Pokud vede, tak asi ví, že neodmyslitelnou součástí je vysoká pohybová aktivita.
V době techniky a strojů stále více zapomínáme, že pohyb je všelékem na mnoho nemocí, pojďme se tedy blíže podívat na fyzickou aktivitu a její význam pro lidské zdraví.
co to je?
Motorická činnost je pohybové jednání, což jsou cílevědomé pohybové akty, které se skládají z pohybů nevědomých, nepřiměřených mechanických pohybů těla nebo jeho částí.Pohybová aktivita je součástí pohybové aktivity, která se liší složitostí, pohybovou strukturou, pohybovým složením a pohybovým působením. 
Zvýraznit:
- Soubor jednoduchých pohybů a jejich kombinací, kterým se říká analytické. Jsou základem cvičení, která jsou selektivně zaměřena na rozvoj různých pohybových schopností.
- Síla a rychlost - působí na tělo jako rozvojové, podpůrné a obnovující faktory.
- Přirozené pohyby jako běh, chůze, házení, skákání, plavání.
- chránit ;
- zapojit se do práce, domácnosti a sportovních aktivit.
Kvantitativní a kvalitativní charakteristiky
Kvantitativní charakteristiky se skládají z:
- rozsah pohybu;
- počet pohybů;
- počet opakování.
Účinek na tělo
Fyzická aktivita je zvláště důležitá pro děti. Fyzická aktivita může začít nízký věk.
Faktem je, že v dětství fyzické cvičení zabrání rozvoji chronická onemocnění, srdeční choroby, osteoporóza, pomůže zlepšit duševní vývoj.
Druhy pohybové aktivity
Existovat odlišné typy motorická aktivita, které mají blahodárný vliv na fyzický stav tělo. Liší se od sebe a mají některé vlastnosti; pojďme se na ně podívat podrobněji.
Chůze
Chůze je nedílnou součástí lidského života – je to komplexní koordinovaná činnost kosterní svalstvo a končetin, což je způsob lokomoce.
Věděl jsi?Lokomoce je pohyb člověka v prostoru, který je způsoben jeho aktivními pohyby.
Je to nejjednodušší způsob fyzické aktivity. Turistika velmi prospěšné pro tělo. Při chůzi pracuje většina lidských svalů, díky čemuž se stimuluje výměna plynů v plicích, zlepšuje se dýchání atd.
Hodí se hlavně ranní a večerní procházky, takže pokud máte možnost, tak se projděte v tuto dobu. 
Běh
Je to jeden ze způsobů lidského pohybu, na rozdíl od chůze má určitou „fázi letu“. K tomu dochází komplexní a koordinovanou činností končetin a kosterního svalstva.
Běh na rozdíl od chůze nemá dvojitou podpůrnou fázi, i když v obou případech stejnou funkční skupiny svaly.
Věděl jsi?První olympijské soutěže, které se konaly před naším letopočtem, spočívaly v běhu. V roce 1210 př.n.l. E. organizoval je Herkules.
Běh pomáhá zvyšovat práh vytrvalosti, zlepšuje metabolismus, zabraňuje hubnutí a také pomáhá kontrolovat váhu. 
Běh má příznivý vliv na člověka, zvyšuje tonus, posiluje svaly, zlepšuje metabolismus a zabraňuje, pomáhá zlepšit fungování nervového a endokrinního systému.
Při tomto typu pohybu se aktivují kapiláry, které stimulují rezonanci průtoku krve v cévách.
Tanec a fitness
Tyto typy motorických aktivit jsou rytmické pohyby, které se provádějí na hudbu. Při takových cvičeních pracují nejen svaly, ale i plíce a srdce.
A jsou to dlouhodobé a poměrně intenzivní zátěže, které přispívají k rozvoji vytrvalosti a navíc jsou velmi účinné. 
Jízdy na kole
Chůze je velmi oblíbená činnost fyzická aktivita ovlivňují hubnutí člověka.
Při jízdě na kole také pracuje většina svalů, jízda na kole pomáhá předcházet rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, plicních onemocnění a onemocnění pohybového aparátu.
Při jízdě na kole aktivně pracuje dýchací systém a krev se obohacuje kyslíkem.Tato činnost pomáhá urychlit metabolické procesy v těle, což podporuje hubnutí a udržuje tělo v dobré kondici. 
Plavání
Zvyšuje sílu dýchacích svalů, zvyšuje jejich tonus, zlepšuje ventilaci plic a zvyšuje jejich vitální objem.
V důsledku pravidelného plavání můžete posílit své srdce, protože se zvyšuje síla srdečního svalu.
Plavání má pozitivní vliv na centrální nervový systém, pomáhá ho posilovat a zlepšuje prokrvení mozku.Účinným otužovacím prostředkem je také plavání, které pomáhá zvyšovat odolnost organismu proti nachlazení a odolnost proti infekcím. 
Vliv nedostatku pohybu
Pokud se člověk nevěnuje fyzické aktivitě, může dojít ke svalové atrofii, ke které dochází ve stáří.
Bylo také vědecky prokázáno, že pokud je dodržován klid na lůžku po dobu 12 dnů, přetížení, síla klesá Tepová frekvence, zpomaluje se puls, dochází k poruchám metabolismu, kyslíkovému hladovění organismu, celkové slabosti, atrofii některých svalů.
Tyto příznaky se projevují zejména během operací a po kterých je člověk povinen dodržovat přísný klid na lůžku, takže lékaři předepisují terapeutickou a fyzickou aktivitu. 
Při nedostatku svalové aktivity moderního člověka, kterému se říká fyzická inaktivita, dochází k hlubokým změnám kardiovaskulárního systému, oběhové a metabolické poruchy, změny ve struktuře a funkci myokardu, rozvoj aterosklerózy aorty a periferních koronárních tepen.
Důležité!Pokud se u takových lidí objeví trombóza, může k ní dojít fatální výsledek, protože kruhové dráhy krevního oběhu jsou velmi špatně vyvinuté a mají nízkou rezervní kapacitu srdce.
U člověka, který je zvyklý vést sedavý způsob života, může dojít k regeneraci srdečního svalu, při které slábne prokrvení myokardu, snižují se rezervní kapiláry, anastomózy a spojovací tepny. 
Další složky lidského zdraví
Zdravý životní styl není jen fyzická aktivita, ale i její další složky, jako např.
- vyrovnaný;
- denní režim;
- zamítnutí špatné návyky;
- dodržování pravidel osobní hygieny.
Motorická aktivita byla vždy nejdůležitějším článkem adaptace živých organismů na prostředí a v procesu evoluce se formovala jako biologická potřebačlověka spolu s potřebami potravy, vody, sebezáchovy a rozmnožování.
Svalová práce stimuluje funkční činnost téměř všech orgánů a tkání, která je cíleně koordinována nervové soustavy oh, způsobující odpovídající změny v činnosti těla jako celku. V průběhu biologického vývoje těla motorická aktivita zlepšila mechanismy regulace vegetativních funkcí, což bylo důležitým faktorem rozšíření možností adaptace člověka na životní podmínky. Na tomto základě se vytvořila vedoucí role motorických dovedností v interakci orgánů a systémů, které zajišťují harmonický rozvoj člověka v těle. Například aktivní a aktivní děti se lépe vyvíjejí a jsou zdravější. Čím je pohybová aktivita pestřejší, tím je stavba těla dokonalejší.
S věkem, jak se blížíme ke stáří, klesá biologická potřeba pohybu a klesá fyzická aktivita.
Snížení fyzické aktivity vede k atrofii vnitřních orgánů a snížení fungování těla jako celku. Do 70 let svalová hmota klesá přibližně o 40 %, zejména ve svalech, které udržují držení těla. Játra jsou téměř půlená.
Spotřeba kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu u 6letého dítěte je 7,35 litru, u 30letého dítěte 4,1 litru a u 90letého dítěte 0,1 litru.
Nízká pohybová aktivita, fyzická nečinnost (nedostatek pohybu) negativně ovlivňuje fungování adaptačních mechanismů organismu ve vztahu k fyzické a psychické zátěži, změnám vnější podmínkyživotní činnosti a jejich důsledky. Fyzická nečinnost má zvláště nepříznivý vliv na vývoj mláďat a fungování zralých organismů.
Vzhledem k tomu, že životní podmínky moderního civilizovaného člověka se vyznačují sedavým způsobem práce a odpočinku (automatizace, počítače, doprava, komunikace atd.), jediným prostředkem boje proti fyzické nečinnosti je tělesná výchova, sport, jehož hlavním obsahem je tělesná cvičení. . V procesu fyzického cvičení (tréninku) je uspokojen nejen „svalový hlad“, ale také potřeba těla po fyzické aktivitě. Trénované tělo se vyznačuje řadou rysů, z nichž profesor Ya.A. Egolinsky. zdůraznil následující:
Stabilita a vysoká stabilita fyziologických konstant ve vztahu k rušivým účinkům fyzického cvičení na organismus.
Odolnost vůči velkým homeostatickým odchylkám na základě rozvinutá schopnost k vysoké mobilizaci tělesných funkcí díky značnému rozsahu posunů v celém vegetativním prostředí, ke kterému dochází při intenzivní fyzické aktivitě.
Tolerance silných odchylek homeostatických konstant charakteristických pro intenzivní fyzickou aktivitu, díky vyvinutým vlastnostem těla udržovat požadovaná úroveň výkon za extrémně nepříznivých podmínek spojených s těžkou a únavnou prací, velkým nedostatkem kyslíku, působením vysokých a nízkých teplot atd.
Slavný fyziolog Arshavky I.A. doporučuje: pro varování předčasné stárnutí a zajištění fyziologicky plné dlouhověkosti organizovat tělesný trénink tak, aby bylo v dospělosti dosaženo úsporné funkce srdce (45-50 tepů za minutu) a ekonomického dýchání (ne více než 8-10 tepů za minutu). Bez cíleného fyzického cvičení mládeže nelze těchto ukazatelů dosáhnout.
Fyzické cvičení má mnohostranný pozitivní vliv na tělo.
V lidském těle tak může pod vlivem silných dráždidel vzniknout silné napětí nebo stres (G. Selye). Používáním svalové napětí S postupným zvyšováním fyzické aktivity se úzkostná reakce začíná projevovat mnohem slaběji nebo úplně mizí. Po několika trénincích si tělo vyvine stav zvýšené odolnosti jak vůči svalové zátěži, tak vůči faktorům, které stres způsobují.
Fyzicky trénovaní lidé jsou odolnější vůči nedostatku kyslíku (hypoxii) ve srovnání s netrénovanými lidmi. Provádění různých fyzických cvičení (běh, plavání, veslování) je doprovázeno výskytem určitého množství kyslíkového dluhu v těle. Systematickým cvičením (tréninkem) se zlepšují mechanismy regulace činnosti organismu za hypoxických podmínek.
Výzkum zjistil, že v důsledku fyzického tréninku se zvyšuje odolnost organismu vůči působení toxických látek.
Mnohodenní svalové cvičení po ozáření těla v některých případech nejen zlepšuje průběh onemocnění, ale také podporuje zotavení. U lidí pracujících s radioaktivními látkami se krevní obraz nikdy nezhorší tolik jako u špatně fyzicky připravených lidí.
U sportujících lidí je po soutěži nebo intenzivním tréninku obvykle zvýšený počet bílých krvinek v krvi. Tento mechanismus, poznamenává profesor V.S.Farfel, se vyvinul mezi našimi předky jako ochranný faktor, zajišťující připravenost odrazit případnou infekci v těle v případě náhodného zranění při lovu nebo ochranu před útokem. Zvýšená tvorba leukocytů při práci ztratila do jisté míry svůj původní význam, ale zachovala si jiný: člověk vykonávající svalovou práci jakoby procvičuje své oběhové orgány při tvorbě ochranných krvinek.
U netrénovaného člověka dochází při tělesné teplotě 37-380 k prudkému poklesu fyzické výkonnosti a sportovci i při teplotě 410 zvládnou velmi těžkou fyzickou zátěž.
Neustálými společníky svalové aktivity jsou únava a zotavení. Během práce tělo spotřebovává své energetické zdroje a v době odpočinku se doplňuje.
Typicky je únava považována za dočasné snížení výkonnosti způsobené intenzivní nebo dlouhodobou prací. Svalová aktivita je spojena se zapojením mnoha orgánů a systémů (svaly, vnitřní orgány, žlázy), jejichž funkční činnost je koordinována centrálním nervovým systémem centrálního nervového systému. Dochází ke složitému procesu adaptace těla na podmínky činnosti, během kterého na pozadí vznikajícího nedostatku energetických látek dochází k poruše koordinační práce nervových center s převahou inhibičních reakcí, které snižují hladinu výkonu. Rozvíjející se únava je ochranná reakce, která chrání před vyčerpáním energetických zdrojů a poruchami regulace tělesných funkcí.
Akademik Folbort G.V. a další vědci prokázali, že únava je přirozeným stimulátorem intenzivních regeneračních procesů, které poskytují zvýšený výkon. Podstatou fyziologických změn pod vlivem svalové činnosti je, že funkční změny způsobené prací se nejen vyrovnávají v klidu až do základní linie, ale také zvýšit na více vysoká úroveň.
Dochází k superzotavení, jehož závažnost závisí na intenzitě vykonávané práce.
Fyzická cvičení a tréninky s optimální zátěží, které odstraňují deficit pohybové aktivity moderního člověka, tedy stimulují činnost adaptačních mechanismů v těle na jejich účinky. V důsledku toho dochází k progresivním fyziologickým změnám ve svalech, kostře, kardiovaskulárním, dýchacím a dalších systémech a orgánech, což přispívá k rozšíření funkčnosti, zlepšení strukturálních vlastností těla jako celku a zvýšení jeho homeostatického potenciálu.
„Pohyb jako takový může ve svém působení nahradit jakýkoli terapeutický prostředek, ale všechny léčivé přípravky svět nemůže nahradit pohyb pohybu“ (Tissot, Francie 18. století)
Potřeba pohybu je jednou z obecných biologických potřeb těla, které hraje důležitá role v jeho životní činnosti a formování člověka na všech stupních jeho evolučního vývoje. Vývoj probíhá v nerozlučné souvislosti s aktivní svalovou činností.
Motorická aktivita je jedním z hlavních faktorů, které určují úroveň metabolických procesů v těle a stav jeho kosterního, svalového a kardiovaskulárního systému. Úzce souvisí se třemi aspekty zdraví: fyzickým, duševním a sociálním a hraje různé role v průběhu života člověka. Míra potřeby fyzické aktivity je do značné míry dána dědičnými a genetickými vlastnostmi. Pro normální vývoj a fungování těla k udržení zdraví vyžaduje určitou úroveň fyzické aktivity. aktivita. Tento rozsah má minimální, optimální a maximální úroveň fyzické aktivity.
Minimální úroveň umožňuje udržovat normální funkční stav těla. Při optimální je dosaženo nejvyšší úrovně funkčnosti a vitální aktivity těla; maximální limity oddělují nadměrné zatížení, které může vést k přepracování, prudký pokles výkon. To vyvolává otázku obvyklé fyzické aktivity, která může být určena úrovní a charakterem spotřeby energie při běžných životních aktivitách. Tato pohybová činnost se posuzuje podle dvou složek, profesionální a neprofesionální.
Existuje několik metod kvantitativního hodnocení fyzické aktivity: 1) podle načasování vykonávané práce za den; 2) podle ukazatelů spotřeby energie na základě nepřímé kalorimetrie; 3) výpočtem energetické bilance.
Jak fyzická aktivita klesá, svaly zažívají rostoucí atrofii se strukturálními a funkčními změnami vedoucími k progresivní svalové slabosti. Například v důsledku oslabení vazivového a kostní aparát trup, dolní končetiny kteří nemohou plně vykonávat svou funkci - udržování pohybového aparátu, rozvíjejí se poruchy držení těla, deformace páteře, hrudníku, pánve atd., což vede k řadě zdravotních problémů, což vede k poklesu výkonnosti. Omezení pohybové aktivity vede ke změnám funkcí vnitřních orgánů. Srdce je přitom velmi zranitelné cévní systém. Zhoršuje se funkční stav srdce, narušují se biologické oxidační procesy, což zhoršuje tkáňové dýchání. Při malé zátěži vzniká nedostatek kyslíku. Vede to k raná patologie oběhová soustava, voj aterosklerotické plaky, rychlé opotřebení systému.
Při nízké fyzické aktivitě se hormonální zásoby snižují, což snižuje celkovou adaptační schopnost organismu. Dochází k předčasnému vytvoření „senilního“ mechanismu pro regulaci životních funkcí orgánů a tkání. Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, pociťují přerušované dýchání, dušnost, sníženou výkonnost, bolesti srdce, závratě, bolesti zad atd.
Snížení fyzické aktivity vede k nemocem (infarkt, hypertenze, obezita atd.). Například u lidí s duševní prací dochází k infarktu 2-3krát častěji než u lidí s fyzickou prací.
Patologické změny v těle se nevyvíjejí pouze při absenci pohybu, ale i při běžném životním stylu, ale když motorický režim neodpovídá genetickému programu „vymyšlenému“ přírodou. Nedostatek fyzické aktivity vede k poruchám metabolismu a zhoršené odolnosti vůči hypoxii (nedostatek kyslíku).
Schopnost člověka odolat fyzické nečinnosti – nedostatku svalové aktivity – není zdaleka neomezená.
Již po jednom nebo dvou týdnech klidu na lůžku i zcela zdraví lidé zaznamenají výrazný pokles svalové síly, ztrátu koordinace pohybů a snížení vytrvalosti. Negativní důsledky fyzické nečinnosti se týkají mnoha tělesných funkcí, a to i těch, které nesouvisejí se svalovou prací a pohybem.
Například nedostatek nervových vzruchů přispívá k rozvoji inhibičních procesů v mozku, což zhoršuje jeho činnost, která řídí fungování vnitřních orgánů.
V důsledku toho se postupně narušuje jejich fungování a souhra těchto orgánů.
Dříve se věřilo, že fyzické cvičení postihuje především nervosvalový (neboli pohybový aparát) a změny metabolismu, oběhového systému, dýchacího systému a dalších systémů lze považovat za sekundární, sekundární. Nedávný lékařský výzkum tyto myšlenky vyvrátil. Bylo prokázáno, že při svalové činnosti dochází k jevu zvanému motoricko-vicerální reflexy, to znamená, že impulsy z pracujících svalů jsou směrovány do vnitřních orgánů. To nám umožňuje považovat fyzické cvičení za páku, která působí prostřednictvím svalů na úrovni metabolismu a činnosti těch nejdůležitějších funkční systémy tělo. Věnujme pozornost pouze hlavním bodům. Nejprve bychom měli mluvit o srdci. U běžného člověka srdce bije rychlostí 60 - 70 tepů za minutu. Zároveň spotřebuje určité množství živin a opotřebovává se určitou rychlostí (jako tělo jako celek). U zcela netrénovaného člověka srdce udělá více kontrakcí za minutu, spotřebuje také více živin a samozřejmě rychleji
stárnout. U dobře trénovaných lidí je všechno jinak. Počet tepů za minutu může být 50, 40 nebo méně. Účinnost srdečního svalu je výrazně vyšší než obvykle. V důsledku toho se takové srdce opotřebovává mnohem pomaleji. Fyzické cvičení vede k velmi zajímavému a blahodárnému účinku v těle. Při cvičení se metabolismus výrazně zrychlí, ale po něm se začne zpomalovat a nakonec
klesá pod normální úroveň. Obecně má člověk, který cvičí, pomalejší metabolismus než obvykle, tělo pracuje ekonomičtěji a prodlužuje se délka života. Každodenní stres na trénované tělo působí znatelně méně destruktivně, což také prodlužuje život. Zlepšuje se enzymatický systém, normalizuje se metabolismus, člověk lépe spí a zotavuje se po spánku, což je velmi důležité.
V trénovaném těle se zvyšuje množství energeticky bohatých sloučenin, jako je ATP, a díky tomu se zvyšují téměř všechny schopnosti a schopnosti. Včetně duševní, fyzické, sexuální. Při fyzické nečinnosti (nedostatek pohybu) i s věkem dochází k negativním změnám v dýchacích orgánech. Amplituda klesá dýchací pohyby. Schopnost zhluboka dýchat je zvláště snížena.
V tomto ohledu se zvyšuje objem zbytkového vzduchu, což nepříznivě ovlivňuje výměnu plynů v plicích. Snižuje se i vitální kapacita plic. To vše vede k kyslíkové hladovění. V trénovaném těle je naopak množství kyslíku vyšší (nehledě na to, že jeho potřeba je snížená), a to je velmi důležité, protože nedostatek kyslíku vede k velkému množství metabolických poruch. Imunitní systém je výrazně posílen. Ukázaly to speciální studie provedené na lidech
fyzické cvičení zvyšuje imunobiologické vlastnosti krve a kůže, stejně jako odolnost vůči určitým infekční choroby. Kromě výše uvedeného se zlepšuje řada ukazatelů: rychlost pohybů se může zvýšit 1,5 - 2krát, vytrvalost - několikrát, síla 1,5 - 3krát, minutový objem krev při práci 2-3krát, vstřebání kyslíku za 1 minutu při práci - 1,5-2krát atd. Velký význam tělesného cvičení spočívá v tom, že zvyšuje odolnost organismu vůči řadě různých nepříznivých faktorů.
Svalová činnost zaujímá jedno z předních míst v prevenci kardiovaskulárních chorob a dalších orgánů.
Potřeba pohybu je jednou z obecných biologických vlastností těla, která hraje důležitou roli v jeho životě. Na všech stupních lidské evoluce docházelo k formování všech jeho orgánů a systémů v nerozlučném spojení s aktivní svalovou činností, tedy přirozené a nesporné spojení fyzické aktivity se stavem lidského zdraví: fyzickým i duchovním.
Je třeba zdůraznit zvláštní význam vlivu tělesné kultury na tělo ženy, nastávající matky. Nedostatek pohybové aktivity může působit jako inhibiční faktor v realizaci intelektuálního a fyzického potenciálu nejen ženy samotné, ale i jako faktor brzdící vývoj nenarozeného dítěte. Podle doktora lékařských věd I.A. Arshevsky, novorozenému dítěti musí být od prvních měsíců jeho existence poskytnuta určitá fyzická aktivita, a to je úkol matky. Novorozenec, který dostává méně kyslíku a živin (do určité hranice), na to reaguje svalovou kontrakcí. Pokud se nastávající maminka přejídá a málo se hýbe, vzniká u ní nadbytek špatně spotřebovaných a neustále nahromaděných živin. V takových podmínkách je dítě zbaveno pobídek k motorické aktivitě, svaly se aktivují méně často, růst je brzděn a vývoj probíhá pomaleji.
Neméně důležitá je i zručná výchova narozeného dítěte v rodině. Poskytnutí motorické svobody, normálních teplotních podmínek a systematických vodních postupů umožňuje dosáhnout na první pohled neočekávaných výsledků.
Zdraví člověka lze definovat jako stav úplné fyziologické, duševní a sociální pohody. Stav veřejného zdraví závisí na řadě faktorů:
· úspěchy v medicíně a lékařské praxi - 8%
· genetická informace - 20%
· dopad na životní prostředí – 22 %
· životní styl – 50 %
Hlavním zdrojem rozvoje a posilování zdrojů lidského zdraví je tedy systematická činnost po celý život, nikoli medicína, která, jak řekl akademik N.M. Amosov: "...báječně léčí mnoho nemocí, ale není schopen učinit člověka zdravým." Abyste se stali zdravými, musíte vynaložit své vlastní úsilí, neustálé a významné, které nelze nahradit.
V neposlední řadě by měla být nezbytná fyzická aktivita nedílná součástživotní styl každého člověka, což je nyní velmi důležité jak pro jednotlivce, tak pro společnost jako celek.
V procesu fyzické aktivity se tělo při provádění pohybů „zapíná“ jako živý systém - od buňky po mozkovou kůru, zatímco se rozvíjejí fyziologické a biochemické procesy poskytování energie pohybu. Otevírá se tak široké možnosti ovlivňování řešení výchovných problémů.
Je důležité si uvědomit, že množství pohybové aktivity je individuální a závisí na mnoha faktorech: věku, pohlaví, úrovni fyzický vývoj a připravenost, životní styl, pracovní a životní podmínky, geografické a klimatické podmínky, dědičné vlastnosti. Pro každého člověka je stanoven rozsah úrovně fyzické aktivity nezbytné pro normální vývoj a fungování těla a zachování zdraví: minimální, maximální a optimální. Minimum - definuje hranici, pod kterou dopad fyzické aktivity nevyvolává znatelný pozitivní efekt; maximum - definuje hranici, za kterou může být spojena nadměrná zátěž a negativní důsledky (přepracování, přetrénování). Optimální úroveň je nejpřijatelnější: dosahuje nejvyšší úrovně funkčnosti a vitální aktivity těla. Při určování objemu fyzické aktivity se berou v úvahu dva body: co se v procesu provádí odborná činnost a co se konkrétně používá.
Motorická aktivita, tělesná kultura a sport - účinnými prostředky udržení a upevňování zdraví, harmonický rozvoj osobnosti, prevence nemocí. Pojem „motorická aktivita“ zahrnuje souhrn všech pohybů, které člověk během svého života vykonává.
Fyzická aktivita, běžné třídy tělesné kultury a sport - předpoklady zdravý životní styl.
Mezi faktory ovlivňujícími růst, vývoj a zdraví dětí a dospívajících hraje pohybová aktivita téměř primární roli.
Bohužel nyní je velkým problémem většiny teenagerů, chlapců, dívek (a dokonce i dospělých) nedostatečné využití svalů a nečinnost (hypokineze).
Tělesné cvičení blahodárně působí na formování a rozvoj všech funkcí centrálního nervového systému: síly, pohyblivosti a rovnováhy. nervové procesy.
Systematický trénink posiluje svaly a tělo jako celek je více přizpůsobeno podmínkám prostředí. Pod vlivem svalové zátěže se srdeční frekvence zvyšuje, srdeční sval se silněji stahuje a krevní tlak stoupá. To vede k funkčnímu zlepšení oběhového systému.
Při svalové práci se zvyšuje dechová frekvence, prohlubuje se nádech, zesiluje výdech, zlepšuje se ventilační kapacita plic. Intenzivní plná expanze plic v nich eliminuje překrvení a slouží jako prevence možných onemocnění.
Schopnost jasně, kompetentně a ekonomicky provádět pohyby umožňuje tělu dobře se přizpůsobit jakémukoli typu pracovní činnost. Neustálé fyzické cvičení napomáhá ke zvýšení hmoty kosterního svalstva, posílení kloubů, vazů a růstu a vývoji kostí. U silného, ostříleného člověka se zvyšuje psychická i fyzická výkonnost a odolnost vůči různým nemocem.
Jakákoli svalová práce trénuje a endokrinní systém , což přispívá k harmoničtějšímu a ucelenějšímu vývoji těla.
Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají oproti těm, kteří mají sedavé zaměstnání, další výhody: vypadají lépe, jsou duševně zdravější, jsou méně náchylní ke stresu a napětí, lépe spí a mají méně zdravotních problémů.
Neexistuje žádný zavedený standard pro definici dobré fyzické zdatnosti, ale odborníci dospěli ke shodě ohledně hodnocení jejích jednotlivých složek (obrázek 26).
Kardiorespirační vytrvalost - schopnost dlouhodobě vydržet středně intenzivní fyzickou aktivitu; měřítko toho, jak efektivně srdce a plíce zásobují tělo kyslíkem během dlouhodobé fyzické aktivity.
Pracující sval spotřebovává kyslík a produkuje oxid uhličitý. Spotřeba kyslíku v těle je hlavní složkou kondice. Fyzická cvičení (zátěže) zvyšují kapacitu kardiovaskulárních a dýchací soustavy zásobovat pracující svaly kyslíkem a odebírat z nich oxid uhličitý.
Protože neustálé cvičení trénuje srdce, získává schopnost vypumpovat více krve s každou kontrakcí než netrénované srdce. Čím intenzivnější jsou cviky a čím déle je člověk provádí, tím je vyšší. funkční schopnosti jeho tělo.
Existují dva druhy cvičení – aerobní (vyžadující kyslík) a anaerobní (nevyžadující kyslík). Aerobní cvičení jsou cvičení, která využívají energii k dlouhodobému svalovému napětí, které vyžaduje uvolnění kyslíku. Anaerobní cvičení jsou cvičení, která využívají energii uloženou v těle pro krátké výbuchy svalové aktivity.
Nepřetržité intenzivní cvičení trvající déle než 2 minuty (běh, dálkové plavání, cyklistika a běh na lyžích) trénuje aerobní systém. V přítomnosti kyslíku svaly efektivně produkují energii.
Činnosti jako vzpírání, sprint a volejbal trénují anaerobní systém.
Svalová síla a vytrvalost
Svalová síla je síla, kterou může sval vyvinout při zvedání, pohybu nebo tlačení předmětu. Každý ho potřebuje alespoň k provádění těch nejjednodušších každodenních úkolů. Pokud se síla neudrží, časem budou i ty nejtěžší úkoly stále obtížnější. jednoduché tvary fyzická aktivita (např. chůze) a zvýší riziko úrazů v domácnosti. I zvednout kufr z podlahy a držet ho v ruce vyžaduje svalovou sílu.
Svalová vytrvalost se týká schopnosti člověka udržovat svalovou kontrakci nebo opakovaně stahovat svalovou skupinu po určitou dobu. Pomocí střídavých flexí a extenzí trupu můžete určit výdrž břišních svalů, u kliků pak výdrž svalů ramen, hrudníku a paží.
K rozvoji svalové síly se používají různá silová cvičení, mezi které patří cvičení s vnějším odporem, stejně jako s překonáváním váhy. vlastním tělem.
Cvičení s vnějším odporem- jedná se o cvičení se závažím, s partnerem, s odporem jiných předmětů (gumové tlumiče, různé expandéry atd.), s překonáváním odporu vnějšího prostředí (běh do kopce, po písku, sněhu, vodě).
Cvičení na překonání váhy vlastního těla- jedná se o gymnastická cvičení (inverzní zvedání, přítahy na hrazdě, shyby na rukou vleže a na nerovných tyčích, šplh na laně apod.), atletická skoková cvičení, cvičení v překonávání překážek na speciálních cvičných pruzích.
Kvality rychlosti nutné, aby se člověk pohyboval maximální rychlostí, při provádění různých skoků spojených s pohybem těla, v bojových uměních a sportovních hrách. Kromě vysokorychlostních charakteristik průběhu nervových procesů vyžadují i dostatečnou úroveň rychlostně-silové připravenosti motorického systému.
Základní prostředky rozvoje rychlosti- cvičení vyžadující energické motorické reakce, vysokou rychlost a frekvenci pohybů.
Flexibilita je vlastnost pohybového aparátu člověka rozšiřovat hranice pohybu jednotlivých částí těla. Rozvíjejte flexibilitu pomocí cvičení na protažení svalů a vazů.
Cvičení zaměřená na rozvoj flexibility, jsou založeny na provádění různých pohybů: flexe-extenze, ohýbání a otáčení, rotace a švihy. Taková cvičení lze provádět samostatně nebo s partnerem, s různými závažími nebo jednoduchými tréninkovými zařízeními. Komplexy takových cvičení mohou být zaměřeny na rozvoj mobility ve všech kloubech, aby se zlepšila celková flexibilita bez zohlednění specifik motorické aktivity konkrétní osoby.
Teenageři mají obvykle velmi dobrou flexibilitu a vytrvalost a s věkem nabývají na síle. Je důležité si tyto vlastnosti udržovat a zlepšovat, aby si je zachovali do dospělosti.
Otázky a úkoly
1. Co rozumíte pod pojmem fyzická aktivita?
2. Co fyzické vlastnosti nutné k zajištění dobré úrovně zdraví? Jaké jsou způsoby jejich formování?
3. Řekněte nám, jak ovlivňují různé druhy sport na utváření fyzických kvalit.
Úkol 44
Určete svou kardiorespirační vytrvalost. Pro tohle:
a) vylézt na schod nebo lavici o výšce 20 cm a snížit záda na podlahu (cvičit můžete kteroukoli nohou); vyměňte nohy, vyjděte o jeden krok nahoru a sestupte na podlahu 3 minuty v řadě, přičemž proveďte 24 výstupů za minutu;
b) přesně po 3 minutách zastavte a okamžitě se posaďte na židli; po 1 minutě počítejte puls po dobu 30 sekund a výsledné číslo vynásobte 2, abyste určili tepovou frekvenci (po dobu 1 minuty);
c) pomocí informací obsažených v tabulce 4 odhadněte výsledný ukazatel.
Úkol 45
K určení síly ruky použijte ruční dynamometr. Chcete-li to provést, vezměte siloměr do ruky (ten, kterým píšete), zmáčkněte jej vší silou; Pomocí váhy určete sílu ruky v kilogramech. Pomocí informací uvedených v tabulce 5 odhadněte tento ukazatel.
a) před zahájením testu proveďte několik zahřívacích protahovacích cvičení (například několik ohybů do stran, dopředu a dozadu, rotace trupu);
b) umístěte krabici na podlahu ke zdi; Umístěte na něj měřící pravítko tak, aby se značka 10 cm shodovala s jeho blízkým okrajem a značka 30 cm se shodovala se vzdáleným okrajem přiléhajícím ke zdi;
c) posaďte se na podlahu, narovnejte nohy a roztáhněte je tak, aby vzdálenost mezi patami byla 12–13 cm a chodidla zcela přiléhala k povrchu krabice;
d) pomalu natahujte obě ruce dopředu a snažte se je dosáhnout co nejdále; Dotkněte se konečky prstů odpovídající značky na pravítku a podržte v této poloze přibližně 3 sekundy. Pamatujte na vzdálenost, na kterou se vám podařilo natáhnout ruce;
e) třikrát opakujte popsaný postup (nezvyšujte vzdálenost trhnutím dopředu); Nejlepší výsledek ve třech pokusech bude ukazatelem vaší flexibility.
Doplňkový materiál
Udržování a upevňování zdraví je důležitou podmínkou pro dosažení vysoké životní úrovně
 |
ZDRAVÍ je neocenitelný dar, který člověku dala sama příroda.
V obecný koncept Zdraví má dvě rovnocenné složky: duševní zdraví a fyzické zdraví. Jsou tak těsně propletené, že je nelze oddělit. Fyzické zdraví ovlivňuje duchovní život a duchovní kontrola je důležitá pro udržení fyzického zdraví.
Lidské duchovní zdraví- to je zdraví jeho mysli. Záleží na jeho systému myšlení, postoji k okolnímu světu a orientaci v tomto světě. Závisí na schopnosti určovat své postavení v okolí, svůj vztah k lidem, věcem, vědomostem atd. a je dosahováno schopností žít v souladu se sebou samým, s rodinou, přáteli a ostatními lidmi a schopností předpovědět různé situace a rozvíjet modely svého chování s ohledem na nutnost, příležitost a přání.
Lidské fyzické zdraví- to je zdraví jeho těla. Záleží na fyzické aktivitě člověka, vyvážené výživě, dodržování pravidel osobní hygieny a bezpečném chování Každodenní život, optimální kombinace duševní a fyzické práce, schopnost relaxovat. Uchovat a posílit ji můžete pouze tím, že se vzdáte pití alkoholu, kouření, drog a dalších zlozvyků.
Člověk není jen vysoce organizovaný biologický systém, ale také organismus žijící v určitých sociálních podmínkách. Ovlivňují jeho fyzickou i psychickou pohodu. Proto sociální zdraví úzce souvisí se zdravím duchovním, tzn. životní podmínky člověka, jeho práci, odpočinek, stravu, bydlení, ale i úroveň kultury, výchovy a vzdělání.
Kromě toho je zvykem rozlišovat zdraví jednotlivce a veřejné zdraví (zdraví populace).
Individuální zdraví- to je osobní zdraví člověka, které do značné míry závisí na něm samotném, na jeho pohledu na svět a samozřejmě na jeho kultuře - kultuře zdraví.
Veřejné zdraví sestává ze zdravotního stavu všech členů společnosti a závisí především na politických, socioekonomických a přírodních faktorech.
Zdravý životní styl je nezbytnou podmínkou pro udržení a upevňování zdraví jedince i společnosti.
Lidské zdraví a zdravý životní styl.
Ochrana vlastního zdraví je bezprostřední odpovědností každého, člověk nemá právo je přenášet na jiné. Často se totiž stává, že se člověk nesprávnou životosprávou, špatnými návyky, fyzickou nečinností, přejídáním se ve 20-30 letech dostane do katastrofálního stavu a teprve pak si vzpomene na medicínu.
Bez ohledu na to, jak dokonalá je medicína, nemůže zbavit každého nemocí. Člověk je tvůrcem svého zdraví, o které musí bojovat. Od raného věku je nutné vést aktivní životní styl, otužovat se, věnovat se tělesné výchově a sportu, dodržovat pravidla osobní hygieny - jedním slovem dosáhnout skutečné harmonie zdraví rozumnými prostředky.
Zdraví je první a nejdůležitější potřeba člověka, určující jeho pracovní schopnost a zajišťující harmonický rozvoj jedince. Je to nejdůležitější předpoklad pro pochopení světa kolem nás, pro sebepotvrzení a lidské štěstí. Aktivní dlouhý život– To je důležitá součást lidského faktoru.
Zdravý životní styl (HLS) je způsob života založený na zásadách morálky, racionálně organizovaný, aktivní, pracovní, otužující se a také chránící před nepříznivými vlivy. životní prostředí, která vám umožní udržet si morální, duševní a fyzické zdraví až do vysokého věku.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) „Zdraví je stav fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomnost nemoci nebo vady.
Obecně můžeme mluvit o tři typy zdraví: o fyzickém, duševním a mravním (sociálním) zdraví.
Fyzické zdraví – to je přirozený stav těla v důsledku normálního fungování všech jeho orgánů a systémů. Pokud všechny orgány a systémy fungují dobře, pak celé lidské tělo (samoregulační systém) funguje a vyvíjí se správně.
Duševní zdraví závisí na stavu mozku, vyznačuje se úrovní a kvalitou myšlení, rozvojem pozornosti a paměti, stupněm emoční stability, rozvojem volních vlastností.
Morální zdraví určeno těmi morálními zásadami, které jsou základem sociální život lidský, t. j. život v určité lidské společnosti. Charakteristické rysy morální zdraví člověka je především uvědomělý přístup k práci, ovládnutí kulturních pokladů, aktivní odmítání morálky a návyků, které jsou v rozporu s normálním způsobem života. Fyzicky a duševně zdravý člověk může být morálním monstrem, pokud zanedbává morální normy. Proto je sociální zdraví považováno za nejvyšší měřítko lidského zdraví. Morálně zdraví lidé se vyznačují řadou univerzálních lidských vlastností, které z nich dělají skutečné občany.
Zdravý a duchovní rozvinutý člověk – cítí se skvěle, dostává uspokojení ze své práce, usiluje o sebezdokonalení, dosažení neutuchajícího mládí ducha a vnitřní krásy.
Integrita lidské osobnosti se projevuje především ve vzájemném vztahu a interakci duševních a fyzická síla tělo. Harmonie psychofyzických sil těla zvyšuje zdravotní rezervy a vytváří podmínky pro kreativní sebevyjádření v různých oblastech našeho života. Aktivní a zdravý člověk si zachovává mládí po dlouhou dobu, pokračuje v tvůrčí činnosti a nedovoluje „duši, aby byla líná“. Akademik N. M. Amosov navrhuje zavést nový lékařský termín „množství zdraví“ k označení míry tělesných rezerv.
Člověk v klidném stavu projde plícemi 5-9 litrů vzduchu za minutu. Někteří vysoce trénovaní sportovci mohou libovolně propustit plícemi 150 litrů vzduchu každou minutu po dobu 10-11 minut, tedy 30krát více než normálně. To je rezerva těla. Sílu srdce lze také vypočítat. Existují minutové objemy srdce: množství krve v litrech vypuzené za jednu minutu. Předpokládejme, že v klidu dává 4 litry za minutu, při nejintenzivnější fyzické práci - 20 litrů. To znamená, že rezerva je 5 (20:4). Stejně tak jsou skryté zásoby ledvin a jater. Zjišťují se pomocí různých zátěžových testů. Zdraví je množství zásob v těle, je to maximální produktivita orgánů při zachování kvalitativních limitů jejich funkcí.
Systém fungování tělesných rezerv lze rozdělit na subsystémy:
1. biochemické zásoby (metabolická reakce);
2. fyziologické rezervy (na úrovni buněk, orgánů, orgánových soustav);
3. duševní rezervy.
Uvažujme fyziologické rezervy na buněčné úrovni sprintera. Výborný výsledek v běhu na 100 m - 10 sekund. Jen málokdo to může ukázat. Je možné tento výsledek výrazně zlepšit? Výpočty ukazují, že je to možné, ale ne více než několik desetin sekundy. Hranice možností zde spočívá na určité rychlosti šíření vzruchu podél nervů a minimální době potřebné pro svalovou kontrakci a relaxaci.
Faktory, které utvářejí zdraví a faktory, které zdraví ničí.
Zdravý životní styl zahrnuje tyto základní prvky: plodná práce, racionální pracovní a odpočinkový režim, vymýcení špatných návyků, optimální motorický režim, osobní hygiena, otužování, racionální výživa.
Faktory ovlivňující lidské zdraví:
životní prostředí - 20-25 %;
genetické - 20-25%;
rozvoj zdravotnictví - 8-10 %;
Zdravý životní styl a sociální faktory – 50 %.
Zdravotní klasifikace .
1. objektivní– objektivní ukazatele zdravotního stavu;
2. subjektivní– jak se člověk cítí zdravě;
3. veřejnost– zdraví národa.
Životní aktivita zdravého člověka a její složky:
Schopnost vykonávat určitou fyzickou aktivitu (věk, pohlaví);
Schopnost kognitivní činnost; znalosti jsou podnětem k životu, příležitostí k jeho prodloužení;
Schopnost adekvátně emocionálně zhodnotit události venkovní svět a vaše pozice v něm;
Možnost mít zdravé děti.
Zdravotní ukazatele: plodnost, úmrtnost, délka života.
Index lidského rozvoje (uznávaný světovou komunitou) je určován ukazateli - životní úroveň, vzdělání, dlouhověkost.
Úkoly a cíle zdravého životního stylu:
Ochrana a podpora zdraví;
Prevence nemoci;
Prodloužení lidského života.
Součásti zdravého životního stylu
Plodná práce
Racionální režim práce a odpočinku
Odstranění špatných návyků
Optimální režim motoru
Osobní hygiena
Vyvážená strava
Kultura pití
Faktory negativně ovlivňující zdravý životní styl
Fyzická nečinnost
Kouření tabáku
Drogy
Alkoholizace
Špatná výživa
Stres
Hlavní podmínkou zdravého životního stylu je osobním zájmem člověka. Prvním krokem na této cestě je výběr životních postojů, definování životních cílů a poté výběr způsobů, jakými můžete své plány realizovat ( sportovní sekce, ranní cvičení, racionální výživa). Hlavní věc je zapamatovat si, že nic v životě není zadarmo. Svalnaté, harmonicky vyvinuté tělo, lehká chůze a schopnost dlouho se neunavit při náročné práci - to vše je dosaženo tréninkem a vyžaduje neustálé úsilí na jeho údržbu.
Z rozboru příčin úmrtnosti v Rusku V posledních desetiletích jsou jasně patrné trendy ve zvyšování rizikových faktorů úmrtnosti populace na nepřenosná onemocnění (onemocnění srdce, cévní onemocnění, rakovina, úrazy). Mnoho rizikových faktorů pro úmrtí na nepřenosné nemoci si vytváří jednotlivec. Patří mezi ně radiace, toxické látky, znečištění životního prostředí, zvýšená hluková a stresová zátěž a především životní styl člověka (snížená fyzická aktivita, špatná strava, kouření, užívání alkoholu a drog). Co nutí mladé lidi ke kontaktu s látkami, které jsou pro tělo toxické – nikotin, alkohol, drogy? Za prvé, tato touha být „jako všichni ostatní“ je diktátem společnosti. Nedostatek sebevědomí, přítomnost komplexů méněcennosti, touha zaujmout vedoucí postavení - to jsou osobní předpoklady pro první kroky ke špatným návykům. Mezi sociální faktory patří obtížné makro- a mikrosociální klima – ekonomická nestabilita, válka, přírodní katastrofy, těžká rodinná situace.
Alkohol - intracelulární jed, který má destruktivní účinek na všechny lidské systémy a orgány. V důsledku systematické konzumace alkoholu na něm vzniká bolestivá závislost. Podle WHO si alkoholismus ročně vyžádá asi 6 milionů životů.
Tabák ke kouření (nikotinismus) je zlozvyk, který spočívá v vdechování kouře z doutnajícího tabáku – jedná se o formu drogové závislosti. Mezi četné důsledky kouření patří kardiovaskulární onemocnění a trávicí soustavy (ischemická choroba srdce, hypertonické onemocnění, peptický vředžaludku a duodenum, rakovina plic, bronchitida, emfyzém).
Drogy je třeba chápat jako chemické produkty syntetického nebo rostlinného původu, léky, které mají zvláštní, specifický účinek na nervový systém a celý lidský organismus, které vedou k odstranění bolest, změny nálady, duševní a fyzický tón. Dosažení těchto stavů pomocí léků se nazývá drogová intoxikace.
Závislost - Tento vážné onemocnění způsobené zneužíváním drog a získání patologické závislosti na nich. Hlavním cílem života narkomana se stává touha vzít si novou dávku drogy, ztrácí se jiné zájmy a dochází k degradaci osobnosti.
Průměrná délka života narkomana je 7-10 let.
Literatura
Smirnov A.T., Mishin B.I., Iževskij I.V. Základy medicínských znalostí a zdravého životního stylu: Učebnice - M., 2010
Frolov M.P. Základy bezpečnosti života: Učebnice. - M., 2009
Getia I.G., Getia S.I., Emets V.N. Životní bezpečnost: Praktická cvičení. - M., 2008
Doplňkový materiál
Zdravý životní styl a jeho složky
 |
 |
 |
Základy zdravého životního stylu
Co se stalo zdravý obrazživot, jaká pravidla, normy chování, životní styl, denní režim a vztahy nás činí zdravými fyzicky i duchovně?
Jak je znázorněno moderní výzkum, individuální zdraví člověka závisí z více než 50 % na jeho životním stylu. Z čeho se skládá zdravý životní styl, jaké jsou jeho hlavní součásti?
Toto je v první řadě střídmá a vyvážená strava.
Stejně důležité je dodržovat denní režim, a přitom každý z vás má individuální biologické rytmy, je třeba je brát v úvahu i při dodržování denního režimu.
Tělo potřebuje dostatečnou fyzickou aktivitu, otužování, vytírání, mytí studená voda, jakož i dodržování osobní hygieny (je vhodné připomenout výraz: „čistota je klíčem ke zdraví“).
Vědět, jak ovládat své pocity. Nepodléhejte emocím! To se nazývá duševní hygiena.
A samozřejmě musíte se vzdát špatných návyků: kouření, pití alkoholu, zejména drog.
Je to velmi důležité pro zdravý životní styl bezpečné chování doma, na ulici a ve škole. Zajistí prevenci úrazů a otrav. Bohužel ne každý chápe svou odpovědnost za udržení zdraví.
Více než dvě třetiny obyvatel země nesportují, sportuje až 30 % obyvatel nadváha, u nás kouří asi 70 milionů lidí.
V mnoha zemích je odpovědnost vůči svému zdraví podporována státem, každým podnikem nebo firmou, tedy tam, kde člověk pracuje. V řadě zemí jsou poskytovány dodatečné platby zaměstnancům, kteří přestanou kouřit, a také těm, kteří sledují stálou váhu a pravidelně se věnují fyzickému cvičení. Utracené peníze se rychle vrátí, protože se sníží absence z důvodu nemoci a zlepší se vztahy mezi lidmi v týmu. Vědomý a zodpovědný přístup ke zdraví by se měl stát normou života a chování každého člověka.
Důležitou součástí zdravého životního stylu je výživa.. Výživa, která zajišťuje plný rozvoj, se nazývá racionální: z latinských slov „ratio“ (výpočet, míra) a „rationalis“ (rozumný, účelný, oprávněný). Vraťme se do historie. V průběhu staletí evoluce (vývoje) se pod vlivem faktorů, jako je těžká fyzická práce a podvýživa, vytvořily nejdůležitější systémy podpory života v lidském těle.
Dnes v ekonomicky vyspělých zemích hrají v lidském životě významnou roli faktory zcela opačné povahy: nedostatečná svalová a motorická aktivita (říká se tomu „hypodynamie, nečinnost“), nadměrná výživa a také psycho-emocionální přetížení, které způsobuje stres. , šok a nervové zhroucení. Náš nervový systém je rok od roku vystaven neustálému a rostoucímu bombardování zdravými vzrušujícími emocemi i negativními. To vše klade zvýšené nároky na vnitřní zdroje člověka, jeho fyzické a duševní zdraví.
Vznikla jakási biosociální arytmie – nesoulad, rozpor mezi přirozeným a sociálním rytmem lidského života.
Takže máš hlavní myšlenka o tom, co je zdravý životní styl, jaká pravidla a normy chování jej vymezují, jaké jsou hlavní součásti zdravého životního stylu.
Výživa
V rozhovoru o zdravém životním stylu budeme pokračovat. Mezi jeho hlavní složky jsme jmenovali především racionální výživu. Lidské zdraví je do značné míry určováno množstvím a kvalitou potravin a stravy. Zdravé stravování je nejdůležitější podmínkou dlouhověkosti. Slavný ruský spisovatel D.I. Pisarev překvapivě přesně poznamenal: "Změňte jídlo člověka a celý člověk se postupně změní."
Vrátíme-li se znovu do historie, připomeneme si, že ve všech obdobích lidského vývoje byl charakter výživy určován ekonomickými možnostmi, dostupností potravinových zdrojů, klimatem a národními tradicemi. Biologické vlastnosti lidského těla tedy zůstaly stejné, stejné jako před stovkami let, ale moderní životní podmínky a výživa se výrazně změnily.
Nabídka moderního člověka zahrnuje především speciálně pěstované rostliny a živočišné produkty – masné výrobky. V naší stravě se oproti rostlinným prudce zvýšilo množství živočišných bílkovin a to není příliš zdravé.
Připomeňme, že právě před 70 lety obyvatelstvo země konzumovalo produkty získané z divoká zvěř nebo z vlastního samozásobitelského hospodaření.
A nyní se tři čtvrtiny masa a mléka, dvě třetiny vajec a veškeré obilí zpracovávají průmyslově. Místo ovoce, lesních plodů a medu se ve velkém množství používá rafinovaný cukr, bílý chléb a další vysoce kalorické moučné výrobky, které postrádají většinu biologicky aktivních látek.
Náš jídelníček bohužel obsahuje mnoho potravin obsahujících sacharidy (například moučné výrobky – těstoviny, pečivo atd.). proč je to špatné? Faktem je, že při průmyslovém zpracování obilných produktů se z nich odstraňuje mnoho přírodních biologických látek. účinné látky a v důsledku toho jich člověk nepřijímá dostatek. Nevyvážené použití potravinářské výrobky vede k poruchám látkové výměny v těle, což snižuje odolnost organismu a přispívá k rozvoji nemocí. Proto musí být poměr hlavních složek potravy – bílkovin, tuků, sacharidů, minerálních látek, vitamínů a vody – vyvážený a dostatečný k doplnění energetických nákladů organismu.
Položme si otázku – co je kultura jídla? Výživová kultura je pro člověka optimální množství a kvalita konzumované stravy. Dokáže člověk určit, kolik toho potřebuje sníst? Hlavním pravidlem je přizpůsobit množství a obsah kalorií v potravinách nákladům na energii a fyziologickým potřebám vašeho těla. Nemůžete se přejídat, ale ani hladovět.
Jaké jídlo se doporučuje jíst? Měl by se skládat z 15–20 % bílkovin, 20–30 % tuků (z toho třetinu by měly tvořit tuhé nebo živočišné tuky). Zbývajících 50 % by mělo pocházet ze sacharidů a nacházejí se v ovoci, zelenině, obilovinách a ořeších.
Vyvážená strava je jednou z nejdůležitějších součástí zdravého životního stylu. Medicína doporučuje omezit tuky a sůl, výrazně zvýšit podíl ovoce a zeleniny, obilovin, celozrnných výrobků ve stravě, to znamená, že je třeba jíst méně bílého pečiva, a více šedého a černého pečiva. Mezi zdroje bílkovin by měly patřit luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky, ryby nebo libové maso.
V potravinářské kultuře má způsob zpracování potravin velký význam. Je důležité vědět! Zelenina by neměla být vystavena dlouhodobému vaření. Delší zahřívání ničí vitamíny obsažené v potravinách. Z velkého výběru olejů jsou preferovány kukuřičný, olivový nebo slunečnicový. Pro teenagery je vhodné dodržovat tuto kombinaci všech potřebných prvků, které jsou uvedeny v tabulce.
Jaké jsou tedy základní principy vyvážené výživy?
1. Moderování.
2. Rovnováha
3. Malá jídla: nejezte dostatečně jednou nebo dvakrát, ale jezte po troškách, ale často – čtyřikrát nebo pětkrát denně.
4. Pestrost stravy.
5. Biologická úplnost produktů.
Pojďme tyto principy dešifrovat.
Umírněnost- to vylučuje přejídání, ale plně pokrývá kalorickou potřebu těla v souladu s výdejem energie.
Rozmanitost- jíst širokou škálu potravin tak, aby potraviny obsahovaly velké spektrum biologicky aktivních látek.
Čtyři jídla denně zahrnují rovnoměrnou konzumaci jídla v malých porcích.
Zůstatek- je uspokojováním potřeby těla po životně důležitých látkách, jejichž přítomnost v potravě vytváří optimální, nejlepší podmínky pro metabolismus.
Nutriční přiměřenost- jedná se o výživu, která dodává tělu všechny potřebné makro- a mikroprvky, které závisí na každodenní systematické konzumaci čerstvá zelenina a ovoce, zejména zelené. Důležité si pamatovat! Mnoho závažných onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, začíná v dětství, a proto je požadavek na vyváženou stravu zvláště důležitý pro školáky.
Tak,
Opět jste se přesvědčili, že jednou z nejdůležitějších součástí zdravého životního stylu je vyvážená strava, kultura výživy, jejíž základními principy jsou střídmost, vyváženost, zlomková jídla diverzita a biologická integrita.
Hygiena
Téma naší dnešní lekce je jednoduché a takříkajíc každodenní.
Nejjednodušší definice slova „hygiena“ je považována za jeho každodenní hovorový význam „čistota“. Motto, které je vám vštěpováno od raného dětství: „Čistota je klíčem ke zdraví“ vzniklo snad na úsvitu lidstva. Hygiena je tedy jedním z nejstarších oborů lékařských znalostí. Jeho pojetí je ale mnohem širší než jen čistota. Hygiena je obor medicíny, který studuje vliv životních a pracovních podmínek na zdraví člověka a vyvíjí opatření k prevenci různých onemocnění, zajišťuje optimální podmínky existence, udržení zdraví a prodloužení života.
Osobní hygiena hraje zásadní roli v systému rozvoje zdravého životního stylu. Osobní hygiena je soubor hygienických pravidel, jejichž dodržování napomáhá k zachování a upevnění zdraví člověka. Patří mezi ně nejen požadavek na mytí rukou.
Osobní hygiena- jedná se o přiměřenou kombinaci duševní a fyzické práce, tělesné výchovy a otužování, vyvážené výživy, střídání práce a aktivního odpočinku, dobrý spánek. Osobní hygiena zahrnuje požadavky na péči o pokožku, zuby, vlasy a udržování oděvů, obuvi a domácnosti v řádné čistotě.
Podívejme se nyní na souvislost mezi osobní hygienou a prevencí nemocí. Mnoho nemocí vzniká z kůže lidé nebo skrze ně vstupují do našeho těla. Péče o pokožku je proto jednou z hlavních složek osobní hygieny. Kůže je vnější obal lidského těla. Povrch kůže dospělého člověka je jeden a půl až dva metry čtvereční. Jednou z hlavních funkcí kůže je ochranná. Elastická tuková výstelka kůže a její elasticita tak chrání vnitřní orgány a svaly před natažením, tlakem a otlaky. Stratum corneum chrání hlubší vrstvy pokožky před vysycháním. Navíc je odolný vůči různým Chemikálie. Pigment melanin chrání pokožku před ultrafialovým zářením. Kůže chrání lidské tělo před pronikáním mikroorganismů, které způsobují infekce. Důležitá funkce kůže je její účast na termoregulaci. Přibližně 80 % celkových tepelných ztrát těla se odehrává přes kůži. Kůže se podílí na regulaci metabolismu v těle, zejména vody, minerálů, sacharidů a bílkovin. Ta se účastní imunitní reakce tělo.
Hygiena kůže- soubor denních činností, které zajistí, že bude neustále udržována čistá a otužovaná. Čistá pokožka je hlavní podmínkou jejího normálního stavu. Pro normální a mastnou pleť je vhodné k mytí používat neutrální toaletní mýdlo a pro suchou pleť kosmetické mýdlo, glycerin apod. Pot, šupiny a kožní maz se z povrchu pokožky nejlépe odstraňují při teplotě vody 34 -37 °C. Vana a sprcha dovnitř normální podmínky Doporučuje se užívat alespoň jednou týdně, v ekologicky nepříznivých podmínkách - denně. Užitečné je také každodenní polévání studenou vodou ráno a večer. Pokožku obličeje a krku je třeba mýt ráno a večer a podle potřeby. Tenkou a suchou pokožku citlivou na atmosférické vlivy se nedoporučuje často mýt mýdlem; lepší speciální kosmetický přípravek. Ruce by se měly mýt mýdlem a vodou při pokojové teplotě. Je vhodné si umýt nohy každý večer po pracovním dni. Krémy na nohy nejen vyživují pokožku, ale také zabraňují tvorbě prasklin na chodidlech a pomáhají předcházet plísňovým onemocněním. Perineum by se mělo mýt denně. Vzduch a opalování, koupání v otevřených, ekologických nádržích a další vodní procedury mají příznivý vliv na stav pokožky.
Věnujte pozornost svým zubům.
Dentální hygiena- soubor opatření k zajištění zdravého stavu zubů, dásní a ústní sliznice. Péče o dutinu ústní je uchování zubů ve zdravém stavu, prevence onemocnění jako je kaz, jehož příčinou je destruktivní působení mikroorganismů, plak na tvrdých tkáních zubů a nedostatek mikroprvků ve stravě. Zubnímu kazu předejdete pravidelným čištěním zubů po snídani a zvláště opatrně po večeři kartáčkem s umělými štětinami. V intervalech mezi jídly a před spaním byste se měli vyhýbat konzumaci sladkostí a škrobových potravin. Pro prevenci nemocí se doporučuje navštívit zubního lékaře alespoň dvakrát ročně.
Hygiena vlasů. Očekávaná délka života, rychlost růstu a vlastnosti vlasů jsou ovlivněny péčí o vlasy, stejně jako normálním spánkem, vyváženou výživou, fyzickým cvičením a otužováním. Mastné vlasy musí se podle potřeby umýt alespoň jednou týdně; suché a normální - jednou za 10-14 dní. K mytí vlasů je lepší používat měkkou vodu bez soli. Suché vlasy je lepší mýt speciálním šamponem, mastné vlasy šamponem bez mýdla. K rozčesání vlasů je lepší použít kartáč s přírodními štětinami a při zvýšeném vypadávání vlasů řídký hřeben. Každodenní masáž hlavy a stříhání vlasů jsou nezbytnou podmínkou péče o ně. Aby byly vaše vlasy zdravé, je nutné udělat si ranní a večerní rituál masáže pokožky hlavy, jako je čištění zubů.
Oblečení a obuv ovlivňují lidskou hygienu. Oblečení by mělo být lehké, pohodlné, neomezovat v pohybu a nezhoršovat krevní oběh a dýchání. Udržování čistého prádla a oděvů je jednou z důležitých podmínek osobní hygieny. Boty by neměly omezovat nohu, neměly by narušovat přirozený pohyb nohy a měly by být přiměřené ročnímu období.
Pravidla osobní hygieny pro dospívající během puberty vyžadují zvláštní pozornost. Jedná se o takzvaný přechodný věk.
Podívejme se na koncept adolescence a anatomické a fyziologické rysy dospívání.
Přechodný věk zahrnuje dobu od nástupu puberty do okamžiku, kdy je tělo chlapce nebo dívky plně formováno a připraveno plnit funkci plození dítěte. Charakteristickým rysem adolescence je dokončení procesů puberty, které započaly ve středním školním věku. Současně začíná aktivní činnost žláz s vnitřní sekrecí a nervového systému, která ovlivňuje růst a vývoj všech orgánů. Poznamenáno zvýšený růst srdce, puls se stává méně častým (až 70-76 tepů za minutu), zvětšuje se obvod hrudníku, díky čemuž se dýchání prohlubuje a zvyšuje vitální kapacita plíce. Rychlost nárůstu délky těla se snižuje, i když dospívající stále roste. Procesy osifikace dlouhé trubkovité kosti zlepšuje se struktura a funkce mnoha tělesných systémů.
Toto období je optimální pro zvládnutí komplexní motoriky, zvyšuje se odolnost organismu a jeho schopnost provádět intenzivní pohybovou zátěž. S postupem puberty se zvyšuje rozdíl ve vytrvalosti a síle mezi chlapci a dívkami. Pokud je do 12 let svalová síla jejich paží přibližně stejná, pak každý rok začnou ukazatele síly a vytrvalosti u chlapců překračovat odpovídající ukazatele u dívek. Během puberty se trávicí systém plně formuje.
Během dospívání je tělo nestabilní vůči teplotním vlivům, protože v důsledku procesů probíhajících v těle jsou mechanismy adaptace na měnící se podmínky prostředí nedokonalé. Dochází ke zlepšení fungování smyslů. Například ve věku 14-19 let je sluchová ostrost maximální, to znamená, představte si, že děti do 13 let a lidé nad 20 let slyší hůř než teenageři. K významným změnám dochází také v orgánech zraku. Procesy zlepšování funkcí probíhají i v mozkové kůře. Ve věku 17-18 let dosahuje mozková kůra teenagera téměř úrovně dospělého.
Osobní hygiena teenagera. Přechodný věk vyžaduje maximální pozornost vzhled, stav kůže, vlasů, nehtů, zubů. V tomto věkové obdobíčinnost mazových a potní žlázy. Měli byste se denně mýt; Je lepší se osprchovat, a pokud to není možné, utřít se ráno a večer studenou vodou, umýt teplou vodou a mýdlem, umýt si nohy a důkladně je osušit. Pokožka obličeje teenagera vyžaduje zvláštní péči, protože hormonální změny v těle jsou doprovázeny kožními projevy na obličeji, tzv. juvenilním akné.
Péče o vlasy spočívá v pravidelném česání, masáži speciálním kartáčem a mytí, jakmile se vlasy zašpiní. Nezneužívejte časté mytí vlasů. Nedoporučuje se chodit v chladném počasí s prostovlasou hlavou, česat si vlasy nebo je často natírat lakem na vlasy nebo fixátorem na vlasy. To vše negativně ovlivňuje zdraví a stav vlasů: stávají se křehkými, matnými a začínají rychle vypadávat.
Pamatovat si! Nejlepší ozdobou je čistota a upravenost v oblečení. Syntetické oblečení se nejlépe nosí v kombinaci s bavlněným spodním prádlem, halenkami a košilemi. Dodržování pravidel hygieny, čistoty a upravenosti v odívání jsou nezbytnou podmínkou sebevzdělávání.
Takže jsme se podívali na nejjednodušší, nezatěžující, ale povinná pravidla osobní hygieny a její vlastnosti během dospívání.
Fyzická aktivita a otužování
Když mluvíme o zdraví, nemůžeme ignorovat taková témata, jako je fyzická aktivita a otužování. Začněme naši lekci jednoduchým, ale moudrým závěrem, ke kterému dospěli antičtí filozofové: život je pohyb; bez pohybu není život.
A pohyb pro člověka je samozřejmě tělesné cvičení. Konstantní cvičební stres nezbytné a užitečné, činí tělo odolnějším a silnějším, zvyšuje jeho odolnost vůči nemocem.
Jedním z hlavních faktorů způsobujících a určujících růst a vývoj těla je pohybová aktivita svalů. Na začátku dětství fyzická cvičení nejen učí dítě chodit, ale také rozvíjejí řeč, schopnost mluvit a přispívají k tomu duševní výkonnost a duševní zdraví. Pohyb stimuluje tvorbu látek, které působí jako morfin – endorfinů, které působí na organismus analgeticky a uklidňujícím způsobem; snižují také přebytek adrenalinu a dalších hormonů, které přispívají ke stresu.
Jste obeznámeni se slovem fyzická nečinnost? Tento termín se nachází jak ve vědecké literatuře, tak v novinách a pochází z Řecká slova hypo- dolů a dynamo- síla, tj. snížená, nedostatečná fyzická aktivita, nečinnost, charakteristický rysživotní styl líných nebo velmi nemocných lidí. A ti, kteří se zabývají prací, která nevyžaduje fyzickou námahu, onemocní častěji.
Jaká jsou nebezpečí fyzické nečinnosti? V důsledku sedavého způsobu života dochází k oslabení činnosti srdce a ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění; metabolismus je narušen a v důsledku toho - nadváha, obezita, která se stává odvetnou ranou do srdce; předčasně zchátralý, degeneruje sval- toto je již dystrofie; centrální nervový systém je přebuzený a opotřebovává se. A to vše obecně vede ke snížení ochranných vlastností organismu, imunity, odolnosti vůči infekcím a psychické zátěži, k různým druhům přetěžování, snižuje se výkonnost a člověk předčasně stárne. Rozvíjejí se nemoci jako ateroskleróza, hypertenze, infarkt myokardu a diabetes mellitus.
Kdo podle vás trpí nemocemi více, muži nebo ženy?
Pokud je energetický výdej na 1 kg tělesné hmotnosti (úměrný množství fyzické aktivity) při řízení letadla brán jako 100 %, pak při mytí nádobí jsou 131 %, při mytí drobností – 224 %, při žehlení – 237 %. . Odhaduje se, že práce zdravotní sestry v nemocnici vyžaduje o nic méně energie než práce soustružníka nebo svářeče. Jaké praktické rady můžete dát?
1. Pohyb by měl být zábavou.
2. Při výběru času na tělesnou výchovu a sport buďte kreativní, dělejte to každý den před školou nebo hned po návratu domů.
H. Spojte se s přáteli a cvičte v jakémkoli volném čase.
4. Nebuďte líní.
5. Donuťte se chodit.
6. Když se blížíte k výtahu, nezapomeňte, že tam jsou schody. Již od útlého věku je třeba začít den ranním cvičením. To je nezbytné pro rychlý přechod ze spánku do bdění. Nejedná se ale o sportovní trénink, který vyžaduje práci s maximálním zatížením.
Nabíjení začíná protahováním. To pomáhá „zahřát“ svaly, klouby a vazy. Pak je třeba důsledně provádět cviky na paže a ramenního pletence, trup a nohy. Složitost pohybů se nejprve zvyšuje, pak klesá. Obvykle zahrnují ranní cvičení dechová cvičení, od 5-6 do 8-10 cvičení pro různé skupiny svaly. Běh na místě a chůze zklidňují dýchání a normalizují krevní oběh. Po nabití doporučují otřít nebo opláchnout nejlépe studenou vodou a osprchovat se. Je užitečné měnit sestavy cviků každé dva týdny.
Nezanedbávejte školní lekce tělesná výchova. Je nutné věnovat čas různým pohybům, zdánlivě elementárním – chůzi, skákání, běhu? To ostatně zvládne každý už od dvou let. Faktem je, že jakékoli cvičení lze provádět různými způsoby. Chůze ve formaci není totéž jako závodní chůze nebo běžná chůze. Běh na krátké i dlouhé vzdálenosti vyžaduje cvik různé techniky. Není třeba říkat, že bruslení a lyžování vyžadují speciální trénink. Během dvou studijních hodin týdně můžete rozvíjet pouze určité dovednosti, ale abyste je dovedli k automatizaci, jsou nutné hodiny tělesné výchovy mimo vyučovací hodiny.
A dovnitř dynamické pauzy, jak se říká času aktivního odpočinku na čerstvém vzduchu, budete mít v době mimo vyučování možnost upevnit si znalosti a dovednosti, které jste se naučili v hodinách tělesné výchovy.
Sportovní aktivity. Hlavní pohybová aktivita pochází ze sportu. Přispívají k rozvoji pohybového, oběhového, dýchacího a nervového systému. Velký význam správná volba druh sportu. V tomto případě je třeba vycházet z anatomických a fyziologických předpokladů, věku a zdravotního stavu. Pro drtivou většinu teenagerů nejlepší výhledy sporty jsou plavání, lyžování, bruslení, sportovní hry, při kterém se do pohybu zapojují téměř všechny svalové skupiny těla, což přispívá k harmonickému rozvoji těla. V poslední době jsou stále populárnější posilovací stroje a gymnastické pomůcky pro individuální použití. Jedná se o rotopedy, „zdravotní stěny“, běžecké pásy, masérky a minicvičky s herními prvky. Umožňují cvičení po celý rok bez ohledu na povětrnostní podmínky. Držte se vzorce: sportem pro zdraví, ne zdravím pro sport.
Pamatovat si! Je nutné věnovat 3-5x týdně 30-40 minut nepřetržitého fyzického cvičení (nepočítáme-li každodenní cvičení nebo rozcvičení), během kterého by se měla tepová frekvence zvýšit minimálně o 70-80 % maximální možné daného člověka. Při výběru sportu se poraďte se svým lékařem. Vzpírání může mít nepříznivý vliv na růst. Jízda na kole přispívá ke vzniku hrbení a dalších poruch držení těla (nepleťte si jízdu na kole s jízdou na kole).
Tak, Lidské tělo je stvořeno pro pohyb. pohyb - nutná podmínka rozvoj vašeho mladé tělo, jeho zdraví, charakter a přitažlivost. Pohyb úzce souvisí s náladou, s emoční stav osoba. Uvolňuje napětí a příznivě působí na nervový systém.
Nezapomínejte na fyzickou nečinnost: sedavý způsob života, zejména v mládí, může vést k hrozným následkům. Vede ke změnám funkcí všech orgánů a k onemocněním, zejména kardiovaskulárního systému. Aktivní pohyb je zdravý životní styl.
Kalení
Ve starém dobrém filmu o sportu byla taková písnička a v ní taková Pěkná slova: « Přitvrdit! Pokud chcete být zdraví, zkuste se obejít bez lékařů. Pokud chcete být zdraví, polijte se studenou vodou." A je to pravda: abyste zvýšili vitalitu a zablokovali cestu nachlazení k vašemu tělu, musíte se otužovat. Ostřílený člověk onemocní mnohem méně často. Vystavování se slunci, vzduchu a vodě na lidské tělo v rozumných mezích, bez předávkování, je velmi prospěšné.
Již od pradávna lidé chápali potřebu využívat přirozené klimatické otužující faktory. Na Rusi, ještě v 19. století, bylo zvykem napustit si parní lázeň a zaplavat si v ledové díře.
A nejužitečnějšími prostředky otužování jsou ty nejpřirozenější: voda, čerstvý vzduch, sluneční paprsky. Takže ve stejné písni trenér prohlašuje: „Slunce, vzduch a voda jsou pro nás prospěšnější ze všech nemocí,“ tzn. přirozené tužící faktory. Voda má nejcennější vlastnosti. Ne nadarmo se po ranní lekci cvičení ozvalo rádio: "Teď začněte s vodními procedurami!"
Co se děje v lidském těle při vodních procedurách? Za prvé, každodenní krátkodobé tření nebo polévání chladem zmírňuje pocit únavy, vyčerpání, obnovuje vitalitu a dobrá nálada. Působením studené vody dochází ke stažení krevních cév v kůži a část periferní krve (kožní cévy obsahují 30 % krve) je vytlačena do vnitřních orgánů včetně mozku. Proto si 4-5krát opláchněte ruce a obličej studenou vodou a následuje zúžení krevních cév; jedinečná a užitečná gymnastika, která zvyšuje výkon. Jedná se o jedinečnou a užitečnou gymnastiku, která trénuje a posiluje pokožku, zlepšuje výživu a buněčnou aktivitu, což následně vede ke zlepšení metabolismu v těle.
Spusťte otužování vodou lepší v létě. Začít byste měli otíráním vlhkým ručníkem namočeným ve vodě, teplota vody je 18-20 C, doporučuje se otírat tělo 2-3 minuty. Jakmile si na tento postup zvyknete, můžete přejít k polévání. Nejprve zalijte vodou pokojové teploty, postupně její teplotu snižujte na 15 0C a níže. Doba trvání procedury se zvyšuje z 30 sekund na 2 minuty. Každé 3-4 dny přidejte 5-10 sekund. Po 2-3 měsících systematických výplachů bude tělo připraveno na další fázi otužování - studenou sprchu. Pokud jde o účinek na tělo, sprcha je silnější lék, protože studená voda Při této proceduře má na pokožku i mechanické účinky, jako by ji masíroval. Vodní procedury se nejlépe provádějí ráno. Dobrý lék otužování - koupání v moři, řece, jezeře. Zvláště užitečné je koupání v moři, které má blahodárný účinek na tělo. mořskou vodou, sluneční světlo a čerstvý vzduch.
Pamatovat si! Na otevřených vodních plochách je třeba plavat systematicky, ale otužování můžete začít při teplotě vody ne nižší než +18 °C a teplotě vzduchu ne nižší než 20 °C. Chladivý účinek vody nebo vzduchu na tělo musí převyšovat ohřívací účinek. Aby tuhnutí mělo efekt, ukončete proceduru trochou ochlazení. Pokud nemáte dost odhodlání okamžitě začít s otužováním studenou vodou, zkuste si nejprve každý den, ráno nebo večer, ponořit nohy do umyvadla se studenou vodou. Postupně snižujte teplotu vody a prodlužujte dobu procedury. Nejprve si namočte nohy na několik sekund a otřete je do sucha; později, až se teplota bude zdát normální, můžete nechat nohy ve vodě po dobu 2-3 minut. Vedle sebe můžete postavit umyvadlo s horkou vodou a ponořit si nohy do studené nebo studené vody. horká voda. A tím zlepšit termoregulační mechanismus svého těla. Zeptejte se svého dědečka nebo babičky a oni vám řeknou, jak prospěšné je pravidelné parní lázeň. Pod vlivem páry vysoká teplota, pokožka se čistí a otevírá póry, tělo lehce dýchá, svaly se uvolňují, nahromaděná únava se dobře zbavuje. Ale takové vodní procedura Ne pro každého, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem.
Dalším neocenitelným darem přírody a prostředkem k otužování je vzduch, čistý a povzbuzující. Po dlouhém pobytu uvnitř je nejlepší využít léčivých a léčivých vlastností čerstvého vzduchu. A místnost je třeba čas od času větrat a snažit se vyhnout průvanu. I v zimě spěte s otevřeným oknem, protože čerstvý vzduch spánek zlepšuje. A své ranní cvičení neprovádějte ve svém pokoji, ale na otevřeném balkoně nebo na dvoře. Vytvrzování na vzduchu se doporučuje začít při teplotě +20 °C, poté postupně přejít na nižší teplotu. První vzduchová lázeň by neměla přesáhnout 20-30 minut. V budoucnu lze dobu trvání tohoto postupu prodloužit o 10 minut. Pamatovat si! Neocenitelný přínos při otužování poskytuje volný čas: vycházky, exkurze, pěší výlety (obr. 4.6). Neméně než čerstvý vzduch a voda potřebuje tělo sluneční paprsky. Při opalování ale buďte opatrní. Poprvé se můžete opalovat ne déle než 3-5 minut. Teprve postupným prodlužováním této doby budou využity léčebné schopnosti ultrafialového záření se správným léčivým účinkem.
