутагенд өртдөг тул байнгын доройтол нь бие махбодийн хамгаалалтын шинж чанар буурахад хүргэдэг.
Сүүлийн үед мутагенийн хортой нөлөөг зогсоож чадах бодисуудыг идэвхтэй судалж байна. Тэднийг антимутаген гэж нэрлэдэг. Тэдний зарим нь мутагенийг идэвхгүй болгодог, зарим нь мутагенуудын нөлөөг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр тэдгээр нь хор хөнөөлгүй болдог, зарим нь гэмтлийг засах системийг бэхжүүлдэг. Зарим витаминыг хамгийн идэвхтэй антимутоген гэж хүлээн зөвшөөрдөг: ретинол (витамин А), токоферол (витамин Е), аскорбины хүчил(витамин С).
А аминдэм нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд (цөцгийн тос, өндөгний шар, элэг) агуулагддаг. А аминдэм нь ургамлын гаралтай хоолонд байдаггүй. Тэдний олонх нь (лууван, бууцай, шанцайны ургамал, яншуй, чангаанз гэх мэт) провитамин А болох каротин агуулдаг. А аминдэм нь каротинаас бие махбодид үүсдэг. А аминдэм нь хэвийн өсөлтийг хангаж, үүсэхэд оролцдог. харааны пигментүүд, арьс, элэгний эд, нүд гэх мэт бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог.
Е витамин (токоферол) нь ургамлын ногоон хэсэгт, ялангуяа үр тарианы залуу нахиалдаг, ургамлын тос (наранцэцэг, хөвөн үр, эрдэнэ шиш, газрын самар, шар буурцаг) нь витаминаар баялаг. Е витамин нь биологийн антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бие махбодид хортой чөлөөт радикал үүсэх процессыг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг; булчингийн эд дэх бодисын солилцоог хэвийн болгодог.
Витамин С нь хоол хүнсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг ургамлын гарал үүсэл(сарнай хонго, байцаа, нимбэг, жүрж, үхрийн нүд гэх мэт). Витамин С нь исэлдэлтийн процесс, цусны бүлэгнэлт, нүүрс усны солилцоо, эд эсийн нөхөн төлжилтөд оролцдог.
Эрүүл амьдралын хэв маяг, тэнцвэртэй хооллолт, А, Е, С витамин агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг цогцоор нь хэрэглэх нь мутагенаар бидний генийг гэмтээх эрсдэлийг бууруулж, эрүүл бус орчинд бидний эрүүл мэндийн тодорхой баталгаа болдог.
Бүх витаминыг хослуулан хэрэглэвэл бүрэн шингэдэг. Хиймэл аргаар бүтээсэн эм нь үргэлж ашиг тустай байдаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд бүтээгдэхүүнээс олддог байгалийн олон төрлийн амин дэмийн багцыг илүүд үздэг.

Муу зуршил, тэдгээрийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Хүн бол байгалийн агуу гайхамшиг юм. Түүний анатоми, физиологийн оновчтой, төгс төгөлдөр байдал, түүний үйл ажиллагаа, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь гайхалтай юм. Хүний хувьсал нь түүний бие махбодийг түүний бүх системийн элементүүдийн илүүдэл, тэдгээрийн харилцан үйлчлэл, харилцан үйлчлэл, дасан зохицох, нөхөх чадвараар тодорхойлогддог шавхагдашгүй хүч чадал, найдвартай нөөцөөр хангаж өгсөн. Хүний тархины нийт мэдээллийн багтаамж маш том. Энэ нь 30 тэрбум мэдрэлийн эсээс бүрддэг. Хүний ой санамжийн "ангуу" нь асар их хэмжээний мэдээллийг хадгалах зориулалттай. Эрдэмтэд хэрэв хүн ой санамжаа бүрэн ашиглаж чадвал 100 мянган нийтлэлийн агуулгыг санаж чадна гэж тооцоолжээ. Зөвлөлтийн нэвтэрхий толь бичиг, үүнээс гадна гурван дээд сургуулийн хөтөлбөрийг эзэмшиж, зургаан гадаад хэлээр чөлөөтэй ярьдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар хүн амьдралынхаа туршид санах ойнхоо 30-40 хувийг л ашигладаг.
Байгаль нь хүнийг урт удаан, аз жаргалтай амьдрахын тулд бүтээсэн. Академич Н.М.Амосов хүний ​​"бүтэц"-ийн аюулгүй байдлын хязгаар нь 10 орчим коэффициенттэй гэж мэдэгджээ. Түүний эрхтэн, тогтолцоо нь хүний ​​өдөр тутмын амьдралд тохиолдох ёстой ачааллаас 10 дахин их ачаалал, стрессийг тэсвэрлэх чадвартай.
Хүнд агуулагдах чадавхийг хэрэгжүүлэх нь түүний амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын зан байдал, олж авсан зуршил, боломжит эрүүл мэндээ өөртөө, гэр бүл, амьдарч буй улсынхаа сайн сайхны төлөө ухаалгаар удирдах чадвараас хамаарна.
Гэсэн хэдий ч, хүн аль эрт эзэмшиж эхэлдэг хэд хэдэн зуршил гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй сургуулийн жилүүдамьдралынхаа туршид салж чадахгүй байгаа нь түүний эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулдаг. Эдгээр нь хүний ​​​​чадавхийг бүхэлд нь хурдан ашиглах, эрт хөгшрөлт, байнгын өвчнөөр өвчлөхөд хувь нэмэр оруулдаг. Ийм зуршилд юуны түрүүнд архи, мансууруулах бодис, тамхи татах зэрэг орно.
Согтууруулах ундаа. Архи, согтууруулах ундаа нь хар тамхины хор бөгөөд голчлон тархины эсүүдэд үйлчилж, саажилт үүсгэдэг. 1 кг жинд 7-8 г цэвэр спирт хэрэглэх нь хүний ​​хувьд үхэлд хүргэдэг. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын мэдээлснээр архидалт жил бүр 6 сая орчим хүний ​​амь насыг авч байна.
Согтууруулах ундаа нь бие махбодид гүн гүнзгий, удаан хугацаагаар сулрах нөлөөтэй байдаг. Жишээлбэл, зөвхөн 80 гр архи нь бүтэн өдрийн турш үргэлжилнэ. Согтууруулах ундааны бага тунгаар ч гэсэн хэрэглэх нь гүйцэтгэлийг бууруулж, хүргэдэг ядрах, хайхрамжгүй байдал нь үйл явдлыг зөв ойлгоход хэцүү болгодог.
Зарим хүмүүс согтууруулах ундааг бараг бүх өвчнийг анагаах гайхамшигт эм гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар согтууруулах ундаа нь ямар ч эдгээх шинж чанартай байдаггүй. Эрдэмтэд архины аюулгүй тун байдаггүйг нотолсон бөгөөд аль хэдийн 100 гр архи идэвхтэй ажиллаж буй тархины 7.5 мянган эсийг устгадаг.
Согтууруулах ундаа нь хүний ​​бүх систем, эрхтэнд хортой нөлөө үзүүлдэг эсийн доторх хор юм. Согтууруулах ундааг системтэй хэрэглэсний үр дүнд түүнд донтолт үүсдэг. Пропорциональ мэдрэмж, хэрэглэсэн архины хэмжээг хянах чадвар алдагддаг.
Согтууруулах ундааны үед тохиолддог тэнцвэрт байдал, анхаарал, хүрээлэн буй орчны талаархи ойлголт, хөдөлгөөний зохицуулалт зэрэг нь ихэвчлэн ослын шалтгаан болдог. Албан ёсны мэдээллээр АНУ-д жилд 400 мянган хүн согтуугаар гэмтэж бэртдэг байна. Москвад хүнд гэмтэлтэй эмнэлэгт хэвтсэн хүмүүсийн 30 хүртэлх хувь нь согтуу байдалд байгаа хүмүүс байдаг.
Согтууруулах ундааны элэгний нөлөө нь ялангуяа хортой байдаг; удаан хугацаагаар хэрэглэхэд тэд үүсдэг архаг гепатитба элэгний хатуурал. Согтууруулах ундааны шалтгаан (үүнд хувь хүн залуу) судасны тонус, зүрхний хэмнэл, зүрх, тархины эдэд бодисын солилцооны зохицуулалт, эдгээр эд эсийн эсэд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлт орно. Гипертоник өвчин, ишемийн өвчинзүрхний болон бусад зүрхний гэмтэл судасны системАрхи уудаг хүмүүс архи уудаггүй хүмүүсээс хоёр дахин их нас бардаг. Согтууруулах ундаа нь дотоод шүүрлийн булчирхай, юуны түрүүнд бэлгийн булчирхайд хортой нөлөө үзүүлдэг; Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүсийн 1/3-д бэлгийн үйл ажиллагаа буурч байна.
Архидан согтуурах нь хүн амын нас баралтын бүтцэд ихээхэн нөлөөлдөг. ДЭМБ-ын мэдээлснээр архи, согтууруулах ундаа бага хэрэглэдэг хүмүүсийн янз бүрийн шалтгааны улмаас нас барах түвшин нийт хүн амынхаас 3-4 дахин их байдаг. Дундаж үргэлжлэх хугацааАрхичдын нас ихэвчлэн 55-57 жилээс хэтрэхгүй.
Согтууруулах ундаа, гэмт хэргийн хоорондын хамаарал нь түүний нөлөөн дор хүчирхийлэлд өртөмтгий зан чанар бий болсонтой холбоотой юм. Согтууруулах ундааны тусламжтайгаар гэмт хэрэгтнүүд хамтрагчдыг элсүүлж, тэдний өөрийгөө хянах чадвар буурч, гэмт хэрэг үйлдэхэд хялбар болгодог.
Хордлогын байдал нь саатуулах хүчин зүйл суларч, ичгүүргүй байдал, хийсэн үйлдлийн үр дагаврыг бодитой үнэлэх зэргээр дагалддаг нь ихэвчлэн залуучуудыг энгийн бэлгийн харьцаанд оруулдаг. Тэдний үр дагавар нь ихэвчлэн тохиолддог хүсээгүй үр дагавар. Статистикийн мэдээгээр тэмбүүгийн халдварын 90%, заг хүйтэн (эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь) 95% нь согтуугаар өвчилдөг.
Эмч нар хэлэхдээ: архи уудаг эмэгтэйчүүдийн гуравны нэг нь дутуу хүүхэд төрүүлдэг, архи уудаг эмэгтэйчүүдийн дөрөвний нэг нь хүүхэд төрүүлдэг. үхсэн хүүхдүүд. Согтуу үедээ жирэмслэх нь төрөөгүй хүүхдэд маш их аюул учруулдаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Эпилепси өвчнөөр өвчилсөн 100 хүүхдийн 60 нь архи уудаг эцэг эхтэй гэсэн судалгаа гарсан байна. Сэтгэцийн хомсдолтой 100 хүүхдийн 40 нь архичин эцэг эхтэй.
Академич И.П.Павлов хэлэхдээ: "Хүмүүсийг галзууруулж, гэмт хэрэг үйлдэхэд түлхэж, өвчлүүлж, архи ууж буй хүмүүсийн төдийгүй эргэн тойрны хүмүүсийн оршин тогтнолыг хордуулдаг хор нь ямар ашиг тустай вэ. Согтууруулах ундааны болзолгүй хор хөнөөл нь шинжлэх ухаан, эрүүл ахуйн үүднээс нотлогдсон тул бага, дунд тунгаар согтууруулах ундаа хэрэглэхийг шинжлэх ухаанчаар батлах тухай ярих боломжгүй юм."
Хүний энэхүү хор хөнөөлтэй зуршлын хор хөнөөлийг батлахын тулд нэр бүхий хүмүүсийн хэд хэдэн мэдэгдлийг иш татъя.
Аристотель, эртний Грекийн гүн ухаантан, эрдэмтэн(МЭӨ 384-322): "Согтуурал бол хүний ​​сайн дурын галзуурал юм."
Леонардо да Винчи, Италийн зураач, уран барималч, архитектор, эрдэмтэн, инженер(1452-1519): "Дарс архичинаас өшөө авдаг."
Уолтер Скотт, Английн зохиолч, түүхэн романы төрлийг бүтээгч(1771-1832): "Бүх бузар муугийн дотроос согтуу байдал нь оюун санааны агуу байдалтай хамгийн нийцдэггүй."
Уильям Шекспир, Английн жүжгийн зохиолч, яруу найрагч, Сэргэн мандалтын үеийн хамгийн агуу хүмүүнлэгтэн(1564-1616): "Эрчүүд тархийг нь хулгайлсан дайсныг амандаа оруулдаг."
Ф.М.Достоевский, Оросын зохиолч(1821 - 1881): "Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь хүнийг араатан болгож, харгис хэрцгий болгодог."
Герцен, Оросын зохиолч, философич А.И(1812-1870): “Дарс хүнийг гайхшруулж, мартуулж, зохиомлоор баярлуулж, бухимдуулдаг. Энэ чих дүлийрч, цочроодог байдал нь хүний ​​хөгжил багасч, явцуу, хоосон амьдрал руу буцах тусам илүү их таалагддаг. Архинд донтож байгаа нь зөвхөн сул дорой байдлын шинж тэмдэг төдийгүй согтуу хүний ​​явцуу, хоосон амьдралын илэрхийлэл юм."
Л.Н.Толстой, Оросын зохиолч(1828-1910): "Дарс нь хүмүүсийн бие махбодийн эрүүл мэндийг сүйтгэж, оюун ухааныг нь сүйтгэж, гэр бүлийн сайн сайхныг сүйтгэж, хамгийн аймшигтай нь хүмүүсийн болон тэдний үр удмын сүнсийг устгадаг."
Дээр дурдсан зүйлсээс үзэхэд хүн бүр өөрөө шийдэх хэрэгтэй: нэг аяга архи уухаасаа өмнө хэнд ч санал болгож буй үр дагаврын талаар бодож, юу хүсч байгаагаа шийдээрэй: эсвэл та эрүүл, хөгжилтэй, чадвартай байхыг хүсч байна. Амьдралд хүрэх хүслээ хэрэгжүүлэх, эсвэл энэ алхамаас та өөрийгөө устгаж эхэлнэ. Бодоод зөв шийдвэр гарга. “Үгүй!” гэж хатуу хэлж сур.
Тамхи татах- Утсан тамхины утаагаар амьсгалах муу зуршил нь мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нэг хэлбэр юм. Энэ нь тамхи татдаг хүмүүс болон тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Тамхины утаанд агуулагдах никотин нь уушигны цулцангийн хөндийгөөр цусны урсгал руу шууд ордог. Тамхины утаанд никотиноос гадна тамхины навчны шаталтын бүтээгдэхүүн, технологийн боловсруулалтад хэрэглэдэг бодисууд их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд тэдгээр нь биед хортой нөлөө үзүүлдэг.
Эм зүйчдийн үзэж байгаагаар тамхины утааЭнэ нь никотиноос гадна нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, цианы хүчил, хүхэрт устөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар исэл, аммиак, эфирийн тос, тамхины давирхай гэж нэрлэгддэг шингэн ба хатуу шаталтын бүтээгдэхүүн, хуурай нэрэлтийн баяжмалыг агуулдаг. Сүүлийнх нь калийн цацраг идэвхт изотоп, хүнцэл, олон тооны үнэрт полициклик нүүрсустөрөгчид - хорт хавдар үүсгэгч бодис, биед үзүүлэх нөлөө нь хорт хавдар үүсгэдэг химийн бодис зэрэг зуу орчим химийн нэгдлүүдийг агуулдаг.
Тамхи нь бие махбодид, юуны түрүүнд мэдрэлийн системд хортой нөлөө үзүүлж, эхлээд түүнийг өдөөж, дараа нь дарангуйлдаг болохыг тэмдэглэжээ. Санах ой, анхаарал суларч, гүйцэтгэл буурдаг. Никотин нь гүйцэтгэлийг бууруулдаг зүрх судасны систем. Тамхи нь хамар залгиур, мөгөөрсөн хоолойн үрэвсэл үүсгэдэг. Архаг бронхит, тамхины нөлөөгөөр уушигны үйл ажиллагаа суларч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг хүчилтөрөгчөөр солих үйл явц улам хүндэрдэг.
Тамхины утаагаар амьсгалах үед амны хөндийн утааны температур ойролцоогоор 50-60 "С байна. Бие махбодид үзүүлэх хор хөнөөлийн нөлөө нь дулаанаас эхэлдэг. Ам, хамрын хөндийн утааг уушгинд нэвтрүүлэхийн тулд тамхи татдаг хүн нэг хэсгийг нь амьсгалдаг. амнаас гарах утаа болон хамар залгиур уушгинд орох агаарын хэмжээ Ам руу орж буй агаарын температур утааны температураас ойролцоогоор 40°С бага Температурын өөрчлөлтөөс болж шүдний пааланд цаг хугацааны явцад бичил харуурын хагарал үүсдэг. Тамхичдын шүд тамхи татдаггүй хүмүүсийнхээс эрт муудаж эхэлдэг.
Шүдний гадаргуу дээр тамхины давирхай хуримтлагдах нь шүдний пааланг устгахад тусалдаг тул шүд нь шаргал өнгөтэй болж, амны хөндий нь өвөрмөц үнэртэй болдог.
Тамхины утаа нь ядаргаатай шүлсний булчирхай. Тамхи татдаг хүн шүлсний нэг хэсгийг залгидаг. Утаанд агуулагдах хорт бодисууд нь шүлсэнд уусч, ходоодны салст бүрхэвчинд нөлөөлж, улмаар ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа үүсгэдэг.
Тогтмол тамхи татах нь ихэвчлэн бронхит дагалддаг. Дуу хоолойны архаг цочрол нь дуу хоолойны тембрт нөлөөлдөг. Энэ нь дууны чанар, цэвэр ариун байдлаа алддаг бөгөөд энэ нь ялангуяа охид, эмэгтэйчүүдэд мэдэгдэхүйц юм.
Уушиг руу орж буй утааны үр дүнд цулцангийн хялгасан судас дахь цус нь хүчилтөрөгчөөр баяжихын оронд нүүрстөрөгчийн дутуу ислээр ханасан бөгөөд энэ нь гемоглобинтой нийлж, гемоглобины нэг хэсгийг хэвийн амьсгалах үйл явцаас хасдаг. Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн эхэлдэг. Үүнээс болж зүрхний булчин хамгийн түрүүнд өвддөг. Тамхины утаанд агуулагдах гидроцианы хүчил нь мэдрэлийн системийг хордуулж, аммиак нь салст бүрхэвчийг цочроож, уушигны янз бүрийн халдварт өвчин, ялангуяа сүрьеэгийн эсэргүүцлийг бууруулдаг.
Харин тамхи татах үед хүний ​​биед үзүүлэх гол нөлөө нь никотин юм. Хүний хувьд никотины үхлийн тун нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 мг, өөрөөр хэлбэл. өсвөр насныханд ойролцоогоор 50-70 мг. Өсвөр насны хүүхэд тэр даруй хагас хайрцаг тамхи татвал үхэл тохиолдож болно. ДЭМБ-ын мэдээлснээр дэлхий даяар жил бүр 2.5 сая хүн тамхинаас үүдэлтэй өвчнөөр нас барж байна.
Германы профессор Танненберг одоогийн байдлаар нэг сая хүнд 50 жилд нэг удаа онгоцны ослоор нэг нас бардаг гэж тооцоолжээ. архи уухаас - 4-5 хоногт нэг удаа, авто ослоос - 2-3 хоног тутамд, тамхи татахаас - 2-3 цаг тутамд.
Утаагаар амьсгалах тамхины агаар(идэвхгүй тамхи гэж нэрлэдэг) нь тамхи татдаг хүмүүсийн адил өвчин үүсгэдэг. Судалгаанаас үзэхэд идэвхгүй тамхины хор хөнөөл маш бодитой байдаг. Үнсний саванд эсвэл тамхичин хүний ​​гарт үлдээсэн асаасан тамхинаас урсах утаа нь тамхичдын амьсгалж буй утаа биш юм. Тамхи татдаг хүн тамхинд шүүсэн утаагаар амьсгалдаг бол тамхи татдаггүй хүн бүрэн шүүгдээгүй утаагаар амьсгалдаг. Энэ утаа нь тамхины утаанаас 50 дахин их хорт хавдар үүсгэгч бодис, давирхай, никотин хоёр дахин их, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл тав дахин их, аммиак 50 дахин их агуулдаг. Утаа ихтэй орчинд ажилладаг хүмүүсийн дам тамхидалт нь өдөрт 14 тамхитай тэнцэх хэмжээний тамхи татдаг.
Тамхи татдаг хүмүүстэй хамт амьдардаг тамхи татдаггүй хүмүүсийн дунд уушигны хорт хавдрын өвчлөл нэмэгдэж байгаа нь баттай нотолгоо байдаг. АНУ, Япон, Грек, Германы бие даасан судалгаагаар тамхи татдаггүй хүмүүсийн эхнэр, нөхөр нь тамхи татдаггүй хүмүүсийн эхнэр, нөхөр хоёроос 2-3 дахин их уушигны хорт хавдар тусдаг болохыг тогтоожээ.
Өнөө үед тамхи татах нь өдөр тутмын хэрэглээ болсон. Дэлхий дээр дунджаар эрэгтэйчүүдийн 50 орчим хувь, эмэгтэйчүүдийн 25 хувь нь тамхи татдаг. Манай улсад тамхи татах нь бас өргөн тархсан бөгөөд тамхичдын эгнээг ихэвчлэн өсвөр насныхан, залуучууд нөхдөг: Тамхичдын 3% нь 13-30 насандаа тамхи татаж эхэлдэг. Эрэгтэйчүүдийн бараг гуравны нэг нь 14-15 насандаа тамхи татаж эхэлдэг.
Үнэн хэрэгтээ тамхи татах нь амархан, гэхдээ ирээдүйд тамхинаас гарах нь маш хэцүү байдаг. Тамхи татаж эхэлмэгц та энэ зуршлын боол болж, байгалиас заяасан ажил, бүтээл, өөрийгөө сайжруулах, хайр, аз жаргал гэх мэт өөр зорилгоор өгсөн эрүүл мэндээ аажмаар, гарцаагүй устгаж чадна.
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар тамхины донтолт нь хар тамхинд донтохтой адил гэдгийг анхаарна уу.
Донтолт- Энэ ноцтой өвчинтэдгээрт олдмол эмгэгийн донтолтын улмаас хар тамхины хэрэглээнээс үүдэлтэй.
Хүн төрөлхтөнд онцгой нөлөө үзүүлдэг ургамлын гаралтай мансууруулах бодисыг хүн төрөлхтөнд маш эртнээс мэддэг байсан. Мансууруулах бодис хэрэглэх нь анх шашны болон өдөр тутмын зан заншилтай холбоотой байв. Олон жилийн өмнө янз бүрийн шашны сайд нар шашны зан үйлийг гүйцэтгэхдээ сэтгэлийн хөөрөлд хүрэхийн тулд хар тамхи хэрэглэдэг байв.
Мансууруулах бодисын хэрэглээний хоёр дахь түүхэн чиглэл бол анагаах ухаан (тайвшруулах, өвдөлт намдаах эм, нойрны эм гэх мэт) юм.
Мансууруулах бодисын хэрэглээний гурав дахь талбар бол тэдгээрийг гадны нөхцөлгүйгээр хөгжүүлэхэд ашиглах явдал юм сэтгэцийн төлөв байдалтаашаал, тайтгарал, урам зориг, оюун санааны болон биеийн өнгө аяс, "kay-fa." Дэлхий даяар хар тамхины тархалтад огцом түлхэц болсон нь 19-20-р зууны хурдацтай хөгжил юм. хими, түүний дотор эмийн бодисын хими.
Мансууруулах бодис гэж бид хэлж байна химийн бодисуудсинтетик эсвэл ургамлын гаралтай; эм, мэдрэлийн систем болон хүний ​​бүх биед онцгой, өвөрмөц нөлөө үзүүлдэг, арилгахад хүргэдэг өвдөлт, сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн болон бие махбодийн өнгө өөрчлөгдөх. Мансууруулах бодисын тусламжтайгаар эдгээр төлөвт хүрэхийг эмийн хордлого гэж нэрлэдэг.
Орос улсад хар тамхинд донтох дөрвөн төрөл байдаг.
- опиумын донтолт (опиум ба түүний бүрэлдэхүүн хэсэг болох алкалоид ба синтетик морфин орлуулагчийг буруугаар ашиглах);
- гашишизм;
- өдөөгч бодис (ихэвчлэн эфедрин) -ээс үүдэлтэй мансууруулах бодисын донтолт;
- мансууруулах бодистой холбоотой зарим нойрны эмээс үүдэлтэй хар тамхины донтолт.
Мансууруулах бодисын донтолттой өвчтөнүүд ихэвчлэн санал болгодог, сонирхолгүй, хүслээ хянах чадвар муутай хүмүүс болдог.
Мансууруулах бодисын донтолтын хөгжлийн хурд нь эмийн химийн бүтэц, хэрэглэх арга, хэрэглэх давтамж, тун ба хувь хүний ​​онцлогбие.
Мансууруулах бодисын донтолтын эхний үе шат бол эмийн байнгын хэрэглээнээс байнгын хэрэглээ рүү шилжих, мансууруулах бодисын хордлогод татагдах явдал юм. Хэрэв эм ууж эхлэхэд хүн субъектив таагүй байдлыг мэдэрвэл удалгүй алга болж, мансууруулах бодис хэрэглэх бүр нь эйфори үүсгэдэг.
Мансууруулах бодисын донтолт үүсэхийн хэрээр эмэнд тэсвэртэй байдал нэмэгдэж, өмнөх тун нь сэтгэлийн хөөрлийг өгдөггүй, том, том тунгаар ууж эхэлдэг бөгөөд эмийн үйл ажиллагааны загвар өөрчлөгддөг.
Мансууруулах бодисын хэрэглээг зогсоох нь өвдөлттэй нөхцөл байдалд хүргэдэг. Опиумд донтох үед энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, жихүүдэс хүрэх, гар, хөл, нуруу, нойргүйдэл, гүйлгэх, хоолны дуршилгүй болох зэргээр илэрхийлэгддэг. Эфедрин донтолт нь удаан үргэлжилсэн нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралаар тодорхойлогддог. Гашишизмын үед бие махбодийн таагүй мэдрэмжээс гадна сэтгэлийн байдал муудаж, цочромтгой байдал, уур хилэн, нойрны хямрал гарч ирдэг.
Мансууруулах бодисын донтолт үүсэх нь эмийн эйфорийн нөлөө тогтмол буурч, бие махбодийн сэтгэцийн болон бие махбодийн эмгэгийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Бүх тохиолдолд хувь хүний ​​доройтол ажиглагддаг (сонирхлын нарийсалт, нийгэмд ашигтай үйл ажиллагааг зогсоох гэх мэт).
Хар тамхинд донтсон хүмүүсийн цорын ганц зорилго бол хар тамхи олж авах, хэрэглэх явдал бөгөөд үүнгүйгээр тэдний биеийн байдал хүндэрдэг.
ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамны мэдээлснээр, мансууруулах бодис хэрэглэж эхэлсэн хүмүүсийн дундаж наслалт 4-4.5 жил байдаг бөгөөд архаг мансуурах донтогчдын дийлэнх нь 30 нас хүрэхгүй байна. (Хар тамхинд донтогсдын үндсэн насны ангилал нь 13-25 насныхан байна.) ОХУ-ын Дотоод хэргийн яамны мэдээлснээр 10 гаруй жил (1988-1998 он) хар тамхины хэрэглээний улмаас нас барсан хүний ​​тоо 12 дахин, хүүхдүүдийн дунд 40 гаруй удаа.
Мансууруулах бодис хэрэглэх- эм гэж тооцогддоггүй бодисуудад эмгэг донтох шинж тэмдэг илэрдэг өвчин. Мансууруулах бодисын донтолт, мансууруулах бодисын хэрэглээ хоёрын хооронд эмнэлгийн болон биологийн ялгаа байхгүй. Мансууруулах бодист донтсон хүмүүс бензин, ацетон, толуол, перхлорэтиленийн уураар амьсгалж, янз бүрийн аэрозолийн хорт бодис ашиглан хордлого хийдэг.
Эцэст нь хэлэхэд, хар тамхинд донтсон хүмүүс ядуу ажилчид, хөдөлмөрийн чадвар нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд буурч, бүх бодол санаа нь хар тамхи, тэр дундаа гэмт хэргийн аргаар олж авахтай холбоотой болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мансууруулах бодисын донтолт нь хувь хүн, гэр бүл, нийгэмд эд материалын болон ёс суртахууны асар их хохирол учруулж, ажил, тээвэр, гэр ахуйн осол аваарын шалтгаан болдог. Хар тамхинд донтогчид бие махбод, ёс суртахууны хувьд доройтож, гэр бүл, нийгэмд дарамт болж байна. Тэд ДОХ-ын халдвар тараах эрсдэлтэй.

3. Даалгавар

Дараах сэдвээр ангид илтгэл тавихаар илтгэл бэлтгэ.
1. Хүний эрүүл мэндийн тухай үндсэн ойлголтууд. Хүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал.
2. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн хувь хүний ​​зан үйлийн тогтолцоо юм.
3. Хүн, түүний оюун санааны болон бие бялдрын чанарыг эв найртай хөгжүүлэхэд ажил, амралтын ач холбогдол.
4. Биеийн хөдөлгөөн, түүний хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх ач холбогдол
5. Биеийг хатууруулах, хүний ​​эрүүл мэндийг бэхжүүлэх ач холбогдол. Хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийг хатууруулахад ашиглах.
7. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд.
8. Хүний өдөр тутмын амьдралын гол бүрэлдэхүүн хэсэг. Хүний эрүүл мэндэд өдөр тутмын хэвшилд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээл, нойрны ач холбогдол.
9. Амьдралын үйл явц дахь хүний ​​хөдөлгөөний үйл ажиллагааны биологийн хэрэгцээ.
10. Хүний эрүүл мэндэд хүрээлэн буй орчны нөлөө
11. Муу зуршил, тэдний гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг гол шалтгаанууд. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ Муу зуршил.
12. Мансууруулах бодисын донтолт ба мансууруулах бодисын хэрэглээ, ерөнхий ойлголт. Мансууруулах бодисын хэрэглээний хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дагавар. Мансууруулах бодисын донтолтоос урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ.
13. Тамхи татах, хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө. Тамхины утаа, түүний бүрэлдэхүүн хэсэг, тамхины утааны бусдад үзүүлэх нөлөө.
14. Гэр бүл орчин үеийн нийгэм. Гэр бүлийн чиг үүрэг. Нөлөөлөл гэр бүлийн харилцаахүний ​​эрүүл мэндэд.

Ажлыг дуусгах хугацаа - 4 цаг
4. Уран зохиол

1. Airopetov S. G. Эрүүл мэнд. Сэтгэл хөдлөл. Гоо сайхан. - М .: Залуу харуул, 1977 он.
2. Альтшуллер В.Б., Надеждин А.В. Хар тамхинд донтох: ангал руу хүрэх зам. -М.: Боловсрол, 2000 он.
3. Өөртөө анхаарал тавь: өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө сайжруулах гарын авлага / Comp. Котельников В.М. - М.: ЖДҮ-ийн хэвлэлийн газар, 1996 он.
4. Иванченко В.А. Хэрхэн эрүүл байх вэ. - Челябинск: Өмнөд-Урал. ном хэвлэлийн газар, 1989 он.
5. Soloviev S.S. Амьдралын аюулгүй байдлын үндэс. Архи, тамхи, мансууруулах бодис нь хүний ​​эрүүл мэндийн гол дайсан юм. сургалтын тусламж. - М .: Бөмбөлөг, 2005 он.
6. Смирнов A. T., Mishin B. I., Izhevsky P. V. Анагаах ухааны мэдлэг, эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс: 10-11-р ангийн сурах бичиг. - М.: Боловсрол, 2002.
7. Смирнов А.Т., Мишин Б.И., Васнев В.А. Цэргийн албаны үндэс: Сурах бичиг. Боловсролын байгууллагын оюутнуудад зориулсан гарын авлага. проф. Боловсрол. - М.: "Академи" хэвлэлийн төв, 2000 он.
8. Микрюков В.Ю.Амьдралын аюулгүй байдлыг хангах. 2 номонд. Ном 1. Хувийн аюулгүй байдал.- М.: Илүү өндөр. сургууль, 2004 он.

Шереметева Алла Владимировна,
GBOU-ийн 15-р сургууль Санкт-Петербург

"Эрүүл мэндгүй бол мэргэн ухаан чимээгүй, урлагт цаг завгүй, хүч чадал унтдаг, эд баялаг ашиггүй,оюун ухаан хүчгүй байна ..."

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны үндэс юм! Эрүүл амьдралын хэв маягЭнэ нь түүнийг бодит орчинд (байгалийн, хүн төрөлхтний болон нийгмийн) бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг хангах, түүнчлэн янз бүрийн аюултай үйл ажиллагааны үр дагавраас амь нас, эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулдаг хүний ​​​​зан үйлийн бие даасан тогтолцоо юм. болон онцгой нөхцөл байдал.Эрүүл амьдралын хэв маяг нь физиологийн болон сэтгэцийн үйл явцыг хэвийн явуулах хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлж, янз бүрийн өвчний магадлалыг бууруулж, хүний ​​дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг яагаад хувь хүний ​​зан үйлийн тогтолцоо гэж үзэх ёстой вэ? Эрсдэлтэй амьдралын хэв маягаар хүний ​​​​зан байдал нь эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулдаг бол физиологийн үйл явцын хэвийн явц хэцүү, бие махбодийн амин чухал хүчийг хортой нөлөөллийг нөхөхөд зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ өвчин тусах магадлал нэмэгдэж, биеийн элэгдэл хурдасч, дундаж наслалт багасч, эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхийн тулд хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэв маяг, зан үйлийн тогтолцоог бий болгодог. , энэ нь түүнийг бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдалд хүрэхийг хамгийн сайн баталгаажуулдаг.

Спортоор хичээллэх нь уян хатан, стресст тэсвэртэй байхад тусалдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь миний бодлоор зөв хооллолт, эрүүл хоол хүнс идэхээс бүрддэг: жимс, хүнсний ногоо, халуун хоол, түргэн хоол идэхгүй.

Хувь хүний ​​эрүүл мэнд бол хүн бүрийн эрүүл мэнд юм. "Эрүүл мэнд" гэсэн ойлголт нь амьдралыг сайжруулах, цэцэглэн хөгжүүлэх, өөрийгөө ухамсарлах өндөр түвшинд хүрэх боломжтой хүний ​​зан үйлийн хэлбэрүүдийг агуулдаг. Сайн сайхан байдал нь хүний ​​бие махбодийн хэлбэр төдийгүй амьдралын бүхий л тал дээр хамаатай. Сэтгэцийн сайн сайхан байдал нь оюун ухаан, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг. Тиймээс хүний ​​эрүүл мэндийн нэг үндэс нь түүний сүнслэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тиймээс оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэнд нь хүний ​​​​эрүүл мэндийн нэгдмэл цогц юм. Энэ нь эрүүл мэндийн өндөр түвшинг баталгаажуулдаг эв нэгдэлтэй эв нэгдэлтэй байх ёстой

Мөн спортоор хичээллэх, өдөр тутмын хэв маягаа дагаж мөрдөх. Өөрийнхөө эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд хүний ​​эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг мэдэх хэрэгтэй. Үүнд:

• өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх;
• тэнцвэртэй хоолны дэглэм;
• биеийн тамир, спорт;
• эргэн тойрныхоо хүмүүстэй сайн харилцаатай байх.

Мөн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

• тамхи татах;
• архи, мансууруулах бодис хэрэглэх;
• бусадтай харилцахдаа сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн хурцадмал байдал; оршин суугаа газарт хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдал.

Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний ​​зан үйлийн салшгүй, логик харилцан уялдаатай, бодолтой, төлөвлөгөөт тогтолцоо бөгөөд үүнийг хүчээр биш харин таашаалтайгаар дагаж мөрддөг, эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхэд эерэг үр дүн өгнө гэдэгт итгэлтэй байна.

Хүн бүр өөрийн гэсэн эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох замыг сонгох ёстой. Энэ зорилгоор амьдралын хэв маягийг бий болгоход хувь нэмрээ оруулах хэд хэдэн чухал амьдралын удирдамж байдаг. Үүнд:

· Амьдралын зорилго, амьдралын янз бүрийн нөхцөлд сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг тодорхой тодорхойлсон;

· эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг зан үйлийн хэлбэрүүдийн талаархи мэдлэг;

· амьдралынхаа эзэн байх хүсэл, зөв ​​амьдралын хэв маяг эерэг үр дүнг өгнө гэдэгт итгэх;

· Амьдралд зөв хандлагыг төлөвшүүлэх, өдөр бүрийг жижиг амьдрал гэж үзэх, өдөр бүр амьдралаас бага ч гэсэн баяр баясгаланг хүлээн авах;

· Өөрийгөө хүндлэх, дэмий хоосон амьдардаггүй, өмнө нь тулгараад байгаа бүх асуудлыг шийдэж, яаж хийхээ мэддэг гэдгээ ухамсарлах мэдрэмжийг хөгжүүлэх;

· биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг байнга сахих (хүний ​​хувь тавилан үргэлж хөдөлдөг; хөдөлгөөнийг орлох ямар ч арга байхгүй);

· эрүүл ахуй, хоол тэжээлийн дүрэм журмыг сахих; ажил, амралтын хуваарийг ажиглах;

· эрүүл мэндээ сайжруулах замаар өөдрөг үзэлтэй байх;

· хүрч болох зорилго тавих, бүтэлгүйтлийг жүжиглэхгүй байх, төгс төгөлдөр байдал нь зарчмын хувьд боломжгүй зүйл гэдгийг санаарай;

· Амжилтанд баярла, учир нь хүний ​​бүх хичээл зүтгэл амжилт амжилтыг бий болгодог.

Амьдралын зөв хэв маягийг баримталдаг хүн үргэлж эрч хүч, хүч чадлаар дүүрэн байдаг, ийм хүн үргэлж сайхан сэтгэлтэй байдаг, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг гэж би боддог.

Тэрээр хөгжилтэй, эрүүл мэндээрээ бусдыг эерэг энергиэр цэнэглэж чаддаг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагадаг хүн бэрхшээл, бэрхшээлийг илүү амархан тэсвэрлэдэг.

Уран зохиол:

1. Воронцов И.М. "Хэв маяг бие бялдрын хөгжилхүүхдүүд ба түүнийг үнэлэх арга."

2. Воронцов И.М., Мазурин А.В., “Биеийн жингийн биеийн уртын дагуух центиль хуваарилалт”.

3. Ганделсман А.Б., Смирнов А.М., “Сургуулийн насны хүүхдийн биеийн тамирын боловсрол”.

4. Гвоздев С.Г. "Хүүхэд, өсвөр үеийнхний биеийн жингийн өндөр харьцааны динамик."

5. Годик М.А. "Бэлтгэл ба өрсөлдөөний ачааллыг хянах."

6. Голдберг Э.Д. "Хүүхэд, өсвөр үеийнхний бие бялдрын хөгжил."

7. Горюнова А.А. "Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн бие бялдрын хөгжлийг хурдасгах тухай."

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь түүнийг бодит орчинд (байгалийн, хүний ​​гараар бүтээгдсэн, нийгмийн) бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг хангаж, идэвхтэй урт наслах боломжийг олгодог хүний ​​зан үйлийн бие даасан тогтолцоо юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь физиологийн болон сэтгэцийн үйл явцыг хэвийн явуулах хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн өвчний магадлалыг бууруулж, хүний ​​дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зорилго, зорилтоо биелүүлэх, төлөвлөгөөгөө амжилттай хэрэгжүүлэх, бэрхшээлийг даван туулах, шаардлагатай бол асар их ачааллыг даван туулахад тусалдаг. Эрүүл мэнд, тухайн хүн өөрөө дэмжиж, хүчирхэгжсэнээр түүнийг урт удаан, аз жаргалаар дүүрэн амьдрах боломжийг олгоно. Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн төдийгүй нийт нийгмийн үнэлж баршгүй баялаг юм. Эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулах вэ? Хариулт нь энгийн - эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх.

1. Өдөр тутмын дэглэм ба хүний ​​эрүүл мэнд.

Хүний бүх амьдрал цаг хугацааны хуваарилалтын горимд, хэсэгчлэн албадан, нийгмийн зайлшгүй шаардлагатай үйл ажиллагаатай холбоотой, хэсэгчлэн хувь хүний ​​төлөвлөгөөний дагуу өнгөрдөг. Жишээлбэл, оюутны өдрийн дэглэм тодорхойлогддог сургалтын хөтөлбөрдахь ангиуд боловсролын байгууллага, Цэргийн хүний ​​дэглэм нь цэргийн ангийн захирагчийн баталсан өдөр тутмын дэглэм, ажил хийдэг хүний ​​дэглэм нь ажлын өдрийн эхлэл ба төгсгөл юм.

Тиймээс дэглэм гэдэг нь ажил, хоол тэжээл, амрах, унтах зэрэг хүний ​​амьдралын тогтсон хэвшил юм.

Хүний амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь материаллаг болон оюун санааны үнэт зүйлсийг бий болгоход чиглэсэн хүний ​​зорилготой үйл ажиллагааг илэрхийлдэг түүний ажил юм.

Хүний амьдралын хэв маяг нь юуны түрүүнд түүний үр дүнтэй байдалд захирагдах ёстой хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа. Ажиллаж байгаа хүн тодорхой хэмнэлээр амьдардаг: тэр тодорхой цагт босож, үүргээ гүйцэтгэж, идэж, амрах, унтах ёстой. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм - байгаль дээрх бүх үйл явц нь тодорхой хэмнэлтэй байдаг: улирал ээлжлэн солигдож, шөнө өдөр дагаж, өдөр шөнө дахин солигдоно. Хэмнэлийн үйл ажиллагаа бол амьдралын үндсэн хуулиудын нэг бөгөөд аливаа бүтээлийн үндэс суурь болдог.

Амьдралын хэв маягийн элементүүдийн зохистой хослол нь хүний ​​илүү үр бүтээлтэй хөдөлмөр, эрүүл мэндийн өндөр түвшинг баталгаажуулдаг. Хүний хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд организм бүхэлдээ оролцдог. Ажлын хэмнэл нь физиологийн хэмнэлийг тогтоодог: тодорхой цагт бие нь стресст ордог бөгөөд үүний үр дүнд бодисын солилцоо нэмэгдэж, цусны эргэлт нэмэгдэж, дараа нь ядрах мэдрэмж гарч ирдэг; бусад цаг, өдрүүдэд ачаалал буурах үед ядаргаа, хүч чадал, эрч хүч сэргэсний дараа амралт ирдэг. Ачаалал ба амралтын зөв ээлж нь хүний ​​өндөр гүйцэтгэлийн үндэс юм.

Одоо бид амрах асуудал дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Амрах нь хүч чадал, гүйцэтгэлийг сэргээхэд хүргэдэг амрах байдал эсвэл идэвхтэй үйл ажиллагаа юм.

Гүйцэтгэлийг сэргээх хамгийн үр дүнтэй арга бол идэвхтэй амралт бөгөөд үүнийг оновчтой ашиглах боломжийг олгодог Чөлөөт цаг. Ажлын ээлжийн төрлүүд, оюун санааны болон бие бялдрын хөдөлмөр, бие бялдрын боловсролыг хослуулан хослуулах нь хүч чадал, эрч хүчийг үр дүнтэй нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. Хүн өдөр бүр, долоо хоног бүрийн амралтын өдөр, дараагийн амралтаараа жил бүр амрах, бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг бэхжүүлэхийн тулд чөлөөт цагаа ашиглах хэрэгтэй.

2. Тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл мэндэд үзүүлэх ач холбогдол.

Хүмүүсийн эрүүл саруул, үр бүтээлтэй байх мөнхийн хүсэл эрмэлзэл нь сүүлийн үед эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох зохистой хооллолтод ихээхэн анхаарал хандуулах болсон. Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зөв хооллолт хамгийн чухал нөхцөлхүний ​​эрүүл мэнд, гүйцэтгэл, урт наслалт.

Хүнсний тусламжтайгаар хүн бие махбодийг эд эсийн өсөлт, хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг бүх шаардлагатай элементүүдийг хүлээн авдаг.

Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг нүүрс ус, уураг, өөх тос, витамин, эрдэс бодис, ус гэсэн үндсэн зургаан төрөлд хуваадаг. Зөв хооллох гэдэг нь бие махбодид шаардлагатай бүх зүйлийг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр, зөв ​​хослуулан авахыг хэлнэ.

Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь юуны түрүүнд хүний ​​генетикийн шинж чанар, түүний нас, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, байгаль орчны цаг уурын болон улирлын онцлог. Энэ нь бие махбодид генетикийн чадавхийг дээд зэргээр хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог боловч хоол тэжээлийг хэчнээн зөв зохион байгуулсан ч бие нь энэ боломжийг даван туулах чадваргүй байдаг.

Өөртөө сайн эсвэл муу хоол хүнс байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэБүх хүнсний бүтээгдэхүүнд энэ нь тодорхой хэмжээгээр агуулагддаг боловч хамгийн тохиромжтой хоол байдаггүй. Бид зөвхөн юу иддэг төдийгүй, хэр их, хэзээ идэж, зарим хоолыг ямар хослолоор иддэг нь чухал юм.

Үндсэн төрлүүдийг нарийвчлан авч үзье шим тэжээл, биед шаардлагатай.

Нүүрс ус нь нүүрстөрөгч, устөрөгч, хүчилтөрөгчөөс бүрдэх органик нэгдлүүд юм. Тэд бүгдэд нь агуулагддаг хүнсний бүтээгдэхүүн, гэхдээ үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэгт тэдгээрийн ихэнх нь байдаг.

Химийн бүтцийн нарийн төвөгтэй байдлаас хамааран нүүрс усыг энгийн ба нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэж хоёр бүлэгт хуваадаг.

Бүх нүүрс усны үндсэн нэгж нь глюкоз гэж нэрлэгддэг элсэн чихэр юм. Глюкоз бол энгийн элсэн чихэр юм.

Энгийн сахарын хэд хэдэн үлдэгдэл бие биетэйгээ нийлж нарийн төвөгтэй сахар үүсгэдэг. Бүх нүүрс усны үндсэн нэгж нь глюкоз гэж нэрлэгддэг элсэн чихэр юм. Глюкоз бол энгийн элсэн чихэр юм.

Энгийн сахарын хэд хэдэн үлдэгдэл бие биетэйгээ нийлж нарийн төвөгтэй сахар үүсгэдэг.

Мянга мянган ижил төрлийн чихрийн молекулуудын үлдэгдэл бие биетэйгээ нийлж полисахарид үүсгэдэг: 50 мянга орчим өөр төрлийн уураг байдаг. Эдгээр нь бүгд нүүрстөрөгч, устөрөгч, хүчилтөрөгч, азот гэсэн дөрвөн элементээс бүрддэг бөгөөд тэдгээр нь тодорхой нэг байдлаар нэгдэж, амин хүчлийг үүсгэдэг. 20 төрлийн амин хүчил байдаг. Олон тооны амин хүчлүүдээс бүрдсэн нэгдлийг полипептид гэж нэрлэдэг. Уураг бүр химийн бүтцээрээ полипептид юм. Ихэнх уураг нь дунджаар 300-500 амин хүчлийн үлдэгдэл агуулдаг. Зарим бактери, бүх ургамал нь уураг үүсгэдэг бүх амин хүчлийг нэгтгэх чадвартай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Витамин нь органик химийн нэгдлүүд юм биед шаардлагатайхэвийн өсөлт, хөгжил, бодисын солилцоонд зориулагдсан. Витамин нь нүүрс ус, уураг, өөх тос биш юм. Эдгээр нь бусад химийн элементүүдээс бүрддэг бөгөөд бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаггүй.

Цитрус жимс нь витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр юм. Жимс, хүнсний ногоогоос хангалттай хэмжээний витамин С авах нь дархлааг сайжруулдаг.

Цайр нь дархлааг бэхжүүлэхэд маш чухал ач холбогдолтой - энэ нь вирусын эсрэг, хоргүйжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Та далайн хоол, цэвэршүүлээгүй үр тариа, шар айрагны мөөгөнцөрөөс авч болно. Үүнээс гадна та улаан лоолийн шүүс уух хэрэгтэй - энэ нь А аминдэмийг их хэмжээгээр агуулдаг.

Та уураг идэх хэрэгтэй. Дархлааны хамгаалалтын хүчин зүйл нь уураг - эсрэгбие (иммуноглобин) -аас бүрддэг.Хэрэв та бага зэрэг мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар идвэл тэдгээр нь үүсэх боломжгүй юм.

Пробиотикууд:

Бие дэх ашигтай нянгийн тоог нэмэгдүүлэх хоол хүнс хэрэглэх нь ашигтай. Эдгээрийг пробиотик гэж нэрлэдэг бөгөөд сонгино, таана, сармис, артишок, банана зэрэг орно.

Хавар, өвлийн сүүлээр бие нь витамины дутагдалд ордог. Та мэдээж витаминтай хайрцаг, савыг мэддэг. Зарим нь витамин агуулсан чихэрлэг шахмал худалдаж аваад бараг бүх багцыг нэг дор идэх болно. Дараа нь гэнэт, гэнэт дотор муухайрах, толгой өвдөх.... Энэ нь таны биед агуулагдах витамины хэмжээ ихэссэн талаар танд мэдэгдэж байна. Тиймээс витамины бэлдмэлийг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу эсвэл наад зах нь насанд хүрэгчдийн зөвшөөрлөөр авч болно.

Хүний биед төмөр, кальци, магни, кали гэх мэт олон төрлийн бодисууд байдаг.Гэхдээ хүний ​​биед хамгийн их ус агуулагддаг. Жишээлбэл, тархи 80% ус, булчин 76%, яс 25% агуулдаг.

Хувьслын явцад амьтад чухал амин хүчлүүд гэж нэрлэгддэг арван онцгой нарийн төвөгтэй амин хүчлийг нэгтгэх чадвараа алдсан. Тэд тэднийг ургамал, амьтны гаралтай хоолоор бэлэн байдлаар хүлээн авдаг. Ийм амин хүчлүүд нь сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг, зуслангийн бяслаг), өндөг, загас, мах, түүнчлэн шар буурцаг, шош болон бусад ургамлын уурагт байдаг.

Хоол боловсруулах замд уураг нь амин хүчлүүд болж задардаг бөгөөд тэдгээр нь цусанд шингэж, эсэд ордог. Эсэд тэд тухайн организмын онцлог шинж чанартай уураг үүсгэдэг.
Ашигт малтмал - органик бус нэгдлүүд, энэ нь биеийн жингийн 5 орчим хувийг эзэлдэг. Ашигт малтмал үйлчилдэг бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдшүд, булчин, цусны эс, яс. Эдгээр нь булчингийн агшилт, цусны бүлэгнэлт, уургийн нийлэгжилт, эсийн мембраны нэвчилт зэрэгт зайлшгүй шаардлагатай. Бие махбодь эрдэс бодисыг хоол хүнснээс авдаг.

Ашигт малтмалыг макро болон микроэлемент гэж хоёр ангилдаг.
Макроэлементүүд - кальци, фосфор, кали, хүхэр, натри, хлор, магни нь бие махбодид харьцангуй их хэмжээгээр шаардлагатай байдаг.

Микроэлементүүд: төмөр, манган, зэс, иод, кобальт, цайр, фтор. Тэдний хэрэгцээ арай бага байна.

Ус бол биеийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд түүний массын 2/3-ийг эзэлдэг. Ус бол бүх зүйлийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм биологийн шингэн. Энэ нь шим тэжээл, хог хаягдлыг уусгагч болдог. Биеийн температурыг зохицуулах, хадгалахад усны үүрэг хүчил-суурь тэнцвэр; Ус нь бие махбодид тохиолддог бүх химийн урвалд оролцдог.

Хоол тэжээл нь эрүүл амьдралын хэв маягийн шаардлагыг хангахын тулд бие махбодид шаардлагатай бүх тэжээллэг элементүүдийг шаардлагатай тоо хэмжээ, хослолоор хангах ёстой. Хүний бие- нарийн төвөгтэй механизм. Хүний эрүүл мэнд нь тухайн хүн хэр их энерги авч, хэр их зарцуулж, түүний бүх эрхтэн хэр зэрэг зохицон ажиллаж, амин чухал үйл ажиллагааны шаардлагатай түвшинг хангаж байгаагаас хамаардаг.

3. Биеийн тамирын дасгал, хатуурлын нөлөө

Биеийн тамир нь хүнийг идэвхтэй, үр бүтээлтэй амьдралд бэлтгэхэд үргэлж тэргүүлэх байр суурийг эзэлсээр ирсэн. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтийн хүч ба бие махбодийн бие махбодийн хэрэгцээг хангах хоорондын тэнцвэр алдагдах асуудлыг амжилттай шийдэж чадна. Энэ бол сүнслэг болон бие махбодийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэх зөв зам юм.

Биеийн тамирын боловсрол нь хүний ​​үйл ажиллагааны гэнэтийн, хүнд хэлбэрийн хэлбэлзэлд дасан зохицох чадварт чухал нөлөө үзүүлдэг. Хүн нийт 600 булчинтай бөгөөд энэхүү хүчирхэг мотор аппарат нь байнгын бэлтгэл, дасгал хөдөлгөөн шаарддаг. Булчингийн хөдөлгөөн нь тархинд илгээсэн мэдрэлийн импульсийн асар их урсгалыг бий болгож, хэвийн аяыг хадгалдаг мэдрэлийн төвүүд, тэднийг эрч хүчээр цэнэглэж, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас ангижруулна. Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн байнга хийдэг хүмүүс гадаад төрхөөрөө илүү дур булаам харагддаг. Согтууруулах ундааны хэрэглээ, тамхи татах, хар тамхинд донтохоос сэргийлэх хамгийн сайн арга бол биеийн тамирын боловсрол юм.

Сургалт нь хүнийг өөртөө итгэлтэй болгодог. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тогтмол оролцдог хүмүүс стресст өртөмтгий байдаг бөгөөд тэд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, айдас зэргийг илүү сайн даван туулдаг. Тэд илүү амархан тайвширч зогсохгүй тодорхой дасгалын тусламжтайгаар сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн арилгахаа мэддэг. Бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн хүмүүс өвчнийг тэсвэрлэх чадвартай, цагтаа унтах нь илүү хялбар, илүү тайван унтдаг, унтахын тулд бага хугацаа шаардагддаг. Зарим физиологичид биеийн тамирын дасгал хийх цаг бүр хүний ​​амьдралыг 2-3 цагаар уртасгадаг гэж үздэг.

Өдөр тутмын өглөөний дасгалууд нь тухайн өдрийн биеийн тамирын дасгалын доод хэмжээ юм. Өглөө нүүрээ угаахтай адил зуршил болгох хэрэгтэй.

Хатуурах- энэ нь хүрээлэн буй орчны олон хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийн өсөлт юм (жишээлбэл, бага эсвэл өндөр температур) эдгээр хүчин зүйлсийн биед системтэйгээр нөлөөлөх замаар.

Орчин үеийн орон сууц, хувцас, тээвэр гэх мэт нь температур, чийгшил, нарны гэрэл гэх мэт агаар мандлын нөлөөллийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөллийг бууруулдаг. Бидний биед үзүүлэх ийм нөлөөг багасгах нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийн эсэргүүцлийг бууруулдаг. Хатууруулах нь хүчирхэг эдгээх хэрэгсэл юм. Түүний тусламжтайгаар та олон өвчнөөс зайлсхийж, хөдөлмөрлөх, амьдралаас таашаал авах чадвараа удаан хугацаанд хадгалах боломжтой. Урьдчилан сэргийлэх ажилд хатууруулах үүрэг онцгой их байдаг ханиад. Хатууруулах процедур нь тэдний тоог 2-4 дахин бууруулж, зарим тохиолдолд ханиаднаас бүрэн ангижрахад тусалдаг. Хатуурах нь бие махбодид ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй, төв мэдрэлийн тогтолцооны аяыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.
Биеийг хатууруулахад заавал биелүүлэх ёстой гол нөхцөл бол хатууруулах процедурыг системтэйгээр ашиглах, нөлөөллийн хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Хатуурахаа больсноос хойш 2-3 сарын дараа биеийн эсэргүүцлийн урьд өмнө хүрч байсан түвшин буурч эхэлдэг гэдгийг бид санах ёстой.

Хатууруулах хамгийн түгээмэл хэлбэр бол цэвэр сэрүүн агаарыг ашиглах явдал юм. Дулааны улиралд урт алхах, явган аялал хийх, нээлттэй цонхтой өрөөнд унтах нь сайн.

Гэртээ, хөл нүцгэн шалан дээр алхах нь ашигтай бөгөөд анх удаагаа! минут, дараа нь долоо хоног бүр үргэлжлэх хугацааг 1 минутаар нэмэгдүүлнэ. Хүйтэн улиралд алхах нь цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, хөнгөн хувцастай удаан хатуурдаг гүйлтээр төгс төгөлдөр юм. Дасгал нь бага температурт тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. өглөөний дасгалуудгадаа эсвэл агааржуулалт сайтай газар.

Илүү хүчтэй хатууруулах хүчин зүйл бол ус юм. Ус нь температураас гадна арьсанд механик нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг массажны нэг төрөл юм.
Хатуужуулалтыг усаар үрэх эсвэл дусаах хэлбэрээр хийж болно. Усаар хатууруулах нь 33-35 градусаас багагүй температурт эхэлж, дараа нь 6-7 хоног тутамд усыг нэг градусаар хөргөнө. Хэрэв биед ямар нэгэн өөрчлөлт гарахгүй бол усны температурыг цоргоны температурт (10-12 градус) хүргэж болно.

Ил задгай усанд сэлэх нь хатууруулах үйлчилгээтэй. Энэ тохиолдолд усаар цочроох нь агаарт өртөхтэй хослуулдаг. Усанд сэлэх үед биеийн дулаарал нь усанд сэлэх үед булчингийн ажил ихэссэнээр хөнгөвчилдөг. Эхлээд усанд орох хугацаа 4-5 минут, аажмаар 15-20 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. Хэт удаан эсвэл хэт хүйтэн усанд сэлэх үед таны бодисын солилцоо нэмэгдэж, дулааны алдагдлыг нөхөж чадахгүй бөгөөд бие нь гипотермик болдог. Үүний үр дүнд хүн хатуурахын оронд эрүүл мэндээ хохироодог.

Хатууруулах хүчин зүйлсийн нэг нь нарны цацраг юм. Энэ нь судас өргөсгөх, цус төлжүүлэх эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, биед Д аминдэм үүсэхийг дэмждэг.Энэ нь ялангуяа хүүхдийн рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Эхлээд наранд өртөх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь аажмаар 40-50 минут хүртэл нэмэгддэг, гэхдээ үүнээс илүүгүй. Наранд хэт их өртөх нь биеийн хэт халалт, наранд цохиулах, түлэгдэхэд хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эдгээр нь эрүүл мэндийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Санаж байгаарай: эрүүл амьдралын хэв маяг нь орчин үеийн динамик хөгжлийн нөхцөлд зайлшгүй шаардлагатай хувь хүний ​​үнэ цэнэтэй чанаруудыг илчлэх боломжийг олгодог. Энэ нь юуны түрүүнд сэтгэцийн болон бие бялдрын өндөр гүйцэтгэл, нийгмийн идэвхжил, бүтээлч урт наслалт юм. Эрүүл мэндийг нийгмийн сайн сайхны төлөө ухамсартай, хариуцлагатай хандах нь бүх хүмүүсийн амьдрал, зан үйлийн хэм хэмжээ болох ёстой. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өргөнөөр нэвтрүүлэх нь үндэсний хэмжээний чухал асуудал бөгөөд үүний зэрэгцээ бидний хүн нэг бүрд хамаатай юм.

Хүний эрүүл мэндийг дэмжих амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь гурван түвшинд явагддаг.

Муу зуршлаас татгалзах. Тамхины хор хөнөөл.

Муу зуршилд архи хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, хар тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг орно. Эдгээр нь бүгд хүний ​​​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, түүний биед хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлж, үүсгэдэг янз бүрийн өвчин. Тамхи татах нь хамгийн түгээмэл муу зуршлуудын нэг юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь тамхичинд бие махбодийн болон оюун санааны хамаарлыг үүсгэдэг.
Юуны өмнө уушигны систем нь тамхины утаанаас болж зовж шаналж, уушгины хамгаалалтын механизм эвдэрч, архаг өвчин- тамхичдын бронхит.

Тамхины зарим найрлага нь шүлсэнд уусч, ходоодонд орж, салст бүрхэвчийн үрэвсэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дараа нь үүсдэг. пепсины шархходоод эсвэл арван хоёр хуруу гэдэс.
Тамхи татах нь маш хортой бөгөөд энэ нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, зүрхний дутагдал, angina pectoris, миокардийн шигдээс болон бусад өвчинд хүргэдэг.
Тамхины утаанд агуулагдах цацраг идэвхт бодис заримдаа үүсэх шалтгаан болдог хорт хавдартай хавдар. Тамхины утаа гурван мянга гаруй хортой бодис агуулдаг. Тэднийг бүгдийг нь санах боломжгүй юм. Гэхдээ та гурван үндсэн бүлгийн хорт бодисыг мэдэх хэрэгтэй.

Давирхай. Эдгээр нь хүчтэй хорт хавдар үүсгэгч бодис, гуурсан хоолой, уушигны эдийг цочроох бодис агуулдаг. Уушигны хорт хавдар нь нийт тохиолдлын 85% нь тамхинаас үүдэлтэй байдаг. Мөн амны хөндийн хорт хавдар нь тамхи татдаг хүмүүст голчлон тохиолддог. Тарс нь тамхичдын ханиалгах, архаг бронхит үүсэх шалтгаан болдог.
Никотин. Никотин бол өдөөгч бодис юм. Аливаа эмийн нэгэн адил донтуулдаг, донтуулдаг, донтуулдаг. Зүрхний цохилт, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Тархины цочрол хийсний дараа никотины тунг нэмэгдүүлэх хүсэл эрмэлзэлд хүргэдэг сэтгэлийн хямрал зэрэг мэдэгдэхүйц бууралт үүсдэг. Үүнтэй төстэй хоёр фазын механизм нь бүх мансууруулах бодисыг өдөөгч бодисуудад байдаг: эхлээд өдөөдөг, дараа нь шавхагддаг. Тамхи татахаа бүрэн зогсоох нь ихэвчлэн 2-3 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг таталтын синдром дагалддаг. Ихэнх байнгын шинж тэмдэг илэрдэгникотины таталт - цочромтгой байдал, нойрны хямрал, чичиргээ, сэтгэлийн түгшүүр, ая буурах.
Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь эрүүл мэндэд заналхийлдэггүй, өөрөө бүдгэрч, бүрмөсөн алга болдог.

Никотиныг удаан хугацаагаар завсарласны дараа дахин биед оруулах нь донтолтыг хурдан сэргээдэг.

Хорт хий (нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, устөрөгчийн цианид, азотын исэл гэх мэт):

Нүүрстөрөгчийн дутуу исэл буюу нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь тамхины утааны хийн гол хортой бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь гемоглобиныг гэмтээж, үүний дараа гемоглобин хүчилтөрөгч зөөвөрлөх чадвараа алддаг. Тиймээс тамхичид архаг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгддэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад тодорхой илэрдэг. Жишээлбэл, шатаар өгсөх эсвэл гүйх үед тамхи татдаг хүмүүс хурдан амьсгалж эхэлдэг.

Нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь өнгөгүй, үнэргүй тул онцгой аюултай бөгөөд ихэвчлэн үхлийн хордлогод хүргэдэг. Тамхины утаанаас ялгарах нүүрстөрөгчийн дутуу исэл ба автомашины утааны хий нь ижил бодис юм химийн томъёо- ТИЙМ. Тамхины утаанд л илүү их байдаг.

Цианид устөрөгч, азотын исэл нь мөн уушгинд нөлөөлж, биеийн гипокси (хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн) -ийг улам хүндрүүлдэг.

Дор хаяж нэг тоог санахыг хичээгээрэй: тамхины утаа нь 384,000 хорт бодисын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээг агуулдаг бөгөөд энэ нь машины утаанаас дөрөв дахин их юм. Өөрөөр хэлбэл, нэг минут тамхи татах нь яндангаар шууд амьсгалж буй дөрвөн минуттай адил юм.

Тамхины утаа нь зөвхөн тамхичинд төдийгүй түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүст хортой нөлөө үзүүлдэг. Энэ тохиолдолд тамхи татдаггүй хүмүүст толгой өвдөх, бие сулрах, дээд хэсгийн хүндэрсэн өвчин тусдаг. амьсгалын замын, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, цусны найрлагад сөрөг өөрчлөлтүүд үүсдэг. Идэвхгүй тамхи татах нь хүүхдүүдэд онцгой хортой нөлөө үзүүлдэг.

Тамхинаас урьдчилан сэргийлэх чухал чиглэл бол хүн амын ёс суртахуун, ерөнхий болон эмнэлгийн соёлыг сайжруулах, сэтгэлзүйн болон сурган хүмүүжүүлэх нөлөөллийн бусад арга хэмжээ юм.
Архины хор хөнөөл.

Согтууруулах ундаа нь цусанд сайн уусдаг, бүх биед тархдаг тул бүх систем, эрхтэнд хортой нөлөө үзүүлдэг.

Ходоод руу орох этанолтүүний салст бүрхэвч, төв мэдрэлийн системээр дамжуулан хоол боловсруулах бүх үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Согтууруулах ундаа байнга хэрэглэдэг бол энэ нь архаг архины гастрит үүсэхэд хүргэдэг.

Согтууруулах ундаа нь элэгэнд маш хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь их хэмжээний согтууруулах ундааг даван туулах чадваргүй байдаг. Элэгний хэт ачаалал нь түүний эсийг үхүүлж, элэгний хатуурал үүсэхэд хүргэдэг.
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг хүнд хэлбэрийн эмгэгүүддотоод шүүрлийн булчирхай, ялангуяа нойр булчирхай, нөхөн үржихүйн булчирхайн үйл ажиллагаанд.

Хамгийн гол асуудал нь төрийн бус байгууллагуудын үйлдвэрлэсэн согтууруулах ундааны ихэнх бүтээгдэхүүнд их хэмжээний хорт бодис агуулагддаг.

Тархи нь ялангуяа согтууруулах ундааны нөлөөнд автдаг бөгөөд үүний үр дүнд хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдаж, хэл яриа, гар бичмэл өөрчлөгдөж, хүний ​​ёс суртахуун, оюуны түвшин буурч, улмаар хувь хүний ​​​​нийгмийн доройтол үүсдэг. Оюуны чадавхи, ёс суртахууны түвшин буурч, бүх ашиг сонирхол нэг асуудлын эргэн тойронд үүсдэг - архи уух. Хуучин найз нөхөд нь архичдын хүсэлд нийцсэн шинэ хүмүүсээр солигддог. Гэр бүл, ажлын найзууд мартагддаг. Хулгай хийх, залилан мэхлэх, хуурамч бичиг баримт бүрдүүлэх, дээрэмдэх, архидан согтуурах зэрэг гэмт хэрэгт өртөмтгий хүмүүстэй эргэлзээ төрүүлдэг. Зан үйлийн гол шалтгаан нь согтууруулах ундаа худалдаж авах мөнгө олж авах явдал юм.

Шар айрагны архидалт архины архинд донтохоос илүү хурдан хөгждөг!

Шар айраг хүний ​​дааварт нөлөөлдөг:

1. Эрэгтэйчүүдэд: эр бэлгийн даавар тестостероны нийлэгжилтийг дарангуйлдаг. Үүний зэрэгцээ эмэгтэй бэлгийн дааврууд үүсч эхэлдэг бөгөөд энэ нь өөрчлөлтийг үүсгэдэг Гадаад төрхэрчүүд.

2. Эмэгтэйчүүдэд: хорт хавдар тусах магадлал нэмэгдэж, дуу хоолой нь ширүүн болж, "шар айрагны сахал" гарч ирдэг.
Согтууруулах ундаа, архидалтаас урьдчилан сэргийлэх үндсэн чиглэлүүд нь хөдөлмөрийн боловсрол, сайн амрах ажлыг зохион байгуулах, хүн амын соёл, ариун цэврийн мэдлэгийг дээшлүүлэх, түүнчлэн сэтгэл зүй, сурган хүмүүжүүлэх, захиргааны эрх зүйн шинж чанартай арга хэмжээ юм.

Мансууруулах бодисын донтолт.

Та мансууруулах бодис хэрэглэсэн баримтыг хэд хэдэн аргаар тогтоож болно.
Мансууруулах бодисын хурдан шинжилгээг ашиглах.
Мансууруулах бодисын хэрэглээ, мансууруулах бодисын донтолтын шууд бус шинж тэмдгүүд дээр үндэслэнэ.
Эмийн шинжилгээний явцад.

Мансууруулах бодис хэрэглэх, хар тамхинд донтох шууд бус шинж тэмдэг: Эдгээр нь туршлага багатай хар тамхинд донтсон хүмүүст тохиромжгүй гэдгийг санаарай.
Цаг агаар, нөхцөл байдлаас үл хамааран үргэлж урт ханцуйтай хувцас өмс.
Гэрэлтүүлгээс үл хамааран ер бусын нарийссан эсвэл өргөн сурагчид.
Салангид харагдах байдал.
Ихэнхдээ - хайхрамжгүй дүр төрх, хуурай үс, хавдсан гар; харанхуй, эвдэрсэн, "тасарсан" шүд нь "хожуул" хэлбэртэй.
Биеийн байдал нь ихэвчлэн хазайдаг.
Бөөрөнхий, "сунгасан" яриа.
Амьсгалахад архины үнэр байхгүй үед болхи, удаан хөдөлгөөн.
Төрийн албан хаагчидтай уулзахаас зайлсхийх тодорхой хүсэл.
Асуултанд хариулахдаа уур уцаартай, хатуу ширүүн, үл хүндэтгэдэг.
Тэр танай гэрт гарч ирсний дараа эд зүйл эсвэл мөнгө алга болно.
Мансууруулах бодис донтогчдод тарилгын шинж тэмдэг илэрдэггүй ч заримдаа энэ нь харагдах болно арын талсойз, гэхдээ ерөнхийдөө туршлагатай хар тамхичид өөрсдийгөө хаана ч тарьдаг бөгөөд үсний доорхи толгой дээрх арьсыг эс тооцвол биеийн бүх хэсэгт ул мөрийг хайх хэрэгтэй. Ихэнхдээ тарилгын тэмдэг нь олон улаан цэгүүд шиг харагддаггүй, харин судлын дагуу өтгөн хөх ягаан өнгийн судалтай нийлдэг.
Дунджаар залуу хүний ​​бие 7 жилээс илүүгүй хугацаанд хар тамхины хэрэглээг тэсвэрлэдэг. Хүүхдийн бие- маш бага. Хар тамхинд донтсон хүний ​​дундаж наслалт 25 жил байдаг. Хар тамхинд донтсон хүүхдийн тоо аймшигтай хурдацтай нэмэгдэж байна. Хүүхэд, өсвөр үеийнхний дунд хар тамхинд донтох, архидалт эрчимтэй нэмэгдэж байгаа нь улс орны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна.

Тиймээс бид дараахь дүгнэлтийг гаргаж болно.
Эрүүл мэнд гэдэг нь түүний бие бялдар, сэтгэцийн болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг илэрхийлж, хөдөлмөрийн, нийгэм, биологийн чиг үүргийн бүрэн гүйцэтгэлийг хангадаг хүний ​​хэвийн психосоматик байдал юм.
Эрүүл мэнд нь амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг боловч эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ярихдаа бид юуны түрүүнд муу зуршилгүй байхыг хэлдэг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг зайлшгүй шаардлагатай боловч хангалттай нөхцөл биш юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол зүйл бол эрүүл мэнд, түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг идэвхтэй бий болгох явдал юм. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ойлголт нь муу зуршлууд, ажил, амралтын хуваарь, хоол тэжээлийн систем, янз бүрийн хатуурах, хөгжүүлэх дасгал хийхгүй байхаас хамаагүй өргөн юм; Энэ нь өөртэйгөө, өөр хүнтэй, ерөнхийдөө амьдралтай харилцах харилцааны тогтолцоо, мөн оршихуйн утга учир, амьдралын зорилго, үнэт зүйлс гэх мэтийг агуулдаг. Тиймээс эрүүл мэндийг бий болгохын тулд эрүүл мэнд, өвчний талаархи санаа бодлыг өргөжүүлэх, эрүүл мэндийн янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд (бие махбодийн, сэтгэцийн, нийгэм, оюун санааны) нөлөөлж буй бүх хүчин зүйлийг чадварлаг ашиглах, эрүүл мэндийг сайжруулах, нөхөн сэргээх чадварыг эзэмших шаардлагатай байна. байгальд тохирсон арга, технологи, эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь оюутны үнэт зүйлсийн чиг хандлага, ертөнцийг үзэх үзэл, нийгэм, ёс суртахууны туршлагаас ихээхэн хамаардаг. Нийгмийн хэм хэмжээ, эрүүл амьдралын хэв маягийн үнэт зүйлсийг оюутнууд хувь хүний ​​хувьд чухал гэж хүлээн зөвшөөрдөг боловч олон нийтийн ухамсарт бий болгосон үнэт зүйлстэй үргэлж давхцдаггүй.

| Эрүүл амьдралын хэв маяг, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх

Амьдралын аюулгүй байдлын үндэс
6-р анги

Хичээл 29
Эрүүл амьдралын хэв маяг, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх

Эрүүл мэндийн тухай ойлголт нь зөвхөн өвчин эмгэггүй байх, ямар нэгэн хохирол учруулахгүй байхаас гадна хүний ​​өдөр тутмын амьдрал, хувийн аюулгүй байдалтай холбоотой сайн сайхан байдлыг агуулдаг. 5-р ангид байхдаа та эрүүл амьдралын хэв маягийн зарим дүрэм журамтай танилцсан бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хадгалахад тусалдаг.

Хүн бүр эрүүл мэндээ хадгалахын тулд эрүүл мэндээ үнэлж, түүнд анхаарал тавьж сурах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг байнга дагаж мөрдөх, эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэх хувийн чадавхийг олж авах, өргөжүүлэх шаардлагатай.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь хүний ​​эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангах боломжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн бие даасан тогтолцоо юм..

Бид яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийг хувь хүний ​​тогтолцоо гэж үзэхийг санал болгож байна вэ? Учир нь хүн бүр хувь хүн, өвөрмөц байдаг. Байгаль түүнийг ийм байдлаар бүтээсэн. Эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхийн тулд хүн бүр бие махбодийн болон оюун санааны төгс төгөлдөр байдал, сайн сайхан байдалд хүрэхийн тулд өөрийн гэсэн амьдралын хэв маяг, бие даасан зан үйлийн тогтолцоог бий болгохыг хичээх ёстой.

Өдөр тутмын амьдралдааТаны өдөр янз бүрийн үйл ажиллагаануудаар дүүрэн байдаг: сургуулийн хичээл, гэрийн даалгавраа бэлтгэх, биеийн тамирын хичээл, эцэг эхчүүдэд зориулсан ажил хийх гэх мэт. Таны бүх төрлийн үйл ажиллагаа амралтаар солигддог (идэвхтэй - цэвэр агаарт алхах, цанаар гулгах, спортын тоглоомууд- ба идэвхгүй - унтах). Үүний зэрэгцээ үлдсэн хэсэг нь бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд таны зардлыг бүрэн нөхөх ёстой янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа. Үгүй бол хүн ядарч сульдаж эхэлдэг.

Ядаргаа нь хүний ​​гүйцэтгэлийн түр зуурын бууралт юм. Энэ нь хүчтэй буюу удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг бөгөөд ядрах мэдрэмж дагалддаг..

Ядаргаа илэрдэгхүн ажлаа удаан, алдаатай гүйцэтгэдэг, хөдөлгөөний зохицуулалт муудаж, ерөнхий сайн сайхан байдал муудаж байна. Мөн толгой, булчинд хүндийн мэдрэмж төрж болно.

Тиймээс ядаргаа үүсэх нь ажил, амралтын хуваарийг зохион байгуулахтай ихээхэн холбоотой байдаг. Хэрэв ядарсан ажлын дараа амрах нь хангалтгүй, дараагийн боловсролын болон биеийн тамирын дасгал нь бүрэн эдгэрээгүй үед явагддаг бол ядаргаа аажмаар нэмэгдэж, хэт ачаалал, өвчин тусах болно.

Хэрэв та ядрах шинж тэмдэг илэрвэл ямар ч үнээр хамаагүй эхлүүлсэн ажлаа дуусгахыг хичээх хэрэггүй. Энэ нь гүйцэтгэсэн ажлын чанар буурахад хүргэж, таныг удаан хугацаагаар ажиллах нөхцөлгүй болгож болзошгүй юм. Тиймээс хэт их ажил хийхээс сэргийлэхийн тулд өөрийгөө хянах чадвартай байх шаардлагатай.

Өөрийн нөхцөл байдлыг хянах Эрүүл амьдралын хэв маягийн бие даасан тогтолцоонд чухал ач холбогдолтой зүйл биш, учир нь энэ нь хүний ​​​​нөхцөл байдлыг идэвхтэй хянах, улмаар эрүүл мэндээ тогтмол үнэлэхийг заадаг.

Өөрийгөө хянах шалгуур үзүүлэлтүүд нь таны мэдрэмжээр тодорхойлогддог субъектив, объектив, өөрөөр хэлбэл таны мэдрэмжээс үл хамааран хуваагддаг.

Өөрийгөө хянах субъектив үзүүлэлтүүд орно сайн сайхан байдал, гүйцэтгэл, нойр, хоолны дуршил.

Сайн сайхан байдал нь мэдрэмжээс (эрч хүч, нойрмоглох, ядрах, өвдөх гэх мэт) бүрддэг хураангуй үзүүлэлт юм. Үүнийг сайн, шударга, муу гэж тодорхойлж болно.

Гүйцэтгэл-аас хамаарна ерөнхий нөхцөлбиеийн байдал, түүнчлэн сэтгэл санааны байдал, өмнөх ажлаасаа сэргэлтийн зэрэг, өндөр, дунд, бага гэж үнэлэгддэг. Ажилдаа орох хүсэлгүй байх нь хэт их ажиллаж байгаагийн шинж байж болно.

Хэвийн унтах нь гүйцэтгэлийг сэргээж, эрч хүч, сайхан сэтгэлийг хангадаг. Нойргүйдэл эсвэл нойрмоглох, тайван бус унтах нь хэт их ажлын шинж тэмдэг юм.

Хоолны дуршил буурах эсвэл дутагдалтай байгаа нь ядаргаа, өвчин эмгэгийг илтгэнэ.

Өөрийгөө хянах объектив үзүүлэлтүүд рүүзүрхний цохилт, цусны даралт орно. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хянахад онцгой ач холбогдолтой юм. Амрах үед зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс ихсэх нь ядарч сульдаж байгааг илтгэнэ.

Таны нөхцөл байдлыг системтэйгээр хянах, түүний байнгын дүн шинжилгээ нь өдөр, долоо хоног, сарын ажлын ачааллыг төлөвлөхөд үнэлж баршгүй туслалцаа үзүүлж, цагийг илүү үр дүнтэй ашиглах, өгөгдсөн даалгаврыг шийдвэрлэх чадвараа хэрэгжүүлэх боломжийг олгоно.

Ядаргаа үүсэхээс сэргийлнэанхааралдаа авч сурах хэрэгтэй сэтгэл зүйн талуудтаны нөхцөл байдал, өөрөөр хэлбэл аливаа ачаалал - оюун санааны болон бие махбодийн - бодит байх ёстой бөгөөд хувь хүний ​​чадавхид нийцсэн байх ёстой. Тиймээс, хэрэв даалгаврын нарийн төвөгтэй байдал нь таны чадвараас давж байвал та хэт ачаалал, заримдаа хэт их ачаалалтай байх болно. Энэ нөхцлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ачааллын шаардлагыг одоо байгаа чадавхийн хэмжээнд хүртэл бууруулах, эсвэл системчилсэн сургалтаар дамжуулан чадвараа нэмэгдүүлэх гэсэн хоёр арга бий. Энэ нь юуны түрүүнд спортоор хичээллэх үед биеийн тамирын дасгал хийхэд хамаатай.

Хэт их ажил хийхээс зайлсхийхийн тулд аливаа ажлыг төлөвлөхдөө өөрийн чадвараа (сэтгэцийн болон бие бялдрын) сайн мэдэж, тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Эхний дүрэм: ачаалал үргэлж таны чадвараас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоёрдахь дүрэм нь магадгүй илүү чухал юм: эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг дагаж оюун ухаан, бие бялдрын чадвараа байнга сайжруулж байх хэрэгтэй.

Хувь хүний ​​чадварыг харгалзан сэтгэцийн (боловсролын) ачаалал, бие бялдрын ачааллыг нэмэгдүүлэх. Өсч, хөгжихийн хэрээр таны ажлын ачаалал нэмэгддэг: шинэ хичээлүүд гарч ирж, боловсролын мэдээллийн хэмжээ нэмэгддэг. Эцсийн туршилтын үед ачаалал ялангуяа нэмэгддэг. улмаас хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд эрдэм шинжилгээний ажилТа хичээлээ биеийн тамир, спорттой чадварлаг хослуулж, хичээл, амралтын өдрүүдээс чөлөөлөгдөх цагийг хэрхэн зөв ашиглах талаар сурах ёстой.

Идэвхтэй амралт байгалийн нөхцөл- Хичээлийн эрчимтэй ажлын явцад үүсдэг ядрах хамгийн сайн арга.

Өөрийгөө туршиж үзээрэй

■ Эрүүл амьдралын хэв маягийг яагаад хүн бүрийн бие даасан зан үйлийн тогтолцоо гэж үзэх ёстой вэ? Хариултаа зөвтгөөрэй.
■ Ажлын дараа хангалтгүй амрах нь ямар үр дагаварт хүргэж болох вэ (цаашид гэрийн даалгавар)?
■ Таны нөхцөл байдлын ямар шинж тэмдэг таныг ядарч байгааг илтгэж байна вэ?

Хичээлийн дараа

Энэ догол мөрийг уншсаны дараа эрүүл мэндээ хянахын тулд ямар зохицуулалт хийхээ тодорхойл.

Өдөр, долоо хоногт ямар төрлийн ачааллыг тодорхойлох (сургуулийн үйл ажиллагаа, Гэрийн даалгавар, идэвхтэй амралт) болон ямар хослолоор таны сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг, аль нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Аюулгүй байдлын дэвтэртээ ажиглалтаа тэмдэглэ.

Сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөг багасгахын тулд дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахыг хичээ. Ажил, амралтын хуваариа зөв төлөвлөх туршлага хуримтлуулахын тулд энэ ажлыг үргэлжлүүлээрэй.